Aquí os dejo un vídeo que hice hace tiempo, junto con Solobasket, donde os hablaba también de los abdominales: ruclips.net/video/dc74x7coUbg/видео.html
Buenas! Lo primero enhorabuena por el canal, la idea del vídeo es buena, ya que el famoso “crunch” ha sido la base e iniciación desde la escuela de generaciones debido a q los estudios en ese momento en act.fisica llegaban hasta dnd se podía. No obstante algunas puntualizaciones: 1- todo mejora con una buena posición de inicio, enseñamos a partir de posición neutra y no imprint, de esta manera empezamos a estabilizar desde segundo uno respetando curvatura lumbar. 2- realizamos encogimiento de rango óptimo, no es necesario movimiento “completo” q evidentemente tiramos de flexores de cadera. 3- con encogimiento óptimo y respiración de pilates se puede activar transverso abdominal y x lo tanto la función estabilizadora que comentas imprescindible en baloncesto, por lo tanto no eliminaría el ejercicio, enseñaría a hacerlo de forma correcta y aprovechable (tanto xa recto como xa transverso). 4- siguiendo con la idea anterior, es necesario trabajar la estabilidad para mejorar rendimiento en movimientos en baloncesto. Reversos, cambios de dirección etc y por ello debe ser un trabajo completo , recto, oblicuos, transverso y zona lumbar compensada por ello daría riqueza no restaría. 5- en un rebote el recto se usa (aunque no de forma aislada, como bien dices en bloque). 6- actitudes cifoticas, normalmente debido a trabajo descompensado entre pectoral y musculatura de la cintura escapular, además posiciones diarias de ahorro enérgico corporal así como pc, móvil etc provocan mayor tiempo de mala posición q 45” de un ejercicio. Necesario por tanto el trabajo del entrenador de prestar atención a esta situación e involucrar al entrenado para su mejora. Gran trabajo ánimo 💪
LOL En mi colegio me obligaban a hacer abdominales y las clases de balocesto concidían con las que tenía ed. física en mi colegio. Con razón me cansaba demasiado y, pensé que era normal, no soporté el agotamiento a la larga y dejé basket :'v ¡Gracias por tu consejo, buen video! :)
Lonely Lux no tiene nada que ver ... yo juego basquet y a principio de año siempre se hace una pre temporada para poder soportar los entrenamientos ... si no tenes estado físico no vas a poder aguantar. Si comieras más saludable y salieras a correr podrías jugar al basquet ... no culpes a hacer ejercicios abdominales con no poder aguantar los entrenamientos . Si hubieras entrenado más duro o te hubieses esforzado más ahora podrías estar jugando al basquet.
Fabricio Labat Entonces hacer deportes no es para mi .Primero, no puedo salir a correr porque no tengo a nadie con quien hacerlo, mis amigos viven demasiado lejos (en otras depart. de mi provincia) para pedirles eso, además mis familiares y padres están ocupados con sus trabajos la mayor parte del día, tampoco me dejan ir sola con 13 años al parque o algún otro lugar excepto tomar el bus de regreso a casa durante los días de clases, :v bueno eso es tan obvio de ellos. Por ultimo no me alimento muy bien que digamos. Solo en mi casa y el colegio practicaba lo básico de ejercicios. En todo tienes razón, si solo hubiera mejorado la forma de alimentarme y ejercitarme, no me cansaría tanto y mi resistencia física estaría bien.No te preocupes no culparé a los abdominales nunca más.Gracias. :v
Ojo! No es beneficioso hacer esos ejercicios de abdominales que comento, pero sí que hay que hacer ejercicios para mejorar la zona media del cuerpo ( planchas frontales, laterales....).
Hola! Tienes vídeos con rutinas en el gym, si quieres una rutina personalizada con la que alcanzar tu mayor nivel puedes contratarla en mi web, gracias!
hola sabes nunca pensé que las abdominales nos afectarán pero me podrías dar ejercicios o consejos para tener una mejor flexibilidad por que mi entrenador diseño que ago bien el bote y las entradas pero dice que aunque yo trato de moverme parezco una tabla que mi cuerpo esta muy tieso ayuda con eso por favor saludos de morelos (mexico)
Hola, a mi hace poco en un centro de entrenamiento de crossfit me dijeorn que seguramente yo tendria acortamiento de psoas debido a que al internar hacer cualquier trabajo abdomina convencional se me curva mucho la zona lumbar baja y duele mucho, algunos ejercicios o estiramientos para ayudar a eso?
Mira los vídeos de estiramientos dinámicos que tengo en mi canal. Pero como digo en el vídeo, ese tipo de ejercicio NO se deberían hacer , ya que producen justo eso, un acortamiento de los flexores de la cadera (psoas).
+Efficient Training Muy buen Video, No sabia que hacer abdominales no favorece a los basquetbolistas, pero tengo una duda. Yo hago abdominales Pero los que se le llaman de remo ¿Esos tampoco son buenos? Saludos desde Venezuela!
Los ejercicios funcionales que me gustan para mejorar tu zona media y ser mejor en el baloncesto son por ejemplo las planchas, press pallof o farmer walk, los tienes en mi canal!
Hola Carlos, no se si hay más como yo pero me gustaría que hagas una rutina completa tipo "Dunkeando en 60 días" de Dunkeros, pero en lugar de sólo entrenamiento de salto como está rutina, algo de cuerpo completo porque como yo que por ahora no entreno en un club o algo así, veo más fácil entrenar con rutinas hechas por alguien que sabe mucho de basket, sabes? Es sólo una sugerencia, pero estaría muy agradecido :)
Hola! Yo las rutinas completas las hago a través de mi página web: www.efficient-training.net son INDIVIDUALIZADAS. No creo en las rutinas generales para todo el mundo, cada jugador es diferente, y lo único que puede llevarte a seguir una rutina así es lesionarte o no conseguir todo tu potencial.
Como comento en el vídeo, tener unos abdominales marcados no es sinónimo de tener una zona media del cuerpo preparada para el baloncesto. Necesitas que toda tu zona media esté fuerte por igual.
Carlos! Has comentado que si el abdomen está más fuerte que las lumbares, empiezas a sentir molestias en estas. Yo llevo ya desde el principio de temporada que de vez en cuando a la hora de hacer carrera continua o en entreno de equipo que igual 1 de cada 6 entrenos lo paso fatal con el dolor de lumbares... ¿Crees que puede ser por ese motivo? ¿O si fuera por eso ese motivo me doleria más continuamente?
Porque el programa de acondicionamiento físico mínimo de los SEAL de Estados Unidos o NAVY en general tiene ese ejercicio como uno de los ejercicios el "sit-up" te piden 50 repeticiones en 2 minutos, luego 2 minutos de descanso y vas a hacer barras y así?? Yo he tenido problemas haciendo esos así como que sientes una punta que te sale de la espalda. Para que ese tipo de abdominales son mejores? gracias Carlos porfa responde ☝☝
yo también lo noto bastante, pero mido 1.70 y no la dunkeo, pero es por que no me se muy bien la técnica de saltar, por que yo le gano rebotes a mas altos que yo!!
Tienes que trabajar tu zona media para ser mejor en el deporte. Pero no debes hacerlo con ejercicios de abdominales convencionales, usa ejercicios funcionales, en mi canal tienes bastantes vídeos! Gracias
me parece pergecto pero no puedo sostener mi cuerpo con el balon ajj XD ando tronco todavia para eso se puede hacer sin el? y el mountain climber es util?
Muchas gracias la verdad aprendo mucho con estos videos
Aquí os dejo un vídeo que hice hace tiempo, junto con Solobasket, donde os hablaba también de los abdominales: ruclips.net/video/dc74x7coUbg/видео.html
Efficient Training tienes k hacer un video de como equiparse correctamente para jugar
Buenas! Lo primero enhorabuena por el canal, la idea del vídeo es buena, ya que el famoso “crunch” ha sido la base e iniciación desde la escuela de generaciones debido a q los estudios en ese momento en act.fisica llegaban hasta dnd se podía. No obstante algunas puntualizaciones:
1- todo mejora con una buena posición de inicio, enseñamos a partir de posición neutra y no imprint, de esta manera empezamos a estabilizar desde segundo uno respetando curvatura lumbar.
2- realizamos encogimiento de rango óptimo, no es necesario movimiento “completo” q evidentemente tiramos de flexores de cadera.
3- con encogimiento óptimo y respiración de pilates se puede activar transverso abdominal y x lo tanto la función estabilizadora que comentas imprescindible en baloncesto, por lo tanto no eliminaría el ejercicio, enseñaría a hacerlo de forma correcta y aprovechable (tanto xa recto como xa transverso).
4- siguiendo con la idea anterior, es necesario trabajar la estabilidad para mejorar rendimiento en movimientos en baloncesto. Reversos, cambios de dirección etc y por ello debe ser un trabajo completo , recto, oblicuos, transverso y zona lumbar compensada por ello daría riqueza no restaría.
5- en un rebote el recto se usa (aunque no de forma aislada, como bien dices en bloque).
6- actitudes cifoticas, normalmente debido a trabajo descompensado entre pectoral y musculatura de la cintura escapular, además posiciones diarias de ahorro enérgico corporal así como pc, móvil etc provocan mayor tiempo de mala posición q 45” de un ejercicio. Necesario por tanto el trabajo del entrenador de prestar atención a esta situación e involucrar al entrenado para su mejora.
Gran trabajo ánimo 💪
Hola! Puedes hacer un video dedicado a ejercicios caseros, sin mucho material??
oye pero aparte de hacer ese ejercicio cuales otros puedo hacer quiero saber también si las sentadillas no son recomendables
EXCELENTE REALMENTE UNA GRAN AYUDA Y REALIDAD SOS UN CAPO Y NOS AYUDA MUCHO Y MAS QUE NADA PODER MOSTRARLE A LOS JUGADORES ABRAZO
Podrias hacer un video para la cadera, por ejemplo un video de estabilizacion...
Gran calidad técnica !!!!
hola que ejercisios recomiendas para hacer en casa
Ninguno
@@hugomealla1625 calla
MUY BUENO HERMANO. LIKE.
muy buen video
Carlos mi hermano mejora el audio ,porq hay mucho eco ,todo lo demás esta muy bien ,saludos y muchos éxitos! !!!
este ejercicio debe hacerse con repeticiones o una pierna a la vez?
Que opinas sobre hacer ejercicios con la rueda abdominal?
Me gusta mucho ese ejercicio, pero es bastante avanzado, con él consigues trabajar la zona media de forma homogénea, muy transferible al baloncesto.
Muchas gracias!
Muy buena la explicación!!, pero echo en falta algunos ejercicios mas para trabajar el Core.
yo no sabia todo eso , que bueno es saber un poco mas jaja
OK muchas por este consejo
LOL En mi colegio me obligaban a hacer abdominales y las clases de balocesto concidían con las que tenía ed. física en mi colegio. Con razón me cansaba demasiado y, pensé que era normal, no soporté el agotamiento a la larga y dejé basket :'v ¡Gracias por tu consejo, buen video! :)
Lonely Lux no tiene nada que ver ... yo juego basquet y a principio de año siempre se hace una pre temporada para poder soportar los entrenamientos ... si no tenes estado físico no vas a poder aguantar. Si comieras más saludable y salieras a correr podrías jugar al basquet ... no culpes a hacer ejercicios abdominales con no poder aguantar los entrenamientos . Si hubieras entrenado más duro o te hubieses esforzado más ahora podrías estar jugando al basquet.
Fabricio Labat Entonces hacer deportes no es para mi .Primero, no puedo salir a correr porque no tengo a nadie con quien hacerlo, mis amigos viven demasiado lejos (en otras depart. de mi provincia) para pedirles eso, además mis familiares y padres están ocupados con sus trabajos la mayor parte del día, tampoco me dejan ir sola con 13 años al parque o algún otro lugar excepto tomar el bus de regreso a casa durante los días de clases, :v bueno eso es tan obvio de ellos. Por ultimo no me alimento muy bien que digamos. Solo en mi casa y el colegio practicaba lo básico de ejercicios. En todo tienes razón, si solo hubiera mejorado la forma de alimentarme y ejercitarme, no me cansaría tanto y mi resistencia física estaría bien.No te preocupes no culparé a los abdominales nunca más.Gracias. :v
Ojo! No es beneficioso hacer esos ejercicios de abdominales que comento, pero sí que hay que hacer ejercicios para mejorar la zona media del cuerpo ( planchas frontales, laterales....).
Siempre puedes hacer ejercicios de fortalecimiento en casa, en mi canal tienes muchos ejemplos y no necesitas mucho material! Saludos
Una pregunta yo trabajo abdominales y ademas lumbares puente, puentes laterales,gluteos esta bien en ese caso trabajar abominales?
GENIAL!
gracias!
wow gracias brother yo que hacia eso luego de practicar.
Bro se puede utilizar un rodillo abdominal
Eh visto muchos videos tuyos, pero no se como armar una rutina semanal en gym. Me podrias ayudar..saludos
Hola! Tienes vídeos con rutinas en el gym, si quieres una rutina personalizada con la que alcanzar tu mayor nivel puedes contratarla en mi web, gracias!
se podrian hacer ejercicios funcionales? russian crunch y levantamiento de piernas colgado desde un tubo
para mi un crunch, sea del tipo que sea no es un ejercicio funcional. Tienes varios ejemplos en los videos de mi canal
Efficent training: no hagas abdominales para el baloncesto!
Also Efficent training: ejercicios de abdominales para basquebolistas
hola
sabes nunca pensé que las abdominales nos afectarán pero me podrías dar ejercicios o consejos para tener una mejor flexibilidad por que mi entrenador diseño que ago bien el bote y las entradas pero dice que aunque yo trato de moverme parezco una tabla que mi cuerpo esta muy tieso ayuda con eso por favor saludos de morelos (mexico)
Hola! Mira mi vídeo de estiramientos dinámicos, puede ayudarte con eso! Saludos
Gracias por contestar mi pregunta me ayudara mucho tu consejos para mis próximos juegos en febrero
cuantas repeticiones de levantar la pierna debo hacer
Hola, a mi hace poco en un centro de entrenamiento de crossfit me dijeorn que seguramente yo tendria acortamiento de psoas debido a que al internar hacer cualquier trabajo abdomina convencional se me curva mucho la zona lumbar baja y duele mucho, algunos ejercicios o estiramientos para ayudar a eso?
Mira los vídeos de estiramientos dinámicos que tengo en mi canal. Pero como digo en el vídeo, ese tipo de ejercicio NO se deberían hacer , ya que producen justo eso, un acortamiento de los flexores de la cadera (psoas).
+Efficient Training Muy buen Video, No sabia que hacer abdominales no favorece a los basquetbolistas, pero tengo una duda. Yo hago abdominales Pero los que se le llaman de remo ¿Esos tampoco son buenos? Saludos desde Venezuela!
Los ejercicios funcionales que me gustan para mejorar tu zona media y ser mejor en el baloncesto son por ejemplo las planchas, press pallof o farmer walk, los tienes en mi canal!
Gracias, Saludos!!!
y puedo trabajar el abdomen con ligas de resistencia?
Y como se estiraria este ejercicio después de hacerlo?
una pegunta Puedo hacer planchas??? :v :v y cuantas son recomendables al dia
*UNA PREGUNTA. ¿ HACER PESO MUERTO CON MANCUERNAS PERJUDICA O NO?*
WoW...bueno saberlo :D
:)
yo no sabiaaaa y mi profe me decía que lo haga 😥
una pregunta ¿que estudiaste para saber todo eso?
Soy licenciado en Ciencias de la Actividad Fïsica y del deporte, además me gusta leer libros y artículos científicos, intento estar actualizado....
Hola Carlos, no se si hay más como yo pero me gustaría que hagas una rutina completa tipo "Dunkeando en 60 días" de Dunkeros, pero en lugar de sólo entrenamiento de salto como está rutina, algo de cuerpo completo porque como yo que por ahora no entreno en un club o algo así, veo más fácil entrenar con rutinas hechas por alguien que sabe mucho de basket, sabes? Es sólo una sugerencia, pero estaría muy agradecido :)
Hola! Yo las rutinas completas las hago a través de mi página web: www.efficient-training.net son INDIVIDUALIZADAS. No creo en las rutinas generales para todo el mundo, cada jugador es diferente, y lo único que puede llevarte a seguir una rutina así es lesionarte o no conseguir todo tu potencial.
Nose porque tienes tan pocas visitas y subs si tu contenido es de gran calidad por cierto tienes una nueva sub xD 😅😝
Yo quiero tener six pack, si hago abdominales y los ejercicios que vos dices estaría bien?
Como comento en el vídeo, tener unos abdominales marcados no es sinónimo de tener una zona media del cuerpo preparada para el baloncesto. Necesitas que toda tu zona media esté fuerte por igual.
Carlos! Has comentado que si el abdomen está más fuerte que las lumbares, empiezas a sentir molestias en estas. Yo llevo ya desde el principio de temporada que de vez en cuando a la hora de hacer carrera continua o en entreno de equipo que igual 1 de cada 6 entrenos lo paso fatal con el dolor de lumbares... ¿Crees que puede ser por ese motivo? ¿O si fuera por eso ese motivo me doleria más continuamente?
Puede ser por varios motivos, pero mejorar tu zona media del cuerpo puede ayudarte a que no te molesten. Saludos!
a mi me gusta el baloncesto
pero también me gustan hacer ejercicios como abdominales q puedo hacer ahí para no dejar de hacer uno de ellos
Porque el programa de acondicionamiento físico mínimo de los SEAL de Estados Unidos o NAVY en general tiene ese ejercicio como uno de los ejercicios el "sit-up" te piden 50 repeticiones en 2 minutos, luego 2 minutos de descanso y vas a hacer barras y así?? Yo he tenido problemas haciendo esos así como que sientes una punta que te sale de la espalda. Para que ese tipo de abdominales son mejores? gracias Carlos porfa responde ☝☝
Entiendo de entrenamiento deportivo, no de militar, pero ten en cuenta que antes se hacían solo esos ejercicios para mejorar la fuerza del abdomen.
Efficient Training Entiendo, gracias Carlos.
Es cierto que a las chicas el basquet les vuelve el cuerpo mas masculino? CONTESTEN PORFA QUE NO SE SI EMPEZAR
Si por masculino entiendes a fuerte y tonificado.... yo no creo que una jugadora de baloncesto tenga el cuerpo "masculino", saludos!
Los abdominales ayudan mucho al salto
He estado haciendo ese ejercisio y se siente mucho el cambio.
yo también lo noto bastante, pero mido 1.70 y no la dunkeo, pero es por que no me se muy bien la técnica de saltar, por que yo le gano rebotes a mas altos que yo!!
se puede hacer sin balón ??
claro!
entonces ¿no es nesesita hacer adominales?
Tienes que trabajar tu zona media para ser mejor en el deporte. Pero no debes hacerlo con ejercicios de abdominales convencionales, usa ejercicios funcionales, en mi canal tienes bastantes vídeos! Gracias
me parece pergecto pero no puedo sostener mi cuerpo con el balon ajj XD ando tronco todavia para eso se puede hacer sin el? y el mountain climber es util?
Entonces haz la plancha frontal sin ningún tipo de material. El mountain climber es un ejercicio dinámico, donde se necesita buen control del core.
¿hacer abdominales ayuda aumentar el salto?
Eduardo Quevedo es una parte fundamental del salto pero ojo, no sólo los abdominales sino el core en sí como lo explica en el video
Gracias, una pregunta mido 1.80 de estatura estoy en buena forma crees que haciendo ejercicios para aumentar el salto pueda clavarla?
Claro que sí, sólo ten fé en tí y en tus ejercicios y la clavarás, además que 1.80 es una muy buena estatura, ánimo!!
buena explicacion :0 +1000
2021
ejercicios para fortalecer las lumbares
Me puedo quedar tranquilo de que no se me va a pinchar el balon? xD
Yo peso casi 95kg y sin problema.....
Esto es puro negocio
pura ciencia!