Cómo ganar fuerza para el baloncesto: 5 de los mejores ejercicios - EFFICIENT TRAINING
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- Primer episodio de Efficient Training, donde haremos una introducción sobre cómo trabajar la fuerza específica en el baloncesto, y os enseñamos 5 de los mejores ejercicios para ello, con sus detalles y técnica correcta. Todos estos ejercicios están basados en estudios y artículos científicos, y están indicados para mejorar los gestos técnicos en la pista, así como prevenir lesiones.
Para más ejercicios, artículos, consejos... visita mi web:
www.efficient-t...
Producido por Lipsterdam:
/ lipsterdam
Jugador:
Uros Vasiljevic @UVindex_
Fuentes en las que me he basado para realizar el vídeo:
1.Tous, J. (2007). “Entrenamiento de la fuerza en los deportes colectivos”. Máster profesional en alto rendimiento en deportes de equipo. Mastercede. Barcelona.
2. Boccolini G., Brazzit A., Bonfanti L. (2013). “Using balance training to improve the performance of youth basketball players”. Sport Sci Health
3. Hübscher M, Zech A, Pfeifer K, Hänsel F, Vogt L, Banzer W. 2010 Mar.“Neuromuscular training for sports injury prevention: a systematic review”. Med Sci Sports Exerc.
4. Zech A, Hübscher M, Vogt L, Banzer W, Hänsel F, Pfeifer K. 2009 Oct. “Neuromuscular training for rehabilitation of sports injuries: a systematic review”. Med Sci Sports Exerc.
5. McGuine TA, Keene JS. 2006 Jul. “The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes”. Am J Sports Med.
6- Schilling J. 2012.”The Role of the Anatomical Core in Athletic Movements”. Injury prevention and performance enhancement. University of Southern Maine
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
llevo literal 5 meses haciendo esto y mi salto y manera de jugar han aumentado (casi llego al aro teniendo 15 años)
llegaste?
Primer vídeo de el programa semanal Efficient Training, donde hablaremos sobre cómo ganar más fuerza en el baloncesto, y os mostramos 5 de los mejores ejercicios para ello!
Aquí os iré mostrando una PF que os ayudará a aumentar vuestro rendimiento EN LA PISTA de la forma más eficaz y eficiente posible.Alejándonos de la PF convencional, donde se aplican planes de entrenamiento directamente del fitness o atletismo, planes que no tienen en cuenta las características especiales de nuestro deporte y deportistas.
Este primer vídeo es un poco largo, ya que se trata de una introducción, pero espero que os guste. Si es así se agradece mucho el like y la difusión! Muchas gracias!
Hola! Tengo un vídeo sobre el salto vertical en mi canal, espero que pueda ayudarte!
Efficient Training Gracias por el vídeo, deseaba encontrar algo así.
Una consulta, podrías por favor, dar un numero de repeticiones que es recomendable hacer, para cada ejercicio,
Saludos desde Chile.
Gracias
Yo practico Atletismo,Basquetbol y futbol :D
Lo tomare en cuenta..
y soy chica :3
+Karli Ancona si ese comentario es para llamar la atencion, ya llamaste mi atencion, ¿que quieres?
+leonardo daniel torres padilla JAJAJAJAJAJAAJSJAJAJAJAJJA
Eres un amo ,desde que veo tus Videos he mejorado mucho en el juego
es cierto
Carlos te cuento que desde hace mucho tiempo practico este hermoso deporte, lo deje un tiempo por motivo de que pasaba de un entrenador a otro queriendo encontrar algo distinto a lo que siempre se palpa en entrenamientos, ahora que he estado en la búsqueda de algo nuevo lo encontrado! Gracias por tus videos, por compartir tus conocimientos son de mucha utilidad para mi preparación dentro de la cancha y para ser un entrenador en el futuro tú metodología es única. Espero sigas subiendo videos para seguir llenandome de conocimiento.
Att,
Ricardo Villamar
Quito - Ecuador
Ricardo Hidalgo Gracias por tu mensaje Ricardo, me alegra que mis aportaciones te sirvan!. Si deseas profundizar en la metodología de trabajo, te invito a que visites mi página web, donde tengo mucho más material disponible, así como artículos. Un saludo grande!
+Efficient “Carlos Gracia” Training ¿y cuál es su página web?
efficient-training.net
A mi edad me has ayudado mucho corrigiendo gestos técnicos y mejorando mi tiro y drible mil gracias
Carlos, mi hijo comenzó a practicar este deporte (tiene10) y hablando con su profesor le comenté que había observado en todos los niños la tendencia a flexionar la espalda seguramente por piernas débiles. Y me dijo que solo recibían preparación física después de los 13/14 años, también me comentó que en esa edad son muy comunes las lesiones de rodillas. Lo que me lleva a pensar aun mas en la necesidad de fortalecer los músculos y ejercitar la propiocepción ya que con el "estirón" oseo de esa edad aumentan las palancas sobre unas articulaciones débiles, ademas carentes de un apoyo muscular a la estabilidad que ayude a aliviar el estrés sobre ligamentos.
Excelente observación la de realizar ejercicios complejos y no musculación aislada.
Un cordial saludo y muchas gracias.
+Hector Estevez Por ello es importante que empiecen cuanto antes a hacer un trabajo complementario a la práctica deportiva en si. Pero tiene que ser siempre progresiva, adecuada a la edad y controlada por un profesional. En mi web tienes un artículo que escribí sobre ello. Un saludo y gracias por tu mensaje.
excelente, gracias por ayudarme a ser un mejor basquetbolista
De nada
Buen entrenamiento
Me alegra un montón a ver encontrado este canal, muchas gracias por los videos
Muchas gracias por los vídeos, van a ayudarme bastante.
Ahora sí ya no tengo pretextos ¡a entrenar duro! Porque algún día voy a hacer historia.
Carlos, muchísimas gracias por todos tus aportes, a partir de esta semana estoy arrancando a entrenar con tus ejercicios, tengo algunas preguntas :
1) Cuántas series y repeticiones recomiendas de los ejercicios?
2) Si voy a tener una rutina de 5 días a la semana, qué ejercicios son convenientes combinar día a día para crear un plan de entrenamiento?
3) Se puede combinar con trabajo de gimnasio convencional para trabajar músculos y aumento de masa?
ve a una clase privada :v
Eso también me lo pregunto
Buenos consejos con ese tipo de ejercicios el cuerpo se refuerza y equilibra
gracias bro ahora puedo encestar un triple y ademas ya no me caigo seguido muchas gracias
Excelentes vídeos, muy didácticos en hora buena profesor Carlos , en hora buena
probaré hacer todos tu ejerció gracias por hacer vídeos a sin y qué viva el Baloncesto
sus vídeos son excelentes, sólo una sugerencia, que agregarán el número de series y repeticiones recomendadas... nos sería de gran ayuda a la comunidad basquetbolera
Hubo respuesta?
Buenas saludos quiero abrir una escuela para niños siempre me gustó el baloncesto me retiré muy temprano me arrepiento pero ahora quiero llevar ese amor q le tengo a los niños
Tremenda información de los ejercicios exelente Soy Omar Chacoa entrenador Gracias
BUENOS Videos que ayudan a mejorar en el baloncesto
Tío vengo viendo tus vídeos desde hace mucho tiempo y me pareces un auténtico profesional, por favor, sigue así :)
son super buenos los entrenamientos de movimientos , soy jugador de basquetboll y me han servido mucho muchas gracias
Exelente video! una gran ayuda para jugadores poco experimentados que desean mejorar cada vez mas; Gracias!
Gracias por tu comentario y el apoyo Engels. Ese es el objetivo de estos vídeos. Un saludo!
Gracias por compartir el vídeo, hace poco tuve un juego donde recibí 2 bloqueos lo cual me hizo sentir mal pero are lo posible para tener mas brinco en el tiro, ¿Consejos?
Enhorabuena por el vídeo, da gusto ver cosas tan bien hechas y con buenos fundamentos. NO SE ENTRENA MÚSCULOS, SE ENTRENAN MOVIMIENTOS.
Una pregunta, en las single leg squat he visto que apoyas la pierna en el banco, si buscamos un trabajo de estabilización, ¿no sería mejor mantenerla en el aire? ya sea hacia atrás o hacía delante estilo pistols. ¿Quizás es un primer paso debido a la habilidad del sujeto?
Un saludo y un placer seguir tu trabajo
Hola Pedro Pablo, !muchas gracias por tu comentario y tu apoyo¡
El ejercicio rear foot elevated single leg squat y las variantes que propongo serían el ejemplo de un primer paso (bastante grande si nunca se ha trabajado de esta manera) para trabajar la fuerza específica en el baloncesto. Para mi la clave es que cuando ya controlemos el ejercicio, a niveles de inestabilidad, concentración... introducir variantes para conseguir mayores perturbaciones (específicas del deporte), pero sin pasarnos, siempre creando un reto factible (individualizar).
Subiré más ejercicios y ejemplos de este tema. Gracias!
Este video si me sirve. Gracias
que buenos video me suscribo amigo
Excelentes ideas para mejorar mi.juego ...gracias saludos desde guerrero mexico
Me alegra que te gusten! Ahora a ponerlo en práctica :D
Gracias
,saludos
Excelente información
Videazo
excelente filosofia entre movimientos expresamente de baloncesto y no muculos ya empese con mis rutinas las reparti en los dias de la semana la pregunta y la duda no resultara malo hacer la rutina de fuerza diario??. muchas felicidades carlos por tu pasion y superacion en este hermoso deporte cheque tu palmares excelente pero lo que mas admiro es tu deseo de compartir y enseñar eso te hara trasender un saludo comensare con un grupo de jovenes q ya entrene con la antgua filosofia ahora en estas vacaciones me han buscado y empleare esta teoria y ejercicios que me han convencido saludos en ora buena DTB
gracias por subir videos
Buenísimo trabajo
Grande Carlos
Amigo saludos desde Venezuela te felicito tus vídeos me ayudan en los entrenamientos que le hago a mis hijos en su formación y a mi mismo que estoy retomando el baloncesto después de 10 años, quiero hacerte una consulta yo de lunes a viernes troto 45 minutos al día desde que comencé a jugar comencé a subir escaleras y los combinó con tus ejercicios 2 veces por semana, osea 3 día de trote y 2 días de subir escaleras y tus ejercicios cuánto me recomiendas tu correr y hacer los ejercicios que hago 2 veces por semana, ojo llevo un mes y me siento excelente mis piernas han tomado fuerza nuevamente y rindo más en cancha ...
Excelente vídeo, y magníficos aportes !! Buenas explicaciones, claras y concisas... Chapeau !!
Suscripción 100% recomendada a entrenadores y/o jugadores !!
Gracias por tu comentario y apoyo Álvaro. Me alegra mucho de que así sea y pueda ayudarte, un saludo!
buen video, me será de gran ayuda!
gracias por estos ejercicios me han servido
Estan geniales los ejercicios muchas gracias
gracias por los ejercicios
Hola Carlos, me encantan tus videos, porfavor te animamos a que sigas con ellos!
Estoy totalmente deacuerdo en cuanto a entrenar en movimientos y no en músculos, llevo muchos años entrenando ejercicios de culturismo y de atletismo y solo ha hecho que ralentizar mis movimientos
pero a partir de ahora se acabó gracias a ti.
Soy un aficionado a las dietas nutricionales, tienes algún consejo de dieta para incrementar la fuerza en movimientos?
un saludo! y muchas gracias por tus videos!
Diego Elvira Hola Diego, muchas gracias por tus ánimos, me alegro que te gusten mis vídeos y tengas esa mentalidad! Acabo de ver un mail tuyo, ahora mismo lo contesto.
La nutrición es importantísima para rendir y recuperarnos bien de los esfuerzos de la pista.
Los consejos nutricionales más exhaustivos los realizo junto a los planes individuales de entrenamiento que puedes contratar desde mi web, aún así en mi facebook suelo colgar consejos nutricionales básicos.
Un saludo para tí y gracias por tu mensaje!
Gran vídeo!!
Excelente aporte Carlos!
Hola Ivan!, gracias por tus ánimos! Un saludo grande
excelentes los vídeos
Por cuanto tiempo es lo recomendable hacer cada Ejercicio,
Gracias por excelente material y un gran aporte.
tengo una duda. qué tantas veces se deben realizar en la semana y cual es el numero de repeticiones y series (si es que se realiza asi) ?
excelente video y canal saludos desde colombia !
muchas gracias
Hola, ¿cuantas series y repeticiones son por cada ejercicio?
excelente clase muchas gracias.
Muy buenos videos profe gracias
Me gustaría saber el número de series y repeticiones de los ejercicios, también cuánto tiempo debo descansar.
Que buen video.
buenas tardes. me parecen buenos ejercicios, podrias decirme algunos ejercicios de calentamiento y de estiramiento. tengo 44 años y deseo mantenerme en forma. gracias
Muy interesante el canal y muy entendible como propones los objetivos o campos de mejora y las actividades para alcanzarlos. Soy el típico enamorado del baloncesto que, sin aspiración alguna a nivel de ligas de competición, le gusta practicar el deporte y desarrollar un nivel decente.
Desde hace un par de años que me interesé mucho con la idea de hacer el mate (ya que no me quedaba lejos). Después de ensayo-error, lesiones por mala fortuna y tentativas poco consistentes, llevo algo más de medio año dedicándome a ello.
Con todo lo que he podido ir viendo y encontrando, una de las conclusiones principales que he podido sacar es lo ineludible que es tocar el hierro para poder desarrollar un cuerpo atlético, por eso me sorprende que no incluyas trabajo de sala (pesas) para poder desarrollar a altos niveles la fuerza y la potencia.
Hay algún motivo en concreto detrás de ello?
Salut
Muy bueno , Gracias
Me alegro que te guste Bienve. Gracias a ti!
Pregunta: por cuanto tiempo o el numero De Repeticiones.. de cada ejercicio..?
Bienes ejercicios para aumentar la fuerza, una duda, cuantas repetición y cuantas series por ejercicio?
Muito obrigado amigo pelos conhecimentos
Holaaaa buenass grandisimo canal he descubierto. Cuantas series y repeticiones se debe de hacer en cada ejercicio??
Cada que tiempo debo hacer estos ejercicios ?
Haz un video con el mejoramiento del tiro
como se llama la concion es muy buena para motivarse
Buenas, tengo una duda, estos ejercicios se pueden tomar como estiramiento?
buenisimo
Felicitaciones excelentes videos, cuantas veces a la semana puedo hacer estos ejercicios?? Para mejorar la fuerza?
Hola, buen vídeo. Sólo tengo una pregunta ¿Cuantas repeticiones y series de cada ejercicio? Gracias.
Esta excelente, pero es muy importante explicar a la audiencia que los ejercicios y movimientos también varían dependiendo del peso del jugador y rango como deportista!! 🔥🏀🔥🏀 Saludos desde Colombia 🇨🇴
Hola muy buen video
Una pregunta al final de los videos en la clavada. Es real o ilusion?
Amigo que balon me recomiendas para jugar en la calle
¿Alguna rutina para mejorar la resistencia física en el baloncesto?
Like si te gusta básquetbol
no me gusta me encanta!
Messi
megusta el fútbol y el básquet
tengo una pregunta... mi edad es de 14 años, llevo haciendo tus rutinas una semana sin parar ningún día, pero me entro la duda si estos entrenamientos podrían ser perjudiciales para mi crecimiento o algo. esperó respondas gracias por tus vídeos.
Hola, tengo un vídeo hablando sobre eso. Para nada son perjudiciales, al revés, estos ejercicios hacen que mejores tu equilibrio, estabilidad, y evitan que crezcas con problemas de espalda o descompensaciones musculares. Saludos!
Denilson Pineda amigo una pregunta, te ha dado resultados hacer estos ejercicios, lo puedes notar?
Robert Antony Arias Domínguez: Si amigo sinceramente si dan resultados, yo empecé a ver los resultados como a las tres semanas haciéndolos de lunes a vienes descansando sábado y domingo, claro! que después de hacer las rutinas debes practicarlo en la cancha o en tu espacio donde practicas, hací fue que empecé a ver resultado, son muy buenos esos entrenamientos sigue los haciendo y tu me dirás... los vídeos que yo mas hice fueron los de mejorar cambio de mano, fuerza en el baloncesto, estabilidad en tu doble paso, y tiro tras bote, en algunas ocasiones defensa, y si vas a hacer las de salto te recomiendo usar unas buenas tenis y una colchoneta no muy gruesa ni muy fina solo para amortigua la caída ya que puede crearte lesiones en rodillas y tobillos... suerte. “Entrena mas juega mas"
a los 18 años comencé a jugar basquetbol y crecí dos centímetros :') a pesar de que dicen que yo ya no puedo crecer , practicar deporte te ayudara a tonificar todo el cuerpo, moldearlo y fortalecer el mismo, músculos, huesos, claro, todo con moderación y una buena alimentación ya que estas en desarrollo
Efficient Training una pregunta. Porque el compañero que muestras en el video hace ejercicio pero no está tan formado como russell westbrook ni lebron james.
¿Para jugadores veteranos también sirven estos entrenamientos? Es que deseo retomar el básquet para torneos en esta categoría. Gracias...
Adrian FG Claro que sí, no hay edad para seguir mejorando! Depende también si has sufrido alguna lesión en tu carrera deportiva. En este caso pregúntale a un profesional, si lo deseas, puedes enviarme un mensaje a través de la web y lo hablamos mejor. Un saludo !
sugiero hacer los ejercicios apoyando más la punta del pie y menos el talón
Me gustaría con que programa editas tus videos, están súper cools👍🏻
ese si fue un buen entrenamiento
tengo 11 años y entreno basquetbol y lo probare
me gusto tu video.. que ejercicios recomiendas para bases?? hay algunos especificos??
Gracias Me Gusta Porque yo Quiero Ser El Mejor. Que Nadie Pueda Con Migo Aunque Lo Ago Siempre pero quiero ser mejor que los mejores💪💪✔🙏🙏
cuantas veces debo repetir los ejercicios ?
1:08
2:20
3:08
4:00
4:35
muy bueno..saludos desde begastri (juan carlos)
Espero que hayas mejorado
importa mas los handles o la fuerza
Hola Carlos, hace unos días aboné el curso de preparación fisica en categoría formativa. Bajé el pdf y se me pasó el tiempo y no pude grabár los enlaces y ahora finalizado las 120 horas ya no puedo acceder a ellos. Me podés ayudar a tenér esos enlaces? gracias desde ya y disculpa mi falta de atención
cuantas repeteciones y cuantas series son recomendadas?
Yo (cuando hago) hago de 5-7 de cada ejercicio.
1:06 PRIMER EJERCICIO
3:11 SEGUNDO
1:54
Crack
Me podrían recomendar un ejercicio para aumentar mi fuerza de muñequeo?
Qué hacer si uno quiere hacer estos ejercicios en un cuarto sumamente pequeño? 😅
tengo una duda cuantas veses ago cada ejercicio?
Con que ejercicio gano mas fuerza la tirar de espalda mas de 74 pues?
¿Cuantas repeticiones son de cada ejercicio de este y otros vídeos?
Lo hago hasta q me cansé?
Tengo fuerza en los brazos, pero necesito ganar fuerza para que cuando empuje no me caiga con tanta facilidad
Entonces no tenés fuerza ajajjajaja
y como calentamiento antes de realizar todos estos ejercicios que recomiendas, buenisimos los videos :D
excelente video hermano :)
Gracias! Espero que te sirva para mejorar :D
estos ejercicios se pueden hacer todos los días? con que intensidad'? cuantas repeticiones?
Elkin Diaz si, 10 repeticiones con 3 series no estaría mal para empezar
Algún entrenamiento para niños de 9 a 13 años?
Carlos como podría ganar salto
si me pongo muy musculoso ayuda ?
como se llama la cancion pasen la voz xfavor
Porque no has vuelto sacar videos nuevos
Référencement
Como puedes aumentar fuerza con balon?
Para aumentar fuerza necesitas de algo mas pesado