Σωστά διαλείμματα ανάμεσα σε σετ και ασκήσεις
HTML-код
- Опубликовано: 15 окт 2024
- ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΙΔΑΝΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΩΝ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΣΕΤ ΚΑΙ ΣΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΑΣ ΩΣΤΕ ΝΑ ΠΕΤΥΧΟΥΜΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ ΔΥΝΑΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ?
power-training@hotmail.gr
VIDEO 1 - ΣΧΕΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ
• Τι σχέση έχει η δύναμη...
VIDEO 2 - ΠΗΓΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
• Μηχανισμοί παράγωγης ε...
#προπονηση #διαλειμματα #ασκησεις
Μεγαλο κομματι τα διαλείμματα που τις περισσοτερες φορές ξεχνιόμαστε οι περισσοτεροι! Ευχαριστούμε που μας το θυμιζεις και μας εξηγεις τοσο αναλυτικά τις κατηγοριες !
Καλημέρα Γιώργο!
Σε παρακολουθώ αρκετό καιρό τώρα Και το μόνο που έχω να πω είναι ότι κάνεις πάρα πολύ καλή δουλειά μετά βίντεο σου.
Καλημέρα John.....να είσαι καλά φίλε μου!!
Από τους καλύτερους Έλληνες fitness youtubers!
ikamak πάντα με τον καλό λόγο tnx☺
Μπορούμε να δουλέψουμε δύναμη η υπερτροφία στης έλξεις μαζί με βάρος?
Το προγραμμα εχει σκουοτ πιεσεις παγκου πιεσεις ωμων μονοζυγο η τροχαλια δυο ασκησεις(για πλατη) και κλεινω με αρσεις θανατου τρεις η τεσσερεις σε καποιες πχ στα σκουοτ οι δυο ειναι για ζεσταμα και η τριτη μεχρι αποτυχιας. Ευχαριστω για τα ωραια σας και ενημερωτικα βιντεκια ...περιμενουμε και καποιο βιντεο σας για power lifting αυξησης δυναμης, δεν βρηκα καποιο ποιοτικο στο youtube να ειστε καλά!
Τα βίντεο σου είναι θησαυρός γνώσεων , συνέχισε την καλή δουλειά .
Να είσαι καλά φίλε μου!! Ευχαριστώ!
ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ ΒΙΝΤΕΟ.
Επικό βίντεο! Σορυ για την υπερβολή αλλά είναι ότι καλύτερο υπάρχει στο ytb σε σχέση με την προπόνηση. Μπράβο σου !!
Νίκο τα βίντεο σου είναι πολύ χρήσιμα και εξηγούν με τον καλύτερο τρόπο το θέμα σου.Είναι ισάξια σε ποιότητα πληροφορίας των μεγάλων ξένων καναλιών με εκατοντάδες χιλιάδες και εκατομμύρια συνδρομητές.
Εγώ αν και έχω δει πολλά τέτοια βίντεο και γνωρίζω αρκετά σε θεωρητικό επίπεδο,βλέπω και τα δικά σου με αντίστοιχο θέμα γιατί ξέρω ότι θα μάθω όλο και κάτι που δεν έχω σκεφτεί.
Στο θέμα των διαλειμμάτων τώρα.
Πριν όμως,θέλω να αναφέρω ότι κάνω καλισθενική γυμναστική,αλλά γνωρίζω πως το σώμα ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο σε οποιαδήποτε πηγή αντίστασης, οπότε ισχύουν τα ίδια.
1.Στην τέταρτη περίπτωση προπόνησης,για αντοχή,ουσιαστικά αναφέρεσαι στα HIIT? Γιατί εγώ μετράω αυτές τις ασκήσεις με χρόνο και όχι επαναλήψεις (45 secs on /15 secs off κτλ )
2.Όταν στην προπόνηση δύναμης έχουμε 3-5 λεπτά διάλειμμα,εννοείς μήπως ότι στα πρώτα σετ η ξεκούραση πρέπει/μπορεί να είναι κοντά στο τρίλεπτο και όσο περνάνε τα σετ να πλησιάζει στο πεντάλεπτο ;Ή είναι καλύτερο να έχει σταθερή διάρκεια η ξεκούρασή μας,ανεξαρτήτως σετ ;
Ή μήπως πάλι τα 2 χρονικά όρια αντιστοιχούν σε διαφορετικούς γυμναζόμενους ;Εγώ πχ που είμαι αρχάριος χρειάζεται να κινούμαι στο ανώτατο όριο και εσύ που είσαι προχωρημένος στο κατώτατο ;Ή και τα δύο χρονικά όρια μπορεί να τα χρησιμοποιήσει οποιοσδήποτε, ανάλογα με τις συνθήκες της κάθε του προπόνησης ;
3.Κάτι ακόμα.Προσωπικά κινούμαι συνήθως στις 6-8 επαναλήψεις ανά σετ για τις περισσότερες ασκήσεις μου.Και άλλες φορές κάνω τρίλεπτο διάλειμμα και άλλες δίλεπτο μέσα στο ίδιο σετ,ανάλογα πώς αισθάνομαι.Θεωρείς πως η μη ύπαρξη σταθερής ξεκούρασης, μπερδεύει το σώμα και δεν ξέρει πώς να ανταποκριθεί;Τί εννοώ. Πως οι 6 επαναλήψεις μπορούν να θεωρηθούν είτε το ανώτατο όριο για προπόνηση δύναμης είτε το κατώτατο για προπόνηση υπερτροφίας.Οπότε η ξεκούραση είναι αυτή που θα κάνει την προπόνηση να στοχεύει είτε στο ένα είτε στο άλλο;Ελπίζω να εξηγώ σωστά τη σκέψη μου.
4. Και τέλος τέλος.Όταν σε κάποιες,σχετικά δύσκολες,ασκήσεις επιλέγω να κάνω 4 επαναλήψεις (για να έχω καλύτερη απόδοση ),αντί για 6-7 που μπορώ να βγάλω,αλλά αυξάνω τα σετ ώστε να έχω τον ίδιο όγκο δουλειάς (training volume ),οπότε αντί 4χ6 να κάνω 6χ4,πού στοχεύω ;Δύναμη ή υπερτροφία ;Εννοώ πως δεν αυξήθηκε ο βαθμός δυσκολίας της άσκησης (που είναι ίσως το κυριότερο κριτήριο για να διαχωρίσει τις προπονήσεις),απλά εγώ επέλεξα να κάνω λιγότερες επαναλήψεις.
Αν κάτι είναι άσχετο με αυτά που λες στο βίντεο, να με συγχωρείς.
Και για το μακροσκελές των ερωτήσεών μου επίσης.
Να είσαι καλά και να μας ενημερώνεις σωστά.
Ευχαριστώ.
Γεια σου φίλε μου.... χαίρομαι που σου αρέσουν τα βίντεο και ευχαριστω για τα καλά σου λόγια.....1) η Τετάρτη περίπτωση της αντοχής μπορεί να γίνει είτε κλασικά με βάρη ή κυκλική με σταθμούς με σταθερά διαλείμματα ή και χρόνους όπως το κάνεις.......Δεν έχει διαφορά αρκεί να δουλεύεις μέσα στην αερόβια ζώνη.....Μπορεί να είναι και HI IT αλλά όχι απαραίτητα......2) στα 3 λεπτα ή φωσφοκρεατινη έχει θεωρητικά γεμίσει στο 100% όσο περνάει όμως η προπόνηση και τα σετ ή κόπωση συσσωρεύεται και αναγκαστικά θα φτάνουμε και στο 5λεπτο.......Επίσης ένας αρχάριος ή άτομο μεγαλύτερης ηλικίας ή κακης φυσικης κατάστασης μπορεί να χρειαστεί το 5λεπτο ούτος ή άλλος.........3) εξηγείς πολύ σωστά τη σκέψη σου.......κοντά στις 6 επαναλήψεις τα αποτελέσματα ανάμεσα σε δύναμη και υπερτροφία θα είναι μοιρασμένα άσχετα με το αν τα διαλείμματα θα είναι 2 ή 3 λεπτά.......4) το κριτήριο στην ανάπτυξη της ΔΎΝΑΜΗΣ είναι πάντα ο βαθμός δυσκολίας.......αν δεν είναι το 100% και πέραν αυτού δεν υπάρχει πρόοδος ουσιαστική.........ελπίζω να σε κάλυψα.....μπράβο για τις ερωτήσεις όλες to the point👌👍
Με κάλυψες και με το παραπάνω.
Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις σου,με βοηθάνε ουσιαστικά.
Καλή σου μέρα!
ΠΑΡΆ ΠΌΛΥ ΚΑΛΌ ΚΑΙ ΧΡΉΣΙΜΟ ΒΙΝΤΕΟ. ΜΠΡΆΒΟ ΝΙΚΟ
Να είσαι καλά Αλέξανδρε
Άλλο ένα πολύ ωραίο βιντεάκι Νικόλα!
Θα ήθελα σε επόμενο αν μπορείς να συνδέσεις τα διαλείμματα και τους σκοπούς της κάθε προπόνησης που αναλύεις με τον τύπο των μυϊκών ινών που (κυρίως) δουλεύουν σε κάθε ένα από αυτά. Έτσι ίσως γίνει πιο κατανοητό στον καθένα το γιατί πρέπει να κρατάει το συγκεκριμένο διάλειμμα ανάλογα τον στόχο του.
Καλημέρες !
Τα θέματα υπάρχουν ανεξάρτητα σε διαφορετικά βίντεο.....θα γίνει και η σύνδεση καλή πρόταση!!👍
Φίλε Νίκο μετά.απο.ενα συνοθυλευμα από βίντεο σου βγήκα σε κάποια γενικά συμπεράσματα αλλά και απορίες. Εγώ προπονούμαι κυρίως με full body η uper lower και κυνηγάω κυρίως την δύναμη. Άρα παίζω πολλά κιλά μεγάλα διαλείμματα. Οι ασκήσεις σε κάθε προπόνηση είναι περίπου 8. Αν τα βάλουμε κάτω λοιπόν μαθηματικά σε ένα 5χ5 πρόγραμμα οι πρώτες 4 ασκήσεις να βγουν 20 σετ άρα σχεδόν μια ώρα διάλειμμα και οι άλλες 4 που είναι απομόνωσης και.κανω 1-1μιση να βγούμε 12 σετ άρα 15 λεπτά διάλειμμα. Τα διαλείμματα και μόνο.λοιπον 1 ώρα και 15 λεπτά. Βάλε άλλο τόσο για την ώρα που εκτελείτε η κάθε άσκηση. Κοντά 2ωρο. Έτσι δεν καταρρίπτω τον κανονα 45-1 ώρα Μάξ προπόνηση ; Τι γίνεται σε αυτή την περίπτωση; (Το πρόγραμμα είναι 3 φορές την βδομάδα).
Καλημέρα φίλε μού.Το mix δύναμης και υπερτροφίας μπορεί να γίνει είτε ανά περιόδους.π.χ 1 μήνα το ένα 1 το αλλο ή σε διαφορετικές προπονήσεις. Π.χ. 5 μέρες γυμναστήριο οι 2 ενδιάμεσες ασκήσεις λεπτομέριας. Υπάρχει ακόμα ένας τρόπος που όμως θέλει καλή οργάνωση ασκήσεων για μα βγει σωστά. Να κάνεις σετ υπερτροφίας μικρών μυϊκών ομάδων μέσα στην ξεκούραση των σετ δύναμης.
@@nikos_power_training Και να.μην κάνω καθόλου διάλειμμα η να το κάνω μετά και.να πάρει τον ρόλο.του super set? Και.μιας και αναφέρθηκε ποια η γνώμη σου για drop.set kai super set? Βοηθάνε στην μυϊκή ανάπτυξη η σε πίσω από την πολύ ένταση ;
@@justbe3991
Δεν χρειάζεται διάλλειμα. αν κάνεις ένα σετ δικεφάλου ανάμεσα στα καθίσματα είναι 20 δευτερόλεπτα στο 3λεπτο διάλλειμμα σου. Συν ότι δεν σε κουράζει ένα σετ δικεφαλων ούτε επηρεάζει τη δύναμη στο σετ των καθισμάτων.......Αυτή η τεχνική ονομάζεται παρεμβαλλομενα σετ (έχω κάνει βίντεο) .............τα drop σετ κλπ μπορούν να χρησιμοποιηθούν με μέτρο στο τέλος κάποιας άσκησης ώστε να αυξήσουν την ένταση και όπως όλες οι τεχνικές έντασης θέλουν μέτρο όπως και να χρησιμοποιούνται όταν κολλάμε
πολυ καλο βιντεο να σαι καλα
Ευχαριστώ Κώστα!!
Αψογος για αλλη μια φορα
Νικο Καλημέρα: Εγω προπονούμαι κατά βάση υπερτοφικα, τι με συμβουλεύεις να εντάξω στις προπονήσεις μου απο τις υπόλοιπες τακτικές που προαναφερες;Ενδείκνυται στην υπερτροφική προπόνηση να κάνω κάτι συνδυαστικό; Δηλαδή κάποια σετς δυνάμεις ή αντοχής κλπ ή καλό είναι να μην τ ανακατεύω;Ευχαριστώ.
Καλημέρα Ντίνο......το τι συστήματα και τεχνικές ενδείκνυται να χρησιμοποιήσεις εξαρτάται από το επίπεδο εμπειρίας σου.......αν γυμναζεσαι συνεχόμενα για αρκετά χρόνια,έχεις άψογη τεχνική σε όλες τις ασκήσεις και γνωρίζεις πολύ καλά τα όρια του σώματος σου μπορείς να κάνεις τα πάντα......Έχω playlist στο κανάλι με συστήματα προπόνησης.......αν είσαι στο επίπεδο του μέσου μπορείς να παίξεις με τους χρόνους και το εύρος των επαναλήψεων για μεγαλύτερη ένταση........μπορείς να τα ανακατεύεις όλα στην ίδια προπόνηση δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα......Πιο αποδοτικό όμως θα είναι να τα χωρίσεις σε περιόδους........Π.χ 1 μήνα δύναμη 1 υπερτροφία 2 εβδομάδες pump-αντοχή και πάλι από την αρχή
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Ευχαριστώ για την συμβουλή, θα κανω διαχωρισμό στις περιόδους γιατί το εχω αμελήσει αρκετα το συγκεκριμένο πρόγραμμα. Καλή συνέχεια!
Νίκο είσαι δύναμη. Απλό και κατανοητό βίντεο που δίνει απάντηση στο αιώνιο ερώτημα. Μπράβο.
Ερώτηση τώρα. Κάνω λάθος που παίζω υπερτροφία με διαλείμματα των 45sec? Θα πρέπει να το ανεβάσω στο 1+ λεπτό;
Γεια σου Βαγγέλη.......αν τα 45" αρκούν ώστε να μην πέφτεις υπερβολικά σε κιλά και ένταση δεν κάνεις λάθος...Είναι από τις εξαιρέσεις που ανέφερα στην αρχή και βοηθάει να κρατάμε γενικά χαμηλά και το ποσοστό λίπους μάς...
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Σε ευχαριστώ Νίκο.
Νίκο καλησπέρα σαν βασικό κανόνα έχω πάντα για να δουλεύω και με ένταση είναι το να αποκτήσω ξανά την ανάσα μου, αυτό μπορεί να είναι 30,45,60, ανάλογα και την άσκηση κ.α. Είτε κάνω μυικη υπερτροφια είτε θέλω κάψιμο λίπους αυτό έχω σαν βασικό κανόνα! Το θεωρείς λάθος?
Tavladorakis 93 Καλημέρα.....2 είναι τα στοιχεία ελέγχου.......1)εκτός από ανάσες είσαι έτοιμος μυϊκά να σηκώσεις αρκετό βάρος σε σχέση με π.χ το 10R.M της άσκησης? Και 2)βλέπεις πρόοδο?............αν η απάντηση και στα 2 είναι Ναι τότε δεν υπάρχει λόγος να αλλάξεις αυτό που κάνεις.......αν δεν βλέπεις ιδιαίτερη πρόοδο ή τα κιλά δεν είναι αρκετά τότε θα πρέπει να αυξήσεις λίγο γιατί αυτό θα σημαίνει ότι δουλεύεις περισσότερο την αντοχή στη δύναμη και το over all conditioning παρα την υπερτροφία..........
Πολύ χρήσιμο βιντεακι αλλά έχω μια ερωτηση: στην πρώτη περίπτωση υπάρχει κάνα κρητιριο που επιλέγουμε 3 ή 4 ή 5 λεπτά ξεκούρασης?
Καλημέρα φίλε μου. Μπορει να εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες.
Π.χ η εμπειρία μας σε προγράμματα δύναμης, το είδος του προγράμματος, ο στόχος (αν δηλαδή είσαι αγωνιστικός αθλητής δύναμης ή προσπαθείς να δουλέψεις συνδυαστικά προγράμματα δύναμης με υπερτροφία)
Η ικανότητα ανάρρωσης αναπλήρωσης των ενεργειακών επιπέδων του κάθε ατόμου κλπ
φιλε μουεισαι καταπληκτικος!! αν και βετερανος στην ασκηση με βαρη μαθαινω πραγματα που δεν γνωριζα. συνεχισε ...
😊😊 χαίρομαι ιδιαίτερα. Να είσαι καλά💪🏼
Καλησπερα θελω να ρωτησω ποσο χρονος ειναι καλος για μια ολοκληρωμενη προπονηση εγω κανω 1 με1:30 ωρα ειναι ενταξει?
Καλησπέρα Αντρέα......εξαρτάται βέβαια από το επίπεδο σου αλλά 1:30 είναι αρκετός χρόνος.......βγάλε τα τα περιττά, κράτα ψηλά την ένταση μαζί με σωστά διαλείμματα και στόχευσε από 45' έως 1 ωρα
Πότε μια bodybuilding προπόνηση θεωρείται πλήρης? Γιατί πιστεύω ότι οι περισσότεροι έχουμε κολλήσει στις 3-4 ασκήσεις των 4set&10επαναλήψεων η καθε μια. Αν μπορείς κάνε ένα σχετικό βίντεο. Ευχαριστώ
Καλημέρα......Μια προπόνηση θεωρείται πλήρης όταν καλύπτει τις ανάγκες του στόχου που έχουμε καθορίσει......π.χ όταν προπονούμαστε για δύναμη θα πρέπει οι ασκήσεις και τα σετ που θα επιλέξουμε να είναι ικανά να προσθέσουν κάτι στη δύναμη μας.........το ίδιο και στην υπερτροφία( bodybuilding).....Πρέπει το ερέθισμα να είναι αρκετό ώστε να έχουν λογο οι μυς να αναπτυχθούν.......αν κάποιος είναι αρχάριος καλό είναι να κρατάει ένα σταθερό αριθμό ασκήσεων και επαναλήψεων αυξάνοντας διαρκώς τα βάρη (προοδευτικό σύστημα) έχω δώσει σχετικές πληροφορίες σε βίντεο που λέγεται "σχεδιασμός προγράμματος" .Όσο προχωράμε βάζουμε συστήματα και τεχνικές που μπορούν να δώσουν ποικιλία χωρίς να είμαστε αναγκασμένοι να μείνουμε σε σταθερούς αριθμούς.......υπαρχει play list στο κανάλι ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΤΕΧΝΙΚΕΣ
Οταν μιλαμε για 1-2λεπτα διαλειμμα στην κατηγορια της υπερτροφιας εννοουμε σε μια ασκηση στο 2ο σετ αυτης ενδιαμεσα ή σε μια αλλη ασκηση και παντα για ιδια μυικη ομαδα σωστα;
1-2 λεπτά ανάμεσα στα σετ της ίδιας άσκησης..... Μέχρι 3 από άσκηση σε άσκηση
Είσαι ωραίος ρε φίλε
Κατατοπιστικοτατος
Να είσαι καλά φίλε μου...Καλή χρονιά να έχεις!
@@nikos_power_training και σε σένα αδερφέ,υγεια και με πολλά βίντεο-ενημερωση
Ωραιο το βίντεο , απλά σε ένα άλλο σχετικό βίντεο είχε πει κάποιος οτι τα διαλείματα πρέπει να είναι μεγαλύτερα σε πολυαρθρικές ασκησεις (πχ πιεσεις στον πάγκο) και μικρότερα σε ασκησεις απομονωσης (πχ δικέφαλα) , ισχύει αυτό ;
Καλησπέρα φίλε μου......Ευχαριστώ.....Δεν υπάρχει πρέπει.... απλά λογικά θα χρειαστουμε περισσότερο χρόνο ανάρρωσης π.χ μετά από ένα σετ καθισμάτων οπου κουραζουμε πολλους μυς,καρδιαναπνευστικο, Κ.Ν.Σ παρά από ένα σετ κάμψης δικεφαλων......Όμως όλα αυτά μπορεί να αλλάξουν αν χρησιμοποιηθούν συστήματα υψηλής έντασης.........τι θέλω να πω......Μπορεί να χρειαστούμε λιγότερη ανάρρωση ανάμεσα σε απλά σετ καθισμάτων και περισσότερη στις εκτάσεις τετρακεφαλου αν χρησιμοποιήσουμε αρνητικές,drop sets, συστοιχίες κλπ....Μην σε μπερδεύω......Γενικά ισχύει.......ειδικά σε πολύ προχωρημένη προπόνηση μπορεί και όχι απόλυτα
K.Νικο σας βγαζω το καπελο
Μου λυνονται αποριες σε 8 λεπτα, οτι καλυτερο!
Ωραια δουλεια! ευχαριστουμε!
Υ.Γ. εχω μια μπαρα (bodypump με 20(2χ5 4χ2.5) κιλα) για υπερτροφια βαζω και τα 20 και κανω 12 με διαλιμα 2.15 (τα 15 δευτερα το βαζω για να ειμαι σιγουρος οτι ειμαι γεματος παλι και να παρω θεση). αλλα για να αλλαξω της ασκησεις αεροβιας μου απο σχοινακι σε αεροβια με βαρη, ποσα κιλα να βαλω;;;; ευχαριστω
Γεια σου Χάρη......Για να πετύχεις αερόβια δραστηριότητα με βάρη υπάρχουν 2 δρόμοι.......Η θα κάνεις με λίγα κιλά ώστε να βγαίνουν 25-30 συνεχόμενες επαναλήψεις με 45 περίπου δευτερόλεπτα Ή θα κρατήσεις σταθερό τον αριθμό των επαναλήψεων με τα ίδια βάρη και θα κάνεις κυκλική με σταθμούς συνδυάζοντας διαφορετικές μυϊκές ομάδες με διάλειμμα και εδώ κάτω από 45" (δηλαδή κάνεις ένα σετ καθίσματα 1 σετ πιέσεις 1 σετ χέρια 1 σετ ελξεις και πάλι απο την αρχή
πολυ ωραια!! θα το δοκιμασω σημερα κιολας! να σε καλα καλη συνεχεια!
Καταρχήν το βίντεο είναι άψογο! Μόνο μία ερώτηση...εγώ σαν κανόνα στα διαλείμματα έχω το πόσο ικανός νιώθω να επαναλάβω την άσκηση. Πολλές φορές σε προπόνηση υπερτροφίας προσπαθούσα να κρατήσω το 1-2' διάλειμμα αλλά προς το τέλος τις προπόνησης στα τελευταία κυρίως σετ το σώμα μου δεν ανταποκρινόταν με αποτέλεσμα να πέφτω σε επαναλήψεις. Έτσι για παράδειγμα έκανα 3΄ διάλειμμα ή μπορεί και 4'. Τι πιστεύεις ότι είναι καλύτερο, να κρατάει κάποιος το διάλειμμα σταθερό ή τις επαναλήψεις σε περίπτωση που κάτι αναγκαία πρέπει να πέσει?
Καλησπέρα φίλε μου ευχαριστώ και καλή χρονιά.... Αν ο λόγος που δεν σου βγαίνουν οι επαναλήψεις είναι η συνολική κόπωση, αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση σου θα έπρεπε να έχει σταματήσει αρκετή ώρα πριν......Στο σημείο που τα διαλείμματα των 2 λεπτών σου ήταν ακόμα αρκετά......
@@nikos_power_training Καλή χρονιά με υγεία πάνω απ'ολα! Δηλαδή εννοείς για παράδειγμα τα κιλά να είναι τόσα ώστε να βγαίνουν οι ασκήσεις σε όλη την προπόνηση στα 2 λεπτά χωρίς εκπτώσεις στα διαλείμματα. Δεν νομίζω ότι υπερπροπονούμαι, απλά όταν π.χ έχεις κάνει ήδη 3 ασκήσεις στήθους, στην 4-5η άσκηση ξεκινάς το σετ με Α κιλά που βγάζεις μια χαρά, το 2ο πιο ζόρικα αλλά πάλι καλά, το 3ο χάνεις 1-2 επαναλήψεις...νομίζω είναι φυσιολογικό...αλλιώς θα έπρεπε να μειώσω τα αρχικά κιλά αλλά τότε θα ήταν πολύ εύκολο το πρώτο σετ ..(εννοώ πάντα ότι χάνω επανάληψη επειδή είμαι μόνος μου, με λίγη βοήθεια βγαίνουν)
Τα κιλά πρέπει να είναι τόσα σε κάθε σετ ώστε οι επαναλήψεις να διατηρούνται μέσα στο εύρος υπερτροφίας.......Είναι λογικό να χάνεις επαναλήψεις καταγωγή διάρκεια όχι όμως να βγαίνουν λιγότερες απο 5-6 γιατί τότε το καύσιμο αλλάζει και αναγκαστικα πας σε μεγαλύτερο διάλλειμα......5 ασκήσεις πάντως για στήθος αν προπονείσαι με μεγάλη ένταση είναι πολλές έτσι κι αλλιώς 3-4 βαριά και σε τεράστιες εντάσεις ( θα κάνω σχετικό βίντεο σε λίγο καιρό) ακόμα λιγότερο
@@nikos_power_training όχι δεν πέφτω έξω από το όρια υπερτροφίας...εννοώ ότι χάνω π.χ αντί για 12 να κάνω 10-11 στο τελευταίο σετ, ή αντί για 15 να κάνω 13...στις 5 ασκήσεις δεν βάζω μόνο βαριές..π.χ θα είναι 2 μπάρες, 1 cross over , 1 πρέσσα στήθους και μία τελευταία διατατική ή γράμμωσης...
5 ασκήσεις είναι πολλές για το στήθος από όποια μεριά και να το δεις....οι τελευταίες απλά σε κουράζουν χωρίς λόγο και το βλέπεις και μόνος σου από τα διαλείμματα που δεν μπορούν να μείνουν σταθερά......αν κάνεις άλλωστε για το στήθος 5 για την πλάτη που είναι σχεδόν διπλάσια σε μέγεθος πόσες κανείς? Για τα πόδια που είναι τετραπλάσια?
Μερικές φορές κάνω superset μεταξύ πουσάπς και έξεων με τρόπο πυραμίδας. Δηλαδη ξεκινάω με 1 rep και στο επομενο σετ προσθετω 1 εναλλάσοντας μεταξυ των δυο αυτων ασκησεων, χωρις διάλλειμα. Με αυτο τον τροπο δουλεύω περισσότερο μυική αντοχή ή υπερτροφία?
Καλησπερα Γιάννη. Υπερτροφία.
@@nikos_power_training ακομα και που φτανω πολλα reps; δηλαδη συνολο 81 επαναληψεις σε ελξεις και 81 σε πουσαπ
Βγάζεις τόσες πολλές επαναλήψεις με αυξητική πρόοδο; Τότε θα πρέπει να προσθέσεις κάποιο φορτίο στην πλάτη και στις 2 ασκήσεις ώστε να πέσουν
@@nikos_power_training ναι παω μέχρι τις 9 αυξητικα και μετα κατεβαίνω μια μια επανάληψη. Μεχρι ποσες προτεινεις για υπερτροφία; Ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια
Α οκ εννοείς συνολικά τόσες επαναλήψεις. Νόμιζα τόσες για την κάθε άσκηση. Μια χαρά είναι τότε. Απλά όσο το συνηθίζεις προσπάθησε να βαρύνεις λίγο!!
Εγώ κάνω διαλείμματα μέχρι να νιώσω εντελώς φρέσκος και μετά μπαίνω για το σετ θεωρείτε ότι είναι σωστό η λάθος?
Καλησπέρα Αλέξανδρε. Μέχρι να νιώσεις "εντελώς" έτοιμος δεν είναι σωστό στην υπερτροφία.
Όχι ότι δεν θα έχεις αποτέλεσμα. Σίγουρα θα έχεις.
.
Απλά καλύτερο αποτέλεσμα θα έχεις αν συντηρείς την ένταση ανάμεσα στα σετ και τις ασκήσεις.
Ανάσες θα πρέπει να έχεις από σετ σε σετ και να έχει υποχωρήσει το κάψιμο των υποπροϊόντων του γαλακτικού.
@@nikos_power_training Ευχαριστώ παρά πολύ.
Άμα κανεις προπόνηση δύναμης και από μια άσκηση πας σε αλη πόσα δευτερόλεπτα διαλλειμα χρειάζεται περίπου ;πχ από tricep extension να πάω σε tricep kickback αυτό δε καταλαβαίνω εγώ
Προπόνηση δύναμης με ασκήσεις απομόνωσης δεν υφίσταται φίλε μου.
Η προπόνηση αύξησης της μέγιστης δύναμης γίνεται με πολυαρθρικες ασκήσεις κυρίως. Αν κάποιος θέλει να κάνει μαζί και κάποιες ασκήσεις απομόνωσης γίνεται αλλά τα διάλείματα είναι διαφορετικά.
....
Σε ασκήσεις δύναμης λοιπόν όταν γίνονται πολυαρθρικες με λίγες επαναλήψεις τα διάλείματα μπορούν να είναι 4 λεπτά και πάνω μέχρι να αισθανθείς ότι είσαι έτοιμος 100%....
....
Σε προπονήσεις υπερτροφίας-μυικης ανάπτυξης τα διάλείματα από άσκηση σε άσκηση ίδιων μυϊκών ομάδων πρέπει να είναι περίπου 2 λεπτά
@@nikos_power_training πχ κάνω 10 push ups κάνω διαλλειμα 2 λεπτά και μετά κάνω bench press αν κατάλαβα καλά (υπερτροφία)
Ναι. Αν φυσικά αισθάνεσαι έτοιμος. Ένας εντελώς αρχάριος , ένας μεγαλύτερος σε ηλικία ή κακό επίπεδο σωματικής κατάστασης μπορεί να χρειάζεται περισσότερο λίγο
@@nikos_power_training δεν ξέρω μου φαίνεται υπερβολικό 2 λεπτά μετά από μια άσκηση αλά αφού το λες εσύ που ξες παραπάνω πράγματα θα σε ακούσω 💪
Στις μικρές μυϊκές ομάδες μπορεί να θέλεις και λιγότερο.
Αυτό που πρέπει να σε νοιάζει κυρίως είναι το διάλειμμα να μην είναι τόσο μικρό ώστε να σου μειώνει πολύ την αντοχή και τη δύναμη , αλλά ούτε τόσο μεγάλο ώστε να φεύγει εντελώς η ένταση από την προηγούμενη άσκηση 💪🏼
Ήθελα μία γνώμη για τι πρόγραμμα για μυϊκή υπερτροφία. Κάνω 2 σετ αποτυχίας και 3-4 λεπτά ρεστ όχι σε όλες τις ασκήσεις τόσο μεγάλο διάλειμμα. Και 6-8 επαναλήψεις
Καλημέρα φίλε μου.
2 λειτουργικά σετ είναι αρκετά εκτός από κάποια ζεστάματος.
Το διάλειμμα σου θα πρέπει να ρίχνει τους παλμούς σου και να βρίσκεις τις ανάσες σου αλλά τίποτα περισσότερο.
Αν τα βρίσκεις σε λιγότερη ώρα μπες γρηγορότερα.
Αν αισθάνεσαι ότι τη χρειάζεσαι αυτή τη διάρκεια καλώς.
6-8 επαναλήψεις είναι καλό εύρος και προπόνηση υπερτροφίας όμως αν δουλεύεις έτσι αρκετούς μήνες θα σου δώσει ώθηση ένα πρόγραμμα με περισσότερες 10-12 έως και 15
@@nikos_power_training εκτός αν κάνω ένα τοπ σετ 6-8 επαναλήψεις και μετά ένα back off set 10-15 επαναλήψεις. Επίσης πάντα κάνω ζέστανε πυραμίδα στην πρώτη άσκηση και στις άλλες μπαίνω κανονικά
Ναι και έτσι... απλά εγώ θα προτιμούσα ένα διάστημα να φύγεις εντελώς από το εύρος 6-8.
Ωραία τα σετ 💪🏼
@@nikos_power_training ευχαριστώ για τις συμβουλές
Να είσαι καλά. Καλές προπονήσεις 💪🏼
Ειμαι 55 χρονων τωρα κανω προγραμμα δυναμης αμα ειμαι ξεκουραστος κανω ενα λεπτο δειαλειμα και μπαινω παλι διαφορετικα εναμισι λεπτο το πολυ δεν εχω υπομονη να περιμενω περισσοτερο, κακο αυτο....
Δεν είναι κακό απλά αν περίμενες λίγο παραπάνω θα είχες μεγαλύτερη ικανότητα μέγιστης προσπάθειας άρα και ενδεχομένως κάπως μεγαλύτερα κέρδη....αν ο στόχος είναι η συντήρηση και όχι η αύξηση δύναμης τότε δεν υπάρχει πρόβλημα
Υπομονη δεν εχω, αλλα οσο παει προσπαθω να πειθαρχω περισοτερο.
Καλά στο γυμναστηριο προπονηση σοβαρη δεν γινεται η θα περιμενεις να αδεισει ο παγκος η το μηχανημα ...παγωσες η θα κανεις την ασκηση ανχομενος επειδη περιμενει καποιος αλλος να μπει η καποιος θα σου ποιασει κουβεντα η θα ερθει καποιος που σε ξενερωνει τι διαλειματα παει ολοκληρη η προπονυση οποτε προπονυση στο σπιτι μονος σου!
Εξαρτάται το γυμναστήριο και η ώρα που πας σίγουρα.....εαν θες αλυσίδες που εχουν τη συνδρομή 5 ευρώ το μήνα.......Ούτε πάγκο θα βρίσκεις, ούτε γυμναστή.....μεσημέρι και πρωινά τα συνοικιακά είναι πιο χαλαρά.....Εάν έχεις την δυνατότητα για ένα home gym δεν το συζητάμε το καλύτερο....👍