Πόσο ψηλά πρέπει να ανεβάζουμε τον καρδιακό μας ρυθμό στη διάρκεια της προπόνησης ανάλογα το στόχο και την εμπειρία μας ??? power-training@hotmail.gr #ασκηση #σφυγμοι #καρδια
Νικ ειναι εξαιρετικα τα βιντεο που ανεβαζεις ,μια μικρη επισημανση ...για να βρεις τη μεγιστη καρδιακη συχνοτητα καθως κ αεροβιο-αναεροβιο κατωφλι πρεπει να κανεις εργομετρηση κι αυτο γιατι με το 220 μειον την ηλικια δεν ισχυει για μεγαλη κατηγορια ανθρωπων ,και παλι συγχαρητηρια για ττης γνωσεις που απλοχερα μοιραζεσαι μαζι μας
Ευχαριστώ φίλε μου. Σαφώς περισσότερες μετρήσεις χρειάζονται για να είμαστε ακριβείς ειδικά σε επαγγελματίες , υπέρβαρους , καπνιστές ή άτομα με σχετικά προβλήματα υγείας. Στον υγιή πληθυσμό όμως και τον μέσο ασκούμενο πιστεύω θα είναι ένας μπουσουλας βοήθειας. 👍🏼💪🏼
Καλημέρα Μαρία. Αν έχεις χρόνο , και δεν βαριέσαι την αερόβια LISS. Αν θέλεις να ξεμπερδευεις και ίσως να το συνδυάσεις με την προπόνηση των βαρών HIIT.
προσωπικη εμπειρια, παντα ηρεμη προπονηση 30λεπτη με μαξ 100-110 σφυγμους (ειμαι 40), την ανεβασα αποτομα στα 50 λεπτα κ με ανεβασμενους σφυγμους, κ απο εκεινη την μερα η καρδια χοροπηδαγε..ειδικα τα βραδυα , εκτακτες συστολες απο το πουθενα π διαρκουσαν 1 και 2 ωρες, κ καθε μερα αυτο..ολα τα καρδιολογικα βγηκαν μια χαρα,τωρα ειμαι με χαπι(και θα ειμαι για καιρο ακομα) για να μην ανεβαζω σφυγμους και να προλαβαινω τις εκτακτες, προπονησεις κανω κανονικα...απλα οχι σε εντονο ρυθμο.
Καλησπέρα Νίκο. Άσχετο με το βίντεο: γνωρίζεις κάποια/ες ιστοσελίδες που να δείχνουν το ποσοστό συμμετοχής των μυών σε κάθε άσκηση/κίνηση; Μπορείς να μου τις παραθέσεις;
Καλησπέρα. Δεν νομίζω ότι υπάρχει βιβλιογραφία για το ποσοστό συμμετοχής "κάθε" μυ σε "κάθε" κίνηση πουθενά συγκεντρωτικά🙂. ..... Αυτό που υπάρχει είναι αποτελέσματα ηλεκρομυογραφήματος σε συγκεκριμένους μυς πάνω κινήσεις ασκήσεις. Το ηλεκτρομυογραφημα μετράει το ποσοστό ενεργοποίησης συγκεκριμένου μυ πάνω σε κάθε κινηση- άσκηση. ..... Eχω κάνει δύο βίντεο EMG κοιλιακών και ΕMG καλύτερες ασκήσεις γενικά για τις ασκήσεις που ενεργοποιούν περισσότερο τους μυς στόχους. ... Αν γκουγκλαρεις emg exercises θα βρεις διάσπαρτα πολλές περισσότερες
Καλησπέρα Νίκο και καλή εβδομάδα, Πόσες φορές την εβδομάδα να κάνουμε διάδρομο για καύση λίπους; Στο διάδρομο προτείνεις διαλλειματική, δηλαδή 1 λεπτό τρέξιμο με ταχύτητα 10 και 1 λεπτό περπάτημα με ταχύτητα 6 για 20 λεπτά ή 50 λεπτά περπάτημα με ταχύτητα 6; Επίσης αν κάνουμε βάρη, μπορούμε να κάνουμε διάδρομο το πρωί (νηστικοί) και βάρη το απόγευμα; Ευχαριστώ!
Καλημέρα. Η απάντηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες αλλά θα δώσω ένα μέσο όρο 😊. -2-3 φορές την εβδομάδα αν κάποιος ήδη γυμνάζεται με αντιστάσεις 25-40 λεπτά Καλύτερα εναλλαγή Ρυθμού ναι όμως δεν παίζει ρόλο η ταχύτητα όσο να διατηρούμαστε μέσα στην αερόβια ζώνη όπως είπα. Καλύτερα με άδειο στομάχι είτε αυτό είναι το πρωί είτε το απόγευμα. Καλύτερα μακριά από βάρη, αν δεν υπάρχει επιλογή πρώτα τα βάρη
Καλησπέρα Νίκο, ωραίο βίντεο. θα ήθελα να συμπληρώσω ότι στο παιχνίδι μπαίνουν και η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) (και εκεί μπορεί κάποιος να παίξει με τα νούμερα), καθώς και ο αγαλακτικός-γαλακτικός και αερόβιος μηχανισμός ανάλογα με την ένταση και την διάρκεια της άσκησης. Βέβαια, για τους αρχάριους αυτά που είπες είναι πολύ σωστά, δεν χρειάζεται να χάνονται σε ορολογίες. Το νο1 ζητούμενό είναι η διάρκεια...
Το διαλειμματικο τρέξιμο για ένα 11 λεπτό δεν χτίζει αερόβια αντοχή, έκρηξη και καίει πολλες θερμίδες? (Συγκεκριμένα σε γήπεδο μία ευθεία πιο αργά από παππουδες και τις πλευρες μπροστά από τα τέρματα τις έκανα 100% )
Καλημέρα Δήμο .Δηλαδή έκανες σπρίντ; 11 λεπτά μόνο δεν θεωρείται αερόβιο , αν οι παλμοί σού πέφτουν κάτω από την αερόβια ζώνη πάλι δεν κάνουν την άσκηση αερόβια. Το σπρίντ από μόνο του δεν θεωρείται αερόβιο 😂. Καλύτερα για περίπου 20-25 λεπτά να κάνεις το αντίθετο δηλαδή γρήγορο τρέξιμο ( όχι σπρίντ) στο μήκος του γηπέδου , και πιο χαλαρό τρέξιμο μπροστά από τα τέρματα. ...... Αν θέλεις να βελτιωθεί η αντοχή τόσο πιο ψηλά θα πρέπει να είναι αυτά τα δύο είδη τρεξίματος
Καλησπέρα Νίκο ήθελα να σε ρωτήσω αν κάνει ενας άνθρωπος αερόβιο 2-3 φορές την εβδομάδα από μια ώρα και άλλες μέρες βάρη και ταυτόχρονα διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας ποιο θα είναι το αποτέλεσμα δεν το έχω ξανά κάνει ποτέ και έχω την περιέργεια ποίο θα είναι το αποτέλεσμα. Η αύξηση μυϊκής μάζας είναι πολύ καλή είναι σχεδιασμένη να μην βάζει το άτομο που την κάνει πολύ λίπος και είδα αποτέλεσμα αλλά τώρα που άρχισα ποδόσφαιρο η μυϊκή μάζα μειώνεται συνεχίζω την διατροφή ναι μεν.. . στόχος είναι να έχω μια; Φυσιολογική μυϊκή μάζα και να αποκτήσω αντοχή στο τρέξιμο.. καταρχήν γίνεται ακόμα και με ποδόσφαιρο να είμαι στα γεννητικά μου όρια γιατί είχα πάρει πολύ όγκο και δεν μπορούσα να τρέξω στης προπόνησης τώρα όμως με το αερόβιο φεύγει
Καλησπέρα Αλεξάνδρα. Το σώμα προσαρμόζεται στο είδος των προπονήσεων που τκ υποβάλλουμε. Δεν γίνεται να έχει μεγάλη ανάπτυξη και να παίζεις καλά ποδόσφαιρο γιατί οι μυς απαιτούν πολύ ενέργεια και θα κουράζεσαι εύκολα. Αν θέλεις να παίζεις καλά ποδόσφαιρο θα πρέπει να έχεις ένα πιο φιτ και αθλητικό σώμα
Αν ο στόχος μας είναι ταυτόχρονα με τη μυϊκή ανάπτυξη να μειώσουμε και το σωματικό μας λίπος τότε θα πρέπει να τους διατηρούμε ψηλά. Μικρά διαλείμματα και συνδιαστικές ασκήσεις (δισετ , παρεμβαλλώμενα σετ κλπ) .... Σε αντίθετη περίπτωση όσο πιο χαμηλά είμαστε τόσο μεγαλύτερη ικανότητα απόδοσης δύναμης σε μέγιστες προσπάθειές. .... Σε μια κλασική προπόνηση δεν θ πρέπει να μας απασχολεί τόσο.
Καλησπέρα Νίκο. Για κάποιον που έχει ξεκινήσει το τρέξιμο και ασχολείται περίπου ένα μήνα και έχει πολύ μεγάλο μέσο όρο παλμών σε ένα πολύ αργό ρυθμό (πχ σε ένα ρυθμό 7:30 μέσο όρο έχει 150 παλμούς) τι μπορεί να σημαίνει; Πως μπορεί να φτιάξει αυτο; (για μια ηλικία 34 χρονών ας πούμε)
Γεια σου Άκη. Το πιο απλό που μπορεί να σημαίνει είναι κακή καρδιοαναπνευστική κατάσταση και θα βελτιωθεί με τον καιρό προπόνησης. . Όμως. Πριν ξεκινήσει κάποιος ,ειδικά αερόβια δραστηριότητα, θα έλεγα να κάνει ένα τεστ κοπώσεως ώστε να έχει όλα τα δεδομένα να οργανώσει σωστά το πρόγραμμα του.
Όχι εξ όσων γνωρίζω. Οι γυναικεία καρδιά στην ηρεμία έχει μεγαλύτερο ρυθμό ναι. Στην άσκηση χρειάζεται αυξημένη προσπάθεια για να ανταπεξέλθει σε ίδια δραστηριότητα με έναν άντρα λόγο του μικρότερου μεγέθους της κυριως αλλά αυτό δεν επηρεάζει το μέγιστο από το οποίο ξεκιναμε να αφαιρούμε.
Καλησπέρα και συγχαρητήρια για τις γνώσεις σου που τόσο απλόχερα μας δίνεις. Στις ασκήσεις μόνο με βάρη και στόχο την μυική υπερτροφία σε ποιο εύρος παλμών πρέπει να δουλεύουμε και για ποσό? Έχουν σημασία οι παλμοί όταν έχουμε στόχο την μυική υπερτροφία? Υ.Γ κανείς online coaching ;
Επίσης πόσο σημαντική ειναι η διατροφή στην μυική υπερτροφία ; Για να δούμε αποτελέσματα αρκεί μόνο να είμαστε σε θερμιδικό πλεόνασμα ή σημαντικότερο είναι να βλέπουμε πιο πολύ τα μάκρος…. Ευχαριστώ
Καλησπέρα Ζήση. Οι παλμοί στην υπερτροφία δεν παίζουν ρόλο. Υπάρχουν προγράμματα που απαιτούν υψηλότερο ρυθμό με συνεχόμενες ασκήσεις και άλλα πουά εστιάζουν στη δύναμη με μεγάλα διαλείμματα που δεν τους ανεβάζουν. . Υπερτροφία χωρίς σωστή διατροφή δεν υπάρχει. Όση προπόνηση και να κάνουμε αν δεν υπάρχει επάρκεια υλικών και θρεπτικών συστατικών ποτέ δεν θα δούμε σοβαρά αποτέλεσμα. Πλεόνασμα σε όποιον το έχει ανάγκη και πρωτεϊνική επάρκεια είναι τα πρώτα κλειδιά, ακολουθούν τα υπόλοιπα μακροθρεπτικά μαζί με τα μικροθρεπτικα που πρέπει να έχει μια ισορροπημένη διατροφή. . . Δυστυχώς αυτό το διάστημα το εξαιρετικά φορτωμένο πρόγραμμα μου δεν μου επιτρέπει να παρακολουθήσω περισσότερα άτομα με online προγράμματα. Είναι και ο λόγος που απέχω για λιγο και από τα βίντεο.
Καλησπέρα Νίκο δηλαδή μια αναερόβια προπόνηση στο 80% της μκς δεν έχει ωφελος στην καύση λίπους ; Όπως είπες και εσυ σπαταλάς ακόμα πιο πολλές θερμίδες και συνεχίζεις να καις θερμίδες σε ηρεμία άρα αυξανεις ακόμα πιο πολύ τον μεταβολισμό σου δεν έχεις καλύτερο ωφελος στην καύση λίπους ;; μια διάλειμματικη προπόνηση hit που ξεπερνάει τα 15 λεπτά ; Είναι πιο ωφέλιμο να δουλεύεις δηλαδή πχ στο 70% της μκς για μέγιστη καύση λίπους ;
Καλησπέρα. 80% είναι μέσα στην αερόβια ζώνη κοντά στο αναερόβιο κατώφλι. Καις πολύ σε σύντομο χρονικό διάστημα αλλά δεν μπορείς να μείνεις τόσο ψηλά για πολύ ώρα συνεχόμενα. Η διαλειμματική είναι ο καλύτερος τρόπος για κάποιον που βαριέται τα κλασικά αερόβια και θέλει να χάσει ασφαλώς λίπος χωρίς επισης να διακινδυνεύει το muscle breakdown. Αν είναι καλύτερο το HIIT από το LISS; Είναι μεγάλο debate. Προσωπικά προτιμώ το HIIT αν και υπάρχουν αρκετές έρευνες που στηρίζουν το αντίθετο συν πολλούς borybuilers που το προτιμούν
Καλησπέρα φίλε μου. Η αντοχή στη δύναμη συνδέεται περισσότερο με το μέγεθος του βάρους και τη διάρκεια. ..... Φυσικά για να υπάρχει διάρκεια χρειάζεται να προϋπάρχει ενα καλό γενικά καρδιοαναπνευστικό αλλά μπορεί να βελτιωθεί ταυτόχρονα. Δες αυτό το βίντεο για τις προϋποθέσεις προπόνησης αντοχής στη δύναμη. ruclips.net/video/i4p1xuerhfe/видео.html
Νικ ειναι εξαιρετικα τα βιντεο που ανεβαζεις ,μια μικρη επισημανση ...για να βρεις τη μεγιστη καρδιακη συχνοτητα καθως κ αεροβιο-αναεροβιο κατωφλι πρεπει να κανεις εργομετρηση κι αυτο γιατι με το 220 μειον την ηλικια δεν ισχυει για μεγαλη κατηγορια ανθρωπων ,και παλι συγχαρητηρια για ττης γνωσεις που απλοχερα μοιραζεσαι μαζι μας
Ευχαριστώ φίλε μου.
Σαφώς περισσότερες μετρήσεις χρειάζονται για να είμαστε ακριβείς ειδικά σε επαγγελματίες , υπέρβαρους , καπνιστές ή άτομα με σχετικά προβλήματα υγείας.
Στον υγιή πληθυσμό όμως και τον μέσο ασκούμενο πιστεύω θα είναι ένας μπουσουλας βοήθειας. 👍🏼💪🏼
Λάικ και βλέπουμε το βίντεο 😉
Καλή εβδομάδα!
🙂 Καλή εβδομάδα φίλε
Λέγε coach. Καλημέρα 💪🏼💪🏼
Καλημέρα Γιώργο
Καλημέρα Νίκο. Αν μου τα εξηγούσαν έτσι στο γυμναστήριο θα ήμουν αγωνιστική τώρα 😂.
Ερώτηση: LISS ή ΗΙΙΤ ;
Που γέρνεις προσωπικά για μείωση λίπους;
Καλημέρα Μαρία.
Αν έχεις χρόνο , και δεν βαριέσαι την αερόβια LISS.
Αν θέλεις να ξεμπερδευεις και ίσως να το συνδυάσεις με την προπόνηση των βαρών HIIT.
προσωπικη εμπειρια, παντα ηρεμη προπονηση 30λεπτη με μαξ 100-110 σφυγμους (ειμαι 40), την ανεβασα αποτομα στα 50 λεπτα κ με ανεβασμενους σφυγμους, κ απο εκεινη την μερα η καρδια χοροπηδαγε..ειδικα τα βραδυα , εκτακτες συστολες απο το πουθενα π διαρκουσαν 1 και 2 ωρες, κ καθε μερα αυτο..ολα τα καρδιολογικα βγηκαν μια χαρα,τωρα ειμαι με χαπι(και θα ειμαι για καιρο ακομα) για να μην ανεβαζω σφυγμους και να προλαβαινω τις εκτακτες, προπονησεις κανω κανονικα...απλα οχι σε εντονο ρυθμο.
Καλησπέρα Νίκο. Άσχετο με το βίντεο: γνωρίζεις κάποια/ες ιστοσελίδες που να δείχνουν το ποσοστό συμμετοχής των μυών σε κάθε άσκηση/κίνηση; Μπορείς να μου τις παραθέσεις;
Καλησπέρα. Δεν νομίζω ότι υπάρχει βιβλιογραφία για το ποσοστό συμμετοχής "κάθε" μυ σε "κάθε" κίνηση πουθενά συγκεντρωτικά🙂.
.....
Αυτό που υπάρχει είναι αποτελέσματα ηλεκρομυογραφήματος σε συγκεκριμένους μυς πάνω κινήσεις ασκήσεις. Το ηλεκτρομυογραφημα μετράει το ποσοστό ενεργοποίησης συγκεκριμένου μυ πάνω σε κάθε κινηση- άσκηση.
.....
Eχω κάνει δύο βίντεο EMG κοιλιακών και ΕMG καλύτερες ασκήσεις γενικά για τις ασκήσεις που ενεργοποιούν περισσότερο τους μυς στόχους.
...
Αν γκουγκλαρεις emg exercises θα βρεις διάσπαρτα πολλές περισσότερες
Καλησπέρα Νίκο και καλή εβδομάδα,
Πόσες φορές την εβδομάδα να κάνουμε διάδρομο για καύση λίπους;
Στο διάδρομο προτείνεις διαλλειματική, δηλαδή 1 λεπτό τρέξιμο με ταχύτητα 10 και 1 λεπτό περπάτημα με ταχύτητα 6 για 20 λεπτά ή 50 λεπτά περπάτημα με ταχύτητα 6;
Επίσης αν κάνουμε βάρη, μπορούμε να κάνουμε διάδρομο το πρωί (νηστικοί) και βάρη το απόγευμα;
Ευχαριστώ!
Καλημέρα.
Η απάντηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες αλλά θα δώσω ένα μέσο όρο 😊.
-2-3 φορές την εβδομάδα αν κάποιος ήδη γυμνάζεται με αντιστάσεις 25-40 λεπτά
Καλύτερα εναλλαγή Ρυθμού ναι όμως δεν παίζει ρόλο η ταχύτητα όσο να διατηρούμαστε μέσα στην αερόβια ζώνη όπως είπα.
Καλύτερα με άδειο στομάχι είτε αυτό είναι το πρωί είτε το απόγευμα. Καλύτερα μακριά από βάρη, αν δεν υπάρχει επιλογή πρώτα τα βάρη
@@nikos_power_training δηλαδή αν κάνουμε βάρη 4 φορές την εβδομάδα απόγευμα, δεν πρέπει να κάνουμε διάδρομο το πρωί (τις μέρες που κάνουμε βάρη);
Μπορούμε ναι πρωί βράδυ
@@nikos_power_training ευχαριστώ πολύ! Συνέχισε την καλή δουλειά!
Καλησπέρα Νίκο, ωραίο βίντεο.
θα ήθελα να συμπληρώσω ότι στο παιχνίδι μπαίνουν και η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) (και εκεί μπορεί κάποιος να παίξει με τα νούμερα), καθώς και ο αγαλακτικός-γαλακτικός και αερόβιος μηχανισμός ανάλογα με την ένταση και την διάρκεια της άσκησης.
Βέβαια, για τους αρχάριους αυτά που είπες είναι πολύ σωστά, δεν χρειάζεται να χάνονται σε ορολογίες. Το νο1 ζητούμενό είναι η διάρκεια...
Αν προβληματίσει κανέναν το σχόλιο σου και με μπλέξεις με πράξεις θα τον στείλω σε εσένα να ξέρεις 😂....
Σωστός ο κύριος 👆
@@nikos_power_training εχεις δικιο μαλακιες γραφω ρε..
ας μεινουμε στα βασικα. Για ολους μας δουλευεουν!
😂💛
Το διαλειμματικο τρέξιμο για ένα 11 λεπτό δεν χτίζει αερόβια αντοχή, έκρηξη και καίει πολλες θερμίδες? (Συγκεκριμένα σε γήπεδο μία ευθεία πιο αργά από παππουδες και τις πλευρες μπροστά από τα τέρματα τις έκανα 100% )
Καλημέρα Δήμο .Δηλαδή έκανες σπρίντ;
11 λεπτά μόνο δεν θεωρείται αερόβιο , αν οι παλμοί σού πέφτουν κάτω από την αερόβια ζώνη πάλι δεν κάνουν την άσκηση αερόβια. Το σπρίντ από μόνο του δεν θεωρείται αερόβιο 😂.
Καλύτερα για περίπου 20-25 λεπτά να κάνεις το αντίθετο δηλαδή γρήγορο τρέξιμο ( όχι σπρίντ) στο μήκος του γηπέδου , και πιο χαλαρό τρέξιμο μπροστά από τα τέρματα.
......
Αν θέλεις να βελτιωθεί η αντοχή τόσο πιο ψηλά θα πρέπει να είναι αυτά τα δύο είδη τρεξίματος
Καλησπέρα Νίκο ήθελα να σε ρωτήσω αν κάνει ενας άνθρωπος αερόβιο 2-3 φορές την εβδομάδα από μια ώρα και άλλες μέρες βάρη και ταυτόχρονα διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας ποιο θα είναι το αποτέλεσμα δεν το έχω ξανά κάνει ποτέ και έχω την περιέργεια ποίο θα είναι το αποτέλεσμα. Η αύξηση μυϊκής μάζας είναι πολύ καλή είναι σχεδιασμένη να μην βάζει το άτομο που την κάνει πολύ λίπος και είδα αποτέλεσμα αλλά τώρα που άρχισα ποδόσφαιρο η μυϊκή μάζα μειώνεται συνεχίζω την διατροφή ναι μεν.. . στόχος είναι να έχω μια; Φυσιολογική μυϊκή μάζα και να αποκτήσω αντοχή στο τρέξιμο.. καταρχήν γίνεται ακόμα και με ποδόσφαιρο να είμαι στα γεννητικά μου όρια γιατί είχα πάρει πολύ όγκο και δεν μπορούσα να τρέξω στης προπόνησης τώρα όμως με το αερόβιο φεύγει
Καλησπέρα Αλεξάνδρα. Το σώμα προσαρμόζεται στο είδος των προπονήσεων που τκ υποβάλλουμε. Δεν γίνεται να έχει μεγάλη ανάπτυξη και να παίζεις καλά ποδόσφαιρο γιατί οι μυς απαιτούν πολύ ενέργεια και θα κουράζεσαι εύκολα. Αν θέλεις να παίζεις καλά ποδόσφαιρο θα πρέπει να έχεις ένα πιο φιτ και αθλητικό σώμα
@@nikos_power_training Αλέξανδρος είμαι τέλος πάντων δεν γίνεται να τα θέλω και τα δύο δεν ξέρω τι θέλω για να είναι ειλικρινής
Χαχαχα. Δεν πειράζει έτσι κι αλλιώς όπου το ζορισεις πιο πολύ το σώμα σου θα προσαρμοστεί προς τα εκεί
@@nikos_power_training το καλυτερο παντος αν κανεις βαρη στο ποδοσφαιρο ειναι οτι κανεις δεν θα τολμαει να σου κανει φαουλ χαχαχα
😁💪🏻
Καλησπέρα Νίκο, οι σφυγμοί σε αναερόβια προπόνηση με βάρη έχει νόημα ; Μπορεί να μας δώσει πληροφορίες;
Αν ο στόχος μας είναι ταυτόχρονα με τη μυϊκή ανάπτυξη να μειώσουμε και το σωματικό μας λίπος τότε θα πρέπει να τους διατηρούμε ψηλά. Μικρά διαλείμματα και συνδιαστικές ασκήσεις (δισετ , παρεμβαλλώμενα σετ κλπ)
....
Σε αντίθετη περίπτωση όσο πιο χαμηλά είμαστε τόσο μεγαλύτερη ικανότητα απόδοσης δύναμης σε μέγιστες προσπάθειές.
....
Σε μια κλασική προπόνηση δεν θ πρέπει να μας απασχολεί τόσο.
@@nikos_power_training ευχαριστώ πολύ, καλή δουλειά για άλλη μια φορά!
Καλησπέρα Νίκο. Για κάποιον που έχει ξεκινήσει το τρέξιμο και ασχολείται περίπου ένα μήνα και έχει πολύ μεγάλο μέσο όρο παλμών σε ένα πολύ αργό ρυθμό (πχ σε ένα ρυθμό 7:30 μέσο όρο έχει 150 παλμούς) τι μπορεί να σημαίνει; Πως μπορεί να φτιάξει αυτο; (για μια ηλικία 34 χρονών ας πούμε)
Γεια σου Άκη.
Το πιο απλό που μπορεί να σημαίνει είναι κακή καρδιοαναπνευστική κατάσταση και θα βελτιωθεί με τον καιρό προπόνησης.
.
Όμως. Πριν ξεκινήσει κάποιος ,ειδικά αερόβια δραστηριότητα, θα έλεγα να κάνει ένα τεστ κοπώσεως ώστε να έχει όλα τα δεδομένα να οργανώσει σωστά το πρόγραμμα του.
@@nikos_power_training ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σου. Τεστ κοπώσεως θα ήταν το καλύτερο ή εργομετρηση;
Το τεστ κοπώσεως θα δείξει αν υπάρχει θέμα υγείας.
Φυσικά η εργομετρηση θα δώσει πολλά παραπάνω στοιχεία
Η σταθερά 220 από που προκύπτει?
Καλησπέρα Κώστα είναι η μέγιστη "ταχύτητα" με την οποία μπορεί να χτυπήσει μια καρδιά το λεπτό
Καλώς σ' ευχαριστώ Νίκο!
Οι γυναίκες πρέπει να παίρνουν το 230bpm ως σημείο αναφοράς. Οχι;
Όχι εξ όσων γνωρίζω.
Οι γυναικεία καρδιά στην ηρεμία έχει μεγαλύτερο ρυθμό ναι.
Στην άσκηση χρειάζεται αυξημένη προσπάθεια για να ανταπεξέλθει σε ίδια δραστηριότητα με έναν άντρα λόγο του μικρότερου μεγέθους της κυριως αλλά αυτό δεν επηρεάζει το μέγιστο από το οποίο ξεκιναμε να αφαιρούμε.
Καλησπέρα και συγχαρητήρια για τις γνώσεις σου που τόσο απλόχερα μας δίνεις. Στις ασκήσεις μόνο με βάρη και στόχο την μυική υπερτροφία σε ποιο εύρος παλμών πρέπει να δουλεύουμε και για ποσό? Έχουν σημασία οι παλμοί όταν έχουμε στόχο την μυική υπερτροφία?
Υ.Γ κανείς online coaching ;
Επίσης πόσο σημαντική ειναι η διατροφή στην μυική υπερτροφία ; Για να δούμε αποτελέσματα αρκεί μόνο να είμαστε σε θερμιδικό πλεόνασμα ή σημαντικότερο είναι να βλέπουμε πιο πολύ τα μάκρος….
Ευχαριστώ
Καλησπέρα Ζήση.
Οι παλμοί στην υπερτροφία δεν παίζουν ρόλο.
Υπάρχουν προγράμματα που απαιτούν υψηλότερο ρυθμό με συνεχόμενες ασκήσεις και άλλα πουά εστιάζουν στη δύναμη με μεγάλα διαλείμματα που δεν τους ανεβάζουν.
.
Υπερτροφία χωρίς σωστή διατροφή δεν υπάρχει.
Όση προπόνηση και να κάνουμε αν δεν υπάρχει επάρκεια υλικών και θρεπτικών συστατικών ποτέ δεν θα δούμε σοβαρά αποτέλεσμα.
Πλεόνασμα σε όποιον το έχει ανάγκη και πρωτεϊνική επάρκεια είναι τα πρώτα κλειδιά, ακολουθούν τα υπόλοιπα μακροθρεπτικά μαζί με τα μικροθρεπτικα που πρέπει να έχει μια ισορροπημένη διατροφή.
.
.
Δυστυχώς αυτό το διάστημα το εξαιρετικά φορτωμένο πρόγραμμα μου δεν μου επιτρέπει να παρακολουθήσω περισσότερα άτομα με online προγράμματα.
Είναι και ο λόγος που απέχω για λιγο και από τα βίντεο.
@@nikos_power_training Ευχαριστώ πολύ για την ανταπόκριση ! Συνέχισε την καλή δουλειά!💪💪
Καλησπέρα Νίκο δηλαδή μια αναερόβια προπόνηση στο 80% της μκς δεν έχει ωφελος στην καύση λίπους ; Όπως είπες και εσυ σπαταλάς ακόμα πιο πολλές θερμίδες και συνεχίζεις να καις θερμίδες σε ηρεμία άρα αυξανεις ακόμα πιο πολύ τον μεταβολισμό σου δεν έχεις καλύτερο ωφελος στην καύση λίπους ;;
μια διάλειμματικη προπόνηση hit που ξεπερνάει τα 15 λεπτά ; Είναι πιο ωφέλιμο να δουλεύεις δηλαδή πχ στο 70% της μκς για μέγιστη καύση λίπους ;
Καλησπέρα. 80% είναι μέσα στην αερόβια ζώνη κοντά στο αναερόβιο κατώφλι. Καις πολύ σε σύντομο χρονικό διάστημα αλλά δεν μπορείς να μείνεις τόσο ψηλά για πολύ ώρα συνεχόμενα. Η διαλειμματική είναι ο καλύτερος τρόπος για κάποιον που βαριέται τα κλασικά αερόβια και θέλει να χάσει ασφαλώς λίπος χωρίς επισης να διακινδυνεύει το muscle breakdown.
Αν είναι καλύτερο το HIIT από το LISS; Είναι μεγάλο debate. Προσωπικά προτιμώ το HIIT αν και υπάρχουν αρκετές έρευνες που στηρίζουν το αντίθετο συν πολλούς borybuilers που το προτιμούν
Αν θες δείξε μας για αντοχή στη δύναμη
Καλησπέρα φίλε μου. Η αντοχή στη δύναμη συνδέεται περισσότερο με το μέγεθος του βάρους και τη διάρκεια.
.....
Φυσικά για να υπάρχει διάρκεια χρειάζεται να προϋπάρχει ενα καλό γενικά καρδιοαναπνευστικό αλλά μπορεί να βελτιωθεί ταυτόχρονα.
Δες αυτό το βίντεο για τις προϋποθέσεις προπόνησης αντοχής στη δύναμη.
ruclips.net/video/i4p1xuerhfe/видео.html
@@nikos_power_training Χριστός ανέστη! Σ' ευχαριστούμε για όλα που κάνεις! Καλησπέρα φίλε
@@nikos_power_training μη διαθέσιμο βίντεο
Γράψε στο Google. Είδη δύναμης και μυϊκή υπερτροφία. Έπειτα πήγαινε στην επιλογή βίντεο. Λογικά είναι πρώτο