Ωραιος ρε man!! (για αλλη μια φορα) Στο μόνο που διαφωνω ειναι η συχνοτητα προπονησης (οχι εντελως, απλα πιστευω πρεπει να αλλαζει αναλογως το επιπεδο) Κατα τἀλλα (99,99% για μενα), you nailed it!
Μπραβο κ. Νικο , ωραιο βίντεο . Θα μπορούσατε να διξετε πως ακριβως εκτελείται η ασκηση "croosover" αναλογα με το μερος που θελουμε να γυμνασουμε χωρις να τραυματιζομαστε....τις περισσότερες φορες που την επιλεγω σαν άσκηση νιωθω να μου χρυπαει και τους ομους 😕
Επειδή είναι λιγο δύσκολο να κάνω βίντεο μόνο γι αυτο το θέμα και παλι να μην σε καλύψω ακριβώς,αν μπορείς στειλε μου στη σελίδα στο Facebook για να σου δώσω καλύτερες οδηγίες με φωτο κλπ
Συγχαρητήρια για τα βίντεο που ανεβάζεις Νίκο. Έχω μία ερώτηση. Είμαι 41 ετών και κάνω full body προπόνηση με βάρη 2 φορές την εβδομάδα (και 2 φορές αερόβια). Συνήθως σε κάθε προπόνηση κάνω 1 άσκηση για στήθος και 1 για πλάτη (π.χ πιέσεις πάγκου και έλξεις τροχαλίας για πλάτη). Έχει νόημα να κάνω 2 ασκήσεις για στήθος και 2 για πλάτη σε κάθε προπόνηση; Σε ρωτάω γιατί δεν είμαι πια 25 ή 30 ετών οπότε μήπως θα κάνω έτσι περισσότερο κακό παρά καλό στο σώμα μου. (Ξεκίνησα βάρη εδώ και 6 μήνες ενώ στο παρελθόν έκανα για 5 χρόνια, από τα 30 μέχρι τα 35 μου περίπου.)
Γεια σου Φώτη σε ευχαριστώ!! Λογο της αποχής μπορεί το σώμα σου να θέλει κάποιο καιρό να προσαρμοστεί αλλά 41 χρονών, και εφόσον είσαι γενικά υγιής, μπορείς να κάνεις τα πάντα...Έχω άτομα 50 και 60 που δεν θα καταλάβεις διάφορες από προπόνηση 20αριδων.....Πάμε στο θέμα σου.......2 φορές full body είναι μια καλή συχνότητα για να κρατάς σε καλή κατάσταση το σώμα σου και να προοδευεις.....Ίσως παρακάτω χρειαστεί μια τρίτη για μεγαλύτερο σπλιτ αλλά θα το δεις.......2 σε κάθε προπόνηση σίγουρα για πλάτη και πόδια......3 συνολικά και στις 2 για στήθος και ώμους....2 έως 3 συνολικά για δικέφαλο και τρικεφαλο......συνολικά σημαίνει ότι την μια μέρα μπορείς να κάνεις 1 και την άλλη 2 ασκήσεις για στήθος πχ
Γεια σου Φωτη και απο μενα! Εκτος απο τα πολυ χρησιμα (και σωστα) που γραφει ο Νικος θα σου προτεινα να αυξησεις οσο μπορεις την ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ των προπονησεων σου, κρατώντας χαμηλά τον όγκο προπόνησης(αν είναι αυτό εφικτό λόγω υποχρεώσεων σου). Δηλαδή να προπονείσαι 4-5 φορές την εβδομάδα με λιγότερα σετ. Όσο αναφορά την ηλικία, αυτή είναι απλά ένα νούμερο. Αν έχεις πάρει το ΟΚ από τον γιατρό σου, τότε το μόνο που θα υστερείς από έναν 25άρη (25αρη Φωτη, γιατί πρέπει πάντα να συγκρινόμαστε με τους εαυτούς μας) είναι μια 10-20% μείωση (ανάλογα τα γονίδια σου) απόδοσης. Κατά τ'αλλα δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην πας στο full (provided you have medical clearance).
Γεια χαρά.Λόγω υποχρεώσεων δεν μπορώ να κάνω ενδυνάμωση 4-5 φορές.Με 2 φορές ενδυνάμωση και άλλες 2 αερόβια νιώθω καλά πάντως. Να φανταστείς πως όταν έκανα 3 φορές αερόβια κάποια στιγμή μου βγήκε κόπωση (σε κάθε αερόβια προπόνηση κάνω 4μιση χιλιόμετρα στους 120 παλμούς το λεπτό περίπου). Οι αλλαγές στο σώμα μου πάντως μετά από σχεδόν 8 μήνες είναι εμφανείς. Μπορεί τα κιλά μου να είναι περίπου το ίδιο ή ίσως και να έβαλα κανα 2 ακόμα αλλά το σώμα δείχνει πολύ πιο καλοσχηματισμένο.Να σαι καλά.
και μια παρατήρηση όσο αφορά τις πιέσεις στον οριζόντιο πάγκο , αρκετοί ,μεταξύ αυτών και εγώ υποστηρίζουμε ότι η μπάρα ακουμπάει στήθος 1 αλλά τα χέρια δεν εκτείνονται τελείως πρός τα πάνω μέχρι να κλειδώσει ο αγκώνας , και ο λόγος είναι α;ποφυγή επικονδυλίτιδας και τραυματισμός στροφιαίου πετάλου . Επίσης για το χτύπημα της μπάρας στο στέρνο θέλω ένα σχόλιο
Συμφωνώ στο κλείδωμα ειδικά στα πολλά κιλά και για τους λόγους που ανέφερες σε αγκώνες και ώμους αλλά και για να μη φεύγει η τάση από τον μυ.......τι να πω για το χτύπημα ☺οτιδήποτε χρησιμοποιεί κάποιος για να κλέψει όπως να κοπανάει τις μπάρες στο στήθος ή την κοιλιά, να καμπυλώνει τη μέση για να συναντήσει πιο γρήγορα τη μπάρα ή να ανοίγει υπερβολικά τη λαβή για να γλυτώσει απόσταση για εμένα είναι περιττά.....Μου αρέσει ιδιαίτερα ο έλεγχος και η αυστηρή τεχνική.....
Στο κλείδωμα των αγκώνων δεν υπάρχει θέμα, αρκεί να γίνεται ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΑ και όχι με momentum. Εκεί παθαίνει κάποιος την ζημιά... Επίσης σπάνια να πάθει κάποιος επικονδυλίτιδα από πιέσεις, συνήθως από άλλες (παρατεταμένες σε βάθος χρόνου) κινήσεις προκαλείται..
Καλησπέρα Νίκο. Πολυ σωστές οι ανάλυσεις σου. Ήθελα να σε ρωτήσω, αν ξεκινησω με αυτες τις ασκήσεις 3+1 που εδειξες ( και συμφωνω απολυτα ειναι κορυφαιες), εναλλαξ τις 2 τελευταίες ανα εβδομάδα, ποσο καιρό να τις κανω και με ποιες θα τις αντικατάστησω? Φαντάζομαι οι πιεσεις με μπαρα δε βγαίνει ποτε.Σ ευχαριστώ!
Καλησπέρα φίλε μου. Κακώς φαντάζεσαι😁😉.....Δεν υπάρχει καμία αναντικατάστατη άσκηση......Εγώ π.χ λόγω προβληματος στον ώμο σπάνια κάνω πιέσεις ελεύθερης μπάρας........Ο στόχος σου είναι πάντα να χτυπας τις 3 σε ύψος μοίρες και αν βάλεις μια Τετάρτη να είναι έμφαση στη σύσπαση για το γέμισμα του κέντρου........ Δεν έχει καμία σημασία με ποια άσκηση θα την αλλάξεις.......Αν έκανες πίεση σε οριζόντιο με μπάρα την άλλη φορά θα κάνεις με αλτηρες, την άλλη φορά καμψεις ίσως με βάρος στην πλάτη, την άλλη φορά peck deck ή ανοίγματα σε οριζόντιο........το ίδιο και για τις άλλες μοίρες. Η αλλαγή των ασκήσεων μπορει να γίνεται κάθε 6-8 εβδομάδες περίπου σε έναν αρχαριο 4-6 περίπου στο μέσο και ο προχωρημένος μπορεί να τις αλλάζει και σε κάθε προπόνηση αν θέλει.....
Κανω 15 χρονια γυμναστικη, κάποιες φορες τα αποτελεσματα ηταν πολυ καλα.τις περισσότερες οχι οπως θα τα ηθελα.γενικως εχω περασει απ ολες τις ασκησεις και πολλες γνωμες.εχω καταληξει σε ελεύθερα γιατί νομιζω εχω καλυτερα αποτελεσματα.και συμφωνω σε οσα λες.βυθισεις δεν κανω γιατι εβγαλα ώμο με οπισθολαιμιες πριν 4 χρονιά και το φοβάμαι λιγο.να εισαι παντα καλα, θα τα ξαναπουμε
Συγχαρητήρια νικο για τα βιντεο σ εξηγεις τα παντα και ειναι παρα πολυ χρησιμα. Μποτεις σρ παρακαλω πολυ να μ πεις ποια η διαφορα των πιεσεων με τα ανοιγματα για στηθος εκτως του οτι υπαρχει μεγαλυτερο ευρος κινησης; σε ευχαριστω για το χρονο σ
Να είσαι καλά Σάκη Ευχαριστώ.......οι κύριες διαφορές είναι το εύρος που ανέφερες και το ότι στα ανοίγματα δεν συμμετέχει σχεδόν καθόλου ο τρικεφαλος άρα η δουλειά που πρέπει να κάνει το στήθος είναι μεγαλύτερη........Γι αυτό δεν μπορείς να κάνεις τα ίδια κιλά πιέσεις με αλτηρες και ανοίγματα με αλτηρες.........Υπάρχουν και κάποιες κινισιολογικες διάφορες λογο τροχιάς και θέσεις του βάρους κατά την εκτέλεση σε σχέση με το σώμα αλλά είναι μικρότερης σημασίας
Καλησπέρα φίλε μου ευχαριστώ.....αν αναφέρεσαι σε θέμα με τους ώμους σου δες και το βίντεο ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ (ΩΜΟΣ) για το ποιες κινήσεις τους φθείρουν περισσότερο!
Ναι ειχα προβλημα στην περιοχη των όμων που πηρε σχεδον 1 μηνα να μου περασει η μικροενοχληση και πονουσα εκει οποτε εκανα αυτες τις δυο ασκησεις(τις εκανα παντα οταν εκανα ασκησεις στηθους-τρικεφαλων)
Γειά σου Λευτέρη..... πιέσεις σε κατακλινη πάγκο με μπάρα ή αλτήρες ,ανοίγματα σε κατακλινη, crossover στην τροχαλία με τα χέρια να κατευθύνονται προς τα κάτω σε σχέση με το σώμα κλπ, βέβαια στις μέγιστες προσπάθειες σε όλες τις ασκήσεις πάντα ενεργοποιείται όλο το στήθος.....
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Ευχαριστω οταν λετε cross over με τα χερια προς τα κατω ενοειτε εκεινη που τοποθετω τις λαβες στο κατω σημειο της τροχαλιας;
Και αυτό, αλλά εννοούσα τα χέρια σου από ψηλά να κατευθύνονται διαγώνια προς τα κάτω.....αν έχεις Facebook για απορίες μπορείς να στέλνεις στη σελίδα θα μπορώ πιο εύκολα να σε βοηθάω και με εικόνες.....
Νικο καλησπερα ακουσα το βιντεακι με προσοχη...θα ηθελα να σου κανω μια ερώτηση... μάλλον πρέπει να κάνω λάθος που γυμνάζω οταν έχω στήθος.. και δικέφαλα και τρικέφαλα.... την εξής ερώτηση που ήθελα να σου κάνω είναι... το στήθος και την πλάτη γυμνάζουμε μόνα τους...;;; είμαι ανίδεη σε όλο το θέμα της προπόνησης ότι κάνω Προσπαθώ μόνη μου... όταν γυμνάζω πλάτη βάζω και ώμους... και όταν γυμνάζω στήθος βάζω δικέφαλα τρικέφαλα κάνω σωστά;;;
Δεν υπάρχει λάθος τρόπος διαχωρισμού Μαρκέλλα. ... Εξαρτάται από το πόσο συχνά θέλεις να γυμνάζεις κάθε μυϊκό τμήμα μέσα στην εβδομάδα. .... Έπειτα πρέπει να βάζεις στον υπολογισμό ότι σχεδον όλες οι ασκήσεις του στήθους δουλεύουν επίσης την πρόσθια μοίρα του ώμου και τους τρικέφαλους. Και σχεδόν όλες οι ασκήσεις της πλάτης δικέφαλους και πίσω μοίρα των ωμων. Άρα αν βάλεις τρικέφαλο μαζί με στήθος θα δουλέψεις τους τρικέφαλους 1 φορά την εβδομάδα και . Ενώ αν τους δουλέψεις μια διαφορετική μέρα τότε θα είναι σαν να τους γυμνάζεις 2 φορές την εβδομάδα και θα είναι και πιο ξεκούραστοι. . Όλα τα σπλιτ είναι πιθανά αρκεί να ξέρεις τι κάνεις και γιατί το κάνεις
Γεια σου Κώστα..Για να δουλέψει ο μυς σε όλο του το εύρος και να αναπτυχθεί η έξω πλευρά όπως και η μέσα θέλει μεγάλο εύρος κίνησης και διάταση......οπότε ολα τα ανοίγματα και τα crossovers αλλά και οι βυθισεις με πλήρες εύρος θα βοηθήσουν.....προσπάθησε αρκετά συχνά Επίσης να τεντώνεις το στήθος σου με αρκετές διατάσεις γιατί έχει την τάση να βαραχυνεται,να τραβάει τους ώμους σου μπροστά και άρα να δείχνει μικρότερο απ ότι είναι.....
Δεν είναι καλό η μπαλα να κατεβαίνει στο υψος των ώμων για μεγαλύτερη διαταση στο στήθος; το αναφέρες οτι δεν πρέπει να τ κανουμε πες μας και το γιατι γιατι η ημιμάθεια στο γυμναστήριο ειναι μεγαλη ..σε ευχαριστουμε! 😎
Γεια σου φίλε Μάκη....Επειδή το βίντεο είναι αρκετά παλιό θύμισε μου λιγάκι σε ποιο σημείο αναφέρεσαι? Εννοείς για τις πιέσεις πάγκου με μπάρα σε οριζόντιο? Γιατί λες μπάλα
Ωραία στην πίεση μπάρας σε οριζόντιο πάγκο, η μπάρα πρέπει να κατεβαίνει στο κέντρο του στήθους......Πάνω στις θηλές ή λίγο πιο πάνω από αυτές.Με τους αγκώνες να σχηματίζουν μια ελαφριά γωνία σε σχέση με το σώμα και όχι να βγαίνουν πλαγιά εντελώς κάθετα με αυτό........Αν κατεβάζεις τη μπάρα στο ύψος του λαιμού ή των ώμων εκτός ότι δεν ενεργοποιεις το στήθος στο μέγιστο, στενεύεις πολύ τον χώρο που έχουν να κινηθούν οι στροφεις μυς του ώμου σου.......Αυτό σημαίνει ότι μετά από κάποιο διάστημα (ίσως χρόνια αν είσαι αρκετά τυχερός) ή φθορά που θα έχεις δημιουργησει στους τενονοντες του στροφικου πεταλου θα είναι μη αναστρεψιμη....Κάποιοι αισθάνονται πιο άνετα να πιέζουν με τη μπάρα να κατεβαίνει ψηλά αλλά με λίγα λόγια είναι καταστροφικό για τους ώμους
προσωπικη μου γνωμη ειναι οτι οι πιεσεις παγκου ειναι καλη ασκηση μονο που δεν ειναι για το στηθος, δες αμα εχεις χρονο αυτο το βιντεακι που για μενα ειναι απολυτα σωστο ruclips.net/video/CTumDnDhOBc/видео.html
καλησπέρα.....η κύρια ενέργεια των μυών του στήθους ειναι να μετακινούν τους βραχίονες μπροστά και μέσα....εφ'οσον αυτη η συνθηκη υπάρχει στις πιεσεις πάγκου αυτο αυτόματα την κάνει άσκηση στήθους......αυτό δεν ειναι θέμα γνώμης ουτε συζήτησης ειναι θέμα ανατομίας και κινησιολογίας και δεν μπορέι να αμφισβητηθεί απο κανέναν.....το οτι δεν είναι άσκηση απομόνωσης η οτι λογο περιορισμένου εύρους κίνησης η λανθασμένης εκτέλεσης δεν συμβάλει στην ανάπτυξη όσο μπορεί να νομίζουμε ισχύει αλλά αυτό δεν αναιρεί τα προηγόυμενα......
billys 77 μάλλον σε ξέρω από κάπου.. :D Δεν μπορώ όμως παρά να συμφωνήσω με τον Νίκο, βάση νόμου η δουλειά των θωρακικών είναι η προσαγωγή και η έσω στροφή του βραχιόνιου (επίσης βοηθούν στην προσθιολίσθηση της ωμοπλάτης) Δεν λέω οτι ο Σταύρος έχει άδικο σε αυτά που λέει, αλλά μπορούν να γίνουν πολύ καλύτερα με ελεύθερα κιλά (λιγότερη φόρτιση στους στροφείς του ώμου), και ακόμα καλύτερα με αλτήρες (δεν μπορείς να σπάσεις την μπάρα στα 2).
μπράβο σου είσαι καθηγητής συνέχισε έτσι πολύ καλη δουλειά
μπραβο που διαδεις σωστες και λειτουργικες γνωσεις.. και παλι συχαρητηρια
Ευχαριστώ Αλέξανδρε να είσαι καλά......καλές προπονήσεις
Ωραιος ρε man!! (για αλλη μια φορα)
Στο μόνο που διαφωνω ειναι η συχνοτητα προπονησης (οχι εντελως, απλα πιστευω πρεπει να αλλαζει αναλογως το επιπεδο)
Κατα τἀλλα (99,99% για μενα), you nailed it!
πολύ καλό βίντεο με πολλα tips.μπραβο
Φιλε Νικο τα λογια ειναι φτωχεια,,,Ζωγραφιζεις Αδερφε μου !!!!
καλή ανάλυση όσο αφορά την ανατομία του θωρακικού
Χαχαχαχα καλο εναντια στην δυναμη της βαρυτητας !!! Πολυ καλο βιντεο!!!
Η οποία είναι ανελέητη δυστυχώς 😂.....να είσαι καλά φίλε μου!
💪💪💪
Πολυ καλό βίντεο Νίκο!!! Ερώτηση: περίπου ποσα σετ τη βδομάδα χρειάζεται το στήθος για μυϊκή ανάπτυξη την εβδομάδα;
Καλησπέρα Χρήστο. 9-12 είναι υπεράρκετα 👍🏼
@@nikos_power_training Δηλαδή σε ενα πρόγραμμα push-pull αρκούν 2 ασκήσεις στήθους των 4ων σετ επί 2 μερες που ειναι οι μερες push;;
Ναι φίλε μου φυσικά
Μπραβο κ. Νικο , ωραιο βίντεο . Θα μπορούσατε να διξετε πως ακριβως εκτελείται η ασκηση "croosover" αναλογα με το μερος που θελουμε να γυμνασουμε χωρις να τραυματιζομαστε....τις περισσότερες φορες που την επιλεγω σαν άσκηση νιωθω να μου χρυπαει και τους ομους 😕
Επειδή είναι λιγο δύσκολο να κάνω βίντεο μόνο γι αυτο το θέμα και παλι να μην σε καλύψω ακριβώς,αν μπορείς στειλε μου στη σελίδα στο Facebook για να σου δώσω καλύτερες οδηγίες με φωτο κλπ
👍
Συγχαρητήρια για τα βίντεο που ανεβάζεις Νίκο.
Έχω μία ερώτηση. Είμαι 41 ετών και κάνω full body προπόνηση με βάρη 2 φορές την εβδομάδα (και 2 φορές αερόβια). Συνήθως σε κάθε προπόνηση κάνω 1 άσκηση για στήθος και 1 για πλάτη (π.χ πιέσεις πάγκου και έλξεις τροχαλίας για πλάτη). Έχει νόημα να κάνω 2 ασκήσεις για στήθος και 2 για πλάτη σε κάθε προπόνηση; Σε ρωτάω γιατί δεν είμαι πια 25 ή 30 ετών οπότε μήπως θα κάνω έτσι περισσότερο κακό παρά καλό στο σώμα μου. (Ξεκίνησα βάρη εδώ και 6 μήνες ενώ στο παρελθόν έκανα για 5 χρόνια, από τα 30 μέχρι τα 35 μου περίπου.)
Γεια σου Φώτη σε ευχαριστώ!! Λογο της αποχής μπορεί το σώμα σου να θέλει κάποιο καιρό να προσαρμοστεί αλλά 41 χρονών, και εφόσον είσαι γενικά υγιής, μπορείς να κάνεις τα πάντα...Έχω άτομα 50 και 60 που δεν θα καταλάβεις διάφορες από προπόνηση 20αριδων.....Πάμε στο θέμα σου.......2 φορές full body είναι μια καλή συχνότητα για να κρατάς σε καλή κατάσταση το σώμα σου και να προοδευεις.....Ίσως παρακάτω χρειαστεί μια τρίτη για μεγαλύτερο σπλιτ αλλά θα το δεις.......2 σε κάθε προπόνηση σίγουρα για πλάτη και πόδια......3 συνολικά και στις 2 για στήθος και ώμους....2 έως 3 συνολικά για δικέφαλο και τρικεφαλο......συνολικά σημαίνει ότι την μια μέρα μπορείς να κάνεις 1 και την άλλη 2 ασκήσεις για στήθος πχ
Σ'ευχαριστώ για την άμεση απάντηση Νίκο.Μόλις χτές σε ανακάλυψα στο youtube, τα εξηγείς πολύ καλά και κατανοητά. Να σαι καλά, συνέχισε έτσι.
Γεια σου Φωτη και απο μενα! Εκτος απο τα πολυ χρησιμα (και σωστα) που γραφει ο Νικος θα σου προτεινα να αυξησεις οσο μπορεις την ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ των προπονησεων σου, κρατώντας χαμηλά τον όγκο προπόνησης(αν είναι αυτό εφικτό λόγω υποχρεώσεων σου). Δηλαδή να προπονείσαι 4-5 φορές την εβδομάδα με λιγότερα σετ.
Όσο αναφορά την ηλικία, αυτή είναι απλά ένα νούμερο. Αν έχεις πάρει το ΟΚ από τον γιατρό σου, τότε το μόνο που θα υστερείς από έναν 25άρη (25αρη Φωτη, γιατί πρέπει πάντα να συγκρινόμαστε με τους εαυτούς μας) είναι μια 10-20% μείωση (ανάλογα τα γονίδια σου) απόδοσης. Κατά τ'αλλα δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην πας στο full (provided you have medical clearance).
Γεια χαρά.Λόγω υποχρεώσεων δεν μπορώ να κάνω ενδυνάμωση 4-5 φορές.Με 2 φορές ενδυνάμωση και άλλες 2 αερόβια νιώθω καλά πάντως. Να φανταστείς πως όταν έκανα 3 φορές αερόβια κάποια στιγμή μου βγήκε κόπωση (σε κάθε αερόβια προπόνηση κάνω 4μιση χιλιόμετρα στους 120 παλμούς το λεπτό περίπου). Οι αλλαγές στο σώμα μου πάντως μετά από σχεδόν 8 μήνες είναι εμφανείς. Μπορεί τα κιλά μου να είναι περίπου το ίδιο ή ίσως και να έβαλα κανα 2 ακόμα αλλά το σώμα δείχνει πολύ πιο καλοσχηματισμένο.Να σαι καλά.
και μια παρατήρηση όσο αφορά τις πιέσεις στον οριζόντιο πάγκο , αρκετοί ,μεταξύ αυτών και εγώ υποστηρίζουμε ότι η μπάρα ακουμπάει στήθος 1 αλλά τα χέρια δεν εκτείνονται τελείως πρός τα πάνω μέχρι να κλειδώσει ο αγκώνας , και ο λόγος είναι α;ποφυγή επικονδυλίτιδας και τραυματισμός στροφιαίου πετάλου . Επίσης για το χτύπημα της μπάρας στο στέρνο θέλω ένα σχόλιο
Συμφωνώ στο κλείδωμα ειδικά στα πολλά κιλά και για τους λόγους που ανέφερες σε αγκώνες και ώμους αλλά και για να μη φεύγει η τάση από τον μυ.......τι να πω για το χτύπημα ☺οτιδήποτε χρησιμοποιεί κάποιος για να κλέψει όπως να κοπανάει τις μπάρες στο στήθος ή την κοιλιά, να καμπυλώνει τη μέση για να συναντήσει πιο γρήγορα τη μπάρα ή να ανοίγει υπερβολικά τη λαβή για να γλυτώσει απόσταση για εμένα είναι περιττά.....Μου αρέσει ιδιαίτερα ο έλεγχος και η αυστηρή τεχνική.....
Στο κλείδωμα των αγκώνων δεν υπάρχει θέμα, αρκεί να γίνεται ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΑ και όχι με momentum. Εκεί παθαίνει κάποιος την ζημιά... Επίσης σπάνια να πάθει κάποιος επικονδυλίτιδα από πιέσεις, συνήθως από άλλες (παρατεταμένες σε βάθος χρόνου) κινήσεις προκαλείται..
Καλησπέρα Νίκο. Πολυ σωστές οι ανάλυσεις σου. Ήθελα να σε ρωτήσω, αν ξεκινησω με αυτες τις ασκήσεις 3+1 που εδειξες ( και συμφωνω απολυτα ειναι κορυφαιες), εναλλαξ τις 2 τελευταίες ανα εβδομάδα, ποσο καιρό να τις κανω και με ποιες θα τις αντικατάστησω? Φαντάζομαι οι πιεσεις με μπαρα δε βγαίνει ποτε.Σ ευχαριστώ!
Καλησπέρα φίλε μου. Κακώς φαντάζεσαι😁😉.....Δεν υπάρχει καμία αναντικατάστατη άσκηση......Εγώ π.χ λόγω προβληματος στον ώμο σπάνια κάνω πιέσεις ελεύθερης μπάρας........Ο στόχος σου είναι πάντα να χτυπας τις 3 σε ύψος μοίρες και αν βάλεις μια Τετάρτη να είναι έμφαση στη σύσπαση για το γέμισμα του κέντρου........ Δεν έχει καμία σημασία με ποια άσκηση θα την αλλάξεις.......Αν έκανες πίεση σε οριζόντιο με μπάρα την άλλη φορά θα κάνεις με αλτηρες, την άλλη φορά καμψεις ίσως με βάρος στην πλάτη, την άλλη φορά peck deck ή ανοίγματα σε οριζόντιο........το ίδιο και για τις άλλες μοίρες. Η αλλαγή των ασκήσεων μπορει να γίνεται κάθε 6-8 εβδομάδες περίπου σε έναν αρχαριο 4-6 περίπου στο μέσο και ο προχωρημένος μπορεί να τις αλλάζει και σε κάθε προπόνηση αν θέλει.....
Κανω 15 χρονια γυμναστικη, κάποιες φορες τα αποτελεσματα ηταν πολυ καλα.τις περισσότερες οχι οπως θα τα ηθελα.γενικως εχω περασει απ ολες τις ασκησεις και πολλες γνωμες.εχω καταληξει σε ελεύθερα γιατί νομιζω εχω καλυτερα αποτελεσματα.και συμφωνω σε οσα λες.βυθισεις δεν κανω γιατι εβγαλα ώμο με οπισθολαιμιες πριν 4 χρονιά και το φοβάμαι λιγο.να εισαι παντα καλα, θα τα ξαναπουμε
Και φυσικά σ ευχαριστώ για τις απαντήσεις που εδωσες👍
@@piki913 Να είσαι καλά! Θα ξαναμιλήσουμε
Συγχαρητήρια νικο για τα βιντεο σ εξηγεις τα παντα και ειναι παρα πολυ χρησιμα. Μποτεις σρ παρακαλω πολυ να μ πεις ποια η διαφορα των πιεσεων με τα ανοιγματα για στηθος εκτως του οτι υπαρχει μεγαλυτερο ευρος κινησης; σε ευχαριστω για το χρονο σ
Να είσαι καλά Σάκη Ευχαριστώ.......οι κύριες διαφορές είναι το εύρος που ανέφερες και το ότι στα ανοίγματα δεν συμμετέχει σχεδόν καθόλου ο τρικεφαλος άρα η δουλειά που πρέπει να κάνει το στήθος είναι μεγαλύτερη........Γι αυτό δεν μπορείς να κάνεις τα ίδια κιλά πιέσεις με αλτηρες και ανοίγματα με αλτηρες.........Υπάρχουν και κάποιες κινισιολογικες διάφορες λογο τροχιάς και θέσεις του βάρους κατά την εκτέλεση σε σχέση με το σώμα αλλά είναι μικρότερης σημασίας
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου σε ευχαριστω για τον χρονο σ μ ελυσες μια πολυ απλη απορια π ειχα αλλα απαντηση δεν επαιρνα απο κανεναν
Ότι χρειαστείς εδώ είμαστε Σάκη 👍
Se dyo askiseis eixa provlima, me tis vythiseis kai pull over, giati? Giati tis ekana se kathe proponisi. Oreos ! ! !
Καλησπέρα φίλε μου ευχαριστώ.....αν αναφέρεσαι σε θέμα με τους ώμους σου δες και το βίντεο ΠΡΟΛΗΨΗ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΩΝ (ΩΜΟΣ) για το ποιες κινήσεις τους φθείρουν περισσότερο!
Ναι ειχα προβλημα στην περιοχη των όμων που πηρε σχεδον 1 μηνα να μου περασει η μικροενοχληση και πονουσα εκει οποτε εκανα αυτες τις δυο ασκησεις(τις εκανα παντα οταν εκανα ασκησεις στηθους-τρικεφαλων)
Καλησπερα κ.Νικο συγχαρτηρια για τα βιντεο για το κατω μερος του στηθους πια ασκηση μπορω να κανω
Γειά σου Λευτέρη..... πιέσεις σε κατακλινη πάγκο με μπάρα ή αλτήρες ,ανοίγματα σε κατακλινη, crossover στην τροχαλία με τα χέρια να κατευθύνονται προς τα κάτω σε σχέση με το σώμα κλπ, βέβαια στις μέγιστες προσπάθειες σε όλες τις ασκήσεις πάντα ενεργοποιείται όλο το στήθος.....
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Ευχαριστω οταν λετε cross over με τα χερια προς τα κατω ενοειτε εκεινη που τοποθετω τις λαβες στο κατω σημειο της τροχαλιας;
Και αυτό, αλλά εννοούσα τα χέρια σου από ψηλά να κατευθύνονται διαγώνια προς τα κάτω.....αν έχεις Facebook για απορίες μπορείς να στέλνεις στη σελίδα θα μπορώ πιο εύκολα να σε βοηθάω και με εικόνες.....
Ναι σας ευχαριστω για τις απαντησεις εχω facebook μολις πριν λιγο βρηκα την σελιδα σας
Νικο καλησπερα ακουσα το βιντεακι με προσοχη...θα ηθελα να σου κανω μια ερώτηση... μάλλον πρέπει να κάνω λάθος που γυμνάζω οταν έχω στήθος.. και δικέφαλα και τρικέφαλα.... την εξής ερώτηση που ήθελα να σου κάνω είναι... το στήθος και την πλάτη γυμνάζουμε μόνα τους...;;; είμαι ανίδεη σε όλο το θέμα της προπόνησης ότι κάνω Προσπαθώ μόνη μου... όταν γυμνάζω πλάτη βάζω και ώμους... και όταν γυμνάζω στήθος βάζω δικέφαλα τρικέφαλα κάνω σωστά;;;
Δεν υπάρχει λάθος τρόπος διαχωρισμού Μαρκέλλα.
...
Εξαρτάται από το πόσο συχνά θέλεις να γυμνάζεις κάθε μυϊκό τμήμα μέσα στην εβδομάδα.
....
Έπειτα πρέπει να βάζεις στον υπολογισμό ότι σχεδον όλες οι ασκήσεις του στήθους δουλεύουν επίσης την πρόσθια μοίρα του ώμου και τους τρικέφαλους.
Και σχεδόν όλες οι ασκήσεις της πλάτης δικέφαλους και πίσω μοίρα των ωμων.
Άρα αν βάλεις τρικέφαλο μαζί με στήθος θα δουλέψεις τους τρικέφαλους 1 φορά την εβδομάδα και .
Ενώ αν τους δουλέψεις μια διαφορετική μέρα τότε θα είναι σαν να τους γυμνάζεις 2 φορές την εβδομάδα και θα είναι και πιο ξεκούραστοι.
.
Όλα τα σπλιτ είναι πιθανά αρκεί να ξέρεις τι κάνεις και γιατί το κάνεις
Νίκο Καλημέρα......Για την εξω μοιρα του στήθους ποιες άσκησης μπορώ να βάλω στο πρόγραμμα μου. Ποια η γνώμη σου για ανοίγματα και βυθίσεις? Ευχαριστώ
Γεια σου Κώστα..Για να δουλέψει ο μυς σε όλο του το εύρος και να αναπτυχθεί η έξω πλευρά όπως και η μέσα θέλει μεγάλο εύρος κίνησης και διάταση......οπότε ολα τα ανοίγματα και τα crossovers αλλά και οι βυθισεις με πλήρες εύρος θα βοηθήσουν.....προσπάθησε αρκετά συχνά Επίσης να τεντώνεις το στήθος σου με αρκετές διατάσεις γιατί έχει την τάση να βαραχυνεται,να τραβάει τους ώμους σου μπροστά και άρα να δείχνει μικρότερο απ ότι είναι.....
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Νίκο σε ευχαριστώ πολύ.....
Δεν είναι καλό η μπαλα να κατεβαίνει στο υψος των ώμων για μεγαλύτερη διαταση στο στήθος; το αναφέρες οτι δεν πρέπει να τ κανουμε πες μας και το γιατι γιατι η ημιμάθεια στο γυμναστήριο ειναι μεγαλη ..σε ευχαριστουμε! 😎
Γεια σου φίλε Μάκη....Επειδή το βίντεο είναι αρκετά παλιό θύμισε μου λιγάκι σε ποιο σημείο αναφέρεσαι? Εννοείς για τις πιέσεις πάγκου με μπάρα σε οριζόντιο? Γιατί λες μπάλα
@@nikos_power_training ναι φιλε Νίκο, εχεις δικιο, μπάρα ηθελα να γράψω..
Ωραία στην πίεση μπάρας σε οριζόντιο πάγκο, η μπάρα πρέπει να κατεβαίνει στο κέντρο του στήθους......Πάνω στις θηλές ή λίγο πιο πάνω από αυτές.Με τους αγκώνες να σχηματίζουν μια ελαφριά γωνία σε σχέση με το σώμα και όχι να βγαίνουν πλαγιά εντελώς κάθετα με αυτό........Αν κατεβάζεις τη μπάρα στο ύψος του λαιμού ή των ώμων εκτός ότι δεν ενεργοποιεις το στήθος στο μέγιστο, στενεύεις πολύ τον χώρο που έχουν να κινηθούν οι στροφεις μυς του ώμου σου.......Αυτό σημαίνει ότι μετά από κάποιο διάστημα (ίσως χρόνια αν είσαι αρκετά τυχερός) ή φθορά που θα έχεις δημιουργησει στους τενονοντες του στροφικου πεταλου θα είναι μη αναστρεψιμη....Κάποιοι αισθάνονται πιο άνετα να πιέζουν με τη μπάρα να κατεβαίνει ψηλά αλλά με λίγα λόγια είναι καταστροφικό για τους ώμους
@@nikos_power_training σωστά! Σε ευχαριστώ πολυ γιατί καιρό τωρα εχω φιλικές διαμάχες!
προσωπικη μου γνωμη ειναι οτι οι πιεσεις παγκου ειναι καλη ασκηση μονο που δεν ειναι για το στηθος, δες αμα εχεις χρονο αυτο το βιντεακι που για μενα ειναι απολυτα σωστο ruclips.net/video/CTumDnDhOBc/видео.html
καλησπέρα.....η κύρια ενέργεια των μυών του στήθους ειναι να μετακινούν τους βραχίονες μπροστά και μέσα....εφ'οσον αυτη η συνθηκη υπάρχει στις πιεσεις πάγκου αυτο αυτόματα την κάνει άσκηση στήθους......αυτό δεν ειναι θέμα γνώμης ουτε συζήτησης ειναι θέμα ανατομίας και κινησιολογίας και δεν μπορέι να αμφισβητηθεί απο κανέναν.....το οτι δεν είναι άσκηση απομόνωσης η οτι λογο περιορισμένου εύρους κίνησης η λανθασμένης εκτέλεσης δεν συμβάλει στην ανάπτυξη όσο μπορεί να νομίζουμε ισχύει αλλά αυτό δεν αναιρεί τα προηγόυμενα......
billys 77 μάλλον σε ξέρω από κάπου.. :D Δεν μπορώ όμως παρά να συμφωνήσω με τον Νίκο, βάση νόμου η δουλειά των θωρακικών είναι η προσαγωγή και η έσω στροφή του βραχιόνιου (επίσης βοηθούν στην προσθιολίσθηση της ωμοπλάτης) Δεν λέω οτι ο Σταύρος έχει άδικο σε αυτά που λέει, αλλά μπορούν να γίνουν πολύ καλύτερα με ελεύθερα κιλά (λιγότερη φόρτιση στους στροφείς του ώμου), και ακόμα καλύτερα με αλτήρες (δεν μπορείς να σπάσεις την μπάρα στα 2).