@@nikos_power_training geia sou Niko!!!egw exw gimnastirio spiti mou kai xtipaw kathe miikh omada mia fora tin evdomada 4 askiseis x 4 me 5 set tin askish 8 me 12 epanalipseis.ines autos o tropos swstos;;;euxaristw
Γεια σου φίλε μου!! Οι μικρότερες μυϊκές ομάδες θέλουν λιγότερα σετ συνολικά και οι μεγαλύτερες περισσότερα. Δηλαδή αν κάνεις 4-6 ασκήσεις για πόδια ή πλάτη , για χέρια θα πρέπει να κάνεις 2-3. Γυμνάζουμε την κάθε μυϊκή ομάδα σε όγκο προπόνησης ανάλογα με μέγεθος της. . Το 1 φόρα την εβδομάδα θα έχει αποτέλεσμα αν είσαι μετά το επίπεδο του μέσου. Αν έχεις ξεκινήσει πρόσφατα να γυμνάζεσαι θα έχεις όφελος από μια μεγαλύτερη συχνότητα ίσως 2 φορές την κάθε μυϊκή ομάδα
Like και ευχαριστούμε πολύ!!! Εμένα που μου αρέσουν περισσότερο οι πολεμικές τέχνες,το κολύμπι και το τρέξιμο θα με βοηθούσε περισσότερο ένα πρόγραμμα τύπου CrossFit?
Καλησπέρα , Οι κυκλικές προπονήσεις και οι "κυκλικές με σταθμούς" (cross training)( νομίζω έχω κάνει βίντεο) είναι τα πιο κατάλληλα προγράμματα για αθλητές ναι.
Καλησπέρα Νίκο. Ήθελα να σε ρωτήσω στο split τριών ημερών Στήθος Τρικεφαλοι- Πλάτη δικέφαλοι - Ώμους πόδια, μπορεί να δώσει επιθυμητά αποτελέσματα αφού χτυπάς τα μέρη τους σώματος μια φορά την εβδομάδα? Καταλαβαίνω παίζει ρόλο η προπονητική ηλικία και πολλά άλλα... Σε ευχαριστώ πολύ
Καλημέρα Παναγιώτη. Αν δεν είναι κάποιος αρχάριος , όπου spit 1 φοράς δεν ενδείκνυνται , τότε σίγουρα θα έχει αποτέλεσμα. Ίσως και καλύτερο από αλλά αν π.χ η δουλειά του είναι χειρονακτική και το σώμα του ταλαιπωρείται όλη μέρα. . Περισσότερο το αναλύω στο βίντεο που λέγεται "bro-split το 1 φόρα δουλεύει"
Νίκο να ρε ρωτήσω κάτι που σκέφτομαι για μένα, είναι λάθος να κάνω το εξής σπιλτ, 1η μέρα στήθος και μπροστά ώμοι 2η μέρα πλάτη και πίσω ώμοι 3η μέρα χέρια και ώμους Και 4η πόδια. Ευχαριστώ
Κόουτς συγχαρητήρια! Πολύ κατατοπιστικός όπως πάντα 👌 μια ερώτηση θα ήθελα να κάνω, άσχετη με το βίντεο ωστόσο. Όταν οι μύες αναπτύσσονται δυσανάλογα πού μπορεί να οφείλεται αυτό; πχ ο δεξιός δικέφαλος είναι πιο γεμάτος από τον αριστερό και ας κάνω τα ίδια κιλά. Θενκ γιου 🙏
Καλησπέρα Νίκο. Σε όλους τους ανθρώπους τα μέλη στις 2 πλευρές του σώματος έχουν μια κάποια διαφορά σε μέγεθος μικρή ή μεγαλύτερη. Αυτό οφείλεται κυρίως στις εξωγυμναστηριακες δραστηριότητες. Αν είσαι δεξιόχειρας και κάνεις όλες τις δουλειές με αυτό το χέρι ο δικέφαλος αναπτύσεται περισσότερο για να ανταπεξέλθει στις αυξημένες απαιτήσεις. Επίσης χωρίς να το καταλαβαίνεις σε όλες τις ασκήσεις που τραβάς π.χ της πλάτης με τα δύο χέρια το δεξί βάζει πάντα περισσότερη δύναμη. Προσπάθησε να δουλεύεις τις περισσότερες ασκήσεις 1-1 χέρι αν πιστεύεις ότι η διαφορά ειναι μεγάλη και να προσπαθείς στην καθημερινότητα σου να κάνεις δουλειές επίσης με το αριστερό
Τίποτα δεν είναι λαθος. Μπορείς να δοκιμάσεις για ένα διάστημα να κάνεις 3 ήμερο bro σε 4 ημέρες 😄. . Δηλαδή Μέρα 1 στήθος τρικέφαλοι Μέρα 2 πλάτη δικέφαλοι Κενό Μέρα 3 πόδια ώμοι Μέρα 4 (από την αρχή) . Έτσι θα έχεις ένα bro με λίγο μεγαλύτερη συχνότητα από 1 φορά μέσα στην εβδομάδα το κάθε μυϊκό τμήμα
Νίκο καλησπέρα.... Μέσα στη βδομάδα μπορώ να κάνω μια μυϊκή ομάδα δυο φορες. Δηλ. 2 φορές στήθος... 2 χέρια... 2 ομους. Ποια η γνώμη σου. Σε ευχαριστώ. Κώστας
Γεια σου Κώστα....Φυσικά μπορείς και 2 και 3 φορές αν η ένταση και ο όγκος της προπόνησης σου είναι τέτοιος ώστε να σου επιτρέπεις να ξεκουράζεσαι επαρκώς......αν δεν ξεκουράζεσαι συνολικά όσο πρέπει η δύναμη σου σου θα μειωθεί και τα αποτελέσματα θα φρενάρουν........προσωπικα μου αρέσει να δουλεύω το 1 φορά το μεγαλύτερο διάστημα μέσα στο χρόνο αλλά υπάρχουν πάρα πολλοί γυμναστές και ασκούμενοι που προτιμούν το 2
Μπράβο Νίκο όλα τα video είναι καταπληκτικά. Το upper lower πως μπορεί να γίνει; με πόσα σετ την κάθε μυϊκή ομάδα; δεν θα διαρκέσει αρκετή ώρα ώστε να έρθει ο καταβολισμος; Ευχαριστώ.
Γεια σου Βασίλη.....υπάρχουν πολλές παραλλαγές αλλά ο τρόπος που προτείνω εγώ για το upper-lower είναι....4 ημέρες ......τις ημέρες των ποδιών 4 ασκήσεις x 4 σετ πχ κάθισμα,προβολη, έκταση, γάμπα και την άλλη πρεσσα, κάμψη δικ, μηχάνημα γλουτών, γάμπα...........στο πάνω μέρος 1 στήθος,2 πλάτη,1ωμους,1δικ,1τρικ x3 σετ σύνολο 18........και την άλλη διαφορετικές ασκήσεις 1 δισετ στηθος,2πλατη,1ωμος,1 δικ,1τρικ 18 σετ.......τα προγράμματα αυτά με σωστά διαλείμματα δεν ξεπερνάνε τα 45λ-1ωρα
Καλησπερα Νικο ευχαριστουμε για τις συμβουλες μας βοηθας παρα πολυ.θελω να σε ρωτησω στην κυκλικη προπονηση ποσες ασκησεις αν μυ θα προτεινες για εναν ερασιτεχνη;
Γεια σου Πάνο.Να είσαι καλά φίλε.....Αν υποθέσουμε οτι πηγαίνεις 3 φορές στο γυμναστήριο κάνε σύνολο 6 για τα πόδια (π.χ από 2 κάθε φορά) 5 για την πλάτη, 3 Για στήθος 3 ωμους, 2 Για δικεφάλου 2 τρικεφάλους
Ποιο είναι το ιδανικό split ; τι πιστεύεις Νίκο; Αθλουμαι κάνω ποδοσφαιρο και τώρα που τελείωσε η χρονιά λέω να κάνω υπερτροφια είναι σωστός σαν τρόπος;
Χρειάζεσαι κάποιο μυϊκό βάρος αλλά η αλήθεια είναι ότι αυτό επιτυγχάνεται ευκολότερα το χειμώνα.......Για το καλοκαίρι θα σου πρότεινα ένα upper-lower 4 φορές την εβδομάδα παράλληλα με ένα υπερθερμιδικο διαιτολόγιο
Γειά χαρά και πάλι Νίκο. Έκανα 4 φορές την εβδομάδα το εξής : Δευτέρα, Πέμπτη ) Στήθος/ δικέφαλοι / πόδια / κοιλιακούς Τρίτη Παρασκευή ) πλάτη /τρικεφαλοι/ ώμοι /κοιλοιακοι. Επειδή δυστυχώς λόγο χρόνου πρέπει να μειώσω μια μέρα και να γυμνάζομαι 3 αντί 4, μπορείς να μου προτείνεις πως να το φτιάξω για να έχω παρόμοια αποτελέσματα με το 4? Μήπως κάποιες μυικες να τις κάνω μια φορά π.χ. Πόδια? Ευχαριστώ
Καλησπέρα φίλε μου.....το πιο κοντινό σε αυτό που έκανες είναι ένα upper-lower .....Μια μέρα όλο το πάνω σώμα μια μέρα πόδια ( στα οποία μπορείς να βάλεις κοιλιακούς) έτσι μια εβδομάδα θα κάνεις 2 φορές πόδια την άλλη 2 φορές τα υπόλοιπα.....Μετά πας ή σε κυκλικά ή σε μια φορά ένα κλασικό πρόγραμμα που θα το προτιμούσα να σου πω.....διαλέγεις ☺
@@nikos_power_training ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση. Τελευταίο Ερώτημα, επειδή θα πάω μάλλον στο κλασσικό, θα πρέπει να να ανεβάσω τον αριθμό των ασκήσεων και των σετ? Π. Χ. Τώρα έκανα 3 ασκήσεις για 3 σετ σε κάθε ομάδα, τώρα που θα κάνω 1 φορά την εβδομάδα αντί για 2 πόσο θα πρέπει να ανεβάσω τον αριθμό των ασκήσεων και των σετ? Ή παραμένω στα ίδια ?
Τα σετ μπορείς να τα κρατήσεις.....θα έβαζα 4 ασκήσεις πλάτης 3 στήθους 5 ποδιών 3 ώμων 2 δικεφαλων 2 τρικεφαλων......με την προϋπόθεση ότι πάντα κρατάς την ένταση ψηλά.....
γινεται να κανεις καθε μερα απ ολα χωρις να παθεις υπερκοπωση το σπλιτ προγραμμα το ειχα δοκιμασει αλλα ειχε πενιχρα αποτελεσματα το full body καθε μερα ειταν το καλυτερο συστημα που δοκιμασα δυναμωνα γρηγορα αλλα με καψε μηπως υπαρχει καπιος τροπος να το το αποφυγω φοβαμαι μην το ξαναπαθω
Καλησπέρα George.... το Full body δεν βγαίνει καθε μέρα φίλε μου....μέρα παρά ημέρα ή τρεις φορές την εβδομάδα γιατί πρέπει οι μυϊκές ομάδες να προλαβαίνουν να αναρρώσουν.....Επίσης ο όγκος προπόνησης πρέπει να σε κρατάει μέσα σε 1 έως 1.5ωρα
@@nikos_power_training ο υπευθυνος στο γυμναστηριο που παω μου ειχε πει πως πρεπει οι μυες να γυμναζοντε ξεχοριστα πχ μερα ποδιων γιατι παει το αιμα και οι βιταμινες εκει οποτε το σπλιτ επιβαλεται ενας αλλος φιλος εμπειρος απο γυμναστικες μου ελεγε να γυμναζομαι σπλιτ μερα παρα μερα 3 φορες την εβδομαδα πιο ειναι καλυτερο καθε μερα με σπλιτ 3 φορες την εβδομαδα η απ ολα και διαλειμα ανα 2 μερες εχω διαβασει πολλα προγραμματα και εχω μπερδευτει (παλιοτερα γυμναζα απολα και εκανα διαλλειμα αν 3 μερες αυτο ειταν σωστο?
@@georgeparnos9284 δεν υπάρχει σωστό και λάθος.....το κάθε πρόγραμμα θέλει τον δίσκο του όγκο προπόνησης και ξεχωριστή διάρκεια ξεκούρασης.....το full body όπως και split push and pull ή upper lower θέλουν το 3 το πολύ 4 φορές την εβδομάδα με το πολύ 2 συνεχόμενες μέρες προπόνησης. Το 1 φορά μπορεί να γίνεται κάθε μέρα αλλά θέλει πολύ μεγαλύτερο όγκο προπόνησης και ένταση για να υπάρχει πρόοδος και σίγουρα δεν κάνει σε αρχάριους ή άτομα που ξεκινάνε και σταματάνε...Κάνε full αφού σου αρέσει όπως είπαμε μέρα παρά ημέρα
γεια σου νικο,εγω πηγενω 5 φορες την εβδομαδα gym και ακολουθω το προγραμμα κονσερβα που εχουν.ειμαι στον 3ο μηνα και σκεφτομαι να ακολουθησω αυτο που λες ανα μια μερα καθε μιυκη ομαδα,θα δω καλυτερα αποτελεσματα αν παω στα 5-6 σετ μεχρι 10 επ?ακολουθω καποια διατροφη να με βοηθηση φυσικα.θελω το καλυτερο δυνατο να νιωσω πριξημο και να δω αποτελεσμα.
Καλησπέρα φίλε μου! Επειδή είσαι σε πολύ αρχικό στάδιο οποιοδήποτε πρόγραμμα μπορεί να σου φέρει αποτέλεσμα ειδικά αν όπως λες ακολουθείς μια σωστή διατροφή.....φυσικά μπορείς να ακολουθήσεις το 1 φορά την εβδομάδα αρκεί να σου χρειάζεται αυτή η απόσταση........τι θέλω να πω.......αν κάνεις στήθος και σε 3-4 ημέρες έχεις αναρρώσει πλήρως ειναι υπερβολή να περιμένεις άλλες 3-4 να ξανακάνεις......3-4 σετ σε κάθε άσκηση των 10-15 είναι αρκετά.......ξέρω ότι βιάζεσαι να πας μπροστά να φέρεις αποτελέσματα κλπ αλλά στο στάδιο αυτό το σώμα ανταποκρίνεται σε όλα μην ψάχνεις πολύπλοκα πράγματα.... κάνεις την προπόνηση σου προσθέτοντας βάρη σιγά σιγά σε βασικές ασκήσεις και προχωράς.....💪
to push pull legs 2 fores thn epdomadadiladh 6 fores thn epdomada proponish einai kalo programa gia periodo ogou k an exei pio einai to pio katalhlo ..se euxaristw polu sunexise thn kalh douleia
Γεια σου Σάκη.......καθε πρόγραμμα είναι καλό αν αντέχεις τον κύκλο προπόνησης-ξεκούρασης που σου προσφέρει....αν κάθε μερα μπαίνεις στο γυμναστήριο φρέσκος και έτοιμος να τα δώσεις ολα στη μυϊκή ομάδα που έχεις να γυμνάσεις τότε ναι......άκου το σώμα δηλαδή.......εγω προσωπικά τα πόδια μου τα γυμνάζω τόσο έντονα που για να μπορέσω να ξαναμπώ με όλη μου την ενέργεια θελω 5-7 μέρες.....άρα αυτο το πρόγραμμα θα το έκανα push-pull-ποδια κενό push-pull κενό και παλι απο την αρχή......ολα έχουν σχέση με την ένταση που προπονείσαι και την ανάρρωση που δίνεις μετα
euxaristw niko sunexise ta video s einai gmata kai me exoun voi8isei apeira ..makari na borousame na milame ka9e mera na m edines simboules wste na ginomai kaluteros ...an vreis pote xrono kane ena videaki gia to agwnistiko bodybuilding gia e3wteriko kai to eliniko ala kai an enas arxarios me h xwris thn xrhsh farmakwn borei na kateuei se agwnes kai an boreis poio peripou einai auto to xroniko diasthma
Θα γίνουν πολλά βίντεο Σάκη.......οτι θέλεις μπορεις να στέλνεις μήνυμα στη σελίδα μου στο Facebook έχει το ίδιο όνομα με εδώ μονο που καμία φόρα λόγο φόρτου προπονήσεων και μηνυμάτων μπορεί να αργώ να απαντήσω....
Γεια σου Κώστα.....αν αισθάνεσαι οτι τα ποδια σου έχουν ξεκουραστεί εντελώς απο την προηγούμενη προπονηση σαφώς μπορεις να βαλεις και δεύτερη μερα........αν ομως τα γυμναζεις τοσο βαριά οσο τους αξίζει δεν ειμαι σίγουρος οτι θα μπορούσες να ξαναμπεις τοσο σύντομα........ μπορείς αν θελεις απλα να τα σπάσεις σε 2 προπονήσεις και τη μια να κανεις γλουτούς, τετρακέφαλους και την αλλη δικέφαλους,γαμπες και ετσι να κανεις περισσοτερες ασκησεις για τον καθε μυ
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Φτάνει Νίκο μια φορά την εβδομάδα να γυμναζουμε μια μυϊκή ομάδα εγώ αυτή την στιγμή κάνω το push pull legs σε 5 ήμερο συνεχόμενο από Δευτέρα έως Παρασκευή μέρα 2 μέρες ρεπό
Δεν υπαρχει θεμα αν φτανει η οχι.....στην προπονηση καθε φορα πρεπει να δινεις το 100% και μετα να αφηνεις την καθε μυικη ομαδα να αναρρώσει μεχρι την επόμενη......αν εσυ εισαι σε 1 μερα ετοιμος 100% να επαναλαβεις με την ιδια ένταση ολη την προπόνηση απλα το κάνεις.........εγω εκανα ποδια πριν 5 μερες και ανεβαινω σκαλες με το ζόρι αρα το να μπω ξανα μονο κακο θα μου κάνει.......αν εσυ ομως εισαι σιγουρος οτι δινεις το 100% της έντασης και αντέχεις κανεις και 2 και 3 φορες την καθε ομαδα.........να ακους τ σωμα σου.....
Εκει παλι πρεπει να κινείσαι ανάλογα με δικες σου προτεραιότητες........αν εχεις καποια μυικη ομάδα που εισαι λιγο πισω καλο ειναι ναντην ξεκινας πρώτη......επισης επειδή ωμοι και στηθος ταλαιπωρούν την αρθρωση του ωμου αν δεν τα δουλευεις μαζι καλο ειναι να τα εχεις σε μια αποσταση μεταξύ τους.........επισης καλο θα ηταν την προηγούμενη μερα απο την πλατη να μην εχεις κουρασει δικεφαλους και πριν από το στηθος τρικεφαλους γιατι θα σου φανε απο την απόδοση.......απο εκει και περα το φτιαχνεις
Γεια σου Στέλιο.....Ο αρχάριος θα πρέπει για αρχή να εμπιστευθεί τον γυμναστή που θα τον παρακολουθεί αν πάει σε κάποιο γυμναστήριο ....Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις..... full body 3 φορές την εβδομάδα, upper lower 4 φορές ή ακόμα και ένα κλασικό π.χ πλάτη-τρικεφαλοι στηθος-δικέφαλοι ώμοι-ποδια
λιγο δυσκολο ο γυμναστης στο γυμναστηριο να ειναι πανω απο το κεφαλι σου στοχος μου ειναι να αυξησω την δυναμη μου και να παρω μυικη μαζα καλυτερα δεν ειναι να γυμναζω καθε μυ απο 2φορες την εβδομαδα? ενα edit εχεις κανει λαθος πλατη - δικεφαλο, στηθος-τρικεφαλα
Δύναμη θα κερδίσεις είτε ασχοληθείς με προγράμματα δύναμης είτε με προγράμματα ανάπτυξης.......Στο επίπεδο που είσαι είναι καλό να γυμνάζεις τις ίδιες μυϊκές ομάδες λίγο συχνότερα για να μάθεις την τέλεια εκτέλεση όλων των ασκήσεων Ναι αλλά αυτό δεν θα παίξει ιδιαίτερο ρόλο στα κέρδη σου
1)ποιο δεν θα παιξει ρολο στα κερδη μου? 2)θα εχω τα ιδια ωφελη σε δυναμη αν κανω προγραμμα για μυικη αναπτυξη σε αντιθεση με το προγραμμα δυναμης? 3)στο προγραμμα αναπτυξεις να προσθεσω αρσεις θανατου,καθισματα και πιεσεις παγκου? 4)και για το powerbuilder τι αποψη εχεις?
1) Δεν θα παίξει ρόλο στην ανάπτυξη αν θα κάνεις 1 ή 2 φορές την εβδομάδα τηννκαθε μυϊκή ομάδα...(είναι το θέμα του επόμενου Βίντεο) 2) Για να έχεις μεγαλύτερα κέρδη σε δύναμη θα πρέπει να επιλέξεις προγράμματα δύναμης (δες το τελευταίο μου βίντεο) 3) στο πρόγραμμα ανάπτυξης πρέπει να υπάρχουν αυτές οι ασκήσεις αλλά να χρησιμοποιούνται με περισσότερες επαναλήψεις και εφόσον έχεις μάθει τέλεια την τεχνική τους... 4) Ο όρος power-builder χρησιμοποιείται για κάποιους λίγους pοwerlifters που ταυτόχρονα έχουν πολύ ανεπτυγμένο και γραμμωμενο σώμα ή για κάποιους bodybuilders που έχουν τρομερή δύναμη σε σημείο να μπορούν να συμμετέχουν σε αγώνες δύναμης.........Όταν το χρησιμοποιεί το παιδί της γειτονιάς επειδή έχει μπλέξει προγράμματα δύναμης και υπερτροφίας με μέτρια στο σώμα του αποτελέσματα είναι αστείο....
![[4K] Watch SpaceX Catch A Starship Rocket From Space!!! #IFT5](http://i.ytimg.com/vi/pIKI7y3DTXk/mqdefault.jpg)
Μπράβο Νίκο συνέχισε έτσι δυναμικά!!! Έχω δει όλα τα βίντεο σου και με βοηθάς πάρα πολύ είσαι εξαιρετικός.
Ευχαριστώ φίλε μου!Έστω και 1 πράγμα να σου εχει φανεί χρήσιμο χαίρομαι!
@@nikos_power_training geia sou Niko!!!egw exw gimnastirio spiti mou kai xtipaw kathe miikh omada mia fora tin evdomada 4 askiseis x 4 me 5 set tin askish 8 me 12 epanalipseis.ines autos o tropos swstos;;;euxaristw
Γεια σου φίλε μου!!
Οι μικρότερες μυϊκές ομάδες θέλουν λιγότερα σετ συνολικά και οι μεγαλύτερες περισσότερα.
Δηλαδή αν κάνεις 4-6 ασκήσεις για πόδια ή πλάτη , για χέρια θα πρέπει να κάνεις 2-3.
Γυμνάζουμε την κάθε μυϊκή ομάδα σε όγκο προπόνησης ανάλογα με μέγεθος της.
.
Το 1 φόρα την εβδομάδα θα έχει αποτέλεσμα αν είσαι μετά το επίπεδο του μέσου.
Αν έχεις ξεκινήσει πρόσφατα να γυμνάζεσαι θα έχεις όφελος από μια μεγαλύτερη συχνότητα ίσως 2 φορές την κάθε μυϊκή ομάδα
@@nikos_power_training se euxaristw💪💪💪
Like και ευχαριστούμε πολύ!!! Εμένα που μου αρέσουν περισσότερο οι πολεμικές τέχνες,το κολύμπι και το τρέξιμο θα με βοηθούσε περισσότερο ένα πρόγραμμα τύπου CrossFit?
Καλησπέρα ,
Οι κυκλικές προπονήσεις και οι "κυκλικές με σταθμούς" (cross training)( νομίζω έχω κάνει βίντεο)
είναι τα πιο κατάλληλα προγράμματα για αθλητές ναι.
@@nikos_power_training ευχαριστώ πολύ!!!
Καλησπέρα Νίκο. Ήθελα να σε ρωτήσω στο split τριών ημερών Στήθος Τρικεφαλοι- Πλάτη δικέφαλοι - Ώμους πόδια, μπορεί να δώσει επιθυμητά αποτελέσματα αφού χτυπάς τα μέρη τους σώματος μια φορά την εβδομάδα? Καταλαβαίνω παίζει ρόλο η προπονητική ηλικία και πολλά άλλα... Σε ευχαριστώ πολύ
Καλημέρα Παναγιώτη. Αν δεν είναι κάποιος αρχάριος , όπου spit 1 φοράς δεν ενδείκνυνται , τότε σίγουρα θα έχει αποτέλεσμα. Ίσως και καλύτερο από αλλά αν π.χ η δουλειά του είναι χειρονακτική και το σώμα του ταλαιπωρείται όλη μέρα.
.
Περισσότερο το αναλύω στο βίντεο που λέγεται "bro-split το 1 φόρα δουλεύει"
Έχω δοκιμάσει μόνο τα 3 πρώτα... νομίζω οτι το 2 φορές την κάθε μυική ομάδα (το δοκιμάζω στο upper lower ) είναι το καλύτερο που έχω κάνει εως στιγμής
Ωραιος..Ο πειραματισμός είναι το καλύτερο...το κάθε σώμα ανταποκρίνεται πολύ διαφορετικά!!!!
Νίκο να ρε ρωτήσω κάτι που σκέφτομαι για μένα, είναι λάθος να κάνω το εξής σπιλτ, 1η μέρα στήθος και μπροστά ώμοι
2η μέρα πλάτη και πίσω ώμοι
3η μέρα χέρια και ώμους
Και 4η πόδια. Ευχαριστώ
Τέλειο ειναι Γιώργο. Το χρησιμοποιώ συχνά και στη δική μου προπόνηση
Χέρια ήθελα να γράψω και πλάινους δελτοειδης. ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΎ ΝΊΚΟ για την άμεση ανταπόκριση. Καλά Χριστούγεννα να έχεις με υγεία πάνω από όλα
@@giwrgosch2330 Το κατάλαβα 😉.
Επίσης , καλές γιορτές!!!
Κόουτς συγχαρητήρια! Πολύ κατατοπιστικός όπως πάντα 👌 μια ερώτηση θα ήθελα να κάνω, άσχετη με το βίντεο ωστόσο. Όταν οι μύες αναπτύσσονται δυσανάλογα πού μπορεί να οφείλεται αυτό; πχ ο δεξιός δικέφαλος είναι πιο γεμάτος από τον αριστερό και ας κάνω τα ίδια κιλά. Θενκ γιου 🙏
Καλησπέρα Νίκο. Σε όλους τους ανθρώπους τα μέλη στις 2 πλευρές του σώματος έχουν μια κάποια διαφορά σε μέγεθος μικρή ή μεγαλύτερη. Αυτό οφείλεται κυρίως στις εξωγυμναστηριακες δραστηριότητες. Αν είσαι δεξιόχειρας και κάνεις όλες τις δουλειές με αυτό το χέρι ο δικέφαλος αναπτύσεται περισσότερο για να ανταπεξέλθει στις αυξημένες απαιτήσεις. Επίσης χωρίς να το καταλαβαίνεις σε όλες τις ασκήσεις που τραβάς π.χ της πλάτης με τα δύο χέρια το δεξί βάζει πάντα περισσότερη δύναμη. Προσπάθησε να δουλεύεις τις περισσότερες ασκήσεις 1-1 χέρι αν πιστεύεις ότι η διαφορά ειναι μεγάλη και να προσπαθείς στην καθημερινότητα σου να κάνεις δουλειές επίσης με το αριστερό
@@nikos_power_training thanx κόουτς 🙏 καλή επάνοδο στις προπονήσεις
Κύριε Νίκο για 4 μέρες προπόνηση να κάνω puss pull legs η brosplit μεχρι αποτυχίας failure..ευχαριστώ πολύ καλά Χριστούγεννα
Τίποτα δεν είναι λαθος.
Μπορείς να δοκιμάσεις για ένα διάστημα
να κάνεις 3 ήμερο bro σε 4 ημέρες 😄.
.
Δηλαδή
Μέρα 1 στήθος τρικέφαλοι
Μέρα 2 πλάτη δικέφαλοι
Κενό
Μέρα 3 πόδια ώμοι
Μέρα 4 (από την αρχή)
.
Έτσι θα έχεις ένα bro με λίγο μεγαλύτερη συχνότητα από 1 φορά μέσα στην εβδομάδα το κάθε μυϊκό τμήμα
Νίκο καλησπέρα.... Μέσα στη βδομάδα μπορώ να κάνω μια μυϊκή ομάδα δυο φορες. Δηλ. 2 φορές στήθος... 2 χέρια... 2 ομους. Ποια η γνώμη σου. Σε ευχαριστώ. Κώστας
Γεια σου Κώστα....Φυσικά μπορείς και 2 και 3 φορές αν η ένταση και ο όγκος της προπόνησης σου είναι τέτοιος ώστε να σου επιτρέπεις να ξεκουράζεσαι επαρκώς......αν δεν ξεκουράζεσαι συνολικά όσο πρέπει η δύναμη σου σου θα μειωθεί και τα αποτελέσματα θα φρενάρουν........προσωπικα μου αρέσει να δουλεύω το 1 φορά το μεγαλύτερο διάστημα μέσα στο χρόνο αλλά υπάρχουν πάρα πολλοί γυμναστές και ασκούμενοι που προτιμούν το 2
Εγω παω συνηθως 4 φορες την εβδομαδα και κανω στηθος δικεφαλα/ πλατη- τρικεφαλα/ ποδια-γαμπες/ και ωμους με τραπεζοειδης ειναι σωστο σας διαχωρισμος;
Λευτέρης Ανδρουλάκης Μια χαρά.....Να αλλάζεις όμως κάθε τόσο για να δίνεις στους μυς σου διαφορετικά ερεθίσματα
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου τις ασκησεις η γενικα την σειρα του προγραμματος;
Τα πάντα πρέπει να αλλάζεις αρκετά συχνά...... πρόγραμμα-ασκησεις-τροπο εκτέλεσης-λαβες-αριθμο επαναλήψεων κλπ
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου ενταξει σας ευχαριστω
Μπράβο Νίκο όλα τα video είναι καταπληκτικά. Το upper lower πως μπορεί να γίνει; με πόσα σετ την κάθε μυϊκή ομάδα; δεν θα διαρκέσει αρκετή ώρα ώστε να έρθει ο καταβολισμος; Ευχαριστώ.
Γεια σου Βασίλη.....υπάρχουν πολλές παραλλαγές αλλά ο τρόπος που προτείνω εγώ για το upper-lower είναι....4 ημέρες ......τις ημέρες των ποδιών 4 ασκήσεις x 4 σετ πχ κάθισμα,προβολη, έκταση, γάμπα και την άλλη πρεσσα, κάμψη δικ, μηχάνημα γλουτών, γάμπα...........στο πάνω μέρος 1 στήθος,2 πλάτη,1ωμους,1δικ,1τρικ x3 σετ σύνολο 18........και την άλλη διαφορετικές ασκήσεις 1 δισετ στηθος,2πλατη,1ωμος,1 δικ,1τρικ 18 σετ.......τα προγράμματα αυτά με σωστά διαλείμματα δεν ξεπερνάνε τα 45λ-1ωρα
Καλησπερα Νικο ευχαριστουμε για τις συμβουλες μας βοηθας παρα πολυ.θελω να σε ρωτησω στην κυκλικη προπονηση ποσες ασκησεις αν μυ θα προτεινες για εναν ερασιτεχνη;
Γεια σου Πάνο.Να είσαι καλά φίλε.....Αν υποθέσουμε οτι πηγαίνεις 3 φορές στο γυμναστήριο κάνε σύνολο 6 για τα πόδια (π.χ από 2 κάθε φορά) 5 για την πλάτη, 3 Για στήθος 3 ωμους, 2 Για δικεφάλου 2 τρικεφάλους
@@nikos_power_training δηλαδη υποθετικα οτι παω 3 φορες γυμναστηριο πχ 5 για πλατη δηλ. 2-2-1 ασκησεις για στηθος 1 για καθε φορα καπως ετσι συγγνωμη εαν σε ζαλιζω σε ευχαριστω!
@@ΠανοςΜος Ακριβώς έτσι Ναι...Δεν με ζαλίζεις.Οτι χρειαστείς στειλε💪
@@nikos_power_training Να υποθεσω οι περισσοτερες ασκησεις για ποδια και πλατη επειδη ειναι μεγαλυτερες μυικες ομαδες;
@@ΠανοςΜος Σωστά!
Ποιο είναι το ιδανικό split ; τι πιστεύεις Νίκο; Αθλουμαι κάνω ποδοσφαιρο και τώρα που τελείωσε η χρονιά λέω να κάνω υπερτροφια είναι σωστός σαν τρόπος;
Γειά σου Γιώργο......Ο στόχος σου είναι να αναπτύξεις το σώμα σου ώστε να αποδίδει καλύτερα στο ποδόσφαιρο ή το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα?
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου και τα δύο είμαι αρκετά λεπτός και γραμμωμένος και θα το ήθελα σε περισσότερα κιλά αυτό!ειμαι 69 κιλά και 1.83 ύψος
Χρειάζεσαι κάποιο μυϊκό βάρος αλλά η αλήθεια είναι ότι αυτό επιτυγχάνεται ευκολότερα το χειμώνα.......Για το καλοκαίρι θα σου πρότεινα ένα upper-lower 4 φορές την εβδομάδα παράλληλα με ένα υπερθερμιδικο διαιτολόγιο
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου σε ευχαριστώ πάρα πολύ !
Γειά χαρά και πάλι Νίκο. Έκανα 4 φορές την εβδομάδα το εξής :
Δευτέρα, Πέμπτη ) Στήθος/ δικέφαλοι / πόδια / κοιλιακούς
Τρίτη Παρασκευή ) πλάτη /τρικεφαλοι/ ώμοι /κοιλοιακοι.
Επειδή δυστυχώς λόγο χρόνου πρέπει να μειώσω μια μέρα και να γυμνάζομαι 3 αντί 4, μπορείς να μου προτείνεις πως να το φτιάξω για να έχω παρόμοια αποτελέσματα με το 4? Μήπως κάποιες μυικες να τις κάνω μια φορά π.χ. Πόδια?
Ευχαριστώ
Καλησπέρα φίλε μου.....το πιο κοντινό σε αυτό που έκανες είναι ένα upper-lower
.....Μια μέρα όλο το πάνω σώμα μια μέρα πόδια ( στα οποία μπορείς να βάλεις κοιλιακούς) έτσι μια εβδομάδα θα κάνεις 2 φορές πόδια την άλλη 2 φορές τα υπόλοιπα.....Μετά πας ή σε κυκλικά ή σε μια φορά ένα κλασικό πρόγραμμα που θα το προτιμούσα να σου πω.....διαλέγεις ☺
@@nikos_power_training ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση. Τελευταίο Ερώτημα, επειδή θα πάω μάλλον στο κλασσικό, θα πρέπει να να ανεβάσω τον αριθμό των ασκήσεων και των σετ? Π. Χ. Τώρα έκανα 3 ασκήσεις για 3 σετ σε κάθε ομάδα, τώρα που θα κάνω 1 φορά την εβδομάδα αντί για 2 πόσο θα πρέπει να ανεβάσω τον αριθμό των ασκήσεων και των σετ? Ή παραμένω στα ίδια ?
Τα σετ μπορείς να τα κρατήσεις.....θα έβαζα 4 ασκήσεις πλάτης 3 στήθους 5 ποδιών 3 ώμων 2 δικεφαλων 2 τρικεφαλων......με την προϋπόθεση ότι πάντα κρατάς την ένταση ψηλά.....
γινεται να κανεις καθε μερα απ ολα χωρις να παθεις υπερκοπωση το σπλιτ προγραμμα το ειχα δοκιμασει αλλα ειχε πενιχρα αποτελεσματα το full body καθε μερα ειταν το καλυτερο συστημα που δοκιμασα δυναμωνα γρηγορα αλλα με καψε μηπως υπαρχει καπιος τροπος να το το αποφυγω φοβαμαι μην το ξαναπαθω
Καλησπέρα George.... το Full body δεν βγαίνει καθε μέρα φίλε μου....μέρα παρά ημέρα ή τρεις φορές την εβδομάδα γιατί πρέπει οι μυϊκές ομάδες να προλαβαίνουν να αναρρώσουν.....Επίσης ο όγκος προπόνησης πρέπει να σε κρατάει μέσα σε 1 έως 1.5ωρα
@@nikos_power_training ο υπευθυνος στο γυμναστηριο που παω μου ειχε πει πως πρεπει οι μυες να γυμναζοντε ξεχοριστα πχ μερα ποδιων γιατι παει το αιμα και οι βιταμινες εκει οποτε το σπλιτ επιβαλεται ενας αλλος φιλος εμπειρος απο γυμναστικες μου ελεγε να γυμναζομαι σπλιτ μερα παρα μερα 3 φορες την εβδομαδα πιο ειναι καλυτερο καθε μερα με σπλιτ 3 φορες την εβδομαδα η απ ολα και διαλειμα ανα 2 μερες εχω διαβασει πολλα προγραμματα και εχω μπερδευτει (παλιοτερα γυμναζα απολα και εκανα διαλλειμα αν 3 μερες αυτο ειταν σωστο?
@@georgeparnos9284 δεν υπάρχει σωστό και λάθος.....το κάθε πρόγραμμα θέλει τον δίσκο του όγκο προπόνησης και ξεχωριστή διάρκεια ξεκούρασης.....το full body όπως και split push and pull ή upper lower θέλουν το 3 το πολύ 4 φορές την εβδομάδα με το πολύ 2 συνεχόμενες μέρες προπόνησης. Το 1 φορά μπορεί να γίνεται κάθε μέρα αλλά θέλει πολύ μεγαλύτερο όγκο προπόνησης και ένταση για να υπάρχει πρόοδος και σίγουρα δεν κάνει σε αρχάριους ή άτομα που ξεκινάνε και σταματάνε...Κάνε full αφού σου αρέσει όπως είπαμε μέρα παρά ημέρα
@@nikos_power_training eyxaristv poly
μπραβο φιλε πολυ καλο το video
Ευχαριστώ Κώστα!!!
γεια σου νικο,εγω πηγενω 5 φορες την εβδομαδα gym και ακολουθω το προγραμμα κονσερβα που εχουν.ειμαι στον 3ο μηνα και σκεφτομαι να ακολουθησω αυτο που λες ανα μια μερα καθε μιυκη ομαδα,θα δω καλυτερα αποτελεσματα αν παω στα 5-6 σετ μεχρι 10 επ?ακολουθω καποια διατροφη να με βοηθηση φυσικα.θελω το καλυτερο δυνατο να νιωσω πριξημο και να δω αποτελεσμα.
Καλησπέρα φίλε μου! Επειδή είσαι σε πολύ αρχικό στάδιο οποιοδήποτε πρόγραμμα μπορεί να σου φέρει αποτέλεσμα ειδικά αν όπως λες ακολουθείς μια σωστή διατροφή.....φυσικά μπορείς να ακολουθήσεις το 1 φορά την εβδομάδα αρκεί να σου χρειάζεται αυτή η απόσταση........τι θέλω να πω.......αν κάνεις στήθος και σε 3-4 ημέρες έχεις αναρρώσει πλήρως ειναι υπερβολή να περιμένεις άλλες 3-4 να ξανακάνεις......3-4 σετ σε κάθε άσκηση των 10-15 είναι αρκετά.......ξέρω ότι βιάζεσαι να πας μπροστά να φέρεις αποτελέσματα κλπ αλλά στο στάδιο αυτό το σώμα ανταποκρίνεται σε όλα μην ψάχνεις πολύπλοκα πράγματα.... κάνεις την προπόνηση σου προσθέτοντας βάρη σιγά σιγά σε βασικές ασκήσεις και προχωράς.....💪
σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση σου.
Τίποτα John ότι χρειαστείς ξαναμιλαμε
εσυ που λες ειμαι στον τριτο μηνα 1 πραγμα προσεχε ..μην καυλωσεις με καπιο προγραμμα το κανεις καθε μερα χωρις ξεκουραση δεν διρκει θα καεις
Νίκο μπορώ να δοκιμασω το upper lower με προϋπηρεσία 20 χρόνια προπόνησης πιστεύει κανει για μένα
Ναι Κώστα upper lower 4αρων ημερών με διαφορετικές ασκήσεις
@@nikos_power_training Δηλαδή εννοείς ότι στην μια προπόνηση που θα κάνω πιέσεις πάγκου να μην της κάνω και στην επόμενη?
Ναι Κώστα
to push pull legs 2 fores thn epdomadadiladh 6 fores thn epdomada proponish einai kalo programa gia periodo ogou k an exei pio einai to pio katalhlo ..se euxaristw polu sunexise thn kalh douleia
Γεια σου Σάκη.......καθε πρόγραμμα είναι καλό αν αντέχεις τον κύκλο προπόνησης-ξεκούρασης που σου προσφέρει....αν κάθε μερα μπαίνεις στο γυμναστήριο φρέσκος και έτοιμος να τα δώσεις ολα στη μυϊκή ομάδα που έχεις να γυμνάσεις τότε ναι......άκου το σώμα δηλαδή.......εγω προσωπικά τα πόδια μου τα γυμνάζω τόσο έντονα που για να μπορέσω να ξαναμπώ με όλη μου την ενέργεια θελω 5-7 μέρες.....άρα αυτο το πρόγραμμα θα το έκανα push-pull-ποδια κενό push-pull κενό και παλι απο την αρχή......ολα έχουν σχέση με την ένταση που προπονείσαι και την ανάρρωση που δίνεις μετα
euxaristw niko sunexise ta video s einai gmata kai me exoun voi8isei apeira ..makari na borousame na milame ka9e mera na m edines simboules wste na ginomai kaluteros ...an vreis pote xrono kane ena videaki gia to agwnistiko bodybuilding gia e3wteriko kai to eliniko ala kai an enas arxarios me h xwris thn xrhsh farmakwn borei na kateuei se agwnes kai an boreis poio peripou einai auto to xroniko diasthma
Θα γίνουν πολλά βίντεο Σάκη.......οτι θέλεις μπορεις να στέλνεις μήνυμα στη σελίδα μου στο Facebook έχει το ίδιο όνομα με εδώ μονο που καμία φόρα λόγο φόρτου προπονήσεων και μηνυμάτων μπορεί να αργώ να απαντήσω....
Νίκο μπορούμε 2 φορές την Εβδομάδα πόδια? Και αν ναι πως θα κάναμε τον διαχωρισμό σε 5 ήμερο σπλιτ
Γεια σου Κώστα.....αν αισθάνεσαι οτι τα ποδια σου έχουν ξεκουραστεί εντελώς απο την προηγούμενη προπονηση σαφώς μπορεις να βαλεις και δεύτερη μερα........αν ομως τα γυμναζεις τοσο βαριά οσο τους αξίζει δεν ειμαι σίγουρος οτι θα μπορούσες να ξαναμπεις τοσο σύντομα........ μπορείς αν θελεις απλα να τα σπάσεις σε 2 προπονήσεις και τη μια να κανεις γλουτούς, τετρακέφαλους και την αλλη δικέφαλους,γαμπες και ετσι να κανεις περισσοτερες ασκησεις για τον καθε μυ
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Φτάνει Νίκο μια φορά την εβδομάδα να γυμναζουμε μια μυϊκή ομάδα εγώ αυτή την στιγμή κάνω το push pull legs σε 5 ήμερο συνεχόμενο από Δευτέρα έως Παρασκευή μέρα 2 μέρες ρεπό
Δεν υπαρχει θεμα αν φτανει η οχι.....στην προπονηση καθε φορα πρεπει να δινεις το 100% και μετα να αφηνεις την καθε μυικη ομαδα να αναρρώσει μεχρι την επόμενη......αν εσυ εισαι σε 1 μερα ετοιμος 100% να επαναλαβεις με την ιδια ένταση ολη την προπόνηση απλα το κάνεις.........εγω εκανα ποδια πριν 5 μερες και ανεβαινω σκαλες με το ζόρι αρα το να μπω ξανα μονο κακο θα μου κάνει.......αν εσυ ομως εισαι σιγουρος οτι δινεις το 100% της έντασης και αντέχεις κανεις και 2 και 3 φορες την καθε ομαδα.........να ακους τ σωμα σου.....
Και ΝΙΚΟ παιζει ρολο με ποια μυικη ομαδα θα ξεκινησεις την Δευτερα και με ποια θα συνεχισεις της επομενε μερες
Εκει παλι πρεπει να κινείσαι ανάλογα με δικες σου προτεραιότητες........αν εχεις καποια μυικη ομάδα που εισαι λιγο πισω καλο ειναι ναντην ξεκινας πρώτη......επισης επειδή ωμοι και στηθος ταλαιπωρούν την αρθρωση του ωμου αν δεν τα δουλευεις μαζι καλο ειναι να τα εχεις σε μια αποσταση μεταξύ τους.........επισης καλο θα ηταν την προηγούμενη μερα απο την πλατη να μην εχεις κουρασει δικεφαλους και πριν από το στηθος τρικεφαλους γιατι θα σου φανε απο την απόδοση.......απο εκει και περα το φτιαχνεις
για αρχαριο ποιο προτεινεις?
Γεια σου Στέλιο.....Ο αρχάριος θα πρέπει για αρχή να εμπιστευθεί τον γυμναστή που θα τον παρακολουθεί αν πάει σε κάποιο γυμναστήριο ....Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις..... full body 3 φορές την εβδομάδα, upper lower 4 φορές ή ακόμα και ένα κλασικό π.χ πλάτη-τρικεφαλοι στηθος-δικέφαλοι ώμοι-ποδια
λιγο δυσκολο ο γυμναστης στο γυμναστηριο να ειναι πανω απο το κεφαλι σου
στοχος μου ειναι να αυξησω την δυναμη μου και να παρω μυικη μαζα
καλυτερα δεν ειναι να γυμναζω καθε μυ απο 2φορες την εβδομαδα?
ενα edit εχεις κανει λαθος πλατη - δικεφαλο, στηθος-τρικεφαλα
Δύναμη θα κερδίσεις είτε ασχοληθείς με προγράμματα δύναμης είτε με προγράμματα ανάπτυξης.......Στο επίπεδο που είσαι είναι καλό να γυμνάζεις τις ίδιες μυϊκές ομάδες λίγο συχνότερα για να μάθεις την τέλεια εκτέλεση όλων των ασκήσεων Ναι αλλά αυτό δεν θα παίξει ιδιαίτερο ρόλο στα κέρδη σου
1)ποιο δεν θα παιξει ρολο στα κερδη μου?
2)θα εχω τα ιδια ωφελη σε δυναμη αν κανω προγραμμα για μυικη αναπτυξη σε αντιθεση με το προγραμμα δυναμης?
3)στο προγραμμα αναπτυξεις να προσθεσω αρσεις θανατου,καθισματα και πιεσεις παγκου?
4)και για το powerbuilder τι αποψη εχεις?
1) Δεν θα παίξει ρόλο στην ανάπτυξη αν θα κάνεις 1 ή 2 φορές την εβδομάδα τηννκαθε μυϊκή ομάδα...(είναι το θέμα του επόμενου Βίντεο)
2) Για να έχεις μεγαλύτερα κέρδη σε δύναμη θα πρέπει να επιλέξεις προγράμματα δύναμης (δες το τελευταίο μου βίντεο)
3) στο πρόγραμμα ανάπτυξης πρέπει να υπάρχουν αυτές οι ασκήσεις αλλά να χρησιμοποιούνται με περισσότερες επαναλήψεις και εφόσον έχεις μάθει τέλεια την τεχνική τους...
4) Ο όρος power-builder χρησιμοποιείται για κάποιους λίγους pοwerlifters που ταυτόχρονα έχουν πολύ ανεπτυγμένο και γραμμωμενο σώμα ή για κάποιους bodybuilders που έχουν τρομερή δύναμη σε σημείο να μπορούν να συμμετέχουν σε αγώνες δύναμης.........Όταν το χρησιμοποιεί το παιδί της γειτονιάς επειδή έχει μπλέξει προγράμματα δύναμης και υπερτροφίας με μέτρια στο σώμα του αποτελέσματα είναι αστείο....