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엉덩이 뒤로 빼서 앉지 말고 다리 접으면서 고관절 따라가면서 발 미드풋으로 중심잡으면서 무게 받았다가 그대로 올라오세요. 힙 드라이브 한다고 엉덩이부터 위로 올리면서 올라가면 타고나게 강하거나 허리힘이 좋은 사람들은 어찌어찌 증량되지만 보통은 시간 지나면 다 허리통증 옵니다. 스쿼트는 사두 운동입니다 . 덩달아서 빵댕이랑 다른 근육들이 따라오는거
좋은 정보 감사합니다!장요근으로 인한 허리통증 환자들이 많은데이렇게 간단하고 알찬 정보가 더 널리 퍼졌으면좋겠네요 ㅎㅎ
이건~모참지~
못참치!!
순간 말왕인줄 알았자너
스쿼트하면 허리가 아팟는데 너무 감사한 영상이에용 ㅎㅎ 블리스님 화이팅! 파워리프팅 화이팅 !
제 기립근이 약한줄 알았는데 자세가 잘못된거였네요 잘 알아갑니다 감사해요
정말 이 형아 채널만 구독하고 나머지는 삭제해도 된다...그리고 기존 마사지건 고장나서 구매하려던 차에 좋은 제품 소개해줘서 고맙습니다.
0:40 오늘부터 서서 8시간 공부할께요😀
ㅋㅋㅋㅋㅋ 서서하는거 좋아요
공부열심히 하겠습니다 ㅎㅎ
1:09 형님 무릎당기기 많이 안당겨지는데 유연성 때문인가요? 다른사람들은 당기면 무릎이 가슴에 닿던데 저도 형처럼 그 정도만 당겨져서 고민이였거든요.... 가슴까지 닿도록 계속 스트레칭해서 유연성을 키워야 하는지 궁금합니다! 🤔
성능 좋고 가성비 좋은 마사지건 관련 영상인건 알겠지만 , 마사지건 없이 관리하는 방법도 부탁드립니다. 마사지건이 발명(?)되지 않은 시절에도 뭔가 방법이 있었겠지 말입니다
네 알려드렸습니다.
@@데드리프트하는제리 예 감사합니다 득근하세요
형님 애청자로써 말왕님처럼 열에 한번은 브이로그 한찍어 주시면 행복할거 같습니다 !!!!! 형님이 소리지르는거 보고싶어요
ruclips.net/video/FnAku2EuRz4/видео.html일주일에 한번 브이로그 올려욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 아무도 안보지만...
@@어썸블리스 당연히 봤죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 전 어느모습도 좋습니다 항상 응원합니다 형님 3대 500 찍고 형님이랑 운동 합방 찍으러 가는게 소원입니다
근데 유투브에 허리디스크 관련해서 어떤 의사쌤이 올린영상보면 허리뼈가 아치로 되있어서 물건들때 허리를 쫙펴서 약간 꺾이는 자세가 좋다고 하시던데 장미란선수 역도영상보면 허리가 살짝있더라구요 저역시도 허리를 일자로 하는거보다 약간 꺾이는텐션을 주는게 허리로가는 무게로인해 디스크가 덜눌리는 느낌이들더라구요
스쿼트할때 요즘 무릎이 많이 아픈데 아마 무게중심의 이탈이 문제인듯해요. 아니면 고관절의 움직임을 제대로 사용못하는것일수도 있구요. 무릎 통증없이 하는 스쿼트 영상이나 스트레칭도 올려주시면 감사하겠습니다! 항상잘보고있어요
이제 블리스님께서 밴드라고 하시네요. ^^ 전에는 항상 뺀드라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 영상 넘 감사 드립니다.
매번 양질의 영상 쵝오 하악 하악
감사합니다!! 공유부탁드려요 ㅋㅋㅋㅋ
하악 하악 거리네 ㅋㅋㅋ
이거 진짜 좋은 정보입니다...많은 사람들의 허리을 지켜줄 영상 !
알아봐주셔서 감사합니다!!
하체운동은 전에 정적스트레칭해도 상관없나요??
항상 잘보고있습니다 ㅎㅎ오늘도 좋은영상 감사합니다^^ㅋ
해답을 찾았네요 감사합니다 마사지건까지 바로 구입했습니다 ㅎㅎ
진짜 일주일만 매일해보세요!정말 도움되실거에요!!감사합니다!!!
어썸블리스님 혹시 입고 계시는 바지 어디서 구매 할 수 있는지 알 수 있을까요? 저도 입고 계신 바지랑 역도화가 사고싶네요 저도 그런 핏이 나올지 모르겠지만ㅜ
영상이제 봤는데 할인이벤트 끝난건가요??
형... 나 바로 구매 해버렸엉 앞으로도 유익한영상 마니마니 올려주엉~~
[마사지건]instashop.srookpay.com/naum02988_19
마사지건 살까말까 고민하고 있었는데, 진짜 싸게 잘나왔네요 ㅎㅎㅎ 방금 구매했습니다
블리스님 믿고 마사지건 질렀어요 ㅋㅋ 가즈아!!!~~
코발트블루는 언제 재입고 되나요??
헬린이 마사지건으로 몸풀고 더 열심히 쇠질 하겠습니다~! 구매완료!!
입으신 옷상의하의는 어디껀가요?
어썸블리스님 영상보고 프론트스쿼트 하는 중인데, 블리스님은 주로 프론트스쿼트 말고 하이바스쿼트를 하시나요?
내전근 햄스트링 대퇴사두 중둔근 비복근 장요근 등등 하체는 정말 스트레칭해줘야 할 부분이 많은것같아요ㅠㅠ 이걸 아침 저녁으로 매일 반복하시는것도 대단하다고 생각드네요!
기립근이 눌리는 느낌하고 허리가 아픈거는 다른거죠??
스쿼트 자세 불안정해서 정보 찾고있었는데 올라오다니 감사합니다 ㅋㅋ
블리스님 영상제작에 조금이라도 도움이 되고자 마사지건 고민하다 질렀습니다.
안그래도 요즘 좌식생활도 많이하고 스쿼트 증량하면서 허리가 살짝 불편했는데 좋은 영상이네요 매일 해야겠습니다! 스트레칭 강화는 15초나 15회 정도로 3셋 하면 될까요~?
장요근 스트레칭 외에도 강화운동하는 방법 필요했었는데 감사합니다!
도움되면 좋겠어요!!
좋은 꿀팁 감사합니다~~^^
마사지 기계도 샀어요 온종일 책상앞에 있으니 뻐근해요
구매완료 항상 좋은 정보 감사합니다.!
3대독학을 통해 성장하고 싶습니다40대 중반도 가능하겠죠?
어썸블리스 ㅠㅠ 이런 이벤트 개쥬아 ㅠㅠ
형님 혹시 바른 자세의 로우바 스쿼트로 10회 내외의 고반복시 허리에 근육통 같은게 느껴지는데 원래 그런가용?
블리스님한테 피티받으려면 우째해야하죠?ㅜㅜ
장요근 스트레칭 전후로 스쿼트 수행능력이 달라졌습니다.👍👍👍그런데 밴드를 이용한 장요근 강화운동 간에 반댓발을 바닥에 붙여야 하는 이유가 궁금합니다...ㅜㅜ
안그럼 허리가 말려요!
답변 감사드립니다, 블리스님.득근하세요!
우와 스쿼트할 때 어딘가 모르게 골반쪽이 불편했는데 감사합니다
잘봤습니다
감사합니다!
와우 블리쓰 형님 빠른 장요근 피드백영상 감사합니다ㅋㅋㅋ 오늘 3대 측정하는날인데 스트레칭 잘 써먹겠습니다
퐈이팅!!!
하이바를하면 바를 지탱하는 어깨? 승모 ? 쪽이 너무 아파서 어쩔수없이 로우바를 하는데 이거 방법 없나요?
블리쓰님 바지 정보 궁금합니다!!
어썸블리스님이 추천하시고 ?!김계란님이 모델 ?!바로 구매해버렸습니다..
감사합니다
와 요즘 스쿼트 할 때 딱 허리가 불편했는데 한 번 해봐야겠네요👍
한 일주일 계속 해보세요!! 진짜 효과 바로 나타납니다!
지금 회사일은 쉬는중인가요?
편집자님이 생기셨어요!
@@어썸블리스 아하 앞으로 좋은영상자주볼수있어서 기쁘네요
허리가 아픈건 아닌데 아무리 허리 편다고 펴도 쫌 휘던 이유가 여기에..
형님 감사합니다 근데 고관절 접으면 자연스럽게 어느정도 허리가 신전되는데 이정도는 괜찮을까요? 완전플랫하게는 아무리해도 안되더라고요...
이건 사실 골반의 중립 맞출줄 알아야 합니다! 다음주 정도에 영상 올라갈거에요!
@@어썸블리스 🙏 🙏
확실히 스쿼트 잘못해서 요통이 올때 장요근ㅅ트레칭만 해도 편해지덜구요
맞아요! 저도 스쿼트하기전엔 꼭 장요근은 풀고합니다!
형 제가 양무릎 acl tear가 있어서 불안정하거든요..! 1.5년 정도 운동 쉬고 다시 운동 시작할껀데 역도화를 살지 말지 고민중에요..!!
장요근 스트레칭 메모 !
메모메모!
저걸 하는데도 허리아픈 내 몸이 레전드...
형님 믿고 구매했읍니다......
마지막 빡형에서 모든게 설득되는 신비한 그의 존재
제가 저렇게 하다 허리 나가서 회복까지 3개월걸렸죠.. ㅠㅠ 아직도 무게가 다 돌아오지 않아서... 자세를 더 신경쓰고 있습니다 ㅠㅠ
오래봤을 때 자세 가다듬고 천천히 가는게 더 빠르더라구요 ㅎㅎ
저는 로우바로 바꿔봤더니 신기하게 허리가 안 아프더라구요;;
하...안살 이유를 못찾게 만드시네;; 너무하세요 정말!!
ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 ㅎㅎ
오늘 하체 하는 날인데 개꿀~
저는 스쿼트랑 데드리프트는 괜찮은데벤치프레스하면 허리가 불안하네요 ㅜㅜ
이 부분도 한번 다뤄볼께요!
오우 허리 아치 스쾃은 보기만 해도 아파보이네
앙 마사지건 홍보영상
숙제숙제!!
아 업로드는 못참치
어떻게 이렇게 빠르신거죠? ㅋㅋㅋㅋ
비포 자세가 정석인줄알고 하다 허리작살나서 2-3년 운동 쉰적있어요 아직도 비포 자세로 운동 갈켜주는 트레이너 개많음
하체하러 가눈데 이고 실화야?! 감사합니다 🔥🤩😍💌💌💌
도움될겁니다 ㅎㅎㅎ
마자지건은 맥포스에서!! 그니까 다들 맥포스사세요!
ㅋㅋㅋㅋㅋ 가방안에 들어간다는걸 보여주고 싶었어요 ㅋㅋㅋ 휴대성이 진짜 좋더라구요
허리가 아직 아프진않았는데 잘못된 자세 보니 딱 제 자세네오 감사합니다!!♡
감사합니다!!
역시..인간의 신체는 잘못 설계되있었어
첫자세는 썸카다시안인줄
스쿼트할때 올라오면서 엉덩이 먼저 들리고 허리 과신전되면 허리로 드는거라 아파요 제가 그랬음 ㅠㅠㅠㅠㅠ
맞아요 ㅠㅠ
갓요근
이거 고치기 정말 힘듦.선천적으로 전방경사 오리궁디 체형이라엉덩이 뒤로 빼면 꺾여버림.브레이싱으로 힘빡주고 하는 연습중인데어려움.ㅠㅠ오늘영상대로 꾸준히 해야겠음
오늘 스쿼트 원알엠 찍긴했는데 허리 아프던데 참고해야겠네요..
꼭 보세요 ㅎㅎ
사부렸어 형
3:38이건 못참지...
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안그럼 허리가 말려요!
답변 감사드립니다, 블리스님.
득근하세요!
우와 스쿼트할 때 어딘가 모르게 골반쪽이 불편했는데 감사합니다
잘봤습니다
감사합니다!
와우 블리쓰 형님 빠른 장요근 피드백영상 감사합니다ㅋㅋㅋ 오늘 3대 측정하는날인데 스트레칭 잘 써먹겠습니다
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장요근 스트레칭 메모 !
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