Веду приемы: Клиника доктора Епифанова в Москве: г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1 Телефон для записи: +7 495 212 17 25 Сайт: epifanov.clinic/ Клиника в Самаре: Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука Телефон для записи +7 846 211 0461 Инстаграм*: instagram.com/epifanovclinic.ru/ VK: vk.com/epifanovclinic сайт: epifanovclinic.ru/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Антон, как вы думаете, до какого возраста можно прогрессировать в жиме лежа? Допустим жим в 170-200 кг. при собственном весе 95 до какого возраста реально удерживать? Когда начинается откат в результатах из-за травм/возраста падает и мотивация к тренировкам, но если риск травм можно снизить, то с возрастом точно ничего не сделать...
Заранее записались в вашу клинику на 20.04 по телефону! Сегодня позвонил уточнить время приема, администратор говорить что запись не сохранилась у вас на компьютере
здравствуйте док. на днях натнуклся на ваш разговор на канале некого Дмитрия Головинского, помните такого? там у него на стриме под вашим лицом весьма любопытный геральдический символ был размещен, однозначно вызывающий ассоциации с симоволикой третьего рейха. погуглив, оказалось, что этот самый Дмитрий Головинский, будучи выходцем из Украины, неровно дышит к н@цiст@м, чего по большому счету сам не скрывает, хоть и постоянно отшучивается. вопрос: зачем вы пошли к н@цiсту на интервью и почему, видя н@цiстSкую геральдику под своим лицом во время стрима, не попросили хотя бы ее убрать оттуда? вас это устраивает? этот момент не является для вас принципиальным?
одна из главных причин убийства плеч в жиме лежа это полная амплитуда,особенно в нижней точке,практически все люди в зале при опускании штанги в жиме касаются груди,некоторые еще делают паузу,в этой части амплитуды штанга с нижней точки выжимается по сути одними дельтами(передними)и только спустя примерно 5см от груди подключаются сами грудные,соответственно чтобы не перенапрягать плечи достаточно при опускании оставлять небольшой интервал между штангой и грудью,так вы убьете двух зайцев,грудные не расслабляются и работают больше а плечи не убиваются воруя нагрузку,полную амплитуду оставьте пауерлифтерам на соревнованиях.
Можно такое же видео по разбору отжимания от брусьев с весом/без веса? Как влияет на плечо, распространенные травмы, как влияет на растяжение мышц плечевого пояса и почему при отжиманиях от брусьев можно перерастянуть грудные мышцы, что с этим делать впоследствии?
Низким Вам поклон Антон Вячеславович и сенсей Дмитрий Игоревич! Благодаря Вам Антон и вашей методики разминки перед жимом получилось избавится от боли и сохранить плечевой сустав. А благодаря ВПН упражнениям ДС преодолел травму плеча и могу сейчас жать. Огромное вам спасибо за труд и популяризацию ваших методов!
@@СергейИванов-в6е, здравствуйте, ДС - это Дмитрий Смирнов, про него речь в этом ролике. Дмитрий Игоревич уважаемый специалист, тренер, наставник и методист в среде силового и не только спорта. ВПН - это упражнения при которых происходит "приведение плеча наружу" дословно "выворачивание плеча наружу". Все это есть и разобрано на канале Дмитрия.
Привет всем. Года 4 назад. Заболело плечо. Делал жим часто очень. Так вот не занимался пару месяцев думал пройдет. Пошел в зал опять.Но плечо опять заболело. Пропустил ещё 8 месяцев.Опять болит. Забросил на 15 месяцев. Начал делать разминку очень хорошую для плечевого пояса просто делаю всегда через день. И вот чудеса сейчас занимаюсь 1 год и проблем вообще нет.( так вот разминка . 1. с палочкой над головой локти в 90° перед собой и за голову так 3 подхода по 25 раз. Точно также с резиной 3 по 25. дальше тоже с резиной руку опускаем в низ делаем в 90° в руке относительно туловища и делаем 25 раз к животу и 25 раз к спине. и так 3 подхода и на другую руку! Всем здоровья!
Все проще - при травме нельзя бросать занятия с весами более чем на 2 недели. Я такую же ошибку совершал. Делаю ЛФК-разминку и далее тяжелые рабочие веса
@@Obozhalkin Делал и разминки что я только не делал все равно плечо беспокоило. Просто раз и заболело. А до этого не болело. Хотя нагрузок больших не было.
@@MR-DIMS. я говорю о периоде после травмы. У меня сухожилия бицепсов, надостная, импиджмент синдром - полный набор. И тоже никаких "резких" движений, щелчков, при травме не было
Ровно так же, побаливает плечо, например, когда пытаюсь сразу лечь и начать отжиматься. Как только пойду на тренировку, сделаю хорошую разминку - немного пробегусь, сделаю суставную разминку, поработаю с резиной и легкими блинами на плечи, так боль уходит при жимовых движениях.
Отличный спортивный врач,говорит всё по делу очень доступно, понятно и правильно ставит технику выполнения упражнений,за два года по его методике восстановил плечо после жима на 140 на 3раза,мне сейчас 54 года,жму без боли 100х4по 10пов без боли и легко, отдых 2 мин, спасибо вам Антон за ваши советы,они помогают очень многим
Антон, вы просто кладесь. Всегда слушаю только вас, проверяю на себе. Всё как есть. Применила упражнения для плеча, так как я массажист, раньше занималась гиревым спортом (кмс) , и от этого шея- плечо - локоть - иногда предплечье правой руки болят при активных нагрузках. Вообще, модифицирую работу в массаже правой рукой. Но теперь ещё и делаю эти упражнения. Получается, что бывшие травмы плеча от гири в 24кг мешают в работе. Вот такие дела. А работу не отменить, нужно профилактироваться! Ещё недавно стали болеть связки подколенные, видимо от статики напрягаются, всё таки работа у массажиста в стойке и в упоре, по 5-6 часов подряд, иногда и дольше . За 5 лет прилетело. Теперь тянусь каждый день. Ещё стопы болят, хоть и делаю массаж каждый день, но нужно ещё трястись и бегать понемногу, чтоб ударная волна была, тогда стопам легче. В общем, вам спасибо!
Травму получила в больнице, ухаживая за тяжело больной... Сначала болело в локте при сгибание ладони, кое-как справилась, но боль теперь в плече, не могу делать жим лёжа. Сейчас поняла, что боль от надостной при подъёме руки.., буду делать и это упражнение 😊❤❤❤❤❤
Ну наконец-то грамотное видео по этой проблеме, будет что советовать к просмотру :) p.s. давно жму средним и узким хватами т.к. широким хватом травмировал грудную. p.p.s. не забивайте на антогонисты, если локти начинают болеть от жима, то, возможно, самое время качать бицуху :)
Шикарное видео! Все четко и последовательно, прямо вся картинка действий складывается. Вот бы еще раз про колени и хондромаляцию послушать такой алгоритм..
2013 год, получаю травму плеча. Ничего не болело, просто прихожу на тренировку и на жиме лёжа, с пустым грифом, рука просто отнимается и ничего не могу поделать. Даже, чтобы помыть голову, приходилось закидывать руку, с помощью другой. Ничего не понимая, пошёл по врачам, даже удалось попасть к врачу хоккейной команды, но это не помогло. Когда врач сказал, что нужно смешать мазь «Долобене» и «Фастумгель», то должно помочь, я понял, что это не спортивный врач. А другой вообще, направил на операцию. Это всё при том, что у меня был снимок и там было ясно, что у меня «импинджмент сидром». В общем, потратил все деньги на врачей, МРТ, ударно волновую терапию, массажи - толку ноль. Улучшений не было. Плечо даже иногда воспалялось и приходилось придерживать руку, чтобы не тянуло. Слава Богу, что наткнулся на Дмитрия Смирнова. Начал закачивать плечевой пояс, не растягивать, а именно закачивать, и о чудо, сразу эффект восстановления пошёл. После того, как я перестал ходить по «врачам», и стал закачивать плечи, к тренировкам и весам вернулся быстро. Благодарен по сей день, что наткнулся на нужных людей! И спасибо Вам, Антон, за Вашу работу и знания!
Хотелось бы профессионального сравнения травмоопасности/эффективности жима штанги в сравнении с жимом гантелей. А также травмоопасности/эффективности горизонтального жима/жима под углом
ах милый доктор, это сам настоиграло уже про манжету. А мне, несмотря на 3д-модели, непонятно - без ваших советов и в голову бы эти упражнения не пришли. Спасибо!
И для баскетболистов, пожалуйста, тоже. Близко к травмам в волейболе, но, возможно, есть разница. :) Пока что восстанавливаю плечо с физиотерапевтом последние 3-4 месяца. Плечо восстановилось процентов на 70, и прогресс полностью остановился. При висе на турнике сильная боль в правом плече, и подтянуться даже в теории не могу.
Спасибо большое, Антон Вячеславович. Я хоть и жимы редко делаю, чаще всевозможные отжимания с весом и разными углами, но показанные вами упражнения с гантелями всегда есть в моей разминке. ПИР - вообще крутая штука, жаль не всегда сам его сделаешь, нужен партнер, а лучше даже специалист:)
Ну, лучший! Ну что тут скажешь! Так примерно и делал! Но услышать это от врача, хорошего врача, это дорогого стоит! Лечился еще в Самаре у этого человека! Антон, будь здоров, береги акромион).
Антон здравствуйте!!!!! Как всегда видос супер и очень полезен. Антон, выпустите пожалуйста подробное видео про перкуссионый массажёр. Как правильно пользоваться и все остальные моменты. Заранее благодарен вам 🤝!!!!
Спасибо🙏 Очень полезное видео👍 Недавно начало болеть плечо после жима лежа. Обязательно воспользуюсь Вашими советами. Тем более, что они никогда не подводили😉
Как глубоко господин врач погрузился в тему пауэрлифтинга, а я помню его первые ролики, где он никогда даже этого слова не произносил. Готовая кандидатура на врача сборной России по пауэрлифтингу. Если такая, конечно, была бы.
У меня много лет были проблемы с плечом. Что только не делал, пришлось даже отказаться от жима лежа на несколько лет. Пока добрые люди не посоветовали в курс ААС включить деку. Именно нандролон деканоат, не фенилропионат. С тех пор уже 2 года как возобновил жим. И веса потихоньку осторожно прибавляю. Плечо держит. Мне 60 лет в июне исполнилось.
Привет!! Все ролики смотрю, вы крутой!!! У меня с детства был первичный, а потом уже привычный вывих левого плеча! Зашили в больнице)) упражнения данные на манжету плеча уже дела лет 10!где то 5-7 кг беру и далаю различные вращения!!!
Спасибо, док, за подсказку про L-отведение. Как раз сегодня не пойми от чего болело весь день плечо и было больно поднять руку в сторону выше 45 градусов. Уже после первого подхода без веса болезненность уменьшилась процентов на 90
Я собрал комбо из ошибок в жиме. Начал я тренироваться в 26 лет, 2012 году, и тогда на Ютубе появилось много видео где говорили надо тренироваться 3 раза в неделю, но не говорили что разные группы мышц, а одну надо раз в неделю. Но я и начал жать по 3 раза в неделю. И так как доктор говорит я был довольно сильным я каждую тренировку добавлял по 0,5 кг за неделю 1,5кг и я очень быстро дошел до 110кг на 10 повторений, в 3 подходах. И умения ужасно болели плечи пришлось вообще бросить жим! ( Я ещё и сидел на дефиците колорий типа худео в этот момент 😂) Я перешёл на жим гантелей и конечно со временем узнал, что надо жать раз в неделю, и плечи перестали болеть. Сейчас я жму в тренажёре без фанатизма но если решаю жать вес на 6 повторений то чувствую что потом плече начинает побаливает, и возвращаюсь на вес где я жму 12 повторение. Тренируйтесь с умом слушайте вот таких специалистов и будете здоровы.
Верно, срывал сам 3 раза плечо правой руки, хотя штанга чуть больше 100 кг. Жим штанги это дурость, грудь качать, хотя на спину нагрузка минимальная, спину не сорвешь.
Я вашим комплексом с резинками восстановил плечо за 6 месяцев, теперь как молитву повторяю перед каждой тренировкой, больше 3 минут не занимает. Но уже жму больший объем чем до травмы, хотя откатился почти до пустого грифа.
Отличное решение чередовать подходы на жим штанги лёжа (сжатие) с подтягиваниями (условное растяжение) обратным хватом на турнике или на брусьях. Также как и приседания с весом или жим ногами с подходом на растяжку. Всем здоровья!
Спасибо Вам огромное. Давно травмировал плечо, жать со штангой вообще не получается, только с гантелями. Собирал информацию по крупицам из разных источников, теперь буду знать, что делать.
После занятий боксом, когда 2 раза через полгода заработал надрывы манжеты плеча, бросил бокс и стал качаться для здоровья, на фоне материалов Д. Смирнова занятия для здоровья приобрели яркий пауэрлифтерский окрас😂. Стал набирать вес. Сейчас думаю перейти на трёхразовые тренировки по часу-полтора с железом на пульсе 120, сердце тоже надо тренировать, может и вес снизится.
Занимался со своим весом, отжимания различные, турник, и брусья. Каждый день с увеличением количества, результат в плане роста и укрепления мышц шикарный, но через полтора месяца дискомфорт появился в плечах, особенно на брусьях, пришлось отказаться от брусьев(
Впервые за много лет после травмы плеча в армрестлинге после упражнения лëжа с прижатым локтем подъëм 3 кг, после упражнения просто лежу на спине и отводя руку всторону с прижатым локтем сразу слышу и чувствую громкий щелчок. Когда полежу минуту, опять может быть щелчок. Также когда крестишься, то при движении руки к своему плечу слышу и чувствую щелчок и это слышат и другие люди. Что это? и почему не зажило за 12 лет)? Я думал, что этого нет уже. И ещë заметка, что мои лопатки сильно торчат, словно их оторвали. И это не снизу торчит лопатка, а от позвоночника словно раздвинули, развернули.
У меня получается где-то около 8 часов трени в неделю. Но мне 60 лет. Кстати поясните мне, что имеется тут ввиду. Можно простоять в зале 3 часа, а можно пахать 1 час. Какое тут правильное тренировочное время?
Добрый вечер, Антон. Расскажите о сухожилиях в армреслинге, о болях в локтях, кистях, о восстановлении и различных хрустах в этом виде спорта, думаю будет очень интересно услышать ваши рекомендации.
Спасибо за видео, док! Сделайте, пожалуйста, видео про травмы в американском футболе и подобных контактных видах спортах и как минимизировать риски. И интересно ваше мнение, на тему тренировки шеи. Как, что, когда и в каких случаях. И еще такой вопрос, в юношестве занимался ПЛ, затем перегорел и полностью перестал тренировать ноги, сосредоточил свое внимание на жиме. Примерно через год начал замечать признаки варикоза на ногах, может быть взаимосвязь?
Уже около полугода болит рука в области лучезапястного сустава. Началось это после того, как покатался на лыжах, а именно после долгого отталкивания палками. Это мешает делать упражнения, дающие нагрузку на лучезапястный сустав. Было бы интересно послушать, как можно изменить тренировку так, чтобы улучшить ситуацию и вообще про боли в запястье и этом суставе.
Добрый день . А в 8.5 входят тренировки кардио , баланс , координация ? О себе силовые 3×40-60минут и 2×1.5 часа координация , баланс , растяжки . 3-4 часа кардио . Итого 9-10 часов в неделю .
Как только начало болеть плечо на жиме лёжа, перешёл на жим лёжа гантелями. Плечо с гантелями не болит, грудные мышцы чувствую намного лучше чем со штангой. Надо было раньше на гантели перейти.
Все шикарно, и инфографика с картинками очень важные дополнения для понимания, НО почему нельзя делать эти вставки с русским переводом и обводить или помечать область о которой речь в видеоряде - это сделает речь и картинки намного прозрачнее.
Спасибо Антон!Актуально!Я заменил жим лёжа на отжимания на брусьях с отягощением!Когда сильно хочется пожать лежа беру небольшой вес в 60 кг и жму узким хватом, так плечо не болит
На собственном опыте,после травмы плеча сделал перерыв пол года(совсем не качал верх),потом начал жать с пустого грифа и постепенно увеличивал веса,плечо прошло полностью.
У меня проблема от жима не в плече, а в грудинно-ключичном сочленении. Лет 20 назад появилась впервые, тогда был очень молодой и благодаря временному отказу от жима все прошло на долгие годы. Недавно опять появилась, и никак не хочет проходить. Ввиду особенности строения плечевого пояса и грудных (короткая ключица) всегда жал узко и без наклона\с обратным наклоном. Даже трицепсовый жим в смитте максимально узким хватом с опусканием грифа в область солнечного сплетения приводит к нытью в области сочленения + ощущается нестабильность в нем, щелчки (особенно в покое после тренировки). С отказом от жима лежа \ в хаммерах это потихоньку проходит. Грудь из-за этой проблемы выглядит как Г. Что с этим делать?
Еще есть хорошее упражнение любимое всеми тяжелоатлетами - разрыв грифа в стороны держа его над головой, как финальная стадия в рывке. Там включается все что только можно в области лопатки и зубчатой. Как разминка перед жимами классно заходит.
Доктор большое спасибо. Такой вопросик, раньше был лишний вес, но жим был классный помню месяца за 3 тренировок дошёл до 110 на 3 повторения. Сам весил 90.Но решил худеть и начались травмы плеча. Жим упал. Но думаю и Бог с ним. Значит не моё. Решил подтягиваться и отжиматься на брусьях. Но травмированы плечо и тут дало о себе знать. И вот такой вопрос, что делать? Бросать тренировки и хлестать пиво это не моё. Как грамотно восстановиться и приступить к тренировкам?
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Веду приемы:
Клиника доктора Епифанова в Москве:
г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1
Телефон для записи: +7 495 212 17 25
Сайт: epifanov.clinic/
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: instagram.com/epifanovclinic.ru/
VK: vk.com/epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Антон, как вы думаете, до какого возраста можно прогрессировать в жиме лежа? Допустим жим в 170-200 кг. при собственном весе 95 до какого возраста реально удерживать? Когда начинается откат в результатах из-за травм/возраста падает и мотивация к тренировкам, но если риск травм можно снизить, то с возрастом точно ничего не сделать...
Заранее записались в вашу клинику на 20.04 по телефону! Сегодня позвонил уточнить время приема, администратор говорить что запись не сохранилась у вас на компьютере
здравствуйте док. на днях натнуклся на ваш разговор на канале некого Дмитрия Головинского, помните такого? там у него на стриме под вашим лицом весьма любопытный геральдический символ был размещен, однозначно вызывающий ассоциации с симоволикой третьего рейха. погуглив, оказалось, что этот самый Дмитрий Головинский, будучи выходцем из Украины, неровно дышит к н@цiст@м, чего по большому счету сам не скрывает, хоть и постоянно отшучивается. вопрос: зачем вы пошли к н@цiсту на интервью и почему, видя н@цiстSкую геральдику под своим лицом во время стрима, не попросили хотя бы ее убрать оттуда? вас это устраивает? этот момент не является для вас принципиальным?
==)
Здравствуйте вы не в казахстане
одна из главных причин убийства плеч в жиме лежа это полная амплитуда,особенно в нижней точке,практически все люди в зале при опускании штанги в жиме касаются груди,некоторые еще делают паузу,в этой части амплитуды штанга с нижней точки выжимается по сути одними дельтами(передними)и только спустя примерно 5см от груди подключаются сами грудные,соответственно чтобы не перенапрягать плечи достаточно при опускании оставлять небольшой интервал между штангой и грудью,так вы убьете двух зайцев,грудные не расслабляются и работают больше а плечи не убиваются воруя нагрузку,полную амплитуду оставьте пауерлифтерам на соревнованиях.
Попробую, интересно.
Можно такое же видео по разбору отжимания от брусьев с весом/без веса?
Как влияет на плечо, распространенные травмы, как влияет на растяжение мышц плечевого пояса и почему при отжиманиях от брусьев можно перерастянуть грудные мышцы, что с этим делать впоследствии?
Был бы тоже рад видео на эту тему.
что значит "перерастянуть"?
@@ktopetrovуйти в минуса😂😂😂
@@ktopetrov растянуть сверхпредела до травмы или болевых ощущений.
Поддерживаю
Низким Вам поклон Антон Вячеславович и сенсей Дмитрий Игоревич! Благодаря Вам Антон и вашей методики разминки перед жимом получилось избавится от боли и сохранить плечевой сустав. А благодаря ВПН упражнениям ДС преодолел травму плеча и могу сейчас жать. Огромное вам спасибо за труд и популяризацию ваших методов!
Что значит ДС? Что за упражнения для лечения плеча?
@@СергейИванов-в6е, здравствуйте, ДС - это Дмитрий Смирнов, про него речь в этом ролике. Дмитрий Игоревич уважаемый специалист, тренер, наставник и методист в среде силового и не только спорта. ВПН - это упражнения при которых происходит "приведение плеча наружу" дословно "выворачивание плеча наружу". Все это есть и разобрано на канале Дмитрия.
==)
Словно предугадываете!- как раз вовремя) Спасибо за Ваш труд и ценную информацию!
==)
Привет всем. Года 4 назад. Заболело плечо. Делал жим часто очень. Так вот не занимался пару месяцев думал пройдет. Пошел в зал опять.Но плечо опять заболело. Пропустил ещё 8 месяцев.Опять болит. Забросил на 15 месяцев. Начал делать разминку очень хорошую для плечевого пояса просто делаю всегда через день. И вот чудеса сейчас занимаюсь 1 год и проблем вообще нет.( так вот разминка .
1. с палочкой над головой локти в 90° перед собой и за голову так 3 подхода по 25 раз. Точно также с резиной 3 по 25.
дальше тоже с резиной руку опускаем в низ делаем в 90° в руке относительно туловища и делаем 25 раз к животу и 25 раз к спине. и так 3 подхода и на другую руку! Всем здоровья!
Все проще - при травме нельзя бросать занятия с весами более чем на 2 недели. Я такую же ошибку совершал. Делаю ЛФК-разминку и далее тяжелые рабочие веса
@@Obozhalkin Делал и разминки что я только не делал все равно плечо беспокоило. Просто раз и заболело. А до этого не болело. Хотя нагрузок больших не было.
@@MR-DIMS. я говорю о периоде после травмы. У меня сухожилия бицепсов, надостная, импиджмент синдром - полный набор. И тоже никаких "резких" движений, щелчков, при травме не было
@@Obozhalkin Так да. Минимальные нагрузки надо делать конечно. У меня вот локоть заболел недавно 😀 Так что нашел методику буду восстанавливать.
Ровно так же, побаливает плечо, например, когда пытаюсь сразу лечь и начать отжиматься. Как только пойду на тренировку, сделаю хорошую разминку - немного пробегусь, сделаю суставную разминку, поработаю с резиной и легкими блинами на плечи, так боль уходит при жимовых движениях.
Отличный спортивный врач,говорит всё по делу очень доступно, понятно и правильно ставит технику выполнения упражнений,за два года по его методике восстановил плечо после жима на 140 на 3раза,мне сейчас 54 года,жму без боли 100х4по 10пов без боли и легко, отдых 2 мин, спасибо вам Антон за ваши советы,они помогают очень многим
Антон, вы просто кладесь. Всегда слушаю только вас, проверяю на себе. Всё как есть. Применила упражнения для плеча, так как я массажист, раньше занималась гиревым спортом (кмс) , и от этого шея- плечо - локоть - иногда предплечье правой руки болят при активных нагрузках. Вообще, модифицирую работу в массаже правой рукой. Но теперь ещё и делаю эти упражнения. Получается, что бывшие травмы плеча от гири в 24кг мешают в работе. Вот такие дела. А работу не отменить, нужно профилактироваться! Ещё недавно стали болеть связки подколенные, видимо от статики напрягаются, всё таки работа у массажиста в стойке и в упоре, по 5-6 часов подряд, иногда и дольше . За 5 лет прилетело. Теперь тянусь каждый день. Ещё стопы болят, хоть и делаю массаж каждый день, но нужно ещё трястись и бегать понемногу, чтоб ударная волна была, тогда стопам легче. В общем, вам спасибо!
Травму получила в больнице, ухаживая за тяжело больной... Сначала болело в локте при сгибание ладони, кое-как справилась, но боль теперь в плече, не могу делать жим лёжа. Сейчас поняла, что боль от надостной при подъёме руки.., буду делать и это упражнение 😊❤❤❤❤❤
Ну наконец-то грамотное видео по этой проблеме, будет что советовать к просмотру :)
p.s. давно жму средним и узким хватами т.к. широким хватом травмировал грудную.
p.p.s. не забивайте на антогонисты, если локти начинают болеть от жима, то, возможно, самое время качать бицуху :)
Шикарное видео! Все четко и последовательно, прямо вся картинка действий складывается. Вот бы еще раз про колени и хондромаляцию послушать такой алгоритм..
==)
4,5 -6 часов неделю тренировка). Спасибо большое док), коротко и ясно)
2013 год, получаю травму плеча. Ничего не болело, просто прихожу на тренировку и на жиме лёжа, с пустым грифом, рука просто отнимается и ничего не могу поделать. Даже, чтобы помыть голову, приходилось закидывать руку, с помощью другой. Ничего не понимая, пошёл по врачам, даже удалось попасть к врачу хоккейной команды, но это не помогло. Когда врач сказал, что нужно смешать мазь «Долобене» и «Фастумгель», то должно помочь, я понял, что это не спортивный врач. А другой вообще, направил на операцию.
Это всё при том, что у меня был снимок и там было ясно, что у меня «импинджмент сидром».
В общем, потратил все деньги на врачей, МРТ, ударно волновую терапию, массажи - толку ноль. Улучшений не было. Плечо даже иногда воспалялось и приходилось придерживать руку, чтобы не тянуло.
Слава Богу, что наткнулся на Дмитрия Смирнова. Начал закачивать плечевой пояс, не растягивать, а именно закачивать, и о чудо, сразу эффект восстановления пошёл.
После того, как я перестал ходить по «врачам», и стал закачивать плечи, к тренировкам и весам вернулся быстро. Благодарен по сей день, что наткнулся на нужных людей!
И спасибо Вам, Антон, за Вашу работу и знания!
Приятно слушать грамотного специалиста!👍
==)
Хотелось бы профессионального сравнения травмоопасности/эффективности жима штанги в сравнении с жимом гантелей. А также травмоопасности/эффективности горизонтального жима/жима под углом
Всё верно сказано, и полезно.👍 Сам несколько раз восстановил плечо, не прекращая тренировки.
==)
УРА! Выпуск про меня!))) Спасибо
==)
Антон, а можно видео про влияние моста в жиме на поясницу
ах милый доктор, это сам настоиграло уже про манжету. А мне, несмотря на 3д-модели, непонятно - без ваших советов и в голову бы эти упражнения не пришли. Спасибо!
Волейболистов конечно меньше, чем любителей жима, но было бы здорово посмотреть видео, сделанное с уклоном на нас)
ruclips.net/video/7RexlZnaONY/видео.htmlsi=sxL-F5TV-Me2Mkv6
И для баскетболистов, пожалуйста, тоже. Близко к травмам в волейболе, но, возможно, есть разница. :) Пока что восстанавливаю плечо с физиотерапевтом последние 3-4 месяца. Плечо восстановилось процентов на 70, и прогресс полностью остановился. При висе на турнике сильная боль в правом плече, и подтянуться даже в теории не могу.
Спасибо. Понятно и доступно. Нужная, полезная информация.
Спасибо большое, Антон Вячеславович. Я хоть и жимы редко делаю, чаще всевозможные отжимания с весом и разными углами, но показанные вами упражнения с гантелями всегда есть в моей разминке. ПИР - вообще крутая штука, жаль не всегда сам его сделаешь, нужен партнер, а лучше даже специалист:)
О это то что мне надо, спасибо большое 🔝🔝🔝💪💪💪💪
==)
Ну, лучший! Ну что тут скажешь! Так примерно и делал! Но услышать это от врача, хорошего врача, это дорогого стоит! Лечился еще в Самаре у этого человека! Антон, будь здоров, береги акромион).
Большое спасибо, доктор.🙏👍
Здравия желаю Вам!🤝
==)
Отличное видео. ПИР реально помогает. Упражнения что надо. Спасибо!!!
Еще бы добавить информацию про дозировку этих упражнений и сколько их делать и как часто. И когда прекращать
Антон здравствуйте!!!!! Как всегда видос супер и очень полезен. Антон, выпустите пожалуйста подробное видео про перкуссионый массажёр. Как правильно пользоваться и все остальные моменты. Заранее благодарен вам 🤝!!!!
Спасибо🙏 Очень полезное видео👍 Недавно начало болеть плечо после жима лежа. Обязательно воспользуюсь Вашими советами. Тем более, что они никогда не подводили😉
Благодарю Антон, это видео действительно для меня!😊👍
==)
Как глубоко господин врач погрузился в тему пауэрлифтинга, а я помню его первые ролики, где он никогда даже этого слова не произносил. Готовая кандидатура на врача сборной России по пауэрлифтингу. Если такая, конечно, была бы.
Слишком сильный прогиб. Попытка не засчитана
Вы ж мой дорогой доктор, как вовремя это видео, что называется, в кассу)
А можете еще сделать выпуск по тренировке конкретно зубчастых мышц?
Спасибо,доктор.Все прям про меня...травмировался в жиме лежа,сильно откатил назад.Будем исправлять ошибки)
У меня много лет были проблемы с плечом. Что только не делал, пришлось даже отказаться от жима лежа на несколько лет. Пока добрые люди не посоветовали в курс ААС включить деку. Именно нандролон деканоат, не фенилропионат. С тех пор уже 2 года как возобновил жим. И веса потихоньку осторожно прибавляю. Плечо держит. Мне 60 лет в июне исполнилось.
Прекрасные видео, огромное Пасиб! 😁🙏
Спасибо за раскрытие данной темы!
==)
Жмём дальше!)) Спасибо, доктор!)
==)
Спасибо за видео! Который раз слышу про дотягивания на пресс с блином, не объясните как правильно и что это вообще за упражнение!?) спасибо ещё раз
Спасибо Вам, Антон Вячеславович! Очень ждем видео по тренировке шеи. Не тренирую специально и жду именно вашего рассказа.
Доброго дня вам. У автора уже есть про шею, посмотрите на канале. Вкратце - не надо тренировать шею
спасибо док. как всегда профессионально, доступно и полезно
Я вот следую Вашим советам, Доктор, и у меня уже ничего не болит, хотя жму уже 160 при собственном весе 95-97.
Привет!! Все ролики смотрю, вы крутой!!! У меня с детства был первичный, а потом уже привычный вывих левого плеча! Зашили в больнице)) упражнения данные на манжету плеча уже дела лет 10!где то 5-7 кг беру и далаю различные вращения!!!
Спасибо, док, за подсказку про L-отведение. Как раз сегодня не пойми от чего болело весь день плечо и было больно поднять руку в сторону выше 45 градусов. Уже после первого подхода без веса болезненность уменьшилась процентов на 90
Спасибо вам Антон за ваши видео. Вот бы вас смотреть лет 20 назад , наверное небыло бы у меня куч моих травм ...но увы )
Я собрал комбо из ошибок в жиме. Начал я тренироваться в 26 лет, 2012 году, и тогда на Ютубе появилось много видео где говорили надо тренироваться 3 раза в неделю, но не говорили что разные группы мышц, а одну надо раз в неделю. Но я и начал жать по 3 раза в неделю. И так как доктор говорит я был довольно сильным я каждую тренировку добавлял по 0,5 кг за неделю 1,5кг и я очень быстро дошел до 110кг на 10 повторений, в 3 подходах. И умения ужасно болели плечи пришлось вообще бросить жим! ( Я ещё и сидел на дефиците колорий типа худео в этот момент 😂) Я перешёл на жим гантелей и конечно со временем узнал, что надо жать раз в неделю, и плечи перестали болеть. Сейчас я жму в тренажёре без фанатизма но если решаю жать вес на 6 повторений то чувствую что потом плече начинает побаливает, и возвращаюсь на вес где я жму 12 повторение. Тренируйтесь с умом слушайте вот таких специалистов и будете здоровы.
Док при всём уважении, ты молодец👍
Спасибо за информацию. 👏🏻
Я давно догадывался,что боли не существует 😊. Это мой мозг выносит мне мозг. Симулирует боль
Спасибо за ролик.
Верно, срывал сам 3 раза плечо правой руки, хотя штанга чуть больше 100 кг. Жим штанги это дурость, грудь качать, хотя на спину нагрузка минимальная, спину не сорвешь.
Я вашим комплексом с резинками восстановил плечо за 6 месяцев, теперь как молитву повторяю перед каждой тренировкой, больше 3 минут не занимает. Но уже жму больший объем чем до травмы, хотя откатился почти до пустого грифа.
Классное видео ,спасибо
Благодарю вас Антон! Видео для кистей , хотелось бы. Работаю массажистом. болят кисти когда хочу по отжиматься.
Отличное решение чередовать подходы на жим штанги лёжа (сжатие) с подтягиваниями (условное растяжение) обратным хватом на турнике или на брусьях. Также как и приседания с весом или жим ногами с подходом на растяжку. Всем здоровья!
Отличное видео, доктор! Спасибо! Как раз мой случай 😅
Спасибо Вам огромное. Давно травмировал плечо, жать со штангой вообще не получается, только с гантелями. Собирал информацию по крупицам из разных источников, теперь буду знать, что делать.
Большая просьба снять ролик про ахилотендинит, 3 года не могу ничего сделать.
Хороший доктор👍
Спасибо Вам огромное !
После занятий боксом, когда 2 раза через полгода заработал надрывы манжеты плеча, бросил бокс и стал качаться для здоровья, на фоне материалов Д. Смирнова занятия для здоровья приобрели яркий пауэрлифтерский окрас😂. Стал набирать вес. Сейчас думаю перейти на трёхразовые тренировки по часу-полтора с железом на пульсе 120, сердце тоже надо тренировать, может и вес снизится.
шикарное видео 👍🏻! благодарю вас!
Отлично, спасибо! Я Ваш подписчик.
Спасибо. Давно уже жму только с прогибом, так плечо не беспокоит
3-3,5 часа в неделю. Спасибо за информацию!
Занимался со своим весом, отжимания различные, турник, и брусья. Каждый день с увеличением количества, результат в плане роста и укрепления мышц шикарный, но через полтора месяца дискомфорт появился в плечах, особенно на брусьях, пришлось отказаться от брусьев(
Впервые за много лет после травмы плеча в армрестлинге после упражнения лëжа с прижатым локтем подъëм 3 кг, после упражнения просто лежу на спине и отводя руку всторону с прижатым локтем сразу слышу и чувствую громкий щелчок. Когда полежу минуту, опять может быть щелчок. Также когда крестишься, то при движении руки к своему плечу слышу и чувствую щелчок и это слышат и другие люди. Что это? и почему не зажило за 12 лет)? Я думал, что этого нет уже. И ещë заметка, что мои лопатки сильно торчат, словно их оторвали. И это не снизу торчит лопатка, а от позвоночника словно раздвинули, развернули.
Спасибо большое🙂
У меня получается где-то около 8 часов трени в неделю. Но мне 60 лет. Кстати поясните мне, что имеется тут ввиду. Можно простоять в зале 3 часа, а можно пахать 1 час. Какое тут правильное тренировочное время?
Спасибо! Не сегодня-завтра пригодится👍!
Никогда не встречал проблемы грудинно-ключичного сочленения.Есть ли ролики о такой проблеме и как лечить?
Добрый вечер, Антон. Расскажите о сухожилиях в армреслинге, о болях в локтях, кистях, о восстановлении и различных хрустах в этом виде спорта, думаю будет очень интересно услышать ваши рекомендации.
❤ благодарю вас. Очень полезно.
Антон красавчик!! Как бы стать таким как ты но в своей области!?
Антон, спасибо вам за супер лекцию! Годами делаю вашу разминку перед силовыми. Травмировался лишь дважды: когда не сделал разминку
Супер полезно! 👍🏻
Антон, вы не могли бы сделать ещё видео про боль в копчике? Болит не крестец, а именно самый конец копчика
Вам к ревматологу
Спасибо за видео, док! Сделайте, пожалуйста, видео про травмы в американском футболе и подобных контактных видах спортах и как минимизировать риски. И интересно ваше мнение, на тему тренировки шеи. Как, что, когда и в каких случаях.
И еще такой вопрос, в юношестве занимался ПЛ, затем перегорел и полностью перестал тренировать ноги, сосредоточил свое внимание на жиме. Примерно через год начал замечать признаки варикоза на ногах, может быть взаимосвязь?
@AybolitusEpifus, снимите пожалуйста видео про спондилоартроз, в тч и у 30-40 летних!🙏🏻
Есть уже
Уже около полугода болит рука в области лучезапястного сустава. Началось это после того, как покатался на лыжах, а именно после долгого отталкивания палками. Это мешает делать упражнения, дающие нагрузку на лучезапястный сустав. Было бы интересно послушать, как можно изменить тренировку так, чтобы улучшить ситуацию и вообще про боли в запястье и этом суставе.
Отличный выпуск 🔥
Спасибо за видео
Добрый день. Скажите пожалуйста, при акс плеча надо ли операцию?
Спасибо за полезную информацию.
А что делать если есть боль в плече под нагрузкой и боль оттдает в локтевой сустав???
Как раз то, что надо, прямо в моменте!!!
Спасибо большое бро
Добрый день . А в 8.5 входят тренировки кардио , баланс , координация ? О себе силовые 3×40-60минут и 2×1.5 часа координация , баланс , растяжки . 3-4 часа кардио . Итого 9-10 часов в неделю .
Как только начало болеть плечо на жиме лёжа, перешёл на жим лёжа гантелями. Плечо с гантелями не болит, грудные мышцы чувствую намного лучше чем со штангой. Надо было раньше на гантели перейти.
А я думал это видео как раз для меня. Как раз вот только что закончил тяжёлую тренировку😂
Вот это Intro музыкальная в начале каждого видео оно интересно на заказ сделано? Тревожное
Доброго дня! Подскажите, люди добрые, В Иркутске есть похожая клиника или контакт массажиста, такого же уровня, как в клинике у доктора Епифанова?
Все шикарно, и инфографика с картинками очень важные дополнения для понимания, НО почему нельзя делать эти вставки с русским переводом и обводить или помечать область о которой речь в видеоряде - это сделает речь и картинки намного прозрачнее.
Спасибо Антон!Актуально!Я заменил жим лёжа на отжимания на брусьях с отягощением!Когда сильно хочется пожать лежа беру небольшой вес в 60 кг и жму узким хватом, так плечо не болит
Огромное спасибо!
На собственном опыте,после травмы плеча сделал перерыв пол года(совсем не качал верх),потом начал жать с пустого грифа и постепенно увеличивал веса,плечо прошло полностью.
Ну раз говорили про отжимания, то расскажите про травмы при таких тренировках и почему болит плечо при отжиманиях.
У меня проблема от жима не в плече, а в грудинно-ключичном сочленении. Лет 20 назад появилась впервые, тогда был очень молодой и благодаря временному отказу от жима все прошло на долгие годы. Недавно опять появилась, и никак не хочет проходить.
Ввиду особенности строения плечевого пояса и грудных (короткая ключица) всегда жал узко и без наклона\с обратным наклоном. Даже трицепсовый жим в смитте максимально узким хватом с опусканием грифа в область солнечного сплетения приводит к нытью в области сочленения + ощущается нестабильность в нем, щелчки (особенно в покое после тренировки). С отказом от жима лежа \ в хаммерах это потихоньку проходит. Грудь из-за этой проблемы выглядит как Г. Что с этим делать?
Эх, и про эпикондилит, немного бы о методах избавления. Такая "мелоч", а жить мешает. P.S.прошу прощения, нашёл в предыдущим видео!
Спасибо, Антон
Еще есть хорошее упражнение любимое всеми тяжелоатлетами - разрыв грифа в стороны держа его над головой, как финальная стадия в рывке. Там включается все что только можно в области лопатки и зубчатой. Как разминка перед жимами классно заходит.
Попробую, спасибо что поделились
@@MsVarelo у Пасько есть видос про это 5мес давности
Доктор большое спасибо. Такой вопросик, раньше был лишний вес, но жим был классный помню месяца за 3 тренировок дошёл до 110 на 3 повторения. Сам весил 90.Но решил худеть и начались травмы плеча. Жим упал. Но думаю и Бог с ним. Значит не моё. Решил подтягиваться и отжиматься на брусьях. Но травмированы плечо и тут дало о себе знать. И вот такой вопрос, что делать? Бросать тренировки и хлестать пиво это не моё. Как грамотно восстановиться и приступить к тренировкам?