Боль в плече: анатомия и самодиагностика. Отличия воспалений от механических повреждений. Упражнения
HTML-код
- Опубликовано: 30 июн 2024
- Книга «Скалолазная подготовка»: sport-marafon.ru/catalog/pech...
Оборудование для тренировок: sport-marafon.ru/catalog/obor...
Во время лекции научились проводить самотестирование плечевого сустава, разобрали основные упражнения для профилактики травм плеча, научились подбирать комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от жалоб или ранее перенесённых травм, а так же погрузились в увлекательный раздел биомеханики.
На лекции:
- самодиагностика плечевого сустава;
- что болит;
- почему заболело;
- что делать, чтобы боль не вернулась?
Спикер:
ГРИГОРИЙ ЖЕЖА - главный врач центра спортивной и восстановительной медицины «СпортМедика», травматолог-ортопед, врач ЛФК и спортивной медицины, специалист по реабилитации и профилактике травм при занятии спортом, член правления Федерации скалолазания Москвы.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:46 - Вступление и контакты. Тема лекции
1:31 - Тест 1. Симптом натянутого нерва
3:46 - Анатомия. Вращательная манжета плеча. Аддукция
6:04 - Боль в проекции средней порции дельтовидной мышцы
8:54 - Виды механизмов травм сухожилий. Внешний и внутренний
16:17 - Разрыв сухожилия. Виды повреждений и причины
20:50 - Дискинезия лопатки
23:18 - Тест 2
24:04 - Далее про лопатки. Травмы и причины. Дисплазия
28:11 - Самодиагностика 1. Упражнения
31:41 - Самодиагностика 2
32:24 - Самодиагностика 3
33:30 - Упражнение 1
35:55 - Упражнение 2
37:14 - Упражнение 3
39:10 - Упражнение 4
40:24 - Исключить при боли
43:11 - Боль в проекции передней порции дельтовидной мышцы
47:17 - Какие упражнения исключить
49:48 - Боль в плече из-за шеи. Тест 3
51:10 - Воспаление бицепса. Тесты 4-8
58:17 - Упражнение 1
59:06 - Упражнение 2
1:01:31 - Упражнение 3
1:03:18 - Упражнение 4
1:04:52 - Какие упражнения исключить, а что делать
1:09:19 - Полезная литература
1:11:36 - Вопросы:
1:11:57 - Про привычный вывих плеча. Что делать? Что такое «якорь»?
1:16:00 - Какое отношение имеете к скалолазанию?
1:17:42 - Про клинику и контакты
1:18:12 - Рекомендация убрать ротационные движения. Чем заменить?
1:21:08 - 5 правил планки. Как делать?
1:23:02 - Про нагрузку на трицепс
1:25:29 - Нагрузка на плечи. Как расслабить? Упражнения
1:27:59 - Про упор на руку и движения. Боулдеринг как паркур
1:30:40 - Уточнение по упражнению
1:32:18 - Про борцовское упражнение. Чем лучше заменить?
1:35:47 - При упражнениях с резиной куда смотрят руки?
1:38:17 - Как ставить руки при фляке в гимнастике?
#СМЛекция #плечо #травма #спорт 
Спорт
Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/
Отличная лекция! Заставила меня обратить внимание на накопившиеся проблемы и начать пересматривать свой подход к тренировкам. Долго ждал видео, чтобы пересмотреть и переслушать, и наконец дождался. Большое спасибо лектору и организаторам!
Шикарная лекция, спасибо.
спасибо большое, по моему мнению, одна из лучших лекций по плечу. Все очень доступно объяснено.
❤ Классно !
Мощьный,всем бы такой курс в качалку
Комент для продвижения и лайк!
информативно, спасибо
спасибо интересно, полезно, может предостеречь от травм. тем более что потом адекватного доктора найти трудно
Полезно! Спасибо!
Левая рука не поднималась, повисала как плеть, импичмент или импиджмент ставили, ничего не помогало, ни иголки, ни прогревание. Потом лекарь лама сделал кровопускания в холке и рука заработала, я даже не поняла, неделя прошла и вдруг поймала себя на том, что рука нормально двигается без боли.