24 Saat Kardiyo Yaptım! (evet...)
HTML-код
- Опубликовано: 14 окт 2024
- Sabah aç karnına koşarak güne başladım ve bütün gün spor yaptım. Deney sürecini ve sonuçları sizlerle paylaştım. İyi seyirler!
FİT TARİFLER KİTABI 👉 fityemek.com/f...
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI 👉 goo.gl/UXAKcw
#fityemek #diyet #beslenme
► Bu videoda neler var?
Bir sabah uyanıp aç karnına koşuya çıksak ve gün boyu kardiyo yapmaya çalışsak ne olur? Bütün gün spor yaparak en fazla kaç kalori yakabiliriz? Bu sorulara yanıt bulabilmek için 24 saat boyunca kardiyo yapmayı denemeye karar verdim. Sabah aç karnına açık havada koşuyla güne başladım, daha sonra bisiklete bindim, ip atladım, basketbol oynadım, koşu bandında yürüdüm ve tüm bu aktivitelerde kaç kalori yaktığımı hesapladım.
Gün içinde aldığım kaloriyi değiştirmeyerek yalnızca çok fazla spor yapmanın etkisini vücudumda gözlemlemek istedim. Deneyin başında ve sonunda tartılarak kilomdaki değişimi de kayıt altına aldım. Verdiğim kiloların ne kadarının yağdan gittiğinin merak edileceğini bildiğim için, 1 günde en fazla ne kadar yağ yakılır veya kaç kilo verilir sorularına da açıklama getirdim. Hızlı kilo verme konusunun akılları çeldiği bu çağda, yürüyüş veya koşu gibi sadece kardiyo ile kilo vermenin dezavantajlarını ve kardiyo konusunda bilmeniz gereken her şeyi özetledim.
Videonun sonlarına doğru kas kaybetmeden kilo vermek için kalori ve kardiyo dengenizi nasıl kurabileceğinize dair de önerilerde bulundum. Bu zorlayıcı ama verimli deneyi umarım seversiniz, iyi seyirler!
Diğer Çok Sevilen Videolarım:
► 7 Gün Aç Karna Elma Sirkesi İçtim! (Sonuçlar şaşırttı)
• 7 Gün Aç Karna Elma Si...
► 24 Saat Starbucks'tan Beslenmek!
• 24 Saat Starbucks'tan ...
► 7 Gün Sadece Fast Food Yedim!
• 7 Gün Sadece Fast Food...
INSTAGRAM'da da tarifler ve beslenme bilgileri paylaşıyorum! ► @fityemek
Sponsorluk & İş birlikleri için ► fityemek@socialfamo.us
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini Fit Yemek'de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye Fit Yemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek'te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın ► goo.gl/wEaz1P
İyi oldu biraz ter attım 🥲
Hemen sodyum al
Adamsın ab
birwz oyle olmus ya
"Biraz"
Azcık daha fazla video at ya
Ezbere iş yapmayıp sürekli farklı içerikler üretmeye çalışıyorsunuz,tebrikler!
hocam aynısını yabancı bi adam yapmıştı joe adında
@@alpsana3746 herkes ingilizce bilmiyor
@@aboxbtr7235 hocam ezbere ve farklı şeyler yapıyorsunuz dediği içinöyle yazdım yoksa isteyen isteğini izler
@@alpsana3746 yok hocam benim kast ettiğim o değildi.Kendini tekrar etmiyor yani en çok izlenen videosunu sürekli ısıtıp ısıtıp önümüze vermiyor.Öylelerini de gördük çünkü.
kardeş ünlem ironiyaptığın cümlelerde kullanıypr boş boş 40 yaş teyzeler gibi kullanmayın şunu
Emre dostum video için de bi 15 bin kalori yaktın heralde helal olsun. Çok keyifli iyi içerikti.
Abi sen mimar misin
@@eyyupsari8153 Vücut Mimarı
Öz abim 10.000 lira atmış helal olsun.
@@yusufadak5698 100
@ lclfkfkfkfkf biliyorum ironi yaptım knk
Bu şekilde herhangi bir şeyi 24 saat yapmak çok sarıyor abi devamı gelsin, özellikle aktör serisine bayılıyorum.
Spor yorgunluğu çok keyifli bir şey kendini bir şey yapmış hissediyorsun ve uyunca mutluluk geliyor.
Evet senle birşey paylaşıcam ben dün 7 tane muz 2 tane sütlü kahve
1 tahinli pide 1 sosisli 1 elmalı kurabiye 5 tulumba 1 tiramisu 100 gram çerez yarım paket doritos 9 Bardak Çay Sigara Böreği Patates yedim sence iyi mi?günde en az 10 Km yürüyor koşuyor ve fitnessa gidiyor 55 km uzun koşu rekorum fit yemekteki bacaktaki 2x kas var :D demekki sağlıklı beslenaem neler olucak reis
@@naziriemvalreisim bi videoda besin piramidi gibi garip bi şema vardı en altta tüm besinlerin dönüştüğü enerji bi üstte macrolar bi üstte microlar falan gidiyo böyle sen ne kadar enerjiyi vücudun ihtiyaç duyduğu şekilde alırsan misal antrenman öncesi karbonhidrat ağırlıklı falan vücudun isteğine bağşı kısacası çok da laf gevezeliği yapmıyım
@@naziriemvalafiyet olsun
Abi sana bir içerik önerisi verebilir miyim: egzersiz uygulamalarıyla bir hafta veya daha fazla evde ileri seviye antrenman yap ve sonuçlarını bize aktar. (Ekipmansız)
emre abi kadar geniş kitleye hitap eden bir adam yok severek izliyorum ve faydalı şeyler öğreniyorum kesinlikle desteklenmesi gereken bir adam
Emre koşarken kameraya alan kişiye de bir alkış 🙌😊
Böyle içerikler zevkli oluyor devamı kesinlikle gelmeli
Işınlanmayı sayende öğrendik :)
ALLAH SENDEN RAZI OLSUN
Azmini ve istikrarını tebrik ederim özgün içeriklerini sabırsızlıkla bekliyorum🤗
Mevzu sadece kilo almak veya vermek değil akıl sağlığınız için bile kardiyo yapmalısınız. Karaciğer sağlığı, akciğer sağlığı, kalp sağlığı, bağışıklık sisteminiz için kardiyo yapmalısınız. Haftada 2 kez yetmez en az 3 kez yarım saat kesintisiz koşun.
Sonuç: haftada 3 kez yarım saat boyunca ölüm
Mental açıdan faydaları neler dostum
@@ee-mw2wm hayatı sorgulaya bilirsin bu sürede üstüne birde plank yaparsan ahirete kısa süreli gidip gelirsin
@@ee-mw2wm Endorfin, dopamin ve serotonin üretiliyor dostum. Ayrıca vücut zaten bir bütün ve sana yararlı her şey her yerine yararlı oluyor. Benim YAB hastalığım vardı 2-3 senede bitti sporla ilaçsız. Araştırabilirsin sana ilgili makaleleri atabilirim. Bir sürü araştırma var.
@@ee-mw2wm Diğer sporlarda da üretiliyor ama yeterli düzeyde olmuyor. Kardioda vücuda girip çıkan oksijen yükseliyor, nabız yükseliyor, kan akışı hızlanıyor, vücut ısınıyor. Bir de endorfin ve serotonin üretilmesinin sebebi evrimimizle ilgili. Biz avcıyız. Koşarken acı çekmemek ve daha iyi koşabilmek için endorfin üretiliyor ağrı kesici iğnelerdeki morfinden 10 kat daha etkilidir bu aynı zamanda da mutluluk hormonudur. Serotonin üretliyor ki daha zinde ve enerjik koşmaya devam edelim. Dopamin üretliyor ki özgüven oluşsun gaza gelip daha iyi koşalım ve avı yakalayabilip karnımızı doyurup hayatta kalabilelim. Bu mekanizmaları olmayan insanlar açlıktan öldü ve genleri havuzdan silindi.
Bu kadar kaliteli içerikler yapmak yormuyor mu siziii süpersinizzz
Videonun başındaki bilgiye bir hocamdan duyduğum ve şahsen kendimde test ettiğim bir şeyi sizlere paylaşmak isterim: Tırmanış, trekking yaparken hocamın bana söylediği cümle ' Tırmanış esnasında vücuduna su sokmazsan eğer hızlı tukenirsin, halsizlik, kaslarda kramp, ara sıra bayilacakmis gibi hissetme durumlarını hissedersin. Bu nedenle yanında su getir, meyve ( muz, mandalina ) tüketmeye özen göster.' diye bir cümle kurmuştu. Yaklaşık bu olayın üzerinden 3 yıl geçti hala aklımda. Bu bilgiyi size paylaşmak istedim. +1'leyebilirseniz sevinirim 💯
videoyu izlerken nefes nefese kaldım hocam bol şans
Hazır kardiyodan bahsetmişken ünlülerin antrenman/beslenme serisine bir atlet de ekleyebilirsin. Usain Bolt veya Michael Phelps mesela.
Konseptleriniz için yapmış olduğunuz ön hazırlıklar gözlerimizi yaşartıyor 😅
19:44 bugünr kadar hiçkimse anoreksiyamı böylesine yok edememişti teşekkürler
evet bunu bekliyodum abi seviliyosun 💙
videoyu izlerken küçükken it gibi tüm gün sokaklarda koşturup aç açına durduğum zamanlar geldi :) zaten lise 4 e kadar 1.83 boy 57 kilo olmam tesadüf değildi, çok şükür fitness ile tanışıp beslenmeyi de sağlamlaştırarak 78 kilo olduk.
Hocam bu tip araştırmalara ben pek güvenmiyorum şahsen 1000 1500 kalori açığı ile de kas kayıp edilmeyeceğini düşünüyorum çünkü bu araltırmadaki kişilerin uykusu aldığı protein miktarı zamanlaması antreman şiddeti veya antreman yapılıp yapılmadığına göre çok değişir hemde araştırmalarda genelde kas kütlesine kasın içinde tutulan glikojen de sayılıyor yüksek kalorik açıkta glikojen depoları boş olması da kas kayıbı olarak gösteriliyor hemde makroya göre de değişeceğini düşünüyorum şahsen yüksek karbonhidrat yüksek protein düşük yağ ile farklı sonuç yüksek yağ düşük karbonhidrat ile farklı sonuç alınacağını düşünüyorum
Reis bi 24 saat aralıksız uyudum videosu patlat be :D
11:59 daki o pazar neydi beeee
Bu videoya akıllı saat sponsorluğu düşündüm. Üf üf üf... 👍
Abi videoyu izlerken içime huzur doldu teşekkürler
Sadece kendi ağırlığımızla çalışmak hakkında video yapar mısın
Full Workouts videoları var evde yapıyor zaten onlara bak
Şınav varyasyonları, squat varyasyonları, barfiks varyasyonları, abs hareketinden full body bir rutin oluşturuyorsun yapıyorsun. 1 gün yapıp diğer gün dinleniyorsun.
kaliteli kanal. çok daha iyi yerleri hak ediyor
Yumurta kabuklarını ve muz kabuklarını küçük parçalar haline getirip saksıya koyarsan bitki ondan faydalanabilir. Bi dene istersen. Naçizane...
Normalde uzun videolar izleyemem, çabuk sıkılırım. Fakat senin videolarını garip bir şekilde baştan sona izliyorum.. 😅çok akıcı ve zevkli geçiyor. ❤😊
Gaza gelip 10 dk egzersiz 10 dk koşu bandında koşu ve üstüne titreşimli kemerle kendime masaj yaptım. Şimdi de bir Churchill miss.
3 günde on kilo vermeyi planlarken diyetin ilk gününde girdiğim haller
abi 1 hafta boyunca düzensiz uyudum diye bir video gelirse harika olur
Kanka hayatım boyunca düzensiz uyudum bana sorabilirsin
Hergün koştuğum yerde koşuyomuş kralım 🫡
RUclipsda içerik bakımından çok başarılı buluyorum teşekkür ediyorum
Yediklerimizin termik etkisiyle kaç kalori yaktığımız hakkında bir video süper olur ❤
Sevgilime teşekkür ediyorum, kardiyo spor vs yapmadan sadece stres ile günde 3 kilo garanti.
Karı kısmını anlayamadık bş türlü reis
ayrıl o zaman knk
@@gucluveirkci6530 kendisi erkek
@@user-kd5xg7pn9m o kadar kolay değil :/
@@vikings9878 genelde stresi karı dırdırı yapar ama....
Keşke e-kitap değil de kağıda basılmış olsa öyle almayı çok istiyorum fakat e-kitap kullanışlı gelmiyor çünkü zaten telefondan bağımsız hareket etmeyi engelliyor. Çok kaliteli bir kanal bunu da söylemeden geçemeyeceğim.
abi çok samimi adamsın diğer kanallar robot gibi konuşuyor seviyorum seni
izlemeden beğeniyorum çünkü zaten beğenirim
profesyonel bir bisikletle 10 saate yakın sürüşü çok rahat yapıyorum 200 km civarı yola denk geliyor
Reise arabyla yetişemiyorlar helal be birde 2 haftada bir video atmasan 10 numara olacak
Gerçekten kalite akıyor
Usta fit tarifler kitabına tariflerin youtube linkinide koysan süper olur. :) Emeğine sağlık
Yiğitin 12.dakikada attığı fakeden 2 muz alıp dönseydin emreee😁 Kyrie Yiğit..
Sorma ya ben de videoyu izlerken gördüm 🥲
@@fityemek şovunu yapmış Yiğitin olmadığı masa yok 👊🏻😅
24 saat hiç uyumadan yiyebileceğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz
24 saat yataktan hiç çıkmadan 10.000 kalori alabilirsiniz
Ezbere iş yok🙌🏻
Yiğit'in de olduğu videolar>>>>
bende yazın haftada 3 gün,70 km bisiklet(10 km yokuş yukarı)60 şınav,150 mekik,70 squat,5 km koşu.Bazende bunlarla birlikte 500 metre-1 km arası yüzüyordum.Ailem yapma olum kendine yazık ediyon diyordular.Bende onlara kendim uydurduğum sözü söylüyordum:"KENDİNİ ÖLDÜRMEDEN YENİDEN DOĞAMAZSIN"
Helal olsun
Bilimsel araştırmalara dayılı, müthiş açıklayıcı bir son olmuş. Müthişsin formül reiz.
bir çift dubmell ve klasik ev egzersizleri ile yapılan hareketleri 1 hafta boyunca yapıp sonucu paylaşır mısın?
emre abim bir kac tarif videosu fişeklesene ya özlendi tariflerin
Video Fikri : 24 saat boyunca gym de antrenman yapmak
bu kanal beni motive eden tek kanal ♡ seviliyorsunuzzz ;)
emeğine sağlık, şimdi bi 3 gün yatılır bunun üstüne
Asker dayı ünlü olmuş :D Bi biz çıkamadık be :D Güzel video olmuş terine sağlık :)
ABİ VİDEOLARIN ÇOK SARIYOOOO DEVAMMM
Yks' ye çalışıyorum. Tüm günüm oturarak geçiyor. Arada tuvalete gitmek için kalkıyorum. Gelsin kalorilerrr
Çok ta zorlama vücudunu
arada şınav mekik yap kan dolaşımın hızlansın derslere odaklanman da artar
@@erenturkay9581 arada squat yapıyorum. Mekikte çekmeye başlarım ama şınav çekemiyorum.
@@merhababeninsanim Yapabileceğim bir şey olmuyor maalesef
bu kanal değerleniyor güzel
İyiki varsın abi
siteye bilgilerimi girdiğimde günlük almam gereken kalori 3900 civarı çıktı. amacım yağ yakıp kilo vermek. haftada 6 veya 7 gün full body idman ve 30 dk kardiyo yapıyorum. 2 öğün haşlanmış tavuk göğüsü ve bulgur pilavı yiyorum. sabah 2 yumurta ve maydanoz tüketiyorum. 3 haftadır her gün diyet yapıp her gün spora gidiyorum. kaslarım beni şaşırtacak derecede hacimleniyor. kaldırdığım ağırlıklar artıyor hatta ağırlıkları kaldırırken sırıtıyorum çünkü daha önce spor yaptığım dönemde 1 set bile çıkaramadığım ağırlıklarla ilk setimin başlangıcını yapıyorum. fakat tartıya çıktığımda 3 haftada sadece 3 kg verdiğimi fark ettim. ve göbeğim yağlarım olduğu gibi duruyor. kaslarım şekilleniyor ve şişiyor fakat yağ yakamıyorum. tavuk pilav porsiyonum çok değil günlük kalori açığı verdiğime eminim. 3,5 litrenin altında su tüketmiyorum. creatin. L-carnatine kullanıyorum. günlük spor sonrası maden suyumu içiyorum. dediklerime bakınca nasıl yani senin kilo vermen gerekiyor diye düşünebilirsiniz. geçen sene spor yaptığım 4 aylık dönemde 15 kg verdim ve yaklaşık 3 kg kaas kütlesi kazandım. fiziğim fit oldu olacaktı. çok hızlı bir şekilde yağ yaktım ve 3. haftada ben dahil herkes zayıfladığıma şahit oldu. fakat şimdi 3 hafta boyunca her gün spor yapıyor ve diyet yapıyorum ama yağ yakamıyorum. geçen sene diyet dışına bile çıkıyordum bir atıştırmalık olur haftada 1-2 serbest öğün olur yiyordum ama vücudum etkilenmiyordu. bilen eden birisi bana yardımcı olur mu çok köşeye sıkışmış hissediyorum
Ben de öyle bir durumdayım. Bench pressimi 65ten 100e çıkardım, ara sıra 105 110 giriyorum ama bir süredir ağırlık arttıramadim. Bulk yapmak da istiyorum ama daha yağ kaybetsem daha iyi olur gibi geliyor. Şu an %16 gibi bir durumdayım. En iyi 15% olmuştum. Akşamları a yemeye odaklanmak lazım. Spordan 1.5 saat önce yiyip spor sonrası yememek gibi.
@@MetoFulcurm usta ben 3 ayda kaslarımı şekillendiren diyetimi düzgün yapabilen 15 kg yağ be su kaybedebilen bir insandım. Haşimato, glüten intöleransı ve az çalışan tiroit çıktı bende bu yüzden kilo veremiyor yağ yakamıyormuşum. Durum sandığımdan da kötüymüş. Kan değerlerim de yerlerdeymiş.
Vazgeçecek olduğumda seni izliyorum 💪🏻
Emeğine sağlık emre abim
Yeni keşfettim kanalı. Resmen izledikçe depresyondan çıktım
video başındaki koşu çekimi çok başarılı
Aferin!
Yorgunluktan fıkra anlatacak hali kalmamış reisin (şükür) hxbcgdgg
bugün video atacağın içime doğmuştu
izlerken yoruldum 😄 helal olsun
çekimler çok iyi abi başarılarınızın devamını dilerim
abi iyisin hoşsun senelerdir takip ediyordum, hjiç koştuğunu görmemiştim sanırım. oldukça garip koşuyormuşsun :D
10:10 ehue
12:30 emre'nin yırtık çorabı
Aşırı eğlenceli ve keyifli bir video olmuş merakımdan tıklamıştım ama sonuna kadar izledim
Yesss video geldi
Normalde like ile uğraşmam ama gelsin bi like emeklerine sağlık kardeşim
HEP BAŞKALARININ BESLENME VE ANTRENMAN RUTİNİNİ GÖRDÜK BİRDE SEN KENDİ BESLENME VE ANTRENMAN RUTİNİNİ ÇEKSEN GÜZEL OLUR
maşşalah muz abim benim
her seyi deniyorsun ya cook cok iyisin hemde o esbirilerin var ya o cok daha iyi seviyoruz seni😉❤❤
Hayatimda ilk defa like butonuna bastim ve ilk defa yorum yaziyorum. Bu kadar cefaya 1 like gercekten cok az.
2:54 kardiyodan ışık hızına ulaşan teyze
Yemek Hazirladim video ararken yuklendigi an videoyu gordum
Aferin böyle videolar at
Canelo antrenman ve beslenme programı gelsin
Lewis Hamilton, Valentino Rossi gibi yüksek dayanıklılığı olan motorsport şampiyonlarının beslenme ve spor videosu gelsinnn
ERLİNG HALAND BESLENME VE ANTRENMAN VİDEOSU GELİR Mİ ADAMIN VÜCUDU MUAZZAM
İştee beklenen videoooo
abim mirkelam'a dönüşmüş.
abi ünlülerin yaptığı yaptığı rutinleri denediğin videolardan çeksene
video fikri : 48 ya da 24 de olabilir sen hangisini istersen saat boyunca sadece çorba iç (buraya kadar geldiysen bi kalp alırım)
Şimdi eski evimizin olduğu yerde yaşadığını öğrendim, keşke görseymişim seni :)
Çok iyi video aşırı bilgilendirici teşekkürler 😊
Her gün düzenli spor yapan ve beslenmeme dikkat eden biriyim.ayrıca günlük ortalama 10bin adımı geçecek kDAr da yürüyüş yapıyorum. İki gün önce uc kere dışarı çıktım. Toplamda 18 bin adım falan atmisim. Günlük spor umu da yapmıştım. Neyse eve 3. Gelişimde hafiften vucudum ağrımaya başladı gözlerim ağrıyor kapanıyor falan neyse aksam gec saatte ayağa kalkamaiyor sanki on kişi beni dovmus sakat bırakmışlar gibi allahım nasıl bir ağrı yorgunluk bitmislik. Yatağa düştüm resmen sabah uyanıyorum ama vucudum yataktan kalkamiyor ciddi ciddi . Neyse iki gün temel ihtiyaçlar dışında hic yataktan çıkmadan bol uyku ve dinlenme ile bugün turp givi uyandım allaha şükür. Videonu da bugün izleyince lan dedim bu salak ben . Neyse kısaca vücudumuzu da fazla yormamak gerek falan filan adios
@@retrogalaksi uzun uzun yazdığın icin teşekkürler. Ben zatwn günlük cardio da içermek icin düzenli spor yapan bol su içen ve dengeli ve sağlıklı beslenen biriyim . Söylediğin nedenler ek üşütmüş olma ihtimalim de var . Ben hızlı kilo vermekten ziyade yavaş be istikrarlı vermek istedik verdim de . Kan askerimden olamaz cunku kolay kolay ac bırakmıyorum kendimi .o gün bence fazla yürüyüş ve soğuk çarptı sanırım 😅
@@retrogalaksi Haa şeker alimim az olabilir ama karbonhidrat yağ lif bunlari fazladan bile alıyorum .
@@retrogalaksi has birde ben günde bir kilo meyve yiyorum . Yanı şeker alimim da fazla olabilir. Kıusura bakmasının gibi tek mesajda yazamadım aklıma geldikçe yazdım😅
@@retrogalaksi meyve aşırı seviyorum. Zatwn şekeri bi meyveden alıyorum . O yüzden çok sıkıntı olduğunu düşünmüyorum . Meyve dedigim aynı tur degil mesela bir armut iki mandalina bir nar . Yanı nitelik daha çok nicelik degil . Ayrıca kilo vermemde meyve hiç sıkıntı olmadı 6 kilo verdim hem de sıkı bir vücut oldu . Meyve ve sebzeyi bırakamam maalesef :/
@@retrogalaksi et süt yumurta va zaten gerçekten zengin bir beslenme sağlıyorum .zaten aile evi olduğu icin ister istemez sağlıklı beslenuyorum. Yanı her şeyden az bile olsa yiyorum. Ekmek yemiyorum ama . Biz de bol bol yeşillik yeniyor biraz otcul bir aileyiz ama haftanın beş Gunu rahat et yiyorum .
Şöyle 150-200km lik bol tırmanışlı bir bisiklet turuna çıksanız bunu tek seferde yakabilirdiniz :))
Tebrik ederim yine de vücudunuz kardiyoya çok alışık olmamasına rağmen yine iyi dayanmışsınız. Bu tarz sporların tek çözümü yeterli kas seviyesi VO2 ' ye ulaştığınızda ihtiyacınız olan kadar kaloriyi kapatmaktır.
25 yaşında yoğun şekilde 3 saat ve üstü basketbol oynayıp, haftada bir köpek gibi halısaha yapıp günde 2 öğün yiyip az su içiyorum. Kendime yükleniyorum böyle alışmışım ama yıllardır aynı kilodayım o da çok ilginç geliyo boy 1.90 kilo da yıllardır 78
Emeğine sağlık, mükemmel videolar 🥰
Kafayı kilo vermek üzerine bozanlara ders niteliğinde bir video
Çok bekledik kral bi 24 daat yayin bekleriz
Abi videolar güzel ellerine, emeklerine sağlık 👏 Birde biraz daha evde yapılacak antrenman tarzı minik bir video çekebilir misin 😊
Koşu tekniğin müthiş yemin ediyorum tam derslik 😂😂
16:20 abi unutmuştum hatırlattığın için tşk