@@alpsana3746 yok hocam benim kast ettiğim o değildi.Kendini tekrar etmiyor yani en çok izlenen videosunu sürekli ısıtıp ısıtıp önümüze vermiyor.Öylelerini de gördük çünkü.
Evet senle birşey paylaşıcam ben dün 7 tane muz 2 tane sütlü kahve 1 tahinli pide 1 sosisli 1 elmalı kurabiye 5 tulumba 1 tiramisu 100 gram çerez yarım paket doritos 9 Bardak Çay Sigara Böreği Patates yedim sence iyi mi?günde en az 10 Km yürüyor koşuyor ve fitnessa gidiyor 55 km uzun koşu rekorum fit yemekteki bacaktaki 2x kas var :D demekki sağlıklı beslenaem neler olucak reis
@@naziriemvalreisim bi videoda besin piramidi gibi garip bi şema vardı en altta tüm besinlerin dönüştüğü enerji bi üstte macrolar bi üstte microlar falan gidiyo böyle sen ne kadar enerjiyi vücudun ihtiyaç duyduğu şekilde alırsan misal antrenman öncesi karbonhidrat ağırlıklı falan vücudun isteğine bağşı kısacası çok da laf gevezeliği yapmıyım
Abi sana bir içerik önerisi verebilir miyim: egzersiz uygulamalarıyla bir hafta veya daha fazla evde ileri seviye antrenman yap ve sonuçlarını bize aktar. (Ekipmansız)
Mevzu sadece kilo almak veya vermek değil akıl sağlığınız için bile kardiyo yapmalısınız. Karaciğer sağlığı, akciğer sağlığı, kalp sağlığı, bağışıklık sisteminiz için kardiyo yapmalısınız. Haftada 2 kez yetmez en az 3 kez yarım saat kesintisiz koşun.
@@ee-mw2wm Endorfin, dopamin ve serotonin üretiliyor dostum. Ayrıca vücut zaten bir bütün ve sana yararlı her şey her yerine yararlı oluyor. Benim YAB hastalığım vardı 2-3 senede bitti sporla ilaçsız. Araştırabilirsin sana ilgili makaleleri atabilirim. Bir sürü araştırma var.
@@ee-mw2wm Diğer sporlarda da üretiliyor ama yeterli düzeyde olmuyor. Kardioda vücuda girip çıkan oksijen yükseliyor, nabız yükseliyor, kan akışı hızlanıyor, vücut ısınıyor. Bir de endorfin ve serotonin üretilmesinin sebebi evrimimizle ilgili. Biz avcıyız. Koşarken acı çekmemek ve daha iyi koşabilmek için endorfin üretiliyor ağrı kesici iğnelerdeki morfinden 10 kat daha etkilidir bu aynı zamanda da mutluluk hormonudur. Serotonin üretliyor ki daha zinde ve enerjik koşmaya devam edelim. Dopamin üretliyor ki özgüven oluşsun gaza gelip daha iyi koşalım ve avı yakalayabilip karnımızı doyurup hayatta kalabilelim. Bu mekanizmaları olmayan insanlar açlıktan öldü ve genleri havuzdan silindi.
Videonun başındaki bilgiye bir hocamdan duyduğum ve şahsen kendimde test ettiğim bir şeyi sizlere paylaşmak isterim: Tırmanış, trekking yaparken hocamın bana söylediği cümle ' Tırmanış esnasında vücuduna su sokmazsan eğer hızlı tukenirsin, halsizlik, kaslarda kramp, ara sıra bayilacakmis gibi hissetme durumlarını hissedersin. Bu nedenle yanında su getir, meyve ( muz, mandalina ) tüketmeye özen göster.' diye bir cümle kurmuştu. Yaklaşık bu olayın üzerinden 3 yıl geçti hala aklımda. Bu bilgiyi size paylaşmak istedim. +1'leyebilirseniz sevinirim 💯
videoyu izlerken küçükken it gibi tüm gün sokaklarda koşturup aç açına durduğum zamanlar geldi :) zaten lise 4 e kadar 1.83 boy 57 kilo olmam tesadüf değildi, çok şükür fitness ile tanışıp beslenmeyi de sağlamlaştırarak 78 kilo olduk.
Hocam bu tip araştırmalara ben pek güvenmiyorum şahsen 1000 1500 kalori açığı ile de kas kayıp edilmeyeceğini düşünüyorum çünkü bu araltırmadaki kişilerin uykusu aldığı protein miktarı zamanlaması antreman şiddeti veya antreman yapılıp yapılmadığına göre çok değişir hemde araştırmalarda genelde kas kütlesine kasın içinde tutulan glikojen de sayılıyor yüksek kalorik açıkta glikojen depoları boş olması da kas kayıbı olarak gösteriliyor hemde makroya göre de değişeceğini düşünüyorum şahsen yüksek karbonhidrat yüksek protein düşük yağ ile farklı sonuç yüksek yağ düşük karbonhidrat ile farklı sonuç alınacağını düşünüyorum
Keşke e-kitap değil de kağıda basılmış olsa öyle almayı çok istiyorum fakat e-kitap kullanışlı gelmiyor çünkü zaten telefondan bağımsız hareket etmeyi engelliyor. Çok kaliteli bir kanal bunu da söylemeden geçemeyeceğim.
Şınav varyasyonları, squat varyasyonları, barfiks varyasyonları, abs hareketinden full body bir rutin oluşturuyorsun yapıyorsun. 1 gün yapıp diğer gün dinleniyorsun.
Reis video sonunda genelgeçer kelimesini geçici, kesin olmayan anlamında kullanmışsın. Genelgeçerin kelime anlamı kesin kural anlamına gelir. Bilgin olsun. Umarım yanlış anlamazsın. Seviliyorsun.❤️ Bir de eğer yorumumu okursan bir dahaki videoda adımı söyleyebilir misin?
bende yazın haftada 3 gün,70 km bisiklet(10 km yokuş yukarı)60 şınav,150 mekik,70 squat,5 km koşu.Bazende bunlarla birlikte 500 metre-1 km arası yüzüyordum.Ailem yapma olum kendine yazık ediyon diyordular.Bende onlara kendim uydurduğum sözü söylüyordum:"KENDİNİ ÖLDÜRMEDEN YENİDEN DOĞAMAZSIN"
siteye bilgilerimi girdiğimde günlük almam gereken kalori 3900 civarı çıktı. amacım yağ yakıp kilo vermek. haftada 6 veya 7 gün full body idman ve 30 dk kardiyo yapıyorum. 2 öğün haşlanmış tavuk göğüsü ve bulgur pilavı yiyorum. sabah 2 yumurta ve maydanoz tüketiyorum. 3 haftadır her gün diyet yapıp her gün spora gidiyorum. kaslarım beni şaşırtacak derecede hacimleniyor. kaldırdığım ağırlıklar artıyor hatta ağırlıkları kaldırırken sırıtıyorum çünkü daha önce spor yaptığım dönemde 1 set bile çıkaramadığım ağırlıklarla ilk setimin başlangıcını yapıyorum. fakat tartıya çıktığımda 3 haftada sadece 3 kg verdiğimi fark ettim. ve göbeğim yağlarım olduğu gibi duruyor. kaslarım şekilleniyor ve şişiyor fakat yağ yakamıyorum. tavuk pilav porsiyonum çok değil günlük kalori açığı verdiğime eminim. 3,5 litrenin altında su tüketmiyorum. creatin. L-carnatine kullanıyorum. günlük spor sonrası maden suyumu içiyorum. dediklerime bakınca nasıl yani senin kilo vermen gerekiyor diye düşünebilirsiniz. geçen sene spor yaptığım 4 aylık dönemde 15 kg verdim ve yaklaşık 3 kg kaas kütlesi kazandım. fiziğim fit oldu olacaktı. çok hızlı bir şekilde yağ yaktım ve 3. haftada ben dahil herkes zayıfladığıma şahit oldu. fakat şimdi 3 hafta boyunca her gün spor yapıyor ve diyet yapıyorum ama yağ yakamıyorum. geçen sene diyet dışına bile çıkıyordum bir atıştırmalık olur haftada 1-2 serbest öğün olur yiyordum ama vücudum etkilenmiyordu. bilen eden birisi bana yardımcı olur mu çok köşeye sıkışmış hissediyorum
Ben de öyle bir durumdayım. Bench pressimi 65ten 100e çıkardım, ara sıra 105 110 giriyorum ama bir süredir ağırlık arttıramadim. Bulk yapmak da istiyorum ama daha yağ kaybetsem daha iyi olur gibi geliyor. Şu an %16 gibi bir durumdayım. En iyi 15% olmuştum. Akşamları a yemeye odaklanmak lazım. Spordan 1.5 saat önce yiyip spor sonrası yememek gibi.
@@MetoFulcurm usta ben 3 ayda kaslarımı şekillendiren diyetimi düzgün yapabilen 15 kg yağ be su kaybedebilen bir insandım. Haşimato, glüten intöleransı ve az çalışan tiroit çıktı bende bu yüzden kilo veremiyor yağ yakamıyormuşum. Durum sandığımdan da kötüymüş. Kan değerlerim de yerlerdeymiş.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
İyi oldu biraz ter attım 🥲
Hemen sodyum al
Adamsın ab
birwz oyle olmus ya
"Biraz"
Azcık daha fazla video at ya
Emre dostum video için de bi 15 bin kalori yaktın heralde helal olsun. Çok keyifli iyi içerikti.
Abi sen mimar misin
@@eyyupsari8153 Vücut Mimarı
Öz abim 10.000 lira atmış helal olsun.
@@yusufadak5698 100
@ lclfkfkfkfkf biliyorum ironi yaptım knk
Ezbere iş yapmayıp sürekli farklı içerikler üretmeye çalışıyorsunuz,tebrikler!
hocam aynısını yabancı bi adam yapmıştı joe adında
@@alpsana3746 herkes ingilizce bilmiyor
@@aboxbtr7235 hocam ezbere ve farklı şeyler yapıyorsunuz dediği içinöyle yazdım yoksa isteyen isteğini izler
@@alpsana3746 yok hocam benim kast ettiğim o değildi.Kendini tekrar etmiyor yani en çok izlenen videosunu sürekli ısıtıp ısıtıp önümüze vermiyor.Öylelerini de gördük çünkü.
kardeş ünlem ironiyaptığın cümlelerde kullanıypr boş boş 40 yaş teyzeler gibi kullanmayın şunu
Bu şekilde herhangi bir şeyi 24 saat yapmak çok sarıyor abi devamı gelsin, özellikle aktör serisine bayılıyorum.
emre abi kadar geniş kitleye hitap eden bir adam yok severek izliyorum ve faydalı şeyler öğreniyorum kesinlikle desteklenmesi gereken bir adam
Spor yorgunluğu çok keyifli bir şey kendini bir şey yapmış hissediyorsun ve uyunca mutluluk geliyor.
Evet senle birşey paylaşıcam ben dün 7 tane muz 2 tane sütlü kahve
1 tahinli pide 1 sosisli 1 elmalı kurabiye 5 tulumba 1 tiramisu 100 gram çerez yarım paket doritos 9 Bardak Çay Sigara Böreği Patates yedim sence iyi mi?günde en az 10 Km yürüyor koşuyor ve fitnessa gidiyor 55 km uzun koşu rekorum fit yemekteki bacaktaki 2x kas var :D demekki sağlıklı beslenaem neler olucak reis
@@naziriemvalreisim bi videoda besin piramidi gibi garip bi şema vardı en altta tüm besinlerin dönüştüğü enerji bi üstte macrolar bi üstte microlar falan gidiyo böyle sen ne kadar enerjiyi vücudun ihtiyaç duyduğu şekilde alırsan misal antrenman öncesi karbonhidrat ağırlıklı falan vücudun isteğine bağşı kısacası çok da laf gevezeliği yapmıyım
@@naziriemvalafiyet olsun
Abi sana bir içerik önerisi verebilir miyim: egzersiz uygulamalarıyla bir hafta veya daha fazla evde ileri seviye antrenman yap ve sonuçlarını bize aktar. (Ekipmansız)
Böyle içerikler zevkli oluyor devamı kesinlikle gelmeli
Emre koşarken kameraya alan kişiye de bir alkış 🙌😊
ALLAH SENDEN RAZI OLSUN
Azmini ve istikrarını tebrik ederim özgün içeriklerini sabırsızlıkla bekliyorum🤗
Işınlanmayı sayende öğrendik :)
Bu kadar kaliteli içerikler yapmak yormuyor mu siziii süpersinizzz
videoyu izlerken nefes nefese kaldım hocam bol şans
Mevzu sadece kilo almak veya vermek değil akıl sağlığınız için bile kardiyo yapmalısınız. Karaciğer sağlığı, akciğer sağlığı, kalp sağlığı, bağışıklık sisteminiz için kardiyo yapmalısınız. Haftada 2 kez yetmez en az 3 kez yarım saat kesintisiz koşun.
Sonuç: haftada 3 kez yarım saat boyunca ölüm
Mental açıdan faydaları neler dostum
@@ee-mw2wm hayatı sorgulaya bilirsin bu sürede üstüne birde plank yaparsan ahirete kısa süreli gidip gelirsin
@@ee-mw2wm Endorfin, dopamin ve serotonin üretiliyor dostum. Ayrıca vücut zaten bir bütün ve sana yararlı her şey her yerine yararlı oluyor. Benim YAB hastalığım vardı 2-3 senede bitti sporla ilaçsız. Araştırabilirsin sana ilgili makaleleri atabilirim. Bir sürü araştırma var.
@@ee-mw2wm Diğer sporlarda da üretiliyor ama yeterli düzeyde olmuyor. Kardioda vücuda girip çıkan oksijen yükseliyor, nabız yükseliyor, kan akışı hızlanıyor, vücut ısınıyor. Bir de endorfin ve serotonin üretilmesinin sebebi evrimimizle ilgili. Biz avcıyız. Koşarken acı çekmemek ve daha iyi koşabilmek için endorfin üretiliyor ağrı kesici iğnelerdeki morfinden 10 kat daha etkilidir bu aynı zamanda da mutluluk hormonudur. Serotonin üretliyor ki daha zinde ve enerjik koşmaya devam edelim. Dopamin üretliyor ki özgüven oluşsun gaza gelip daha iyi koşalım ve avı yakalayabilip karnımızı doyurup hayatta kalabilelim. Bu mekanizmaları olmayan insanlar açlıktan öldü ve genleri havuzdan silindi.
evet bunu bekliyodum abi seviliyosun 💙
Konseptleriniz için yapmış olduğunuz ön hazırlıklar gözlerimizi yaşartıyor 😅
Hazır kardiyodan bahsetmişken ünlülerin antrenman/beslenme serisine bir atlet de ekleyebilirsin. Usain Bolt veya Michael Phelps mesela.
Videonun başındaki bilgiye bir hocamdan duyduğum ve şahsen kendimde test ettiğim bir şeyi sizlere paylaşmak isterim: Tırmanış, trekking yaparken hocamın bana söylediği cümle ' Tırmanış esnasında vücuduna su sokmazsan eğer hızlı tukenirsin, halsizlik, kaslarda kramp, ara sıra bayilacakmis gibi hissetme durumlarını hissedersin. Bu nedenle yanında su getir, meyve ( muz, mandalina ) tüketmeye özen göster.' diye bir cümle kurmuştu. Yaklaşık bu olayın üzerinden 3 yıl geçti hala aklımda. Bu bilgiyi size paylaşmak istedim. +1'leyebilirseniz sevinirim 💯
kaliteli kanal. çok daha iyi yerleri hak ediyor
videoyu izlerken küçükken it gibi tüm gün sokaklarda koşturup aç açına durduğum zamanlar geldi :) zaten lise 4 e kadar 1.83 boy 57 kilo olmam tesadüf değildi, çok şükür fitness ile tanışıp beslenmeyi de sağlamlaştırarak 78 kilo olduk.
Normalde uzun videolar izleyemem, çabuk sıkılırım. Fakat senin videolarını garip bir şekilde baştan sona izliyorum.. 😅çok akıcı ve zevkli geçiyor. ❤😊
19:44 bugünr kadar hiçkimse anoreksiyamı böylesine yok edememişti teşekkürler
Abi videoyu izlerken içime huzur doldu teşekkürler
abi çok samimi adamsın diğer kanallar robot gibi konuşuyor seviyorum seni
Bilimsel araştırmalara dayılı, müthiş açıklayıcı bir son olmuş. Müthişsin formül reiz.
Hocam bu tip araştırmalara ben pek güvenmiyorum şahsen 1000 1500 kalori açığı ile de kas kayıp edilmeyeceğini düşünüyorum çünkü bu araltırmadaki kişilerin uykusu aldığı protein miktarı zamanlaması antreman şiddeti veya antreman yapılıp yapılmadığına göre çok değişir hemde araştırmalarda genelde kas kütlesine kasın içinde tutulan glikojen de sayılıyor yüksek kalorik açıkta glikojen depoları boş olması da kas kayıbı olarak gösteriliyor hemde makroya göre de değişeceğini düşünüyorum şahsen yüksek karbonhidrat yüksek protein düşük yağ ile farklı sonuç yüksek yağ düşük karbonhidrat ile farklı sonuç alınacağını düşünüyorum
Bu videoya akıllı saat sponsorluğu düşündüm. Üf üf üf... 👍
bu kanal beni motive eden tek kanal ♡ seviliyorsunuzzz ;)
Asker dayı ünlü olmuş :D Bi biz çıkamadık be :D Güzel video olmuş terine sağlık :)
Keşke e-kitap değil de kağıda basılmış olsa öyle almayı çok istiyorum fakat e-kitap kullanışlı gelmiyor çünkü zaten telefondan bağımsız hareket etmeyi engelliyor. Çok kaliteli bir kanal bunu da söylemeden geçemeyeceğim.
Motivasyonum bittikçe açıp açıp izliyorum video at artık kaç yıllık video yav
çekimler çok iyi abi başarılarınızın devamını dilerim
Gaza gelip 10 dk egzersiz 10 dk koşu bandında koşu ve üstüne titreşimli kemerle kendime masaj yaptım. Şimdi de bir Churchill miss.
11:59 daki o pazar neydi beeee
Çok iyi video aşırı bilgilendirici teşekkürler 😊
Reis bi 24 saat aralıksız uyudum videosu patlat be :D
Yumurta kabuklarını ve muz kabuklarını küçük parçalar haline getirip saksıya koyarsan bitki ondan faydalanabilir. Bi dene istersen. Naçizane...
Ya bu zaten kasları kullanmıyor moruk, yak gitsin :) Süperdi, iyi güldüm :)) Şaka bir yana Sondaki grafik çok yararlı oldu, emeğinize sağlık 👍👍
RUclipsda içerik bakımından çok başarılı buluyorum teşekkür ediyorum
izlemeden beğeniyorum çünkü zaten beğenirim
Aşırı eğlenceli ve keyifli bir video olmuş merakımdan tıklamıştım ama sonuna kadar izledim
izlerken yoruldum 😄 helal olsun
Yesss video geldi
Usta fit tarifler kitabına tariflerin youtube linkinide koysan süper olur. :) Emeğine sağlık
Emeğine sağlık, mükemmel videolar 🥰
ABİ VİDEOLARIN ÇOK SARIYOOOO DEVAMMM
Abi videolar güzel ellerine, emeklerine sağlık 👏 Birde biraz daha evde yapılacak antrenman tarzı minik bir video çekebilir misin 😊
Emeğine sağlık emre abim
her seyi deniyorsun ya cook cok iyisin hemde o esbirilerin var ya o cok daha iyi seviyoruz seni😉❤❤
İyiki varsın abi
İştee beklenen videoooo
Vazgeçecek olduğumda seni izliyorum 💪🏻
Sadece kendi ağırlığımızla çalışmak hakkında video yapar mısın
Full Workouts videoları var evde yapıyor zaten onlara bak
Şınav varyasyonları, squat varyasyonları, barfiks varyasyonları, abs hareketinden full body bir rutin oluşturuyorsun yapıyorsun. 1 gün yapıp diğer gün dinleniyorsun.
Ezbere iş yok🙌🏻
Aferin!
Yediklerimizin termik etkisiyle kaç kalori yaktığımız hakkında bir video süper olur ❤
abi iyisin hoşsun senelerdir takip ediyordum, hjiç koştuğunu görmemiştim sanırım. oldukça garip koşuyormuşsun :D
Baya güzel bi video tebrik ediyorum. Kendini zorlamaktan çekinmiyorsun❤❤
bu kanal değerleniyor güzel
Normalde like ile uğraşmam ama gelsin bi like emeklerine sağlık kardeşim
emre abim bir kac tarif videosu fişeklesene ya özlendi tariflerin
bir çift dubmell ve klasik ev egzersizleri ile yapılan hareketleri 1 hafta boyunca yapıp sonucu paylaşır mısın?
24 saat hiç uyumadan yiyebileceğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz
24 saat yataktan hiç çıkmadan 10.000 kalori alabilirsiniz
bugün video atacağın içime doğmuştu
profesyonel bir bisikletle 10 saate yakın sürüşü çok rahat yapıyorum 200 km civarı yola denk geliyor
Yks' ye çalışıyorum. Tüm günüm oturarak geçiyor. Arada tuvalete gitmek için kalkıyorum. Gelsin kalorilerrr
Çok ta zorlama vücudunu
arada şınav mekik yap kan dolaşımın hızlansın derslere odaklanman da artar
@@erenturkay9581 arada squat yapıyorum. Mekikte çekmeye başlarım ama şınav çekemiyorum.
@@merhababeninsanim Yapabileceğim bir şey olmuyor maalesef
Yorgunluktan fıkra anlatacak hali kalmamış reisin (şükür) hxbcgdgg
Gerçekten kalite akıyor
Asiri guzel olmus. Emegine saglik 🎉
1:56'da videoyu kapattım, devamını cips yiyerek izlemek için markete gidip geldim. Şimdi cips yiyerek izliyorum bakalım videonun devamı nasıl
Sevgilime teşekkür ediyorum, kardiyo spor vs yapmadan sadece stres ile günde 3 kilo garanti.
Karı kısmını anlayamadık bş türlü reis
ayrıl o zaman knk
@@gucluveirkci6530 kendisi erkek
@@user-kd5xg7pn9m o kadar kolay değil :/
@@vikings9878 genelde stresi karı dırdırı yapar ama....
Çok iyi olmuş abi
Efsanesin ya!
emeğinize sağlık cok zor ama guzel bir video olmuş tebrikler
Aferin böyle videolar at
Hayatimda ilk defa like butonuna bastim ve ilk defa yorum yaziyorum. Bu kadar cefaya 1 like gercekten cok az.
abi 1 hafta boyunca düzensiz uyudum diye bir video gelirse harika olur
Kanka hayatım boyunca düzensiz uyudum bana sorabilirsin
maşşalah muz abim benim
Reis video sonunda genelgeçer kelimesini geçici, kesin olmayan anlamında kullanmışsın. Genelgeçerin kelime anlamı kesin kural anlamına gelir. Bilgin olsun. Umarım yanlış anlamazsın. Seviliyorsun.❤️ Bir de eğer yorumumu okursan bir dahaki videoda adımı söyleyebilir misin?
3 günde on kilo vermeyi planlarken diyetin ilk gününde girdiğim haller
Reise arabyla yetişemiyorlar helal be birde 2 haftada bir video atmasan 10 numara olacak
video fikri : 48 ya da 24 de olabilir sen hangisini istersen saat boyunca sadece çorba iç (buraya kadar geldiysen bi kalp alırım)
Çok bekledik kral bi 24 daat yayin bekleriz
Böyle devam krallık
emeğine sağlık, şimdi bi 3 gün yatılır bunun üstüne
video başındaki koşu çekimi çok başarılı
İzlerken şekerim düştü 😄 emeğine sağlık
ellerine sağlık brom çok iyi video
bende yazın haftada 3 gün,70 km bisiklet(10 km yokuş yukarı)60 şınav,150 mekik,70 squat,5 km koşu.Bazende bunlarla birlikte 500 metre-1 km arası yüzüyordum.Ailem yapma olum kendine yazık ediyon diyordular.Bende onlara kendim uydurduğum sözü söylüyordum:"KENDİNİ ÖLDÜRMEDEN YENİDEN DOĞAMAZSIN"
Helal olsun
Emeğinize sağlık
Lewis Hamilton, Valentino Rossi gibi yüksek dayanıklılığı olan motorsport şampiyonlarının beslenme ve spor videosu gelsinnn
emeğine sağlık izlerken yorulduk :D
Yiğit'in de olduğu videolar>>>>
16:38 'de hamster gibi yürüdüm dedin ya apartman çınladı herhalde kahkahamdan :)
oyy reisim
HEP BAŞKALARININ BESLENME VE ANTRENMAN RUTİNİNİ GÖRDÜK BİRDE SEN KENDİ BESLENME VE ANTRENMAN RUTİNİNİ ÇEKSEN GÜZEL OLUR
siteye bilgilerimi girdiğimde günlük almam gereken kalori 3900 civarı çıktı. amacım yağ yakıp kilo vermek. haftada 6 veya 7 gün full body idman ve 30 dk kardiyo yapıyorum. 2 öğün haşlanmış tavuk göğüsü ve bulgur pilavı yiyorum. sabah 2 yumurta ve maydanoz tüketiyorum. 3 haftadır her gün diyet yapıp her gün spora gidiyorum. kaslarım beni şaşırtacak derecede hacimleniyor. kaldırdığım ağırlıklar artıyor hatta ağırlıkları kaldırırken sırıtıyorum çünkü daha önce spor yaptığım dönemde 1 set bile çıkaramadığım ağırlıklarla ilk setimin başlangıcını yapıyorum. fakat tartıya çıktığımda 3 haftada sadece 3 kg verdiğimi fark ettim. ve göbeğim yağlarım olduğu gibi duruyor. kaslarım şekilleniyor ve şişiyor fakat yağ yakamıyorum. tavuk pilav porsiyonum çok değil günlük kalori açığı verdiğime eminim. 3,5 litrenin altında su tüketmiyorum. creatin. L-carnatine kullanıyorum. günlük spor sonrası maden suyumu içiyorum. dediklerime bakınca nasıl yani senin kilo vermen gerekiyor diye düşünebilirsiniz. geçen sene spor yaptığım 4 aylık dönemde 15 kg verdim ve yaklaşık 3 kg kaas kütlesi kazandım. fiziğim fit oldu olacaktı. çok hızlı bir şekilde yağ yaktım ve 3. haftada ben dahil herkes zayıfladığıma şahit oldu. fakat şimdi 3 hafta boyunca her gün spor yapıyor ve diyet yapıyorum ama yağ yakamıyorum. geçen sene diyet dışına bile çıkıyordum bir atıştırmalık olur haftada 1-2 serbest öğün olur yiyordum ama vücudum etkilenmiyordu. bilen eden birisi bana yardımcı olur mu çok köşeye sıkışmış hissediyorum
Ben de öyle bir durumdayım. Bench pressimi 65ten 100e çıkardım, ara sıra 105 110 giriyorum ama bir süredir ağırlık arttıramadim. Bulk yapmak da istiyorum ama daha yağ kaybetsem daha iyi olur gibi geliyor. Şu an %16 gibi bir durumdayım. En iyi 15% olmuştum. Akşamları a yemeye odaklanmak lazım. Spordan 1.5 saat önce yiyip spor sonrası yememek gibi.
@@MetoFulcurm usta ben 3 ayda kaslarımı şekillendiren diyetimi düzgün yapabilen 15 kg yağ be su kaybedebilen bir insandım. Haşimato, glüten intöleransı ve az çalışan tiroit çıktı bende bu yüzden kilo veremiyor yağ yakamıyormuşum. Durum sandığımdan da kötüymüş. Kan değerlerim de yerlerdeymiş.
ERLİNG HALAND BESLENME VE ANTRENMAN VİDEOSU GELİR Mİ ADAMIN VÜCUDU MUAZZAM
Video Fikri : 24 saat boyunca gym de antrenman yapmak