الأوزان الخفيفة والتكرار الأكثر هي الصحة والفتنس جسم مقسم بحجمك الطبيعي صحتك وصحة قلبك زي الحلاوة الأوزان الثقيلة لاعبين بناء الأجسام الضخمين النتيجة اجهاد وتدمير جسمك إتعاب قلبك وكليتك وكل أعضاءك الداخلية وأكثر لاعبين الحديد المهرمنين ماتو بسن الاربعين بسكتات قلبية لان قلبهم يضعف ويجهد ويصير يشتغل على شخصين بجسد واحد الخلاصة تبي جسم مقسم وصحي وفتنس تمرن بوزن خفيف وتكرار عالي سعراتك لا تتعدى ٢٥٠٠ الكارديو ثلاث مرات أسبوعيا البروتين لا تنساه ٣٥٪ الكارب ٤٠٪ الدهون برضه مهمة لجسمك تصنع الهرمونات والأنزيمات وتغذي القلب والدماغ وتمتص الفيتامينات خلها ٢٥٪
الوزن الثقيل مهم ولا كن التمرين بتركيز عالي يعطي حجم اكثر للعضله اما اذا كان وزن عالي ومايكون في تركيز نزول وصعود خطأ في التكنيك ماحتستفيد شي اما اذا كان التكنيك صح والجسم ثابت في التمرين ونزول كامل وصعود بوزن عالي بتشوف نتيجه حلوه والاوزان المتوسطه بتكرار عالية كويسه للعضله وتقويه المفاصل الافضل ان يكون خلط في التمرين وزن عالي ووزن وسط عشن الجسم يستفيد اكثر وماتكون على روتين واحد والجسم يتعود عليه
كلامك جدا ممتاز ... بعد الدراسات اغلب الكباتن في الانديه ينصحو بعدم الاستمرار بشي معين لازم تنوع في التكرار ولازم تخلي العضله تتفاجأه. وان شاء الله تكسب عضله طبيعيه .. اما بالنسبه للعضلات الضخمه جدا لازم من هرمونات . بس عيبها فيها نسبه اضرار .. خليك طبيعي وخلي زياده حجم العضلات طبيعيه وعيش حياتك بصحه وعافيه....
@@Centoryan المكملات من اسمه مكمل غذائي. انا استخدم احدهم بسبب اني احتاج سعرات كثير لزيادة الوزن و استخدمه في اكمل النقص من السعرات الي اكتسبتها من الكل . طبعا المكملات اذا استخدمت بشكل صحيح مافي خوف منها ان شالله
نعم اخي تنويع ضروري ولايقتصر على التكرار والأوزان إنما حتى تغيير زوايا التمرين أو التنويع بين بار ودامبلص وكيبل وتغيير التمرين بواحد آخر يستهدف نفس العضلة الفكرة مفاجئة العضلة بحركة جديدة مدى حركي آخر أما التنشيف عندك الكارديو مهم لحرق الدهون وإبراز معالم العضلة كذلك تمارين العزل للتقطيعCuting والتمارين المركبة للضخامة وتؤدى باوزان عالية لأن تعمل على أكثر من مجموعة عضلية تستهدف عدت عضلات عكس التمارين العزلIsolation يجب استخدام أوزان خفية لأن تستهدف عضلة معينة أو فص من عضلة تبقى عندنا أمور أخرى تكمل الأخرى غير التمرين وهي : الغذاء (بروتين ، كارب ، دهون صحية ،فيتامينات ومعادن ) النوم 7ساعات ليلا لأن هرمونات تعمل بشكل كبير وعملية الاستشفاء العضلي Recovery تحصل وقت النوم
نصيحه مني انا ألعب كمال الاجسام ٣٠ سنه اكتشفت شي غريب خلال ال ٣ الأشهر السابقه فقط للاسف تمرن اجهزه فقط وكيبل فقط جميع التمارين انسي أكذوبة البار و الدامبلز التحسن الرهيب يبدأ فقط بعد ٣ أشهر
شكرا لك على المعلومات القيمة والمفيدة. أود ان اشير الى ان التبديل من وقت لآخر بين طريقة التمارين (تكرار ،وزن) من افضل التقنيات الفعالة لبناء العضلات وعدم الاكتفاء بواحدة فقط، والعضلات تستجيب عند كسر الروتين كل فترة مما يسبب ما يطلق عليه بالصدمة للعضلات لتحفيز النمو بشكل افضل.
الهمه والنشاط والاستمراريه مبدأ اولي ثاني شي جدول لكل يوم جزء في الجسم وتعطي العظل راحه ثالثا تبدأ بالقليل ثم مع الزمن تزيد رابعا والأهم الأكل وهذا له تنظيم وتعديل. اخوكم اليماني وتسلم يالغالي
اخالفك الرأي كل ميسر لما خلق له تختلف الجينات من شخص لاخر ويختلف اكتساب القوة والحجم العضلي من شخص لاخر ويختلف الشكل العضلي بعد اداء التمارين والتغذية وحتى مع استخدام المكملات او الهرمون من شخص لاخر والدليل شف البطولات العالميه بل وحتى المحليه تتباين فيها الاجسام حسب الجينات والاعراق البشرية والاختلاف هذا هو اللي اعطى مجال لتجار الهرمونات لاختصار الطريق والوقت لمن في الاصل اجسامهم غير مهيئة لمثل هذا اللعبه احس احيانا انها بيع اوهام وخيالات للمتدرب هذا اذا سلمنا بعدم وجود اي اعراض جانبيه واقصد لاعبي كمال الاجسام ..اما المتدرب الهاوي فلك ان تلاحظ كيف يتطور مبتدئ في فترة اشهر افضل من اخر له سنوات في اللعبه تحياتي لك.
صدقني يخوي مستحيل اشوف فيديو اكثر من ٥ دقايق لكن بصراحة فيديوهاتك ماشاء الله قمة الروعة وشرحك مشوق جدا ومفيد واسلوبك روعة والواحد ينسى الوقت ، كمل يابطل والله يجزاك الف خير على المعلومات الطيبة
منتظرين التطبيق, صدقني انت الشخص اللي غيرت ف حياتي الكثير و الكثير, والله كنت مبتعث ف الخارج و لا اعرف الجيم نهائي من يوم عرفتك من 2014 بديت اعرف الجيم بديت اعرف الحياه و الاكل اللي ناكله. منتظرك و اول المسجلين معك باذن الله.
جزاك الله خير على الشرح كذلك الكابتن ابو نور أحمدي تكلم عن ذلك في قناته مع كيفية تحديد الثقل المناسب لكل نوع من التدريب وكيف تقدر تحدده مع ملاحظة ان كل عضلة وزاوية تمرين يكون لها وزن ثقل خاص بيه الاختبار الي تسويه لك بيحدد لك الوزن المناسب لها مثال ليس كل تمارين عضلة الباي تكون بوزن واحد من الأثقال لأ ن كل عضلة وزاوية لها قدرة تحمل تختلف عن غيرها
التكرار بالوزان الخفيفة يبني عضل المهم تكون تمرين صحيح ويجب التغذية بعد التمارين مباشر المهم البروتين بعد التمارين مباشر مع إستعمال الكرياتين مع البروتين لتشوف نتيجة
موضوع جدا رائع استفدت كثيير الله يعطيك العافيه في موضوع ياكبتن العرب للحين ماشفتهم تكلمو عنه الي هو بشكل عام التشريح العضلي وتفصيليا اساليب استهداف العضله بأكثر من جهه لان فيه كثير حافظين مش فاهمين وانا كنت منهم ولازلت ابي اتعلم اكثر كثير يتمرنون صدر او كتف لمجرد أو هذا تمرين للكتف لازم اسويه اتمنى تكون فهمت😅
استمررر الله يوفقك اقسم بالله يا انك غيرة افكار غلط كانت عندي شكرا لك انت ولأ سامه ومشاري، وطريقة طرحك للموضوع بالرسومات توصل لنا المعلومه بسهوله وتثبت بالعقل ..وطمنا ايش صار على بظهرك 💔؟
اخي الكريم انا صرلي بلعبة كمال الاجسام 30 سنة .. لح اعطيكون نصيحية للجميع . تضخيم العضلة بالتمرين يعتمد على اداء التمرين بخلق اجهاد كبير بالعضلة بغض نظر عن الوزن حيث يتم خلال جلسة التمرين تحريك العضلة ببطء وتركيز اثناء الاسترخاء وتسريع اثناء الشد حيث جلسة التمرين اطول واجهاد كبير. وبعدها الراحة بين جلسات قصيرة مدة لا تتجاوز 20 ثانية . وكلما كانت اقصر افصل. موضوع تنشيف وتضخيم وتفصيل هذا يتبع وزن الجسم و النظام غذاءي وليس تمرين .
أحسنت هذا أسلوب آخر لنمو العضلة وضخامتها يعتمد على فترة زمنية التي تكون العضلة تحت جهد معين ففي الحركة الإيجابية وهي رفع الوزن تكون سريعة ا ثانية أما أثناء نزول بالوزن تكون بطيئة من 1الى3ثانية والحركة السلبية هي Stretching انبساط العضلي أحسنت هذة إحدى الطرق لدفع العضلة نحو نمو وزيادة حجمها خصوصا من يعاني من توقع أو ثبات في مرحلة تدريبية معينة ..شكرا لك
نصيحة للإخوة لا تبالغ في تمارين كمال الأجسام واستبدل الوقت الزائد منها بتعلم لعبة قتالية مفيدة ، أيضا لا تمارسها لأجل التفاخر والتنمر على الناس حتى لا يصبك الكبر والغرور فيحل عليك سخط الله عز وجل، وقبل لا تبدأ بأي رياضة تأكد أن الهدف من ممارسة هذا النوع من الرياضة يسوى أنك تهدر وقتك وجهدك ومالك علشانها
بالنسبة لمن يريد جسم وعضلة طويلة المدى ولا عنده بطولة ويسلم من الإصابات يعتمد ع تمرين العدات العالية ووزن خفيف صحي وسليم لكن تحميل الجسم فوق طاقته ومساعدة يا كابتن غير سليم وتذكر ما تكسبه بسرعه يذهب بسرعه والعكس صحيح
بالاختصار بتزيد العضلات لما يصير الفشل العضلي سواء بوزن خفيف او متوسط او عالي حسب الوزن والعدات بصير الفشل العضلي بس الفرق هان انو الأوزان الخفيفة راح يزيد فيها العضل نفس الأوزان العالية بس الفرق الي بلعب بأوزان عالية راح يكون فيته طاقة وقوة أكثر من الي عندهم عضلات وبلعبو بوزن خفيف
بصراحه انا تابعت ناس كثير على اليتيوب لكن الي يميزك عنهم انك بتعرض الأبحاث و المصادر و تلخصهم بمنهجيه علميه و هذا ليس بالشي السهل ولا يقارن بشخص يلخص محاظرات التغذيه الي درسها بالجامعه و يحطهم بحلقات على اليتيوب بدون مصداقيه.
أنا ببدايتي سويت تكرار عالي بأوزان خفيفة ، أكتسبت كتل عضلية بسرعة ، الحين يوم قلبت أوزان ثقيلة ما أقدر أكرر كثير طبعاً أجهد عضلاتي بسرعة .. وأشوف إكتسابي للعضل ضعيف مو مثل أول طبعاً تدرجت بالاوزان خفيف لثقيل .. أشوف التكرار أفضل لانك بتجهد العضلة تدريجياً مو بشكل مفاجئ .. هذا طبعاً ينطبق علي ممكن ما ينطبق عليك .. أنا جسمي من النوع اللي عنده كتلة عضلية كبيرة مقارنةً بأشخاص ثانيين ..
معلومة للجميع لا تصدقوا المدربين همهم الوحيد الربح المادي وكل كلامهاهراء فاخر. يبيعونه خاصة من يقول انه مدرب معتمد من اكاديمية اجنبية كلهم ياخذون هرمونات ثانيا لا يوجد شهادة مدرب حقيقية لانه ببساطة ليس اختصاص معتمد من اي جامعة في العالم
الله يجزيك الخير ياريت لو حطيتلنا روابط للدراسات المذكورة لأني بصراحة ما اقتنعت أبداً خاصة أني كنت ألعب عأوزان خفيفة بتكرارات عالية وما كنت أستفيد أي شيء .. وبعد رفع الأوزان بدأت بالتقدم بل بالتقدم السريع بل وزدات قوتي وقدرة تحملي ومعدل الحرق لدي
كلامك صحيح وموثوق ولدالك سأشارك في قناتك المحترمة وانصح الجميع أن تعمل رياضة للصحة الجسم و لكي تكتسب جسم رشيق وصحي ورياضي ولاانصح أن تستعمل المنشطات والهرمونات المضرة بالصحة وحرام في الدين لدالك اعمل رياضة للصحة فقط
كلام جميل جدآ يا كابتن نواف بس فيه نقطة مهمة نسيتها إن معدلات حرق الدهون في الجسم تختلف إذا كنت تتمرن بأوزان ثقيلة غير الحرق بأوزان خفيفة وبتكرارت عالية كلها تحسب على نظامك الغذائي إذا كان نظامك الغذائي عالي البروتين فالأفضل الوزن الثقيل وشكرآ
اهم فقره بكل الموضوع الغذاء مثلا سواء كنت تحب اتكون رشيق مقطع او باني جسم ضخم مقطع الفطار اما شريحتين لحم او بيض سلق بدون صفار ممنوع صفار الغداء يجب ان يكون صحن تمن مسلوق صغير بدون اي دهن مع ربع دجاجه شوي او تاكل شورما صحن صغير بالنسبه للعشاء شوربه عدس لان العدس يحتوي على الحديد مع جزر مع خس مع شريحه لحم جدا خفيفه وصغيره مقليه بزيت الزيتون اوكي ممنوع الحلويات ممنوع الببسي ممنوع اي عصير تجاري ممنوع اللبن ممنوع الخبز ممنوع تاكل اي شي بكيفك واني اضمنلك عمرك راح يوصل ١٠٠ عام وانت شاب واضمنلك جسمك اجمل من شون راي ملك الفزيك الغذاء الصح والتمارين الصح الناتج يكون ماتتنماه واحذر ايخدعوك بالسترويدات او اي بروتين كله مرض ويوقف الكليات عن العمل ويتلفها ويتلف الكبد
@@tatalin-zy6rk الصفار يصعد الكرستول وهو شحم يحيط بعضله القلب وينام عليها يخليك بس تدفع وزن تختنق ماتتحمل ديربالك منه ويسوي عندك خواصر ماتروح ماينطيك جسم رقم سبعه شكل بناء اجسام
اخي معلوماتك خطأ الوزن الثقيل يميت الالياف العضلية بسرعة اكبر مما يساعد على ضخامة العضلة بشكل اكبر ويتم ضخ الدم للعضلة بشكل اكبر من الوزن الخفيف رياضة كمال الاجسام للوحوش وليس لاشباه النساء
متابعك بشغف. ولي على هذا المقطع انتقاد بسيط أتمنى تاخذه بعين الاعتبار. موضوع الفيديو حول "التنشيف والبناء" والدراسات المستعرضة بحثت في "مدى التفاوت في البناء العضلي" ما أشوف أي علاقة بين الموضوع والدراسات المستعرضة. للتوضيح أكثر.. استنتجنا من الدراسات عدم وجود اختلاف في معدل البناء العضلي في كلا الطريقتين بشرط تساوي كثافة التمرين. السؤال. هل يختلف معدل التنشيف "حرق الدهون"؟ لك مني كل الود والتقدير أخوك وتلميذك أحمد. بعد المراجعه لقيت ان موضوع الحلقة كان عن بناء الكتله العضليه. لكن المقدمة هيا اللي اتسببت في سوء الفهم. " إذا تبغى تنشف أوزان خفيفه وتكرار عالي. وإذا تبغى تضخم ... إلخ"
الله يسعدك ياكابتن نواف محتوى ابداع روعه والله العظيم ماني عارف ايش اقولك من كثر ماتصدمي بأبداعتك وموضيعك الجميله المفيده جداً وبكل مصداقيه وان شاءالله يكون لي الشرف اني اسجل معاك ان شاءالله وبنتظرك للاسبوع الجاي استمر ياوحش وشاكر لك ومقدر على كل اللي تقدمه لنا وتفيدنا فيه بكل صراحه واحلا لايك ونشر وفالك المليون بأذن الله💜
![Gucci Mane & Sexyy Red - You Don't Love Me [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/j7IBqyFKT4c/mqdefault.jpg)
هذا ما كان ينقص اغلب الرياضيين ليتعلموه و يفهموه ... الرياضة علم و فن قبل كل شيء . تحية لك 🎩
بيض الله وجهك من اكثر الاشخاص اللي استفدت منهم لسبببين:
1- تبسيط المعلومات
2- الاسس العلمية
أنا طبيب
وقد استفدت من المعلومات العلمية في هذا المقطع
زادك الله علماً
جزاك الله خير
ونفع الله بك الإسلام والمسلمين
لا حرمنا الله من طلتك اهم شيء عندنا انك ماتخلي اي عائق يخليك تترك اليوتيوب وهذا والله من حبنا وثقتنا فيك ياكوتش ❤️
اول مرة يمر علي شخص فهمان يعرف شو عم يحكي فعلا كلامك ممتازو واقعي ومبسط ومفهوم ولك كل الاحترام والتقدير
الاوزان الخفيفة تصنعلك عضلات .ولكن كلما زدت وزن زادت الطاقة .والتحمل لدى العضلات ..يعني الاوزان الخفيفة تصنعلك شكل لاغير .ولكن لا تعطيك القوة 🙂
العكس، الأوزان الخفيفة مع التكرارات الكثيرة وقلة الراحة. تعطيك قوة تحمل ورشاقة
وزن خفيف مع زيادة التكرار يعطي نفس النتيحة
المهم العضلة تصل للإجهاد
الأوزان الخفيفة والتكرار الأكثر هي الصحة والفتنس جسم مقسم بحجمك الطبيعي صحتك وصحة قلبك زي الحلاوة الأوزان الثقيلة لاعبين بناء الأجسام الضخمين النتيجة اجهاد وتدمير جسمك إتعاب قلبك وكليتك وكل أعضاءك الداخلية وأكثر لاعبين الحديد المهرمنين ماتو بسن الاربعين بسكتات قلبية لان قلبهم يضعف ويجهد ويصير يشتغل على شخصين بجسد واحد الخلاصة تبي جسم مقسم وصحي وفتنس تمرن بوزن خفيف وتكرار عالي سعراتك لا تتعدى ٢٥٠٠ الكارديو ثلاث مرات أسبوعيا البروتين لا تنساه ٣٥٪ الكارب ٤٠٪ الدهون برضه مهمة لجسمك تصنع الهرمونات والأنزيمات وتغذي القلب والدماغ وتمتص الفيتامينات خلها ٢٥٪
بدون مبالغة ، أفضل شرح شفته على الإطلاق ، شرحك اختصر مجلدات.
احسنت احسن الله اليك .
الوزن الثقيل مهم ولا كن التمرين بتركيز عالي يعطي حجم اكثر للعضله اما اذا كان وزن عالي ومايكون في تركيز نزول وصعود خطأ في التكنيك ماحتستفيد شي اما اذا كان التكنيك صح والجسم ثابت في التمرين ونزول كامل وصعود بوزن عالي بتشوف نتيجه حلوه والاوزان المتوسطه بتكرار عالية كويسه للعضله وتقويه المفاصل الافضل ان يكون خلط في التمرين وزن عالي ووزن وسط عشن الجسم يستفيد اكثر وماتكون على روتين واحد والجسم يتعود عليه
بصراحة من المقاطع القليلة اللي قدرت توصل المعلومة بطريقة سهلة وبسيطة .. اشكرك وننتظر جديدك 👍🏻
ثقيل مع عدات اقل للتضخيم
خفيف مع تكرار للتنشيف
+
تضخيم نظام غذائي خاص.
تنشيف نظام غذائي خاص.
اختصر ....
ولله اختصرت وفهمت عاشت ايدك 😘
سبحان الله وبحمدة عدد خلقه ورضي نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
كلامك جدا ممتاز ... بعد الدراسات اغلب الكباتن في الانديه ينصحو بعدم الاستمرار بشي معين لازم تنوع في التكرار ولازم تخلي العضله تتفاجأه. وان شاء الله تكسب عضله طبيعيه .. اما بالنسبه للعضلات الضخمه جدا لازم من هرمونات . بس عيبها فيها نسبه اضرار .. خليك طبيعي وخلي زياده حجم العضلات طبيعيه وعيش حياتك بصحه وعافيه....
وبالنسبه للمكملات الي بقت منتشره دي؟
المكملات مافيها ضرر يستخدمها للناس الى ضعيفه في الاكل اما بالنسبة للناس الى اكلها مزبوط لا يستخدمها
@@Centoryan
المكملات من اسمه مكمل غذائي.
انا استخدم احدهم بسبب اني احتاج سعرات كثير لزيادة الوزن و استخدمه في اكمل النقص من السعرات الي اكتسبتها من الكل .
طبعا المكملات اذا استخدمت بشكل صحيح مافي خوف منها ان شالله
نعم اخي تنويع ضروري ولايقتصر على التكرار والأوزان إنما حتى تغيير زوايا التمرين أو التنويع بين بار ودامبلص وكيبل وتغيير التمرين بواحد آخر يستهدف نفس العضلة الفكرة مفاجئة العضلة بحركة جديدة مدى حركي آخر أما التنشيف عندك الكارديو مهم لحرق الدهون وإبراز معالم العضلة كذلك تمارين العزل للتقطيعCuting والتمارين المركبة للضخامة وتؤدى باوزان عالية لأن تعمل على أكثر من مجموعة عضلية تستهدف عدت عضلات عكس التمارين العزلIsolation يجب استخدام أوزان خفية لأن تستهدف عضلة معينة أو فص من عضلة
تبقى عندنا أمور أخرى تكمل الأخرى غير التمرين وهي :
الغذاء (بروتين ، كارب ، دهون صحية ،فيتامينات ومعادن )
النوم 7ساعات ليلا لأن هرمونات تعمل بشكل كبير وعملية الاستشفاء العضلي Recovery تحصل وقت النوم
سبحان الله حتى في العدو مسافات قصيرة مع سرعة عالية تجدهم ضخام العضلات بعكس المسافات الطويلة كالمرطون تجد عضلاتهم نحيفة وسرعة خفيفة
لا ليس هذا هو السبب السبب في غذاء لاعبي الماراثون كثيرا من المقاتلين يجرون لمسافات طويله جدا ومع ذلك لديهم ضخمه تناسق عضلي
يانواف كثر من فيديوهاتك خليها مرتين في الاسبوع ..كلامك جدا جدا جدا مفيد
نور الرحمن شاكر لو بكيفي صدقني بنزل حلقات كل يوم، ولكن للاسف تجهيز محتوى ياخذ وقت طويل
انت فعلا شاب ممتاز لك شكري
مدرب رفع أثقال سابق من السودان .وبالتوفيق
نصيحه مني انا ألعب كمال الاجسام ٣٠ سنه اكتشفت شي غريب خلال ال ٣ الأشهر السابقه فقط للاسف تمرن اجهزه فقط وكيبل فقط جميع التمارين انسي أكذوبة البار و الدامبلز التحسن الرهيب يبدأ فقط بعد ٣ أشهر
مافهمت العب بشو
عشت كابتن . الدراسات الجديده لازم نركز عليها . حاليا المدربين معتمدين على الدراسات القديمه وغير دقيقه . شكرا الك . استمر . 🇮🇶✌️
تضخيم العضلات عن طريق عملية البناء والهدم وزيادة الحجم تكون بالتغذية الصحية بعد التمرين .... المسألة بديهية جدا
شكرا لك على المعلومات القيمة والمفيدة. أود ان اشير الى ان التبديل من وقت لآخر بين طريقة التمارين (تكرار ،وزن) من افضل التقنيات الفعالة لبناء العضلات وعدم الاكتفاء بواحدة فقط، والعضلات تستجيب عند كسر الروتين كل فترة مما يسبب ما يطلق عليه بالصدمة للعضلات لتحفيز النمو بشكل افضل.
الهمه والنشاط والاستمراريه مبدأ اولي ثاني شي جدول لكل يوم جزء في الجسم وتعطي العظل راحه ثالثا تبدأ بالقليل ثم مع الزمن تزيد رابعا والأهم الأكل وهذا له تنظيم وتعديل. اخوكم اليماني وتسلم يالغالي
اخالفك الرأي
كل ميسر لما خلق له تختلف الجينات من شخص لاخر ويختلف اكتساب القوة والحجم العضلي من شخص لاخر ويختلف الشكل العضلي بعد اداء التمارين والتغذية وحتى مع استخدام المكملات او الهرمون من شخص لاخر والدليل شف البطولات العالميه بل وحتى المحليه تتباين فيها الاجسام حسب الجينات والاعراق البشرية والاختلاف هذا هو اللي اعطى مجال لتجار الهرمونات لاختصار الطريق والوقت لمن في الاصل اجسامهم غير مهيئة لمثل هذا اللعبه احس احيانا انها بيع اوهام وخيالات للمتدرب هذا اذا سلمنا بعدم وجود اي اعراض جانبيه واقصد لاعبي كمال الاجسام ..اما المتدرب الهاوي فلك ان تلاحظ كيف يتطور مبتدئ في فترة اشهر افضل من اخر له سنوات في اللعبه تحياتي لك.
صدقني يخوي مستحيل اشوف فيديو اكثر من ٥ دقايق لكن بصراحة فيديوهاتك ماشاء الله قمة الروعة وشرحك مشوق جدا ومفيد واسلوبك روعة والواحد ينسى الوقت ، كمل يابطل والله يجزاك الف خير على المعلومات الطيبة
بس انا زهقت الشرح طويل
فيديو عن ألف بوست قرأته في الانستقرام واضح ومختصر يعطيك ألف عافية كوتش 👌🏽
ربي يوفقك ي غالي منتظر الجديد منك واهم نقطة استفدت منها ان الوزن الثقيل والخفيف يعطي نفس النتيجة موضوع كان شاغل بالي كثير
منتظرين التطبيق, صدقني انت الشخص اللي غيرت ف حياتي الكثير و الكثير, والله كنت مبتعث ف الخارج و لا اعرف الجيم نهائي من يوم عرفتك من 2014 بديت اعرف الجيم بديت اعرف الحياه و الاكل اللي ناكله. منتظرك و اول المسجلين معك باذن الله.
مره شكراً بديت الاحظ نتايج اسرع بالجم من بعد ماصرت اشوف الفيديوز حقتك وابحث زياده على اساسها الا فيديوز الاكل نتمنى تعرف زياده وتصير veganعشان صحتك🌱🙏🏻
جزاك الله خير على الشرح كذلك الكابتن ابو نور أحمدي تكلم عن ذلك في قناته مع كيفية تحديد الثقل المناسب لكل نوع من التدريب وكيف تقدر تحدده مع ملاحظة ان كل عضلة وزاوية تمرين يكون لها وزن ثقل خاص بيه الاختبار الي تسويه لك بيحدد لك الوزن المناسب لها مثال ليس كل تمارين عضلة الباي تكون بوزن واحد من الأثقال لأ ن كل عضلة وزاوية لها قدرة تحمل تختلف عن غيرها
التكرار بالوزان الخفيفة يبني عضل المهم تكون تمرين صحيح ويجب التغذية بعد التمارين مباشر المهم البروتين بعد التمارين مباشر مع إستعمال الكرياتين مع البروتين لتشوف نتيجة
المهم كم تبقى العضلة تحت الضغط بغض النظر عن الاوزان الخفيفة والثقيلة
استمر شرح جميييل
فعلا التنشيف وزن خفيف وتكرار عالي تنشف لانك تتمرن بشكل طويل ومتعب وتحرق السعرات الحراريه بكميات كبيره واهم شي نظام الاكل فقط
موضوع جدا رائع استفدت كثيير الله يعطيك العافيه
في موضوع ياكبتن العرب للحين ماشفتهم تكلمو عنه
الي هو بشكل عام التشريح العضلي وتفصيليا اساليب استهداف العضله بأكثر من جهه لان فيه كثير حافظين مش فاهمين وانا كنت منهم ولازلت ابي اتعلم اكثر كثير يتمرنون صدر او كتف لمجرد أو هذا تمرين للكتف لازم اسويه اتمنى تكون فهمت😅
الله أكبر:نفس ملاحظتي خلال ربع قرن من المتابعه والملاحظه. شكرا لك على هذا الفيديو. احبك يا منزل الفيديو. كلما زاد الوزن للجسم زادت القوة وحجم العضله.
شكرا على المعلومات وقد استخلصت أن الوزن الثقيل أفضل في كل الحالات
استمررر الله يوفقك اقسم بالله يا انك غيرة افكار غلط كانت عندي شكرا لك انت ولأ سامه ومشاري، وطريقة طرحك للموضوع بالرسومات توصل لنا المعلومه بسهوله وتثبت بالعقل ..وطمنا ايش صار على بظهرك 💔؟
گاڤيار. ظهري على حاله بس الحمدلله صامدون رغم الضروف
اخي الكريم انا صرلي بلعبة كمال الاجسام 30 سنة .. لح اعطيكون نصيحية للجميع . تضخيم العضلة بالتمرين يعتمد على اداء التمرين بخلق اجهاد كبير بالعضلة بغض نظر عن الوزن حيث يتم خلال جلسة التمرين تحريك العضلة ببطء وتركيز اثناء الاسترخاء وتسريع اثناء الشد حيث جلسة التمرين اطول واجهاد كبير. وبعدها الراحة بين جلسات قصيرة مدة لا تتجاوز 20 ثانية . وكلما كانت اقصر افصل. موضوع تنشيف وتضخيم وتفصيل هذا يتبع وزن الجسم و النظام غذاءي وليس تمرين .
أحسنت هذا أسلوب آخر لنمو العضلة وضخامتها
يعتمد على فترة زمنية التي تكون العضلة تحت جهد معين ففي الحركة الإيجابية وهي رفع الوزن تكون سريعة ا ثانية أما أثناء نزول بالوزن تكون بطيئة من 1الى3ثانية
والحركة السلبية هي Stretching انبساط العضلي
أحسنت هذة إحدى الطرق لدفع العضلة نحو نمو وزيادة حجمها خصوصا من يعاني من توقع أو ثبات في مرحلة تدريبية معينة ..شكرا لك
نصيحة للإخوة لا تبالغ في تمارين كمال الأجسام واستبدل الوقت الزائد منها بتعلم لعبة قتالية مفيدة ، أيضا لا تمارسها لأجل التفاخر والتنمر على الناس حتى لا يصبك الكبر والغرور فيحل عليك سخط الله عز وجل، وقبل لا تبدأ بأي رياضة تأكد أن الهدف من ممارسة هذا النوع من الرياضة يسوى أنك تهدر وقتك وجهدك ومالك علشانها
مشكورين،،،
تحياتي للجميع من الهند 🇮🇳
بالنسبة لمن يريد جسم وعضلة طويلة المدى ولا عنده بطولة ويسلم من الإصابات يعتمد ع تمرين العدات العالية ووزن خفيف صحي وسليم لكن تحميل الجسم فوق طاقته ومساعدة يا كابتن غير سليم وتذكر ما تكسبه بسرعه يذهب بسرعه والعكس صحيح
المبدأ هو اجهاد العضله للحصول على النتائج.. والاكل يلعب دور طبعا
ماشاء الله في حياتي مشفت فيديو مثل هذا ،ماشاء الله
كلام قوي بالأدلة و المصادر و الدراسات فيطمأن له المرء .
بالاختصار بتزيد العضلات لما يصير الفشل العضلي سواء بوزن خفيف او متوسط او عالي حسب الوزن والعدات بصير الفشل العضلي
بس الفرق هان انو الأوزان الخفيفة راح يزيد فيها العضل نفس الأوزان العالية بس الفرق
الي بلعب بأوزان عالية راح يكون فيته طاقة وقوة أكثر من الي عندهم عضلات وبلعبو بوزن خفيف
الله عليك
بصراحه انا تابعت ناس كثير على اليتيوب لكن الي يميزك عنهم انك بتعرض الأبحاث و المصادر و تلخصهم بمنهجيه علميه و هذا ليس بالشي السهل ولا يقارن بشخص يلخص محاظرات التغذيه الي درسها بالجامعه و يحطهم بحلقات على اليتيوب بدون مصداقيه.
سبحان الله العظيم وبحمده عدد خلقه ورضى نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته .
صلى الله على نبينا محمد .
الله يجزيك الخير ياطيب .
أنا ببدايتي سويت تكرار عالي بأوزان خفيفة ، أكتسبت كتل عضلية بسرعة ، الحين يوم قلبت أوزان ثقيلة ما أقدر أكرر كثير طبعاً أجهد عضلاتي بسرعة .. وأشوف إكتسابي للعضل ضعيف مو مثل أول طبعاً تدرجت بالاوزان خفيف لثقيل .. أشوف التكرار أفضل لانك بتجهد العضلة تدريجياً مو بشكل مفاجئ .. هذا طبعاً ينطبق علي ممكن ما ينطبق عليك .. أنا جسمي من النوع اللي عنده كتلة عضلية كبيرة مقارنةً بأشخاص ثانيين ..
صراحه ابدعت اهنيك
بس نبغى منك حصه عن عمل التمرين بالطريقه الصحيحه .
تسلم يا كابتن انا فعلا كنت محتار و متردد وعندي اسئله كتير الفيديو اجاب علي كل اسئلتي. اسلوبك سهل و جميل
احلى شي بهل فيديو هوه تقديمك الجميل
💜💖اللهم صل على محمد وال بيت محمد الطيبين الطاهرين💜💖💜
💜💖اللهم صل على محمد وال بيت محمد الطيبين الطاهرين💜💖💜
صلو على رسول الله. يا محبيه ودعو ان نكون ممن يشفع لهم محمد
جربت ولي 6 اشهر بدون نتائج ضروري تطور نفسك بالاوزان تعمل مقاومه لجسمك تخرج طاقه ..تشيل اوزان اكثر كل اسبوع .....انصحكم باحمد فيتنس يفيدكم اكثر شباب 😘
حاليًا انا قاعد انشف بنشويات متوسطه وبروتين عالي ودهون صحيه بسيطه.. المعلومات اللي اضفتها في هالمقطع مرة افادتني شكرًا لك كبتن نواف
الله يبيض وجهك اقسم بالله استفدت واجد واجد واجد منكك ربي يوفقك يارب ويمدك بالصحة والعافية والله لايحرمنا منك
منور يا حكيه
معلومة للجميع لا تصدقوا المدربين همهم الوحيد الربح المادي وكل كلامهاهراء فاخر. يبيعونه خاصة من يقول انه مدرب معتمد من اكاديمية اجنبية كلهم ياخذون هرمونات ثانيا لا يوجد شهادة مدرب حقيقية لانه ببساطة ليس اختصاص معتمد من اي جامعة في العالم
تسلم على هذا الشرح الوافي والمفيد. اجبت على تساؤلات كنت ابحث عن اجابتها منذ فترة.
الله يجزيك الخير
ياريت لو حطيتلنا روابط للدراسات المذكورة لأني بصراحة ما اقتنعت أبداً خاصة أني كنت ألعب عأوزان خفيفة بتكرارات عالية وما كنت أستفيد أي شيء .. وبعد رفع الأوزان بدأت بالتقدم بل بالتقدم السريع بل وزدات قوتي وقدرة تحملي ومعدل الحرق لدي
انا مثلك كنت اتجنب الاوزان العالية واستخدم اوزان خفيفة مع تكرار عالي لكن بفائدة محدودة
كلامك صحيح وموثوق ولدالك سأشارك في قناتك المحترمة وانصح الجميع أن تعمل رياضة للصحة الجسم و لكي تكتسب جسم رشيق وصحي ورياضي ولاانصح أن تستعمل المنشطات والهرمونات المضرة بالصحة وحرام في الدين لدالك اعمل رياضة للصحة فقط
ابداع... Gain mass skinnyfat
قرأت كتاب عن هالموضوع و انت اختصرته في9دقائق
الله يعطيك العافية يا كابتن ❤️
كلام جميل جدآ يا كابتن نواف
بس فيه نقطة مهمة نسيتها
إن معدلات حرق الدهون في الجسم تختلف إذا كنت تتمرن بأوزان ثقيلة غير الحرق بأوزان خفيفة وبتكرارت عالية
كلها تحسب على نظامك الغذائي
إذا كان نظامك الغذائي عالي البروتين فالأفضل الوزن الثقيل
وشكرآ
تم الاشتراك
والله محتوى اكثر من رائع ،شرح جيد وغير ممل إستمر يا صاحبي
فقط التطبيق متى تنزلوه ومشكوريين
الواحد معك يا حبيبي يحط الايك وهو مقتنع هههه مشكور واصل
وربي افضل محتوى للرياضة عندك برئيي
مشكور على جهودك
والله انك إبداع ...النوعية اللي احبها
جزاك الله خيرا
ما شاء الله عليك اكثر فيديوهات باليوتيوب قاعد استفيد منهن الله يعطيك العافيه ❤
اهم فقره بكل الموضوع الغذاء مثلا سواء كنت تحب اتكون رشيق مقطع او باني جسم ضخم مقطع الفطار اما شريحتين لحم او بيض سلق بدون صفار ممنوع صفار الغداء يجب ان يكون صحن تمن مسلوق صغير بدون اي دهن مع ربع دجاجه شوي او تاكل شورما صحن صغير بالنسبه للعشاء شوربه عدس لان العدس يحتوي على الحديد مع جزر مع خس مع شريحه لحم جدا خفيفه وصغيره مقليه بزيت الزيتون اوكي ممنوع الحلويات ممنوع الببسي ممنوع اي عصير تجاري ممنوع اللبن ممنوع الخبز ممنوع تاكل اي شي بكيفك واني اضمنلك عمرك راح يوصل ١٠٠ عام وانت شاب واضمنلك جسمك اجمل من شون راي ملك الفزيك الغذاء الصح والتمارين الصح الناتج يكون ماتتنماه واحذر ايخدعوك بالسترويدات او اي بروتين كله مرض ويوقف الكليات عن العمل ويتلفها ويتلف الكبد
ليه الصغار ممنوع صفار البيض فيه بروتين عالي يغذي العضلات اسرع من البياض صفار ٢ بعد التمارين مباشر او نصف ساعة مع خمس بياض
@@tatalin-zy6rk الصفار يصعد الكرستول وهو شحم يحيط بعضله القلب وينام عليها يخليك بس تدفع وزن تختنق ماتتحمل ديربالك منه ويسوي عندك خواصر ماتروح ماينطيك جسم رقم سبعه شكل بناء اجسام
@@HusseianAlhadad ههههههههههههه
😘👍👍👍
@@HusseianAlhadad المهم انتي ما عندك خواصر
صفار البيض مهم للرجال لانهو يصنع هرمون التستسرون صفار واحد لا اكثر انا معك
كل مااقرر ادخل نادي وابني جسمي انصدم من المعلومات واتكاسل
عالعموم جميل أن تكون رياضتنا مبنية على أساس علمي ومو مع الخيل ياشقرا
من العراق شكرًا يا 🌺🇮🇶🇸🇦
والله انت وافي وكافي
شجعتني الستمر وارمي كل شي عرض الحايط
شكرا ً لك عالمجهود البطل،،، بس ما تكلمت عن اهم شيء وهو (الاصابات)!!!!
تسلم يا كوتش. احلي كلام وافضل اداء
وبصراحه انت مبدع وكلامك سليم100%
شصاير بيك حيل وجهك ضعفان اذكر بالفيديوات الأولى الك وانت تشرح عن تغيير الجسم وجهك كان معتدل وصحي وحتى جسمك احلى... علعموم شكرآ للنصائح
افضل قناة اشوفها
ننتظر البرنامج ونتمنا الاشتراك يكون بسعار مناسبة للجميع والله يوفقنا وياك..
احسنت ممتاز مستوى عالي شرح جميل والله شلت عني تفكير كبير في هدا الموضوع نحن معك واصل
مشاء الله ربنا يخليك
كلامك كلو بدراسات و مسبت علميا
اتمني ليك مزيد من التقدم والإزدهار
الشرح 👍 ممتاز جدا بحييك من مصر 🇪🇬 ياريت تنزل 📽 فيديوهات لشرح كل تمرينه لحالها لعضلات الجسم بالكامل سلام عليكم 👋
شرح بسيط ومفصل وبطريقة رائعة بارك الله فيك أخي واصل ونحن معك👍👍👍
بانتظارك..احسنت كابتن
محتاج تكون معي وربي تايه في عالم الاثقال👋🏻
كابتن راقي وشرحك جميل اسأل الله لك دوام التوفيق
بارك الله فيك يا نواف عالمجهود والعمل الجميل
مشكور وتابع
كلنا بإنتظار التطبيق
هذا الفيديو
رهيب سلمت كااااابتن
خير آلآمـور آلوسـطـ
اذكروا الله وصلوا على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين و
اخي معلوماتك خطأ الوزن الثقيل يميت الالياف العضلية بسرعة اكبر مما يساعد على ضخامة العضلة بشكل اكبر ويتم ضخ الدم للعضلة بشكل اكبر من الوزن الخفيف رياضة كمال الاجسام للوحوش وليس لاشباه النساء
انشا الله الوزن الثقيل والوزن الخفيف جزء من بناء العضلات
افضل مدرب شكرا على كل المعلومات و التوضيح
متابعك بشغف. ولي على هذا المقطع انتقاد بسيط أتمنى تاخذه بعين الاعتبار. موضوع الفيديو حول "التنشيف والبناء" والدراسات المستعرضة بحثت في "مدى التفاوت في البناء العضلي" ما أشوف أي علاقة بين الموضوع والدراسات المستعرضة.
للتوضيح أكثر..
استنتجنا من الدراسات عدم وجود اختلاف في معدل البناء العضلي في كلا الطريقتين بشرط تساوي كثافة التمرين.
السؤال. هل يختلف معدل التنشيف "حرق الدهون"؟
لك مني كل الود والتقدير
أخوك وتلميذك أحمد.
بعد المراجعه لقيت ان موضوع الحلقة كان عن بناء الكتله العضليه. لكن المقدمة هيا اللي اتسببت في سوء الفهم. " إذا تبغى تنشف أوزان خفيفه وتكرار عالي. وإذا تبغى تضخم ... إلخ"
الله يسعدك ياكابتن نواف محتوى ابداع روعه
والله العظيم ماني عارف ايش اقولك من كثر ماتصدمي بأبداعتك وموضيعك الجميله المفيده جداً وبكل مصداقيه
وان شاءالله يكون لي الشرف اني اسجل معاك ان شاءالله
وبنتظرك للاسبوع الجاي
استمر ياوحش وشاكر لك ومقدر على كل اللي تقدمه لنا وتفيدنا فيه بكل صراحه
واحلا لايك ونشر وفالك المليون بأذن الله💜
عبدالله العامري تعرف عامر العامري؟
سبحانك ربي ما عبدناك ولا شكرناك حق شكرا
يا حبيبي يا الله
المهم التغذيه بعد التمارين مباشر البروتين يبني عضل أكثر من التمرين
معلومات ممتازة و على اسس علمية ، يعطيك العافية يا كابتن
على حسب علمي العضلات الصغيرة مثل الترايسبس و السمانة هي بطيئة الاستجابة اي بطيئة الجهاد تحتاج الى تكرارات اعلى من العضلات الكبرى الظهر الصدر
بصراحه انت جاوبت على اهم سؤال مخربط أُم الدنيا عندي اشكرك من كل قلبي
Ali Apo.mohmmad ايه ادري بس الحماس مشكله ههههه
سر بناء او تنشيف العضلات تعتمد ع الاكل .............عند اغلب الناس