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發作時除了要放鬆自己,將呼吸放慢外,亦可以頭部不要移動,將雙眼球盡量向上下,左右輪流移動10至20下。
已经十几年了,分享下我个人对抗的经验:掌握腹式呼吸法,关键是缓慢吐气而不是吸气.急性发作使用Xanax(阿普唑仑),是最有效最快速的.但是BZD药物会有明显的副作用,个人的体验是有记忆力变差与认知力降低,所以我只在紧急的时候会服用(通常一周不超过2次,每次0.4mg低剂量)平时注意加强身体素质锻炼,肯定会改善很多甚至根治(我个人不喜欢体育锻炼,所以选择吃药)
焦虑症合并疑病症才是难熬,每天绝大部分精力都集中在自己的躯体症状疑病上,皮肤瘙痒害怕是不是尿毒或者高血糖,眼睛涨害怕眼压高青光眼,腿无力害怕渐冻症,打嗝反酸害怕胃癌,越紧张似乎症状越明确,恶性循环,无穷无尽的惊慌,哪怕一根针掉地上就吓自己一跳。至于惊恐发作我反而觉得自己有好办法制止,最烦的是无穷无尽的心慌疑病。
發作時除了要放鬆自己,將呼吸放慢外,亦可以頭部不要移動,將雙眼球盡量向上下,左右輪流移動10至20下。
已经十几年了,分享下我个人对抗的经验:
掌握腹式呼吸法,关键是缓慢吐气而不是吸气.
急性发作使用Xanax(阿普唑仑),是最有效最快速的.但是BZD药物会有明显的副作用,个人的体验是有记忆力变差与认知力降低,
所以我只在紧急的时候会服用(通常一周不超过2次,每次0.4mg低剂量)
平时注意加强身体素质锻炼,肯定会改善很多甚至根治
(我个人不喜欢体育锻炼,所以选择吃药)
焦虑症合并疑病症才是难熬,每天绝大部分精力都集中在自己的躯体症状疑病上,皮肤瘙痒害怕是不是尿毒或者高血糖,眼睛涨害怕眼压高青光眼,腿无力害怕渐冻症,打嗝反酸害怕胃癌,越紧张似乎症状越明确,恶性循环,无穷无尽的惊慌,哪怕一根针掉地上就吓自己一跳。至于惊恐发作我反而觉得自己有好办法制止,最烦的是无穷无尽的心慌疑病。