PHA TOTAL BODY - coi pesi | Cotto al Dente

Allenamento PHA Total body in cui useremo i pesi per tonificare e allenare tutto il corpo.
Frase del giorno: "Il mio migliore amico è colui che tira fuori il meglio di me."
Io ho bruciato 375 kcal 🔥
Ecco l'allenamento
ROCK YOUR ABS
20 sec PLANK
10 sec TWIST PLANK
DA FARE DUE VOLTE
15 SEC REST
20 sec PLANK DORSALE
10 sec PLANK DINAMICO
DA FARE DUE VOLTE
20 sec SIDE PLANK DX
10 sec SIDE PLANK CRUNCH
DA FARE DUE VOLTE
15 SEC REST
20 sec SIDE PLANK SN
10 sec SIDE PLANK CRUNCH
DA FARE DUE VOLTE
15 SEC REST
20 sec CRUNCH LIBRO SINGOLO DX
10 sec CRUNCH DX
DA FARE DUE VOLTE
15 SEC REST
20 sec CRUNCH LIBRO SINGOLO SN
10 sec CRUNCH SN
DA FARE DUE VOLTE
15 SEC REST
20 sec FROG SIT UP
10 sec FROG SIT UP AND PUNCH
DA FARE DUE VOLTE
15 SEC REST
20 sec CRUNCH
10 sec CRUNCH HOLD
DA FARE DUE VOLTE
15 SEC REST
PHA COI PESI
30s GLUTE BRIDGE MONO DUE PESI
30s PULLOVER DUE PESI
30s DIPS + ESTENSIONE
30s GRANCHIO TOE TOUCH
30s REST
2 VOLTE
30s DEADLIFT
30s ROW DINAMICO DX E SN
30s PUSH UP PASSAGGIO PESO
30s COMMANDO + IN/OUT CLIMBERS
30s REST
2 VOLTE
30s AFFONDO CROSS TO POST MONO
30s ALZATA LAT + FRONT
30s DOPPIA COORDINAZIONE TO CROSS MONO
30s BREAKDANCER
30s REST
2 VOLTE
30s AFFONDO POST BRACCIO SU
30s SWING MONO
30s AFFONDO GAMBA MONO + PRESS
30s JUMPING JACK
30s REST
2 VOLTE
TABATA PHA
AFFONDO STRETTO DX COI PESI/AFFONDO STRETTO JUMP
ALZATA CROSS/PUSH UP
AFFONDO STRETTO SN COI PESI/ AFFONDO STRETTO JUMP
TRICEPS DIETRO SCHIENA/COMMANDO
DEADLIFT MONO DX/AEROPLANO JUMP
BICEPS/PUSH UP MANI RUOTATE
DEADLIFT MONO SN/AEROPLANO JUMP
ALZATA FRONT/V-PUSH UP
JUMPING JACK CON PESO/JUMPING JACK
RUNNER LUNGE CON PESO/RUNNER LUNGE
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