Mejora fuerza, potencia y velocidad | MÉTODO DE CONTRASTE FRANCÉS

El Método de Contraste Francés o Método Trifásico (triphasic training) es una serie de cuatro ejercicios diferentes (pesados, pliométicos y acelerados) que ha demostrado beneficios a la hora de mejorar la fuerza, la potencia y la velocidad.
Fue creado por el francés Charles Commetti y popularizado por Carl Dietz y Ben Peterson.
Es una técnica de entrenamiento utilizada para mejorar el salto (para pruebas de oposiciones o deportes en equipo), los sprints, la fuerza y la explosividad.
Consta de 4 ejercicios que hay que realizar varias veces por semana durante 6-7 semanas.
1. FUERZA: Ejercicio compuesto pesado (80-90% RM) 3-4 repes
2. POTENCIA: Pliométrico a máxima velocidad - 4-6 repes
3. VELOCIDAD / PLIOMÉTRICO: Salto lastrado (30% carga) - 4-6 repes
4. ASISTIDO: Pliométrico acelerado 6-8 repeticiones (a tope). Y lo repites 3 -4 veces, con 2 minutos de descanso entre series.
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Más info sobre el tema:
Seminario (en inglés) sobre el método trifásico, por el mismo Cal Dietz: Parte 1 y luego sigues: • Triphasic Ranged Plyom...
Artículo (en inglés) sobre beneficios y aplicación al rugby, con ejemplos de rutinas: rugbystrengthcoach.com/french...
y en español: spaniardperformance.com/el-me...
videos ejemplos:
🎥 Tren inferior:
• French Contrast Method
• French Contrast Method
• French Contrast Method...
🎥 Tren superior:
• French Contrast Method...
• French Contrast Method...
• French Contrast Method...
Gente interesante a quien puedes seguir, alumno de esta escuela y que ha desarrollado su método para mejorar el salto:
📸 Jake Tuura (focalizado en mejora del salto): / jaketuura
🎧 Podcast cobre el tema (en inglés) con Ben Peterson: • Pacey Performance Podc...

[@MiqueasEsquenoni]

Me gusto mucho tu contenido, muy completo, buenisimo !!

[@mantrasyogopilates.davinge7364]

🎖

[@CarlosZacariascomunicacion]

Excelente Raquel, me gusto tu contenido, y estas en excelente condiciones también, gracias por tu video...

[@victorolivera6441]

El contraste francés es lo mismo o sea sinónimo de Método de entrenamiento Trifásico? Porque así lo explícitas en el video. Gracias

[@lucasbelle3198]

Hola Buenas, estoy preparando una rutina propia para basquet y no se como organizar los días de tren inferior. Por eso quería implementar este método y quería preguntarte si estaría bien que haga dos entrenamientos de contrastes el mismo dia, es decir 2 sets distintos y sumado a algún pliométrico mas al final para mejorar mas el salto.

[@jonyprena2269]

es obligatorio hacerlo en forma de circuito, ¿no puedes primero hacer las series completas de un mismo ejercicio?

[@fodylara3367]

Muy buen video muy inteligente la chava tienes potencial solo que me estaba durmiendo con tu estilo de hablar como desanimada