니익스텐션(무릎을 펴는 동작)은 관절의 움직임을 이용해서 하는 동작이라 니익스텐션을 한다면 무릎에 문제가 있으신 분들은 최소한의 부하를 주거나 무릎을 편상태에서 버티면서 구부리는 동작(원심성수축)을 이용하시는게 좋고 본 영상 같은 경우에는 무릎이 움직이지 않기 때문에 초기 15일이 지난 다음부터 하시면 효과적입니다. 만약 통증이 았다면 의자나 테이블 또는 반대쪽 다리에 체중부하를 더 줘서 아픈쪽에 부하를 줄여서 하시면 좋습니다. 그래도 아프다면 등척성 운동이나 전에 올려드린 초기 운동을 이용하시는게 좋습니다.
박지한님. 영상에 관심가져주셔서 감사합니다. 목적이 뭐냐에 따라서 식단조절이 해야할지 결정할 수 있을 것 같아요. 체중 조절이 목적이나 탄력적인 근육을 만들기 위한거라면 단백질 섭취량이나 탄수화물 섭취량의 조절이 필요하겠지만 건강한 체력을 목적으로만 한다면 굳이 식단조절이 필요하지는 않을 것 같습니다. : ) 댓글이 도움이 되셨으면 좋겠네요. 궁금증은 언제든 댓글을 활용해주세요.
근력을 생각하신다면 무게가 높을수록 유리한 것은 맞습니다. 다만 근육의 볼륨을 키우는게 목적이라면 최대 회수가 8~12회를 넘기지 않게 설정하셔야합니다. 요즘 어플에 1RM이라오 치면 다양하게 많더라구요. 다만 밴드의 특성상 매번 똑같은 강도를 설정한다는게 쉽지 않습니다. 😄
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
허벅지운동은 니익스텐션을 생각했는데 상체를 복부로 당겨서도 하는군요 체중부하시 통증이 있다면 다른 운동법이 있을까요?
니익스텐션(무릎을 펴는 동작)은 관절의 움직임을 이용해서 하는 동작이라 니익스텐션을 한다면 무릎에 문제가 있으신 분들은 최소한의 부하를 주거나 무릎을 편상태에서 버티면서 구부리는 동작(원심성수축)을 이용하시는게 좋고 본 영상 같은 경우에는 무릎이 움직이지 않기 때문에 초기 15일이 지난 다음부터 하시면 효과적입니다.
만약 통증이 았다면 의자나 테이블 또는 반대쪽 다리에 체중부하를 더 줘서 아픈쪽에 부하를 줄여서 하시면 좋습니다.
그래도 아프다면 등척성 운동이나 전에 올려드린 초기 운동을 이용하시는게 좋습니다.
선생님 발목인대파열인데 무릎도안좋아서요..
앉아서 따라해도되나요??... 무릎강화하려다가
발목안좋아질까봐 무섭네요ㅜ.ㅠ
본 영상은 체중 부하는 있지만 관절의 움직임을 최소화하면서 하는 운동이라 큰 문제는 되지 않겠지만 그래도 통증이 발생한다면 피하셔야합니다.
@@HunSubLee 감사합니다 무리안되게 해볼께요
넵. 재활에 성공하시길 바래요.
헬스 하는사람들처럼 식단조절도 해야되는건가요?
박지한님. 영상에 관심가져주셔서 감사합니다.
목적이 뭐냐에 따라서 식단조절이 해야할지 결정할 수 있을 것 같아요.
체중 조절이 목적이나 탄력적인 근육을 만들기 위한거라면 단백질 섭취량이나 탄수화물 섭취량의 조절이 필요하겠지만 건강한 체력을 목적으로만 한다면 굳이 식단조절이 필요하지는 않을 것 같습니다. : )
댓글이 도움이 되셨으면 좋겠네요. 궁금증은 언제든 댓글을 활용해주세요.
장기간 척수 압박으로 인한 왼쪽허벅지 근위축이 심해서 수술후 재활중인데 많은정보 부탁드리겠습니다^^
@@지한-e2i 넵. 재활 중이시군요. 제도 요즘 면역력 문제로 영상을 많이 못 올리고 있는데 노력해서 많은 자료 올려드리겠습니다.
선생님 저운동시 밴드를 영상처럼 1자로 안만들고 11자로 벌려서 당겨도 괜찮나요?
마태오님. 영상에 관심 가져주셔서 감사합니다.😁
네. 벌리고 하셔도 가능합니다.
@@HunSubLee 빠른 답변 감사드려요~~~
별 말씀을요. 운동 열심히 하셔서 좋은 결과있길바래요. 😆
@@HunSubLee 감사합니다^^ 선생님 한가지만 더 여쭤볼게요 밴드 강도가 쎄질수록 운동효과는 커지는게 맞나여?
근력을 생각하신다면 무게가 높을수록 유리한 것은 맞습니다. 다만 근육의 볼륨을 키우는게 목적이라면 최대 회수가 8~12회를 넘기지 않게 설정하셔야합니다. 요즘 어플에 1RM이라오 치면 다양하게 많더라구요. 다만 밴드의 특성상 매번 똑같은 강도를 설정한다는게 쉽지 않습니다. 😄