올해 28인데 스쿼트하다 무릎다친줄알고 스쿼트는 내 삶에 없다 고심하며 유튜브를 떠돌던 와중 안아파연구소님 덕에 대퇴사두 단축이 원인이란 걸 깨달아서 10일 가까이 틈날때마다 하고 있는데 오래 앉아 있을때 시리던 무릎이 거의 완치돼서 너무 좋네요... 구독 좋아요 했습니다 감사합니다!
안녕하세요 저는 약초방송을 하고 있는 불로초입니다 제가 올해 4월달부터 산을 타고 하산할때 무릎 바깥쪽에 통증이 많이 오고 아파서 병원에가보니 연골연화증이라고 합니다 도수 치료 받으면서 산을 가고 있습니다 의사 선생님께서 산 타지말고 평지만 걸으라고 하는데요 그럴수 없는 입장이라서요 이운동 법으로 회복이 가능한가요 연골은 재생이 안된다고 알고있습니다 평소에는 계단 오르고 내리고는 아무 문제 없습니다 약초산행후 하산할따 통증이 많이 옵니다 산은 제 인생의 유일한 낙입니다
안녕하세요 무릎 통증 때문에 재활을 다니고 있는데 병원에서 양쪽 다 mri를 찍었는데도 병원에서는 별 특별한 문제는 없다고 하십니다. 연골연화증은 mri로도 잘 안보이는 경우가 많다는데 제가 재활센터에서 트레이너분이 대퇴사두근이 짧기도 하고 너무 타이트해져있다,이렇게 타이트 하신분 처음봤다라고 하셨어요 설명해주신거처럼 대퇴사두근이 짧고 타이트해서 슬개골이 위쪽으로 올라오면서 뮤릎뒤쪽으로 눌리면서 연골연화증으로 이어졌을 가능성이 있을까요??
물리치료사님 영상 잘봤습니다 질문할것이 있는데 30대인데 xo복합다리 휜다리가 있습니다 병원에선 무릎안쪽이 많이 닳고 슬개골이 뼈와 가까이 붙어있다고 하며 mri는 진행안해봤지만 연골연화증 슬개건염증이 의심된다고 하더라고요 그래서 레그익스텐션 등척성운동을 추천해서 3~4달동안 많이 호전이 됬지만 잔 통증은 없어지지 않더라고요 병원에선 스쿼트 운동을 평생하지 말라고하던데 알려주신건 수축이완의 중점보다 등척성에 가까운 운동같은데 질문은 혹시 휜다리가 있어도 이 벽보고하는 스쿼트 운동을 진행 해봐도 될까요?
아이고.. 일단 좀 급한거같아서 댓글로 먼저 설명을 드릴께요. 순환 특히 하지순환은 종아리움직임, 요추움직임, 고관절 움직임이 아주 중요합니다. 발목영상을 보시고 종아리 근육의 유연성을 만들어서 발목이 잘 움직일수있게 하는것, 장요근 스트레칭을 통해 요추와 고관절움직임을 좋게하는것. 전체적인 고관절 유연성을 위해 고관절 루틴을 따라해보시길 바랍니다.
선생님~ 저는 수험생활중이라 매일 의자에 오래앉아있어야하는데요 한두시간씩 넘어가면 무릎위가 넘 아파요 ㅠ 여쭤볼게있는데 틔자에 앉아있을때 발이 바닥에 살짝만 닿이고 좀 뜨거든요 그런 경우 작은 목욕탕의자같은걸 발밑에 받쳐서 무릎이 올라오게 앉는게 무릎이 덜 아플까요? ㅜㅜ 댓글부탁드립니다♡
혹시 척추수술을 해서 허리에 무리가 안가게 연골연화증 운동을 하는 방법이 있을까요? 사실 무릎은 작년 철에 한번 넘어져서 박은 적이 있어 꼬맨적이 있는데 그 때 이후로 계속 다리를 펴고 구부리지않고 다니다가 오른쪽무릎에 앞부분에 이물감이 느껴지고 지금 거의 2년 다 되어갑니다 사실 허리 수술은 4년 되 엇는데 허리 수술 이후로 근육이 모두 긴장해있어서 무릎을 다쳤을 때 더 영향이 크지 않았나 싶습니다 도와주세요 ㅠ
며칠째 이 운동 아침 저녁으로 하고있는데요. 확실히 의자에 오래 앉아 있는게 편해졌어요. 공시생이라 의자에 앉는 게 너무 스트레스 였는데 정말 감사합니다ㅠㅠㅠ 사람 한명 살려주셨어요 ㅠㅠ 선생님 혹시 동작수행할 때 무릎에 뚝 소리나는 건 통증이 없다면 괜찮은거죠?? 가끔씩 소리가 나요
양쪽 반월상 연골 파열 후 3번 수술해서 거의다 제거되었는데 이 운동을 해도 되나요? 걷거나 계단 내려갈 때 통증이 있어 mri 찍었더니 다시 데브리망 하자고 했는데 버티고 있고 mri 상 연골연화증이 나왔어요. 주말마다 기차를 왕복 5시간씩 타는데 너무 힘이 없고 힘들어요.
댓글은 봐주실지 모르겠는데 무릎소리관련영상을 찾다가 혹시나 답변을 구할 수 있을까해서 글써봅니다..조언을 요청하려면 자세히 쓰는게 맞는것같아 글이 길어졌네요..장문의 글이 보기 힘드실텐데 죄송합니다. 웨이트트레이닝을 취미로 즐기고있습니다.고중량운동을 좋아해 스쿼트도 150키로정도 치고 꽤오래 운동했었는데 작년에 아무 이유없이 자고일어나니 왼쪽무릎에 통증이 있었고 (하체운동을하고난 다음날도 아니었는데 갑자기 아팠습니다.) 힘이 안들어가 다리를 잘들지도못하고 한동안 절뚝 거렸습니다. 통증의학과가서 주사 한번맞고 몇주? 쉬니까 저절로 나아서 다시 똑같이 운동했구요. (현재 수험공부 중이라 종일 앉아있고 일주일에 2번정도 운동 중 하체를 주1회 실시했는데 일주일내내 거의 쓰지않던 다리근육을 갑자기 고중량운동에 쓰는게 장기간 이어지니 문제가있나 생각했었습니다.) 그러다 시간이 지나 올3월즘 갑자기 왼쪽다리를 접었다폈다하는 과정에서 안에서 드륵 갈리는 느낌이 들었고 그러다 바깥으로 딱!하는 소리가나면 다시 괜찮아지는데, 일정시간이 지나면 금방 또다시 갈리는 느낌이 들고 또다시 접었다폈다를 반복하다보면 다시 딱 하는 소리와 함께 아구가 맞춰진 기분이들면서 괜찮아지고..반복입니다. 딱소리가나야 아구가맞는 기분이고 그전엔 힘도덜들어가는것같고 아구가안맞는 느낌이 일상생활에서도 듭니다. 근데 이게 이물감이있고 좋은 느낌은 아니지만 아프다거나 통증은 크게 없어서 일반생활에 지장은 없으나 딱소리가 나게하려고(무릎에 힘이 덜들어가거나 아구가 안맞는 기분이 들어 다리를 들고 접었다펴보면 어김없이 안에서 드륵 거리고 몇번반복해서 밖으로 딱소리가나야 아구가맞는것같이 이물감이 사라져서 그렇게합니다.) 계속접었다폈다하면 갈리는 그 느낌이 불쾌하기도하고 소리가 한번에 나지않아 접었다폈다를 계속 반복할시엔 약간의 열감과 안좋은 느낌도 있어 하체운동을 그만뒀었는데요. 6개월이지나도 그대로네요. 별다른 통증은없어 일반생활에선 무리가없다보니 병원을가기도 애매한데 운동을좋아해서 하체운동을 더이상 쉬기도 힘들고 오래지속되니 그대로두는것도 안좋을것같아 병원에가봐야하나싶기도합니다.(하체를 오래쉬어 왼쪽하체근육에 상대적으로 불균형이 생겨 슬개골이 원래 경로를 어긋나서 계속 소리가 날거라고 조금씩 운동을 해보란 조언도 들었지만 운동을 하던 3월에 소리자체가 증상첨부터 시작된거라 이 이유가 맞는지 모르겠습니다..) 저처럼 통증이 없는데 뭔가 무릎에 힘이 덜들어가 굽혔다폈다해보면 안에서 갈리는 느낌이 드는데 그러다가 딱소리가 나면 괜찮아지고..하지만 굽혔다폈다를 많이 반복할시는 갈리면서 열감이 있는것같고 운동을하기엔 무리인...이런 증상은 혹시 어떤 경우인지 조언을 받아볼수있을까요? 제가 감히 단언할순없지만 병원가면 mri 등을 찍어볼테고 사실 수술적치료 아니면 휴식하란 답변이 예상되는데 일상에서 큰 통증이없기때문에 수술까지는 아닌것같아 가기가 너무 고민됩니다..글로서 파악하시기 힘들겠지만 혹시 조언받을수있을까해서 글써봅니다. 긴글읽어주셔서 감사합니다.
자세하게 써주셔서 상황파악하는데 도움이 되었습니다~ 갈리면사 딱 소리나고 맞춰지는 느낌이 처음 났을때 아마 반월판이 찢어져서 제위치가아닌곳에서 돌아다니다가 뼈에밀려 제위치로 들어갔다 나왔다 하고있는거같아요.. 반월상연골 아탈구는 자주일어나는 일인데 찢어진 반월판이 관절에서 찝히고 하는일도 자주 있습니다. 이런경우 찢어진 결대로 쭈욱~ 찢어지기때문에 수술을 통해 찢어진면을 고르게 정리해주어야 더 심해지지않는다고 알고있습니다. 관절내시경검사나 엠알아이검사를 통해 알수있을거에요. 수술없이 검사하는건 멕머레이 검사를 해보면 예상할수있는데 경험이 많은 의사나 물리치료사가 합니다.
@@nopain_lab 정말 실례가되지만 걱정스런 맘에 몇가지만 더 여쭤보겠습니다.. 윗글대로 작년에 이유모를 통증이있었고 그 통증이 사라진 이후엔 다시 제약없이 원래대로 운동 계속 진행했었거든요. 그러다 한참이지나 올3월에 갑자기 소리가 시작됐는데..이렇게 긴텀을 두고 발생할수도있나요? 윗글대로 현재 드륵거리는 이물감과 딱하는 소리가 있고 계속 동작반복시 열감이 느껴질때가있다는것외에 동작중 통증은 따로 없고 무릎주변을 마사지하거나 눌러봐도 통증은 없긴합니다ㅠㅠ. 직접보지않으시고 글로 여쭤보는데도 진단해주시고 긴글 읽고 답변까지 정말 감사드립니다..
군에서 대퇴랑 슬개골 사이에 염증 계속 나고 조금 줄고 다시 심해지고 반복하다가 연골 연화증도 걸려서 너무 아팠었는데... 전역이후 조깅을 꾸준히 하다보니 오히려 무릎이 좋아진것 같아욤... 덜 아프긴 한데 달리기가 무릎에 안좋다고 하지 말라고 하는 사람도 있고 햇갈리네요ㅠ 보통 주 4~5회 5~10km 조깅 하는중인데 줄여야 할까요..? 영상처럼 스쿼트 자세하면 오히려 무릎이 더 시큰거려서 잘 못하겠어요... 자세가 이상한건갘ㅋㅋㅋ
몇년전 연골연화증 증세로 고생하다 스쿼트등 운동으로 좋아줫는데 다시 운동 안하고 소홀해지니 무릎이 아파 병원가서 mri 찍엇더니 연골이 파열됏다고 하네요 이미 왼쪽다리는 반월상 연골 수술햇고 오른쪽 다리도 파열됏는데 저 운동 해도 괜찮을요?? 파열인지 모르고 스퀘트 100개씩하면 며칠 안아프고 해서 하다 안하다 했는데 Mri 찍고 무릎 연골 찢어진거 알고는 더 파열 심해질까봐 운동을 안하니 더 많이 아프네요 이제 계단 오르내릴때도 아파요 ㅜ
@@ruhi9945 고생이 많으시네요~ 전 등산하다 넘어진 후 등산을 강행하고 2달 일반생활하다가 계속 아파서 mri 찍으니 반월상연골 연화증이라고ㅠ 걸을때마다 계속 통증이 있어서~ 운동도 병행하며 수술도 알아보고있는데 어떤수술을 받으셨으며 수술 받으신 왼쪽 다리는 잘 회복되었는지요?
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올해 28인데 스쿼트하다 무릎다친줄알고 스쿼트는 내 삶에 없다 고심하며 유튜브를 떠돌던 와중 안아파연구소님 덕에 대퇴사두 단축이 원인이란 걸 깨달아서 10일 가까이 틈날때마다 하고 있는데 오래 앉아 있을때 시리던 무릎이 거의 완치돼서 너무 좋네요... 구독 좋아요 했습니다 감사합니다!
너무좋아요 오래앉아있을때 무릎이 시린증상은 대퇴사두근단축으로 슬개골이 당겨져서 뼈를 누르는경우가 대부분이죠! 처음나오는 세팅운동으로시작해서 스쿼트도 아주 좋은 치료적운동이 됩니닷
좋은 정보 감사합니다. 복 많이받으시고 행복하세요
헐… 오랫동안 딱 이중성으로 고생했는데 의사도 그냥 노화라고만 해서 그런줄 알았네요. 딱 이증상이예요. 무릎 앞뒤.ㅠㅠ 너무 감사합니다!
연골연화증때문에 고민이 너무 많아요… 오늘 하루종일 이 운동했는데 할만하네요
가장 정확한 영상이네요 감사합니다
현직의사입니다. 큰 도움받아갑니다
수험생인데 아침마다 러닝 30분씩 꼬박꼬박했는데 요즘 들어 계단오르내릴 때 무릎이 아프길래 병원게 갔더니 연골연화증진단을 받았습니다.. 아직 20대인데 충격입니다 ㅠㅠ 잘 따라해볼게요 감사합니다
저랑 똑같네요.. 취준샹이고 체력때매 매일 30분씩 러닝 뛰었는데 어느순간 무릎이 너무 아파 가보니 연골연화증같다고 .. ㅠㅠ
근육없고 통증 있을때 저운동 하면 더욱 아플꺼 같네요
어느정도 근육 키우고 통증없을때 회복시키는 운동같아요
멋진 소장님, 드뎌 임상실험조교도 공개.
아, 부인이신가요? 어쨋든,
세계 탑티어 안아파 연구소, 쵝옵니다 😎😎
ㅋㅋ 감사합니다!ㅋ 숙달된 조교입니다
잘봤습니다. 감사합니다.
좋은 정보 감사합니다!!!
감사합니다!ㅋ
진짜 무릎이 편해집니다~~ 효과있어요
효과좋슺니다 이거 ㅋㅋ
스쿼트할때 너무 재미있네요 제성향을 여기서 알아갑니다.
MRI판독 오진으로 3년을 반월상연골파열로 잘못알고 무릎통증 안고살다가 정말훌륭한 도수치료사쌤 만나서 호전되고있는데 정말 선생님 채널에서보는영상보면 접근법이 똑같아서 볼때마다 놀라네요. 다들 건강하셨으면 ㅎㅎ
올 ㅋㅋ 저랑 비슷하게 공부하신 선생님을 만나신듯!합니다 ㅋ
고순정 안녕하세요! 저도 다른 병명으로 잘못알고있다가 이제 연골연화증으로 제대로된 진단을 받은것 같은데요, 혹시 도수치료 어디서 받으셨는지 알려주실 수 있을까요? 젊은 나이에 무릎니 아파서 오래 못걸으니까 너무 우울하고 힘드네요 ㅠㅠㅠ
도수치료는 어떻게하면 무릎이 안아픈가요?
저도 지금 같은 상황입니다 무릎 통증으로 mri 판독결과 반월상연골파열로 잘못 알고 병원 여기저기 다니다가 한 대학병원에서
슬개건염으로 진단이 나왔습니다
도수치료 운동치료 찾고 있는데 쉽지안네요
어라 저랑같네요.ㅋㅋㅋ 반월상 연골파열로 알다가 동내에 꽤큰 정형외과와 대학병원 2군대 가니까 반월상 멀쩡하다고.ㅋㅋ 게다가 파열로 말한병원은 수술하자고 했어요.
의사샘께선... 스쿼트 운동 하지말라고 당부하셨는데요....ㅜㅜ
물리치료사말고 의사말을 들을세요 공부량자체가 다름. 연골연화증은 뼈가루로 인해서 퇴행성관절염 동반인데 스쿼트를 하라니 황당하네요 아니면 20,30대 에 한해서라고 쓰던지 무릎환자들 대부분 40대~70대인데 스쿼트를 하라니. 이래서 자기몸이 젊고 싱싱한 젊은 물리치료사는 잘몰러.
@@trudyravi1213연골연화즐은 대퇴사두근을 키워야합니다 스쿼트는 벽에 기대시고 하시면 좀더 쉽게하실수있을듯요 무조건 해야하응 운동임
어제 이거 하고 무릎 윗부분이 계속 아파요. 하기 전에는 아파본적이 없는 부위예요. 이거 해도 되는건가요?
스쿼드는 이미 무릎안좋은 분들은 하기힘든 운동같네요
그냥 앉아서 무릎올려서 10초 버티기가
가장무난할듯요
이거 연골연화증 초기나 상태가 좋으신분들에게 해당되는 운동일듯요~ 스쿼드 몇개만해도 붓고 아팠던 저에겐 무리같내요~
저 운동하다가 연골연화증 걸렸어요
물리치료시님들 하 ㅜ
저는 이거하고 오히려 더 아팠습니다^^;; 그때당시 계단내려갈때 통증느끼는정도의 무릎상태였구요. 병원가서 프롤로주사 맞고 무릎보호대끼면서 몇달다녀서 회복을했네요.. 이건 통증완화보단 무릎강화운동같구요. 상태가 안좋을때는 무릎보호대와 주사나 충격파치료같은걸 하는게 더 나을것같습니다.
치중진담선생님도 말하는데 초급중급 고급으로 나눠서 근육만들고..통증줄었을때 저운동 하면 확좋아져요. 제가그렇거든요..근육없이 저거하면 ㄷㄷ 무릎나가요
이 운동이 퇴행성 반월상연골판 파열 환자에게는 좀 무리해 보이는데 어떤가요?
네 반원판연골의 파열이있으시다면 이운동보다 영상앞에나오는 큐세팅운동정도하고 의자에서 앉았다일어나는 의자스쿼트정도를 하시는게좋습니다
슬개골 불안정(?)으로 계단내려갈때, 무릎 구부리다 펼때 계속 딱딱 소리가 나는데 근육을 키우면 소리도 없어질까요? 물이 차서 소리가 날구도 있는건지요. 넘 불편하고 신경이 쓰이네여 😢
반월상연골파열도 있는데 해도 괜찮은 운동일까요?
파열이있어도 운동시 날카로운통증이없다면 하셔도됩니다. 하지만 ! 하루종일 하는건아니에요! 하고나서 다음날 안아픈강도를 찾으시고 천찬히 횟수를 높여주세요
안녕하세요 저는 약초방송을 하고 있는 불로초입니다 제가 올해 4월달부터 산을 타고 하산할때 무릎 바깥쪽에 통증이 많이 오고 아파서 병원에가보니 연골연화증이라고 합니다 도수 치료 받으면서 산을 가고 있습니다 의사 선생님께서 산 타지말고 평지만 걸으라고 하는데요
그럴수 없는 입장이라서요 이운동 법으로 회복이 가능한가요 연골은 재생이 안된다고 알고있습니다 평소에는 계단 오르고 내리고는 아무 문제 없습니다 약초산행후 하산할따 통증이 많이 옵니다 산은 제 인생의 유일한 낙입니다
안녕하세요! 연골연화증은 결국 대퇴사두근의 이완이 중요합니다 머슬스틱이나 휴대용 마사지건 요즘 많이나오는데 그런걸로 무릎위 허벅지 앞쪽 근육들을 잘~~~ 풀어주세요
그리고 위 운동도 병행해주시면 좋아지는가 느끼실수있을거에요
@@nopain_lab 감사합니다~^^
시원한 하루되세요
@@nopain_lab 혹시 저주파 전기 충격기도 괜찮을까요? 병원에서 사용하던데요 도수치료할때요
네 저주파 무릎주위로 해주시는것도 통증관리에좋아요~ 감사합니다!ㅋ
대퇴사두에 자극을주는거라면 레그익스텐션 각도를 많이 이완시킨상태로 많이해주면 도움될까요?
네 레그익스텐션으로 운동하되 집중은 들어올릴때가아니라 내려올때 천천히 조절하면서 내리는식으로 하셔도 됩니다
좋아요^^
안녕하세요 무릎 통증 때문에 재활을 다니고 있는데 병원에서 양쪽 다 mri를 찍었는데도 병원에서는 별 특별한 문제는 없다고 하십니다.
연골연화증은 mri로도 잘 안보이는 경우가 많다는데 제가 재활센터에서 트레이너분이 대퇴사두근이 짧기도 하고 너무 타이트해져있다,이렇게 타이트 하신분 처음봤다라고 하셨어요 설명해주신거처럼 대퇴사두근이 짧고 타이트해서 슬개골이 위쪽으로 올라오면서 뮤릎뒤쪽으로 눌리면서 연골연화증으로 이어졌을 가능성이 있을까요??
맞아요 대퇴사두근이 너무 긴장되있으면 슬개골이 대퇴골을 누르게됩니다 그러면서 사이에있는 연골이 약해져요
영상에나오는 대퇴사두근 세팅운동을 병행해서 해보세요
@@nopain_lab 주사치료와 대퇴사두근 스트레칭,대퇴사두근,햄스트링 운동하명 호전될ㅋ가요??
선생님 저도 무릎이 아파서 병원가서 찍엇는데
관절 초기라고 함니다
주사맞고 약먹어도 그때 뿐임니다
무릎이 아프면서 무릎됫쪽 오금도 아프네요
영상에서 보여주신 운동 할때 스쾃자세아닌가요??
잘 몰라서요
여쭙니다
저자세할때 무릎에 무리가 오는건 아니죠
궁금항니다
좋은영상 잘 보고있씁니다
스쾃을 변형한자세입니다 운동하기전에 미리보여드리는 힘줬다빼는 세팅운동부터 시작해주세요!
물리치료사님 영상 잘봤습니다 질문할것이 있는데 30대인데 xo복합다리 휜다리가 있습니다 병원에선 무릎안쪽이 많이 닳고 슬개골이 뼈와 가까이 붙어있다고 하며 mri는 진행안해봤지만 연골연화증 슬개건염증이 의심된다고 하더라고요 그래서 레그익스텐션 등척성운동을 추천해서 3~4달동안 많이 호전이 됬지만 잔 통증은 없어지지 않더라고요 병원에선 스쿼트 운동을 평생하지 말라고하던데 알려주신건 수축이완의 중점보다 등척성에 가까운 운동같은데 질문은 혹시 휜다리가 있어도 이 벽보고하는 스쿼트 운동을 진행 해봐도 될까요?
네 하실때 다리를 벌려서 스모스쿼트하듯이 하시고 발의방향과 무릎의방향이 일치하게 하신다면 시도해볼수있을거같아요. 3회정도 해보시고 무릎에 통증이 증가하지않는 다면 다음날도 해보세요 아파진다면 횟수를 줄이든지 변화를 줘야할거같구요
스쿼트 동작이 잘아라오는데 벽에 기대서 해도 괜찬죠?
연골연화증으로 고생중인데... 좋은 정보 정말 감사합니다!!! ㅠㅠ 혹시 물속에서 저 운동을 해도 효과가 있을까요??
물속에서하는건 별로의미없을거같아요. 중력을 이겨내면서 하는운동이라.. 그냥하기힘들면 벽이나 의자를 잡고 하셔도됩니다
@@nopain_lab정말 감사합니다!! 의자잡고해봐야겠네요~
오늘 의사분이 스쿼트 익스텐션 다 하지말라던데 해도되는건가요?
사람마다 상태는 다 다른거퍼럼 전문가들끼리도 생각이 조금씩 다를수있어요 ㅜ 제가 직접 본게아니기때문에 직접 보고 말씀해주신 의사샘위견을 듣는게더좋을거같아요
연골 연화증을 안 앓아 보셨군요. 스쿼트를 무릎과 평행한 만큼 내려 갈 수가 없습니다. 넘 아프다구요!!
연골 연화증 모델은 뻥 입니다.
연골 연화증은 적어도 6주는 지내야 통증이 줄어 듭니다
엉덩이 , 허벅지쪽 셀룰로이트 없애는 방법은 없을까요? 동영상 부탁드려요!!!
순환이 잘되어야하는데 폼롤러로 하는 동작영상을 준비해볼께요ㅋ
@@nopain_lab 감사합니다. 순환이 안되니 저체온이 계속됩니다.ㅠㅠ 35.9도
아이고.. 일단 좀 급한거같아서 댓글로 먼저 설명을 드릴께요. 순환 특히 하지순환은 종아리움직임, 요추움직임, 고관절 움직임이 아주 중요합니다. 발목영상을 보시고 종아리 근육의 유연성을 만들어서 발목이 잘 움직일수있게 하는것, 장요근 스트레칭을 통해 요추와 고관절움직임을 좋게하는것. 전체적인 고관절 유연성을 위해 고관절 루틴을 따라해보시길 바랍니다.
@@nopain_lab 발목 영상을 따라했는데, 실핏줄이 터졌어요 ㅎㅎ 피부가 약해서 폼롤러를 이용하면, 핏줄이 터지는데, 다른 방법은 없을까요?
감사합니다 무릎통증 위치와 상관없이 하면 되나요? 그리고 호흡법이나 어디에 힘주고 중심잡아야하는 지도 보충설명해주시면 감사하겠습니다
저는 병원에서 보통 무릎 안쪽이 아픈 경우 경직되고 약화된 허벅지 근육 탓이라고(연골통증) 말씀하시고, 무릎 아래쪽이 아플때는 근육통이라고 하시더라구요. 영상은 전자의 경우에 해당한다고 생각합니다.
연골연화증인데 따라해보니 더 아파요 ㅠ
다리에 근력은 어느정도 있는 편이라 저 자세를 따라하는데에 무리는 없습니다. 다만 하루에 몇회 몇세트 정도 하는게 좋을지 궁금합니다. 많이 하면 할수록 좋은건가요?
전 작년에는 무릎이 아파서 앉았다 일어서기힘들었고
요즘은 오른쪽만 아프네요
오른쪽 무릎이 바깥쪽으로 돌아가있다는데ㅠ
걸으면 오른쪽 뒤꿈치 랑 아프네요
이운동하면 좋아질까요?
이동작이랑 고관절 스트레칭도 같이하면서 골반을 잡아주는게좋을거같아요
@@nopain_lab 감사합니당 🙏🤗
벽에 기대서 해도 될까요??
무릎에 부담이너무크다면 벽에 공이나 폼롤러하나 기대놓고 하시는것도 좋은방법입니다
@@nopain_lab감사합니당~
선생님~ 저는 수험생활중이라 매일 의자에 오래앉아있어야하는데요 한두시간씩 넘어가면 무릎위가 넘 아파요 ㅠ 여쭤볼게있는데 틔자에 앉아있을때 발이 바닥에 살짝만 닿이고 좀 뜨거든요 그런 경우 작은 목욕탕의자같은걸 발밑에 받쳐서 무릎이 올라오게 앉는게 무릎이 덜 아플까요? ㅜㅜ 댓글부탁드립니다♡
그렇게 하면 무릎이 더 굴곡되어서 더 안좋을수도있지만 대톼사두근 힘아 빠져서 좋을수도있을거같아요.. ㅡ ㅜ 해보시고 경과를 보는게좋을듯합니다.
일반론으로 말씀드리자면 무릎이 고관절 보다 높게올라오면 허리에 안좋습니다.
안아파연구소 혹시 바닥에 다리를 쭉 뻗고 앉는 자세는 어떤 영향이 있을까요?
ㅇ
ㄴㅡ
@@정윤지-i8u 저도 궁금해요
혹시 척추수술을 해서 허리에 무리가 안가게 연골연화증 운동을 하는 방법이 있을까요? 사실 무릎은 작년 철에 한번 넘어져서 박은 적이 있어 꼬맨적이 있는데 그 때 이후로 계속 다리를 펴고 구부리지않고 다니다가 오른쪽무릎에 앞부분에 이물감이 느껴지고 지금 거의 2년 다 되어갑니다 사실 허리 수술은 4년 되 엇는데 허리 수술 이후로 근육이 모두 긴장해있어서 무릎을 다쳤을 때 더 영향이 크지 않았나 싶습니다 도와주세요 ㅠ
스쿼트동작은 허리에도 힘이들어가기때문에 적합하지않을거같아요 헬스장에있는 레그익스텐션 이라는 기구를 이용해서 대퇴사두근만 따로 강화시키는게 도움이 될거같아요
다리를 펼때 힘을확 주기보다는 쭉 펴고 내려올때 천천~히내려오면서 다리힘을 길러보세요
@@nopain_lab 감사합니다😎😍
스쿼트 할 때 발이 바깥쪽으로 벌어지게하고 허벅지에만 힘을 줘야 무릎에 부담이 적게 가네요. 저게 할만한 운동이 아닌데
연골연하증인데 전 뛰거나 줄넘기 특히스쿼트만 하면 아픔
선생님 재활운동 하면서 약을 계속 복용해야 하나요?
어제오늘 3세트씩 했는데
하고나니 완전 아픕니다
30분은 심하게 아픕니다
연골연화증 진단을 받은상태이며
2년정도 되었습니다 계속해도 될것 같습니까
슬개골 통증이 심합니다
스쿼트응용동작멀고 먼저 살명한 qset 운동부터시작해보세요~
저 벽스쿼트를 하루에 몇번 반복하면 되나요???
한번할때 5번씩 2~3세트 해주세요 하루에 한번정도 해주시면 됩니다
평소 걸을때 무릎밑이 찌릿찌릿한데 운동하면서도 찌릿해요. 계속하는게 나을까요..?
저거 통증줄고..
다리근육좀 붙은상태서하니까 극강의 위력이 나와요. 전 안아픈날이 많아졌어요
그리고 걷는방법 영상도 찾아보세요 치중진담이나 호주물리치료사님꺼요
진짜신기하게무릎이안아프다요!ㅋ
힙업운동도같이되는느낌적인느낌?ㅋ
그랗죠 ㅋ 스쿼트기때문에 기본적으로 엉덩이근육도 운동이됩니다 ㅋ
연골연화증에 레그익스텐션으로 근력강화하는 건 어떤가요?
병원마다 어디는 스쿼트를 해라 어디는 스쿼트를 하지말고
레그익스텐션 같은 고립운동을하라.. 말이 다른데
,레그익스텐션을 힘주는 방향을 반대로 천천~히 내리는식으로 원심성 운동해주시면 좋아요
@@nopain_lab 그럼 익스텐션 기구 이용시 가동범위는 딱히 제한을 두지 않아도 괜찮을런지요?
동작이 스쿼트 동작에서 완전히 안 일어나고 반동을 주는 동작과 비슷해 보이는데요, 현재 무릎이 아파서 저런 스쿼트 동작이 안나와요.ㅠㅠ
더동작이 힘들다면 벽이나 테이블 드을 자고하거나 TRX같은 기구를 이용해서 잡고하면 도움이 됩니다. 그것도 힘든 정도의 경우에는 처음에 살짝 보여드린 대퇴사두근 세팅운동을 통해 기본적인 근력을 갖추고 하셔야합니다.
진짜 딱 저도 그래요ㅠㅠ 병원에서 스쿼트는 하지 말라고 하는데 허벅지 근육은 키우라고 하고 결국 세팅 운동 밖에 답이 없나봐요ㅠㅠ
여행자 감사합니다!!
@@정윤지-i8u 헬스장에 가보시면 레그익스텐션이라는 머신이 있는데 추천드립니다. 앉았다 일어났다 하는 동작은 무릎 연골에 무리를 줍니다.
mri 찍고 의사소견 듣고
따라하세요들
아픈 상태에서 저 운동 따라해도 괜찮나요?? 운동하다 더 안좋으지거나 아플거 같아서요 ㅠㅠ 지금 1년가까이 고생중이에요 ㅠㅠ
무리안되는 정도로 조금씩 늘려보세요 아픈사람도 테이블잡고 시작하면됩니다
연골연화증에 스쿼트 안좋습니다
아씨... 괜히했다가 무릎시큰거림 ㅠㅠㅠㅠㅠ 시려도 참고 꾸준히 하면 되는건가요? ㅠㅠㅠㅠㅠ
시큰거린다는 증상이 딱 연골연화증이세요 ㅜ 쿼드리셉 세팅운동 부터 천천히 늘려가보세요 세팅운동도 영상에있습니다!
며칠째 이 운동 아침 저녁으로 하고있는데요. 확실히 의자에 오래 앉아 있는게 편해졌어요. 공시생이라 의자에 앉는 게 너무 스트레스 였는데 정말 감사합니다ㅠㅠㅠ 사람 한명 살려주셨어요 ㅠㅠ 선생님 혹시 동작수행할 때 무릎에 뚝 소리나는 건 통증이 없다면 괜찮은거죠?? 가끔씩 소리가 나요
4:50
기존 알려진 운동보다 쉬운운동 아닌것 같은데...그리고 이건단지 대퇴사두근이 근본원인이 아니고 대퇴사두근은 단지 2차적인겁니다 원인은 거의 골반부정렬도 관여된 문제입니다
증상이 못걸어 다닐정도의상태라면 절뚝거리면서 다닐정도에 저렇게하면 악화됩니다. 이미 망가지기 시작한곳에 무리를주는 행위이기때문에 하면 좆됨니다.
자막때문에안보여요
안녕하세요 선생님 직접 찾아뵙고 싶은데 어떻게 연락을 드리면 될까요??
저는 광화문에있는 이석참바른 의원에서 도수치료를 하고있습니다~
스쿼트가 무릎이 건강한 사람은 좋은 운동이지만 슬개골 연골연화증 환자는 슬개골안쪽 연골이 말랑 말랑해서 무릎을 구부리는 동작은 연골에 악영향 을 줄것 같은데요, 의사도 스쿼트나 양반자세 등 구부리는 동작은 하지말라는데, 서로 상반된 말을 하니 혼란스럽네요.
양쪽 반월상 연골 파열 후 3번 수술해서 거의다 제거되었는데 이 운동을 해도 되나요? 걷거나 계단 내려갈 때 통증이 있어 mri 찍었더니 다시 데브리망 하자고 했는데 버티고 있고 mri 상 연골연화증이 나왔어요. 주말마다 기차를 왕복 5시간씩 타는데 너무 힘이 없고 힘들어요.
강도를 완전 낮춰서 ㅡ테이블을 집고 하는방법으로ㅡ해보시고 점점 어렵게 해서 맨손으로까지 조절해보세요 만약 아파지거나 너무힘들면 처음 보여드린 대톼사두근 세팅 운동부터하셔야합니다
감사합니다. 한번 해볼게요.
따라했다가 간신히 회복된거 다시 악화됨
의사가 스쿼트, 자전거, 등산처럼 무릎을 많이 구부리는 운동은 하지 말랍니다.
댓글은 봐주실지 모르겠는데 무릎소리관련영상을 찾다가 혹시나 답변을 구할 수 있을까해서 글써봅니다..조언을 요청하려면 자세히 쓰는게 맞는것같아 글이 길어졌네요..장문의 글이 보기 힘드실텐데 죄송합니다.
웨이트트레이닝을 취미로 즐기고있습니다.고중량운동을 좋아해 스쿼트도 150키로정도 치고 꽤오래 운동했었는데
작년에 아무 이유없이 자고일어나니 왼쪽무릎에 통증이 있었고
(하체운동을하고난 다음날도 아니었는데 갑자기 아팠습니다.)
힘이 안들어가 다리를 잘들지도못하고 한동안 절뚝 거렸습니다.
통증의학과가서 주사 한번맞고 몇주? 쉬니까 저절로 나아서
다시 똑같이 운동했구요.
(현재 수험공부 중이라 종일 앉아있고 일주일에 2번정도 운동 중 하체를 주1회 실시했는데 일주일내내 거의 쓰지않던 다리근육을 갑자기 고중량운동에 쓰는게 장기간 이어지니 문제가있나 생각했었습니다.)
그러다 시간이 지나 올3월즘 갑자기 왼쪽다리를 접었다폈다하는 과정에서
안에서 드륵 갈리는 느낌이 들었고 그러다 바깥으로 딱!하는 소리가나면
다시 괜찮아지는데, 일정시간이 지나면 금방 또다시 갈리는 느낌이 들고 또다시 접었다폈다를 반복하다보면 다시 딱 하는 소리와 함께 아구가 맞춰진 기분이들면서 괜찮아지고..반복입니다. 딱소리가나야 아구가맞는 기분이고 그전엔 힘도덜들어가는것같고 아구가안맞는 느낌이 일상생활에서도 듭니다. 근데 이게 이물감이있고 좋은 느낌은 아니지만 아프다거나 통증은 크게 없어서 일반생활에 지장은 없으나 딱소리가 나게하려고(무릎에 힘이 덜들어가거나 아구가 안맞는 기분이 들어 다리를 들고 접었다펴보면 어김없이 안에서 드륵 거리고 몇번반복해서 밖으로 딱소리가나야 아구가맞는것같이 이물감이 사라져서 그렇게합니다.) 계속접었다폈다하면 갈리는 그 느낌이 불쾌하기도하고 소리가 한번에 나지않아 접었다폈다를 계속 반복할시엔 약간의 열감과 안좋은 느낌도 있어 하체운동을 그만뒀었는데요. 6개월이지나도 그대로네요. 별다른 통증은없어 일반생활에선 무리가없다보니 병원을가기도 애매한데 운동을좋아해서 하체운동을 더이상 쉬기도 힘들고 오래지속되니 그대로두는것도 안좋을것같아 병원에가봐야하나싶기도합니다.(하체를 오래쉬어 왼쪽하체근육에 상대적으로 불균형이 생겨 슬개골이 원래 경로를 어긋나서 계속 소리가 날거라고 조금씩 운동을 해보란 조언도 들었지만 운동을 하던 3월에 소리자체가 증상첨부터 시작된거라 이 이유가 맞는지 모르겠습니다..) 저처럼 통증이 없는데 뭔가 무릎에 힘이 덜들어가 굽혔다폈다해보면 안에서 갈리는 느낌이 드는데 그러다가 딱소리가 나면 괜찮아지고..하지만 굽혔다폈다를 많이 반복할시는 갈리면서 열감이 있는것같고 운동을하기엔 무리인...이런 증상은 혹시 어떤 경우인지 조언을 받아볼수있을까요? 제가 감히 단언할순없지만 병원가면 mri 등을 찍어볼테고 사실 수술적치료 아니면 휴식하란 답변이 예상되는데 일상에서 큰 통증이없기때문에 수술까지는 아닌것같아 가기가 너무 고민됩니다..글로서 파악하시기 힘들겠지만 혹시 조언받을수있을까해서 글써봅니다. 긴글읽어주셔서 감사합니다.
자세하게 써주셔서 상황파악하는데 도움이 되었습니다~
갈리면사 딱 소리나고 맞춰지는 느낌이 처음 났을때 아마 반월판이 찢어져서 제위치가아닌곳에서 돌아다니다가 뼈에밀려 제위치로 들어갔다 나왔다 하고있는거같아요.. 반월상연골 아탈구는 자주일어나는 일인데 찢어진 반월판이 관절에서 찝히고 하는일도 자주 있습니다. 이런경우 찢어진 결대로 쭈욱~ 찢어지기때문에 수술을 통해 찢어진면을 고르게 정리해주어야 더 심해지지않는다고 알고있습니다. 관절내시경검사나 엠알아이검사를 통해 알수있을거에요. 수술없이 검사하는건 멕머레이 검사를 해보면 예상할수있는데 경험이 많은 의사나 물리치료사가 합니다.
@@nopain_lab 답변 정말 감사합니다ㅠㅜ통증은 없어서 별일아니겠거니했는데 덜컥 겁이 나네요 어서 병원을 가봐야겟습니다..긴글읽어주시고답해주셔서 정말 감사합니다
@@nopain_lab 정말 실례가되지만 걱정스런 맘에 몇가지만 더 여쭤보겠습니다.. 윗글대로 작년에 이유모를 통증이있었고 그 통증이 사라진 이후엔 다시 제약없이 원래대로 운동 계속 진행했었거든요. 그러다 한참이지나 올3월에 갑자기 소리가 시작됐는데..이렇게 긴텀을 두고 발생할수도있나요? 윗글대로 현재 드륵거리는 이물감과 딱하는 소리가 있고 계속 동작반복시 열감이 느껴질때가있다는것외에 동작중 통증은 따로 없고 무릎주변을 마사지하거나 눌러봐도 통증은 없긴합니다ㅠㅠ. 직접보지않으시고 글로 여쭤보는데도 진단해주시고 긴글 읽고 답변까지 정말 감사드립니다..
군에서 대퇴랑 슬개골 사이에 염증 계속 나고 조금 줄고 다시 심해지고 반복하다가 연골 연화증도 걸려서 너무 아팠었는데... 전역이후 조깅을 꾸준히 하다보니 오히려 무릎이 좋아진것 같아욤... 덜 아프긴 한데 달리기가 무릎에 안좋다고 하지 말라고 하는 사람도 있고 햇갈리네요ㅠ
보통 주 4~5회 5~10km 조깅 하는중인데 줄여야 할까요..? 영상처럼 스쿼트 자세하면 오히려 무릎이 더 시큰거려서 잘 못하겠어요... 자세가 이상한건갘ㅋㅋㅋ
지속시간을 너무 오래하면 꾹~ 눌려있는시간이ㅡ길기때문에 그런듯합니다. 올라갔다내려오는 횟수를 2회정도로 줄이고 1회이후 한번 앉아서 힘을 완전히빼주는걸 해보세요 그리고 폼롤러나 손으로 무릎 위 태되사두근을 마사지해보세요
몇년전 연골연화증 증세로 고생하다
스쿼트등 운동으로 좋아줫는데
다시 운동 안하고 소홀해지니 무릎이 아파
병원가서 mri 찍엇더니
연골이 파열됏다고 하네요
이미 왼쪽다리는 반월상 연골 수술햇고
오른쪽 다리도 파열됏는데
저 운동 해도 괜찮을요??
파열인지 모르고 스퀘트 100개씩하면
며칠 안아프고 해서
하다 안하다 했는데
Mri 찍고 무릎 연골 찢어진거 알고는
더 파열 심해질까봐 운동을 안하니
더 많이 아프네요
이제 계단 오르내릴때도 아파요 ㅜ
100개씩 하기보다는 위운동을 5개정도씩 해주세요 폼롤러나 머슬스틱으로 무릎위 허벅지를 풀어주시는게도움될수있어요
@@nopain_lab 네 감사합니다~~
@@ruhi9945 고생이 많으시네요~
전 등산하다 넘어진 후 등산을 강행하고 2달 일반생활하다가 계속 아파서 mri 찍으니 반월상연골 연화증이라고ㅠ 걸을때마다 계속 통증이 있어서~
운동도 병행하며 수술도 알아보고있는데 어떤수술을 받으셨으며 수술 받으신 왼쪽 다리는 잘 회복되었는지요?
네 왼쪽다리 10년전 수술하고 지금은 괜찮아요 꼭 재활 하셔야 하구요
정상화 되는데 전 5년걸렸어요
오른쪽도 수술해야하는데...엄두가 안나네요
수술한다고 해도 짠~하고 좋아지는게 아니라 꾸준히 근력운동하시면 서서히 좋아지실거에요
@최미진 답변이 됐길 바래요 건강하세요!!
절대로 스쿼트하면 안됩니다
스쾃은 영상만 보고 그냥 조지기는 위험한 것 같아요. 특히 헬린이들
사실 무릎아픈데 스퀏이좋긴하지만 영상으로 담기가 좀 모자라긴해요 ㅜ
아이고 어이가없네요 연골연화증이 진행중이면 어느정도 호전될때까지 약물치료만 해야됩니다
무릅을 움직일수록 더더욱 낮지가 않아요 상식적으로 무릅에 어떤과한 압력이 가해져서 염증이 심하게 생겼는데 무릅강화 운동이라니 얼척이없네요