백프로 공감합니다. 다음주에 10km 단축 마라톤에 나가는 64세 뉴질랜드 크라이스트처치에 삽니다. 18살 때 폐결핵을 심하게 앓은 후유증이 나이들어 불치의 병 기관지 확장증으로 이제는 비참한 노후를 맞이 하나 보다. 포기하고 있다가 걷기 부터 50m, 100m 를 달려도 숨이 차 죽는 것 같았습니다. 죽기 아니면 달리는 것이다. 꾸준히 연습한 결과 7개월만에 지금 8km를 달립니다. 이번 마라톤 대회 10km 달리는 것을 계기로 전세계 마라톤 대회에 참가하는 꿈을 가져 봅니다. 한국에서도 뛰어 보고 싶습니다.
앗~ 반갑습니다. 2014년 뉴질랜드 여행중에 크라이스트처치에도 갔었어요. 뉴질랜드 풍경이 참 멋진 나라더라구요. ^^ 걷기부터 8km를 달리게 되기까지... 정말 많은 노력을 하셨으리라 생각이 듭니다. 이번 대회 즐겁게 무사히 완주하시길 바랍니다~!!^^ 한국도 달리기 좋은 멋진곳이 많습니다. 꼭 꿈 이루시길~!!
올해 5월에 40평생 처음으로 운동을 시작한 아재 입니다. 제가 러닝을 시작한 경험을 공유하고자 합니다. 5월엔 뛰엄 뛰엄 걷기를 시작했고 6월 말부터 담배를 끊음과 동시에 하루 2만보 걷기를 했어요. 8월 중순이 됐을때... 걷는게 갑자기 너무 지겨웠습니다. 힘들지도 않고... 그러는 와중 살짝뛰어 봤는데 무릎이 아프더군요. 그렇게 깔짝깔짝뛰기를 일주정도... 그와중에 러닝에 대한 기본적인 공부를 유투브로 했습니다. 1. 나의 폐와 근육이 견딜수 있는 속도와 보폭으로 뛰기. 2. 점차적으로 거리 늘여나가기. 위 두가지 생각하고... 첫날 1km로 시작해서 매일 500m씩 늘여나갔습니다. 속도는 신경 안썼어요. 계속뛸수 있는 속도로 뛰었습니다. 5km미터까진 매일 500m올렸구요. 5km이상부터 컨디션 좋은날은 500미터 올려서 도전하고 아니면 5km만 뜁니다. 이제 한 3주 조금 넘게 한거 같은데 5km는 페이스 4분 50초~5분대 나와요. 저 진짜 운동거의 안한사람인데... 담배도 고2때부터 23년을 피웠던사람입니다. 일단 시도하면... 누구나 할수있습니다. 단 명심할건... 저처럼 운동오랫동안 안하신분들은 걷기부터 시작해서 기초체력과 기초건강부터 다지고 러닝시작하세요. 집밖으로 한발 내딧기가 힘들지... 그후부턴 신세계가 열립니다.
공감... 51 프로^^ 다이어트 목적으로 달리기 5개월차 런 닌이 입니다 ㅠ 요즘에 5킬로 6킬로 달리기 시작하면서 10킬로에 대한 목표? 가 생기기 시작했네요 ㅠ 멋모르고 걷다가 달리다가 하면서 달리기 시작해서 요즘엔 도로는 걷고 트랙에서만 달리고 있는데 5바퀴.. 10바퀴... 12바퀴...15바퀴... 이렇게 조금씩 조금씩 늘이고 있는 중입니당 ㅎ 올해 여름 오기 전에 10킬로 꼭 성공하고 다시 댓글 달아볼께요^^
아우~ 저 영상 찍을때만해도 40대 초반이었네요. 그리고 저희는 달리기 하기 전에 산도 다니고 자전거도 타고 이런 저런걸로 많이 움직이며 살았습니다. ^^ 50년만에 처음으로 운동 시작하신거면 5키로 40분도 정말 잘 하시는 겁니다. 앞으로도 부상없이 즐거운 달리기, 응원합니다~!! ^^
2~30대 젊은 분들이나 평소 생활체육을 즐기시던 4~50대는 짧은 1~2주 적응으로도 10k 한시간 주파가 가능하지만 야근, 술담배와 친하셨던 분들은 5k 30분도 힘듭니다. 평소 운동을 하지 않으셨다면 거리 속도 신경쓰지 마시고 30분을 쉬지않고 뛸 체력부터 만드시는걸 추천 드립니다.
안녕하세요~ ^^ 저는 처음에 100미터도 한번에 뛰지 못했습니다. ㅎㅎ 너무 무리하지않고 꾸준히 조금씩 거리를 늘려가니 쉬지않고 뛸 수 있게 되더라구요. 두달차에 5km 쉬지않고 달리기는 힘들답니다. 본인의 컨디션이나 상황에 맞게 조절하며 훈련하시는게 좋을것 같아요~!!^^ 즐런하세요~!!^^
저는 30대중반이고189cm 100kg 육중한 몸을 갖고 있고요 달리기 조금씩 하다 흥미 느끼고 시작한지는 2달정도 되었어요. 요즘은 6km 39분 정도 기록하고 있는데요. 7월 말경 대전마라톤을 무턱대고 신청해놓고 할수 있겠지 하고 있습니다.. 여쭤보고자 하는건 제가 10km를 60분 안쪽으로 들어오려는 목표를 갖고 있는데, 해주실수 있는 조언이 있으신지 여쭙습니다..!
안녕하세요.. 저도 달리기 고수는 아니지만.. 대전마라톤이 10km 대회신가요? 10키로 대회시면 아직 시간이 충분히 남으셔서 꾸준히 달리시면 충분하게 한시간 안에 달리실수 있습니다. 우선 6월에는 빨리 달리는 것보다 10km 를 걷지 않고 달리는 일에 좀 더 집중하시는 것이 좋을 듯합니다^^ 그리고 7월에는 페이스를 균등하게 달리시면서 목표하는 페이스에 접근해 가신다면 한시간 안에 충분하게 달리실수 있습니다. 일주일에 2~3회 꾸준하게 달리시다보면 어느새 빨라지실거에요.. 체중이 있으시니 절대 무리해서 달리시면 안됩니다.. 그럼 화이팅하세요^^
정확히 작년 11월 16일에 처음 운동장을 막 달리기 시작했는데 몇바퀴 도니까 폐가 터질 것 같고 다리가 아프고.. 한겨울 추워서 밖에서 걷다뛰다 러닝머신으로 뛰다가 요즘은 트랙있는 종합운동장 5~6km 쉼없이 달립니다. 점점 달리기에 빠져드는 내 모습을 보면서 이 훌륭한 운동을 평생해야겠단 생각을 합니다. 너무 좋습니다. 목표도 올해 10km 달리기를 조금 편안히 달릴 수 있는것애 뒀습니다. 몸무게는 5kg 빠졌는데 그것보단 건강해졌고 체력좋아졌고 평생 함께 할 친구를 찾은 기분..감사합니다 참고로 50대 즁반입니다.
@@멋있는사람-q9e거리가 딱 3키로가 목표고 정해진 시간에 전력질주 하시는 것이 목표시면 신발은 큰 의미는 없다고 생각합니다. 거리를 제외하고 기록만 놓고 보면 이미 저보다 빨리 달리시는 수준입니다. 베이퍼플라이가 아무리 장거리용이라도... 젤카야노보다는 압도적으로 좋은 신발입니다. 당연히 베이퍼 플라이를 신고 달리셔야 합니다. 단거리 기록 단축의 경우 인터벌훈련, 계단훈련 등이 필요한 것으로 저도 알고는 있지만.. 정석근헬스라이프 정석근 감독님의 유튜브나... 찬스디오 등의 영상을 찾아보시면 훈련법이 있을 것이니 참고하셔도 좋을 것입니다. 열심히 훈련하셔서 꼭 좋은 결과 있으시기를 바라겠습니다...
안녕하세요... 보편적인 페이스라는 것은 사실 없습니다^^ 거리를 얼마나 달리는지 운동능력이나 기초체력이 얼마나 다른지에 따라 상이합니다... 편안하게 6분 30초 정도 페이스로 5키로 이상 달리실수 있게되면 페이스를 업하고 거리를 늘리는 단계에는 접어들었다고 생각하시면됩니다^^
처음부터 너무 무리하지마시고... 꾸준하게 운동하시면 10키로 편안하게 달리실수 있습니다. 매일 10키로를 베스트로 달리는건 광장히 어려운 도전입니다. 아울러 부상이 올수도 있습니다. 시간적 여유가 있으시면 오전이나 오후 한번뛰시고 나머지 한번은 스트레칭이나 수영같은 운동으로 근육을 풀어주는게 효과적일수 있습니다. 꾸준히만 훈련하시면 10키로는 빠른 시간 안에 편하게 달리실 수 있습니다^^
5키로 25분 내외로 달리신다면 충분히 10키로 도전하실수 있으실거에요^^ 요즈음에는 대회도 없고 하니 연습하실때 거리를 조금씩 늘려보셔도 좋을 것 같습니다... 5키로 달리실때 매번 베스트의 스피드를 내기보다 좀 피곤한 날은 편안하게 천천히 달리시면 피로도를 줄일수 있습니다.. 늘 건강하시고 화이팅하세요^^
1키로 5분 40초 페이스 유지하며 10키로 달리실수 있으면 한시간 안에 충분히 들어오실수 있으실거에요.. 대회라면 55분도 가능하실거에요^^ 저도 이제야 간신히 50분 안에 달리는 수준까지 올라왔습니다. 목표가 10키로 기록 향상이라면 아주 조금씩 페이스를 올리시면서 속도를 높이시면됩니다. 1키로 10초 정도씩 페이스업하시면서 인터벌이나 가속주 등 훈련하시면 페이스가 올라가실거에요... 풀코스가 목표시라면 속력을 올리는 훈련보다 거리를 늘려가는 LSD(장거리지속주) 훈련을 일주일에 한번정도 하시는 것이 좋습니다. 15~20km 길게 달리는 장거리 훈련때는 최대한 편한 페이스 6분~6분30초 정도로 달리시는 것이 좋습니다. 항상 부상 조심하시면서 즐거운 런하세요^^
운동 전혀 안하는 사람 동네 학교 운동장 한바퀴 달리면 헉헉 체력이 그거보단 좋은 사람 5바퀴 달려야지 하고 3바퀴 달리면 헉헉헉 나 체력 그거보단 좋은데 ? 하는 사람 10바퀴 달리면 헉헉헉 달리기에 취미가 생겼다 하는 사람 20바퀴 달리면 헉헉? 초등학교 운동장이면 한바퀴 돌아도 1km는 어림도 없을듯. 여기까지 일반인의 흔한증상인듯.
5:52 영상시작
7:54 영상내용요약
초보러너 분들을 위한 영상!! 너무 좋네요~ 앞으로도 김감독 님의 많은 출연 기대합니당^^
백프로 공감합니다. 다음주에 10km 단축 마라톤에 나가는 64세 뉴질랜드 크라이스트처치에 삽니다. 18살 때 폐결핵을 심하게 앓은 후유증이 나이들어 불치의 병 기관지 확장증으로 이제는 비참한 노후를 맞이 하나 보다. 포기하고 있다가 걷기 부터 50m, 100m 를 달려도 숨이 차 죽는 것 같았습니다. 죽기 아니면 달리는 것이다. 꾸준히 연습한 결과 7개월만에 지금 8km를 달립니다. 이번 마라톤 대회 10km 달리는 것을
계기로 전세계 마라톤 대회에 참가하는 꿈을 가져 봅니다. 한국에서도 뛰어 보고 싶습니다.
앗~ 반갑습니다. 2014년 뉴질랜드 여행중에 크라이스트처치에도 갔었어요. 뉴질랜드 풍경이 참 멋진 나라더라구요. ^^
걷기부터 8km를 달리게 되기까지... 정말 많은 노력을 하셨으리라 생각이 듭니다.
이번 대회 즐겁게 무사히 완주하시길 바랍니다~!!^^
한국도 달리기 좋은 멋진곳이 많습니다.
꼭 꿈 이루시길~!!
멋지시네요. 댓글에 다 담지 못할 용기에 박수를 보냅니다.👏👏👏👏 저도 다음달 첫 10km 대회에 나가는데..선생님도 건승하시길 바랍니다♥
지금도 건강하시길
65년생..생애 첫마라톤..
2일전에..
10키로..2달 연습해서 완주했네요.
59분 29초..
주위분들한테
부러움 사는 중입니다.
와우~ 축하드려요~!!
1시간안에 10km 성공하셨네요.
부상없는 즐거운 런 하세요~!! ^^
쉬운설명 감사드립니다
저도 60나이에 겁만 내다가 최근에 도전했답니다ㆍ아직은 3분달리기ㆍ3분걷기 하고있는 완젼 새내기입니다
딸과함께라서 용기냈구요
봄이오면 하프대회 나가서 완주하는 목표를 세우고 있습니다
쉬운설명 감사드리고 구독 꾸욱~~
친구도 아닌 따님과 함께라 목표에 더 빨리 다가가실 수 있을것 같습니다. ^^
추운 날씨 건강, 부상 조심하며 운동하세요~!!
봄엔 어떤 대회든 나갈 수 있기를 기대합니다.
하프대회 완주 꼭 이루시길~!!^^
늘 응원합니다 꾸준히 화이팅 입니다
맞아요.
웨이트 경력자 중에도
유산소 러닝은 지겹다
이런 소리 하는 사람도 많죠
실상은 러닝 입문도 안한 단계란 것.
올해 5월에 40평생 처음으로 운동을 시작한 아재 입니다. 제가 러닝을 시작한 경험을 공유하고자 합니다.
5월엔 뛰엄 뛰엄 걷기를 시작했고 6월 말부터 담배를 끊음과 동시에 하루 2만보 걷기를 했어요. 8월 중순이 됐을때... 걷는게 갑자기 너무 지겨웠습니다. 힘들지도 않고... 그러는 와중 살짝뛰어 봤는데 무릎이 아프더군요. 그렇게 깔짝깔짝뛰기를 일주정도... 그와중에 러닝에 대한 기본적인 공부를 유투브로 했습니다.
1. 나의 폐와 근육이 견딜수 있는 속도와 보폭으로 뛰기.
2. 점차적으로 거리 늘여나가기.
위 두가지 생각하고... 첫날 1km로 시작해서
매일 500m씩 늘여나갔습니다. 속도는 신경 안썼어요. 계속뛸수 있는 속도로 뛰었습니다. 5km미터까진 매일 500m올렸구요. 5km이상부터 컨디션 좋은날은 500미터 올려서 도전하고 아니면 5km만 뜁니다.
이제 한 3주 조금 넘게 한거 같은데 5km는 페이스 4분 50초~5분대 나와요.
저 진짜 운동거의 안한사람인데... 담배도 고2때부터 23년을 피웠던사람입니다.
일단 시도하면... 누구나 할수있습니다.
단 명심할건... 저처럼 운동오랫동안 안하신분들은 걷기부터 시작해서 기초체력과 기초건강부터 다지고 러닝시작하세요.
집밖으로 한발 내딧기가 힘들지... 그후부턴 신세계가 열립니다.
정말 공감가는 내용입니다~^^
앞으로도 즐겁게 꾸준히 운동하자구요~!!
찐이십니다🎉
아니 달리기 쌩초보가 10km/59분이었다구요? 이미 생초보가 아니지 않나요?
일반인은 첨뛰면 무조건1시간넘는데...
@@songineers 페이스는 언감생심….10K를 달리거나 1시간을 달리는 그 자체가 불가능하죠 ㅋ
@@kyosunlee이게 맞죠 10km를 어떻게 완주함;;; 반은 걸어가겠죠
첨 뛰는 사람은 5키로 이후부터는 아예 걷게 되는데 대단하시네요 ㅎ
공감... 51 프로^^
다이어트 목적으로 달리기 5개월차 런 닌이 입니다 ㅠ
요즘에 5킬로 6킬로 달리기 시작하면서 10킬로에 대한 목표? 가 생기기 시작했네요 ㅠ
멋모르고 걷다가 달리다가 하면서 달리기 시작해서
요즘엔 도로는 걷고 트랙에서만 달리고 있는데
5바퀴.. 10바퀴... 12바퀴...15바퀴... 이렇게 조금씩 조금씩 늘이고 있는 중입니당 ㅎ
올해 여름 오기 전에 10킬로 꼭 성공하고 다시 댓글 달아볼께요^^
5, 6키로 달리셨으면 10키로는 금방 달리실꺼에요. 저도 처음에 트랙 바퀴수 늘려가며 연습했는데... 가끔은 지겹기도 하더라구요.
요즘엔 다시 트랙 달리고 싶은 마음이 듭니다. ^^
날이 많이 추워졌으니 부상 조심하시구요. 꼭 10키로 성공하세요~!!^^
@@triathlon4186
혹시 51% 에 실망하시지는 않으셨는지 ㅠ
우선 자신감 실어 주셔서 고맙습니다^^
혹시 넘버3 보셨나요? ㅎㅎㅎ
51프로 는.... ㅎㅎㅎ
이제 40대 후반으로 접어들어서 ㅠ 그나마 올해만 17-8키로 몸무게가 줄면서 달리기에 빠지고 있는 중입니당 ㅎ 피드백 고맙습니당 ㅎ
날씨도 풀리고 달리기를 시작해볼까하는 저같은 사람들에게 정말 좋은 영상이네요!
좋은 영상이라 칭찬해주시니 정말 기분이 좋습니다. ^^ 맘 놓고 달릴 수 있는 날이 곧 와야할텐데요... ㅜㅜ
저는 69세 말띠입니다.
매일 12k걷기만 6년째 해와도 체중도 줄지않아 3개월전부터
1k 5k 뛰다가 지금은 10k매일
달리고 있습니다.
55분에서 60분 소요되고 있습니다.
체중도 11k빠젔어요
이번10월23일 제주10k
단축마라톤 신청했습니다.
안녕하세요. 답변이 많이 늦었습니다.
결론은 달리기는 정말 좋은 운동이라는거죠~~ ^^
기록도 너무 너무 좋으십니다.
부상 조심하세요~!! ^^
랄 선생님 가르침 감사합니다
즐거운 달리기 하세요~!!
서울말 깔끔하게 구사하셔서 깜짝 놀랐어요..ㅎㅎ
앗! 김감독 서울 태생 서울 사람입니다. ㅎㅎ
여러 영상중 제일 현실적인 조언.
현실적이라는 말... 감사해요~!! ^^
1~ 3km가 마의 구간 입니다.
참고 달리면 어느순간 아픔을 잊고 몽롱하게 달리는 나를 발견합니다. 그1~3km 구간을 참지 못하면 뛰지 못합니다 네네
공감 런린이인데
초반이 힘듬 ㅎㅎ
숨트이고 뭐하고하면 훨씬 편함
진짜 좋은 영상인거 같습니다!! 생각하게되네요
좋게 봐주셔서 감사합니다^^
오늘 막 5km를 안 쉬고 뛰는 걸 성공했는데, 10km 뛰어본적이 없는데...ㅋㅋㅋ 한번 10km마라톤대회에 나가봐야겠다는 모티베이션을 주셨습니다!!ㅋㅋ 나가야겠어요!!
와우~~ 정말 좋으시겠어요~~ ^^
저도 처음 일산호수공원 쉬지않고 한바퀴 뛰었을때 정말 기분 좋았는데…
5km 뛰셨으면 10km는 더 잘 뛸 수 있습니다~!
나가세요~!! 도저언 10km!!
최고입니다 응원합니다
응원 감사드려요~!!^^
김감독님 경험을 토대로 말씀을 해주시니 정말 큰 도움이 되는 것 같네요.
코로나 때문에 매일 같이 하던 달리기를 쉬는 것을 합리화하는 중인데 코로나가 잠잠해지면 바로 달리기 시작해야겠네요.
저도 요즘엔 매일 매일 계획대로 못하고 10키로 정도씩 가볍게 달리고 있어요. 얼른 잠잠해져서 기분좋게 달릴 수 있었으면 좋겠어요~!!^^
좋은 조언 감사합니다 형님 !
친절한 설명, 감사합니다. 👍💛
댓글 감사드려요~!!!^^
10km를 편안하게 달리는법이 중요한게 아니고 문제는 달리기 자체를 안하려고해요ㅠㅠ 제 친구들 이야기였습니다.... ㅋㅋ 그렇게 꼬셔도 어림도 없더라구요 ㅠㅠ
마자요~ 저도 저희 언니를 그렇게 꼬셨는데... 말로만 할꺼라고... ㅎㅎㅎ
이것이 정답이죠~~
런닝의 진정긍정적 마약
런닝은 언제든 할 수 있는 좋은 운동같아요~^^
스트링스+보디빌딩을 위한 중량운동 위주로 하는데 심폐기능 향상을 위해 러닝도 하고 있습니다. 조깅수준으로 ㅎㅎㅎ 아직은 30분 5킬로도 숨이 가쁘네요 ㅋㅋㅋ 트레드밀 넘 어려운것
필드에 나가서 뛰어보세요^^ 트레드밀과는 다른 상쾌함과 성취감이 있습니다...
저는 중량운동에 완전 취약한데 요새 조금씩 하고 있습니다.
저에게는 중량운동이 넘나 어려운 것입니다 ㅎㅎ
숨쉬기 운동 50년하다 처음으로 뛰어본게 2개월 조금 더 지났고, 5키로 40분에 들어옵니다.
이런게 초보 러너지..
이런 경험을 듣고 공감하러 봤는데,, 처음 뛰는 사람이 10키로를 완주하다니.. ~_~ 흥.
아우~ 저 영상 찍을때만해도 40대 초반이었네요. 그리고 저희는 달리기 하기 전에 산도 다니고 자전거도 타고 이런 저런걸로 많이 움직이며 살았습니다. ^^
50년만에 처음으로 운동 시작하신거면 5키로 40분도 정말 잘 하시는 겁니다. 앞으로도 부상없이 즐거운 달리기, 응원합니다~!! ^^
가장 도움되는 영상이네요 ㅎㅎ 도전할수있을것같아요
저도 정말 오랜만에 다시 시작했습니다.
정말 좋은 운동이니 꼭 도전해보세요~!!^^
처음 3km 무턱대고 뛰었는데 너무 힘들어서 천천히 달리기를해서 3km를 다시 뛰었고 재미가있어서 5km한번 5.5km한번 7km한번 그리고 어제 10km를 뛰었습니다. 이제 2~3주인데 너무 무리하고 있는건가요?ㅠㅠ
2~30대 젊은 분들이나 평소 생활체육을 즐기시던 4~50대는 짧은 1~2주 적응으로도 10k 한시간 주파가 가능하지만 야근, 술담배와 친하셨던 분들은 5k 30분도 힘듭니다. 평소 운동을 하지 않으셨다면 거리 속도 신경쓰지 마시고 30분을 쉬지않고 뛸 체력부터 만드시는걸 추천 드립니다.
좋은말씀 감사합니다~! ^^
딱맞는 내용입니다. 저도 1분을 못뛰겠더라고요 상상으론 2-3키로 뛰는게 뭐가그리 힘들겠어 했는데 1분뛰는것도 힘들더라고요 ㅎㅎ
뛰걷뛰걷 하며서 헬스장에 런닝머신도 조금씩 늘려나가고.. 집에 로잉머신도 하기시작하면서 이제 일주일에 10키로 2회이상하고...어젠 12키로뛰었네요
진짜 힘들이지말고 기록신경쓰지말고 초심처럼 건강생각하면서하면 살도 빠지고 활력도 생기는 진짜 좋은운동이 러닝이라 생각합니다. 아직 런린이지만 앞으로도 쭉 하려구요
달리기. 너무 재밌네요 ㅎㅎ
혼자 이렇게나 열심히 하시다니 대단하십니다.
앞으로도 즐런하시고 항상 부상 조심하세요~!! ^^
공감백퍼. .저두 저렇게 늘려나갔어요..전 작년 6월부터 달리기 시작했거든요..진짜 첨엔 1키로도 못뛰다가..점차점차 늘려갔어요..ㅎㅎ 지금은 밖에 못나가서.ㅜㅜ 슬퍼요.
전 철인대회 신청해놓고 400미터 트랙 한바퀴도 못돌아서 벼락치기 달리기 훈련을 했던 안좋은 기억이... 있어요 ㅎㅎ
전 요즘 10키로 정도씩만 달리고 바로 집으로 들어온답니다 ㅠㅠ
운동이란게 힘들다는게 뇌리에 박히면 절대하기싫어함.
뭐든지 즐거워지기까지의 기간이 제일 힘든 구간인 것 같습니다^^
카리스마 김감독님의 썰~~ 뼈가 되고 살이 되는 ㅋㅋㅋ 전적으로 동감합니다?! 만능 스포츠맨 또한번 인정각입니당 ㅎㅎㅎ
마... 만능 스포츠맨... 저는 인정 못... ㅎㅎㅎ
30분 동안 쉬지 않고 달리기..
5km 쉬지 않고 달리기...
오ㅡ우..
두달 차에 접어든 초보러너입니다.
전 러닝어플에 초보자 코스 가이드 이용하는데
거기 5분 동안 달리기가 있는데 이것도 헉헉 거려요 ㅠ
5분 뛰기 ㅡ 1분 걷기 ㅡ 5분 뛰기 ㅡ 2분 걷기 이런식으로 총 30분. 회차가 늘수록 1ㅡ2분씩 올라갑니다.
전 이것도 엄청 힘들던데
언제쯤 30분동안 안쉬고 뛸 수 있을까요 ㅠ
안녕하세요~ ^^
저는 처음에 100미터도 한번에 뛰지 못했습니다. ㅎㅎ
너무 무리하지않고 꾸준히 조금씩 거리를 늘려가니 쉬지않고 뛸 수 있게 되더라구요.
두달차에 5km 쉬지않고 달리기는 힘들답니다. 본인의 컨디션이나 상황에 맞게 조절하며 훈련하시는게 좋을것 같아요~!!^^
즐런하세요~!!^^
저는 30대중반이고189cm 100kg 육중한 몸을 갖고 있고요 달리기 조금씩 하다 흥미 느끼고 시작한지는 2달정도 되었어요. 요즘은 6km 39분 정도 기록하고 있는데요. 7월 말경 대전마라톤을 무턱대고 신청해놓고 할수 있겠지 하고 있습니다.. 여쭤보고자 하는건 제가 10km를 60분 안쪽으로 들어오려는 목표를 갖고 있는데, 해주실수 있는 조언이 있으신지 여쭙습니다..!
안녕하세요.. 저도 달리기 고수는 아니지만.. 대전마라톤이 10km 대회신가요? 10키로 대회시면 아직 시간이 충분히 남으셔서 꾸준히 달리시면 충분하게 한시간 안에 달리실수 있습니다. 우선 6월에는 빨리 달리는 것보다 10km 를 걷지 않고 달리는 일에 좀 더 집중하시는 것이 좋을 듯합니다^^ 그리고 7월에는 페이스를 균등하게 달리시면서 목표하는 페이스에 접근해 가신다면 한시간 안에 충분하게 달리실수 있습니다. 일주일에 2~3회 꾸준하게 달리시다보면 어느새 빨라지실거에요.. 체중이 있으시니 절대 무리해서 달리시면 안됩니다.. 그럼 화이팅하세요^^
오홍 갑자기 달리기가 왜 추천목록에 뜰까요 ㅋㅋ 갑자기 궁금해졌는데. 주기적으로 뛰는 사람은 아니고 가끔가다 뛰는정도인데요. 지금은 살쪄서 더 못뛰지만.. 8km 36:55 정도 기록으로 남아있는데 어느정도 뛰는 수준인가요 ? 10km 한번 나가볼까봐요
8km 36:55 기록이시면 아주 준수한 기록입니다^^
조금 훈련하셔서 편하게 5키로 이상 달릴 수 있게되시면 10km 달리기 대회 충분하시지요 ㅎㅎ
예전 기록 되찾으시면 하프코스는 무난하실 것 같습니다^^
정확히 작년 11월 16일에 처음 운동장을 막 달리기 시작했는데 몇바퀴 도니까 폐가 터질 것 같고 다리가 아프고..
한겨울 추워서 밖에서 걷다뛰다 러닝머신으로 뛰다가 요즘은 트랙있는 종합운동장 5~6km 쉼없이 달립니다.
점점 달리기에 빠져드는 내 모습을 보면서 이 훌륭한 운동을 평생해야겠단 생각을 합니다. 너무 좋습니다.
목표도 올해 10km 달리기를 조금 편안히 달릴 수 있는것애 뒀습니다.
몸무게는 5kg 빠졌는데 그것보단 건강해졌고 체력좋아졌고 평생 함께 할 친구를 찾은 기분..감사합니다 참고로 50대 즁반입니다.
10키로 빨리 뛰든 늦게 뛰든 둘다 힘든건 마찬가지입니디
꿀팁하나 말해드림 중간에 절대 멈추지 마세요 페이스는 늦춰도 되는데 멈추지는 마세요 멈추면 피로가 몰려옵니다
님 말씀이 정말 맞는데…
뛰다가 멈추고 싶은 마음을 참는게 너무 힘들어요. ^^
공감해요
저도 기록생각하고 오버 페이스로 몇번뛰었더니 지옥을 맛보고
뛰는게 두려워요
저도 얼마전 시즌오픈레이스때 서브2 해보겠다고 오버페이스 했다가 포기할 수도 없고... 끝까지 달리느라 힘들었습니다. ^^;;
나이 57세 입니다 10킬로 45분 대 뛰는데요 잘뛰는건가요 운동한지는 20년 매일 10킬로 뛰는데요
일주일 전에 벼락치기 하시고 59분이면 기본적으로 운동 경력과 체력이 있으신거 같네요.
숨만 쉬는 초보 입장에서는 확 와닿진 않을수 있겠어요.
학창시절에 그래도 달리기 좀 잘했지만 ㅎㅎ 성인이 되어서는 산에 좀 많이 다니는 정도에서 시작했습니다. 그때 59분에 달리고 일주일은 꼼짝 못했던 것으로 기억합니다 ㅎㅎ
와 뒤에풍경이 예술이네요
뒤에 보이는 섬은 문섬, 범섬입니다.
날이 좋아 풍경이 멋지게 찍혔습니다. ^^
3키로 시험준비하느라고 영상 많이 찾아보는데
유익한 내용이 많이있네요 너무좋아요!
런닝화뭐살지몰라서 아식스젤카야노26삿는데 기록은 줄여야되고 잘산건지 모르겠어요 ㅠㅠ
좀가벼운걸사야되나, 탕탕 튀는걸사야되나, 편한걸 사야되나 많이해깔립니다!!
달리기 처음이시고 3키로 단거리라면 젤카야노를 신고도 훈련은 충분히 가능합니다. 달리기가 몸에 익숙해지시고 3키로 정도 무리없이 달리실수 있게되면 나이키 러닝화 구입하시면 좋을 것 같습니다.
시험이시라고하시니 목표 기록이 있으실텐데... 우선은 기록보다 3키로를 편안하게 달릴수 있게되면 기록단축을 위한 인터벌이나 가속주등의 훈련을 진행하시면됩니다. 3키로 정도면 주 2~3회 1,2주 정도만 꾸준하게 나가시면 편안하게 달리실수 있을 것입니다.
철인두나Triathlon 감사합니다~^^ 최고기록은 13뷴10초입니다
나이키베이퍼맥스플라이넥스트퍼센트 를사고 3키로측정 연습때마다 신고하고 시험때 이걸 신고할까 생각중입니다 근데 이신발은 장거리용이라는데 3키로 뛰는데 괜찮을까요? 인터벌이나 장거리연습할때는 아식스신고요
@@멋있는사람-q9e거리가 딱 3키로가 목표고 정해진 시간에 전력질주 하시는 것이 목표시면 신발은 큰 의미는 없다고 생각합니다. 거리를 제외하고 기록만 놓고 보면 이미 저보다 빨리 달리시는 수준입니다. 베이퍼플라이가 아무리 장거리용이라도... 젤카야노보다는 압도적으로 좋은 신발입니다. 당연히 베이퍼 플라이를 신고 달리셔야 합니다.
단거리 기록 단축의 경우 인터벌훈련, 계단훈련 등이 필요한 것으로 저도 알고는 있지만.. 정석근헬스라이프 정석근 감독님의 유튜브나... 찬스디오 등의 영상을 찾아보시면 훈련법이 있을 것이니 참고하셔도 좋을 것입니다. 열심히 훈련하셔서 꼭 좋은 결과 있으시기를 바라겠습니다...
혹시 제주도 어느 지역에서 마스터 과정 중이신가요?
철인두나Triathlon 댓글감사합니다 저는 필리핀에서 다 교육받았고 지금은 시험준비하기위에 집으로와잇습니다!
달릴때 힘들면 천천히 달리면 롱런하더라고요
맞아요~ 천천히 조절하면서 달리면 끝까지 달릴 수 있더라구요~!^^
30대후반 초보자 km당 보편적으로 페이스가 어떻게 될까요? 6분30나 편하게 뛰면 7분10초 정도나오는데 너무 느긋한가요?주위 물어볼 분들이 없네요
안녕하세요... 보편적인 페이스라는 것은 사실 없습니다^^ 거리를 얼마나 달리는지 운동능력이나 기초체력이 얼마나 다른지에 따라 상이합니다...
편안하게 6분 30초 정도 페이스로 5키로 이상 달리실수 있게되면 페이스를 업하고 거리를 늘리는 단계에는 접어들었다고 생각하시면됩니다^^
이번에 저도 10km달리기 시작했습니다 운동을 해본적이 없어서 많이 힘들어 오전오후 두번으로 나눠서 오전5km오후5km하는데
한번에 10km하는것과 오전오후 나눠하는것이 효율이 많이떨어질까요?
처음부터 너무 무리하지마시고... 꾸준하게 운동하시면 10키로 편안하게 달리실수 있습니다. 매일 10키로를 베스트로 달리는건 광장히 어려운 도전입니다. 아울러 부상이 올수도 있습니다. 시간적 여유가 있으시면 오전이나 오후 한번뛰시고 나머지 한번은 스트레칭이나 수영같은 운동으로 근육을 풀어주는게 효과적일수 있습니다. 꾸준히만 훈련하시면 10키로는 빠른 시간 안에 편하게 달리실 수 있습니다^^
퐈이팅!!!!
감솨 감솨~!!!^^
다이어트 목적으로 달리기 시작했는데 진짜 3분뛰는거 힘들더라구요;; 많은 도움이 됐습니다~~^^
저도 처음에 트랙 400미터가 얼마나 길어보이던지... 꾸준히 하셔서 꼭 다이어트 성공하세요~!! ^^
다리아파서 3km 도 힘들던데 뭐 댓글 기본이 10키로네;
10키로에 두시간 ㅠㅠ 왜 전 걷는것보다 느릴까요? 빨리 안뛰어져요,,ㅠㅠ
조금 페이스를 빨리해서 뛰어보시고.. 힘들면 걷다가..다시 뛰어보시고.. 달리는 시간을 조금씩 늘려가시면 천천히 빨라지실거에요..
달리기 두달차입니다 저 이제 10k 6번째 뛰는데 체중은 안빠지던데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
제 경험으로는 체중감량보다 유지가 잘 되는것 같아요. 매일 운동을 하다보니 입맛이 좋아 평소보다 많이 먹는데 먹는 양에 비해 체중 유지가 잘 되더라구요~^^
다이어트가 목적이라면 먹는 양을 적절히 조절하며 달리기 하시면 정말 효과 있습니다~^^
저는 빨리걷기10k하다 시간이너무걸려 조금씩 하다보니 10k뛰드라구요
2년정도 하니까 20k까지는 무릎 체력고갈때문에 힘들었던경우가
길게 달리는것보다 부상없이 달리는게 가장 중요한것 같아요. 저도 처음엔 다리 여기저기가 아파서 고생한적이 있는데… 무리해서 달리지 않는게 좋은것 같아요. ^^
오케이 간다!
배경이 대박
영상 찍을때는 잘 몰랐는데 찍고 보니 멋진게 나온것 같아요~ ^^
고독한. 외로움 이라는 것에 반대 일세 ㅎㅎ
전 혼자는 심심하더라구요. ^^;;
180cm 83kg 러닝 한달 차입니다ㅎㅎ 격일 5키로 달리는데요. 25분 안으로 들어오려고 노력합니다ㅎㅎ 매일 달리면 너무 피곤하더라고요ㅜㅜ 언제나 10km를 도전할 수 있을지 모르겠네요ㅎ
5키로 25분 내외로 달리신다면 충분히 10키로 도전하실수 있으실거에요^^ 요즈음에는 대회도 없고 하니 연습하실때 거리를 조금씩 늘려보셔도 좋을 것 같습니다... 5키로 달리실때 매번 베스트의 스피드를 내기보다 좀 피곤한 날은 편안하게 천천히 달리시면 피로도를 줄일수 있습니다.. 늘 건강하시고 화이팅하세요^^
저는 안쉬고 1시간이상 뛸수는있는데 이제 기록을 도전해야할까요? 거리는 대충 15키로까진 뛸수있어요 그런데 기록이 1키로 5.40초정도에요... 완전 천천히 뜁니다...4분 후반대하려고 초반에 무리하니 30분도 뛰기 힘들더라구요 ㅜㅜ
1키로 5분 40초 페이스 유지하며 10키로 달리실수 있으면 한시간 안에 충분히 들어오실수 있으실거에요.. 대회라면 55분도 가능하실거에요^^ 저도 이제야 간신히 50분 안에 달리는 수준까지 올라왔습니다. 목표가 10키로 기록 향상이라면 아주 조금씩 페이스를 올리시면서 속도를 높이시면됩니다. 1키로 10초 정도씩 페이스업하시면서 인터벌이나 가속주 등 훈련하시면 페이스가 올라가실거에요...
풀코스가 목표시라면 속력을 올리는 훈련보다 거리를 늘려가는 LSD(장거리지속주) 훈련을 일주일에 한번정도 하시는 것이 좋습니다. 15~20km 길게 달리는 장거리 훈련때는 최대한 편한 페이스 6분~6분30초 정도로 달리시는 것이 좋습니다. 항상 부상 조심하시면서 즐거운 런하세요^^
초보는 보통 30분을 달린다고 쳤을 때 1km 당 페이스가 어찌 되나요?
1km 6분30초 ~7분 정도 페이스로 몸에 무리가 가지 않게 천천히 달리시는 것이 좋습니다. 초보자일때는 페이스를 맞추기보다 우선적으로 걷지 않고 30분 정도 뛸 수 있게 되는 것에 목표를 맞추시는 것이 편할수 있습니다^^
천천히 달리면 별로 안어려운데...
마자요~ 천천히 달리면 힘들지도 않고...
그런데 달리다보면 더 빨리 더 멀리 달리고 싶어지더라구요~^^
장소가 어디인가요? 서귀폰가
서귀포 맞아요~
저희동네입다~!!^^
Goood!! 근데 감독님은 무슨 감독이시죠? 궁금해서^^
예전엔 가끔이었지만 요즘엔 자주 철인두나 채널 영상을 담당하고 있어서... 김감독이라 부르고 있습니다~! ^^;;
운동 전혀 안하는 사람 동네 학교 운동장 한바퀴 달리면 헉헉
체력이 그거보단 좋은 사람 5바퀴 달려야지 하고 3바퀴 달리면 헉헉헉
나 체력 그거보단 좋은데 ? 하는 사람 10바퀴 달리면 헉헉헉
달리기에 취미가 생겼다 하는 사람 20바퀴 달리면 헉헉?
초등학교 운동장이면 한바퀴 돌아도 1km는 어림도 없을듯.
여기까지 일반인의 흔한증상인듯.
정말 재미있게 표현해주셨네요 ㅎㅎ
저도 처음 달리기할때 운동장 달리면서도 헉헉 플러스 그만뛰자는 마음.. 걷고 싶다는 마음만으로 달렸던 기억이 나네요 ㅎㅎ
재미있는 댓글 너무 감사드립니다.. 꾸벅^^
음악 때문에 집중이 안돼요
참고하겠습니다~!!^^