[리얼타임] 강철 무릎을 원한다면? 무릎 통증 사라지는 간단 운동법
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- Опубликовано: 28 июн 2024
- 전문가가 알려주는 간단 무릎 운동!
강철 무릎 운동법 따라하시고
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👀귀하신 몸 - 무릎 통증, 오해와 진실
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![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/1.gif)
좋은 정보 감사합니다 활동하거나 걸을때 무릎이 아파서 알아보다가 보호대를 사용하고 있는데 통증완화도 되고 컨디션 조절도되서 잘 사용하고 있습니다 투어게인 니슬리브 사용하고 있어요
너무. 도움이 되겠어요 무릎에 무리도 안가고. 쉽게. 따라할수 있구요. 감사해요
감사드립니다 ㅎㅎ
감사합니다
무릎 운동 하실때 꼭 테이핑하고 하셔요들~
관절염으로 고생중이시면 콘타큐 성분 영양제랑 브로콜리 꼭 드셔보셔요,
정형외과 의사들이 추천한 성분이길래 먹고는 한달~한달반만에 통증 많이 호전됐어요,❤❤
관절 과다 사용 >염증 발생 > 힘줄, 뼈 보호력 저하 > 근육,뼈 변형 > 관절 체계 붕괴 악순환의 과정입니다
그래서 염증을 우선 차단하는게 중요해요 칼슘도 같이 먹으면 좋아요 밤에ㅡ
꾸준히가 제일 중요합니다 특히 동네 물리치료 잘하는 곳 알아두면 좋고
보통저런 선생들은 덩치가 큼직막해서 좀부담스러운데 얼굴도 순둥하시고 꼼꼼하시고 내 개인트레이너 라면 정말좋겠네요 좋은내용 잘따라할게요
와 감사합니다. 초보자부터 단계적으로 하기 좋은 운동들 구성해놔서 너무 좋네요...
저같이 운동에 운자도 몰느느 사람들은 괜히 어려운거 했다가 통증을 더 달아버리는데
많이 도움될 것 같스비다. 저도 처음에는 운동 잘 몰라서 무릎 온열기구랑 보호대 병행하면서
일상생활하고 운동했는데 지금은 보호대 없이도 운동할 수 있게 됐어요. 가르쳐주신 운동 중에
서서하는 운동으로 도전해보겠쓰빈다. 감샇바니다ㅣ
3:08 (의자)엉덩이 힘주기 5:15 (의자)레그 익스텐션 /// 14:39 무릎회전미니런지 17:07 서서 시계방향 터치 /// 19:09 앉은 자세 운동 허벅지 안쪽 모아주기 21:32 니업 /// 23:09 일자서기 25:39 한발서기 27:32 중심이동
타임스탬프 감사합니다
※ 1:10 슬개골 염증 부분 스트레칭이 빠진것 보완겸 추가로 적고갑니다
며칠 따라해보니 무릎 통증이 덜한게 느껴져요!! 상세한 설명 감사합니다 ㅎㅎ
영상이 참좋아요 최고 감사합니다 늘건강하세요 좋은하루되세요 수고많으셨어요
너무나 좋은 영상이네요. 이 영상만 따라해도 무릎에 도움이 많이 되겠어요..감사합니다.
정말 정말 좋은 운동입니다
감사합니다.
최고의 강의 입니다
꾸준히 따라해봅니다
감사합니다
오 많은 도움이 될 거 같애요
집에서도 간단하게 하기 좋은 운동들이라 친정엄마랑 같이 잘 보고있습니다~ 운동 전에 집에 있는 무릎 온열기구 사용하고 하니 무릎이 더 부드럽게 움직이는 느낌이네요. 좋은 영상 감사합니다 ^^
무릎통증 유목민인데 제대로 된 완결판이네요! 강화와 스트레칭 적절히 들어가 있어 너무 좋네요. 이 운동 정착입니다. 좋은 프로그램, 영상 감사합니다~~
최고입니다!!
오늘처음했는데 좋아요😅😅😅
리얼타임 운동영상 감사합니다 !!
감사합니다
좀 떠리기는 하네요^^
땀도 좀 나고 힘이
들어갑니다
선생님 감사합니다
감사 합닏
감사합니다. 무릎염증 10년째 달고 살고 있는데 열심히 보고 따라하겠습니다. 행복하세요~
강철 무릎 운동 최고네요. 열심히 따라할께요! 감사합니다 ❤❤❤
좋은정보 감사합니다 많은도움 됐어요
아침 산책뒤 비슷한동작을 했는데 참고가 많이 됐습니다 35:28
우측 무릎통증으로 걱정이 많아 영상들 찾아보고 있었는데 이젠 매일 영상보고무릎운동해야겠어요, 벌써 희망이 보이네요~^^ ㅎㅎ감사합니다
따라하기 완결편이네요 다른 영상볼필요없겠어요
안녕하세요~ 이금호입니다^^
너무 극찬을 해주셔서ㅎㅎ
부끄럽고 너무 기분이 좋습니다~
화이팅하세요😉👍
감사합니다
밴드는 여러 색이 있던데 색에 따라 강도가 다른가요?
색마다 강도가 달라요
안녕하세요 이금호입니다^^
네~ 맞습니다. 밴드는 대부분 5단계로 강도가 나눠져 있고, 사례자분들도 평균 2단계정도로 운동을 하셨습니다.
낮은 강도부터 느낌에 집중하며 운동하시길 바랄게요! 화이팅입니다^^
수술 후 따라 할 수 있나요?
7주차인데요.
6주 동안 체중부하 안해서 근육이 다 빠져 걷기가 힘들어요.
여기서 뵙네요 감사합니다😊
안녕하세요 이금호입니다~
향기님을 여기서 뵙네요^^
항상 감사합니다😊
허리안좋은 슬개건염 환자입니다. 30~40분 물속걷기 2회하는데 도움이 될까요
허리디스크 있는데 해도되나요?
안녕하세요~ 이금호입니다^^
허리디스크가 있으시다면 주변 근육을 활성화해주는게 중요합니다. 위 영상의 엉덩이와 허벅지운동들은 허리 강화에 도움을 주는 운동들입니다^^ 운동중에 불편감이 있으시다면 그 동작만 피해주시면서 참고해 주세요!
고맙고감사합니다❤
잘따라하겠습니다❤
무릎 통증에 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다! 무릎이 아프면 습관적으로 손이 가게 되있어요!ㅜㅜ 무릎 관절 주위에 있는 근육이 강화되면 관절이 보호 될 수 있지만 약화가 되면 즉 염증이 생기기 쉽다고 합니다. 허벅지근육을 강화시키는 것이 무릎통증을 감소시키는데 중요해요!!. 저는 물리치료와 관절전기안마기를 병행하여 관리하면서 도움을 받고 있어요!!
무릎통증 쉽게 완화하는 자연적 방법!
1.다이어트 하기(체중이 늘어나게 되면 무릎에 안좋아요.)
2.걱정 그만하기(포비아가 생기면 진짜 안좋아요ㅠ)
3.니스힐 마사지기로 무릎 마사지 하기
이것만 잘 지켜도 무릎통증 세달이면 완화돼요.
저도 젊은나이에 무릎 통증 때문에 우울증까지 갔었네요..
죽을병은 아니지만 죽을만큼 삶의질이 떨어지는....
강사님
쓸개골 좌우앞뒤로 움징일때 소리도 좀 나고 좀 아픈데 괜찮나요?
안녕하세요 이금호입니다.
슬개골을 움직일때 통증도 있으시군요…
연골연화증같은 증상이 있을 수 있으니 우선 병원에서 진료를 보시는걸 추천드립니다.
위 운동에서는 일단 27분 이후 운동들로 주변 근육을 풀고 운동해보시면 좋을것 같습니다!
저는 슬개골 연골연화증이 있고, 그것 때문인지 아니면 근력 부족이 원인인지 모르겠으나, 5분 이후 나오는 '의자에 앉아서 하는 레그 익스텐션' 동작 시 발을 들고 다리를 다 펴기 전 중간쯤에서 무릎 앞쪽에 불편감이 느껴지는데, 이런 경우 어떻게 해야할까요?
안녕하세요~ 이금호입니다^^
연골연화증이 있어 많이 속상하시겠네요ㅜㅜ
29:27 이후의 운동을 먼저 해보시면 좋겠습니다!
추가로 햄스트링 스트레칭도 해보시면 좋을것 같아요!
고맙습니다.
영상 시간이 너무 길고 잡다하네요 이것말고도 동영상 많이 보는데 잡다한 운동이 너무 많아서 헷갈리네요
감사합니다