💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
В болгарских выпадах смысл не в опускании переднего бедра до параллели, а в отведении таза назад и его возвращение при подъёме. И, соответственно, при простом вышагивании со штангой на плечах качаются в гораздо большей степени квадры , а не ягодицы.
Влад реально чёткий чувак, всё очень понятно, доступно, с примерами, просто супер! Почти все видео просмотрел, очень помогают! Спасибо большое, и здоровья тебе крепкого!
Упражнения суперские делаю их и очень довольна результатом ...На Вашем канале много полезной информации и по питанию и по тренировкам ....Большая помощь и спортсменам и тем кто решил им стать Спасибо...
Самую важную суть этих упражнений для мужиков никто судя по отзывам не видит. Это прокачка крови в тазу, т. е. второе сердце мужчины - простата. А это значит улучшение эрекции и профилактика ( лечение) самого простатита. Очень эффективно первое упражнение, в станке Смита. Благодаря ему сексуальная жизнь с супругой поднялась на новый уровень, кому за 50 лет меня поймут. Ради этого , плевать кто, что скажет. Не обращайте ни на кого внимание. У вас своя цель.
Для тех у кого нет возможности ходить в зал - ягодичные очень круто прокачиваются старым добрым "пистолетиком": приседанием на одной ноге. Главное не читерить и не сильно помогать себе руками
Умничка! Спасибо огромное за качественное, и, главное, подробное видео. Хожу в зал с большими перерывами около 7 лет (с 18), но, честно сказать, особое внимание проработке определенных мышц не уделяла, так как занималась всегда с тренером и он говорил, что мне нужно делать, поясняя каждое упражнение (если тренер еще хороший и толковый) ... И в силу травм позвоночника. Сейчас стала взрослее и вдумчевее. Да и заинтересовалась сильно развитием тела и улучшением здоровья. Теперь по чуть-чуть буду корректировать свои тренировки) Да и моему тренеру в новинку будет мое рвение и что-то новенькое) Спасибо еще раз, вы молодцы!
На меня, например, отлично воздействует мертвая тяга, гиперэкстензия, только вот в гиперэкстензии не нужно выгибаться назад, иначе травма будет, далее: выпады с кантелями тоже отличное упражнение. Становая очень травмоопасна. Мы не всегда можем правильно выполнить становую и особенно мертвую тягу. Эти 2 упр могут из-за неправильности выполнения просто разрушить вас и надолго отодвинуть от зала.
Добрый день Влад, очень хотелось бы узнать от Вас, можете отснять видео с таким форматом: "Как накачать плечи как у Конора Макгрегора" Вы сами знаете, что у данного бойца фанатов очень много, и все его фанаты пытаются быть похожими на него. Думаю многим зашел бы данный формат, буду ждать Вашего ответа - о том, что будет ли видео такого формата?) Вы молодец, столько стараетесь ради нас.
Обожаю ягодичные мостик, на каждой трени это моё обязательное упражнение. Ягодицы потом ноят очень приятно. Только у меня из утяжелителей клочок арматурки))
Лёжа на животе, ступнями поднимаете гантель,можно ещё делать с петлями,или чем-то иным нагрузить можно,альтернатив много чем,теми же баклашками с водой. + желательно делать "мёртвую тягу" если есть альтернатива штанги или гантелей,на следующий день бицепс бедра просто горит) + лёжа лопатками на полу,поставить одну ногу на какую-то возвышенность(стул или диван например) и выжимать корпус вверх,тоесть отталкиваться этой ногой поднимая бёдра вверх
Супер ! Все так и есть. Именно эти упражнения мне быстро и эффективно строят ягодичные мышцы. Хотя мне их трудно накачать , изолируя при этом квадрицепсы, так как я низкого роста и не обладаю гиперлордозом. 💪
Самое мощные и самые на что есть - рабочие упражнения это только с отягощением. Видос огонь!. А то там выкладывают многие, ножки там поднимать вверх, разводить с резинками и так далее, пустая трата времени и как такого нет ягодичных вовсе, но все индивидуально конечно же. Я бы еще добавил отведение ноги в кроссовере, тоже одно из лучших упражнений.
О да!!!! Если у мужчины красивая попа, то мы девушки расцениыаем это как СУПЕР ПОДГОТОВЛЕНЫЙ МАЛЬЧИК вовсем активный и выносливый..))) Ну а если попа у мужчины плоская....то девушка расцениыает мужчину , как вялого и не ...и не....ну полным '0'...)))
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
ЧУВАК, У ТЕБЯ ЛУЧШИЙ КАНАЛ!!!
ЛАЙК!!! КРАСАВЧЕК!!! АЙ ЛАВ Ю ЧАННЭЛ, ЗЭ БЭСТ!!!)))
Да
Нешеу
😀😃
Хх
Для мышечных ягодиц понятно,а для ягодичных мышц есть что то?))
Аххаахах
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂👍👍👍
😆😆😆👍
🤣🤣🤣😂😂😂
🤣🤣🤣🤣
В болгарских выпадах смысл не в опускании переднего бедра до параллели, а в отведении таза назад и его возвращение при подъёме. И, соответственно, при простом вышагивании со штангой на плечах качаются в гораздо большей степени квадры , а не ягодицы.
Да! Поэтому в trx это упражнение эффективнее , по моим ощущениям.🤔
После данных треннровок встал засматриватся на мужские жопы,как вернуть всё обратно?
У меня так же было, правда теперь у меня есть парень
Перестань Рамзес!!! На женские лучше булки смотри!!!
@@yourname7727 сук мххахахахахахаах
@@yourname7727 блядь не пугай
"После данных тренировок Встал" )))
Отличная дикция и отсутствие навязчивых эмоций и переживаний, а потом уже качественная инфа - это то, почему я подписался и вам советую!
Дикция!!! Сука дикция из-за чего ты подписался.
Влад реально чёткий чувак, всё очень понятно, доступно, с примерами, просто супер! Почти все видео просмотрел, очень помогают! Спасибо большое, и здоровья тебе крепкого!
Ты прям как влюблен 😄
Очень классный полезный канал, искала как раз подборку что бы заниматься дома. Благодарю тренер
Каждое упражнение по своему хорошо, спасибо за видео!
Благодарю за контент! Кратко, ёмко, понятно! Вообще очень нравиться подача информации! Респект мужчина!
Рад видеть!)
Точная подача информации +видео-очень качественный контент.Спасибо
🏋♂🥊🏋♀
ВЛАД САМЫЙ НАИЛУЧШИЙ ВОВСЕМ МУЖЧИНА!! И СУПЕР УЧИТЕЛЬ! И СУПЕР БЛОГЕР!!! И МЫ ВСЕ ЕГО ОБОЖАЕМ ❤😘❤
Спасибо лучший ролик который мне помог 😄
Поражаюсь автором как всегда на высоте ролики продуманы на 100%!!твои ролики мотивируют!!)спс тебе
Спасибо! Приятно видеть🙂
Зачем ты аватарку Войтенко украл?
@@ВладЛитвиненко ждем видео о суперсетах))
Войтенкодрочер
Megasport Тренировки ну поражайся дальше
Упражнения суперские делаю их и очень довольна результатом ...На Вашем канале много полезной информации и по питанию и по тренировкам ....Большая помощь и спортсменам и тем кто решил им стать Спасибо...
Очень полезное видео🎥 кратко, четко и ясно, спасибо!
Будешь теперь качать булки?)))
Самую важную суть этих упражнений для мужиков никто судя по отзывам не видит. Это прокачка крови в тазу, т. е. второе сердце мужчины - простата. А это значит улучшение эрекции и профилактика ( лечение) самого простатита. Очень эффективно первое упражнение, в станке Смита. Благодаря ему сексуальная жизнь с супругой поднялась на новый уровень, кому за 50 лет меня поймут. Ради этого , плевать кто, что скажет. Не обращайте ни на кого внимание. У вас своя цель.
А мне хирург, который мне делал операцию, сказал, что второе сердце это голень. При чем тут простата? Она кровь не качает
@@Tlan_iMass Набери в интернете,второе сердце мужчины. Имеется ввиду эрекция. Без простаты, никакой эрекции не будет. Четко сказано" мужчины"
Artur RED по важности - соглашусь, куда без нее?))
@@Tlan_iMass а голень качает?
@@Mario_15_89 с ног качает. Для вен обязательна ходьба.
Обожаю именно эти упражнения на ягодицы,которые вы представили ,прям мой любимый топчииик☺️
Для тех у кого нет возможности ходить в зал - ягодичные очень круто прокачиваются старым добрым "пистолетиком": приседанием на одной ноге. Главное не читерить и не сильно помогать себе руками
Умничка! Спасибо огромное за качественное, и, главное, подробное видео. Хожу в зал с большими перерывами около 7 лет (с 18), но, честно сказать, особое внимание проработке определенных мышц не уделяла, так как занималась всегда с тренером и он говорил, что мне нужно делать, поясняя каждое упражнение (если тренер еще хороший и толковый) ... И в силу травм позвоночника.
Сейчас стала взрослее и вдумчевее. Да и заинтересовалась сильно развитием тела и улучшением здоровья.
Теперь по чуть-чуть буду корректировать свои тренировки) Да и моему тренеру в новинку будет мое рвение и что-то новенькое)
Спасибо еще раз, вы молодцы!
Спасибо за видео, главное про ноги не забывать, чтоб не был огромный торс с тонкими ногами
💯
На эту тему бы сделали видос 👍👍👆💯
Согласен, солдатам патруля нужны сильные ноги для мгновенных марш бросков
Наоборот секси!
@@lutik5223 ?!? Ужасно
Большинство в возрасте мужики с раскачанным верхом, животом и плоским задом с тонкими ногами. Прямо Гадкий Я)))
Молодец мужик. Так держать. Всегда твои видео смотрю ни одного не пропустил. Толковые советы. Я оказывается тридцать лет приседал не правильно.
На меня, например, отлично воздействует мертвая тяга, гиперэкстензия, только вот в гиперэкстензии не нужно выгибаться назад, иначе травма будет, далее: выпады с кантелями тоже отличное упражнение. Становая очень травмоопасна. Мы не всегда можем правильно выполнить становую и особенно мертвую тягу. Эти 2 упр могут из-за неправильности выполнения просто разрушить вас и надолго отодвинуть от зала.
Дружище ты реально всё граммотно описал!!!👍👍👍👍
Офигенное видео,можешь сделать замены для домашней тренировки?
@@Тотоша-ь1ъ покажите пожалуйста
Завтра обязательно все эти упражнения сделаю! Жду не дождусь😀
Супер информация полезная взял кое что для себя
Болгарские выпады и ягодичный мост-это бомба. Очень акцентированные упражнения.
Один из лучших каналов, благодарю Вас за ваш труд!
Спасибо!🙂👍
Очень приятный человек, молодец отличный канал и видос топ, желаю удачи
Спасибо огромное!!! Желаю вам развития и благополучия!!!
Все как-то забыли что сильные ягодицы в хорошем тонусе это в первую очередь осанка и здоровье. А уж потом все остальное
Не понял, это как?
Спасибо что напомнил
Скорее наоборот.
Ягодицы- залог осанки.
Это система рычагов.
Чел,я пловец,нам ягодицы вообще не нужны
Я такое не знал
Это безусловно очень хорошие и нужные упражнения!
Видео топ! Автору респект! Почаще видео скидывай ждемс с нетерпением!
Охо давно ждал
По моему ты латэнтный
А что у тебя такие плоские?
Только от одного просмотра мои поясничные грыжи заболели. 😱
😂
Брошюра Чижевского "Как победить остеохондроз" в помощь.))
Проверено на себе.
Кому за 70 не смотрят!!!)))
@@i.maksima2847 😂 мне 17 и у меня грыжа на пояснице из-за отца который заставлял меня таскать кирпичи
Правильно делать надо и не будет никаких грыж!!!!
Коротко и понятно. Спасибо за разбор!
Самый толковый блогер по упражнениям
Приятно видеть, спасибо! 👍🙂
Я девушка и мне однозначно нравятся эти упры !! 🌰😍🙏🏻❤️
Что такое упры?
Раиль Неоспорим упражнения
@@annabellsvlog спасибо
Раиль Неоспорим 🙏🏻
Да ладно какие упры, мы знаем зачем ты сдесь
Как всегда все по полочкам.Всегда очень качественный контент
👍🙂
Кто благодарен и желает удачи Владу??? Спасибо Влад за твой труд
Рад видеть! :)
Спасибо большое за видео, реально очень полезно и без воды
От души, полезный видеоурок!!
МашааАллах.Спасибо.
Будем делать.
Хорошая информативность!
Сделайте видос на ноги для парней худых новичков 👆👍
Обожаю ваш канал, все просто и понятно👍🏻
Нравится,без воды,все лаконично!!!
Самый большой лайк автору и его стараниям
В общем, жопа- всему голова!!!
😅😭😢😭😅😁😜😀
Все через жопу
Рассмешили, ржу не могу остановиться, но не было бы так смешно, еслиб не было так грустно!
Как всегда.
Very excellent ! Thank you !
please put english subtitles !
От души бро!!! Ты лучший! Спасибо!
Вообще правильно, тренировать нужно всё. Особенно в случае с ногами. Лайк 10-ти кратный.
Спасибо))очень эффективные упражнения!!!
Специально написали- мышечные ягодицы)))
Давайте еще мышечные спины!
Давайте лучше напишем мышечные мышцы.
Такой умничка 🥰благодарю🥰
Вот это реально полезная инфа👍(без сарказма)
👍🙂
Ну всегда найдутся диванные эксперты с негативными мнениями!!!нравится смотрите не нравится нет!?Хорошие упражнения показывает
Спасибо, кратко, чётко и ясно то что надо 👍👍👍👍очень полезное видео📹
🙂👍
Приветствую
Добрый день Влад, очень хотелось бы узнать от Вас, можете отснять видео с таким форматом: "Как накачать плечи как у Конора Макгрегора"
Вы сами знаете, что у данного бойца фанатов очень много, и все его фанаты пытаются быть похожими на него.
Думаю многим зашел бы данный формат, буду ждать Вашего ответа - о том, что будет ли видео такого формата?)
Вы молодец, столько стараетесь ради нас.
Супер! Очень познавательно! Спасибо!
Очень полезно 👍👍💪💪💪благодарствую
👍👍👍Самые полезные и "бомбейские" упражнения!👏👏👏
Обожаю ягодичные мостик, на каждой трени это моё обязательное упражнение. Ягодицы потом ноят очень приятно. Только у меня из утяжелителей клочок арматурки))
Отличный выпуск! Грамотный и динамичный! Спасибо, подписался👊
Максим ММ Максим ММ r
Очень крутые упражнения!!!🤩🤩🤩
всё чётко и ясно, без болтовни....обязательно всё попробую!
От просмотра уже накачалась моя) благодарю
Отличная подборка, благодарю. Приседания на коленях интересно . . . Будем пробовать с женой
👍🙂
Я с мужем буду пробовать!🍑😋
Полезное видео, ничего лишнего. Эффективные упражнения все, только их нужно чередовать.
Занимайтесь борьбой. Интересно и очень эффективно на все группы мышц тела.
Спасибо! Очень подробно и доступно!
Хотелось бы узнать как тренировать бицепс бедра в домашних условиях
Сгибания ног в коленях, стоя на коленях на полу, пятки под опорой.
@@stasstas5031 спасибо за ответ, нужно попробовать)
Лёжа на животе, ступнями поднимаете гантель,можно ещё делать с петлями,или чем-то иным нагрузить можно,альтернатив много чем,теми же баклашками с водой.
+ желательно делать "мёртвую тягу" если есть альтернатива штанги или гантелей,на следующий день бицепс бедра просто горит)
+ лёжа лопатками на полу,поставить одну ногу на какую-то возвышенность(стул или диван например) и выжимать корпус вверх,тоесть отталкиваться этой ногой поднимая бёдра вверх
@@ve1bo "ступнями берёте гантель" побежал пробовать
@@ve1bo для тех у кого становая меньше 100 пойдет, но таких почти нет
Да,полезное видео.Спасибо вам за вашу работу👍
Супер ! Все так и есть. Именно эти упражнения мне быстро и эффективно строят ягодичные мышцы. Хотя мне их трудно накачать , изолируя при этом квадрицепсы, так как я низкого роста и не обладаю гиперлордозом. 💪
Блин я думал у меня жопа просто большая, а оказывается это все мышцы)))
Вот большие пердаки терпеть не можем. Особенно когда мужик идет и веляет ею.Ха, ха.
@@VeronikaBarkanova 😁😁😁
С животом та же тема.
Рыхлая? Просто большая жопа
Упругая ? Значит мышечная
@@alexkulikov3625 конечно упругая, я бы не позволил иметь себе большую да ещё и заплывшую жиром жопу)
Всё правильно, хорошие упражнения, добавил бы сюда ГАК и подъём на ступень
Мёртвая тяга - отлично задействует ягодичные мышцы👌
и привет грыжа
@@ЛимонадЛимонадович-к1р Волков боятся в лес не ходить
Лучшее, чем все ухищрения автора, после приседа сразу
Что за мертвая тяга?это как?
@@karfedon от слова deadlift - на англ становая тяга. Одно и тоже. Есть еще румынская, тоже в тему, автор за нее не упомянул.
Спасибо!будем тренить
Мои любимые выпады и болгарские приседания
👍
Самое мощные и самые на что есть - рабочие упражнения это только с отягощением. Видос огонь!. А то там выкладывают многие, ножки там поднимать вверх, разводить с резинками и так далее, пустая трата времени и как такого нет ягодичных вовсе, но все индивидуально конечно же. Я бы еще добавил отведение ноги в кроссовере, тоже одно из лучших упражнений.
У меня, только от обычных приседаний, ягодицы были такие, что я даже стеснялся величины ягодиц.
Правда, лучший результат был 290. кг.
Жопа как орех))))
спасибо! очень информативно!
Мышечные ягодицы?? может ягодичные мышцы?
Не, всё правильно.
😂
Ягодишенные мышидицы
@@sherzodtursunovich3953 2йййй
Угараю
Огромное спасибо, очень круто!!!
Супер!
Спасибо Влад🤙
Все эффективные 🔥
Получила урок и истинное удовольствие
Не тем меня генетика одарила😂💪
Хаахахахах
Но я завидую тебе🤭
Везет вам
Молодец доступно и понятно.
Как девушка подтверждаю, мы тоже смотрим на мужские задницы! Так что, мальчики, качайте попы.
А если у меня мой член больше перекачен чем мои ягодицы, то что?
@@user-ck8ek5mw4i есть для таких кружки ,где письками меряются
О да!!!! Если у мужчины красивая попа, то мы девушки расцениыаем это как СУПЕР ПОДГОТОВЛЕНЫЙ МАЛЬЧИК вовсем активный и выносливый..))) Ну а если попа у мужчины плоская....то девушка расцениыает мужчину , как вялого и не ...и не....ну полным '0'...)))
Полный бред.
не одна девушка не сделала комплимента про зад во время секса, только о члене
Молодец всё грамотно объяснил
У меня для ягодиц выпады назад это номер 1!!!!
Очень познавательно! Благо Дарю
А почему нет упражнения (румынская тяга)..как по мне оно очень классно ягодиции прорабатывает
Согласен
Не знаю как про эффективность, но доброе утро мне прям зашло. И по названию и по ощущениям :)
Да, ощущение проработки класс. Главное - прочувствовать задницу👍
@@ВладЛитвиненко попку!
Дак чтоб в туалет больно было сходить😂
concordo
Впиёод, плоскозадые!!!
Благодарю за информацию!
Круто! Лайк! Супер! Просто класс!
Блин , так приятно на тебя в начале смотреть
РS: Т9: смотреть онлайн бесплатно без смс и регистрации
Упражнения для мышечных ягодиц :-)
Спасибо вам за полезное видео.