Хочу поделится способом надурить лимбическую систему, который я для себя придумал. Не уверен, что я первый его придумал, но мне помогает. Я его открыл, занимаясь актерским мастерством. Есть такой эффект: если вы начнете что-то делать или говорить, технически вкладывая в это какую-то эмоцию, радость или злость, например, то вы быстро заметите, что у вас эта эмоция появилась по настоящему. Эта фишка, кстати, тренируется, именно поэтому опытный актер или актриса может разрыдаться со слезами просто начав жалеть себя. То есть, эту систему как бы можно тащить за другой конец. Когда мы пытаемся убеждать себя что, мол, "тяжело, но надо", мы делаем только хуже. Лимбическая система слышит только "тяжело" и не впечатляется. Но, эта система, это тупая часть нашего я. Интеллект и воля находятся в других частях мозга. Поэтому лимбическую систему, можно обмануть буквально притворившись. Например, вы понимаете, что вам нужно пойти в спортзал. Вместо того, чтобы уговаривать себя тем, что это нужно, заставлять и принуждать, просто притворитесь, что вы с нетерпением ждете момента, когда пойдете в зал. Что вы ждете не дождетесь возможности там позаниматься. И вы вдруг почувствуете как сопротивление слабеет. С каждым разом это будет получаться все легче, а в какой-то момент лимбическая система уже начнет сама включаться "О, да! Ура, мы идем в зал!". Как-то так.
Хочу поделиться своим хорошим опытом. Когда родился мой первый сынок, я только развелась, с деньгами было плохо и я впервые решила писать списки и планы. По итогу у меня появилось 2 тетради: бюджет, ремонт. Я составила список для ремонта по важности, так же поступила с бюджетом. В декретном подрабатывала и деньги по важности перераспрелеляла из одной графы в другую, свободных денег не было, но я не бедствовала. Например, если сломался зуб, я понимала, что в этом месяце я сэкономлю на хоз. товарах, а стройматериалы куплю в следующем месяце. Подработками закрывала бюджет, где он проседал, откладывала хоть 10$, остальное в ремонт. Я не знаю, моя методика сработала. За 3 года я полностью обустроила своё жильё, а когда ребёнок пошёл в садик, а я на работу, через 6 месяцев в первый же отпуск мы летели в самолёте в отпуск, купались и смотрели на гигантских черепах, как мечтал мой сынок. С течением жизни появилась папка-тетрадь "работа", в которой всё систематизированно настолько, что я могу о ней забыть сразу же, когда тетрадь закрою. И всё будет под рукой, когда открою. А ещё появилась тетрадь для учёбы, она пока проседает. И календарь всей семьи, где мы складываем все наши планы и дела в общую кучку, чтобы нам было легче подстроиться друг под друга, а у мамы не лопнула голова, чтобы о всех всё помнить. Как по мне, планирование жизни освобождает много энергии и пространства, потому что ты знаешь как и на что заработаешь и ставит чёткие и понятные цели. Муж иногда говорит, что, если бы не я, у нас бы ничего не было. Он много трудится и нормально зарабатывает, но понимает, что распылил бы ресурсы без пользы.
Есть еще один важный лайфхак полезный при составлении списка дел. Если у вас есть какая-то задача, которую делать либо не хочется, либо она очень сложная, то нужно дробить ее на простые подзадачи, которые вызывают меньше стресса и занимают меньше времени. Я это называю правило 15 минут ( в оригинале это правило 5 минут, но 5 минут это прям мало ). Допустим, вам нужно разобрать балкон. А там прямо завал и вообще не понятно с чего начать и когда начинаешь думать, что это задача на весь день, то прямо напрягает очень. А теперь берем и дробим эту задачу на мелкие таски по 15 минут. Вытащить старый ржавый велик с балкона и выкинуть - 15 минут. Достать старую мятую картонную коробку с фиг пойми чем внутри, разобрать и ненужное выбросить - 15 минут. Достать остатки стройматериалов, которые остались после ремонта и оценить их нужность и либо переупаковать, либо выбросить - 15 минут. И вот так раз в день выполняешь подобные задачи. В итоге к выходным половина задач выполнена. И балкон уже на половину разобран. И задача, которая должна была в перспективе испортить всю субботу, превращается в задачу на 1-2 часа. Так же можно подойти к задаче, которая вызывает эмоциональный стресс. Например, вы не уверены в себе и вам нужно сделать резюме. И это прямо тяжело эмоционально. Так же бьете задачу на части, которые тоже вызывают стресс, но умеренный. Сегодня вы составили список мест работы с указанием дат. Завтра вы собираете список потенциальных работодателей с емейлами. Послезавтра вы придумываете текст письма и так далее. Некоторые из этих задач вообще никак эмоционально не окрашены и делаются легко, но все вместе кажется огромной кучей дел. Данная методика работает даже при депрессии, когда буквально все вызывает стресс и из под одеяла вылезти - это уже подвиг.
Вероятно, скажу очевидную вещь, но с делами, которые "должны испортить всю субботу" помогает разность подхода. Если не думать о том, насколько много придётся сделать, чтобы разобрать балкон, как много решений придётся принять, борясь с жабой и выкидывая то, что ещё можно было бы как-то использовать через пяток лет... Можно просто оценить, насколько приятно будет потом на этом балконе тёплым летним утром пару-тройку часов почитать/послушать книжку с термосумкой, набитой напитками и салатиками под боком. Это (предвкушение результата) позволяет заранее получить часть награды за большое дело. А после завершения получить её ещё раз в полном размере :) И самое главное: если даже с предвкушением, если цель, ради которой будет разгребаться балкон всё равно кажется недостаточно важной, чтобы прилагать такие усилия -- так может действительно, нафиг такую цель, если оно того не стоит? Со временем либо мотивация может повыситься, либо задача отпадёт сама собой. Например, появится идея сделать на балконе мини-мастерскую или летний кабинет. Это бонус к весомости задачи. Или будет принято решение переехать в загородный дом и разбор балкона станет задачей нового владельца, которая ему дастся гораздо легче :)
@@JohnDoe-kg7gn Мы с вами говорим о принципиально разных вещах. Мотивация здесь совершенно ни при чем. Если вас смущает пример с балконом, то давайте приведу другой: решили вы открыть свой бизнес, но среди задач, которые вам знакомы, будет как минимум одна с которой вы никогда не сталкивались. Допустим, вам нужно сделать сайт и странички в соц сетях для своего бизнеса. Это задача не на субботу, вы ее не делали никогда и понятия не имеете даже с чего начать. Вы садитесь и дробите ее на подзадачи: 1. Зарегистрироваться в соц сетях. 2. Купить домен 3. Набрать фото и видео материал 4. Заняться продвижением. Задачи 1 и 2 - это задачи на 15 минут. А вот 3 и 4 опять огромные и незнакомые. Поэтому продолжаем дробить. Итак мы делаем пока вместо одной большой задачи не будет десятка мелких от 5 минут до 1 часа на исполнение. По факту наш мозг так и работает. Просто мы знакомые дела так делаем автоматически, не задумываясь. Варим борщ, например: 1. Помыть мясо, поставить вариться. 2. Нашинковать овощи 3. Пассировать их 4. Снять пену 5. Заправить бульон. Любой рецепт разделен на простые подзадачи. Мы встаём утром: 1. Сварить кофе 2. Умыться, почистить зубы 3. Пожарить тосты 4. Собрать сумку. Обратите внимание ещё на то, что деление на мини таски помогает выявить ошибки и устранить. Если вы, пассируя овощи, их спалите, то не испортите суп, а просто сделаете задачу заново. Если у вас утром сгорят тосты, то вы все равно соберётесь на работу и купите что-то по дороге. И так далее. И тут не важна мотивация или что-то ещё. Дробить задачу на подзадачи - это в принципе хорошая стратегия.
@@ДмитрийФролов-г7ш разделение на подзадачи вещь чрезвычайно важная. Но что делать, когда тебе нужно собрать шкаф половина из деталей которого оказались погнутыми. Они не встают идеально на свое место, и нужно напрячь все свои инженерные способности, чтоб их туда загнать. А ты один. На подзадачи уже разбили за тебя, есть обучалка . И вот на помощь приходит мотивация - если на видео шкаф собирает тёлка, то и ты тоже должен разобраться. Даже если оно займет больше времени, чем ты ожидал
я в предвкушении! сама 9 лет использую ежедневник, у меня всегда есть подробный список на ближайшую неделю и примерный вектор на пол года / год вперёд. Мой ежедневник не выглядит как ежедневник из Pinterest. Иногда я даже с трудом могу прочитать то, что сама написала. Для меня ежедневник выполняет одну функцию- снять тревогу связанную с мыслями «я что-то забыла» и перестать постоянно думать о том, что когда и сколько.
Пользуюсь Obsidian, очень удобный, позволяет связывать мысли из разных заметок, советую. Единственный недостаток - отсутствие табличного функционала как в Notion.
@Ольга Иванова Там главная фишка в плагинах, которые делаются сообществом, можно всё изменить под себя, от дизайна кнопок до канбан таблиц. Я например, синхронизировал с Todoist и все задачи автоматически добавляются туда.
[10:02] Ирина: "Все эти три дела логично сгруппировать: "звонить по телефону" - это совсем другой тип активности, чем, скажем, "писать текст" или "кодить". На каждое новое дело... нашему мозгу требуется некоторое количество времени, чтобы... переключиться с другого режима активности. Так зачем тратить это время три раза, когда можно это сделать только один раз?!" Для людей с высокой утомляемостью и особенностями восприятия некоторые дела, как например телефонное или очное общение, могут быть сильно ресурсозатратными. Для таких людей может быть ресурсно выгодно разбить три телефонных звонка на три отдельных дела и, да, потратить энергии больше, но иметь передышки между звонками, в течение которых можно восстановить ресурс для общения, а не вымотаться от трёх телефонных звонков подряд, оставшись без сил и не имея после этого возможности выполнить остальные дела.
Ну просто тема Ирины - сила воли и всё такое, а вот эти штуки с выматыванием от звонков это к другим специалистам. Так-то да, всё правильно, пока это так тяжело даётся, нужно как-то подстраиваться, но работа с психотерапевтом может помочь изменить эту особенность.
@@opossumololo, особенности восприятия, такие как, например, аутичность, интровертность - это не болезнь, а свойство психики конкретного человека, так что обращаться к психотерапевту по этому поводу бессмысленно. Высокая утомляемость так же может быть вызвана заболеваниями и состояниями, неподдающимися лечению, поэтому обращение к каким-либо специалистам далеко не всегда может помочь, вопреки тому, что думают здоровые люди с обычной психикой. Так что сила воли и всё такое - это, конечно, круто, но далеко не все люди понимают, сколько силы воли нужно некоторым людям для того, чтобы просто поговорить с кем-то по телефону, осознавая, что этот разговор может отнять энергию, необходимую, например, для того, чтобы приготовить себе обед или принять душ.
Я давно заметил по себе, что "сила воли" представляет собой нечто вроде бака с бензином. Характеризуется этот "бак" одним параметром: объём. Не знаю, что там за "бензин", но суть в том, что можно какое-то время делать какие-то дела чисто на силе воли: сказал себе "надо", встал, пошёл и сделал. Проходит день, потом неделя, потом месяц, потом полгода и вот происходит некое событие, которое на неделю выбивает вас из привычного графика и вы с удивлением обнаруживаете, что никакое "надо" больше не работает. Бак пуст и вы на силе воли больше не можете даже с кровати подняться, не то что одеться и пойти куда-то... Это происходит от того, что когда бак полон, можно хорошенько разогнаться и какое-то время после этого катиться по инерции, не подозревая о том, что бензина больше нет. Но рано или поздно происходит остановка и оказывается, что не только бак пуст, но и масло нужно поменять, шины стёрлись и тормоза барахлят... а ещё что-то стучит в двигателе и в общем, нужен капитальный ремонт. Поэтому, как бы вы не составляли свой дневной план (честно говоря, мне никогда это не было нужно - я и без плана могу запомнить, что мне нужно сделать за день...), недельный или какой-либо иной, всегда придерживайтесь 2-х важных правил: не забывайте регулярно заправляться и проводить плановый техосмотр. Теперь конкретнее. "Заправлять бак" - это значит заниматься какими-то делами, от которых вы получаете удовольствие. Не забывайте ходить с друзьями в походы, на рыбалку, выезжать с семьёй на озеро или я не знаю, какие ещё виды активного отдыха вы любите. Здесь что угодно подойдёт. Важно, чтобы эти "ритуалы" повторялись регулярно, они очень серьёзно пополняют запасы той самой силы воли. "Плановый осмотр" - это пассивный отдых. Хотя бы один день в неделю (ну ладно, хотя бы в 2 недели) вы должны проводить в полной праздности. Вообще ни о чём не думать и ни о чём не беспокоиться. Проводите этот день в максимальном комфорте и старайтесь обо всём позабыть. Также не забывайте о том, что разные дела требуют разных затрат силы воли. Тут всё довольно просто: чем больше негативных эмоций вы испытываете, думая о предстоящем деле, тем больших затрат силы воли оно у вас займёт. Сводите такие дела к минимуму. Если есть возможность - старайтесь заменить на что-то, что обходится вам дешевле. Аналогия такая же, как ехать через холмы, или по прямой дороге: если есть возможность выбирать, выбирайте прямой путь, даже если он длиннее. Как это выглядит на практике? Ну, скажем, вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме. Отлично, значит, вам нужна физическая активность. Но не надо думать, что физическая активность, это всегда приседания, становая тяга и жим лёжа. Это прекрасные упражнения, но далеко не всем подходят. Если не нравится - пробуйте что-то другое. Поработайте на тренажёрах, или с гирями, или со своим весом: турники, брусья и т. д. Сходите в бассейн, позанимайтесь с тренером, научитесь плавать - может так получиться, что вам настолько понравиться, что вы будете с нетерпением ждать следующего похода в бассейн и физическая активность будет не тратить ваш "бензин", а наоборот - добавлять его в ваш "бак". На самом деле последний вариант - вообще идеальный. В идеальном мире абсолютно все дела, которые вы делаете, приносят вам удовольствие и наполняют энергией. Но в реальности, конечно, так не бывает. Идеал недостижим, но это не значит, что к нему не нужно стремиться. Поэтому старайтесь сделать так, чтобы как можно большее количество занятий были вам в радость. А тяжёлых, требующих волевых усилий - минимум. А то, как именно вы составляете планы, это уже вопрос второстепенный. Если у вас всегда достаточно "бензина" в "баке" - вы что угодно можете сделать. А если "бак" пуст - никакой план не поможет.
Я всегда составляю списки. Благодаря этому я делаю хоть что-то) Но после этого видео, я буду ставить цветные галочки у очень важно-срочного, и скрепя делать эти пункты не в последнюю очередь. По хорошему, должно отвалиться много поводов для стресса от дедлайна. Спасибо! Я становлюсь прокаченнее после Ваших видео, пусть хоть немного❤
Так-то, можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра - как по мне, довольно эффективный инструмент для контроля важно-срочных дел, да и управления задачами в целом.
Оооо! Как вовремя 👍 Весь дом в бумажках и блокнотиках, в телефоне заметки и задачи, в голове каша. Ролик прям для меня, очень жду продолжения. Спасибо огромное! ❤
Открыл для себя ваш канал после передачи с Екатериной Шульман 😊 Очень полезная информация, грамотное и доступное объяснение - я восторге! 😀 Что-то я уже слышал или читал в других местах, но именно после ваших роликов это всё как-то стало складываться в единый пазл. Спасибо! 👍
С нюансом ставить сроки дедлайна с запасом есть нюанс :) Чем больше времени оставляешь на выполнение задачи, тем медленнее и будешь её выполнять. Не помню кто вывел закономерность, но работает она безукоризненно. Действует не только со сроками но и с бюджетом проекта. Больше запланируешь больше и потратишь🤷♂ Спасибо за видео.
как человек с сдвг, делаю так, в голове набрасываю план что надо сделать, например сложить вещи, разобрать шкаф и т.д., не давая мысли раскрутиться иду складываю вещи и только после сделанного дела записываю его, в итоге есть записанный план уже выполненный. А если сначала просто записываю, никогда не делаю, это бесполезно XD, мой мозг воспринимает это : о, мы записали, значит сделали, до свидания.
👍👍👍👍 Мой опыт предпренимателя показал что апатия в работе со списками или без них связана с вознаграждением. По сути в нас в каждом в нутри сидит маленький ребёнок. Условно если Вы не будите учитывать его мнения, то он начнёт бунтовать и проявлять себя наоборот как надо. Если Вы хорошо, очень хорошо поработали, изматались, устали, то вечером настало время развлечений и радостей для себя. Иначе через время наступит выгорание и апатия или по современному прокрастинация
Отсюда простая мысль) С утра проснулся заварил чай и 10 минут потратил на написание плана... потом вдумчиво пьешь чай и еще 10 минут на утверждение деталей и просмотр ютуба. А еще можно не просто план писать сделаю то-се, пятое-десятое, а писать свои цели и желания не выраженные в виде действий и проблемы мешающие. Это даст общую картину, что вообще происходит чего я хочу, чего не хочу. Мы же любим проснувшись уткнуться в соцсети и через 10 минут сидения вконтакте, вся мыслительная деятельность сводится к "о какой прикольный котенок кушает арбузик". Ну может вы не такая, но я однозначно) Написание комментариев такой как ваш или мой, помогает структурировать мысли и это тоже своего рода планирование. Обсуждение проблем с друзьями тоже, только кривое в большинстве случаев, потому что никому не приходит в голову взять листочек и выписать проблемы, желания и возможные пути решения. И уж тем более так делать каждое утро день за днем.
ага а утром от недосыпа вообще ничего не охота делать и вообще нужно на работу в 8 утра уже выходить и потом тоьлко вечером с работы) т.е. когда что писать неизвестно
@@dicloniusN35 В вопросе уже есть ответ. Нужно найти такую работу, что позволит планирование утром, либо отказаться от идеи планирования вообще. Большинство так и живет.
Я вот для себя нашёл (методом отбрасывания) фитнес: 1,5 часа прогулка с адуио-книгой - не похудею, так "почитаю". В реальности получаю (пока) три в одном: прочитанные книги, мышцы и худение (постепенное)))
Шаги - это афигенный и недооцененный способ худеть, 2х часовые прогулки быстрым шагом - лучшая кардиосессия из всех придуманных. Наименее травматичная, меньше всего потом жрать тянет ( сравнить с плаванием, например), но мышц она не добавит. Модели, кстати, очень часто шаги накручивают прогулками, ну и анорексички, что уж, крч, это реально рабочий способ худеть.
Что сложного составить список и следовать ему? Вы просто скорее всего маетесь бездельем и пол дня листаете ленту, а не занимаетесь делами. Вот вам пример моего списка и такой я составляю ежедневно. Если дел не много то обхожусь без написания, а ан память. 10.05.23. Подъём в 6-00 Написать комментарий для вас 6-30 Пройти 6 км до больницы и сдать кровь (выйте 8-00 прити к 10-00) Проверить отправку письма менеджеру на заказ 9-05 Сдать кровь 10-00 (запас на очередь 1 час) Вернуться домой пешком + 6 км (дома быть 12-00 / 13-00) Обед 13-30 Забрать машину из гаража 14-00 Занести инструмент и проверить его на готовность к монтажу 14-30 Подготовить заказ на потолок 15-00 (уложиться в 1 час) Почитать книгу до доставки (с 16-00 до ....) Ужин 18-00 Забрать потолки (время не известно орентировочно с 18-00 до 20-00) Изучение курса программирование (2 часа 1-30 часа теория 30 минут практика) Сотавить план на 11.05.23. (22-00 / 22-30) Отписаться вам о соответствие плана (22-30 / 23-00) Отбой 23-00
@@miklfish062 завидую вашему умению следовать плану). У меня куча дел и работы и я тоже пишу планы на день и очень радуюсь, когда выполнила все пункты. Но помешать выполнению может всё, начиная от плохого настроения или тревожности, заканчивая желанием разобраться в каком-то очень интересном вопросе
@@yanakravchenko1333 следовать плану нужно в независимости настроения, а вот с тревожностью надо работать иначе чревато неврозами и в дальнейшем психическими расстройствами. Я например ушёл от работы на "дядю", сам работаю по себе. Какой смысл выполнять всю туже самую работу но за 1/3 зарплаты. Сейчас всему можно научится самому, просто нужно захотеть, заставить, проникнуться. У меня самого, образование 9 классов, но я научился устанавливать двери (сейф, межкомнатные), окна, клеить обои, натягивать потолки практически всё по отделке. Проектированию в Архикад не профи, но дом смогу и спроектировать с учётом всех норм, снеговых нагрузок, грунтов, СНиПов, СЭС и прочих норм. Научился проектировать мебель в Базис-мебель, устанавливать кухни, собирать мебель. Сейчас изучаю программирование. Не закончил средне-техническое, нет только диплома "Строительство и эксплуатация зданий". При этом воспитали с женой двух прекрасных дочерей. Был наркоманом, кода завязал (спасибо первой жене), потом стал пить, сейчас уже только курю, но по плану бросить с 15 числа. Не закончил техникум то же не просто так, а из-за развода, потом смерть матери, потом познакомился с прекрасной девушкой на 16 лет младше меня, талант по тортикам, делает на заказ. Ей помог с созданием группы Вконтакте, так как обучался на курсах по продвижению групп, SMM-маркетинг. В браке год, но живём уже пятый год вместе. Люблю её, уважаю, она меня. Очень помог мне со всеми утратами справиться Андрей Владимирович Курпатов. Благодарен за его труд, просто от всей души ему многих лет жизни. Он рассказывает как наш мозг устроен, его механика и когда начинаешь понимать это всё, начинаешь смотреть на мир под другим углом. Опять настрочил😂 На эмоциях, от почти ежедневных 14 км пешего, эндорфинчики шалят😂 В общем, всего хорошего вам в жизни, не сдавайтесь никогда, чтобы не случилось. Жизнь продолжается при любом раскладе, главное следите за своим здоровьем и временем, это те ресурсы, которые невосполнимы, ну здоровье ещё может, а вот время нет. Деньги нужны, но не главное. До свидание!
Я пишу что надо сделать -> для чего, желаемый результат в реалистичном виде максимально объективно. По 8 секторам: работа, финансы, семья любовь, друзья общение, хобби отдых, духовность благотворительность/помощь другим, спорт здоровье, саморазвитие книги
Составляю списки дел на завтра перед сном, и до сих не осознавал почему эта история постоянно даёт сбой. Оказывается, со мной всё в порядке 😂 Спасибо вам, Ирина! Вы - гений!
1. Расставлять приоритеты 2. Чётко сформулировать цель 3. Группировать похожие задачи 4. Прописывать дедлайн с запасом 5. Писать списки дел после обеда
Личный опыт. Я довольно эффективна и дома, и по работе. Почти всегда точно могу сказать в какие сроки всё будет сделано, всегда закладываю время на ошибку, прокрастинацию исполнителей, параллельные задачи и форс-мажоры. Что помогало в работе менеджером по проектам. Мои сроки не нравятся начальству😂, но зато они всегда выполняются. Не использую никакого списка дел. Всё в голове. Как-то мне предложили записыаать дела. Попробовала и забила. Случайно нашла через 2 года список и получился такой результат: быстрые задачи благополучно были забыты вообще как будто уже сделаны, а более глобальные дела сначала тоже были забыты, но сделаны потом с задержкой. Как-то со списком у меня не пошло. Зато полагаясь на память никаких проблем не было. Наверное тоже дело в какой-то особенности психики.
Ваш канал - тот редкий случай, когда очень полезно читать комментарии к роликам! Сколько классных лайфхаков! 🤩 Поделюсь своим: стараюсь сбросить мысли и дела в списки как можно раньше, чтобы мозг освободился от наиболее "очевидных" вещей. После этого в голове запускаются какие-то неведомые процессы... и через некоторое время - минуты или часы - мозг выдаёт еще несколько полезных мыслей (даже если уже отвлёкся и занимаешься другой темой). То есть списки/планы должны "настояться" 🙂 Поэтому если заниматься планированием вечером перед сном, то есть вероятность, что важные дополнения просто не успеют придти на ум, или придут утром, когда уже будет поздно 🤷♂
Ирина, спасибо огромное за Вашу работу! После Вашего интервью у Минскер мой мир перевернулся🙃 Не могу сказать, что сразу вме стало хорошо, но загоняться я точно перестала, тем более это не работает. Смотрю постоянно, во время эпидемии было очень полезно то, что Вы рассказывали. А сейчас так просто свежий ветер) Очень здорово было бы услышать, что Вы думаете о ситуации, когда в зрелом возрасте хочешь найти себя в новом деле, как к этому подходить и подходить ли.. Спасибо!! Успехов!!
Спасибо, Ирина! Всë, что вы говорите, это так). Занимаюсь "приведением себя в порядок" Самостоятельно, и сейчас мы идем почти в ногу)). Жаль только, что это не произошло раньше. Но, видимо, не только мне надо было дозреть, но и миру. Успехов и благополучия!
У меня работает лимбическая система так. Я играю с ней. Если мне не хочется делать какое - либо дело, например, за компьютером, я просто сажу себя якобы посмотреть, много ли там делать, а потом включаю положительную эмоцию интерес, затем плавно, потом быстро делаю это дело, вот оно уже закончено и хлопаю в ладоши себе, какая молодец😂
Не могу составлять списки. Они начинают надо мной довлеть, и мне вообще ничего не хочется делать. Составляю только на день какие-то списки задач, чтобы не забыть, ооочень редко. Теперь понятно, почему
Последний аргумент кажется логичным, но он обусловлен скорее внешними обстоятельствами. Когда у меня не было семьи я с удовольствием читал учебную литературу пару часов перед сном - это и был способ расслабиться. И ничего не мешала ещё пару минут уделить планированию.
Не удержусь: мир "не без добрых людей" - составят список дел за тебя)). Метод Джобса: каждый день делать три дела: у меня прогулка совмещённая с аудио-книгой и что-то по работе (для себя), ну и то, что "добрые люди" поручили))
Ириночка!!! Огромнейшее спасибо за все эти видео. Пока что я все их переслушиваю по 5 раз, (т.к. мне, оказывается, важно что бы это все во мне оседало... слишком велик посыл "перевозмоги себя.") Возможно, через некоторое врямя я созрею для консультации. Очень жду Вашего видео про "планы," которое Вы упомянули здесь. Моя проблема в том что я, почему-то, не могу включиться в работу часов 6-10 после того как проснусь. Я не шучу... Я "оооочень медленно раскучивающийся объект. Оооочень." Плохо с "дедлайнами." Они меня просто не то что не пугают.... я просто не могу работать "из страха." Кстати, в молодости, я была очень еффективной, училась в престижных местах, не смотря на СДВГ... Но с возрастом, от неудач, помоему, просто разучилась пользоваться эмоцией страха о которой Вы говорите.
Меняйте картинку в голове. Почему вы решили, что не получится? А может получится! А если всплывет нюанс, значит и появятся ресурсы для его исключения. Дробите задачу и через 6 часов выполняйте ее)
Лимбическая система по мнению Ирины - это что-то капризное, неуправляемое и отдельно взятое от самого человека. Вместо того, чтобы учить разбираться с эмоциями и контролировать их Ирина учит зрителей просто подавлять одну негативную эмоцию (Ирина безграмотно назвала её "нежеланием" - такой эмоции нет, изучите материал про базовые эмоции) и заменять её эмоцией страха. Таким образом, человек получает две негативные эмоции - та, которая была изначально плюс страх. В-общем, с подходом Ирины к лимбической системе как к чему-то отдельному и неуправляемому - категорически не согласна. А остальные советы имеет смысл изучить, опробовать и взять на вооружение в случае, если они помогли)
Я пишу списки много лет и не делаю ошибок, которые вы описали. Кстати, как только я вспомнила о каком-то деле - я вношу его в список, а не жду определенного времени. Но бывают такие периоды в жизни, что не смотря на все приемы, трудно заставить себя выполнять эти списки. И вот я переписываю задачи на следующий день, а потом еще и еще. Проходит 2 недели - а ничего не сделано. Слава богу, я знаю, что этот период пройдет, но не всегда знаю - когда
Спасибо за видео❤ я много-много лет составляю списки дел и веду ежедневник. О каких-то ошибках догадывалась сама, но после Вашего ролика картина совсем прояснилась😅
Пробовал я планы писать и по категориям и по срокам. Напряжение воли требуется колоссальное, не чета простому списку в ряд. Моя капризная лимбическая система панически боится возобновлять эту практику.
З пункт я как СДВГшник не принимаю 😅 наоборот чем разнообразнее и чаще сменяют друг друга задачи тем эффективнее они выполняются, хотя это звучит пародоксально. Просто мы плохо управляем вниманием и частая смена дел избавляет от быстрого прихода скуки. Ну или это лично у меня работает именно так.
Мне когда-то с целым завалом дел и кучей долгов по учебе, дипломом помог именно to do list физический на а4 мелким почерком всё написал и повесил там где его всегда видно. Установил себе строгий режим питания и сна. Питался быстро, но весьма полноценно гречка, хорошие рыбные консервы, вареники с творогом. Ложился спать не поздно. Чтобы не возникало соблазна проспать дела, которые можно сделать утром. И за несколько недель всё сделал. Даже успевал сходить на стадион позаниматься, тоже быстро, не задерживаясь.
@@tuhalagsha ну к завалу дел и долгам по учебе как раз и привела то, не особо сильная дисциплина. Просто сыграл эффект дэдлайна. И понимание, что без дисциплины и труда из завала не вылезти.
У меня с недавнего времени появился обязательный ежедневный пункт - "съесть лягушку". Для меня это очень важное, но неприятное дело, которое может откладываться до бесконечности, пока не превратится в большую проблему. И таких "лягушек" у меня тоже отдельный список. 😁 Удивительно, но пункт "съесть сегодня одну лягушку" реально помогает продвигаться в этом вопросе. Не знаю почему. Какая-то смена рамок происходит.
Мне кажется, записывать планы вечером всё-таки полезно, но только если ты не воспринимаешь этот процесс, как регулярный. Просто накопились дела - записал. Очень снижает тревожность, потому что знаешь, что завтра ничего не забудешь)
Очень полезное видео. Спасибо. Я когда-то вела списки дел. Это занимало много времени. Потом забросила. И сейчас хочу вернуться. Очень уж не хочется заниматься таким муторным делом,мотивации нет. Но понимаю что нужно.
Большое спасибо за выпуск! Очень интересно и полезно, прямо сейчас и начну. По 200 задач в день вообще жить некогда(( ps. Донатом помочь не могу, но с меня лайк, этот коммент и колокольчик😊
Ирина, спасибо вам огромное! Я уже несколько лет пишу списки, но толку от этого было мало. Очень надеюсь, что ваши советы помогут мне сдвинуть воплощение моей мечты с рулёжки на взлётную полосу!)) Спасибо 💙💛
Случайно зацепилась взглядом за ваш коммент, и позволю себе подсказать, раз уж история похожа на мою. Я тоже очень долго пыталась делать списки, записывать задачи и подобное, но как-то всё не получалось и толка не было. Что-то щёлкнуло после прочтения книги Максима Дорофеева (сейчас у него уже их две и я не возьмусь советовать какую-то конкретную, но мне и первая уже помогла), как будто последний кусочек паззла нашёлся, и после этого всё заработало. Теперь я хотя и могу по разным причинам забить на свои списки на день-два-три, но всегда возвращаюсь и в целом вся эта организация дел как-то идёт легко и реально помогает. Кстати, что-то у него перекликается с тем, что говорит Ирина, в частности про правильную формулировку задач там точно было.
У меня дедлайны делают обратный эффект. Как только он появляется, я отодвигаю работу и как бы бунтую, даказывая самой себе, что вообще не обязательно к этим датам/срокам, даже если сильно нужно 🤷🏼♀️ если его нет, я просто спокойно работаю, делаю сколько могу. Но как только ставлю дедлайн, всё, задача становится в список последней и "давящей", обязывающей 🤔
Спасибо! Очень полезно. В будущем хотелось бы услышать что-то о бадах, мозге, продуктивности. И еще интересна тема антидепрессантов. В общем, интересует какая-нибуль легальная химия, которая способна улучшить качество жизни.
Кстати, а для меня пункт плана «подумать про проект» работает. Когда я долго не думала про проект, то ощущается, как не убранная комната. Это дискомфортно. Поэтому когда в плане есть такой пункт, то я думаю о проекте, пока не ощущаю, что выстроила логически стройный концепт. И перестаю только когда дискомфорт в мыслях пройдёт и как бы все станет упорядочено.
Спасибо за видео! Ну, эти советы явно не для людей с высокой тревожностью и малым запасом энергии, но кое-что почерпнуть всё равно удалось.) Вы спрашивали про темы для видео, Ирина! Мне немного интересно послушать про депрессию, но я не уверена, что вам подойдёт этот вариант. Тема слишком обширная, да и с вашим отсутствием интереса к психологии... Но всё равно оставлю как вариант. Интересно, что про депрессию пишут в умных научных журналах)
Мне кажется, тут упущено самое главное: Ошибка № 6 - не делать ретроспективу Без понимания связи между поставленными задачами и полученными результатами (или неполученными) невозможно "ориентироваться на местности". Карта сокровищ может сказать "пройдите 20 шагов" - но шаги у всех разные и придется оглянуться и посмотреть сколько реально в метрах было пройдено, чтобы скорректировать следующие инструкции под себя. Те или иные рекомендации по планированию для кого-то могут не работать, но понять это можно только исследуя причинно-следственные связи между своей постановкой задач и результатами. По сути проведение анализа предоставит мозгу нужные данные для обучения своих нейронных сетей, выполняющих планирование. Тогда список задач с каждым разом будет все больше подходить конкретному человеку и его выполнение будет приносить все больше значимых результатов.
Меня всегда удивляло, как составление списков может помочь разгрузить мозг. Если я составляю план на день, то у меня потом этот план весь день висит перед глазами и в итоге ещё больше перегружает мой мозг. К вечеру чувствую себя совсем выжатой. Поэтому составляю списки только тогда, когда есть действительно много планов на день, которые состоят из мелких задач и вот их уже легко забыть
На этих выходных составила список дел, напишу его) Поработать на второй работе. Эпиляция конечностей. Сделать укол (болею я и не хочу колоться, страсть, как не хочу) Постирать белье Побегать вечером Повесить в ванной штангу в душе. И сделала все, кроме эпиляции конечностей. Терпеть-ненавижу это делать, оказывается, это еще и моей лимбической системе не под силу) Эх, жизнь - болье. Хожу с волосатыми эту неделю)
Хочу поделится способом надурить лимбическую систему, который я для себя придумал. Не уверен, что я первый его придумал, но мне помогает. Я его открыл, занимаясь актерским мастерством. Есть такой эффект: если вы начнете что-то делать или говорить, технически вкладывая в это какую-то эмоцию, радость или злость, например, то вы быстро заметите, что у вас эта эмоция появилась по настоящему. Эта фишка, кстати, тренируется, именно поэтому опытный актер или актриса может разрыдаться со слезами просто начав жалеть себя. То есть, эту систему как бы можно тащить за другой конец. Когда мы пытаемся убеждать себя что, мол, "тяжело, но надо", мы делаем только хуже. Лимбическая система слышит только "тяжело" и не впечатляется. Но, эта система, это тупая часть нашего я. Интеллект и воля находятся в других частях мозга. Поэтому лимбическую систему, можно обмануть буквально притворившись. Например, вы понимаете, что вам нужно пойти в спортзал. Вместо того, чтобы уговаривать себя тем, что это нужно, заставлять и принуждать, просто притворитесь, что вы с нетерпением ждете момента, когда пойдете в зал. Что вы ждете не дождетесь возможности там позаниматься. И вы вдруг почувствуете как сопротивление слабеет. С каждым разом это будет получаться все легче, а в какой-то момент лимбическая система уже начнет сама включаться "О, да! Ура, мы идем в зал!". Как-то так.
Ты красавчик, спасибо!
Ого, спасибо, что поделились! Надо попробовать)
Обязательно попробую. Спасибо Вам))
Отлично! Прекрасный лайфхак! Спасибище!
Спасибо! Очень классный совет!
Добавлю это видео в список "посмотреть позже"
Шикарно 😂
😂😂😂
А я смотрю вместо важных дел из списка на сегодня
Смотрю за завтраком😅
😂
Хочу поделиться своим хорошим опытом.
Когда родился мой первый сынок, я только развелась, с деньгами было плохо и я впервые решила писать списки и планы.
По итогу у меня появилось 2 тетради: бюджет, ремонт.
Я составила список для ремонта по важности, так же поступила с бюджетом. В декретном подрабатывала и деньги по важности перераспрелеляла из одной графы в другую, свободных денег не было, но я не бедствовала. Например, если сломался зуб, я понимала, что в этом месяце я сэкономлю на хоз. товарах, а стройматериалы куплю в следующем месяце. Подработками закрывала бюджет, где он проседал, откладывала хоть 10$, остальное в ремонт. Я не знаю, моя методика сработала. За 3 года я полностью обустроила своё жильё, а когда ребёнок пошёл в садик, а я на работу, через 6 месяцев в первый же отпуск мы летели в самолёте в отпуск, купались и смотрели на гигантских черепах, как мечтал мой сынок. С течением жизни появилась папка-тетрадь "работа", в которой всё систематизированно настолько, что я могу о ней забыть сразу же, когда тетрадь закрою. И всё будет под рукой, когда открою.
А ещё появилась тетрадь для учёбы, она пока проседает. И календарь всей семьи, где мы складываем все наши планы и дела в общую кучку, чтобы нам было легче подстроиться друг под друга, а у мамы не лопнула голова, чтобы о всех всё помнить. Как по мне, планирование жизни освобождает много энергии и пространства, потому что ты знаешь как и на что заработаешь и ставит чёткие и понятные цели. Муж иногда говорит, что, если бы не я, у нас бы ничего не было. Он много трудится и нормально зарабатывает, но понимает, что распылил бы ресурсы без пользы.
Вот это да! Сделайте видео по вашей методике! Озолотитесь :)
Есть еще один важный лайфхак полезный при составлении списка дел. Если у вас есть какая-то задача, которую делать либо не хочется, либо она очень сложная, то нужно дробить ее на простые подзадачи, которые вызывают меньше стресса и занимают меньше времени. Я это называю правило 15 минут ( в оригинале это правило 5 минут, но 5 минут это прям мало ). Допустим, вам нужно разобрать балкон. А там прямо завал и вообще не понятно с чего начать и когда начинаешь думать, что это задача на весь день, то прямо напрягает очень. А теперь берем и дробим эту задачу на мелкие таски по 15 минут. Вытащить старый ржавый велик с балкона и выкинуть - 15 минут. Достать старую мятую картонную коробку с фиг пойми чем внутри, разобрать и ненужное выбросить - 15 минут. Достать остатки стройматериалов, которые остались после ремонта и оценить их нужность и либо переупаковать, либо выбросить - 15 минут. И вот так раз в день выполняешь подобные задачи. В итоге к выходным половина задач выполнена. И балкон уже на половину разобран. И задача, которая должна была в перспективе испортить всю субботу, превращается в задачу на 1-2 часа. Так же можно подойти к задаче, которая вызывает эмоциональный стресс. Например, вы не уверены в себе и вам нужно сделать резюме. И это прямо тяжело эмоционально. Так же бьете задачу на части, которые тоже вызывают стресс, но умеренный. Сегодня вы составили список мест работы с указанием дат. Завтра вы собираете список потенциальных работодателей с емейлами. Послезавтра вы придумываете текст письма и так далее. Некоторые из этих задач вообще никак эмоционально не окрашены и делаются легко, но все вместе кажется огромной кучей дел. Данная методика работает даже при депрессии, когда буквально все вызывает стресс и из под одеяла вылезти - это уже подвиг.
Вероятно, скажу очевидную вещь, но с делами, которые "должны испортить всю субботу" помогает разность подхода.
Если не думать о том, насколько много придётся сделать, чтобы разобрать балкон, как много решений придётся принять, борясь с жабой и выкидывая то, что ещё можно было бы как-то использовать через пяток лет... Можно просто оценить, насколько приятно будет потом на этом балконе тёплым летним утром пару-тройку часов почитать/послушать книжку с термосумкой, набитой напитками и салатиками под боком. Это (предвкушение результата) позволяет заранее получить часть награды за большое дело. А после завершения получить её ещё раз в полном размере :)
И самое главное: если даже с предвкушением, если цель, ради которой будет разгребаться балкон всё равно кажется недостаточно важной, чтобы прилагать такие усилия -- так может действительно, нафиг такую цель, если оно того не стоит? Со временем либо мотивация может повыситься, либо задача отпадёт сама собой. Например, появится идея сделать на балконе мини-мастерскую или летний кабинет. Это бонус к весомости задачи. Или будет принято решение переехать в загородный дом и разбор балкона станет задачей нового владельца, которая ему дастся гораздо легче :)
@@JohnDoe-kg7gn Мы с вами говорим о принципиально разных вещах. Мотивация здесь совершенно ни при чем. Если вас смущает пример с балконом, то давайте приведу другой: решили вы открыть свой бизнес, но среди задач, которые вам знакомы, будет как минимум одна с которой вы никогда не сталкивались. Допустим, вам нужно сделать сайт и странички в соц сетях для своего бизнеса. Это задача не на субботу, вы ее не делали никогда и понятия не имеете даже с чего начать. Вы садитесь и дробите ее на подзадачи: 1. Зарегистрироваться в соц сетях. 2. Купить домен 3. Набрать фото и видео материал 4. Заняться продвижением. Задачи 1 и 2 - это задачи на 15 минут. А вот 3 и 4 опять огромные и незнакомые. Поэтому продолжаем дробить. Итак мы делаем пока вместо одной большой задачи не будет десятка мелких от 5 минут до 1 часа на исполнение. По факту наш мозг так и работает. Просто мы знакомые дела так делаем автоматически, не задумываясь. Варим борщ, например: 1. Помыть мясо, поставить вариться. 2. Нашинковать овощи 3. Пассировать их 4. Снять пену 5. Заправить бульон. Любой рецепт разделен на простые подзадачи. Мы встаём утром: 1. Сварить кофе 2. Умыться, почистить зубы 3. Пожарить тосты 4. Собрать сумку. Обратите внимание ещё на то, что деление на мини таски помогает выявить ошибки и устранить. Если вы, пассируя овощи, их спалите, то не испортите суп, а просто сделаете задачу заново. Если у вас утром сгорят тосты, то вы все равно соберётесь на работу и купите что-то по дороге. И так далее. И тут не важна мотивация или что-то ещё. Дробить задачу на подзадачи - это в принципе хорошая стратегия.
@@ДмитрийФролов-г7ш разделение на подзадачи вещь чрезвычайно важная. Но что делать, когда тебе нужно собрать шкаф половина из деталей которого оказались погнутыми. Они не встают идеально на свое место, и нужно напрячь все свои инженерные способности, чтоб их туда загнать. А ты один. На подзадачи уже разбили за тебя, есть обучалка . И вот на помощь приходит мотивация - если на видео шкаф собирает тёлка, то и ты тоже должен разобраться. Даже если оно займет больше времени, чем ты ожидал
хорошая техника, сам называю её доменной, когда задача дробится на небольшие домены (части).
@@ediccartman7252 К сожалению универсальных правил в жизни не существует.
я в предвкушении! сама 9 лет использую ежедневник, у меня всегда есть подробный список на ближайшую неделю и примерный вектор на пол года / год вперёд.
Мой ежедневник не выглядит как ежедневник из Pinterest. Иногда я даже с трудом могу прочитать то, что сама написала.
Для меня ежедневник выполняет одну функцию- снять тревогу связанную с мыслями «я что-то забыла» и перестать постоянно думать о том, что когда и сколько.
Пользуюсь Obsidian, очень удобный, позволяет связывать мысли из разных заметок, советую.
Единственный недостаток - отсутствие табличного функционала как в Notion.
И мне тоже процесс планирования снимает стресс, что я что- то забуду. А с планом: упорядочил и легче. Даже если что- то не реализовалось😅
@Ольга Иванова Там главная фишка в плагинах, которые делаются сообществом, можно всё изменить под себя, от дизайна кнопок до канбан таблиц. Я например, синхронизировал с Todoist и все задачи автоматически добавляются туда.
Люди, как вы пользуетесь электронными планировщиками? Я, если не записала вручную на бумаге, то вообще не вопринимаю это как план.
@@jsnegireva Согласен, электронная ерундень обычно воспринимается как что-то виртуальное и не нужное.
[10:02] Ирина: "Все эти три дела логично сгруппировать: "звонить по телефону" - это совсем другой тип активности, чем, скажем, "писать текст" или "кодить". На каждое новое дело... нашему мозгу требуется некоторое количество времени, чтобы... переключиться с другого режима активности. Так зачем тратить это время три раза, когда можно это сделать только один раз?!"
Для людей с высокой утомляемостью и особенностями восприятия некоторые дела, как например телефонное или очное общение, могут быть сильно ресурсозатратными. Для таких людей может быть ресурсно выгодно разбить три телефонных звонка на три отдельных дела и, да, потратить энергии больше, но иметь передышки между звонками, в течение которых можно восстановить ресурс для общения, а не вымотаться от трёх телефонных звонков подряд, оставшись без сил и не имея после этого возможности выполнить остальные дела.
Согласна, тоже замечала за собой такое
Согласна, я очень не люблю звонить по телефону. Уже два месяца не могу заставить себя сделать один звонок по важному вопросу.
О да, я не одна такая! )
Ну просто тема Ирины - сила воли и всё такое, а вот эти штуки с выматыванием от звонков это к другим специалистам. Так-то да, всё правильно, пока это так тяжело даётся, нужно как-то подстраиваться, но работа с психотерапевтом может помочь изменить эту особенность.
@@opossumololo, особенности восприятия, такие как, например, аутичность, интровертность - это не болезнь, а свойство психики конкретного человека, так что обращаться к психотерапевту по этому поводу бессмысленно. Высокая утомляемость так же может быть вызвана заболеваниями и состояниями, неподдающимися лечению, поэтому обращение к каким-либо специалистам далеко не всегда может помочь, вопреки тому, что думают здоровые люди с обычной психикой. Так что сила воли и всё такое - это, конечно, круто, но далеко не все люди понимают, сколько силы воли нужно некоторым людям для того, чтобы просто поговорить с кем-то по телефону, осознавая, что этот разговор может отнять энергию, необходимую, например, для того, чтобы приготовить себе обед или принять душ.
Я давно заметил по себе, что "сила воли" представляет собой нечто вроде бака с бензином. Характеризуется этот "бак" одним параметром: объём. Не знаю, что там за "бензин", но суть в том, что можно какое-то время делать какие-то дела чисто на силе воли: сказал себе "надо", встал, пошёл и сделал. Проходит день, потом неделя, потом месяц, потом полгода и вот происходит некое событие, которое на неделю выбивает вас из привычного графика и вы с удивлением обнаруживаете, что никакое "надо" больше не работает. Бак пуст и вы на силе воли больше не можете даже с кровати подняться, не то что одеться и пойти куда-то...
Это происходит от того, что когда бак полон, можно хорошенько разогнаться и какое-то время после этого катиться по инерции, не подозревая о том, что бензина больше нет. Но рано или поздно происходит остановка и оказывается, что не только бак пуст, но и масло нужно поменять, шины стёрлись и тормоза барахлят... а ещё что-то стучит в двигателе и в общем, нужен капитальный ремонт.
Поэтому, как бы вы не составляли свой дневной план (честно говоря, мне никогда это не было нужно - я и без плана могу запомнить, что мне нужно сделать за день...), недельный или какой-либо иной, всегда придерживайтесь 2-х важных правил: не забывайте регулярно заправляться и проводить плановый техосмотр.
Теперь конкретнее. "Заправлять бак" - это значит заниматься какими-то делами, от которых вы получаете удовольствие. Не забывайте ходить с друзьями в походы, на рыбалку, выезжать с семьёй на озеро или я не знаю, какие ещё виды активного отдыха вы любите. Здесь что угодно подойдёт. Важно, чтобы эти "ритуалы" повторялись регулярно, они очень серьёзно пополняют запасы той самой силы воли.
"Плановый осмотр" - это пассивный отдых. Хотя бы один день в неделю (ну ладно, хотя бы в 2 недели) вы должны проводить в полной праздности. Вообще ни о чём не думать и ни о чём не беспокоиться. Проводите этот день в максимальном комфорте и старайтесь обо всём позабыть.
Также не забывайте о том, что разные дела требуют разных затрат силы воли. Тут всё довольно просто: чем больше негативных эмоций вы испытываете, думая о предстоящем деле, тем больших затрат силы воли оно у вас займёт. Сводите такие дела к минимуму. Если есть возможность - старайтесь заменить на что-то, что обходится вам дешевле. Аналогия такая же, как ехать через холмы, или по прямой дороге: если есть возможность выбирать, выбирайте прямой путь, даже если он длиннее. Как это выглядит на практике? Ну, скажем, вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме. Отлично, значит, вам нужна физическая активность. Но не надо думать, что физическая активность, это всегда приседания, становая тяга и жим лёжа. Это прекрасные упражнения, но далеко не всем подходят. Если не нравится - пробуйте что-то другое. Поработайте на тренажёрах, или с гирями, или со своим весом: турники, брусья и т. д. Сходите в бассейн, позанимайтесь с тренером, научитесь плавать - может так получиться, что вам настолько понравиться, что вы будете с нетерпением ждать следующего похода в бассейн и физическая активность будет не тратить ваш "бензин", а наоборот - добавлять его в ваш "бак".
На самом деле последний вариант - вообще идеальный. В идеальном мире абсолютно все дела, которые вы делаете, приносят вам удовольствие и наполняют энергией. Но в реальности, конечно, так не бывает. Идеал недостижим, но это не значит, что к нему не нужно стремиться. Поэтому старайтесь сделать так, чтобы как можно большее количество занятий были вам в радость. А тяжёлых, требующих волевых усилий - минимум.
А то, как именно вы составляете планы, это уже вопрос второстепенный. Если у вас всегда достаточно "бензина" в "баке" - вы что угодно можете сделать. А если "бак" пуст - никакой план не поможет.
Сила воли, как бак с бензином - это система ГАМК и амма-аминомасляная кислота. Вячеслав Дубынин про это подробно рассказывал в нескольких лекция.
Отличный комментарий
@@milanconti8530 а что именно за лекции ?
Очень хороший комментарий👍🏻, спасибо!
@@milanconti8530то же самое написано в книге Ирины. Это наука 🧪 😅
Я всегда составляю списки. Благодаря этому я делаю хоть что-то) Но после этого видео, я буду ставить цветные галочки у очень важно-срочного, и скрепя делать эти пункты не в последнюю очередь. По хорошему, должно отвалиться много поводов для стресса от дедлайна. Спасибо! Я становлюсь прокаченнее после Ваших видео, пусть хоть немного❤
Так-то, можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра - как по мне, довольно эффективный инструмент для контроля важно-срочных дел, да и управления задачами в целом.
Мой список дел на день:
1) выполнить 4 ежедневных поручения
2) сходить к кузнецу
3) потратить 180 смолы
🙂
Кузнецу? Ооо, это так мило
ахахах не знаю даже, понял ли человек с комментария ниже, что это про геншин
@@greeechka535 не-а, ничего не поняла 😅 как и то, кто такой геншин 🤷♀️
@@maya2418 Игра Genshin Impact
@@IraklyG 👍
Один из самых полезных каналов и прикладных) Спасибо Ирина за канал и за книгу)
Очень полезно! Пересказ пересказов, пересказанного.
Оооо! Как вовремя 👍
Весь дом в бумажках и блокнотиках, в телефоне заметки и задачи, в голове каша.
Ролик прям для меня, очень жду продолжения. Спасибо огромное! ❤
Как так можно жить?)
Ирина, помимо содержания, хочу отметить Вашу отличную дикцию и манеру речи, это важно, слушать Вас не только интересно, но икомфортно 😊
Она использует суфлер, очень помогает
Открыл для себя ваш канал после передачи с Екатериной Шульман 😊
Очень полезная информация, грамотное и доступное объяснение - я восторге! 😀
Что-то я уже слышал или читал в других местах, но именно после ваших роликов это всё как-то стало складываться в единый пазл. Спасибо! 👍
Ещё не послушала, но комментарий к названию: у меня всё работает. Как раз пока не запишу ничего не сделаю. Мне важно записать, чтобы не забыть
Спасибо. Любопытно было бы взглянуть одним глазком на Ваш "список дел", уважаемая Ирина. 😏
С нюансом ставить сроки дедлайна с запасом есть нюанс :) Чем больше времени оставляешь на выполнение задачи, тем медленнее и будешь её выполнять.
Не помню кто вывел закономерность, но работает она безукоризненно. Действует не только со сроками но и с бюджетом проекта. Больше запланируешь больше и потратишь🤷♂
Спасибо за видео.
как человек с сдвг, делаю так, в голове набрасываю план что надо сделать, например сложить вещи, разобрать шкаф и т.д., не давая мысли раскрутиться иду складываю вещи и только после сделанного дела записываю его, в итоге есть записанный план уже выполненный. А если сначала просто записываю, никогда не делаю, это бесполезно XD, мой мозг воспринимает это : о, мы записали, значит сделали, до свидания.
Записал в свой список задачу: Подумать над информацией из этого видео.
👍👍👍👍 Мой опыт предпренимателя показал что апатия в работе со списками или без них связана с вознаграждением. По сути в нас в каждом в нутри сидит маленький ребёнок. Условно если Вы не будите учитывать его мнения, то он начнёт бунтовать и проявлять себя наоборот как надо. Если Вы хорошо, очень хорошо поработали, изматались, устали, то вечером настало время развлечений и радостей для себя. Иначе через время наступит выгорание и апатия или по современному прокрастинация
Если я пишу список дел с вечера или перед сном, то я не могу потом спать, мозг уже сразу хочет все делать и не может перестать планировать😢😅
Отсюда простая мысль) С утра проснулся заварил чай и 10 минут потратил на написание плана... потом вдумчиво пьешь чай и еще 10 минут на утверждение деталей и просмотр ютуба. А еще можно не просто план писать сделаю то-се, пятое-десятое, а писать свои цели и желания не выраженные в виде действий и проблемы мешающие. Это даст общую картину, что вообще происходит чего я хочу, чего не хочу. Мы же любим проснувшись уткнуться в соцсети и через 10 минут сидения вконтакте, вся мыслительная деятельность сводится к "о какой прикольный котенок кушает арбузик". Ну может вы не такая, но я однозначно)
Написание комментариев такой как ваш или мой, помогает структурировать мысли и это тоже своего рода планирование. Обсуждение проблем с друзьями тоже, только кривое в большинстве случаев, потому что никому не приходит в голову взять листочек и выписать проблемы, желания и возможные пути решения. И уж тем более так делать каждое утро день за днем.
ага а утром от недосыпа вообще ничего не охота делать и вообще нужно на работу в 8 утра уже выходить и потом тоьлко вечером с работы) т.е. когда что писать неизвестно
@@dicloniusN35 В вопросе уже есть ответ. Нужно найти такую работу, что позволит планирование утром, либо отказаться от идеи планирования вообще. Большинство так и живет.
Теперь становится понятно почему народ в какой-то момент начал писать посты в соцсетях с планами на год. И о результатах предыдущих планов и целей.
@@dicloniusN35бросать такую работу
Я пишу списки перед сном - мотивирует удовольствие от того, что я все "выгружаю" из головы и сплю спокойнее
В 4 пункте, в примере про отпуск, на словах «Дешевые Авиабилеты» подумал про Авиасейлс - сервис для покупки дешёвых авиабилетов😂
прокрастинирую смотря ролики о том как бороться с прокрастинацией
Я вот для себя нашёл (методом отбрасывания) фитнес: 1,5 часа прогулка с адуио-книгой - не похудею, так "почитаю". В реальности получаю (пока) три в одном: прочитанные книги, мышцы и худение (постепенное)))
Шаги - это афигенный и недооцененный способ худеть, 2х часовые прогулки быстрым шагом - лучшая кардиосессия из всех придуманных. Наименее травматичная, меньше всего потом жрать тянет ( сравнить с плаванием, например), но мышц она не добавит. Модели, кстати, очень часто шаги накручивают прогулками, ну и анорексички, что уж, крч, это реально рабочий способ худеть.
@@Анна-и7ц5т Таки да: мышц мало, но у меня спорт-площадка по пути - можно подтянуться.
@@Анна-и7ц5т ну как минимум "нижние ноги" работают))
Подтверждаю! Работает!
Можно ли попросить выводить на экран подобные пункты? Это бы помогало визуально "цепляться" за материалы)
Поддерживаю
Спасибо, Ирина!)) тема актуальнейшая. Вас смотрят те ещё прокрастинаторы). Снимайте, пожалуйста, ещё!
Что сложного составить список и следовать ему? Вы просто скорее всего маетесь бездельем и пол дня листаете ленту, а не занимаетесь делами. Вот вам пример моего списка и такой я составляю ежедневно. Если дел не много то обхожусь без написания, а ан память.
10.05.23.
Подъём в 6-00
Написать комментарий для вас 6-30
Пройти 6 км до больницы и сдать кровь (выйте 8-00 прити к 10-00)
Проверить отправку письма менеджеру на заказ 9-05
Сдать кровь 10-00 (запас на очередь 1 час)
Вернуться домой пешком + 6 км (дома быть 12-00 / 13-00)
Обед 13-30
Забрать машину из гаража 14-00
Занести инструмент и проверить его на готовность к монтажу 14-30
Подготовить заказ на потолок 15-00 (уложиться в 1 час)
Почитать книгу до доставки (с 16-00 до ....)
Ужин 18-00
Забрать потолки (время не известно орентировочно с 18-00 до 20-00)
Изучение курса программирование (2 часа 1-30 часа теория 30 минут практика)
Сотавить план на 11.05.23. (22-00 / 22-30)
Отписаться вам о соответствие плана (22-30 / 23-00)
Отбой 23-00
@@miklfish062 завидую вашему умению следовать плану). У меня куча дел и работы и я тоже пишу планы на день и очень радуюсь, когда выполнила все пункты. Но помешать выполнению может всё, начиная от плохого настроения или тревожности, заканчивая желанием разобраться в каком-то очень интересном вопросе
@@yanakravchenko1333 следовать плану нужно в независимости настроения, а вот с тревожностью надо работать иначе чревато неврозами и в дальнейшем психическими расстройствами.
Я например ушёл от работы на "дядю", сам работаю по себе. Какой смысл выполнять всю туже самую работу но за 1/3 зарплаты. Сейчас всему можно научится самому, просто нужно захотеть, заставить, проникнуться. У меня самого, образование 9 классов, но я научился устанавливать двери (сейф, межкомнатные), окна, клеить обои, натягивать потолки практически всё по отделке. Проектированию в Архикад не профи, но дом смогу и спроектировать с учётом всех норм, снеговых нагрузок, грунтов, СНиПов, СЭС и прочих норм. Научился проектировать мебель в Базис-мебель, устанавливать кухни, собирать мебель. Сейчас изучаю программирование. Не закончил средне-техническое, нет только диплома "Строительство и эксплуатация зданий". При этом воспитали с женой двух прекрасных дочерей.
Был наркоманом, кода завязал (спасибо первой жене), потом стал пить, сейчас уже только курю, но по плану бросить с 15 числа. Не закончил техникум то же не просто так, а из-за развода, потом смерть матери, потом познакомился с прекрасной девушкой на 16 лет младше меня, талант по тортикам, делает на заказ. Ей помог с созданием группы Вконтакте, так как обучался на курсах по продвижению групп, SMM-маркетинг. В браке год, но живём уже пятый год вместе. Люблю её, уважаю, она меня. Очень помог мне со всеми утратами справиться Андрей Владимирович Курпатов. Благодарен за его труд, просто от всей души ему многих лет жизни. Он рассказывает как наш мозг устроен, его механика и когда начинаешь понимать это всё, начинаешь смотреть на мир под другим углом.
Опять настрочил😂
На эмоциях, от почти ежедневных 14 км пешего, эндорфинчики шалят😂
В общем, всего хорошего вам в жизни, не сдавайтесь никогда, чтобы не случилось. Жизнь продолжается при любом раскладе, главное следите за своим здоровьем и временем, это те ресурсы, которые невосполнимы, ну здоровье ещё может, а вот время нет. Деньги нужны, но не главное. До свидание!
@@miklfish062 Класс:) спасибо! Желаю вам поскорее избавиться от вредных привычек)
Очень давно хотела ролик на эту тему от Ирины ❤
Я пишу что надо сделать -> для чего, желаемый результат в реалистичном виде максимально объективно.
По 8 секторам: работа, финансы, семья любовь, друзья общение, хобби отдых, духовность благотворительность/помощь другим, спорт здоровье, саморазвитие книги
У меня работает. Уже много лет только такие списки и позволяют ничего не забывать и успевать, пусть не всё, но многое 😄
Составляю списки дел на завтра перед сном, и до сих не осознавал почему эта история постоянно даёт сбой. Оказывается, со мной всё в порядке 😂
Спасибо вам, Ирина! Вы - гений!
1. Расставлять приоритеты
2. Чётко сформулировать цель
3. Группировать похожие задачи
4. Прописывать дедлайн с запасом
5. Писать списки дел после обеда
Личный опыт. Я довольно эффективна и дома, и по работе. Почти всегда точно могу сказать в какие сроки всё будет сделано, всегда закладываю время на ошибку, прокрастинацию исполнителей, параллельные задачи и форс-мажоры. Что помогало в работе менеджером по проектам. Мои сроки не нравятся начальству😂, но зато они всегда выполняются. Не использую никакого списка дел. Всё в голове. Как-то мне предложили записыаать дела. Попробовала и забила. Случайно нашла через 2 года список и получился такой результат: быстрые задачи благополучно были забыты вообще как будто уже сделаны, а более глобальные дела сначала тоже были забыты, но сделаны потом с задержкой. Как-то со списком у меня не пошло. Зато полагаясь на память никаких проблем не было. Наверное тоже дело в какой-то особенности психики.
Спасибо, теперь мои списки выйдут на новый уровень!
Это будут не списки, но Таблицы.
Спасибо! Всегда вас полезно послушать.
Ирина, спасибо огромное! Очень полезные советы!
Ваш канал - тот редкий случай, когда очень полезно читать комментарии к роликам!
Сколько классных лайфхаков! 🤩
Поделюсь своим: стараюсь сбросить мысли и дела в списки как можно раньше, чтобы мозг освободился от наиболее "очевидных" вещей. После этого в голове запускаются какие-то неведомые процессы... и через некоторое время - минуты или часы - мозг выдаёт еще несколько полезных мыслей (даже если уже отвлёкся и занимаешься другой темой). То есть списки/планы должны "настояться" 🙂
Поэтому если заниматься планированием вечером перед сном, то есть вероятность, что важные дополнения просто не успеют придти на ум, или придут утром, когда уже будет поздно 🤷♂
Ирина, спасибо огромное за Вашу работу! После Вашего интервью у Минскер мой мир перевернулся🙃 Не могу сказать, что сразу вме стало хорошо, но загоняться я точно перестала, тем более это не работает. Смотрю постоянно, во время эпидемии было очень полезно то, что Вы рассказывали. А сейчас так просто свежий ветер) Очень здорово было бы услышать, что Вы думаете о ситуации, когда в зрелом возрасте хочешь найти себя в новом деле, как к этому подходить и подходить ли.. Спасибо!! Успехов!!
Спасибо, Ирина! Всë, что вы говорите, это так). Занимаюсь "приведением себя в порядок" Самостоятельно, и сейчас мы идем почти в ногу)). Жаль только, что это не произошло раньше. Но, видимо, не только мне надо было дозреть, но и миру.
Успехов и благополучия!
У меня работает лимбическая система так. Я играю с ней. Если мне не хочется делать какое - либо дело, например, за компьютером, я просто сажу себя якобы посмотреть, много ли там делать, а потом включаю положительную эмоцию интерес, затем плавно, потом быстро делаю это дело, вот оно уже закончено и хлопаю в ладоши себе, какая молодец😂
Ирина, большое спасибо за ваше видео! Ждём следующих видео на данную тему, очень интересно
Ирина, позвольте выразить моё восхищение вашими талантами ❤.
Не могу составлять списки. Они начинают надо мной довлеть, и мне вообще ничего не хочется делать. Составляю только на день какие-то списки задач, чтобы не забыть, ооочень редко. Теперь понятно, почему
Последний аргумент кажется логичным, но он обусловлен скорее внешними обстоятельствами. Когда у меня не было семьи я с удовольствием читал учебную литературу пару часов перед сном - это и был способ расслабиться. И ничего не мешала ещё пару минут уделить планированию.
Большое спасибо вам, Ирина! Было очень полезно.
Приобрел вашу книгу - кайфую. Спасибо, Ирина!
Не удержусь: мир "не без добрых людей" - составят список дел за тебя)). Метод Джобса: каждый день делать три дела: у меня прогулка совмещённая с аудио-книгой и что-то по работе (для себя), ну и то, что "добрые люди" поручили))
Спасибо, очень полезная лекция. Буду пробовать (прямо сейчас).
Было бы здорово еще увидеть ваше видео о нейроотличной мотивации (для людей с СДВГ или аутической инерцией, например ;) )
Спасибо за видео❤
О многом догадалась самостоятельно, кроме планирования в послеобеденное время. Возьму себе за правило.
Очень толковое видео. И по структуре, и по содержанию. Спасибо большое, Ирина!
Ириночка!!! Огромнейшее спасибо за все эти видео. Пока что я все их переслушиваю по 5 раз, (т.к. мне, оказывается, важно что бы это все во мне оседало... слишком велик посыл "перевозмоги себя.") Возможно, через некоторое врямя я созрею для консультации.
Очень жду Вашего видео про "планы," которое Вы упомянули здесь.
Моя проблема в том что я, почему-то, не могу включиться в работу часов 6-10 после того как проснусь. Я не шучу... Я "оооочень медленно раскучивающийся объект. Оооочень."
Плохо с "дедлайнами." Они меня просто не то что не пугают.... я просто не могу работать "из страха." Кстати, в молодости, я была очень еффективной, училась в престижных местах, не смотря на СДВГ... Но с возрастом, от неудач, помоему, просто разучилась пользоваться эмоцией страха о которой Вы говорите.
Меняйте картинку в голове. Почему вы решили, что не получится? А может получится! А если всплывет нюанс, значит и появятся ресурсы для его исключения. Дробите задачу и через 6 часов выполняйте ее)
Крутые советы! Веду список дел уже больше года, оказывается у меня куча ошибок( А я думал почему так мало эффективности)
Лимбическая система по мнению Ирины - это что-то капризное, неуправляемое и отдельно взятое от самого человека. Вместо того, чтобы учить разбираться с эмоциями и контролировать их Ирина учит зрителей просто подавлять одну негативную эмоцию (Ирина безграмотно назвала её "нежеланием" - такой эмоции нет, изучите материал про базовые эмоции) и заменять её эмоцией страха. Таким образом, человек получает две негативные эмоции - та, которая была изначально плюс страх.
В-общем, с подходом Ирины к лимбической системе как к чему-то отдельному и неуправляемому - категорически не согласна.
А остальные советы имеет смысл изучить, опробовать и взять на вооружение в случае, если они помогли)
Мне тоже показалось неестественным и некомфортным заменить «нежелание» на страх
Я пишу списки много лет и не делаю ошибок, которые вы описали. Кстати, как только я вспомнила о каком-то деле - я вношу его в список, а не жду определенного времени.
Но бывают такие периоды в жизни, что не смотря на все приемы, трудно заставить себя выполнять эти списки. И вот я переписываю задачи на следующий день, а потом еще и еще. Проходит 2 недели - а ничего не сделано.
Слава богу, я знаю, что этот период пройдет, но не всегда знаю - когда
Спасибо за видео❤ я много-много лет составляю списки дел и веду ежедневник. О каких-то ошибках догадывалась сама, но после Вашего ролика картина совсем прояснилась😅
Капец. Мне уже кажется все стало ещё сложнее чем было до этого
Писать план после обеда-интересная идея, надо попробовать.
Ирина, благодарю, прекрасные и очень полезные советы🤓
Пробовал я планы писать и по категориям и по срокам. Напряжение воли требуется колоссальное, не чета простому списку в ряд. Моя капризная лимбическая система панически боится возобновлять эту практику.
Все работает. Смотришь - вспоминаешь - делаешь.
Всегда всё записываю и планирую, отлично помогает держать дела в порядке.
спасибо за видео, несколько раз пересмотрела, так оно мне понравилось!
Сразу захотелось на консультацию с надеждой поймать спасательный круг 😅 Спасибо за актуальную тему и в целом за вашу работу
З пункт я как СДВГшник не принимаю 😅 наоборот чем разнообразнее и чаще сменяют друг друга задачи тем эффективнее они выполняются, хотя это звучит пародоксально. Просто мы плохо управляем вниманием и частая смена дел избавляет от быстрого прихода скуки. Ну или это лично у меня работает именно так.
Мне когда-то с целым завалом дел и кучей долгов по учебе, дипломом помог именно to do list физический на а4 мелким почерком всё написал и повесил там где его всегда видно. Установил себе строгий режим питания и сна. Питался быстро, но весьма полноценно гречка, хорошие рыбные консервы, вареники с творогом. Ложился спать не поздно. Чтобы не возникало соблазна проспать дела, которые можно сделать утром. И за несколько недель всё сделал. Даже успевал сходить на стадион позаниматься, тоже быстро, не задерживаясь.
Вот это сила воли!!
@@tuhalagsha ну к завалу дел и долгам по учебе как раз и привела то, не особо сильная дисциплина. Просто сыграл эффект дэдлайна. И понимание, что без дисциплины и труда из завала не вылезти.
Ооо, какой шикарный ролик! Прям под конспект себе! Спасиииибо ❤❤❤
Очень полезное видео. А то у меня список дел каждую неделю РАССЫПАЕТСЯ ПРЯМО НА ГЛАЗАХ !
Спасибо большое, Ирина!
У меня с недавнего времени появился обязательный ежедневный пункт - "съесть лягушку". Для меня это очень важное, но неприятное дело, которое может откладываться до бесконечности, пока не превратится в большую проблему. И таких "лягушек" у меня тоже отдельный список. 😁 Удивительно, но пункт "съесть сегодня одну лягушку" реально помогает продвигаться в этом вопросе. Не знаю почему. Какая-то смена рамок происходит.
Валя рулит :)
Прекрасно и вовремя. Спасибо!
отличное видео, добавлю в сохраненное, рядом с прокрастинацией, и обязательно посмотрю чуть позже
Спасибо ❤очень полезное видео. Что-то на себе попробовала, работает.
Мне кажется, записывать планы вечером всё-таки полезно, но только если ты не воспринимаешь этот процесс, как регулярный. Просто накопились дела - записал. Очень снижает тревожность, потому что знаешь, что завтра ничего не забудешь)
Ценно. Спасибо
Очень полезное видео. Спасибо. Я когда-то вела списки дел. Это занимало много времени. Потом забросила. И сейчас хочу вернуться. Очень уж не хочется заниматься таким муторным делом,мотивации нет. Но понимаю что нужно.
Спасибо, очень познавательно и полезно! Удачи!
Большое спасибо за выпуск! Очень интересно и полезно, прямо сейчас и начну. По 200 задач в день вообще жить некогда((
ps. Донатом помочь не могу, но с меня лайк, этот коммент и колокольчик😊
Ирина, спасибо вам огромное!
Я уже несколько лет пишу списки, но толку от этого было мало. Очень надеюсь, что ваши советы помогут мне сдвинуть воплощение моей мечты с рулёжки на взлётную полосу!))
Спасибо 💙💛
Случайно зацепилась взглядом за ваш коммент, и позволю себе подсказать, раз уж история похожа на мою. Я тоже очень долго пыталась делать списки, записывать задачи и подобное, но как-то всё не получалось и толка не было. Что-то щёлкнуло после прочтения книги Максима Дорофеева (сейчас у него уже их две и я не возьмусь советовать какую-то конкретную, но мне и первая уже помогла), как будто последний кусочек паззла нашёлся, и после этого всё заработало. Теперь я хотя и могу по разным причинам забить на свои списки на день-два-три, но всегда возвращаюсь и в целом вся эта организация дел как-то идёт легко и реально помогает. Кстати, что-то у него перекликается с тем, что говорит Ирина, в частности про правильную формулировку задач там точно было.
@@opossumololo , дякую вам) Знайду і прочитаю.
У меня дедлайны делают обратный эффект. Как только он появляется, я отодвигаю работу и как бы бунтую, даказывая самой себе, что вообще не обязательно к этим датам/срокам, даже если сильно нужно 🤷🏼♀️ если его нет, я просто спокойно работаю, делаю сколько могу. Но как только ставлю дедлайн, всё, задача становится в список последней и "давящей", обязывающей 🤔
Многое довольно очевидно. Но пока всё это не озвучит другой человек, очевидные мысли не обретают форму правил.
10:08 ооо я так делаю! разбираю почту 1 раз в день в конце рабочего дня. В течении дня даже не обращаю внимание на входящие.
Спасибо за вашу работу!
Заметил, что по сравнению с другими видео на RUclips в этом видео звук заметно тише.
Спасибо! Очень полезно. В будущем хотелось бы услышать что-то о бадах, мозге, продуктивности. И еще интересна тема антидепрессантов. В общем, интересует какая-нибуль легальная химия, которая способна улучшить качество жизни.
Спасибо, Ирина 😊
Снова и снова Ирина разбивает нам сердце(((
Вы супер!!!! Очень классный контент!!!❤
Очень крутой ролик, будет интересно посмотреть следующий ролик
Я конечно ещё не самостоятельный человек, но такие штуки однозначно мне помогут
Классной материал вроде на избитую тему, но разбор психологических багов (точнее фич) дает новое ему измерение
Спасибо, вы мне очень помогли
Кстати, а для меня пункт плана «подумать про проект» работает. Когда я долго не думала про проект, то ощущается, как не убранная комната. Это дискомфортно. Поэтому когда в плане есть такой пункт, то я думаю о проекте, пока не ощущаю, что выстроила логически стройный концепт. И перестаю только когда дискомфорт в мыслях пройдёт и как бы все станет упорядочено.
Спасибо, очень нужно и полезно
Нужно заменить списки кортежами, примерно так: lst = tuple(lst)
Кто питон знает, тому удобно:))
Спасибо за видео!
Ну, эти советы явно не для людей с высокой тревожностью и малым запасом энергии, но кое-что почерпнуть всё равно удалось.)
Вы спрашивали про темы для видео, Ирина!
Мне немного интересно послушать про депрессию, но я не уверена, что вам подойдёт этот вариант. Тема слишком обширная, да и с вашим отсутствием интереса к психологии... Но всё равно оставлю как вариант.
Интересно, что про депрессию пишут в умных научных журналах)
Мне кажется, тут упущено самое главное:
Ошибка № 6 - не делать ретроспективу
Без понимания связи между поставленными задачами и полученными результатами (или неполученными) невозможно "ориентироваться на местности". Карта сокровищ может сказать "пройдите 20 шагов" - но шаги у всех разные и придется оглянуться и посмотреть сколько реально в метрах было пройдено, чтобы скорректировать следующие инструкции под себя. Те или иные рекомендации по планированию для кого-то могут не работать, но понять это можно только исследуя причинно-следственные связи между своей постановкой задач и результатами. По сути проведение анализа предоставит мозгу нужные данные для обучения своих нейронных сетей, выполняющих планирование. Тогда список задач с каждым разом будет все больше подходить конкретному человеку и его выполнение будет приносить все больше значимых результатов.
Список дел работает. Снимает тревогу и приводит в порядок дела которые необходимо сделать.
Ирина, спасибо за ваши интересные и полезные видео! Жаль, что уже нет необходимости применять их (возраст...)
Очень полезно, спасибо!
Меня всегда удивляло, как составление списков может помочь разгрузить мозг. Если я составляю план на день, то у меня потом этот план весь день висит перед глазами и в итоге ещё больше перегружает мой мозг. К вечеру чувствую себя совсем выжатой. Поэтому составляю списки только тогда, когда есть действительно много планов на день, которые состоят из мелких задач и вот их уже легко забыть
Лучше всего об этом сказано в книге Глеба Архангельского "тайм драйв". Мне всегда помогает совет по " Результат ориентированным списком дел
На этих выходных составила список дел, напишу его)
Поработать на второй работе.
Эпиляция конечностей.
Сделать укол (болею я и не хочу колоться, страсть, как не хочу)
Постирать белье
Побегать вечером
Повесить в ванной штангу в душе.
И сделала все, кроме эпиляции конечностей. Терпеть-ненавижу это делать, оказывается, это еще и моей лимбической системе не под силу) Эх, жизнь - болье. Хожу с волосатыми эту неделю)