Как обойти внутреннее сопротивление и начать делать хоть что-то
HTML-код
- Опубликовано: 14 июн 2022
- Регулярные занятия спортом помогают нам стать выносливее, подтянутее, снижают риск всевозможных заболеваний и продлевают жизнь. И тем не менее, огромное количество людей, прекрасно зная обо всех преимуществах, которые дает спорт, годами не могут заставить себя начать заниматься хоть чем-нибудь. В новом видео поговорим о том, с чем связана такая прокрастинация и как ее преодолеть. Всего будет две части, это первая.
Записаться на индивидуальную консультацию:
Через мессенджер фейсбука:
/ irina.yakutenko
Через бот в телеграме:
t.me/yakutenko_will_power_bot
Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес): / yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty:
boosty.to/yakutenko
Мой блог в фейсбуке:
/ irina.yakutenko
Телеграм-канал "Безвольные каменщики":
t.me/kamenschiki
Мои книги:
"Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами"
www.alpinabook.ru/catalog/boo...
"Вирус, который сломал планету"
www.alpinabook.ru/catalog/boo... 
Наука
В 35лет я имела лишний вес, сначала заставляла себя бегать, заниматься аэробикой, но когда фигура начала приобретать формы, мне понравилось, затем организм сам стал "требовать" движений, сейчас мне 73 года, через день ходьба со скандинавскими палками, каждый день утром зарядка, все ок, давление в норме всегда.
Вы молодец и пример для других!
@@saSHOK15 спасибо!
Круто! Я тоже хочу заниматься спортом даже когда буду в вашем возрасте. Тоже занимаюсь скандинавской ходьбой, мне за 40. ))
Спасибо❤ ✨ за отличный пример
А где вы живёте, если не секрет?
"Вы можете договориться заниматься спортом с кем-то"
Вечер:
-Давай завтра выйдем на пробежку
-Ок
Утро, звонок после будильника:
-Нахер?
-Нахер
🤣надо выбрать менее близкого друга
Эти отмазки сейчас хорошо заходят. Но если я представлю себя лет в 70 , немощную и скрюченную артритом, потому что нифига не делала для своего тела, пока было можно - вот мне сразу пофиг, что кто-то со мной не хочет бегать. Иду и бегаю сама. Для себя.
@@bolikilelik представляешь себя в 70 лет и думаешь: ну до 70 далеко, так что начну со следующей недели! 😄
🤣
точно!!!! )))
Как люди хорошо о других думают... "вы же не размышляете, идти чистить зубы или нет" - меня от этой необходимости ломает не сильно меньше, чем от попыток в физупражнения
- А как найти мотивацию?
- Никак оставайтесь в жопе
С. Артемий Лебедев
😁😁
Я в лучшем случае чищу зубы по утрам, а если никуда не иду вообще не чищу, не умываюсь, не причесываюсь, просто как кикимора сижу на кровати под пледом и залипаю в игры на смартфоне и ноуте
шла, что бы написать этот комментарий :D как подумаю, что нужно мочить руки, лицо, чота там елозить щёткой во рту, аж глаза закатываются, насколько не хочется х)
Немного помогает электрическая зубная щетка
Боюсь смотреть видео, вдруг начну заниматься спортом 🤣🤣🤣
😅😂
Не бойтесь, это вряд ли)
😂😂😂
На данный момент тренировка - это единственное место, где я я могу полностью отвлечься от происходящего звездеца и ни о чем не думать кроме самой тренировки
@@6439910 пробовал просто прибухнуть вечерком, но помогает так себе
Бухать это вам не спортом заниматься.тут здоровье нужно
это точно, есть только проблема в том что я научился выводить себя на пробежку, там вроде все просто, бежишь и бежишь, а вот че с руками делать я хз
@@kostyamkrtchyan2614 а ты поначалу медленно беги, как будто идешь. Ведь при ходьбе ты машешь руками,и при беге можно также. Физиологично
такая же история. и к спорту сейчас проще всего приступить, а вот к работе дистанционной...:)
Ну, на мой взгляд логичным выводом было бы подумать, что именно делает тренировки такими неприятными и как получать удовольствие при их завершении. Для себя выработала следующие подходы:
1) Сместить фокус с глобальной цели (похудеть на n кг, получить кубики, стать фитоняшкой и т.д), раздробив её на ступени и микрозадачи. Например, самая первая ступенька по направлению к цели- сделать тренировки регулярными. Пускай они будут короткими, даже по 10 минут, но каждый день/через день/три раза в неделю и т.д. Т.е. концентрируемся не на весе на весах/подходах и пр, а на том, чтобы делать что угодно, но именно регулярно. Таким образом вы не перенапряжётесь, но выполните поставленную задачу и получите удовольствие от того, что вы справились. Потребность в увеличении нагрузки придёт сама собой, когда вы привыкнете. Также советую вести график, где вы будете отмечать УЖЕ СДЕЛАННЫЕ тренировки- после того, как вы позанимались, закрасьте квадратик и почувствуйте, какой вы молодец. Это как раз и будет якорёк на позитивное подкрепление.
2) Выбирайте такие тренировки, где нет жёстких рамок того, сколько вы должны сделать подходов количественно. Типа 20 приседаний, 50 подъемов корпуса и т.д. Даже если упражнение стандартное, то будучи в плохой форме вы можете не осилить и минимального заданного количества и будете в итоге испытывать фрустрацию от этого, хотя вы на самом деле хорошо поработали для вашей физической формы. Я советую выбрать тренировки на время (хорошо подходят интервальные тренировки, особенно где упражнения посложнее чередуются с теми, что попроще. Также в интервальных тренировках вы не успеваете морально устать от неприятного упражнения, т.к. упражнения сменяются быстро, а из-за того, что интервалы короткие, вам легче заставить себя потерпеть ещё 10-15 сек). Т.е. у вас есть, к примеру, минута на одно упражнение- и пускай тренер сделает за это время 20 отжиманий, а вы 2- это вообще не важно, важно, что вы работали всю эту минуту так, как могли. Также потом очень круто отслеживать прогресс, наблюдая за тем, как растёт количество, которое вы успеваете сделать- очень важно замечать и отмечать эти вещи, потому что это, опять же, работает на позитивное подкрепление, а значит и на выработку дофамина.
3) Банально, но слушайте своё тело. Если вы прям совсем никак не можете сделать какое-то упражнение- замените его на более простое для вас. Главное не бросать и не истязать себя. Опять же, возвращаясь к цели- мы сейчас работаем над тем, чтобы внедрить полезную привычку регулярного спорта в жизнь, поэтому очень круто, если мы делаем вообще что-то вместо сидения на попе.
Внимательно прислушивайтесь к себе и дозируйте нагрузку именно так, как ок вам (но при этом будьте честны с собой и не отлынивайте просто от лени).
Подытоживая, крайне важно не допускать фрустрации и самобичевания и прочих резко негативных ощущений во время тренировки , а вот позитивные эмоции надо тщательно замечать, отмечать вырабатывать и поддерживать.
Спасибо, хорошие советы, буду внедрять! Я ужасная лентяйка в занятиях, не могу начать. Мне ненадо идти в зал, живу за городом. Буду каждый день взбираться на сопку перед домом для начала. Есть дома пара тренажеров, которые служат вешалкой, ненавижу заниматься на них! )) Сопка интересней, я думаю.
❤ спасибо!
Спасибо большое. Вдохновляет. Попробую.
Спасибо за идеи.
Однако это как раз те советы, которые подходят не всем. Вам нравятся интервальные тренировки, а мне (например) это невыносимо скучно. Единственное, что меня побуждает идти в зал - поболтать с подругой, у которой та же мотивация 😁
*такого* объяснения своим нехочухам я не встречала, и оно снимает фрустрацию "почему-я-ленивая-скотина", которая дополнительно снижает мотивацию.
да, сначала приучить себя к регулярным 5-и минутным простеньким разминкам под приятную музыку
а потом их потихоньку расширять.
Это вообще хорошая тактика
Меня мотивирует гулять - боль в теле и плохое настроение!
Дорогу я разделяю на 2 части: сначала еду от дома, а остальное прихожу пешком.
Ещё назначаю встречи с подругой только в виде прогулки! Никаких посиделок в кафе!
Если дождь - поход по магазинам.
Ещё я "выгуливаю" своего супруга. Иначе он не отлипнет от монитора. Он сначала сопротивлялся, но мне удалось найти нужные аргументы 😁
Мой потом еще и говорит: "спасибо, что вытащила меня на прогулку"
Бассейн - единственное для меня место, где невозможно читать новости и где я могу отвлечься
У меня силы воли на спорт крайне мало, в итоге я пришел к такому решению: почти всегда смотрю сериалы во время занятий (всю игру престолов итд смотрел на тренажерах), вне тренажеров - сериалы не смотрю вообще. В итоге "хочется узнать что будет дальше - лезь на тренажер"... Да, тут сила воли тоже нужна, но гораздо легче заставить себя не смотреть сериал, чем напрямую заставить заниматься спортом(физрой). Это конечно же только для своего тонуса, ибо на тренажерах, где можно смотреть сериалы - там особо фигуру не сделаешь ) А еще стараюсь от физ работы не отказываться.. Типа там что-то выкопать, перенести итд но тут надо аккуратнее, чтобы ничего не сорвать.
да. я вот смотрю это видео во время разминки =D
просто махать руками-ногами скучно становится, голова требует развлечений =D
Слушал этот подкаст тягая штангу))
Я тоже не велике еду и гляжу сериалы, полчасика за один раз.
Смотрю из 2023 года... Спасибо за контент, с каждым годом он становится лучше и подача интересней... Мои пять копеек - я как собачник, не советую заводить собаку тем, кто хочет ее завести только для того, чтобы гулять... Только тем, кто действительно хотел собаку и ответственно подошел к этому и к выбору породы для себя... Раньше, когда я вела приём как терапевт, многим советовала завести собаку, как я была неправа (тогда у меня не было собаки) и надеюсь, что никто из тех кому давала такой совет не завел ее, только для того что бы гулять... Столько бросают на улицу, жестокое обращение... В целом бывает, что собака становится ненужным предметом в семье , а что говорить когда верного друга выбрасывают из семьи с пометкой « у нас появился ребёнок и у него аллергия»... А брошенные собаки, которых не увезли с собой вынужденные мигранты😢... Сердце разрывается от таких историй ... Берите собаку, если действительно осознаете что это ваша будущая семья на ближайшие 8-12 лет, тогда будут и прогулки и окситоциновые обнимашки 😊
DAAAA
я художник, очень много сижу. полтора года назад завела собаку, хотя это было сложным решением (собаки у меня были. ухаживать умею. тем более взяли небольшую дворняжку с улицы, очень покладистая). Да, стала больше ходить, особенно каждый день по два раза на 9 этаж пешком. Собачка привыкла к ступенькам с детства и сама тащит меня туда. Так что совет про собаку просто супер (если есть деньги на стерилизацию, вакцину и корм).
С той же собакой пробовала бегать. Есть две проблемы: 1. место. 2. погода. Слякоть, сильный мороз, постоянные дожди - это реально большая часть года на юге, просто физически не выходит это делать. Я пыталась. Но что самое обидное, то нас отовсюду прогоняют. Ладно, я как-то ходила на школьную площадку (за собакой я убираю всегда), точнее на заброшенную ее часть. Но там гуляют и другие собачники, нас там порвали один раз и мы больше не ходим. Ходили в соседний двор бегать в футбольном загончике (собачку можно было отпустить чтобы не убежала) набежали "главные по дому" мол вы засираете двор. Хотя двор полон стекла, мусора и тд, и без нашего участия. Ушли. По асфальту бегать не получается - много людей, улицы узкие. Одним словом бегать негде. Только если на автобусе ехать куда-то далеко, искать парк...уверена и там нас прогонят.
Простите за простыню. Я просто подписываюсь под каждый словом в этом видео.
Будьте быстрее тех, кто вас прогоняет). Я на велике только так, ведь по тротуарам нельзя ездить.
@@teatime7088 мы на велике с собачкой тоже ездием теперь. Привыкла (всмысле бежит за мной, а не катаю в корзине). Но как уже писала, улицы узкие. Я несколько раз чутььбыло не сбивала людей. А еще очень близко дорога. Собака иногда пугается и выбегает на дорогу. Я боюсь что собьют. Кароче пока не нашли себе места
Я тоже худодник и рисую стоя. При чём до работы 4км. Приходится туда и обратно бежать быстрым бегом. После работы и пробежки до дома, я делаю один подход на турниках и один подход на брусьях до отказа и 50 приседаний и иду домой. Тренировка длиться 7 минут
Т е вы собирались гулять с собакой на школьном дворе и в футбольной коробке??? И удивились что кто то против?
Когда я ходила в спортзал, то там были такие, кто не принимал душ после тренировки. Поначалу я смотрела на них косо. Но со временем мне надоело таскать огромную сумку с полотенцем, гелем для душа, дезиком и т.п. Я попробовала тоже не принимать душ (тем более что я на машине) и это оказалось достаточно комфортно! За 20 мин до дома я не успевала даже толком остыть, так что это реально стало экономить мне кучу времени. А этим летом я начала бегать на стадионе, мне до него метров 300-400. Это вообще кайф! Никогда бегать не любила, но на свежем воздухе, в своем темпе - это просто сказка! 👍
Самый классный совет - это, конечно, спать в спортивной одежде 🤣 теперь нужно заставить себя ее надеть вечером)
Тренировки с друзьями - гиблое дело, помню, мы собирались утром и …шли курить на стадион.
Хорошее дело собака, но большинство собак подстраиваются под хозяина и будут спать до последнего и делать свои дела очень быстро на улице. Конечно, охотничьи собаки тут исключения, они жизни не дадут, если не нагуляются.
Жду с нетерпением вторую часть)
Собака, как только состарится, сразу даст такой буст к спортивным занятиям, это ой. Дважды в день забег на уколы, 5кило псины с судорогами на руках --- никакой тренировки не надо. Один минус, а точнее, два: дорого и грустно.
у меня 2 собаки, гуляю 2 раза в день по 40 минут, также активный ребенок 3-х лет, гуляем по 2-3 часа, все это не мешает иметь лишний вес! Вывод простой, пока не закрою рот, худеть, лично мне, будет сложно.
@@user-mx7gw2gi2c Гуляйте с пульсом 120-130 и все получится. )))
@@user-pd2bg7ms2p Думаю вщять скандинавские палки, когда с собаками иду гулять будет самое то!
Про собаку вы правы. Моя никогда, вообще никогда меня не будит, будет спать хоть до обеда. Часто это я ее бужу и подгоняю к выходу, в дождь или снег гулять тоже не заставишь, поворачивает домой. Спрашиваю ее в такие минуты, кому это надо вообще)
Мой способ - приседать, отжиматься и играться с гантелями столько это сколько это в удовольствие (совет кардеолога), без достигаторства и счета "разов" и подходов, и под что-то интересное на Ютубе (в тч под кое-какие видосы уважаемой Ирины Якутенко).
Я в Киеве. Веду йогу оффлайн и йонлайн. Специализация - йога для позвоночника. Без шизотерики. Люблю науку. Изучаю нейрофизиологию. Есть групповые занятия онлайн и возможность заниматься индивидуально в зуме. Вы полюбите движение🍀 Всем Мира!
И вам мира!
Думаю нужно выдать Ирине премию: самый осознанный блогер :) Очень круто!
Как приятно смотреть видос на диване и под пиво, рекомендую.
мартини..
С винишком! Пиво не моё)
👍😁
По-моему, не сказано самое очевидное. Если этот вид спорта не нравится, то нужно попытаться найти другой, на который будет хотеться пойти и не нужно будет себя заставлять. Например, регулярно ходить в качалку или бегать по утрам я не смогу себя заставить даже собрав в кулак всю свою силу воли. Ибо для меня это одни негативные эмоции и ощущения. Зато ходить 3 раза в неделю играть в бадминтон у меня получается без проблем, т.к. там есть и положительные эмоции, когда получается выиграть у сильного соперника или даже просто сделать красивый и сложный удар. Кому-то нравится играть в футбол или ездить на велосипеде, даже та же качалка кому-то приносит позитивные эмоции когда получается взять нужный вес, который раньше не давался. Всё это индивидуально, так что я думаю, что нужно найти свой вид спорта. Не может быть такого, чтобы абсолютно все виды спорта были отвратительны для данного конкретного человека.
Зашла написать абсолютно такой же комментарий 😅
3 месяца назад начала ходить на бадминтон, жду тренировок и расстраиваюсь, если не получается пойти. До этого на любой спорт приходилось себя уговаривать и быстро бросала начинания
Обо всем этом будет во второй части.
Может. 🙈
Так и есть. Я как раз обратный вариант, соревнования терпеть не могу, может, потому что не умею проигрывать и заранее реагирую как "ну лучше вообще не начинать", а медитативно приседать со штангой --- это мое. Думаешь только о своих ощущениях, что в повседневной жизни не так часто удается.
Представьте, такие люди есть (которые ненавидят все виды спорта)
Всё ясно. Ложиться спать надо в кроссовках. И главное: дома не должно быть туалета, до него ещё надо добежать. И тогда у вас всё получится
Кто купил книгу Ирины, но никак не выберет время чтобы её прочесть - тот я 😅
Как вовремя мне попалось это видео, как раз задавалась этим вопросом. Спасибо за видео!🥰
Я заметила, что выходящих на прогулку стало гораздо больше после локдауна. Не скрою, что и сама раньше не задумывалась, как это классно просто пройтись, подышать, заодно намотать 5 км по парку. Так и повелось: минимум 5 раз в неделю по 5 км и зимой и летом в дождь в снег. И н какой собаки не понадобилось 🤣
Ирина Якутенко, вы супер. Спасибо за ваш труд!
Буду смотреть. Для меня первое правило - найти что-то, от чего не тошнит. Волочить себя на спорт через отвращение дольше месяца не получится.
Ваши советы для тех, кто никогда не занимался спортом, и "вдруг" решает стать сознательным и начинает мучать себя. Если что-то внешнее не припечет на уровне жизни-смерти (болезнь, ожирение), то никто не начнет заниматься регулярно. А тех, кто занимается без всякого насилия, "просто он такой и все", не существует.
Как спортсмен со стажем, скажу, что если с юных лет не выработал у себя привычку к тренировкам, НЕ СФОРМИРОВАЛ ТЕЛО, которое приятно поддерживать и совершенствовать, то никакие мотивировки долго работать не будут. Так и будете болтаться из крайности в крайность - то тренируемся усердно месяц, то полгода ничего не делаем.
Был случай, когда после работы у меня болела голова, а на улице шел холодный осенний дождь. Я очень не хотел идти в спортзал...
Но я знал, что меня там ждет мой друг, который спросит: "какого рожна я не появился". И я пошел.
Погода была такая, что спортзал должен был платить за мой приход, а не я.
Когда мы встретились, мой друг сказал, что если бы не я, то он не пришел бы. Поржали. А после треньки и голова прошла.
По поводу собаки тут есть еще такой момент интересный. Чаще всего человек не _не хочет_ гулять, а _не разрешает_ себе гулять. Потому что гулять - это "бесполезная трата времени и вообще для детей" А маленький ребенок или собака дает "индульгенцию" на прогулки. То есть я не просто бесцельно хожу и трачу время, за которое могла бы поработать, или сделать что-то по хозяйству, а гуляю с собакой. Важное дело делаю. А потом привыкаешь. Мои родители, например, после смерти собак еще около года ходили по-инерции гулять, а потом стало как-то неловко.
Это да, я люблю гулять, но у меня нет единомышленников, а теперь у меня есть собака, и это всегда компания
Я встаю в 5-6 утра. До работы делаю домашние дела, потом до обеда работа и три раза в неделю у меня тренажерка и бассейн. Я приучила семью к такому расписанию. Не важно, война, землетрясение, шторм, я иду на тренировку. А по воскресеньям хорошая традиция пробежаться с утра и пойти завтракать в ресторане в красивом платье. Это моя награда за продуктивную неделю. Потому что я самая большая и любимая умничка❤❤❤❤❤
Для меня тренировка дома на турнике это прослушивание подкастов научно -популярных, в итоге уже 5 лет жду каждую тренировку с предвкушением, плюс бонусом тонус, фигура и здоровье. Именно для меня работает заниматься дома, чтобы сразу потом душ и дальше уже по своим делам.
Только не спорт, а физическая подготовка / физическая культура / калистеника. Спорт - очень вредная для здоровья штука и потеха для глубинного народа.
Ирина, спасибо за советы!
Ещё один вариант - купить красивую форму.
Но да, не всегда срабатывает...
красивая форма работает только на красивой форме))
Чот на словах "красивая форма" сразу вспомнилась парочка из "Где твоя тачка, чувак?"🤣
Очень интересно, спасибо! Жду вторую часть )
Мне помог начать заниматься марафон от Хлои Тинг, но обилие планок так удручает, что через 10 дней я сдалась. Вот думаю начать другой, уже без планок, авось продержусь дольше.
Из вашего видео возьму совет превратить занятие в рутину. Я всё стараюсь ложиться и просыпаться раньше, вот есть чем занять утренние часы.
Апдейд спустя два месяца. Я всё ещё занимаюсь по марафонам Хлои, очень помог совет с рутиной. Занимаюсь перед завтраком по 3-4 дня в неделю. Выходные обязательно отдыхаю, это как обязательное правило. Результаты есть, иду дальше :)
Как я вас понимаю! Ненавижу планки ))
О, мне тоже именно он помог. Но я начала с десятиминутного видео на пресс- делала долго только его, пока не привыкла. Ап энд даун планк в начале вообще почти не могла сделать)) Прям совсем невыносимые упражнения заменяла на те, что норм. Постепенно стало проще всё делать и начала вводить другие трени, комбинируя их по своему желанию. В итоге около года занималась 5 раз в неделю по часу-полтора) Потом пришлось бросить из-за травмы, ходила в зал на лфк, потом на йогу, потом постепенно стала возвращаться и сейчас опять в строю+ ещё и бег добавила. Теперь занимаюсь без графиков вообще, просто по наитию, потому что стало понятно, что спорт очень много даёт к самоощущению, самочувствию и жизни в целом.
Короче, важно очень плавно входить без перегруза.
Что за марафон? Дайте ссылку ?
Што за марафон? Можна спасылку на яго?
@@user-pe4bb5bt4o канал на ютьюб Chloe Ting
Вы для меня стали как Шульман, только в мире научного подхода. Вижу Якутенко - ставлю лайк ❤
О, теперь я поняла, почему выбирать в качестве утренней гимнастики такие упражнения, которые можно делать прямо в ночной сорочке, такой подход для меня работает.
Ирина давайте следующий видосик ждем
Совет с собакой работает. Каждое утро один час мне обеспечен. И теперь я не могу не гулять. Причем собака с недавних пор перестал любить гулять по нашему району, но я её убалтываю. Я уже несколько лет гуляю с тобой, дорогая, давай теперь и ты меня выгуливай:)
И самое главное: для меня больше нет плохой погоды, иногда есть неподходящая одежда, но не погода.
А меня кот выгуливает по балкону🤣
А мне собака, наоборот, помешала. После ее появления теперь нужно сначала с собакой погулять, а потом еще и на пробежку себя выпихнуть. И все это до начала основного дня :(
@@hannalobas так бегайте с собакой. Конечно, и бегать и гулять подряд - перебор
@@KB-youtube-youtube я долго обдумывала этот вариант, но так и не рискнула. Не знаю, как приучить собаку нормально себя вести во время пробежки, потому что есть два варианта. 1) Держать ее на поводке, она будет все время куда-то лезть понюхать, пописять, а я буду останавливаться или смыкать ее за поводок. 2) Бегать без поводка, но там где я бегаю, мне приходится несколько раз перебегать дороги + иногда бежать вдоль дороги. Слишком велик шанс, что бестолковое животное просто попадет под машину. Ну и собачка у меня маленькая, типа йорширского терьера. Я не уверена, что она нормально будет бегать на несколько километров.
@@hannalobas ну тогда да, сначала стоит заняться воспитанием собаки, её послушания. У меня немка и я с нею бегала. Классно было. Почти везде бегает на поводке, в определенном месте останавливаемся, она делает все свои дела: писать, какать, чуток понюхать, потом добегали до небольшой лесополосы, где нет никого, там я её спускаю: она успевала и пометить и понюхать и рядом быть. А дальше опять поводок. Честно говоря, она бы всю дорогу справился без поводка, она послушная и знает, что можно, а что нельзя. Но люди её боятся и поводок больше для них:))
Иногда случалось, что ей очень надо было что-то понюхать, я на месте бежала, давая ей несколько секунд распознать очень важное сообщение от других собак.
Мне кажется такой собачке как у Вас и не надо столько нагрузки. Вышли, дела сделали, в рюкзак её и побежали:))
Бег меня спасает), в моей жизни много стресса. А длительная пробежка мне помогает получать положительные эмоции и легче воспринимать происходящее. Ну и заодно общее здоровье улучшается.
👍👍👍
Ирина, я забросила бег после марафона в 2020 году. Попробую вернуться в него используя твои советы. Спасибо большое за просвещение.
Обязательно вернитесь к активной жизни!
Я видел БЫВШЕГО бегуна по-работе, устанавливая интернет: открывает дядя килограмм 150, вхожу в квартиру, смотрю на стены - много дипломов и наград, бывший чемпион! Вот это был диссонанс! Он с трудом ходил по квартире в свои ~ 50 лет.
Ещё совет для тех, у кого есть маленькие дети. Часто бывает, что детей водят на какие-то спортивные занятия, а мама в это время просто сидит и ждёт. Можно же тоже заниматься) и не надо тратить дополнительное время.
еще и пример деткам
😁👍 гуляю с деть ми на площадке. Дети играют, а я хожу в темпе вокруг площадки, приседаю, стэпики (вверх-вниз на ступеньку) и отжимания руками(правда стоя). И так пару часов
Девочки, детей оставляем папе, если он есть,и 2 часа живём для себя.
@@Maloe_zubranya для папы это тоже подходит: пойти на тренировку параллельно с ребенком
Идея ложиться спать в форме очень интересная! 😅
Хожу на фитнес 3 (ну ладно иногда 2)раза в неделю
Но в отпуске бывает сложно себя уговорить побегать...
добавлю видео в плейлись "смотреть позже", с понедельника посмотрю!
Ирина, вы замечательный мотиватор!
Я не представляю свою жизнь без физической нагрузки: йога, велосипед пешие походы по горам.
Именно физическая нагрузка в лесу, парке.. позволяет "развеять" плохое настроение.
Мне 63 года. В моей семье все физически активные ,кроме младшего сына, его ни как не настроить!😨😨😨
Если человек не занимается спортом, у него нет на это ресурса.. то есть энергии... без энергии нет мотивации, нет импульса к занятиям.. у него генетически может быть немного энергии, а может быть, он растрачивает её на работе/учебе..
Ирочка, большое спасибо за то, что заметили эту важную тему!
Спасибо за видос. Сам катаюсь каждый день по несколько км на самокате и дома треню по утрам перед завтраком с гимнастическим роликом, маме видос скинул) методы отличные и про вырабатывание привычки (про 21 день) всё прям важно и хорошо работает. Я так ещё начал учить шведский, английский и немецкий- потому что привычка. Туда же ирригатор, пианинка и самообразование по работе. Здесь уже главное по одной привычке в месяц вырабатывать, не чаще.
Правда меня скорее спасла внутренняя мотивация через конкуренцию с людьми из условной красивой инсты. Обожаю соревноваться в умеренных пределах.
Самокат- не очень хорошая нагрузка, т.к. она асимметричная) И в целом мало мышц включает.
@@user-hp3lb2qj7v про ассиметрию не так, я не понимаю людей, которые катаются исключительно на одной ноге, это бред и не использование потенциала другой ноги и априори медленная езда, тк только одна нога работает (та, что на деке). Когда гонишь быстро, то и попотеешь, и прокатишь несколько км быстро, и взбодришься. А по использованию мышц - ноги забиваются, поясница, при взлетах на бардюры руки тренятся, особенно одной рукой можно водить - тож гуд. В общем, говорю как человек, что без конца пользуется метро и самокатом с апреля 2016го в СПб и затем в Мск.
@@Strandenarium понятно, ну ладно, интересно)
-Я могу начать заниматься спортом, когда захочу.
-Так займись.
-А я не хочу!
Отговорки или нет, лично на своем примере скажу: спортзал - дорого и неудобно в социальном плане. Да и.. муторно это регулярно делать. Это должно быть весело, интересно. Потому что в зале - исключительно физнагрузки, как-то уныло все. Мне в этом плане игры помогали раньше, как ни странно - компьютерные. Либо Just Dance. Либо Beat Saber. Либо нечто подобное. Иначе это получается какое-то занятие не для себя, а для видимости. Мне просто некомфортно даже думать о тренировках, спорте. Мне никогда не было хорошо при или после занятий. Я могу лишь в исключение добавить бассейн, конный спорт и стретч с релаксом, но там тоже есть свои моменты, но эти хотя бы нравятся. Нам сначала нужно учиться принимать себя, какие есть и не сомневаться в себе, своих телах и возможностях. А уж потом - думать о том, как сделать себя более мобильными, гибкими, сильными и т.д. Иначе это получается работа против себя.
Ирина, спасибо Вам, за такие полезные ролики
Вы такая суперская потому что просто вы есть такая с вашими трудами которыми вы делитесь с нами, спасибо!
Ирина, спасибо, очень интересно 🌹
Очень классное видео. Спасибо Ирина
Спасибо большое за советы и работу над видео! Советы полностью рабочие и помогут людям однозначно! Надо их только начать применять 🤗
Прекрасно что ты нашла свой путь,и освещяеш светом науки людям заблудившихся в предрассудках,мифах,незнании,и намеренной лжи.
Я бы хотела чтобы мой муж посмотрел это видео но он по русски не понимать. Буду ему переводить, спасибо!
Как я себя "заставил". Я понял, что это бессмысленно делать. Потом я понял, что что бы делать нечто оно не должно приносить стресс. Потом я понял, что мне не нравится
1. То, что в зале я не один, мне неловко
2. Надо куда-то идти, гемор
3. Надо что бы кто то сам приходил и начинал занятие, мне не до того.
Я подумал и нанял тренера онлайн для занятий дома. Занимаюсь третий год. Гантельки купил, мячик и турник.
Не надо себя заставлять, просто уберите все, что не нравится в любом деле и сделайте так что бы ответственность за периодичность вашего дела нес другой человек.
Я так занимаюсь физрой, выучил английский (просто препод онлайн и отказ от ненавистных домашек) и немного чешский и сделал еще много чего. Не надо никаких сложных рецептов.
Круть
Супер- советы,спасибо Ирина.
урааааа новый микрофон
Спасиииибо, Ирочка)
Спасибо за материал! 👍😘
Гениально! Прямо таки есть, над чем задуматься. Спасибо!)
20 лет назад начал перед обедом на брусьях отжиматься. Сейчас (в 39 лет) это уже стабильная и приятная привычка
Ирина, спасибо!
Как раз у меня сломалось заднее крыло на велосипеде и на улице дождь... Вот, сижу, смотрю видео))
не проблема! надо устроиться курьером и .. "Ну, вы же не спрашиваете себя, хочется ли вам сегодня идти на работу, а просто идете!"😉 А что дождь - Питер?
@@AdaGein1 да, любимый город на Неве))
странно, что нет ничего про выбор другого спорта, тренажерный зал и бег - не единственные способы быть активными. на скалодром мне себя гораздо проще затащить, чем бессмысленно железки тягать.
затащить да а вот работать там хорошенько, как заставить себя лазать если вокруг одни супермены
И далеко там можно уползти, не будучи уже в более-менее приличной физформе?..
Долго не мог заставить себя заняться спортом. Но потом записался на групповые занятия. Сначала было очень сложно. Не хотелось идти. Но помогло то, что занятия проходили в то же время что и занятия дзюдо у сына (в том же спортклубе) так что выбор был либо тупо скучать час в ожидании, либо заниматься самому. Было сложно, а потом втянулся. Сейчас чувствую дискомфорт когда пропускаю тренировку по каким-то причинам.
Здравствуйте Ирина!
Я буду гадом - буду цепляться к словам: может быть все-таки не спортом, а физической культурой? это таки две большие разницы. И спорт (в отличие от физической культуры) действительно не для всех. Насчет "заставить" - невозможно, может быть, возможно убедить. В вопрос мотивации кину еще одну ложку дегтя: т.н сиюминутные удовольствия они уже здесь и сейчас, а награды за разного рода мазохизм с большой долей вероятности может и не наступить. Я понимаю, конечно, что как говорил Клинт Иствуд "хотите гарантий? купите тостер!". Но все-таки мазохизм за право НАДЕЯТЬСЯ на какие-то "ништяки" (которые придут за это в награду тоже далеко не факт) тоже весьма сомнительное дело. Лично я вижу проблему в том, что у нас слишком много орут (ударяя себя пятками в грудь) про спорт и слишком мало говорят про физическую культуру, РАЗУМНЫЙ подход к которой может дать удовольствие сам по себе. Которая действительно может стать той самой неотъемлемой составляющей гигиены. И еще: УДОВОЛЬСТВИЕ - ЭТО ХОРОШО! Если от физической культуры удовольствия нет, скорее всего что-то делается не так (хочу сказать, зачастую не так). Но мало кто на это обращает внимание, превращая заведомо отличную идею черт возьми во что.
Ирина, спасибо. Очень практичные и полезные советы с опорой на науку. Кое-что уже использовал, многое буду.
Мне помогло в свое время выделить утром 10 минут на зарядку (дел йоговские упражнения, правда я раньше немного занималась йогой и всё же что-то знаю). Меня вынудили неприятные ощущения в спине от постоянного сидения. Помогло именно такое вот мизерное время, от 10 минут ну уж совсем стыдно отлынивать. Постепенно таки да, вошло в привычку, теперь уже -20 минут, каждое утро рабочего дня. Немного добавила упражнения на пресс и с гантелями. Ничего особенного, но в итоге правда лучше себя чувствую. И без зарядки уже и правда утро "не то". Так что сила привычки работает!
Ирина, огромное спасибо за видео!
Это реально рабочие стратегии, и Вы мне добавили способов интегрировать нагрузку в свою жизнь.
У меня предистория: постоянная рутина 2-3 р в неделб силовые, 5 р в неделб на работу на велике + при хорошей погоде бег/ велик/ ходьба. Плбс собака. Меняется моя жизнь- переезд , собака остается с бывшим, ковид, развитие астмы - и вот внутренняя мотивация на нуле, еще сильный отрицательный триггер при входе в зал. За год я очень сильно набрала просто изменив свою двиг активность. Теперь я понимаб, что мне нужно сделать упор на внешнюю мотивацию
Ирина: "Вы же не уговариваете себя почистить зубы?!"
Зрители: 😕😕
Именно!
Сейчас смотрю и плачу. Живу в пригороде, работаю по 6 дней в неделю, до работы два часа по переполненным автобусам. В самом районе даже погулять негде - кругом только парковки, трасса да вонючая свалка. Как бегать или гулять, когда вокруг воняет свалкой??? До ближайшего спортзала или парка 2 часа езды, если заниматься спортом а единственный выходной - то это просто минус день (4 часа на дорогу, 2 часа в зале). Я не могу ни гулять, ни ездить на любимом велосипеде (тупо негде), друзей у меня тоже не осталось (из-за проблем с дорогой я перестала с кем-то общаться). Из всех доступных удовольствий только еда да сериальчики. С тех пор, как я поселилась в том пригороде, я набрала 35 кг (за 5 лет!) Зато своё МАТЬ ЕГО! ипотечное жильё!!! Переехать пока нет возможности. Всё, что я могу - это делать планку после работы, но я уже так устаю после транспорта, что еле пользу до кровати 🙁
Хорошая иллюстрация к видео Максима Каца о важности городской среды для повышения уровня жизни.
борись!
Вот... И мне тоже гулять не где в своём урюпинске.
Самый лучший город для прогулок это Пушкин в Ленинградской обл. Советую. Там кругом одни парки.
И тоже не понимаю, зачем спорт, когда есть работа и ты еле доползаешь до кровати?
@@user-rm4kr2xo7l я живу в Алмате (точнее в Алматинской области) 😔
@@user-mj7pd4qv2c Свою квартиру сдавайте, а себе снимите комнату, но рядом с работой.
Я выбрала самый близкий к дому спортзал, и что имею с этого:
1) я дохожу буквально за пару минут, и не трачу времени на дорогу
2) выхожу из дома уже одетой для зала, разве что зимой натяну сверху треники и куртку, а будь зал в получасе езды, так не получилось бы.
3) из за этого сумка маленькая - там только кроссовки и вода.
4) я не переодеваюсь там, тем более не принимаю душ, а спокойно делаю это дома, где у меня все баночки, что не хочется таскать с собой в зал.
Да, я переплатила за абонемент, там есть опции которые я не использую и не планирвоала, но близость к дому перевесила все остальное.
БОЛЬШОЕ спасибо за очень интересное видео! Здоровье всем!
я пытаюсь начать заниматься уже десять лет минимум, но божечки, как же ч обожаю гулять - это прямо медитация, у меня эйфория - виды меняются вокруг, воздух пахнет, небо красивое там, деревья стоят шелестят, каждый раз выдумываешь маршруты или даже на ходу решаешь. ППричём, это не должны быть обязательно красивые маршруты - тупо пройти мимо панелек но мимо которых ещё не ходил.
И чем дольше "стрик" тем кайфовее. Нагрузки приносят кайф огромный, главное начать плавно и с таких философских вещей. А там и внутренняя появится.
Короче а скоро мне велотренажёр доедет, я прокачаю выносливость и кардио и начну ездить на велике по городу просто как основной транспорт, потому что урбанизм
Согласна. Почему-то акцент делается на спортзал. Можно возле дома пробежаться, иметь дома пару гантелей. Да и полно упражнений со своим весом и не требующих специального оборудования.
И какая экономия времени!!!!
Бог, спасибо, что создал Ирину Якутенко.
спасибо за видео!
Звук - огонь! Заходит отлично!
Спасибо большое! Все что вы говорите ощутил на своём опыте! Прямо в точку! Низкий поклон! И это видео само по себе также является мощной мотивацией к занятию спортом! Данкешон, в общем!)
Отличный выпуск!
Долгое время не мог наладить процесс уборки в квартире. Куча вещей блокировали даже попытки начать, а начав очень быстро уставал от обилия маленьких решений, которые надо было принимать в процессе. И самое главное, было ощущение, что это всё бесполезно, ведь уже завтра вещи снова будут занимать всё пространство. Помогли 2 книги про минимализм, причем одна из них была про минимализм в материальном плане, а вторая про цифровой. Начал с того, что убрал в кладовку телевизор. Потом некоторые другие вещи, мешавшие глазам. Как только устроил себе digital detox, разбор завалов пошёл быстрее. По итогу минимализм оказался скорее уловкой, чтобы обмануть мозг на время, и выработать в себе привычку к рутинной уборке с минимумом препятствий. Постепенно часть вещей вернулись на свои места. А вот с цифровыми привычками сложнее: как только дал им снова зелёный свет, прорвало плотину, и теперь никак не могу вернуться в то состояние, когда я даже книги читать стал. И с работой из дома полный швах снова. Прокрастинирую теперь при помощи уборки) Спасибо за ваши видео. Понял, что надо на вторую итерацию цифрового минимализма выходить.
Ирина, снимите, пожалуйста, видео про сон, режим сна, что делать, чтобы уснуть и всё-всё-всё такое прочее полезное 🙏
Я с детства занималась спортом. Звезд не хватала, но первый взрослый по легкой атлетике и бадминтону был. Но когда в универе на 4 курсе сказали, что на физ ру больше ходить не надо, а значит, и на секции ходить тоже, я забросила напрочь. У меня такооое отвращение к спорту выработалось, что теперь даже долго подниматься по лестнице и чувствовать отдышку, напряжение в мышцах - для меня катастрофа. Не понимаю, как я так умудрилась трансформироваться
Спасибо за вашу книгу про самоконтроль!
Для меня работает "зал через дорогу" и "мыться дома" (правда, эти вещи довольно-таки связаны друг с другом). Есть и третий аргумент: правда, он противоречит основному посылу видео "не ищите удовольствия" - в зале есть эллиптический тренажёр и бассейн. Я уже подумывала завести себе эллипс дома, насколько он для меня хорош - но стоящая машина стоит потрясающих денег, а я их много перепробовала. А ощущение себя в большом, именно в большом количестве воды - это просто дикая детская радость, видимо, с летних поездок на море
Главным мотиватором для занятий для меня стал интерес. Пробовала разные виды спортивной активности, но зацепил только волейбол. Ещё интересно плавание, но я его забросила, не получается собрать сумку и выйти из дома, хотя бассейн через дорогу.
Осилил вашу книгу, было не просто, но интересно, спасибо :)
когда слушаю Ваши ролики - у меня гормоны как на наркотики! 😅😂🥳🤝🤝🤝🤝🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏Благодарность Вам от души!!!
Спасибище👍👍👍
Действительно полезно было переслушать.
Интересно вас слушать
Скорее жду следующей части! Спасибо, Ирина!
На мой взгляд любовь к спорту- это с детства. Мы росли без компьютеров и смартфонов. Постоянно кружки, секции, подвижные игры на улице. Основы двигательной активности заложились рано и в течении всей жизни даже не возникало мысли полежать на диване просто так, ничего не делая. Это норма. Сейчас, в 40 лет, активность не снижаю, а наоборот: 70 минут кардио и в этот же день силовая табата с гирей + функциональная тренировка на баланс. И это всё в удовольствие, без мучений и заставлений себя.
Кто не занимался вообще ничем, во взрослом возрасте тяжко начинать. Должна быть сильная мотивация, которую человек сам для себя придумает и обоснует.
Самое главное-физическая активность должна быть по силам и должна нравиться. А чтобы подобрать такую, нужно перепробовать многое.
Заниматься спортом не проблема,проблема заниматься им всегда. ) Для этого нужно или работать в данной индустрии, или спорт должен стать частью вашего образа жизни. Только тогда вам не нужно будет себя заставлять тренироваться , вы будете спортом просто заниматься. Вы не создали такую привычку в молодости? Тогда с вероятностью в 70 % вы сломаетесь и забросите занятия. Остальным 30 % -уважуха за силу воли. Может у вас получится сформировать привычку и придет момент,когда у вас спросят-"Что ты делаешь для того, чтобы так классно выглядеть?" А ты пожмешь плечами и безразлично ответишь-"Ничего особенного." Твой собеседник не узнает,что заявленные "ничего особенного" включают в себя : три тренировки в неделю в тренажерном зале ,и бег -два раза в неделю по10 км , и так - всю жизнь. Но для тебя это будет воистину -"ничем особенным", ведь ты не заставляешь себя заниматься спортом, ты и есть этот спорт. )
красиво сказали)
Давно для себя решила, что мыться после зала не буду, мне мои кудрявые волосыукладывать огромным количеством всяких средств и высушивать диффузером проще и быстрее, чем фенами, которые в зале (дурацкие и создают пух). И это действительно действенно, когда я понимаю, что я потрачу не 2 с лишним часа, а максимум полтора на зал - это комфортно. Плюс зал находится близко к дому, плюс во время занятия спортом я слушаю ютубчик - как человек зависимый от Ютуба - это мне немного помогает
Спасибо за еще один полезный ролик!
Расскажу про шикарную штуку, которая приучила меня к спорту в игровой форме и сформировала привычку)
Рекомендую попробовать Ring Fit Adventure на Nintendo Switch.
Это фитнес-видеоигра от Nintendo, которая заменила мне спортзал с тренером у себя дома. Эффективнее я пока что ничего не встречал, по крайней мере для тех, кто работает из дома. Подойдет так же тем, кто не хочет ходить в спортзал, но при этом хочет добиться достойных результатов.
Суть в том, что здесь мозг видит в первую очередь видеоигру, а замотивировать себя сыграть в видеоигру намного проще, чем собраться в спортзал. В игре очень грамотно расставлены награды для игрока, от каждого действия очень приятный визуальный, звуковой и тактильный фидбек, что помогает продержаться в игре (а значит и в занятии спортом) подольше.
В игре используется 2 контроллера с гироскопами: 1 крепится на левой ноге, второй вставляется в кольцо, которое надо держать в руках. Кольцо также передает силу нажатия или растяжения через контроллер, который вставлен в него. Таким образом игра "понимает" расположение рук и ног в пространстве и как сильно сдавил или растянул игрок кольцо. Этого достаточно для отслеживания выполнения огромного количества упражнений на разные группы мышц.
Игру можно грубо разделить на 2 блока:
1) Уровни, где мы бегаем (бегать надо по настоящему, на месте) по прямой с некоторыми развилками от старта до финиша и реагируем на препятствия с помощью упражнений на бегу. На пути игрока попадаются монстры, при столкновении с ними происходит бой.
2) Бой с монстрами, где мы пошагово атакуем монстров с помощью различных упражнений. Все упражнения разделены по цветам: красные направлены на руки, синие на ноги, желтые на пресс, зеленые - йога. Если вы атакуете красного монстра красными упражнениями, то урон усиливается, что мотивирует иногда использовать и крайне нелюбимые упражнения.
Также есть разнообразные несвязанные мини-игры на разные группы мышц.
Если стараться максимально точно повторять за "тренером", который показывает как правильно выполнять упражнения, то проблем не возникнет. Русского языка нет, но как показал опыт с тещей и сестрой - повторения за тренером может оказаться достаточным :D
Ну и еще фишка в том, что всё это происходит дома, заниматься можно от 15 минут, душ рядом, поэтому можно делать хоть перед сном, хоть перед завтраком, хоть во время перерыва на работе.
Занимаюсь уже 2 года, спорт вошел в привычку. Делюсь, тк сам в восторге и проверено на себе)
Подробнее и с картинками можно посмотреть на оф.сайте:
www.nintendo.ru/-/Nintendo-Switch/Ring-Fit-Adventure-1638708.html
я всегда думала, что спорт -не мое, мне не нравилось буквально ничего.
случилось чп. мне надо заниматься по состоянию здоровья -и я начала ходить в зал 5 раз в неделю. сначала с самоуговорами - мне таааак плохо, я поплаваю буквально 10 минут, потом посижу в джакузи и съем конфету! - потом полегче пошло... а через полгода начало получаться!! впервые в жизни! начала получать удовольствие!
так что иногда надо подождать.
Thanks!
Неделю не сидела в инсте тик токе и ютьюбе
Захотелось делать зарядку
Появилась энергия!
Спасибо!
Ирина 👏👏👏👏👏👏👏🙋💃🎆🌞☺️
Скачал вашу книгу. Спасибо
Я обожаю спорт, и меня так ломало, когда врачи запретили заниматься. Возможно, проще сохранять мотивацию, если вид спорта вам подходит. Мне например нравится скалолазание, но я ненавижу беговые лыжи. Нравится то, что задачи на каждой тренировке разнообразные, работают мозги, мотивация пролезть трассу которая не получилась, плюс летом можно выезжать на природу, полазить на скалах в хорошей компании.