Начала заниматься танцами. Получилось отвлечься от игр на ставках, компьютерных игр. От танцев всегда получала удовольствие, просто забросила, а вернувшись, поняла, что от вредных зависимостей отвлекают только полезные. Проблема не решилась на 100 %, но сильно все стало лучше. К сожалению, многие люди не знают, что "полезного" или нейтрального приносит им удовольствие. У меня было счастливое детство и я в нем почерпнула для себя любовь ко многим нейтральным и полезным вещам, мне остается лишь это вспомнить. Найти для себя незнакомое прежде хобби во взрослом возрасте сложно, но, надеюсь, у ваших зрителей получится
Такой же выход для себя нашел. Занялся аргентинским танго, там и с людьми общаюсь и приятно танцевать. Поначало напрягался что нужно куда то ехать, но постепенно влился и это прям кайф от которого не хочу отказываться.
@@lyailya-n6n если автор попала в зависимость при наличии счастливого детства, это значит, что это самое "счастливое детство" ничего в жизни не гарантирует)
Первый раз попал на канал и сразу увидел, что видео в разы содержательней и практичней 90% пустых "мотивирующих" роликов в ру сегменте ютуба. Лайк за качественный контент)
Лучшая защита от вредных удовольствий - депрессия. Лежишь себе весь день на диване и ничего не хочется. Правда работать тоже не хочется, но это мелочи.
Там защита вообще от каких-либо действий, и не важно какие они вредные полезные, приятные или необходимые. Депрессия это бездействие. Ну, мне ещё было больно психологически. Помню как сложно было сходить в туалет.
Моя лимбическая система, пока я слушала это видео, говорила: "Нас отчитывают! Нас учат жить! Срочно выключай это всё, мы сами со всем справимся", - вот такая противная лимбическая система:(
@@barabashka9966 да потому что автор не прав, уже начав делить на "правильные" и "не правильные" удовольствия. (и речь тут идет не о пристрастиях, а именно о занятиях, которые приносят радость, поэтому мешать под одну гребенку алкоголизм, РПП, просмотр кино и чтение книг в корне не верно, а значит автор уже допускает ошибку в своем видео). Например, играете в видео игры? Ну это неправильно. Потому что они сделаны так, что бы вас заинтересовать. И все? Это все о чем знает автор? Так это вам любой ребенок скажет. Но автор вам не скажет, что при игре в шутеры у вас развивается зрение и реакция, что при игре в головоломки вы учитесь мыслить последовательно и логически. Что при игре в социальные игры вы обучаетесь принципам экономики и т.д. Автор изначально делает не совсем верный посыл, проходя по хобби (что это у вас прогулки и фильмы? Ну это у вас нет хобби), рассматривая вещи поверхностно (акцент на игры, чисто как на пример, можете подставить сюда любое увлечение, на ваш вкус). Если автор имел ввиду не это, то пусть тогда излагает мысли правильно с правильными примерами (на случай, если начнется дискуссия, что автор имел ввиду совсем другое)
Точно-точно! Вредное удовольствие поедания шавермы сменить на полезное удовольствие мытья пола дверей и стен. Дело за пустяком ― убедить свою лимбическую систему, что это удовольствие.
не-не, еду меняем на еду, выше девушка писала что на что заменяла из пищи. и потом вред шаурмы он либо в соусе либо в смешении углеводов с мясом. выход - делать себе шаурму дома и укладывать в морозильник, всегда под рукой. когда насытитесь этим и всегда будет под рукой вам будет уже фиолетово на эту самую шаверму)
Зато теперь я поняла почему свою любовь к готовке не хочу переводить на уровень работы- брать заказы. Просто готовить, особенно десерты, это моё личное персональное удовольствие. И когда ты знаешь что есть тортик и можешь сама его приготовить то и нет желания его много есть) после начала войны через пару недель когда подействовали успокоительные начала постоянно что то готовить, отвлекало, помогало. Есть правда не особо хотелось, только готовить
Вот прям да! Начни зарабатывать от хобби и это станет просто работа. Я художник и так потеряла своё любимое хобби. Сейчас начала играть снова на фортепьяно и только для себя. Теперь точно не стану монетизировать это увлечение Х)
У меня силы на хобби появляются только в дни после отдыха после работы, в именно в воскресенье. Все остальное нерабочее время есть силы только лежать и смотреть ютуб. Иными словами, когда энергия на выжата, с силой воли проблем нет, а когда энергии нет, силы воли не достаточно встать с дивана, если нет угрозы жазни. Если будет, то конечно встану, но не могу и не хочу себе обматывать, создавая условия угрозы жизни, чтобы начать что-то делать.
Это норм, я думаю, у многих так. Но вообще можно придумать себе хобби лежачее/сидячее.) Однако я заметила, что если приду после работы, выжатая как лимон, и включу ютуб, то могу так долго проваляться. А если прихожу и не включаю, а просто решаю полежать в тишине, то минут через 15-40 мне наскучивает и я готова всякими прочими штуками заниматься. Ставлю сотку, что дело не в диване, а в ютубе (можно по приходу сразу мобилку на час на зарядку ставить). Для моих знакомых ещё работает что-то сделать СРАЗУ после работы. Если это какая-то секция, то ехать туда сразу после смены, если нужно поучить что-то (языки, например), то можно в ближайшей библиотеке/кафешке застрять на часик, не заходя домой, если это активность уже дома, фитнес какой-нибудь, то помогает переодеться из уличной одежды сразу в спортивную, например, а не в домашнюю.
Вот точно точно. Работаю в медицине, по времени не перерабатываю, но морально устаю до такой степени, что караул. Никого не видеть и никого не слышать- вот мечта. Какой уж тут спортзал. А в отпуске задравши хвост и в поход и на любую экскурсию только в путь!! Вставала в отпуске в 5 утра и сидела на балконе с видом на море;! Кайф!!!!
Спасибо за видео! Убедилась, что начала правильно. Вместо сигарет, чипсов и тортиков у меня дома появились килограммы яблок, финики, орехи (которых даже при желании много не съесть - это неприятно для ЖКТ, усилителей вкуса никаких и он становится противным, когда наешься). Минералка и лайм вместо спрайта. Мёд вместо карамели. Разлогинилась в стиме, а пароль не помню и восстанавливать лень. Вместо этого подписалась на фитстарс и наконец-то танцую, вместо сидения за компом. Осталось ещё найти регулярные занятия вне дома, чтобы почаще выходить. (У меня удалëнка) И я не запрещаю себе фастфуд. Просто как-то реально перестала хотеть его 3 недели замен спустя. Если захочу - поем. Никаких запретов. Вот уведомления поотключала от соц. сетей. Лучше назначу час вечером для просмотра сообщений.
я чтобы выходить из дому подкармливаю птиц, и заодно наблюдаю за ними. Это целое направление BirdWatching. Вот сейчас заставляю себя поехать за семечками в другой конец города, но зная для чего это, мне легче.
Да, отключение уведомлений мне тоже помогает😀🤗🤝👍💪 А занятие вне дома тоже пока не нашла🙄 (еду можно заказать домой), хотя чувствую себя хорошо после прогулки, но трудно выгнать себя..
@@kateroma7453 может вам установить приложуху, которая отмечает маршрут и фиксирует "стрики" (непрерывные серии) прогулок? У вас будет такая ментальная ачивка, когда вы туда будете заходить и видеть, что вы уже 10 дней подряд гуляете или что-то в этом роде. Еще видела у знакомой интересную идею - каждый раз в спортзале она фотается и выкладывается с подписью, например, 17/120 (120 тренировок в год). Может и вам фотаться или просто отмечать где-то, чтобы в конце года вы могли взглянуть и порадоваться, что сделали столько-то прогулок или столько-то километров)
Не знаю, чем ванна, рыбалка, плавание или чтение принципиально лучше, чем посиделки в соц сетях, игры или сериалы. Проблема (у меня) не в том, что удовольствие вредное, а в том, что оно отнимает время, зачастую, всё что есть. Было сказано, что я таким родился и что отказываться от удовольствий - нельзя... Кароч выход - только превратить работу в удовольствие. Крутой совет, спасибо за видео.
Подтверждает мой собственный опыт, несмотря на трудность признаться самой себе, что у меня такая устаревшее программное обеспечение в голове. Принятие произошло где-то после 45 лет. Теперь вот колупаюсь. Очень тяжело распланировать разрешённые удовольствия из-за борьбы с собственной лимбической системой, которая, простите за каламбур, систематически обесценивает любое изменение еще на подходе. Спасибо за то что делитесь своими наработками. Забавно, что вашу книгу о мозге я купила ещё в 2019 году и все это время собиралась ее почитать, понимаю ее полезность. Но меня останавливало именно то, что книгу надо читать с проработкой, а не как простое чтиво. И вот вселенная дала мне пинок-напоминание с вашими видео. Мол, на! Вот тебе все разжёванно и по полочкам. Давай уже соберись и меня свою жизнь! 😁😁😁 Спасибо❤❤❤
@@Atom_Evee, вот он плюс в том, чтобы делиться впечатлениями. Именно эту возможность я сама от себя всячески маскировала😁 Спасибо вам, добрый вы человек 😉🤝❤️
@@lelika4попробуйте вместо записи в заметках отмечать важные вещи и запоминать сразу после прочитанного куска. Мнемотехника есть через создания истории, что за чем шло. А затем припоминать - т.е. самостоятельно постараться воспроизвести информацию к запоминанию Попробуйте ещё как я - электронный список и отмечать галочками дни Я стремлюсь английский понемногу но обязательно каждый день учить таким образом. Круто, что не теряю контекст, и одна и та же тема несколько дней подряд изучается. Лучше крепится в памяти
ПО в голове дико прокачивается адаптацией к новому. Хардкор лвл - эмиграция, лайт лвл - новый язык, новый вид спорта на координацию (танцы, акробаатика) новое образование в незнакомой теме, новая творческая деятельность (музыка, художка). Ну и все подобное на эту тему, попробуйте любую из таких деятельностей, через несколько месяцев вы офигеете от того, как извилины шевелятся, это просто физическое чувство. Говорю по своему опыту, после 30 стало казаться что замедлился мозг, стал ленивее, пришлось искать методы его оживления))
Мне помогло уничтожение запретов. Раньше было так. Бездельничаешь один день, и появляется чувство вины, хочется компенсировать пропавший день полезными делами, но из-за чувства вины снижено настроение, происходит упадок сил, и следующий день проходит примерно также. Тогда я сказала себе:" Можешь лениться, сколько хочешь, можешь съесть хоть тонну, лежать целый день ит. п. " В ответ мозг отреагировал примерно так:" Лежать целый день, всё время есть и ничего не делать? Нет, это слишком тяжело ( приказы, ведь, не хочется выполнять), я лучше сделаю что-нибудь, то, что мне запрещают. " Бывает, конечно, проводишь день непродуктивно, зато на другой день переделаешь кучу важных дел и с удовольствием. Для меня, по крайней мере, это сработало. Но я, как сын говорит, либерал с рождения, поэтому для меня стимул- ломать ограничения, то, что доступно- неинтересно, поэтому лениться принять, как очень доступное, тогда захочется сделать что-то важное, полезное, необходимое и словить при этом удовольствие, потому что это не было доступным. Ну, вот такой обман мозга.
То же самое сказала своему мозгу: можешь лежать сколько угодно, можешь хоть сгнить на своём диване, раз ничего делать не хочется. Оказалось лежать и гнить совершенно не хочется, хочется кушать, слушать музыку, побольше ходить (а то при долгом лежании голова болит), не хочется видеть пыль вокруг, в целом находиться в грязи. Оказалось, что даже размышлять и делать открытия очень хочется, нравится наблюдать за собой, рисовать картинку мира, а ради такого процесса можно и в универ ходить, домашку делать (чтобы с преподами общаться), и учебники с художественными книгами читать (чтобы общаться с авторами), быть активным участником рабочих процессов.
Такая же реакция: если можно сколько хочешь, то обесценивается, а то, что в ограниченном количестве, то прям на вес золота!😆 Я по этому принципу могу долго не мочь сделать какую-то фигню (собрать из мусорных корзин мусор в пакет, снять высохшее бельё и пр.), зато перед самым выходом из дома, когда меня я уже рискую опоздать, мне срочно всё охото успеть сделать😆.
Я Аня, 33 годика и я с вами)))) Я недавно открыла для себя дозаторы для мыла с пенообразователем (обычные, механические).. на озоне. Мало того, что жидкое мыло или гель для лица экономишь, тк оно все разбавляется водой в дозаторе, так главное каждый день ты трогаешь мягкую приятную воздушную пенку)))))
замена требует времени и хлопот, например танцы - одеться поехать, вышивать - купить нитки найти рисунок, а инстаграмм - секунда )))) так же и правильное питание - купить , мыть, резать, готовить (потом есть не хочется, кстати), а шоколад - развернул в секунду. вот и все обьяснение. лень это инстинкт. пока нет мотивации, сломать не получится ))))) есть предложение как найти мотивацию? в бессмысленном, неэффективном и нерезультативном существовании...
У меня много вопросов к деталям. Почему гулять не считается полезным или хотя бы нейтральным удовольствием, а танцы считаются? Это ведь физическая активность, в среднем темпе, дышать свежим воздухом, возможно даже где-то ближе к природе. Список вредных удовольствий универсальный или индивидуальный от человека к человеку? Почему читать книги полезно, а смотреть фильмы нет? Имеет ли значение какие книги? Художественные или нонфикшен? Если например я сценарист может ли считаться просмотр сериалов полезным, ведь это повышает мою насмотреность?
в целом прогулки скорее положительное времяпрепровождение, если ещё и правильно" гулять(есть некоторые правила которые могут увеличить полезные действия прогулки на физическое состояние организма). по поводу вредных удовольствий, есть список объективно вредных вещей для всех - алкоголь, наркотики, курение и ещё некоторые, а есть условно вредные - те что для конкретного индивида могут привести к зависимости(а это тоже объективно вредное состояние для всех) или те что несут за собой исключительно потребительство. насчёт фильмов и книг, я думаю очевидный факт что фильм это готовый продукт и мы просто наблюдаем за происходящим не включая в работу мозговой активность(в самом лучшем случае мы можем вынести какой то полезный вывод из просмотренных, но тут тоже оговорка что такой вывод может быть заложен автором и насколько он полезен уже вопрос) насчёт вашей деятельности и сериалов, если вы будете подходить к просмотру исключительно методически, т.е. будете высматривать какие ходы и инструменты были использованы и записывать их в тетрадку, тогда действительно это принесёт пользу; если же просто будете смотреть как все это делают погружаясь и находясь в сюжете, то это будет просто потребительство.
@@Дмитрий-й3й5р "Смотрет, погружаясь в сюжет" - это не "потребительство," а развитие эмоционального интеллекта, увеличение богатства нейронных связей, антистрессовая терапия и многое другое полезное.
К сожалению, хобби не всегда решают эту проблему) Если я начинаю рисовать, то я могу очнуться через 4-6 часов. Если начинаю вязать, то буду вязать в каждую свободную минуту, пока не закончу вещь. Вот хобби есть, они неплохие, но самоконтроль не появляется.
Ой,тоже самое.А если читать,то вообще и спать не буду...Все сама от себя попрятала -нитки,спицы,кисти,краски,книги .все вывезла.Но нет же !!! Сейчас в телефоне все есть -читаю коменты и понравившиеся скриню😂🤦♂️.Или всякую новую научную ....читаю и тоже скрины делаю.Потом перечитываю...И вот зачем это?!!!😂
У меня то же самое. Любое хобби, которое появляется время от времени у меня становится зависимостью до поры, когда уже начинает от него тошнить, и появляется новое.
Совершенно верно. Много лет я отказывала себе в удовольствиях, заставляя себя работать на достижение каких-то целей. В результате и достижения оказались так себе, и невроз заработала. Сейчас не отказываю, но тут тоже надо знать меру. Спасибо за видео! Одна из самых полезных серий в Ютубе, с которыми мне пришлось столкнуться.
А у меня проблема, что я могу достаточно долго придерживать здоровых привычек и стратегий, но малейшее выбивание из режима - и всё идет насмарку. Хотя говорят, мол потерпите 30 дней, выработается привычка и вы больше не сможете без нее жить. Например, я целый год почти каждый день занималась йогой, и мне это нравилось. Мне даже больше всего в этом нравилось именно то, что у меня есть режим и я его придерживаюсь. Потом устроилась на работу, успела ее уже сменить, а привычку так и не вернула до сих пор, а прошло уже 2 года...
Про 30(23)дней - это миф. Для выработки разных привычек нужно разное время. Например, для некурения - меньше, для не выпивания - больше, тк курим мы чаще(20 в день) чем пьем(раз в неделю). И ещё - бросив это занятие на долгое время, оно перестает быть привычкой - вот в чём ваша проблема.
мозг ленив Все что для жизни не требуется будет отбрасываться. Йога это, бег или стакан воды утром.. не важно. вы просто не нахождите это необходимым. так же как мыть посуду если ее моет посудомоечная машина , или не чистите зуб которого нет.
Стратегия поиска возможности получить удовольствие после тяжелой и неинтересной работы - это похоже на попытку обмануть себя и заставить делать то, что ты не хочешь. Если человек не получает удовольствия от основной деятельности, не повод ли это задуматься о том, на что вообще тратится жизнь, и что на самом деле нужно этому человеку?
@@vidaliver1447 Более того, любой труд может быть неинтересный, даже хобби. Если вы мотивированы только результатом, то процесс может быть частично или даже полностью скучным и утомительным.
@@vidaliver1447 так может быть один этап такой, ты его пересиливаешь, но в целом получаешь удовольствие, а может и вся работа быть такая. К примеру, я работала врачом в СК, и ушла оттуда через пол года, так как для меня сама работа ад. При этом я работала два года в стационаре в хир отделении. Да, там бывал иногда ад, ты думал "ну почему в мою смену", когда ты как дурак бегаешь с очередным пьянчугой, который решил пахать поле и засосал себе ноги под машину, но удовольствие от работы оставалось, хоть иногда и уходил как лимон с работы. Поэтому тут да, вопрос к тому, почему я должен обманывать свой мозг? Тут наоборот стоит проработать какие-то моменты, которые можно если не убрать совсем, но отладить, монотонно, долго, но убрать, и не обманывать себя тем, что вместо конфетки я съем финик (в финике, кстати, сахара не меньше) и т.д., потому что в конечном итоге я психану и вместо финика съем килограмм конфет, потому что истинное желание будет подавляться.
Но если работа процентов на 70-80 приносит удовольствие, то оставшуюся неинтересную часть можно перетерпеть. Но многие дердатся за работу с 80-90 процентами неинтересной рутины. И удивляются тому, что организм всячески изворачивается.
Шикарная информация! Спасибо вам огромное! Всякий раз убеждаюсь, что нужно перестать заниматься самосаботажем и просто принять, что психика такая, какая она есть, со своими вполне логичными принципами, и нужно просто искать к ней правильный подход. К сожалению, почему-то внутри мы все себе вбили, что всё должно быть через боль и страдания
Ирина, спасибо вам огромное! Просмотрела прямо сейчас и большим интересом все 6 видео из плейлиста сила воли. Больше всего меня поразило то, что есть люди у которых вообще способность сильно полюбить что-то (например какой-то вид спорта) не велика и, что если ожидать что это произойдет, то можно и не дождаться. На самом деле я начала подозревать это у себя, но я думала, что это лично у меня такой баг, а оказывается это особенность "железа" у нас в голове. Для меня это знание очень важно для принятия будущих решений. Хотелось бы попросить у вас, если можно, осветить тему СДВГ. На сколько я знаю, при этом синдроме как раз есть проблема регулирования уровня дофамина в мозгу, а от этого и возникает ощущения вечной скуки, импульсивность, проблемы с мотивацией и т.д.
Вопрос :) а почему чтение не полезное удовольствие? Или хотя бы не нейтральное? Я действительно люблю читать, полностью погружаюсь в мир книги. Дешевый способ путешествия :) да и посмотреть вечерком иногда серию сериала тоже не так чтоб очень вредно. Или вот Ваш ролик :) или я ошибаюсь? На работе я работаю, но дома я хочу отдыхать. Соцсети у меня не проблема, сладкое обожаю, но легко ограничиваюсь одним кусочком/конфетой и т.п. Вот онлайн покупки я запустила, сейчас избавляюсь от этой ужасной зависимости.
Ирина, у моего партнёра проблема с тем, чтобы вовремя лечь спать. Ему хочется как бы "пожить для себя" после работы, поиграть по сети, послушать музыку, в результате он засиживается до 4-5 утра, утром вместо того, чтобы встать в 8, выключает по 10 раз свои будильники, встаёт опять в 10-11 часов с ощущением вины, что не встал раньше, работает, вечером не может вовремя закончить работу, потому что "и так поздно начал и всё проспал", и потом опять сидит до утра, не в силах вовремя лечь... Это тоже форма прокрастинации? Если да, можете записать видео о проведении режима в норму? Я ничего ему посоветовать не могу, у меня у самой достаточно жёсткий график и я понимаю что мой подход для него не сработает.
очень вовремя вышел ролик. всё время эмоциональные качели - то чувствую себя убитым и ни на что не годным, то всё ок и я clueless. сходил бы к психологу, но откуда у студента 3к на один сеанс не совсем ясно. вот теперь буду пытаться что-то с собой сделать, спасибо за видео
Когда пускаешься в это удивительно путешествие по неизведанным глубинам своей психики, то бывает ещё такая шутка юмора: иногда можно отдать "специалисту" 3-4.5 к.руб. за сорок минут, а выйти не с чувством спокойствия, удовлетворения и понимая, что всё это было не зря, а со стойким понимаем, что тебя только что изящно наебали на 3-4.5 к.руб. xD
Если у вас есть московская прописка, вы можете посещать 10 сеансов бесплатного психолога, в вшэ есть 3 сеанса с психоаналитиком бесплатно. Говорят а поликлиниках будут психологи.
Ирина, спасибо за этот курс! Так приятно получать научно обоснованную и переведённую на человеческий язык информацию! И, кстати, очень мотивирует даже сам факт понимания процессов, происходящих в мозгу.
Да, книга это такое полезное удовольствие, от которого вообще невозможно отлипнуть, можно читать 24/7, забыв про работу, еду и сон. Как потом избежать этого бесконечного чтения?
Это когда речь о художке. А как только необходимо по работе проработать что-то профессиональное, внутренняя обезьяна внезапно начинает плеваться от скучной книги. :D
@@heyhoe168 Для меня скучных книг не бывает. У меня потребность просто читать. Хоть сказки, хоть толковый словарь. Так что это индивидуально. Некоторых вы палкой не заставите читать хотя бы анекдоты
может помочь выучка обрубать у себя внутреннее чувство интриги(или что там заставляет нас хотеть узнать всю историю до конца). я таким способом научился и книги читать и фильмы с сериалами смотреть. но есть у этого способа один небольшой минус, слегка теряется общий интерес к произведению и нет такой вовлеченности; это скорее даже не минус, а возможно как раз таки способ такой практики - мы как бы сами гасим значимость происходящих "внутри" действий и нас не тянет узнать чем же кончится всё
Ох уж эта лимбика. Я находила себе летом занятия очень классные: строительство и мотоциклизм ))) В гараже классный ремонт забабахала, хотела сделать мастерскую там, из дерева резать или фигурки отливать, картины красить. Но ремонт уже почти закончила, осталось ещё всего на 1 лето дел там, как в связи с войной уехала из России и теперь ни мотоцикла (меня сильно затягивал мотоспорт и мототуризм, там дофамин просто тоннами пёр), ни гаража и эти два факта убивают до сих пор, аналогичной замены этому нет. Вот пытаюсь себя в зал приучить ходить, вроде пока получается и к этому мотивирует то, что живём теперь в горах и надо обладать большой выносливостью, чтобы просто пойти денёк в них погулять. И это замотивировало лучше питаться ещё. В своё время плотно торчала ВКонтакте и от него меня навсегда отучило то, что я часто писала комментарии в ленте новостей и почти всегда получала крайне негативные отклики от каких-то сумасшедших, даже несмотря на то, что в моих комментариях не было ни намёка на агрессию, наезды и т.п. В общем, однажды меня это так допекло, что уже последние несколько лет ВК открываю буквально 1 раз в пару месяцев и ленту новостей не смотрю в принципе. Но вот от Ютуба пока не удаётся освободиться, ещё эти шортсы проклятые )))) Уже полгода даю себе обещания перестать хотя бы комментировать видео, но каждый раз смотрю какие-то важные для себя штуки и порывает поделиться опытом или что-то рассказать. Второй порок - патологически не могу лечь спать рано и вставать рано, даже когда выспалась. Это даже сложнее победить, чем Ютуб. Я ложусь утром и просыпаюсь ближе к вечеру, в течение бодрствования у меня не остаётся другого выбора, как смотреть Ютуб, потому что нельзя шуметь или с работы приходит муж и надо уделять ему внимание. Это ужасно, я пытаюсь сместить свой график бодрствования, но это просто неаероятно сложно. Раньше в этом помогал мотоцикл, потому что чтобы толково съездить на 500 км надо рано вставать и быть в тонусе, а теперь засада, ничто не мотивирует вставать пораньше, ничего нет интереснее сна и Ютуба, как обречённо бы это ни звучало. Даже если ставить вопрос: вот в магаз не сгоняешь, кушать будет нечего, мне наплевать на это, ненавижу уборку, готовку и всю такую рутину повседневную, достало оно. Правда это состояние пришло от того, что я пыталась волонтёрить, помогать животным бездомным, их тут очень много, но это адово сложно и у меня ничего не выходит и одна неудача только и сменяется другой, в итоге я не выдержала и стала отстраняться от этого бессилия. Чтобы 24/7 не висеть в соцсетях, поставила себе музыкальные приложения и приложения по изучению языков... и тетрис. И честно сказать, тетрис пока зе бест, потому что в нём я провожу минут 6, а вот в языках и музыке могу застрять на час ))) Это и интересно и сложно, но при этом так же удовольствие уходит, ощущается усталость и после этого не хочется заниматься чем-то ещё, кроме как смотреть Ютуб. А так да, надо уметь кайфовать с толком... но в моём случае нужны сильные эмоции, сильные ощущения, обязательно физическое вложение в дело (ремонт, зал, рукоделие, где требуется прикладывать силы) и при этом чтобы не было поводов расстраиваться или нервничать на постоянной основе, как это было с волонтёрством (вообще никакой отдачи от дела не происходило, только что-то наладишь, как тут же что-то случается из-за чего животные снова страдают и это просто бесконечность какая-то).
Ваш канал просто находка! Очень нравится и по содержанию и по подаче:)) уже давно борюсь с залипанием в соцсетях с переменным успехом, особенный триггер - рилсы/шортсы) и вроде пробовала замену, но в видео нашла для себя важные нюансы. Спасибо!
Так здорово и приятно, когда не по-бабульски осуждают современные условия в которых оказался человек и его самого, а предлагают реальные способы с этим временем ужиться и преодолеть его сложности!
Не совсем таки понял. Как нейтральные удовольствия (например, лежание в ванной) помогут мне доделать условный годовой отчёт? По поводу вредности для организма согласен. А по поводу продуктивности не услышал.
Ирина, расскажите пожалуйста максимально подробно о нарушениях силы воли (и когнитивных нарушениях) у больных СДВГ, БАР, шизофренией. Даже при легких формах течения этих расстройств. Если можно найти такую информацию, спасибо.
я все это к чему: много лет читала разные книжки и смотрела видео с информацией по поводу "как быть эффективным", вот вроде этого видео. А потом жеско обломалась, когда мне поставили бар и я узнала, что тут помогут только таблетки. А ведь симптомы очень схожи и все время казалось, что дело в психологии или несоблюдении правил, вот типа таких, которые представлены в видео. Вот и интересно - как человеку пока без диагноза 😅 понять : стоит ли ему биться как рыба об лед над такими видео, либо бежать быстренько к врачу и серьезно лечиться. Хотя для меня теперь уже очевидно, что сначала врач, потом хоть что делай, если здоров.
Автор негативно относится к психологии, считая, что психология - это "сказать пару мотивирующих слов перед зеркалом", так что вряд-ли она сможет ответить что-то более вразумительное по этой теме. Вы и сами себе ответили на вопрос - если долго что-то беспокоит, то стоит это показать специалисту.
Это самое нужное видео , которое можно было посмотреть! Большое спасибо вам. Вы сделали очень много для меня и моей семьи. Пусть Аллах даст вам благо, Ирина!
Расскажите, пожалуйста, что делать в ситуации, когда у человека условно нет проблем с самоконтролем, но вместо того, чтобы, допустим, получать удовольствие от просмотра сериала, он "убивает время" какой-то более-менее не противной деятельностью, чтобы не возвращаться к рутине, которая может триггерить болезненные переживания/мысли/взаимодействия? Как пример: вместо того чтобы компульсивно думскроллить, человек смотрит сериал вместо работы по дому, чтобы мозг не переключался на неприятные внутренние переживания и не испытывал стресс. Мозг в такой ситуации может не воспринимать сериал как что-то приятное, а просто как фоновый нераздражающий шум. Я понимаю, что это уже скорее вопрос по психиатрии, но очень интересно было бы рассмотреть вопрос самоконтроля с этой стороны. Думаю, соотечественникам эта ситуация знакома, многие не могут вернуться к своим полезным хобби в том числе потому, что мысли как бы автоматически начинают возвращаться к "перевариванию" происходящего вокруг.
Мне помогла разобраться со своими чувствами и вернутся в реальность книга "Неудобное прошлое..." Николая Эппле. Я начала читать ее "на волне" и начало меня не впечатлило, но вернувшись к ней через время и начав новую часть, меня проняло.
Мне аудиокниги помогают. Вся рутина по дому делается как "второй план" за интересной книгой. Нужно 5-10 мин чтобы втянуться и вперед. Нон-фикшн не идет. Из последнего прослушанного "Один в океане" Славы Курилова и "Граф Монте Кристо"
Увы, пока не «прожуёте» мысль и переживание -так и будет. Лучше вернутся к этим мыслям , попереживать их, записать чувства и мысли в блокнот. Возможно сделать это вместе с психологом
А чем вышивание или скрапбукинг полезнее компьютерных игр? Слушать научпоп блогеров на ютуб это вредное удовольствие ? Читать научпоп блогеров в инсте тоже вредное удовольствие ?
Полезная информация, хоть у меня и нет проблем с волей или привычками. Я поступил максимально щадящим образом. Есть время с утра до вечера, в это время я работаю. А вечером, я не работаю, потому что сил нет, и в это время я погружаюсь в вредные и обычные привычки. Смотрю развлекательный контент, ем печеньки и т.д. То есть, безволие превратил в награду тогда, когда это не вредит работе. Я доволен, дела идут, всё по-кайфу.
В компьютерные игры тоже надо уметь играть: выбираешь время, когда игроки по статистике нормальные (не ночь, например). Далее, должен быть в хорошей форме, сечь кто куда пошёл, одновременно смотреть на карту, очень сложно, там много всего. Такая игра развивает и учит и долго так не поиграешь, одна - две катки и устал.
Игры очень разные, и у игроков с ними отношения тоже очень разные. Есть те, которые развивают скиллы, волю, знания, есть те, которые расслабляют, есть просто развлекающие, есть бесспорные произведения искусства не хуже кино или книг. Для кого-то это полезное удовольствие, а для кого-то зависимость, мешающая достигать целей. Про компьютерные игры в целом говорить примерно так же бесполезно, как про все чтение или все видео.
Спасибо, информативно! Правда я не поняла, почему это прогулки не считаются удовольствием. Ну правда, люблю я поперебирать ногами 2 часа, вместо того, чтобы доехать на метро за 15 минут - особенно, если солнышко. Пару раз в неделю точно практикую. Что с этой схемой не так?
Чудесные видео!) Рада, что ютуб порекомендовал вас. Это то, с чем я работаю на групповой терапии, но чувствую, что мне нужна теория:) Простым языком говорите о проблеме, которая отнимает у меня столько времени! Очень жду следующих видео
Моя проблема в том что я очень люблю смотреть аниме, играть в игры, читать мангу и смотреть тикток. За всеми этими вещами могу просидеть аж целый день, останавливаюсь только тогда когда мне физически становится плохо или когда я себя начинаю чувствовать полным главном от того что так много времени просрала. Было дело я смогла отказать от всего этого на целых пол года, это было прекрасное время, но под конец этой поры я как-будто забыла, что было изначальной мыслью, которая дала мне волю и я снова пошла во все тяжкие. От полной деградации меня спасают мои же воспоминания о не приятных эмоциях от физического истощения после многочасовые посиделок за аниме и т.д., а также воспоминания о самоощущении себя полным гавном. Плюс радует что кончаются гениальных сценаристы, которые ещё могут дать мне не заскучать. Пока расклад такой. 5% времени трачу на свою долгосрочную мечту, 30% зарабатываю деньги, 15% полезный досуг, 50% сливаю в унитаз как обычно. В общем я не очень довольна этим расскладом, но бывали времена и похуже.
Ирина, послушал несколько Ваших видео про мотивацию и вот просто выкристаллизовалась простая мысль: если у чела есть цель и если она действительно есть и это его цель, то с мотивацией нет больших проблем. Чел просто идет к цели. Поэтому было бы очень интересно, есть ли у науки наработки по нахождению своей цели. Не беря в расчет смарт, который скорее про достижение необязательно своих целей
Ирина, спасибо большое за Ваше полезное видео. Буду очень благодарна Вам, если Вы расскажете о нарушениях силы воли при синдроме Аспергера с высоким интеллектом.
Всё ждала, когда Ирина озвучит полезные или нейтральные удовольствия и на моменте про ванну вспомнила как я люблю её принимать с бокалом шампанского, чем-нибудь вкусненьким из холодильника, с электронкой и обязательно под интересное видео😊
Слушаю любимые ролики ютуб, когда иду на работу. Выхожу из дома все чаще вовремя и меньше опаздываю, ибо думаю мысль: сейчас выйду и якутенко про силу воли включу! Раньше сильно тупила с утра в телефон и не могла вовремя выйти.
Дружно все ЛАЙКАЕМ👍👍👍, чтобы хоть так поблагодарить Ирину за еe работу для всех нас ! Надо заиндексировать видео👁🗨,чтобы как можно больше людей увидели его. НЕ ленимся и не жадничаем☺!
мм.. полезные источники удовольствия? я не получаю удовольствия от вещей, которые нужно делать- учиться, работать, общаться с окружением.. Можно лежать в ванной и скроллить ленту, у меня поэтому тф куда подальше прячется на это время, книги вообще стали попыткой побега от реальности, я могла на 3 дня залупиться, правда ли чтение так полезно, как все об этом говорят? ( я еще и очень всеядное в этом плане существо, от классической художественной литры до нонфикшена и китаефандома), в моем случае это вредное удовольствие. А еще перепробовала много вещей, которые типичные хобби - вязание, картины по номерам, вышивание, плетение, танцы, театралка, прога, все мимо. Я правда зациклилась сейчас на мысли, что не могу найти полезное...... НАШЛА собаку буду доставать, она лежит скучает, пока я тут графоманю
Интересно, но не поняла, что делает удовольствие полезным или вредным.. Например, я в свободное время вяжу - это моё хобби, это полезное или вредное удовольствие? Желание связать "ну только один рядочек ещё и спать" точно такое же бывает, как желание посмотреть ещё только одну серию))
Вот, не могу понять: слушать Ирину Якутенко - это полезное или вредное удовольствие... (Через секунду увидел, что не я один этим озадачен😉). Это шутка, если кто не понял...
С одной стороны все верно, но к примеру, если человек ведет и личные, и рабочие соц. Сети, то удалять их станет крайне неудобно , ведь они нужны и в работе. А так выходит замкнутый круг. Моя главная проблема после появления ребенка- это аудиокниги и ролики на RUclips, т.к. это был единственный выход сперва хоть как-то добывать информацию, затем события в стране привели к проверке новостей, а когда-то не было таких проблем с силой воли.
вот только как себя заставить это сделать, а главное, как понять, что вредное, а что нейтральное, я например не могу сейчас себя заставить зайти в инстаграм или открыть читалку (где у меня книга начатая запылилась уже) и кажется что это равнозначные вещи, и то и другое отнимает много времени, которое можно было бы потратить на просмотр ютуба целый день, вот где настоящее зло)))
в теме прокрастинации и силы воли долго варюсь, дошел до этого канала, и, честно говоря, вот это разделение на "вредное" и "полезное" - звучит как супер нездоровая вещь. как многие в комментах заметили, кто определяет, что вязание на пяльцах с чтением - это полезно, а сериалы и игры - нет? если есть научные обоснования так считать, хотелось бы их услышать (есть предположение, что тут фича в достижении цели, мол, чтобы вышить цветочек крестиком нужно приложить больше усилий, чтобы победить босса в игре, но опять-таки, кто сказал, что это так, а не наоборот?). короче, много вопросов, мало ответов. и даже если так, категоричность позиции автора внушает ужас. неужели наша цель - стать роботами, живущими ради успешного успеха, и даже хобби должны, прости господи, прокачивать мозг, чтобы успешный успех приходил быстрее? не знаю, дамы и господа, но мне кажется, это крайность, в которую лучше не впадать, если не хотите заработать выгорание или тревожно-депрессивное расстройство. у меня нет возражений, что соц. сети и проклятый тик-ток отупляет и отнимает время, но разве не во всем должен быть баланс? и еще вопрос, если все это именно так, то что автор забыл на ютубе? по этой логике мы, смотрящие видос, занимаемся ерундой, деградирующей наш мозг?))
Человек намного более сложное создание. Нельзя сказать «не ешьте конфеты и не смотрите сериалы, займитесь чем-нибудь другим». Надо учиться понимать свои эмоции. И вообще кто сказал, что конфеты или сериал это вредные удовольствия? Экстремальные виды спорта - это вредное удовольствие или полезное?
Возникает правда вопрос - а чем какое-нибудь вышивание крестиком более осмысленный и полезный отдых, чем тупление в соцсетях? И то и то просто убийство времени своей жизни, просто родом из разных эпох - нет разве?
Если вышивание крестиком приносит удовольствие, то это именно то что поможет поменьше в соц. сетях тупить. Об этом речь в ролике. В теории такое хобби можно монетизировать, явно полезнее чем просто так время сжигать.
Ну хоть продукт какой-то на выходе будет: подушечку оформите или на стену повесите ) если вам по душе, конечно, такие украшения. Ну или можно вязать и носить потом эти вещи или дарить. А от тупления в соцсетях никакого реального выхлопа обычно.
@@antaki93почему вы решили ч т не вызывет зависимости?) Если это приносит столько же удовольствия, то оно вызывает такую же зависимость. А польза то какая? Ну нравится мне вышивать и рисовать по номерам, но завешивать весь дом этим - упаси боже, храню в ящиках, старое выбрасываю. Или вот вязала - ну кайф, только я не нашу вязанные вещи, мне в них жарко, какая польза? Глаза устают ровно та же от смотрения в монитор/телефон/телевизор или книгу.
@@antaki93 мы же не про вашу жену и семью говорим, а вообще. Я вам говорю - вышиваю, вяжу - пользы 0, потому что таким не пользуемся. Не все что нравится зависимость, верно. Но вы написали, что вязание не вызывает зависимость, а сериалы - вызывают. Какие критерии? тому и тому посвещено всё свободное время, и то , и то не приносит полезного результата
Про планирование отдыха, мне кажется, очень важно иметь в виду, кстати. На самом деле это ОЧЕНЬ хорошо помогает. Да, по началу может показаться, что будет скучно "отдыхать по расписанию", элемент предсказуемости и тд и тп.. Но. Во-первых, вредные привычки, с которыми вы собираетесь бороться, практически всегда куда более предсказуемф и, как бы странно не звучало, скучны (мозг-то уже привык, все знает наперёд и уже выработал определенную толерантность, удовольствие привычное и простое, но его все меньше, ради него просто не надо напрягаться). Во-вторых, если вы заранее не знаете, чем займёте свободное время, то первым делом вспомните про вьевшиеся привычки (на то они и привычки) и с большой вероятностью попадётесь в ту самую ловушку самоуговоров, самооправданий и ложной рационализации. По сути начнёте терять контроль над ситуацией. В-третьих, если вы выберете заранее что-то новое или хотя бы не заезжанное, то элемент новизны никуда не денется, даже если вы будете знать, что будет, и эмоций положительных вы все-равно получите больше, убив тем самым двух зайцев: и достаточно насфтитесь положительными эмоциями (удовлетворив потребность в удовольствии), и времени и сил себе не оставите на диструктив. Бонусом ещё и огородите себя от соблазна. Я и на себе лично убедилась в том, что это работает и даже улучшает эмоциональное состояние. И нет, если что, я не в белом пальто стою красивая и хвалюсь, до сих пор веду борьбу с попеременным успехом. Просто делюсь опытом и рабочим инструментом, проверенным лично. Так что не стоит пренебрегать этим инструментом😊
Мне нравится как многие поносят компьютерные игры, но очень уважают художественную литературу, живопись и симфоническую музыку. И не догадываются, что многие (хотя не все) компьютерные игры - это соединение всех трёх компонент.
Или вот, есть люди, просто обожающие читать книги, просто по 150 штук в год читают - это надо по много часов в день читать. Это болезненно или здорово? Так а почему у одной формы творчества всё полезно а у дургой - вредно? Может, только потому что вторая - новее?) Я не критикую видео, просто искренне хочу понять и у меня не получается.
Уххх, только сегодня с бывшей коллегой затронули проблему зависимостей и защита от них через выкидывает соблазнов из виду, как появился обзор от Ирины на эту тему. Благодарю, сразу зарепостил, а она лайнула))
ответь пожалуйста : вы говорите мол нужно полностью отказаться от вредных удовольствий" что-то типа такого, Ок, сахар вреден? очищенная мука? просмотр ленты новостей в телефоне в большинстве случаев? - вы это у себя самой полностью исключили???? это почти невозможно, почти любой современный продукт в упаковке цветной имеет в составе и сахар и муку. Даже от конфет и мороженного мне лично полностью очень сложно отказаться, что тут уж говорить. Правильнее сказать , что лишь от некоторых вредных видов удовольствий можно отказаться полностью ( очень вредных- курение , алкоголь) , а некоторые( средней степени вредности) можно держать в дефиците ( как вы сказали , что если у вас дома будет 10 конфет, то съесть за раз вы сможете только 10), пробовать балансировать, сознательно себя пробовать заставлять, замещать ( как вы сказали, пока делаете что-то одно, то другое ( вредное) уже не будет возможности делать в это же время. Короче, вы не правы, все в миллион раз сложнее и ваши методы не рабочие, совсем. пс а зачем вам воля? зачем вам прожить дольше? что это вам даст? какая конечная цель? ну будете вы более "продуктивная" ну и что вам от этого?🙄
![Нет оправданий! Сила самодисциплины. Брайан Трейси. [Аудиокнига]](/img/1.gif)
Вместо следования долгосрочным целям смотрю видео про то как следовать долгосрочным целям)
Лежим в нужном направлении..))))
🤣🤣🤣
Same sh&t
Это первый шаг. Узнать, как им следовать эффективно :)
Это преследует супердолгосрочную цель)
"Почему всё, от чего я получаю удовольствие, либо аморально, либо ведёт к ожирению?"
©Фаина Раневская
... почитай биографию этого человека
😏
либо не приносит денег😪
@@true-color либо отнимает
Вредно, аморально или ведет к ожирению
Начала заниматься танцами. Получилось отвлечься от игр на ставках, компьютерных игр. От танцев всегда получала удовольствие, просто забросила, а вернувшись, поняла, что от вредных зависимостей отвлекают только полезные. Проблема не решилась на 100 %, но сильно все стало лучше. К сожалению, многие люди не знают, что "полезного" или нейтрального приносит им удовольствие. У меня было счастливое детство и я в нем почерпнула для себя любовь ко многим нейтральным и полезным вещам, мне остается лишь это вспомнить. Найти для себя незнакомое прежде хобби во взрослом возрасте сложно, но, надеюсь, у ваших зрителей получится
Такой же выход для себя нашел. Занялся аргентинским танго, там и с людьми общаюсь и приятно танцевать. Поначало напрягался что нужно куда то ехать, но постепенно влился и это прям кайф от которого не хочу отказываться.
@@solomoon777 здорово.
Думаю, ключевой момент - счастливое детство, иначе все это не работает или работает плохо
@@lyailya-n6n не спорю, поэтому и упомянула, что у меня есть такое вот нечестное преимущество, и я не хвалюсь, просто делюсь своим опытом
@@lyailya-n6n если автор попала в зависимость при наличии счастливого детства, это значит, что это самое "счастливое детство" ничего в жизни не гарантирует)
Первый раз попал на канал и сразу увидел, что видео в разы содержательней и практичней 90% пустых "мотивирующих" роликов в ру сегменте ютуба. Лайк за качественный контент)
жиза
Посмотреть Ирину Якутенко - вредное или приятное удовольствие?
Разумеется, полезное!
Мне нравится как поставлен вопрос) Удовольствие - однозначно
Полезное удовольствие 😁👍🏻
Приятное и полезное)))
Не удовольствие. Проверка на силу воли, которую я провалила, выдержав видео только 5 минут
Лучшая защита от вредных удовольствий - депрессия. Лежишь себе весь день на диване и ничего не хочется. Правда работать тоже не хочется, но это мелочи.
И не говорите, хотя у меня работа это хоть какая то движуха🤷🏻♂️
Проблема в том, что удовольствий нет вообще
жизааа))
бросить пить и есть вредную еду очень легко, если не хочется даже до магазина дойти
Депрессия, наоборот, создаёт условия для злоупотребления
Там защита вообще от каких-либо действий, и не важно какие они вредные полезные, приятные или необходимые. Депрессия это бездействие. Ну, мне ещё было больно психологически. Помню как сложно было сходить в туалет.
Моя лимбическая система, пока я слушала это видео, говорила: "Нас отчитывают! Нас учат жить! Срочно выключай это всё, мы сами со всем справимся", - вот такая противная лимбическая система:(
ахахаа, такая же фигня!)))
Под конец видео вообще засомневалась в правдивости слов автора 😃
Полюби свою лимбическую систему!
Да да
@@barabashka9966 да потому что автор не прав, уже начав делить на "правильные" и "не правильные" удовольствия. (и речь тут идет не о пристрастиях, а именно о занятиях, которые приносят радость, поэтому мешать под одну гребенку алкоголизм, РПП, просмотр кино и чтение книг в корне не верно, а значит автор уже допускает ошибку в своем видео). Например, играете в видео игры? Ну это неправильно. Потому что они сделаны так, что бы вас заинтересовать. И все? Это все о чем знает автор? Так это вам любой ребенок скажет. Но автор вам не скажет, что при игре в шутеры у вас развивается зрение и реакция, что при игре в головоломки вы учитесь мыслить последовательно и логически. Что при игре в социальные игры вы обучаетесь принципам экономики и т.д. Автор изначально делает не совсем верный посыл, проходя по хобби (что это у вас прогулки и фильмы? Ну это у вас нет хобби), рассматривая вещи поверхностно (акцент на игры, чисто как на пример, можете подставить сюда любое увлечение, на ваш вкус). Если автор имел ввиду не это, то пусть тогда излагает мысли правильно с правильными примерами (на случай, если начнется дискуссия, что автор имел ввиду совсем другое)
Точно-точно! Вредное удовольствие поедания шавермы сменить на полезное удовольствие мытья пола дверей и стен. Дело за пустяком ― убедить свою лимбическую систему, что это удовольствие.
Тут скорее удовлетворение от чистоты. Все же любят когда вокруг порядок и чистота
Убираться проще, чем мозг напрягать и учиться
Можно поставить себе выбор между уборкой и чем-то сильно сложным и большим)
@@elizavetak6692, ну где-то так. Но тогда это не выбор удовольствий, а из двух зол меньшее.
не-не, еду меняем на еду, выше девушка писала что на что заменяла из пищи. и потом вред шаурмы он либо в соусе либо в смешении углеводов с мясом. выход - делать себе шаурму дома и укладывать в морозильник, всегда под рукой. когда насытитесь этим и всегда будет под рукой вам будет уже фиолетово на эту самую шаверму)
Все видео ждала готовый список, а мне говорят - составь сама 😂😂😂
😂😂😂🥴
погуглите 100 coping strategies
Я тоже😢, ну хоть приблизительно😢
Я вот люблю шахматы, очень советую, вам подойдёт?)
@@pinkoctopus1958вы с кем-то играете в шахматы? Или как-то комбинации изучаете?
Моя лимбическая система получает удовольствие от видео Ирины и потому я смотрю их, чтобы не писать диплом
Зато теперь я поняла почему свою любовь к готовке не хочу переводить на уровень работы- брать заказы. Просто готовить, особенно десерты, это моё личное персональное удовольствие. И когда ты знаешь что есть тортик и можешь сама его приготовить то и нет желания его много есть) после начала войны через пару недель когда подействовали успокоительные начала постоянно что то готовить, отвлекало, помогало. Есть правда не особо хотелось, только готовить
Вот прям да! Начни зарабатывать от хобби и это станет просто работа. Я художник и так потеряла своё любимое хобби. Сейчас начала играть снова на фортепьяно и только для себя. Теперь точно не стану монетизировать это увлечение Х)
У меня так во время пандемии было, хотя на фоне сегодняшнего дня пандемия сейчас вспоминается с ностальгией
У меня силы на хобби появляются только в дни после отдыха после работы, в именно в воскресенье. Все остальное нерабочее время есть силы только лежать и смотреть ютуб. Иными словами, когда энергия на выжата, с силой воли проблем нет, а когда энергии нет, силы воли не достаточно встать с дивана, если нет угрозы жазни. Если будет, то конечно встану, но не могу и не хочу себе обматывать, создавая условия угрозы жизни, чтобы начать что-то делать.
Как знакомо...
Это норм, я думаю, у многих так. Но вообще можно придумать себе хобби лежачее/сидячее.)
Однако я заметила, что если приду после работы, выжатая как лимон, и включу ютуб, то могу так долго проваляться. А если прихожу и не включаю, а просто решаю полежать в тишине, то минут через 15-40 мне наскучивает и я готова всякими прочими штуками заниматься. Ставлю сотку, что дело не в диване, а в ютубе (можно по приходу сразу мобилку на час на зарядку ставить). Для моих знакомых ещё работает что-то сделать СРАЗУ после работы. Если это какая-то секция, то ехать туда сразу после смены, если нужно поучить что-то (языки, например), то можно в ближайшей библиотеке/кафешке застрять на часик, не заходя домой, если это активность уже дома, фитнес какой-нибудь, то помогает переодеться из уличной одежды сразу в спортивную, например, а не в домашнюю.
Вот точно точно. Работаю в медицине, по времени не перерабатываю, но морально устаю до такой степени, что караул. Никого не видеть и никого не слышать- вот мечта. Какой уж тут спортзал.
А в отпуске задравши хвост и в поход и на любую экскурсию только в путь!! Вставала в отпуске в 5 утра и сидела на балконе с видом на море;! Кайф!!!!
Цигун попробуйте.
Сдайте анализы!
Может Вам не хватает железа, витаминов?
Всего каких-то шесть с половиной часов послушать новое интервью Дудя)))))) пять баллов!!))
Вот только то же самое хотела написать 😄 Это про меня 🙂
😬😬😬😬😬😬😬😬😬
Спасибо за видео! Убедилась, что начала правильно. Вместо сигарет, чипсов и тортиков у меня дома появились килограммы яблок, финики, орехи (которых даже при желании много не съесть - это неприятно для ЖКТ, усилителей вкуса никаких и он становится противным, когда наешься). Минералка и лайм вместо спрайта. Мёд вместо карамели. Разлогинилась в стиме, а пароль не помню и восстанавливать лень. Вместо этого подписалась на фитстарс и наконец-то танцую, вместо сидения за компом. Осталось ещё найти регулярные занятия вне дома, чтобы почаще выходить. (У меня удалëнка)
И я не запрещаю себе фастфуд. Просто как-то реально перестала хотеть его 3 недели замен спустя. Если захочу - поем. Никаких запретов.
Вот уведомления поотключала от соц. сетей. Лучше назначу час вечером для просмотра сообщений.
я чтобы выходить из дому подкармливаю птиц, и заодно наблюдаю за ними. Это целое направление BirdWatching. Вот сейчас заставляю себя поехать за семечками в другой конец города, но зная для чего это, мне легче.
как классно звучит, вы молодец!
Да, отключение уведомлений мне тоже помогает😀🤗🤝👍💪
А занятие вне дома тоже пока не нашла🙄 (еду можно заказать домой), хотя чувствую себя хорошо после прогулки, но трудно выгнать себя..
@@kateroma7453 может вам установить приложуху, которая отмечает маршрут и фиксирует "стрики" (непрерывные серии) прогулок? У вас будет такая ментальная ачивка, когда вы туда будете заходить и видеть, что вы уже 10 дней подряд гуляете или что-то в этом роде. Еще видела у знакомой интересную идею - каждый раз в спортзале она фотается и выкладывается с подписью, например, 17/120 (120 тренировок в год). Может и вам фотаться или просто отмечать где-то, чтобы в конце года вы могли взглянуть и порадоваться, что сделали столько-то прогулок или столько-то километров)
@@liakiwirose ааа😀, классно как🤗👍🤩, мне нравится, особенно первая идея, спасибо!!!🤝🤝😘
даа, думаю, это реально бы меня убеждало))😅
Не знаю, чем ванна, рыбалка, плавание или чтение принципиально лучше, чем посиделки в соц сетях, игры или сериалы. Проблема (у меня) не в том, что удовольствие вредное, а в том, что оно отнимает время, зачастую, всё что есть. Было сказано, что я таким родился и что отказываться от удовольствий - нельзя... Кароч выход - только превратить работу в удовольствие. Крутой совет, спасибо за видео.
Плаванье хоть полезно для тела. А чтение может быть на английском языке. Я так развлекаюсь и вроде тут же польза.
Подтверждает мой собственный опыт, несмотря на трудность признаться самой себе, что у меня такая устаревшее программное обеспечение в голове. Принятие произошло где-то после 45 лет. Теперь вот колупаюсь. Очень тяжело распланировать разрешённые удовольствия из-за борьбы с собственной лимбической системой, которая, простите за каламбур, систематически обесценивает любое изменение еще на подходе.
Спасибо за то что делитесь своими наработками. Забавно, что вашу книгу о мозге я купила ещё в 2019 году и все это время собиралась ее почитать, понимаю ее полезность. Но меня останавливало именно то, что книгу надо читать с проработкой, а не как простое чтиво. И вот вселенная дала мне пинок-напоминание с вашими видео. Мол, на! Вот тебе все разжёванно и по полочкам. Давай уже соберись и меня свою жизнь! 😁😁😁 Спасибо❤❤❤
А книгу можно просто прочитать, а потом второй раз перечитать с карандашом 😊 Это занимает немного времени, но очень приятно.
@@Atom_Evee, вот он плюс в том, чтобы делиться впечатлениями. Именно эту возможность я сама от себя всячески маскировала😁 Спасибо вам, добрый вы человек 😉🤝❤️
Хах у меня тоже улетучивается мотивация, когда нужно читать с карандашом))
@@lelika4попробуйте вместо записи в заметках отмечать важные вещи и запоминать сразу после прочитанного куска. Мнемотехника есть через создания истории, что за чем шло. А затем припоминать - т.е. самостоятельно постараться воспроизвести информацию к запоминанию
Попробуйте ещё как я - электронный список и отмечать галочками дни
Я стремлюсь английский понемногу но обязательно каждый день учить таким образом. Круто, что не теряю контекст, и одна и та же тема несколько дней подряд изучается. Лучше крепится в памяти
ПО в голове дико прокачивается адаптацией к новому. Хардкор лвл - эмиграция, лайт лвл - новый язык, новый вид спорта на координацию (танцы, акробаатика) новое образование в незнакомой теме, новая творческая деятельность (музыка, художка). Ну и все подобное на эту тему, попробуйте любую из таких деятельностей, через несколько месяцев вы офигеете от того, как извилины шевелятся, это просто физическое чувство. Говорю по своему опыту, после 30 стало казаться что замедлился мозг, стал ленивее, пришлось искать методы его оживления))
Мне помогло уничтожение запретов. Раньше было так. Бездельничаешь один день, и появляется чувство вины, хочется компенсировать пропавший день полезными делами, но из-за чувства вины снижено настроение, происходит упадок сил, и следующий день проходит примерно также. Тогда я сказала себе:" Можешь лениться, сколько хочешь, можешь съесть хоть тонну, лежать целый день ит. п. " В ответ мозг отреагировал примерно так:" Лежать целый день, всё время есть и ничего не делать? Нет, это слишком тяжело ( приказы, ведь, не хочется выполнять), я лучше сделаю что-нибудь, то, что мне запрещают. " Бывает, конечно, проводишь день непродуктивно, зато на другой день переделаешь кучу важных дел и с удовольствием. Для меня, по крайней мере, это сработало. Но я, как сын говорит, либерал с рождения, поэтому для меня стимул- ломать ограничения, то, что доступно- неинтересно, поэтому лениться принять, как очень доступное, тогда захочется сделать что-то важное, полезное, необходимое и словить при этом удовольствие, потому что это не было доступным. Ну, вот такой обман мозга.
То же самое сказала своему мозгу: можешь лежать сколько угодно, можешь хоть сгнить на своём диване, раз ничего делать не хочется. Оказалось лежать и гнить совершенно не хочется, хочется кушать, слушать музыку, побольше ходить (а то при долгом лежании голова болит), не хочется видеть пыль вокруг, в целом находиться в грязи. Оказалось, что даже размышлять и делать открытия очень хочется, нравится наблюдать за собой, рисовать картинку мира, а ради такого процесса можно и в универ ходить, домашку делать (чтобы с преподами общаться), и учебники с художественными книгами читать (чтобы общаться с авторами), быть активным участником рабочих процессов.
Такая же реакция: если можно сколько хочешь, то обесценивается, а то, что в ограниченном количестве, то прям на вес золота!😆
Я по этому принципу могу долго не мочь сделать какую-то фигню (собрать из мусорных корзин мусор в пакет, снять высохшее бельё и пр.), зато перед самым выходом из дома, когда меня я уже рискую опоздать, мне срочно всё охото успеть сделать😆.
Недавно открыла для себя ванны с пеной после работы! Оказалось, что это действенная замена паре бутылок пива с чипсами. Странно даже такое писать
Я Аня, 33 годика и я с вами)))) Я недавно открыла для себя дозаторы для мыла с пенообразователем (обычные, механические).. на озоне. Мало того, что жидкое мыло или гель для лица экономишь, тк оно все разбавляется водой в дозаторе, так главное каждый день ты трогаешь мягкую приятную воздушную пенку)))))
@@AnnaDanilova-c5f какая прелесть)
замена требует времени и хлопот, например танцы - одеться поехать, вышивать - купить нитки найти рисунок, а инстаграмм - секунда )))) так же и правильное питание - купить , мыть, резать, готовить (потом есть не хочется, кстати), а шоколад - развернул в секунду. вот и все обьяснение. лень это инстинкт. пока нет мотивации, сломать не получится ))))) есть предложение как найти мотивацию? в бессмысленном, неэффективном и нерезультативном существовании...
Танцы не помогают.
Можно читать книгу или раскрашивать раскраски
Как же вовремя. Чекаю, как отвлекаюсь, очень много отвлекаюсь. Хочу вернуть себе былую концентрацию. Дни компенсаций и дедлайнов адски выматывают.
Рука потянулась к книжке с Правилами дорожного движения, но… рядом лежал телефон. И вот сижу слушаю Ирину Якутенко 🤷♀️
У меня много вопросов к деталям. Почему гулять не считается полезным или хотя бы нейтральным удовольствием, а танцы считаются? Это ведь физическая активность, в среднем темпе, дышать свежим воздухом, возможно даже где-то ближе к природе.
Список вредных удовольствий универсальный или индивидуальный от человека к человеку? Почему читать книги полезно, а смотреть фильмы нет? Имеет ли значение какие книги? Художественные или нонфикшен? Если например я сценарист может ли считаться просмотр сериалов полезным, ведь это повышает мою насмотреность?
Книжки полезно читать в принципе, т.к. благотворно влияет на когнитивные способности.
Дело не в гулянии и чтении, а в том КАК это говорят в ответ на вопрос "чем вы любите заниматься?", многим стыдно сказать - ничем
в целом прогулки скорее положительное времяпрепровождение, если ещё и правильно" гулять(есть некоторые правила которые могут увеличить полезные действия прогулки на физическое состояние организма).
по поводу вредных удовольствий, есть список объективно вредных вещей для всех - алкоголь, наркотики, курение и ещё некоторые, а есть условно вредные - те что для конкретного индивида могут привести к зависимости(а это тоже объективно вредное состояние для всех) или те что несут за собой исключительно потребительство.
насчёт фильмов и книг, я думаю очевидный факт что фильм это готовый продукт и мы просто наблюдаем за происходящим не включая в работу мозговой активность(в самом лучшем случае мы можем вынести какой то полезный вывод из просмотренных, но тут тоже оговорка что такой вывод может быть заложен автором и насколько он полезен уже вопрос)
насчёт вашей деятельности и сериалов, если вы будете подходить к просмотру исключительно методически, т.е. будете высматривать какие ходы и инструменты были использованы и записывать их в тетрадку, тогда действительно это принесёт пользу; если же просто будете смотреть как все это делают погружаясь и находясь в сюжете, то это будет просто потребительство.
@@Дмитрий-й3й5р "Смотрет, погружаясь в сюжет" - это не "потребительство," а развитие эмоционального интеллекта, увеличение богатства нейронных связей, антистрессовая терапия и многое другое полезное.
Вредно всё от чего зависимость. Человек сам знает от чего у него зависимость.
Удовольствие - получать охренительную новую информацию и потом ей делиться😍 Спасибо!
К сожалению, хобби не всегда решают эту проблему) Если я начинаю рисовать, то я могу очнуться через 4-6 часов. Если начинаю вязать, то буду вязать в каждую свободную минуту, пока не закончу вещь. Вот хобби есть, они неплохие, но самоконтроль не появляется.
да, запойные хобби..
Так по моему, ваши хобби и есть полезные вещи. А умение войти в поток на4 5 часов, так это вобще медитация!
о господи, вы счастливый человек, Валерия!
Ой,тоже самое.А если читать,то вообще и спать не буду...Все сама от себя попрятала -нитки,спицы,кисти,краски,книги .все вывезла.Но нет же !!! Сейчас в телефоне все есть -читаю коменты и понравившиеся скриню😂🤦♂️.Или всякую новую научную ....читаю и тоже скрины делаю.Потом перечитываю...И вот зачем это?!!!😂
У меня то же самое. Любое хобби, которое появляется время от времени у меня становится зависимостью до поры, когда уже начинает от него тошнить, и появляется новое.
Совершенно верно. Много лет я отказывала себе в удовольствиях, заставляя себя работать на достижение каких-то целей. В результате и достижения оказались так себе, и невроз заработала. Сейчас не отказываю, но тут тоже надо знать меру. Спасибо за видео! Одна из самых полезных серий в Ютубе, с которыми мне пришлось столкнуться.
Ирина, вы нас балуете) Или наставляете на путь истинный) В любом случае спасибо!
А у меня проблема, что я могу достаточно долго придерживать здоровых привычек и стратегий, но малейшее выбивание из режима - и всё идет насмарку. Хотя говорят, мол потерпите 30 дней, выработается привычка и вы больше не сможете без нее жить. Например, я целый год почти каждый день занималась йогой, и мне это нравилось. Мне даже больше всего в этом нравилось именно то, что у меня есть режим и я его придерживаюсь. Потом устроилась на работу, успела ее уже сменить, а привычку так и не вернула до сих пор, а прошло уже 2 года...
Да тут бывает годами привычка держится, а потом выбивает и пол года год не могу вернуть ее.
Да, есть такое
Про 30(23)дней - это миф. Для выработки разных привычек нужно разное время. Например, для некурения - меньше, для не выпивания - больше, тк курим мы чаще(20 в день) чем пьем(раз в неделю). И ещё - бросив это занятие на долгое время, оно перестает быть привычкой - вот в чём ваша проблема.
Да, такая же проблема. Просто не вырабатывается по сути привычка (чтобы прямо тянуло позаниматься)
мозг ленив Все что для жизни не требуется будет отбрасываться. Йога это, бег или стакан воды утром.. не важно. вы просто не нахождите это необходимым. так же как мыть посуду если ее моет посудомоечная машина , или не чистите зуб которого нет.
«У вас есть проблемы с самоконтролем именно поэтому вы смотрите это видео»
Это, пожалуй, самое полезное и информативное видео из всех, встречавшихся мне на тему борьбы с соблазнами. Огромное спасибо!
ЭТО ТО, ЧТО МНЕ БЫЛО НУЖНО
Храни господь рекомендации ютуба
Стратегия поиска возможности получить удовольствие после тяжелой и неинтересной работы - это похоже на попытку обмануть себя и заставить делать то, что ты не хочешь. Если человек не получает удовольствия от основной деятельности, не повод ли это задуматься о том, на что вообще тратится жизнь, и что на самом деле нужно этому человеку?
Любая работа состоит из множества действий, и часть из них вполне могут быть тяжелой и неинтересной. Не бросать же результат на полпути?
@@vidaliver1447 Более того, любой труд может быть неинтересный, даже хобби. Если вы мотивированы только результатом, то процесс может быть частично или даже полностью скучным и утомительным.
@@vidaliver1447 так может быть один этап такой, ты его пересиливаешь, но в целом получаешь удовольствие, а может и вся работа быть такая. К примеру, я работала врачом в СК, и ушла оттуда через пол года, так как для меня сама работа ад. При этом я работала два года в стационаре в хир отделении. Да, там бывал иногда ад, ты думал "ну почему в мою смену", когда ты как дурак бегаешь с очередным пьянчугой, который решил пахать поле и засосал себе ноги под машину, но удовольствие от работы оставалось, хоть иногда и уходил как лимон с работы. Поэтому тут да, вопрос к тому, почему я должен обманывать свой мозг? Тут наоборот стоит проработать какие-то моменты, которые можно если не убрать совсем, но отладить, монотонно, долго, но убрать, и не обманывать себя тем, что вместо конфетки я съем финик (в финике, кстати, сахара не меньше) и т.д., потому что в конечном итоге я психану и вместо финика съем килограмм конфет, потому что истинное желание будет подавляться.
Но если работа процентов на 70-80 приносит удовольствие, то оставшуюся неинтересную часть можно перетерпеть. Но многие дердатся за работу с 80-90 процентами неинтересной рутины. И удивляются тому, что организм всячески изворачивается.
Шикарная информация! Спасибо вам огромное!
Всякий раз убеждаюсь, что нужно перестать заниматься самосаботажем и просто принять, что психика такая, какая она есть, со своими вполне логичными принципами, и нужно просто искать к ней правильный подход.
К сожалению, почему-то внутри мы все себе вбили, что всё должно быть через боль и страдания
Ирина, спасибо вам огромное! Просмотрела прямо сейчас и большим интересом все 6 видео из плейлиста сила воли. Больше всего меня поразило то, что есть люди у которых вообще способность сильно полюбить что-то (например какой-то вид спорта) не велика и, что если ожидать что это произойдет, то можно и не дождаться. На самом деле я начала подозревать это у себя, но я думала, что это лично у меня такой баг, а оказывается это особенность "железа" у нас в голове. Для меня это знание очень важно для принятия будущих решений.
Хотелось бы попросить у вас, если можно, осветить тему СДВГ. На сколько я знаю, при этом синдроме как раз есть проблема регулирования уровня дофамина в мозгу, а от этого и возникает ощущения вечной скуки, импульсивность, проблемы с мотивацией и т.д.
Вопрос :) а почему чтение не полезное удовольствие? Или хотя бы не нейтральное? Я действительно люблю читать, полностью погружаюсь в мир книги. Дешевый способ путешествия :) да и посмотреть вечерком иногда серию сериала тоже не так чтоб очень вредно. Или вот Ваш ролик :) или я ошибаюсь? На работе я работаю, но дома я хочу отдыхать. Соцсети у меня не проблема, сладкое обожаю, но легко ограничиваюсь одним кусочком/конфетой и т.п. Вот онлайн покупки я запустила, сейчас избавляюсь от этой ужасной зависимости.
Спасибо за плейлист! Очень ценно 🔥 пересматривать-усваивать-применять 🙌🏼
Ирина, у моего партнёра проблема с тем, чтобы вовремя лечь спать. Ему хочется как бы "пожить для себя" после работы, поиграть по сети, послушать музыку, в результате он засиживается до 4-5 утра, утром вместо того, чтобы встать в 8, выключает по 10 раз свои будильники, встаёт опять в 10-11 часов с ощущением вины, что не встал раньше, работает, вечером не может вовремя закончить работу, потому что "и так поздно начал и всё проспал", и потом опять сидит до утра, не в силах вовремя лечь...
Это тоже форма прокрастинации? Если да, можете записать видео о проведении режима в норму? Я ничего ему посоветовать не могу, у меня у самой достаточно жёсткий график и я понимаю что мой подход для него не сработает.
Блин, я точно такая же
Мне тоже нужно обсудить это тему)
Я кинн вашего партнёра 🥲
очень вовремя вышел ролик. всё время эмоциональные качели - то чувствую себя убитым и ни на что не годным, то всё ок и я clueless. сходил бы к психологу, но откуда у студента 3к на один сеанс не совсем ясно. вот теперь буду пытаться что-то с собой сделать, спасибо за видео
можете попробовать поискать бесплатные сессии, я в свое время находил но сейчас уже не помню
там обычно первая встреча бесплатная или несколько первых
Несколько первых - вообще не видела. С одного почти ничего не успеваешь.
P. S. Тоже студент с проблемами в менталке
Когда пускаешься в это удивительно путешествие по неизведанным глубинам своей психики, то бывает ещё такая шутка юмора: иногда можно отдать "специалисту" 3-4.5 к.руб. за сорок минут, а выйти не с чувством спокойствия, удовлетворения и понимая, что всё это было не зря, а со стойким понимаем, что тебя только что изящно наебали на 3-4.5 к.руб. xD
Если у вас есть московская прописка, вы можете посещать 10 сеансов бесплатного психолога, в вшэ есть 3 сеанса с психоаналитиком бесплатно. Говорят а поликлиниках будут психологи.
Ирина, спасибо за этот курс! Так приятно получать научно обоснованную и переведённую на человеческий язык информацию! И, кстати, очень мотивирует даже сам факт понимания процессов, происходящих в мозгу.
Да, книга это такое полезное удовольствие, от которого вообще невозможно отлипнуть, можно читать 24/7, забыв про работу, еду и сон. Как потом избежать этого бесконечного чтения?
Это когда речь о художке. А как только необходимо по работе проработать что-то профессиональное, внутренняя обезьяна внезапно начинает плеваться от скучной книги. :D
@@heyhoe168 Для меня скучных книг не бывает. У меня потребность просто читать. Хоть сказки, хоть толковый словарь. Так что это индивидуально. Некоторых вы палкой не заставите читать хотя бы анекдоты
может помочь выучка обрубать у себя внутреннее чувство интриги(или что там заставляет нас хотеть узнать всю историю до конца). я таким способом научился и книги читать и фильмы с сериалами смотреть. но есть у этого способа один небольшой минус, слегка теряется общий интерес к произведению и нет такой вовлеченности; это скорее даже не минус, а возможно как раз таки способ такой практики - мы как бы сами гасим значимость происходящих "внутри" действий и нас не тянет узнать чем же кончится всё
@@Дмитрий-й3й5р потеря интереса - начало депрессии
Ох уж эта лимбика. Я находила себе летом занятия очень классные: строительство и мотоциклизм ))) В гараже классный ремонт забабахала, хотела сделать мастерскую там, из дерева резать или фигурки отливать, картины красить. Но ремонт уже почти закончила, осталось ещё всего на 1 лето дел там, как в связи с войной уехала из России и теперь ни мотоцикла (меня сильно затягивал мотоспорт и мототуризм, там дофамин просто тоннами пёр), ни гаража и эти два факта убивают до сих пор, аналогичной замены этому нет. Вот пытаюсь себя в зал приучить ходить, вроде пока получается и к этому мотивирует то, что живём теперь в горах и надо обладать большой выносливостью, чтобы просто пойти денёк в них погулять. И это замотивировало лучше питаться ещё.
В своё время плотно торчала ВКонтакте и от него меня навсегда отучило то, что я часто писала комментарии в ленте новостей и почти всегда получала крайне негативные отклики от каких-то сумасшедших, даже несмотря на то, что в моих комментариях не было ни намёка на агрессию, наезды и т.п. В общем, однажды меня это так допекло, что уже последние несколько лет ВК открываю буквально 1 раз в пару месяцев и ленту новостей не смотрю в принципе. Но вот от Ютуба пока не удаётся освободиться, ещё эти шортсы проклятые )))) Уже полгода даю себе обещания перестать хотя бы комментировать видео, но каждый раз смотрю какие-то важные для себя штуки и порывает поделиться опытом или что-то рассказать. Второй порок - патологически не могу лечь спать рано и вставать рано, даже когда выспалась. Это даже сложнее победить, чем Ютуб. Я ложусь утром и просыпаюсь ближе к вечеру, в течение бодрствования у меня не остаётся другого выбора, как смотреть Ютуб, потому что нельзя шуметь или с работы приходит муж и надо уделять ему внимание. Это ужасно, я пытаюсь сместить свой график бодрствования, но это просто неаероятно сложно. Раньше в этом помогал мотоцикл, потому что чтобы толково съездить на 500 км надо рано вставать и быть в тонусе, а теперь засада, ничто не мотивирует вставать пораньше, ничего нет интереснее сна и Ютуба, как обречённо бы это ни звучало. Даже если ставить вопрос: вот в магаз не сгоняешь, кушать будет нечего, мне наплевать на это, ненавижу уборку, готовку и всю такую рутину повседневную, достало оно.
Правда это состояние пришло от того, что я пыталась волонтёрить, помогать животным бездомным, их тут очень много, но это адово сложно и у меня ничего не выходит и одна неудача только и сменяется другой, в итоге я не выдержала и стала отстраняться от этого бессилия.
Чтобы 24/7 не висеть в соцсетях, поставила себе музыкальные приложения и приложения по изучению языков... и тетрис. И честно сказать, тетрис пока зе бест, потому что в нём я провожу минут 6, а вот в языках и музыке могу застрять на час ))) Это и интересно и сложно, но при этом так же удовольствие уходит, ощущается усталость и после этого не хочется заниматься чем-то ещё, кроме как смотреть Ютуб.
А так да, надо уметь кайфовать с толком... но в моём случае нужны сильные эмоции, сильные ощущения, обязательно физическое вложение в дело (ремонт, зал, рукоделие, где требуется прикладывать силы) и при этом чтобы не было поводов расстраиваться или нервничать на постоянной основе, как это было с волонтёрством (вообще никакой отдачи от дела не происходило, только что-то наладишь, как тут же что-то случается из-за чего животные снова страдают и это просто бесконечность какая-то).
Кулстори.
Для борьбы с безволием нужно приложить бесконечно много силы воли. ГЕНИАЛЬНО.
Ваш канал просто находка! Очень нравится и по содержанию и по подаче:)) уже давно борюсь с залипанием в соцсетях с переменным успехом, особенный триггер - рилсы/шортсы) и вроде пробовала замену, но в видео нашла для себя важные нюансы. Спасибо!
Так здорово и приятно, когда не по-бабульски осуждают современные условия в которых оказался человек и его самого, а предлагают реальные способы с этим временем ужиться и преодолеть его сложности!
Спасибо за работу. Такие видео (а вернее люди которые их делают) дают возможность массам продвинуться вперёд и развиться.
Не совсем таки понял. Как нейтральные удовольствия (например, лежание в ванной) помогут мне доделать условный годовой отчёт? По поводу вредности для организма согласен. А по поводу продуктивности не услышал.
Какое замечательное видео❤ Помогает принять себя безусловно и дает надежду на перемены к лучшему. Спасибо!
Ирина, расскажите пожалуйста максимально подробно о нарушениях силы воли (и когнитивных нарушениях) у больных СДВГ, БАР, шизофренией. Даже при легких формах течения этих расстройств. Если можно найти такую информацию, спасибо.
+++++ и про ОКР не забудьте
я все это к чему: много лет читала разные книжки и смотрела видео с информацией по поводу "как быть эффективным", вот вроде этого видео. А потом жеско обломалась, когда мне поставили бар и я узнала, что тут помогут только таблетки. А ведь симптомы очень схожи и все время казалось, что дело в психологии или несоблюдении правил, вот типа таких, которые представлены в видео. Вот и интересно - как человеку пока без диагноза 😅 понять : стоит ли ему биться как рыба об лед над такими видео, либо бежать быстренько к врачу и серьезно лечиться. Хотя для меня теперь уже очевидно, что сначала врач, потом хоть что делай, если здоров.
Да, поддерживаю эту просьбу), побольше таких видео. Трудно сейчас всем , и дисциплинированным, и людям с диагнозами.
поддерживаю!
Автор негативно относится к психологии, считая, что психология - это "сказать пару мотивирующих слов перед зеркалом", так что вряд-ли она сможет ответить что-то более вразумительное по этой теме.
Вы и сами себе ответили на вопрос - если долго что-то беспокоит, то стоит это показать специалисту.
Это самое нужное видео , которое можно было посмотреть!
Большое спасибо вам. Вы сделали очень много для меня и моей семьи.
Пусть Аллах даст вам благо, Ирина!
Расскажите, пожалуйста, что делать в ситуации, когда у человека условно нет проблем с самоконтролем, но вместо того, чтобы, допустим, получать удовольствие от просмотра сериала, он "убивает время" какой-то более-менее не противной деятельностью, чтобы не возвращаться к рутине, которая может триггерить болезненные переживания/мысли/взаимодействия? Как пример: вместо того чтобы компульсивно думскроллить, человек смотрит сериал вместо работы по дому, чтобы мозг не переключался на неприятные внутренние переживания и не испытывал стресс. Мозг в такой ситуации может не воспринимать сериал как что-то приятное, а просто как фоновый нераздражающий шум.
Я понимаю, что это уже скорее вопрос по психиатрии, но очень интересно было бы рассмотреть вопрос самоконтроля с этой стороны. Думаю, соотечественникам эта ситуация знакома, многие не могут вернуться к своим полезным хобби в том числе потому, что мысли как бы автоматически начинают возвращаться к "перевариванию" происходящего вокруг.
Я просто привык переваривать что происходит вокруг😄
Она не занимается вредными удовольствиями и не читает комментарии🤭
@@QuantumColibre После работы у меня мозг в кашу и я начинаю графоманить) В комменте ещё ошибка есть, но переписывать уже лень)
Эх, жаль.
Мне помогла разобраться со своими чувствами и вернутся в реальность книга "Неудобное прошлое..." Николая Эппле. Я начала читать ее "на волне" и начало меня не впечатлило, но вернувшись к ней через время и начав новую часть, меня проняло.
Мне аудиокниги помогают. Вся рутина по дому делается как "второй план" за интересной книгой. Нужно 5-10 мин чтобы втянуться и вперед. Нон-фикшн не идет. Из последнего прослушанного "Один в океане" Славы Курилова и "Граф Монте Кристо"
Увы, пока не «прожуёте» мысль и переживание -так и будет. Лучше вернутся к этим мыслям , попереживать их, записать чувства и мысли в блокнот. Возможно сделать это вместе с психологом
А чем вышивание или скрапбукинг полезнее компьютерных игр? Слушать научпоп блогеров на ютуб это вредное удовольствие ? Читать научпоп блогеров в инсте тоже вредное удовольствие ?
Полезная информация, хоть у меня и нет проблем с волей или привычками.
Я поступил максимально щадящим образом. Есть время с утра до вечера, в это время я работаю. А вечером, я не работаю, потому что сил нет, и в это время я погружаюсь в вредные и обычные привычки. Смотрю развлекательный контент, ем печеньки и т.д. То есть, безволие превратил в награду тогда, когда это не вредит работе. Я доволен, дела идут, всё по-кайфу.
Тогда это никакое не безволие.
Спасибо. Борюсь уже давно с привычкой смотреть короткие ролики в Ютюбе. Каждый раз выключаю телефон с мыслью "на что я трачу свою жизнь!".
В компьютерные игры тоже надо уметь играть: выбираешь время, когда игроки по статистике нормальные (не ночь, например). Далее, должен быть в хорошей форме, сечь кто куда пошёл, одновременно смотреть на карту, очень сложно, там много всего. Такая игра развивает и учит и долго так не поиграешь, одна - две катки и устал.
Замёрзшими руками нельзя играть, снижает качество. Никакого там сонного состояния, никаких отвлекающих факторов. Это уже не игра, а работа)
Игры очень разные, и у игроков с ними отношения тоже очень разные. Есть те, которые развивают скиллы, волю, знания, есть те, которые расслабляют, есть просто развлекающие, есть бесспорные произведения искусства не хуже кино или книг. Для кого-то это полезное удовольствие, а для кого-то зависимость, мешающая достигать целей. Про компьютерные игры в целом говорить примерно так же бесполезно, как про все чтение или все видео.
Ваш подкаст - мои полезные удовольствия)))
Мне нравятся ваши видео на тему "Сила воли"! Очень актуально и нужно! Спасибо, Ирина! ❤️🌷
Спасибо, информативно! Правда я не поняла, почему это прогулки не считаются удовольствием. Ну правда, люблю я поперебирать ногами 2 часа, вместо того, чтобы доехать на метро за 15 минут - особенно, если солнышко. Пару раз в неделю точно практикую. Что с этой схемой не так?
Большое спасибо за интересную лекцию. Ждём продолжения
Чудесные видео!) Рада, что ютуб порекомендовал вас. Это то, с чем я работаю на групповой терапии, но чувствую, что мне нужна теория:)
Простым языком говорите о проблеме, которая отнимает у меня столько времени! Очень жду следующих видео
Моя проблема в том что я очень люблю смотреть аниме, играть в игры, читать мангу и смотреть тикток.
За всеми этими вещами могу просидеть аж целый день, останавливаюсь только тогда когда мне физически становится плохо или когда я себя начинаю чувствовать полным главном от того что так много времени просрала.
Было дело я смогла отказать от всего этого на целых пол года, это было прекрасное время, но под конец этой поры я как-будто забыла, что было изначальной мыслью, которая дала мне волю и я снова пошла во все тяжкие.
От полной деградации меня спасают мои же воспоминания о не приятных эмоциях от физического истощения после многочасовые посиделок за аниме и т.д., а также воспоминания о самоощущении себя полным гавном. Плюс радует что кончаются гениальных сценаристы, которые ещё могут дать мне не заскучать.
Пока расклад такой. 5% времени трачу на свою долгосрочную мечту, 30% зарабатываю деньги, 15% полезный досуг, 50% сливаю в унитаз как обычно. В общем я не очень довольна этим расскладом, но бывали времена и похуже.
Отличное видео! Надо воспользоваться данной информацией. Только одну серию "Одних из нас"посмотрю и начну.
Ирина, послушал несколько Ваших видео про мотивацию и вот просто выкристаллизовалась простая мысль: если у чела есть цель и если она действительно есть и это его цель, то с мотивацией нет больших проблем. Чел просто идет к цели.
Поэтому было бы очень интересно, есть ли у науки наработки по нахождению своей цели. Не беря в расчет смарт, который скорее про достижение необязательно своих целей
О! Клёвый видосик! Ща за хавкой сбегаю и буду досматривать))
Ирина, спасибо большое за Ваше полезное видео.
Буду очень благодарна Вам, если Вы расскажете о нарушениях силы воли при синдроме Аспергера с высоким интеллектом.
Всё ждала, когда Ирина озвучит полезные или нейтральные удовольствия и на моменте про ванну вспомнила как я люблю её принимать с бокалом шампанского, чем-нибудь вкусненьким из холодильника, с электронкой и обязательно под интересное видео😊
благодаря своим вредным удовольствиям я пережила прошлый год
Да! Дудю спасибо! Единственное, от чего смогла отказаться, его чудесные, но безумно долгие выпуски
Слушаю любимые ролики ютуб, когда иду на работу. Выхожу из дома все чаще вовремя и меньше опаздываю, ибо думаю мысль: сейчас выйду и якутенко про силу воли включу! Раньше сильно тупила с утра в телефон и не могла вовремя выйти.
А я теперь наоборот, приезжаю раньше намеченного, и тогда перед дверью или на месте встречи могу тупить в телефон без чувства вины :)
Дружно все ЛАЙКАЕМ👍👍👍, чтобы хоть так поблагодарить Ирину за еe работу для всех нас ! Надо заиндексировать видео👁🗨,чтобы как можно больше людей увидели его. НЕ ленимся и не жадничаем☺!
мм.. полезные источники удовольствия? я не получаю удовольствия от вещей, которые нужно делать- учиться, работать, общаться с окружением.. Можно лежать в ванной и скроллить ленту, у меня поэтому тф куда подальше прячется на это время, книги вообще стали попыткой побега от реальности, я могла на 3 дня залупиться, правда ли чтение так полезно, как все об этом говорят? ( я еще и очень всеядное в этом плане существо, от классической художественной литры до нонфикшена и китаефандома), в моем случае это вредное удовольствие. А еще перепробовала много вещей, которые типичные хобби - вязание, картины по номерам, вышивание, плетение, танцы, театралка, прога, все мимо. Я правда зациклилась сейчас на мысли, что не могу найти полезное...... НАШЛА собаку буду доставать, она лежит скучает, пока я тут графоманю
ЭТО ТОПОВОЕ ВИДЕО! ИРИНА Я В ШОКЕ КАК МНЕ ВСË СТАЛО ПОНЯТНО С МОИМ МОЗГОМ! СПАСИБО
Интересно, но не поняла, что делает удовольствие полезным или вредным.. Например, я в свободное время вяжу - это моё хобби, это полезное или вредное удовольствие? Желание связать "ну только один рядочек ещё и спать" точно такое же бывает, как желание посмотреть ещё только одну серию))
Спасибо, Ирина! Отличное видео! Хочу посмотреть ещё... или, минуточку, это мне говорит моя лимбическая система?
Вот, не могу понять: слушать Ирину Якутенко - это полезное или вредное удовольствие...
(Через секунду увидел, что не я один этим озадачен😉).
Это шутка, если кто не понял...
Спасибо за очень ценную информацию, самое полезное видео которое я когда-либо смотрела❤
С одной стороны все верно, но к примеру, если человек ведет и личные, и рабочие соц. Сети, то удалять их станет крайне неудобно , ведь они нужны и в работе. А так выходит замкнутый круг.
Моя главная проблема после появления ребенка- это аудиокниги и ролики на RUclips, т.к. это был единственный выход сперва хоть как-то добывать информацию, затем события в стране привели к проверке новостей, а когда-то не было таких проблем с силой воли.
Актуально, спасибо, Ирина
Вижу новое видео - сразу ставлю лайк 👍
вот только как себя заставить это сделать, а главное, как понять, что вредное, а что нейтральное, я например не могу сейчас себя заставить зайти в инстаграм или открыть читалку (где у меня книга начатая запылилась уже) и кажется что это равнозначные вещи, и то и другое отнимает много времени, которое можно было бы потратить на просмотр ютуба целый день, вот где настоящее зло)))
в теме прокрастинации и силы воли долго варюсь, дошел до этого канала, и, честно говоря, вот это разделение на "вредное" и "полезное" - звучит как супер нездоровая вещь. как многие в комментах заметили, кто определяет, что вязание на пяльцах с чтением - это полезно, а сериалы и игры - нет? если есть научные обоснования так считать, хотелось бы их услышать (есть предположение, что тут фича в достижении цели, мол, чтобы вышить цветочек крестиком нужно приложить больше усилий, чтобы победить босса в игре, но опять-таки, кто сказал, что это так, а не наоборот?). короче, много вопросов, мало ответов.
и даже если так, категоричность позиции автора внушает ужас. неужели наша цель - стать роботами, живущими ради успешного успеха, и даже хобби должны, прости господи, прокачивать мозг, чтобы успешный успех приходил быстрее? не знаю, дамы и господа, но мне кажется, это крайность, в которую лучше не впадать, если не хотите заработать выгорание или тревожно-депрессивное расстройство.
у меня нет возражений, что соц. сети и проклятый тик-ток отупляет и отнимает время, но разве не во всем должен быть баланс?
и еще вопрос, если все это именно так, то что автор забыл на ютубе? по этой логике мы, смотрящие видос, занимаемся ерундой, деградирующей наш мозг?))
Человек намного более сложное создание. Нельзя сказать «не ешьте конфеты и не смотрите сериалы, займитесь чем-нибудь другим». Надо учиться понимать свои эмоции. И вообще кто сказал, что конфеты или сериал это вредные удовольствия? Экстремальные виды спорта - это вредное удовольствие или полезное?
Возникает правда вопрос - а чем какое-нибудь вышивание крестиком более осмысленный и полезный отдых, чем тупление в соцсетях? И то и то просто убийство времени своей жизни, просто родом из разных эпох - нет разве?
Если вышивание крестиком приносит удовольствие, то это именно то что поможет поменьше в соц. сетях тупить. Об этом речь в ролике. В теории такое хобби можно монетизировать, явно полезнее чем просто так время сжигать.
Ну хоть продукт какой-то на выходе будет: подушечку оформите или на стену повесите ) если вам по душе, конечно, такие украшения. Ну или можно вязать и носить потом эти вещи или дарить. А от тупления в соцсетях никакого реального выхлопа обычно.
@@antaki93почему вы решили ч т не вызывет зависимости?) Если это приносит столько же удовольствия, то оно вызывает такую же зависимость. А польза то какая? Ну нравится мне вышивать и рисовать по номерам, но завешивать весь дом этим - упаси боже, храню в ящиках, старое выбрасываю. Или вот вязала - ну кайф, только я не нашу вязанные вещи, мне в них жарко, какая польза? Глаза устают ровно та же от смотрения в монитор/телефон/телевизор или книгу.
@@antaki93 мы же не про вашу жену и семью говорим, а вообще. Я вам говорю - вышиваю, вяжу - пользы 0, потому что таким не пользуемся. Не все что нравится зависимость, верно. Но вы написали, что вязание не вызывает зависимость, а сериалы - вызывают. Какие критерии? тому и тому посвещено всё свободное время, и то , и то не приносит полезного результата
Еще спина и плечи заболят...
А ведь можно одновременно слушать условного дудя и заниматься в зале 😬
Спасибо! Вы невероятно крутая! Рада, что нашла Ваш канал 🤍
Спасибо, Ирина! Отличный цикл.
Спасибо вам большое за весь цикл видео! Очень откликается тому, что я чувствую и замечаю!
Спасибо, Ирина! ⚪🔵⚪
Подписка! Люблю когда советы обоснованы с точки зрения биологии.
Про планирование отдыха, мне кажется, очень важно иметь в виду, кстати. На самом деле это ОЧЕНЬ хорошо помогает. Да, по началу может показаться, что будет скучно "отдыхать по расписанию", элемент предсказуемости и тд и тп..
Но. Во-первых, вредные привычки, с которыми вы собираетесь бороться, практически всегда куда более предсказуемф и, как бы странно не звучало, скучны (мозг-то уже привык, все знает наперёд и уже выработал определенную толерантность, удовольствие привычное и простое, но его все меньше, ради него просто не надо напрягаться). Во-вторых, если вы заранее не знаете, чем займёте свободное время, то первым делом вспомните про вьевшиеся привычки (на то они и привычки) и с большой вероятностью попадётесь в ту самую ловушку самоуговоров, самооправданий и ложной рационализации. По сути начнёте терять контроль над ситуацией. В-третьих, если вы выберете заранее что-то новое или хотя бы не заезжанное, то элемент новизны никуда не денется, даже если вы будете знать, что будет, и эмоций положительных вы все-равно получите больше, убив тем самым двух зайцев: и достаточно насфтитесь положительными эмоциями (удовлетворив потребность в удовольствии), и времени и сил себе не оставите на диструктив. Бонусом ещё и огородите себя от соблазна.
Я и на себе лично убедилась в том, что это работает и даже улучшает эмоциональное состояние. И нет, если что, я не в белом пальто стою красивая и хвалюсь, до сих пор веду борьбу с попеременным успехом. Просто делюсь опытом и рабочим инструментом, проверенным лично.
Так что не стоит пренебрегать этим инструментом😊
Мне нравится как многие поносят компьютерные игры, но очень уважают художественную литературу, живопись и симфоническую музыку.
И не догадываются, что многие (хотя не все) компьютерные игры - это соединение всех трёх компонент.
Или вот, есть люди, просто обожающие читать книги, просто по 150 штук в год читают - это надо по много часов в день читать. Это болезненно или здорово? Так а почему у одной формы творчества всё полезно а у дургой - вредно? Может, только потому что вторая - новее?)
Я не критикую видео, просто искренне хочу понять и у меня не получается.
Ирина, подскажите, вы знаете что-то достоверное и исследование о вейпах? Есть хорошие статьи по жидкости для электронных сигарет. Не найду никак
Ммм теперь я поняла что не я виновата а моя лимбическая система.... Вот и славно.
Я взяла в библиотеке вашу книгу «Воля и самоконтроль». Читаю сейчас😊
Единственный способ справиться с тревожностью из-за несделанных дел - сделать их
Уххх, только сегодня с бывшей коллегой затронули проблему зависимостей и защита от них через выкидывает соблазнов из виду, как появился обзор от Ирины на эту тему. Благодарю, сразу зарепостил, а она лайнула))
любопытно, из социальной сети я узнаю, что следует меньше пользоваться социальной сетью
Ирина, спасибо вам большое за выпуск! Очень полезная информация.
А чем вышивание крестиком отличается от видеоигр?
Тем, что "так сказал эксперт". 🤷🏿♂️
если заплатить можно создать ролик .тут тема для дискуссии .игры вообще и по жанрам и в каком срезе сравнение с вышиванием
Здравствуйте, Ирина! Может ли является занятия спортом заменой вредным удовольствиям?
ответь пожалуйста : вы говорите мол нужно полностью отказаться от вредных удовольствий" что-то типа такого,
Ок, сахар вреден? очищенная мука? просмотр ленты новостей в телефоне в большинстве случаев? - вы это у себя самой полностью исключили???? это почти невозможно, почти любой современный продукт в упаковке цветной имеет в составе и сахар и муку.
Даже от конфет и мороженного мне лично полностью очень сложно отказаться, что тут уж говорить.
Правильнее сказать , что лишь от некоторых вредных видов удовольствий можно отказаться полностью ( очень вредных- курение , алкоголь) , а некоторые( средней степени вредности) можно держать в дефиците ( как вы сказали , что если у вас дома будет 10 конфет, то съесть за раз вы сможете только 10), пробовать балансировать, сознательно себя пробовать заставлять, замещать ( как вы сказали, пока делаете что-то одно, то другое ( вредное) уже не будет возможности делать в это же время.
Короче, вы не правы, все в миллион раз сложнее и ваши методы не рабочие, совсем.
пс а зачем вам воля? зачем вам прожить дольше? что это вам даст? какая конечная цель? ну будете вы более "продуктивная" ну и что вам от этого?🙄
Спасибо! Мне так не хватало этих знаний! ❤