QUÉ LE PASA A TU CUERPO SI ENTRENAS SIEMPRE CUESTA ARRIBA 🚲 Salud Ciclista
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- Опубликовано: 30 окт 2019
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#escalar #plano #entrenamientodefuerza #potencia #ciclismo #solaenbici
tengo 70 años, y he descubierto que cada dia mejoro mas mi rendimiento en bici, sin excederme veo que como me exijo mas al salir con otras personas que andan mas que yo, he mejorado mi capacidad fisico-atletica pues primero salia solo, tengo una bici R29 talla S... me siento muy feliz de poder disfrutar con y de mi super-amiga mi bici.
Yo subo el Alto de las Palmas en Medellín todos los fines de semana. La verdad es adictivo la escalada. Me encanta las montañas.
Y en competencia en el llano cómo le va?
Y lo mismo en una llegada plana.
Cómo le va
Entonces cómo los combinaría. Yo puedo subir a 4000 mts sobre el nivel del mar a 3 horas de donde yo vivo.
Y tengo una pista de ciclismo de 400 morsa, como los combinaría ?
Muchas gracias por compartir tus conocimientos
Vivo en Santa Marta, Colombia y puedo entrenar tanto en llano al nivel del mar o escalar hasta los 3.000 m.s.n.m. en cuestión de un par de horas. Beneficios de vivir al lado de la montaña litoral mas alta del mundo, la majestuosa "Sierra Nevada de Santa Marta". 😎
Qué bonito es San Marta amigo qué suerte ☺
Nojodas!!! Subes a cerro Kennedy en un par de horas??? 😲😲😲
Hay algunos "eruditos" que no entienden que es un video didáctico y básico. Muy bien logrado, de hecho acá donde vivo trabajamos más en llano, fijándonos en la cadencia, y aunque no lo crean eso se nota en las subidas. Mientras más tiempo se pedalea, mejor. Saludos desde 🇨🇱🇨🇱
Una cosa es en llano y otra la loma, yo me defiendo en los dos terrenos, aunque soy mejor para lo llano
Edwin Castro en llano es súper fácil, no te cansas
@@aguilarmartinezjorge313???? Estimado resistencia pura en largas distancias, sobre esfuerzo cuando haces 90 km o 120KM en llano y hacer algo parecido en resistencia y fuerza en 30KM de subidas.
En Colombia las subidas duran hora y media en carro
Así es. Hay escaladas entre 21 a 30 kilómetros. Preciosas.
Leonardo Ramirez Los ciclistas Colombianos, SIEMPRE, ganaban la Vuelta a Costa Rica. Les llamaban los buggy’s, por su postura en la bici y porque eran (son) imparables.
Yo vivo en buen terreno montañoso y plano y me gusta el ciclismo, por eso me estoy recuperando de un accidente muy agresivo y me recuperaré, pero nunca dejen de hacer ejercicio,activa la mente y el cuerpo, Dios los bendiga y proteja quien lea este mensaje.
En mi país (Colombia) las escaladas pueden durar horas jeje, pero las amamos 😄 Excelente vídeo!
Y no solo eso también gozamos de mucho terreno llano, escalamos y llaneamos❤️
No conozco Colombia, pero claro, en mi ciudad casi todos los trayectos saliendo de la ciudad -que es un valle entre cerros- son subidas de mucho más de 30 minutos. Que video pavote jajajajaaaa
En el valle del cauca hay lo que quiera jajaja dos cordilleras y un espacio gigante plano
Medellín todos sus puertos de salida son escaladas!!
Cerro de la muerte Costa Rica 🇨🇷🇨🇷🇨🇷 para subir por más de 1h
El entrenamiento de altura se ocupa para entrenar la tolerancia de niveles bajos de oxígeno y mejorar la respiración cardiopulmónar y la tolerancia de los niveles de ácido lactico
El termino ocupar está errado,o pues cambiar por aplica o se ejecuta
Excelente aclaración,para muchos también es indispensable entrenar cuesta abajo,ser un ciclista de rendimiento en todo terreno,es algo inusual, pero con entrenamiento concienzudo se logra. 👍💝
También hay que saber bajar no cualquiera se tiene la confianza para hacerlo.
Todos los aspectos son importantes.
Un ciclista debe ser todo TERRENO.
Pero para eso hay que entrenar incluso cuando no tengas ganas.
Lo cierto es que todo está en la cabeza, yo nací junto a los Picos de Europa y allí vivi y disfrute de los puertos, luego por temas de trabajo me tuve que trasladar a una zona llana (hace ya años) y también disfruto de la bicicleta, y sigo llendo a la montaña al menos una vez al mes, no creo que una cosa sea mejor que la otra, estoy de acuerdo con el video lo mejor es combinar, coge una persona que se maneje muy bien solo en la montaña y la pones en una carretera llana con un desarrollo 52-11 y son rectas interminables a 90 RPM. y luego me cuentas si no es la cabeza lo que necesitas o al revés coge el del llano y le pones a subir un puerto con rampas por encima del 18 o del 20% y también se fundirá, disfrutemos de las dos ruedas allí donde estemos.
Un saludo a todos desde España.
Gracias por tan buena opinión😉
Me gusta escalar como desafío,lo plano en lo personal me aburre;soy mixto y te saludo desde Querétaro México 😍😘
Ya somos dos amigo, también soy Querétano 🖐🏻Saludos
Excelente información, como conclusión, el entrenamiento es como la vida, siempre hay tratar de ser equilibrado, felicidades y un gran abrazo desde Chile
Estoy obsesionado con la montaña, basicamente mi vida en Bici es escalar, lo demás me interesa muy poco. Me encanta tener el corazón golpeando a mil, que falte el aire, que la mente y las piernas te digan que no puedes más, que haga frío y te empape la lluvia, sentir que no se puede más, y aun así llegar a la cima. Todo el dolor se vuelve recompenza al observar los tremendos paisajes. Amo trepar las colosales montañas. Vivo en una cordillera y hay muchos páramos, alturas que oscilan entre 2500 y 3300. No puedo parar de trepar!
Excelente comment amigo! 😍
Poco a poco es la clave, yo jamas pedaleo rapido a ninguna parte, pero sin darme cuanta, mi cuerpo con el tiempo se adapto y ahora puedo pedalear hasta en una pared jaja
, aveces miro desde la cima los kilometros de cuestas que supere y me pregunto como demonios lo logre, es increible como el ejercicio constante nos transforma,saludos cristinita, buen video como siempre
Igualmente, con mi Fixie fija y veo alos de cambios batallllar y uno relajado...
@@marlonmartinezhernandez6477 Subiendo si está hablando caspaaaaa.
Hola, hace poco me meti a darle al mtb de manera recreativa. Pero fui haciendo amigos y ellos tienen mas resistencia, poco a poco me eh ido poniendo a la par de ellos pero a mi ritmo, debo decir que llega un momento que tienes una velocidad y sin cansancio, es como en ir en una moto pero pedaleando tu. Es realmente hermoso.
@@marlonmartinezhernandez6477 habla mierda jajajaja
Me gusta mas las escaladas pero tienes razon al decir debemos practicar ambos terrenos. 😉
Vivo en el centro de mi país, Colombia. Tenemos acceso a varias cordilleras, y las escaladas suelen tener un promedio (En el regreso) de 21 Kilómetros. Hay incluso escaladas de 30 kilómetros. La zona donde vivo está a 2600 MSNM. Y lo curioso es que aún a esa altura podemos escalar puertos que nos llevan a más arriba de los 3000 MSNM como el alto de la Cuchilla en Guasca Cundinamarca (3400), El alto de Chipaque (3350), Páramo Verjón de Choachí (3400) Páramo del Sumapaz (3740) todos estos recorridos sobre cicla de ruta.
Estoy de acuerdo soy de Ecuador y sangran demasiado las cuestas y te es casi imposible andar sin cambios en mi ciudad. Jajaj pero me encanta escalar las piernas se sienten ligeras una vez te bajas y estas menos estresado
Resistencia y, Fuerza, Ambos juntos si no nada, Gracias por el video, 💪
En mi país (Andorra) es como en Colombia, duro pero hermoso y es lo que más nos gusta, aunque tenemos la posibilidad de adentrarnos en España o Francia y hacer entrenamientos más largos y mixtos a la vez. El vídeo está genial.
Acá en Colombia es complicado por que asta para ir de la cocina a la cama hay que subir 🤣🤣🤣🤣
Totalmente cierto jajajajaja
Hasta con h. Lo otro es un palo
En Ecuador es mucho peor 😂
Acá las subidas duran hora y media, en carro
Aqui en colombia no he visto la primera subida de 10 minutos
En mi ciudad hay un ascenso por carretera desde los 2500 msnm, hasta los casi 4000 msnm. Y son como 3 horas de ruta en vía asfaltada. Ventajas de vivir en la cordillera de Los Andes.
Saludos desde Bogotá, capital mundial de la bici y donde tenemos el puerto de montaña más concurrido del mundo. Altos de patios.
Estoy completamente de acuerdo que la mejor forma de mejorar y entrenar en ambos terrenos. A mí personalmente me ayuda mucho trabajar en ambos ...pero sin duda disfruto mucho más subidas
Por mi poca experiencia voy a comentar, pienso que si vives en lugar plano como yo pero buscas la áreas mas ventosas seria igual o mejor que escalar. Aqui en la Florida USA hay dias que el viento no deja ir mas rapido que 10 o 14 mph porque sopla muy fuerte.
Hola, les quiero comentar yo amo las subidas y por suerte tengo muchas donde vivo, me parece que no es del todo cierto que en las bajadas se descansa porque en mí caso siempre aprovecho para pedalear muy rápido lo cual me deja sin dejar ni un poquito para relajarme, tal vez hay más personas como yo que aprovechan las bajadas para seguir entrenando almenos la agilidad 🤔😅💪
Primera vez que lo cuento..., JAJAJAJA. Cuando competía, me propuse probar que no es necesario entrenar en montaña, basta con entrenar durísimo en un circuito plano. Tuve razón. Gane el campeonato nacional de mi país en una etapa montañosa..., Vaya, ya conté mi secreto, JAJAJAJA
Mi bella dama muy buenos análisis como dirían los abuelos ni tanto que queme al santo ni tan poco que no lo alumbre bendiciones desde Colombia.
Yo veo estos vídeos recién llego del trabajo y esa voz me enamora y hasta siento que me acaricia. ❤️❤️❤️❤️
Ambos son geniales y los que vivimos en los valles gozamos del privilegio de escalar y llanear, como lo es en el valle del cauca donde tenemos tanto mucho terreno llano como la gran cordillera rodeandonos
HOLA Cristina.aquí lo fundamental es la fuerza que desempeñe uno en la mente es lo principal ya de ahi parte uno a trabajar con determinación todos tus musculos.....Saludos preciosa!!!
Excelente vídeo. Obrigado.
Me ha parecido muy interesante esta comparativa de los diferentes tipos de trabajo de entrenamiento en bici desde una metodología con animaciones que la hacen muy didáctica.
Me gusta mucho la montaña por el sufrimiento y la resistencia mental que ayuda a conseguir ese dolor en la piernas de sentir que no puedes más y seguir dándolo todo es genial
En Buenos Aires tenés que hacer 1000 kilómetros para encontrarte con la primera montaña
Definitivamente acá en Perú podríamos decir que tenemos territorios mixtos, pero lo fundamental es combinar ambos mundos y mantener el training y no dejar de pedalear por muchos factores positivos que de hecho superan a los negativos... bicicletear es otra historia, otro mundo, para mi es libertad y paz... gracias muy bueno el video y similares... saludos a mis hermanos bikers desde Perú...
Conozco muchos que solo les gusta la escalada, pero en llano van lentos cómo turtuga, Yo hago mixto ruta y mtb. Es lo mas bello.
Invitados todos a boyacá Colombia, es la cordillera Oriental
Sí, mixto es lo mejor. Pero sí que me gusta escalar más que cualquier cosa ;-)
Yo no puedo subir la escalada de una plazita🥺reciem aprendi a manejar,h solo puedo cuesto abajo,me cuesta el terreno,plano y subida😭
Yo vivo en el campo y mantengo metiendome en lo extremo
@@sayuriyuriko8931 Cuesta abajo jajajajajajaja hasta yo puedo
@@09TERESA14 ya aprendiii🤗🤗😎era solo practica
@@sayuriyuriko8931 que bien! 🤗
aqui en peru es igual si vas para los campos o las zonas con poca afluencia vehicular solo debes subir y subir y la unica bajada es al volver
Gracias por estas explicaciones bien muy bien
Excelente.. consejos lo tomare en cuenta.gracias muy bueno
Yo debo subir 600m de altura y 14. Km de distancia sin descanso o bajada, mi recompensa es llegar hasta la montaña y divertirme, eso si luego toca para abajo llegar a casa.
Me a servido mucho mejorar mi resistencia y fuerza 💪
Que buen video, acá en Bogotá se cuenta con la Fortuna de poder practicar tanto escalada como llano y así poder estar equilibrado. Aunque siempre se ve más gente en la montaña 😁⛰️
Llano hacia las sabanas del Occidente y el norte hacia Zipaquirá, Sisga y hasta las hermosas tierras de Boyacá. Montaña hacia el oriente con Calera y Choachí, y al sur con Rosas (Granada) San Miguel (Fusagasugá), Abajó hacia la Mesa y Mesitas que nos llevan a tierras tolimenses. O Usme que nos lleva al Sumapaz.
tienen toda la razón, vivo en una zona de pura montaña (Antioquia, Colombia) pero veo que cuando monto en otras topografías, los otros ciclistas se quedan en las subidas, pero nos pasan de largo en los planos y aun en las bajadas.
Son muy buenas ideas de entrenar en mixto es la mejor forma de entrenar
Gracias por estos videos, te admiro mucho.
La solución es ir con marchas más suaves cuesta arriba pero hay que salir distancia muuuuuy largas .
Exelente video. Grasias
En mi 🇪🇨 existen cuestas q solo al verlas ya te ponen a pensar pero se las escala x gusto y logro de hecho..... Se entrena muy bien aca
Interesante! ... Muy buena info!
Hola saludos desde Toronto se practica mucho la bicicleta como transporte estoy aprendiendo con tus videos gracias
cuando yo ENTRENO EN SUBIDAS ME AH DADO MAS POTENCIA QUE ANTES, AHORA CUANDO PEDALEO EN LLANO SOY MAS VELOS QUE MIS COMPAÑEROS, LOS QUE NO ENTRENAN EN MONTAÑA NO TIENEN TANTA POTENCIA POR LA POCA COSTUMBRE
la cuesta mas cercana que tengo está a unos 300 km.. obligado a ir siempre sobre llano. Saludos desde argentina
Te haces fuerte. El terreno plano es para pasear. Las bajadas son de gran peligro.
Buen video, yo amo la montaña, hago trocha y ruta, pero el entrenamiento es mejor que se mixto...
Muy buenos consejos muchas gracias
Como siempre gran información en este canal. Vivo en Colombia y tengo la fortuna de vivir en zona rural y puedo combinar cuestas, llanos y terrenos tipo trocha diariamente, entreno en mtb solo por gusto pero terminó compitiendo contra mi. Es adictivo esto de las bicis.
Ea muy dificil resustirse a los ascensos. La verdad lo disfruto más. Entiendo las explicaciones por supuesto. Trataré de combinar. Graciass
Exelente vídeo 👍👍👍👋👋👋👋👋👋🌷🌷
en el sur-este de mexico es muy dificil combinar llano con montañas, se vuelve una desventaja :(
Por eso me encanta el mtb en Bucaramanga - colombia si que hay subidas hasta de 3 horas ...
En España también
Para mi lo duro no es subir si no bajar duelen mucho espalda y manos bajar es mas exigente y mas por destapada
Muy Bueno....!!!
Definitivamente el mixto es mejor en mi pais mexico ay partes llanas pero me gusta escalar aun que practico mas mixto hermoso video
Según tú los ciclistas colombianos les falta pero yo veo que los colombianos también salen campeones de los tours.
Las escaladas tienen ese desafio que necesito siempre ,los eternos planos los evito.Salu2 !
Yo practico duatlón(atletismo y ciclismo) vivo a 1000 msnm así que mis entrenamientos son mixtos y cruzados. Subo hasta 2000 msnm y también entreno a nivel del mar. Donde entreno en bicicleta, también lo hago corriendo pero menos kilómetros. Saludos desde Venezuela. Muy interesante su vídeo. Gracias.
Siempre rápido en plano 30 km pero me reviento en la escalada, con velocidad de 5km con 20km cuesta arriba.
Excelente. Me gustó mucho. Ya
Yo descubrí el ciclismo cuando me mudé a vivir en Colombia amo escalar,lo aprendí aquí 🚵
Es mejor cuesta arriba y si vas por un camino recto es mejor ir con el cambio de la bici pesado te hace más piernas
Aqui en medellin tenemos un puerto de casi 2 horas subiendo se llama el.alto de la virgen empezando desde Zamora hasta Alto carretera Medellín bogota el.alto
Saludos de Baja California! aqui es 50 50
Mi primera bici- Monark Sueca (53-18), No eran muy populares los cambios y con esa relación subíamos los Andes colombianos. Tengo 65 años y 40 de bici. Soy un duro para la loma. Pura rotación a alta velocidad!
Muy cierto
Entreno de vez en cuando en el acotamiento de la autopista y tiene tanto tramos planos así como columpios arriba y abajo pero creo que hay ciclistas que son excelentes para las subidas otros para los descensos y otros para los planos.
Escaladores colombiano son lo máximo
Excelente info😊
Vivo en Los Andes créanme la subida es de varias horas hacia Portillo❤🎉
Mixto es lo mejor!!! Igual en el llano voy a dar el super sprint!!! Jajaja
Que buenísimo tu vídeo!!!!
Gracias por tus consejos te sigo desde Mexico
Muy bueno
Buenos consejos y por eso te sigo con mucho gusto. Por cierto; me acuso de ser escalador de corazón, pero gracias a éste video me doy cuenta que en el llano no soy tan eficiente, de ahora voy a tomar más en serio el llano. Un saludo desde🇲🇽❤México.
Un saludo caluroso Hector!
Excelente
En mi región pides encontrar escaladas de más de 25 km y la velocidad promedio de un ciclista amateur es de 12 a 15 km/h así que te echas cerca de 2 horas
😱😱😱❤
Hola SOLAENBICI. buen video gracias por esos consejos te saludo desde quito ECUADOR
Aquí en Colombia nos la pasamos subiendo loma. No problem.
Bueno, resignación , viviendo en la montaña a escalar .
Soy de Medellín, Colombia, y hay una subida muy dura, se llama Vía Santa Elena, pero lo que me parece más duro es tener que bajar, mi cuerpo se resiente más en el descenso. En esa ruta ha entrenado Rigoberto Urán y Sergio Higuita, ambos de Team E. F.
Que grande por poner a Valentina muñoz de maquinchao río negro Argentina! Gran ciclista. Buenisimo video.
Eres unica esplicando los videos.
Un saludo
Cerca donde vivo hay una escalada de 70 km sin descanso que va desde los 200msnm hasta los 3800 msnm en Ecuador
Donde yo vivo hay muchas subidas para ir a mi trabajo hay una grande y me duelen mis piernitas jaja y cuando ya no puedo ni respirar me detengo unos segundos a que se me pase y continuo hajja y veo como pasan otros ya con experiencia y la suben como si nada o menos trabajo y yo ahi avergonzado por dentro🤭🤷♀️ jajja pero estoy empezando a algún día lo subiré sin problemas 🤟
No te averguenzes que ninguno de los que te pasan subieron a la primera. Tu para las veces que te haga falta y ya verás como consigues subir de tirón algún día
Al final los ciclistas flacos suben y los gordos llanean
Ni un flaco aguanta a un gordo llaneando y viceversa
Dentro de un mismo nivel claro está
4N0N1M01 carnal empieza con una multiplicación suave o media , no quieras subirla en una pesada , ya que vayas progresando le vas subiendo , verás que si se puede , a y lo importante mantener una cadencia 🚵🏻♂️, saludos y ánimo
Si subes la cuesta habitualment,e antes de lo que te pienses las hubieras del tirón y en pocos meses las subirás como si nada
Todos los ciclistas pasamos por todas esas etapas. De cero a más...yo particularmente le llamo trabajo de hormiguita, poco a poco y con mucho amor haciendo las cosas.
Soy ciclista aficionado y me gusta la montaña y la velocidad En plano creo que tengo mejor técnica en plano pero subir es retador eso me gusta mucho
a mi me gusta es subir,si no no es entrenamiento.
lo mejor es hacer llano y subidas conbinadas
Hola, hace poco me meti a darle al mtb de manera recreativa. Pero fui haciendo amigos y ellos tienen mas resistencia, poco a poco me eh ido poniendo a la par de ellos pero a mi ritmo, debo decir que llega un momento que tienes una velocidad y sin cansancio, es como en ir en una moto pero pedaleando tu. Es realmente hermoso. 30 km con sus buenas subidas y con la batería al 90%. Siempre siguiendo tus consejos Cristina!!!! Muchas gracias desde México.
Un gran abrazo a todo Mexico 😍
Gracias por subirlo me encantó el vídeo
Ya mi también me encantó
Es verdad.
Mucho de algo no beneficia.
Los entrenamientos deben ser variados.