푸시업으로 가슴 근육 2배 이상 펌핑시키는 방법ㅣ하루 10분 루틴

[@Zzanzo_]

워밍업 - 무릎 푸시업 + 무릎 레귤러 푸시업
00:30
본세트 시작
1. 레귤러 푸시업 - 15회 끝나면 1분휴식
02:20
2. 딥 푸시업 - 15회 끝나면 1분휴식
03:40
3. 내로우 푸시업 - 15회 끝나면 1분 휴식
05:03
4. 엘보 푸시업 - 15회 후 루틴종료
06:25

[@ZakTa]

굿👍

[@yuskiiii]

엘보우 푸쉬업 할때 자꾸 왼쪽이 먼저 땅에 닫는다던가 오른쪽이 먼저 닫는다던가 이런식으로 자세가 엉망이 되는데 혹시 팁있다면 알려주시면 감사드리겠습니다😊😊

[@ZakTa]

무릎을 대고 천천히 하면서 양팔의 밸런스를 맞춰보세요ㅎㅎ

[@공이-w6s]

지금 레귤러 푸쉬업 25개씩 4세트랑 딥스 8개 5세트 하고 있는데 푸시업 루틴을 영상으로 바꾸는게 더 나을까요..?

[@ZakTa]

하다보면 바뀌는게 루틴이니 이것 저것 해보시는게 좋습니다ㅎㅎ

[@Kjoygo]

엘보푸쉬업 2세트하고 팔꿈치쪽이 좀 아픈데 단순 근육통이겠죠?

[@요르-q9y]

턱걸이를 하면 어느순간 양쪽 겨드랑이 안쪽이 통증이 심한데
턱걸이 자세를 잘못 하고있나요..?

[@bbongmelove]

실패 지점까지 개수를 늘려서 하는 게 좋을까요 15회 규칙적으로 매일 하는 게 좋을까요?? (근성장 측면에서)

[@ZakTa]

실패지점은 자주 건드리지 않는게 좋습니다!
운동을 매일 한다면 7~80%의 강도로 유지하는게 좋아요

[@요르-q9y]

엘보 푸시업 다 되는건가요...!? 왜 안되는..거지?

[@ZakTa]

바닥에 무릎을 대거나, 어깨를 손 뒤로 기울여서 무게중심을 줄여보세요!

[@레몬은맛있어]

저는 시도하면 팔꿈치가 너무 아파서 안하고있어요

[@Sun9_he2]

실천🔥🔥

[@ZakTa]

파이팅 입니다!

[@한재민-c4g]

내로우 너무 빡세😖😖

[@akromawrath7353]

Great one 💪👍

[@ZakTa]

Thanks 🔥

[@한재웅-s3z]

🎉

[@계정-f9o]

형 원암 백레버 알려주세요

[@해위-d5p]

4라운드 돌려도 되나요?

[@ZakTa]

5까지만 하세요!

[@UNI7744]

구우우웃

[@ZakTa]

감사합니다ㅎㅎ