어깨 하강은 의식하는게 아니라 자연스레 되는겁니다.. 굳이 의식할 필요도 없어요. 바를 잡는 느낌이 아닌 손에 거는 느낌의 그립으로 들러올리면 어깨는 자연스레 내가 무거운 물건을 두손으로 들어올린 상태로 서있다고 생각하면 무슨 느낌인지 아실겁니다. 데드도 똑같아요 결국엔 무거운 물체를 얼마나 내몸에 부담을 줄이면서 들어올리냐의 문제임
바른 예라고 나온 것도 너무 앞으로 몸이 나가 있음 글타고 역도선수식 데드를 말하는 건 아닌데 광배에 자극을 주면서 전신에 자극주고 데드효과를 극대화하기 위해서 몸을 앞으로 어느정도 숙이는 게 좋은데 너무 앞으로 나가 있 근데 몸을 너무 감으면 과신전 일어남 어깨에 무게가 너무 많이 실린 거랑 허리가 구부러진 게 문제지 너무 뒤로 돌려주면서 들면 과신전 일어남, 겁나 내가 생각하는 이상적인 걸로 영상 올리면 근육이 많으면 몰라도 같은 자세라도 몸이 약하기 때문에 또 자세 지적충들 댓달겠지 자신이 추구하는 것에 따라 다른 것, 그리고 허리를 일부러 구부려서 드는 기술도 있음 자기 무게에 맞게 그런 식으로 강화시키는 거임
저럴 경우 처음 무릎구부린 자세에서 무릎이 펴질때까지 즉 바벨이 무릎을 지나갈때쯤 까지 레그프레스 느낌으로 들어야함 핏블리님이 광배텐션잡아라고 하는게 저 무게가 상체에 텐션이 잡혀있어야 그 무게 걸리는 텐션이 하체까지 가야하기 때문 그래서 그 무게텐션이 하체까지 오면 하체로 드는거지
답글 안 달리니 달자면 핏블리님이 말한대로 광배텐션이 안잡혀있기때문에 어깨도 제대로 텐션이 안잡혀있을 가능성 농후 그럴 경우 아래에 있는 바벨잡기위해 어깨가 앞으로 빠지게 될 수 있음 이 상태에서 바벨을 다 들어올리면 어깨가 앞으로 빠진 상태에서는 들고 있기 힘들어서 어깨가 중립상태로 자연스럽게 감 이때 어깨를 집어넣는 과정에서 삼각근 특히 전면 삼각근에 무리가 올 수 있음 저 한 줄을 설명하기 위해 몇자를 적는거냐
가능한중량내에서는 요추굴곡 허용해도 괜찮음 최근연구에서는 복압을 주든 안주는 형태학적으로 요추굴곡이 안일어날 수 가 없고 요추굴곡이 허리 부상을 일으키는 움직임이 아니라고 밝혀지더라 통제 할 수 없는 중량, 휴식상태, 그날의 컨디션, 타이밍에 의하여 부상을 입을 순 있다
허리가 중립이 안되어 있구 앞으로 말렸어요. 상체는 광배로 등을 잡고 복압을 제대로 넣어서 척추를 보호해야 해요. 들어올릴 시에는 하체의 둔근과 대퇴사두를 써서 무게를 들면서 자연스럽게 골반을 앞으로 넣어줘야 합니다. 영상에선 위의 모든게 받쳐주지 않아서 하체가 아닌 허리가 무게를 그대로 받고 있을 가능성이 더 크죠.
![[데드리프트] 허리통증 참고하면 ‘절대’ 안됩니다. 이거 고치세요!](http://i.ytimg.com/vi/TlF9vSPa-_Y/mqdefault.jpg)
![[데드리프트] 허리통증 참고하면 ‘절대’ 안됩니다. 이거 고치세요!](/img/tr.png)
[풀버전] ruclips.net/video/_NfV18mq74U/видео.html
nrt데드리프트라는게 있던데 그것두 한번 봐주시면 안될까여
중량이 올라가면 벨트 착용하는게 좋습니다 복압유지와 부상방지 다 되니 좋죠
가성비도 쟐 나와서 있으면 괜찮아요 투어게인 벨트 사용하는데 가성비인데도 좋습니다
복압이 주목적이지만 대부분 부상방지로 많이 쓰는...
벨트차면 복압 잘 못잡아도 강제로 잡아주나요?
@@zero-fr3ei 강제로 안 잡아주죠 ㅋㅋㅋㅋ
대신 더 적은 복압을 줘도 훨씬 더 잘 잡힙니다
@@최무진-n5d 아..그럼 밸트가 배를 압박할정도로 타이트하게 채워야하는거죠?
형 관련 영상 보려고 동영상 찾아 봤는데 겨땀폭발 같은거 밖에 없는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3대운동은 pt받아야함 ㄹㅇ 유튜브로만 배우기에는 사람마다 체형도 다르고....우리몸이 쉽게 망가지지는 않아서 무게가 낮다면 크게 상관은 없는데 중량 업되는 순간 바로 나가리다..
진짜 잘하는 쌤 만나야함..ㅜ 제가 허벅지 엄청 길고 발목 가동성 안좋은 사람인데 자기 틀에 맞지 않는 자세라고 계속 교정하고 교정하다가 그게 저랑 맞지 않는 운동법이라 허벅지 신경 나가고 지금 감각없어요 ㅜㅜ
모든운동 다배우는게 맞음 바벨컬 시켜도 못하는경우가 많음
ㅋㅋㅋㅋ피티하는애들보다 유튜브가 훨 나을듯 ㅋㅋ 걔네들이 뭐 알겠냐 사람마다 체형 다르고 이런걸 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@바보-s3o 황철순씨 같은 분들한테 배워야 함.
아니면 빡빡이 아저씨나 물리 치료사나 그런 신체를 완벽하게 이해 하고있는 원장님들. 혹은 미국처럼 경험이 엄청난 할머니 할아버지 등한테 배워야 됨
ㄹㅇ 본인 스쿼트 독학하다 요추 다쳤는데 트레이너한테 살짝배우고 한번도ㅜ안다치고ㅜ중량도 늠ㅋㅋ
키야 데드리프트는 여기저기서 배워와도 신경써야 할 부분이 한 두가지가 아니네요.잘 배우고 갑니다. 감사합니다.
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
와 10개월동안 자세 안잡힌거 이거 한번에 이해됐어요 정말 감사합니다
데드는 견갑잡고 어깨 하강시켜서 텐션 잡고 간다. 이거 하고 신세계 체험중입니다 여러분
기립근 아파서 무게 못치던것도 없어지고
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
어깨하강은 아님
@@일단짤짤만남김어깨 하강맞습니다 숄더 브레이싱이라는 허리를 지키는 방법이에요
어깨 하강은 의식하는게 아니라 자연스레 되는겁니다.. 굳이 의식할 필요도 없어요.
바를 잡는 느낌이 아닌 손에 거는 느낌의 그립으로 들러올리면 어깨는 자연스레 내가 무거운 물건을 두손으로 들어올린 상태로 서있다고 생각하면 무슨 느낌인지 아실겁니다. 데드도 똑같아요
결국엔 무거운 물체를 얼마나 내몸에 부담을 줄이면서 들어올리냐의 문제임
@@shdifownd2103 님말이 맞습니다. 뭔 하강을 시켜서 간다는 건지. 그리고 오히려 견갑광배텐션잡고 가듯 어깨도 오히려 텐션 잡고 가는 게 낫지 대신 가동방향과 범위, 개입근육은 자연스럽게 흘러가야하고
땅데드 꼭 해야되나요
설명을 들어도 감잡기 어려움
견갑? 광배근? 뭐 어디를 어떻게하라는건지 잘 모름
대드리프트 아나고
루마니안
뒷벅지나 둔근이 뻐근해야 제대로 된거임
기립근만 아프면 그건 틀린거
중량은 못치지만 데드리프트 동작 좋아하는데ㅋㅋ핏블리님 설명은 이해가 쏙쏙~최고의 트레이너이자 쓰앵님~~ 😘👍💜💜💜💜💜
솔직히 먹방말고 운동쪽으로는 전혀 이해가안가는데요 영상여러개봐도
@@권혁-x3r ㅇㅇ 운동 못하고 잘 못가르침 그냥 마케팅을 잘함
@@권혁-x3r예전에 사레레 자세 이상하게 알려줬다고 논란 있었던거 같은데 맞나보네
바른예랍시고 올린 영상도 잘못된 자세😂
그런가요?? 올바른 자세를 알려주세요 ㅠ
뭐가 어떻게 잘못됐는지 설명 좀
@@갈릭오일-j8c 영상처럼 가슴들면 잡은 복압풀려서 허리에 부하 다 쏠려서 다쳐요 ㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋ
응딩이를 못쓰고 못일어나잖노
뜬금없는데 택배상하차하는데 데드리프트의 중요성을 많이 느낌
ㅇㅇ 무거운거 드는 일 하면 레알
그렇죠 실생활에 유용한 운동 같습니다
데드리프트 자세 좋고 100이상하면 상하차됴 할만한가요??
다른 유튜버들은 허리 펴지 말라던데
허리가.말렸당.55킬로인데. 저러넹.기본 자세가 아니넹.무릎부터 발바닥을 말뚝박듯이 고정해놓고 발바닥으로 시동 딱 걸고 밀어야.
고관절 접으시면좋은데 .. ㅜㅜ 딱 허리작살나기좋은자세네요...
견갑잡고 눌러서 광배텐션주고 허리피라는 말 보다는 가슴열면서 상완 외회전 주라는말이,, 편할듯
견갑 단단하게 눌러서 상체 고정하면 가슴 열 수가 없음 팔 아래로 내리면=견갑 내려가고, 가슴 광배 등 상체 전반에 장력이 걸림 이상태에서 가슴 절대 못염 상체가 고정되었는데 어캐염? 가슴 연다는게 틀린 자세임
견갑 눌러서 광배, 가슴에 텐션 넣고 힙힌지 넣은다음 복압잡아서 몸에 압력감 만들고 무릎 약간 벌리면서 둔근활성화하면 자연스럽게 들림
@@ewrtq693상완 회전주면 자연스레 가슴열리고 요추 펴지는데 뭐 알고 말하는거임?
바벨 잡을때 바벨을 구부려트릴거처럼 잡으라는 말과 같은 말인가요?
하 나도 지금 저런데 너무 어렵다
여기 의정부 민락2지구 홍키통키인데?ㅋㅋㅋ
1. 상체는 광배로 등을 잡아 허리를 중립하며 복압을 제대로 넣어서 척추를 보호하기
2. 들어올릴 시에는 하체의 둔근과 대퇴사두를 써서 무게를 들면서 자연스럽게 골반을 앞으로 넣기.
3. 내릴 때 역순.
이렇게 하면 될까요?
겁나 유용해
모멘트암 발바닥사선에 꽈붙잡고
..
좀더붙이고 고개왜거울보냐
견갑 안누르고 허리만 신경쓰다가 허리 나갔습니다ㅠㅜ 진작 볼껄
확인.
Pt배우면서 느낀게 다른건 몰라도 데드 스쿼트는 무조건 돈 주고서라도 배워야 되는 아주 중요한 운동인듯 자기 멋대로배우다 골로 가겠구나 느낀 운동임
데드하면 기립근에만 통증?있는데 잘못된거죠?
의문임.. 저렇게 데드할바엔 바벨로우가 났지않나요? 하체로 지면을 밀어야하는데 저거는 허리랑 팔로만 하는거같은데
허리로 들고있네. 허리먼저 올리면서 마지막에 엉덩이로 쳐올리는 느낌
그냥 딱 봐도 허리로 드는데
저런 운동들 자체가 자세를 잘 잡아도
야금야금 허리 아작나는 동작입니다.
데드 할수록 어려워요 😢
설명
저는 이해함
연습이 필요할거같아요
허리부상 걱정 ..ㅜ
내가봐도 허리 아프네 ㅜ
데드는 운동 처음 할때부터 자세가 어려워서 안했더니 3년반째인데도 아직도 하지않는 유일한 프리웨이트네요..ㅠ
어 저 렉은? 나의 애착렉인데
땅데드 자세로는 좋아보이는데..
바른 예라고 나온 것도 너무 앞으로 몸이 나가 있음 글타고 역도선수식 데드를 말하는 건 아닌데 광배에 자극을 주면서 전신에 자극주고 데드효과를 극대화하기 위해서 몸을 앞으로 어느정도 숙이는 게 좋은데 너무 앞으로 나가 있 근데 몸을 너무 감으면 과신전 일어남 어깨에 무게가 너무 많이 실린 거랑 허리가 구부러진 게 문제지 너무 뒤로 돌려주면서 들면 과신전 일어남, 겁나 내가 생각하는 이상적인 걸로 영상 올리면 근육이 많으면 몰라도 같은 자세라도 몸이 약하기 때문에 또 자세 지적충들 댓달겠지 자신이 추구하는 것에 따라 다른 것, 그리고 허리를 일부러 구부려서 드는 기술도 있음 자기 무게에 맞게 그런 식으로 강화시키는 거임
초보자 운동은 무게보다 맨몸으로 자세 먼저 잡고 해야하는것 같네요.
확실한건 다칠 수 있는 자세네...
허리에 텐션이 부족해보임
데드리프트가 어려운게
영상보면 힙 집어넣으면서 허리 피고 어느정도 자세도 거의 비슷하니 된다고 생각한 수 있음
근데 저렇게 하고나면 전면삼각근이나 허리가 엄~~~청 뻐근할거임
저 자세가 데드리프트를 하체로 드는게 아니라 상체로 드는 자세임
저럴 경우 처음 무릎구부린 자세에서 무릎이 펴질때까지 즉 바벨이 무릎을 지나갈때쯤 까지 레그프레스 느낌으로 들어야함
핏블리님이 광배텐션잡아라고 하는게 저 무게가 상체에 텐션이 잡혀있어야 그 무게 걸리는 텐션이 하체까지 가야하기 때문
그래서 그 무게텐션이 하체까지 오면 하체로 드는거지
정지데드리프트 연습을 해봐야함
어잌후... 고수님 오셨네. 무지한 저에게 전면삼각근이 왜 무리가 안오는지 설명 좀 해주세요
답글 안 달리니 달자면
핏블리님이 말한대로 광배텐션이 안잡혀있기때문에 어깨도 제대로 텐션이 안잡혀있을 가능성 농후
그럴 경우 아래에 있는 바벨잡기위해 어깨가 앞으로 빠지게 될 수 있음
이 상태에서 바벨을 다 들어올리면 어깨가 앞으로 빠진 상태에서는 들고 있기 힘들어서 어깨가 중립상태로 자연스럽게 감
이때 어깨를 집어넣는 과정에서 삼각근 특히 전면 삼각근에 무리가 올 수 있음
저 한 줄을 설명하기 위해 몇자를 적는거냐
@@rocky-cr7eq🐕소리를 신박하게도 하네.. 어깨를 집어넣는 과정은 승모근이나 능형근이 담당하겠지..^^ 삼각근 중에는 굳이 따지자면 후면이고. 아는척 좀 하지마라 헬스 유튜브로 어설프게 이론만 배워가지고 ㅉㅉ
데드리프트 설명 감사합니다
사실 데드리프트는 영상으로만 봐서는 자세를 잘 잡기가 어려워서...😢
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
바벨을 땅에서 뽑는다는 느낌으로 복압 딱 잡고 가슴 치켜들고 뽝 들어야하는데,,,ㅠㅠㅠㅠ 그게 데드의 맛이란말이오....
영상만보면 뭐가 잘못된건지 모르겠다
컨벤으로시작했는데 루마니안을 함
봉이 몸이랑 떨어져서 허리에 하중 부담 심해짐
@@Mantis_holixx 어렵네요..그래서 데드는 시작도 못하고있음
@@user-hm7wo9mg4i 저도 데드리프트 배우려고 피티끊었는데 진짜 어려운 운동은 맞습니다 한50세트정도하니까 이제겨우 알것같네요 ㅎㅎ
3대는 기본이 등이 쎄야되는데 등이 존나 약함 수축해야 할 후면사슬 근육들 다 죽고 근육은 몸 앞으로 빼서 이완하고 관절로 하는꼴
엉덩이 윗부분 척추인 요추가 뒤로 튀어나와서 허리가 부서지는거에요
우리가 보통 허리아프다 하면 저기 튀어나온 부위쪽이 아픈데 저부분이 요추일겁니다 그래서 허리가 펴진상태를 최대한 유지할수있는게 중요해요
일부러 틀린자세를 보내서 잘못된점을 시청자들에게 보여주기 위함이군요!!
전문가포스 반할 거 같다
엉덩이를 하나도 안쓰는데 ㅋ
무게치는거보다 기본이 가장 중요함 기본 자세가 완벽하게 되어야지 무게를 올리던가하는거지 진짜 저러다 허리 등 아작나는건 시간문제라서 안타까움😢
자세가 젤중여 무게 보단 자세교정부터하고 무게를 올리는게 핵심 봉만 들어서 기초부터탄탄하게하자
근데 유튜브 여러곳 다 둘러보면
자세 알수밖에 없지 않나
잘하는 애 자세를 따라해
정말 고대로 따라해라
피티나 동네헬창형이 안알려줘도 얼추 비슷하게는 해라 ㅠ
자세를 눈으로 보는거랑 직접 자기가 하는거랑은 천지차이.. 이게 다 된다고 하는건 댄서들 춤추는거 여러번 반복해서 따라하면 똑같이 할 수 있다는거랑 같음
영상 50개정도 데드만 보면
요렇게 설명이랑 다 해줘....
@@슈피치-h1p 수학 인강만 여러개 본다고 1등급 나오겠냐ㅋㅋ 직접 해봐야지. 그리고 직접 한다고 다 됨? 오개념 잡아주는 과외선생 있으면 효율이 아예 다르지. 오개념 수능장까지 가지고 가는 친구들은 널리고 널림
영상 50개를 쳐볼바에 그냥 직접 헬스장 가서 배우는게 낫다 ㅋㅋㅋㅋ
데드는 엉덩이와 대퇴이두를 주동근으로 해서 등과 허리는 자연스럽게 따라간다 생각... 이런저런 설명 많지만 햄스트링 느낌 올때 엉덩이 똥싸는 느낌으로
ㅋㅋ 방구석 헬트 많네
허리 안 아프게 하는 법을 터득하는게.중요한 듯
팔로 몸에 붙이는 느낌 들면 저렇게 되고
광배로 몸에 붙이는 느낌 들어야 됩니다!
박승현이라는 양반은 고관절만 접히면 허리말려있어도 상관없단 듯이 이야기하던데, 맞나요 이게?....
허리가 말려있는데 고관절이 접히나여? 접기만 하면 상관없긴 한데
네 파워리프터들이 하는 방법인데 일반인들은 정자세로 하는게 좋음
가능한중량내에서는 요추굴곡 허용해도 괜찮음 최근연구에서는 복압을 주든 안주는 형태학적으로 요추굴곡이 안일어날 수 가 없고 요추굴곡이 허리 부상을 일으키는 움직임이 아니라고 밝혀지더라
통제 할 수 없는 중량, 휴식상태, 그날의 컨디션, 타이밍에 의하여 부상을 입을 순 있다
@@monkii_파워리프터들이 그런 방법을 사용하는이유가 안전하게 중량을 칠수있으니까 사용하는거
나랑 같은헬스장이네ㅋㅋㅋㅋ
가슴을 피라는거 아님??
아.. 이래서 힘이 있어도 내가 다친거구나...
꿀드럼통 세웠는데 첨엔 안아프다가 3,4일쯤 지나니깐 허리에 통증이 오기시작하더니 일주일? 정도는 아팠던 기억이...
결국 올바른 자세를 위해서 계속 해봐야함.
솟나 어렵네
너무 가볍다
위험한 운동
힙에 무게를
걸어야지
땅에 내려놓고 드는걸해야지 깔짝대노
아씨 왜 난 봐도 모가 잘못된지 모르겠지ㅠ
저 자세가 맞는것처럼 보이냐 ㅠ ㅠ
허리가 중립이 안되어 있구 앞으로 말렸어요. 상체는 광배로 등을 잡고 복압을 제대로 넣어서 척추를 보호해야 해요.
들어올릴 시에는 하체의 둔근과 대퇴사두를 써서 무게를 들면서 자연스럽게 골반을 앞으로 넣어줘야 합니다.
영상에선 위의 모든게 받쳐주지 않아서 하체가 아닌 허리가 무게를 그대로 받고 있을 가능성이 더 크죠.
수맹님꺼 컨벤데드영상보세요 저도 그거보고 이거엿구나햇음
데드는 올리는게 아니라 내리는 운동 ㅋㅋ
바벨 앞뒤로 덜렁덜렁 거리네..
가동범위가 부족하신데 억지로 운동하셔서 그런거같은데
신발부터 벗어라
데드 안하는걸로.....
운동은 꾸준히 무게안치고 부상없이하는게 정답입니다 상식적으로 6.70키로나가는 사람들이 무게쳐서 80되는걸원하지마시고 그냥 10키로아령으로도 꾸준히하시면 이들보다 좋은체력이 만들어집니다 이게팩트입니다 무게욕심내서 6개월못버티는분들이 대부분입니다
누가 데드를 견갑을 접고 함
핏블리님에게 조공 바치기= 석기님 영상 계속 보기 허허허허
첫회 땐 괜찮아보였는데 두번째에 저걸 바로 체크하는 것도 신기하네 발의 경우 후면사슬, 햄스트링 자극을 주기 위해 뒷꿈치쪽에 힘을 살짝 싣긴하죠 첫회 땐 괜찮아 보였는데 왜 갈 수록 엉망이지 나도 뒤에는 문제가 보이네
걍 트랩바해라
걍 데드는 바디빌딩하는애들만 해라
한번 허리나가면 평생간다