더 많은 꿀팁들이 궁금하다면 아래 영상도 참고해주세요😉 데드리프트 허리통증 참고 하지 마세요… ‘이렇게’ 해보세요 [ruclips.net/video/vGdC2rxiE2g/видео.html] 절대! 허리통증&부상 없는 방탄허리 데드리프트 꿀TIP [초보자 가능] [ruclips.net/video/nd4DAMduZv0/видео.html] 허리통증 없는 데드리프트 하는법! 루마니안 데드리프트 [ruclips.net/video/D0e1xbdRONo/видео.html]
데드리프트 자세를 틀 리게 하면 고관절이 많이 아픈거예요. 더구나 너무 무리하게 무거운 원판 즉 20kg 양쪽에 넣어 틀린 자세로 데드리프트 하면 고관절 통증과 무릎 통증을 일으켜 통증이 심할 경우에는 포기해 야 합니다. 데드리프트는 두팔로 그립을 들어올리는게 아니라 정확한 루마니 안 자세로 엉덩이를 뒤로 밀며 두 어깨로 빠르게 위로 들어올렸 다가 천천히 무릎 아래까지 내리우며 10~ 15번 하면서 두팔이 저려나면 그립을 놓고 서 1분 또는 1분30초 쉰 뒤 반복적으로 하여 양쪽 상지가 부푼 듯한 느낌을 받으면 운동이 잘 된겁니다. 헬스운동은 유산소운동으로서 호흡이 중요 하여 그립이나 바벨을 들어올리고 데드리프트, 벤치프레스, 뎀벨, 뎀벨프레스 할 때는 숨을 크게 들이쉬다가 내쉬며 그립이나 바벨 을 들어올리면 느슨했 던 양팔근육이 부풀어 딴딴해지면 원만한 운 동이 되기에 적당한 무게의 그립을 들어올 려 헬스운동 해야하며 좋기는 헬스장 관장님 한테 데드리프트 하는 걸 지도 받으면서 하면 더 좋은 효과가 나타나 노력해 보기 바랍니다.
유익한 정보 공유로 도움 많이 받습니다 열혈 헬린인데요 일주 ᆢ5일 헬스 3일 ᆢ요가하고 있습니다 전날 저녁 헬스 하고 다음 오전에 헬스 오후 요가 할때도 있습니다 헬스는 2주째인데 근육통증이 가시지 않는데 ᆢ최근에 데드리프트 힙업영상 보고 따라 했는데 ᆢ 오늘 요통 심한데요 항상 스트레칭이나 그냥 방치 했는데 갑자기 디스크도걱정 되기도 하고 통증있음으면 풀어주기위해서 침도 맞아야 하나요? ᆢ요통 심할때 어떻게 관리 해야할까요? 운동횟수 적절한지 ? 운동후 몸관리 답변 부탁드립니다
야채 단백질 탄수화물 순입니다. 간단히 이해하기 쉽게 소화가 오래걸리는 순서 입니다. 야채는 식이섬유가 많아 소화가 제일 오래걸리고 단백질과 지방(육류 , 생선등)은 탄수화뮬에 비해 더 오래 걸립니다. 마지막으로 탄수화물을 섭취해줘야 이상적으로 소화가 되고 칼로리를 적게 섭취할수 있습니다.
참고로 경우에 따라 다를수도 있는데.... 덩어리 분쇄 액체 상태에 따라 소화흡수되는 속도가 다르니 이것도 주의해야합니다. 같은 단백질이라도 고기나 생선에 비해서 액체 가루 분쇄 상태의 단백질이 좀더 소화가 잘되고.... 갵은 탄수화물이라도 잡곡이 흰쌀밥보다 소화가 느리고 밀가루 음식이 흰쌀밥 보다 소화가 빠릅니다.
![절대! 허리통증&부상 없는 방탄허리 데드리프트 꿀TIP [초보자 가능]](http://i.ytimg.com/vi/nd4DAMduZv0/mqdefault.jpg)
![절대! 허리통증&부상 없는 방탄허리 데드리프트 꿀TIP [초보자 가능]](/img/tr.png)
더 많은 꿀팁들이 궁금하다면 아래 영상도 참고해주세요😉
데드리프트 허리통증 참고 하지 마세요… ‘이렇게’ 해보세요
[ruclips.net/video/vGdC2rxiE2g/видео.html]
절대! 허리통증&부상 없는 방탄허리 데드리프트 꿀TIP [초보자 가능]
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허리통증 없는 데드리프트 하는법! 루마니안 데드리프트
[ruclips.net/video/D0e1xbdRONo/видео.html]
댓글 썼었는데 ㅠㅠ 올려주셔서 감사합니다ㅏㅏㅏ
허리 조심하세요 중량 다룰때는 벨트 착용하는게 좋아요 요즘은 저렴한것도 잘 나와서
복압이 주목적이라지만 대부분 부상방지로 쓰는게 현실
투어ㄱㅇ 벨트 쓰는데 싼거로도 잘 합니다
10:10 루마니안 너무 어려워잉😢
루마니안이 컨벤셔널보다 쉬운건데?
내가 참고하려고 쓰는 댓글
@10:09
10:24
8:41
혹시 갈비뼈가 아픈 경우는
복압이 부족해서 일까요?
그쪽 근육도 같이 사용되서 그럴 수 있어요!
@@fitvely 답변 감사합니다
항상 영상 잘 보고 있습니다 ^^
갈수록 인트로는 항마력이 필요해지는거 힘드네욬ㅋㅋㅋ
데드리프트 20kg 하루 10개씩 5세트 하고 담날에 엉덩이근육,뒤허벅지근육 다 알밴거처럼 뻐근한데 이거 정상인가요..
잘하셨네요
빵림이님 고통받는거 보려고 왔습니다^^
쌤 어깨아픈사람은 머가잘못된건가요?
음 어떻게 아프세요?
@@fitvely 승모근이랑날개뼈그사이?라고해야되나 저는오른쪽한쪽만유독아파요ㅡㅡ
와~쌤이 댓글달아주시니깐완죤쌍따봉이예요👍🏼👍🏼
2:10
데드는 데드할때의 데드인가
땅데드 가르쳐주세요
데드 막입문하는데 이거보니 마냥 웃을수만은없네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엉덩이를 잘못썻는데 엉덩이를 수평운동으로 한다 메모.. 엉덩이를 뒤로뺀다 메모..
어색한 연기력과 어색한 표정에 그렇지못한 전문성.....😂
6:48
라운드 숄더 펴고( 가슴 펴고)
어깨 후인 하강
시선 45도
무릎 살짝 아래까지만
팔꿈치 펴고
코어에 힘주고
10:23
골반 뒤로 빼고
바는 무릎 타고 내리기
네엡 😊
웃참 챌린지 잘봤습니다
고마워요!!! 좀 더 잘해봐야지!!!
👍👍👍👍
전 그래서 데드 안해용
볼륨키워놨다 이상한 사람 될뻔했네..
고관절이 아픈건 어디 자세가 안좋아 생기는 걸까요?
데드리프트 자세를 틀
리게 하면 고관절이 많이 아픈거예요.
더구나 너무 무리하게
무거운 원판 즉 20kg
양쪽에 넣어 틀린 자세로 데드리프트 하면
고관절 통증과 무릎 통증을 일으켜 통증이
심할 경우에는 포기해
야 합니다.
데드리프트는 두팔로
그립을 들어올리는게
아니라 정확한 루마니
안 자세로 엉덩이를 뒤로 밀며 두 어깨로
빠르게 위로 들어올렸
다가 천천히 무릎 아래까지 내리우며 10~
15번 하면서 두팔이 저려나면 그립을 놓고
서 1분 또는 1분30초
쉰 뒤 반복적으로 하여 양쪽 상지가 부푼 듯한 느낌을 받으면
운동이 잘 된겁니다.
헬스운동은 유산소운동으로서 호흡이 중요
하여 그립이나 바벨을
들어올리고 데드리프트, 벤치프레스, 뎀벨,
뎀벨프레스 할 때는 숨을 크게 들이쉬다가 내쉬며 그립이나 바벨
을 들어올리면 느슨했
던 양팔근육이 부풀어
딴딴해지면 원만한 운
동이 되기에 적당한 무게의 그립을 들어올
려 헬스운동 해야하며
좋기는 헬스장 관장님
한테 데드리프트 하는
걸 지도 받으면서 하면 더 좋은 효과가 나타나 노력해 보기 바랍니다.
Nice one 👍👍👍👍
대표님 다욧 중이신거 같은데 얼굴이 왤케 부으셨지?일을 늦게까지 하시나?건강 챙기세요.
알겠습니닷 💙
코어힘은 복부에주나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오프닝 취저예욤 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 아프겠다
진짜 바가 앞으로 나가면 허리에 과부하 걸려서 아파서 못함
맞아여!
헐 너무 도움됑 미쳤다
💪🏻💪🏻
상황극봐 ㅋㅋ
하지마십시오 ㅋㅋ무조건다침
1:08 뭐요?? 슬립백이요?!
웨이트 필수 신발 반스vans ㅋㅋ
제2의 다람쥐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동해야겠다!!!!!
빵림스 나라잃은 표정 보려고 왔습니다
꼬리뼈가 아픈경우가 있는데 왜그럴까요..?
다리를 덜 구브리고 너무 밑까지 내려가면 그럴 수 있어요!
허리 아픈이유 드디어 찾았습니다 ㅠㅠ
발을약간안쪽으로하면엉덩이가더늘어나는건가요
음 데드할 때 무릎이 모이면 관절에 부담이 올라가요!
오프닝.. 왜캐... 웃겨... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
파이톤 너 기껏 답 달아줬더니 댓삭튀 했네
영상 너무 감사합니다. 너무 좋은 정보네요.
와..왼쪽 누나 어깨도 넓고 사랑해요
데드는 못참지!!!
인트로 귀여움 킹받네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ모델님들 연기실감난데 블리형님은... 흠.... ㅋㅋ
요추가 아픈이유를 알았네요 너무 끝까지 내료가서 그런거였군요 😅 핏블리님 궁금한게 그러면 스티프 데드리프트 같은경우엔 엄청 많이 내려가잖아요 이건 엉덩이를 뒤로 쭉빼서 하기 때문에 허리가 안아픈건가요 귱금해요!!!
설명 진짜 최고입니닷👍
👍🏻👍🏻
비교학습 좋아요. 헬린이랑 숙련자 같이 보니 눈에 확 들어와요❤❤
너무 유익해요!!
좋은 정보 감사합니다!
어디선가 발끝을 아~주 살짝 안쪽으로 모아줄때 궁딩이가 사방팔방 더 늘어나 효과가좋다는데, 혹시 그거는.. 무릎에 무리가 갈까요? 궁딩이 확장은 더 되는것같은데 좀 자세가 불편하더라구요.
헬창분이랑 아닌분이랑 신발부터 다르네 ㅋㅋ
오늘 영상이 정말 너무좋네요 댓글을 안달수가없음! 최고♡
ㅇㅈ
유익한 정보 공유로 도움 많이 받습니다
열혈 헬린인데요
일주 ᆢ5일 헬스
3일 ᆢ요가하고 있습니다
전날 저녁 헬스 하고 다음 오전에 헬스
오후 요가 할때도 있습니다
헬스는 2주째인데 근육통증이 가시지
않는데 ᆢ최근에 데드리프트 힙업영상
보고 따라 했는데 ᆢ
오늘 요통 심한데요
항상 스트레칭이나 그냥 방치 했는데
갑자기 디스크도걱정 되기도 하고 통증있음으면 풀어주기위해서 침도 맞아야 하나요?
ᆢ요통 심할때 어떻게 관리 해야할까요?
운동횟수 적절한지 ? 운동후 몸관리 답변 부탁드립니다
운동 끝나고 폼롤러나 스트레칭 하면 좋아요 특히 하체 하는 날
문서낑 벌크업 그만해!!!😂😂
핏블리님ㅋㅋ허리 디스크가 약한 사람을 위한 레그프레스 알려주세요 제발~~~어느 순간 디스크가 약해지면서 데드와 레그프레스하면 통증이ㅜㅜ
5-6개 할때 허리가 아픈데 이것도 말려서 인가요?
ㄱㅅㅎㄴㄷ
두시간만 일찍 올려주시지ㅜㅠ
혼자 데드리프트 하다가 자극이 엉덩이 바로 위 허리부분에 와서 자세가 잘못된거같아 들어왔어요 이제 원인을 확실히알겠네요 설명이 상세해서 귀에도 쏙쏙 박혀요 헬린이인데 정말 유익하게 잘 보고있어요 감사합니다!
땅데드 해야 하는데 ..ㅜ
인트로 재밌게 시작하는거 너무 좋아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와.. 선생님 덕분에 통증없이 자극 제대로 느끼면서 즐기고 있읍니다 감사합니다
뿌듯뿌듯 화이팅 입니다 💪🏻💪🏻
정.말.상세하게 알려줘서 늘 감사해요❣️❣️❣️❣️❣️❣️
헷☺️☺️
멋잇어보여서 하고싶은데 허리가안좋아서 무서워서 시도도못해봄.
개그담당 빵림이 ㅋㅋ
오늘 하다가 허리가 아파서 자세보려 다시 영상보러왔어요!
저는 루마니안할때 계속 웨이브하는것처럼올라와서 고민이에요ㅜㅜ 자극이 무슨느낌인지도모르겠고
핏블리 데드리프트
질문이 있어요. 바벨봉 처럼 생겼는데 바벨봉은 아니고 봉의 무게가 8,12,16,18,20 kg으로 다 달랐어요. 바벨을 끼울 수 있는 것은 아니고 그냥 검은색 봉입니다. 이런 봉을 뭐라고 하나요?
이지바 같아요!
이지바로 찾으니 바밸을 끼우는 거네요. 이 봉은 길이가 1미터 정도되고 무게에 따라 봉의 두께가 달랐어요. 사진 있는데 사진을 첨부할 수가 없네요. ㅠㅠ
데드리프트 할때 허리가 아팠는데 경골조면까지 내리면서 해봐야겠네요
영림이 누나 나와서 반갑네요 ㅋㅋㅋ
초보자분이 몸보면 상급자 같네요.
햄스트링이나 광배 같은 근육 비교해 보면 초보 맞는 거 같은데
저두 실제로 데드리프트 하는데 무릎+요추가 아팠는데 꿀팁을 촬영하면서 얻었습니다! 역시 믿고보는 핏블리~>< (잘했죠??)
ㅋㅋㅋㅋ빵림님👍🏼
개귀엽네 진짜...
보고 해보 모르겠어여 ㅠㅠㅠ 허리가 너무 아파가지구 스미스머신에 5키로씩 꼽고 해도 너무 아퍼요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
진짜 좋은정보네요 자세교정할때 보기너무좋아요 감사합니다
💪🏻💪🏻💪🏻
오늘 운동 하기 전에 이걸 봤어야 하는데🤦♀️
이래서 알림 설정 까지 하라는 거였어
알람 꾹꾹
영림이를 여기서 보니까 새롭네 ㅋㅋ
안그래도 3일전에 데드하다가 다치고 쉬는중인데ㅜㅜ 좋은영상 감사합니다! 아 그리고 다치고 나니 리프팅벨트 살까 생각중인데 괜찮을까요?
진짜 도움이 많이되는 자세교정이다 ㄹㅇ
뿌듯💪🏻💪🏻 이번엔 좀 디테일하게 다뤄봤는데
다음 운동도 이렇게 다뤄볼게요!
궁금했던 정보였는데 도움이 되었습니다. 감사합니다.
음식섭취할때 탄수화물, 단백질,지방
어떤걸 먼저 먹어야 좋나요?
어떤분은 단백질 부터 먹으라고 하고
어떤분은 탄수화물부터 먹어야 포만감 신호가 빠르게 온다는데 헷갈리네요..
야채 단백질 탄수화물 순입니다.
간단히 이해하기 쉽게 소화가 오래걸리는 순서 입니다.
야채는 식이섬유가 많아 소화가 제일 오래걸리고 단백질과 지방(육류 , 생선등)은 탄수화뮬에 비해 더 오래 걸립니다. 마지막으로 탄수화물을 섭취해줘야 이상적으로 소화가 되고 칼로리를 적게 섭취할수 있습니다.
참고로 경우에 따라 다를수도 있는데.... 덩어리 분쇄 액체 상태에 따라 소화흡수되는 속도가 다르니 이것도 주의해야합니다. 같은 단백질이라도 고기나 생선에 비해서 액체 가루 분쇄 상태의 단백질이 좀더 소화가 잘되고....
갵은 탄수화물이라도 잡곡이 흰쌀밥보다 소화가 느리고 밀가루 음식이 흰쌀밥 보다 소화가 빠릅니다.
,,,등이랑 허리아래 다 아픈데 총체적 난국이었군여ㅡ😂😂😂😂
우리 빵림이 양발연기보소...
손흥민인줄
전 가랑이, 고관절 쪽이 아픈데.. 이런경우는 어케해야 할까요?
빵림스 고통받는건 보러와야지 ㅋㅋㅋ못참지
쓰러져있고 널부러져 있는거 개귀여움 ㅋㅋ
내일 등 하는 날인데 대박이네ㅋㅋ
그 다음날은 어깨에요 또 올려주세요
팩트는 헬린이분도 몇년운동한 몸이라는거
저도 데드하다 허리다쳐 한달간 못했는데 낼 슬며시 해봐야것네요
유레카!!!
무릎통증 잡으러ㄱㄱ
헬스3년차인데 데드 60까지 치다가 허리 디스크가 더 심해진거 같아서 안한지 6개월 넘었는데 디스크 환자는 데드리프트 하지 말아야 할까요?ㅠㅠ 허벅지까지 저릿한게 내려와서 헬스 중량치는건 자제하고 있긴한데 자꾸 하다보면 욕심이나서 자제가 안되요ㅠㅠ
역시 체형은 타고나는 것이구나
와.... 영상 절대 지우지 말아주세요 ㅠㅠㅠ 헬스 2주차인데 허리가 아파서 영상을 찾아보던 중 명쾌한 답을 알려주시네요. 오늘 당장 해보겠습니다. 견갑 펴기!!
세세히 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 많이 배우고가요
세심한 자세 설명 감사합니다.
처음에 바닥 탭하는게 너무 웃김ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이건 땅데드가 아니라 루마니안이라서 바가 무릎바로 밑까지 가능한데 땅데드 하려면 더 내려가야 하는데 그때 조심해야 할것도 알려주세요. 무릎을 굽혀야 되는데 너무 굽히면 스쿼트 되는거 같고..