ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- 動画のストレッチ用ポールは以下のリンクから
bit.ly/3oOt9B5
ストレッチ用ポールの基本的な使い方をご紹介します。
購入したけどあまり活用できていない、使い方を確認してから購入を検討したいなど、
ストレッチ用ポールを使って身体をケアしたい方は、
ぜひ、この動画を参考にしてみてください。
【シリーズ】
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ 腰編【公式】
• ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ 腰編...
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】
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○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
• ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
○ストレッチ用ポールの使い方｜朝の身体ほぐしにオススメ【10分間】
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:40 ストレッチ用ポールとは
1:16 Before Check
●ポイント：手足を広げられるように十分なスペースを取る。背中のつき具合を確認。
2:12 ストレッチ用ポールの乗り方
●ポイント：おしりから乗る。手足をひろげてバランスを取る。
2:41 ストレッチ用ポールのおり方
●ポイント：おしり、背中、頭の順にゆっくり降りる。
3:40 呼吸方法
●ポイント：鼻から吸って、口からゆっくり吐く。吐くときに副交感神経が優位になる。
4:37 くるくる床みがき
●ポイント：手のひらを上にして、小さくゆっくり回す。500円玉くらいの大きさをイメージ。
5:35 前へならえ
●ポイント：腕、肩の力を抜いて、小さく上下させる。
6:40 羽ばたき
●ポイント：肩に力が入らないよう、肘が床から浮かない程度に広げる。
7:44 ワイパー
●ポイント：踵を支点に、つま先をゆっくり小さく動かす。
8:41 ワーム
●ポイント：踵の位置を固定して、膝を小さく上下させる。
9:40 斜め伸ばし
●ポイント：股関節、肩関節の力を抜いて、深い呼吸を繰り返す。
11:34 背中ほぐし
●ポイント：小さく揺らしてほぐす。脱力して、頭が最後に揺れるように。
12:31 仕上げの呼吸
●ポイント：リラックスして、深い呼吸を続ける。
13:26 After Check
●ポイント：背中のつき具合を比較する。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング#ストレッチ用ポール#ストレッチ用ポールの使い方
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
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■Instagram
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■Facebook
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Спорт
ジムで勧められてはじめて使ってみました。わかんなかったら聞いてと言われたけど、私は前田先生に習うからいーやとおもって「だいじょうぶです☺️」って言っときました。丁寧に色々教えてくださるのでやり易かったです。降り方の悪いお手本は、一発で自然とできました。😋そのあとで先生が悪いお手本をされて、あ！私のじゃん‼️😁🙈🙈🙈 前田先生に習ってよかったです👍️👍️
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
適切なやり方は、実践してみないと難しいですよね。
無理ない範囲で続けてみてください。
在宅ストレッチを始めようと思い、ストレッチポールの使い方が理解できました
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
在宅ワークの方が増えていますね。実践いただけて大変嬉しいです。
セルフケアに少しでも役立つよう発信に努めます。
今後ともよろしくお願いします。
チャプターが丁寧に分けられていて、とても見やすかったです！
動きも【小さく優しく】でいいというのを初めて知りました。
ありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
わかりやすく丁寧にを心がけているので、大変嬉しいです。
今後ともよろしくお願いします。
終わった後、床に吸い付く感じがありとても気持ちよかったです。わかりやすい説明をありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体の変化を実感していただけて嬉しいです！
わかりやすい説明を心がけております。
ぜひ継続していきましょう。
前田先生、はじめまして。
購入したヨガポールの付属冊子に書かれていたストレッチを
動画で確認出来たので、とても助かりました。ありがとうございました！
ストレッチを習慣化して続けていくようにしたいと思います。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ポールの購入も誠にありがとうございます。
動画と一緒に実践して習慣化していきましょう！
素晴らしい、ありがとねー
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
こちらこそ、実践いただけて嬉しいです！
毎日のセルフケアがんばりましょう！
ストレッチポールの使い方がようやく分かりました！
実際にやってみて、背中や腰の変化を体感できました！
寝起きにやってみても体を目覚めさせてくれますし、寝る前でもよさそうだなと思いました。
デスクワークでストレスもあるので、ストレッチと合わせて取り入れていきたいです！
いつもありがとうございます！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体の変化とともに「自分に必要なタイミングや回数はどれくらいか」が把握できますね！
その調子で日々のルーティンに組み込んでいきましょう！
こちらこそいつもご視聴ありがとうございます。
降り方が、わかりました
先日グロングのオフホワイトのストレッチポールを購入してこの動画でやってます♪
背中や首が楽になって買ってよかったです♪
脚裏や腰の横辺りもコロコロしてほぐしています♪
いつも一緒にいる相棒になりました笑
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身体の変化を感じていただけて嬉しいです！
私もストレッチ用ポールやフォームローラーとは仲がいいですよ。
長いお付き合いになるよう使ってあげてくださいね！
大きくやさしくの教えも聞いた事ありますが色々あるんですね。どっちもやってみよう。🎉
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
関節を優しく揺らすイメージでおこなってみてください！
お久しぶりです
体重が落ちて2年どうやらキープしていますが、長い間朝のストレッチだけで、夜のストレッチはスルーしました。
少し動きが鈍くなって久しぶりにおじゃましました。
さすがにお休みしていた結果がよく分かりました。継続の大切さに脱帽です。
又、頑張って続けます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
無理をせず身体づくりに取り組みましょう✨
日々のお役に立てれば嬉しいです！
ポールを使ったストレッチを始めたばかりで出来るか不安でしたが、先生の分かりやすく聞き取りやすい説明のお陰で理解が進みました。ありがとうございました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
わかりやすさを大事にしているので嬉しいです！
ぜひ継続してみてください👏
わかりやすかったしリラックスできましたー
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
リラックスして頂けて嬉しいです！
今後も是非継続してみてくださいね。
よろしくお願いします。
脊柱管狭窄症の手術した後のリハビリに使ってます。とても良いです
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
リハビリのお役に立てていれば嬉しいです！
ぜひ、少しずつ継続してみてください。
今後ともよろしくお願いします。
購入して初めて使います。
乗り方や降り方も教えてもらえて、とても参考になりました。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
はじめて利用される方を想定して作成したので、
非常に嬉しいです。
今後とも当チャンネルをよろしくお願いします。
いろいろこの手の情報があるけど、信頼出来るのはやっぱりこの方かな。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
身に余るお言葉をいただき、大変恐縮です。
安心して取り組んでいただける内容を発信してまいりますので、
今後ともよろしくお願いします！
@@selfcare_maeda うわっ！前田さんから返信なんて勿体なさすぎる！ありがとうございます！
チャンネル登録させて頂きました。
運動経験がないせいか身体のバランスが崩れていて、ストレッチポールの購入を考えているのですが、種類や値段が色々あってどれを選べばいいのかわかりません。
選び方のポイントやオススメがありましたら教えていただけないでしょうか。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
標準的な体型よりも極端に大きい（小さい）方でなければ、
通常のタイプのもの（直径15cm、長さ98cm程度）で大丈夫だと思います。
デザインや価格などを含めて好みのものを選んでみてください。
動画わかりやすくてみやすい、でも私は色々ありまして寝たとき頭が付かない、手がとどかない人はポールに乗らない方がいいものですか？ 教えていただければ幸いです。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
頭がつかない、手が届かない場合は安全性が確保しづらいため、使用を控えていただくのがよいと思います。
代替案としましては、バスタオルや毛布を棒状に丸めて上に乗るなども考えられますし、
小柄な方や不安のある方向けにハーフカットタイプの商品がございます。
ruclips.net/video/gByHy5vM8G0/видео.html
いずれかを実践の上、ご不明点がございましたらお気軽にコメント欄にてお問い合わせください。
よろしくお願いします。
筋トレ後にストレッチをやるのに、ポールを使った方がいいのか、なにも使わず筋トレ後のストレッチの動画みながらやるのとどちらが筋肉のばしにはいいでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
時間があればポールでほぐしてからストレッチがよいですね。
難しければ、交互に取り組んでみて下さい。
すごく分かりやすくて助かりました！
ちなみにこれは一日のうちどのタイミングでやるのが1番いいでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
目的にもよるのですが、基本的にはいつでもOKです。
たとえば、お風呂上りや就寝前におこなうとリラックスしやすいと思います。
ご自身の生活に合わせて取り入れてみてください。
長い事して無かったので😢忘れていましたよ。
１から初めています
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
久しぶりにおこなうと感覚が違うかもしれませんね！
コツコツ継続してみてください🥰
大変わかりやすかったです。
「ヒジが浮かないように」とのことですが、はじめからヒジが床から浮いている場合はどのような意識で動けばよいでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ご質問から考えられることは2点ほどあります。
①小柄な方で、骨格に対してポールが大きい
②肩周辺が硬くて肘が床につかない
ひじの下にタオルを置くなどで高さの調節をしてみましょう。
よろしくお願いします。
終わった後に体が思いっきり沈み込む感覚を味わえました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体が沈む感覚は何ともいえない気持ちよさがありますよね💪
ぜひ習慣にしてみてください🥰
腰が物凄く痛く、寝ても2時間で腰が痛くて目が覚めてしまい。10分立ってるのも痛くて…整形外科でレントゲンとMRIを撮りましたが異常なし。
思い当たるのは、10年程前から証明写真などを見ると右肩が下がってること。子供を3人出産してるから骨盤が歪んでて腰痛になったのかと思い、ストレッチポールを買い無理のない範囲で真似してやったのですが、乗るだけでも腰が痛くやった後、ポールから降りた後、骨が床に全てついてていいのかなと思うのですが、立ち上がる時とても痛くて痛くて…続けると骨盤矯正になりますか？それとも痛いので止めた方がいいのか…教えて下さい。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
長年の痛みですから、気になりますね。
あまりにも痛みが強い場合は、ポールを使うのは避けていただいた方がよいですが、
立っているだけで痛みがある場合、筋力低下による不安定性も考えられます。
ドローインなどの軽いエクササイズから少しずつはじめてみましょう！
ruclips.net/video/m-bFFOVaG_0/видео.html
@@selfcare_maeda 回答ありがとうございます。
昨日あまりにも腰が痛く、痛みの限界を超えたのでセカンドオピニオンで違う整形外科に行きました。整形外科では腰痛は原因は追求しないのですね。とりあえず電気治療しましょうだけでした。骨盤が歪んでると伝えたのですが、それは整体や整骨院の先生が言うことで…腰痛とは関係ないと言われました。
ドローインの動画見ました。毎日続けてみようと思います。少し腰痛が良くなればストレッチポールを使ってみようと思います。ありがとうございます