【蛙式】提速一倍的秘密
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- Опубликовано: 21 сен 2024
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很小的時候就學會蛙式了，雖然可以游很久、游很遠、抬頭蛙也沒問題，但就是游不快！
在一個偶然的機會裡，發現自己的蛙式居然特慢，25公尺要花42秒才能游完......不囉嗦，馬上開始研究改進自己！
經過了一些觀察，終於發現是自己的手腳配合出了問題，陸續改變手腳的搭配頻率後，速度馬上得到有效地提升， 25公尺可以壓縮到20秒之內完成了，50公尺蛙式也能在45秒達標。
當然，蛙式有相當多的地方要注意，因為這個泳姿在水底的阻力是最大、最多的。這次跟大家分享我最主要改變的一個動作配合點，至於蛙式要怎麼游好游快，未來我會找專家來徵詢意見後，再分享給大家，感謝。
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社團： / swimmerprivatetalk
主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～
#蛙式 #breaststroke #剛剛好水餃
![[戏水游侠] 蛙泳这种游泳姿势能为人在水中起到怎样的作用 | 科学实验室](/img/1.gif)
来来，记住这个口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，伸直并拢漂一会
講的很到位，謝謝老師。關鍵是換氣時控制不住腿的動作。要刻意練習
我覺得講講個人心得不錯,
覺得是廢話的人只是人生閱歷不足,
中二病講出來給人家笑而已,
只想看重點幹嘛不去看游泳手冊?
學無止境,
只知其然不知其所以然,程度也就那樣了,
UP主講的東西雖然不算專業,
卻是業餘游泳進階的重要觀念,
初學者聽不懂,已經會的不用聽,
但是要會不會的人聽了肯定大有裨益,
感謝分享~
謝謝！講的很生動清楚。
心有戚戚焉！
解了我多年來游不快不順的原因。
感謝分享：
腳夾水的時機比手前伸的時機略慢，
這樣腳夾水的力量不會有垂直的分力，
可以讓腳夾水的施力使身體水平推進
其實上身拉長水面沒什麼阻力，主要水裡的下半身下沉，但解決方法不是趕快收腿，應該多練分解，只做蛙手換氣，下半身始終保持平鋪水面，可以後漸漸改為出小幅度的蝶腳，蝶腳是為了好抓出腳時間和重心的轉移，都可以再做完整動作
講得很清楚，我就像內容第二點所說，有明顯頓點。原來如此，難怪游不快。謝謝。
一堆人說囉嗦，但我看到的是對游泳的熱情、執著，祝下周五競賽順利
謝謝支持，讚👍
我鄉下出來的，游貫了抬頭蛙，覺得輕鬆又快。有次興趣來了，也學著人家潛著頭游起正宗的蛙式。一試身手才發現，原來我正式的蛙式游，竟然能游得這麼快，竟然比一般人差不多快了一倍。我總結了原因，身體要同水面保持平行，游起自然輕鬆又快。
謝謝分享~終於知道為何
蛙式游不快的盲點在哪了...改天來試試.....沒禮貌的人太多不用理他們
👍🤭
謝謝您的分享.能維持軀幹水平身形去游就可以減少阻力.進而提升速度.下次試試看~!讚唷!👍
原來廖剛不只會講車還會講游泳!😆👍~你說的也是要點,但是,一般民眾游久了多數都會這樣的節奏,但為何游不動,主要是因為夾腿的問題!一般民眾多數都是踢膝蓋外開的大夾腿所以沒有推進力,而是要踢膝蓋內關的內夾腿才會有推進力!這才是要點!但是,一般民眾多數主要是休閒玩水或是緩和的運動健身效果為主,所以不太會對一般民眾糾正這個動作,畢竟,內夾腿是有點違反膝蓋關節作動,對一般沒長時間習慣內夾腿運動的民眾尤其是中老年人有受傷的疑慮!至於後面所講到的頓點,要講頓點也行,但正確講法應該是講滑行,四式不論慢遊或是競技都必須有滑行的節奏,你說競技沒有滑行其實是錯的,競技只是節奏加快,依然是有滑行,否則會增加阻力而減少了推進力變成事倍功半!建議可以仔細看競技比賽的影片就明白了囉!以上來自一位救生游泳教練的溫馨補充~🙌😊
你加入台灣目前人數最多的FB游泳社團《游泳私房話》了嗎？
facebook.com/groups/swimmerprivatetalk/
裡面應該有很多你熟悉的朋友們～
謝謝回覆，很豐富詳細的補充呢～
受益良多, 但是文字敘述体会不易！
@@swimmerprivatetalk 謝謝廖剛邀請，已加入囉，謝謝🙌😊
大哥 您真的把一個重點講太久了....當然是等手伸直 成為流線型的時候 腳再夾水推進 最有效率阿...
划水換氣的時候身體不要出水面，僅抬頭試試，會發現快很多
今天再認眞细心重看一次，眞是受益良多！😍😍😍👍👍👍👏👏👏
看了廖剛才知道原來我自己就是這樣游的，重點就是在於減少阻力並且增加滑行的時間！
蛙式，在抬头出水面的时候和收腿都是阻力最大的。所以，将抬头和收腿合在一个时机做，相当于将阻力减少。之后伸手和蹬腿都是在水里完成。
谢谢分享! 人家分享还嫌啰嗦。。不会自己按加快速度哦。一点感恩的心都没有。
😄
其實游泳或是在水中有一個很重要的東西是控制重心，但是這個好像很難教也很難講解，蛙式可以只單靠控制重心不靠手就完成換氣，就是把手完全綁起來
我正在學蛙式，中段重覆看了好幾遍，明天去練練看，謝謝你的用心。感謝🤗🤗
太榜了，使用這招後進步0.4秒!
感謝分享~~明天就來試試看
教學這種東西，不是增加求學者的困難，而是要言簡意賅，清楚表達之外，還要知道求學者的問題，進而快速讓求學者解惑。
你的影片比較像talk性質，想到什麼說什麼😅
非常非常有效的方法!!! 讚
正在學蛙式，感謝廖大無私分享。
有道理!关键是等吸气完头进入水中后再蹬腿。
感謝教練，一直困擾我的問題解決了，感謝！！！
古早時候體育課老師有教標準游法，有蠻多細節要注意。在陸上刁完姿勢才下水。我以為蛙式都很快。還記得20多年前有學到重點是抱水還有夾腿。如果姿勢都標準，速度差異就是抱跟夾。
很詳細 謝謝
老師說的是蛙式游泳時，手的部份是，划水抬頭換氣.並同時雙腳彎曲做踢腿準備後.隨即將手伸直並將頭潛入水裡這是連貫動作，然後約慢個一、二秒鐘後再踢腿就沒有阻力，這樣能漂游一、二公尺，應該是長泳很輕鬆的方法.是嗎？
先抬頭後划手 先低頭後手伸直 伸直完再開始收腳 踹夾 結束漂1-2秒 再回到第一動
不會有同時手腳都在動的情況。
如你所講 這樣你雙手的效能 會被你在正縮起來的雙腳給抵消 還增加阻力 手不只單單是為了抬頭換氣而划水
感謝，第一次聽到這技巧，可以來試試
4:20 關鍵為改善腳夾水的時間
可以簡潔點 有點囉嗦 但聲音很好聽
可能是因為直接全程轉播，沒有再做適度剪接的關係。 如果不要那麼即興發揮，而先擬定好腳本主軸， 就會更精簡。。。 但我看的還是蠻開心， 因為蠻帥，聲音又好聽。
蛙式想游快，双手在胸前要有个抱水的动作，完全发挥出手的划水动作。
自學，游不快的人很受用～ 謝謝廖剛
干李亮，我想知道给这个视频加速一倍的秘密
我怎麼覺得這個比自由式簡單太多了吧? 就只是換氣的時候先不要踢腿，等到手伸直頭下水面後再踢腿就好啦。
我覺得願意分享很好啊，留言區有點太嚴苛了。
想請問水下攝影的器材是哪個型號的？
當時是用GoPro 5拍攝的。
@@swimmerprivatetalk 感謝回覆！
真的有点长气！说重点就好啊！
感謝 ，有看有收穫。❤
身体水平后再蹬腿，尽量减少阻力面。
確實沒錯
謝謝分享
教學有用。謝謝。
讚喔，可以來試試。
认真看完了 过几天我去游泳馆试试
謝謝會去試看看
很好
贊哦！！ 對自學很有幫助
設定>播放速度>2
這樣就可快一倍😁
謝謝你
感謝🙏
這個先後順序我練超久的。
滑手後再夾腿,是蛙式基本循環動作.一接觸蛙式教練就是這樣教.
有道理
有人 蛙式抬頭換氣的時後 踢腿 ?? 換氣只是手畫圓圈 利用浮力把頭抬起來 換氣 然後手打直前伸 ..身體水平之後 才踢腳 這是基本中的基本常識了吧 =.=
中年初学自学者表示同意，同样奇怪抬头过程要蹬夹腿一次？ 那头入水后是否需要二次蹬腿？
蛙式 抬頭過程 為何需要鄧夾腿 ? 這裡有影片 自己去看 ruclips.net/video/6lRNdXsfTR0/видео.html
原來是廖剛
不講車 講游泳
讚啦
車子也講，每週三中午有聊車爸。
只說太多,要落水示範,才可令學員明白.
谢谢分享
我下週實踐 等我匯報
我的腿弯曲度不够，外八字也不够，蛙泳腿部发力难啊，最快100米也要3分钟。我的自由泳50米道，50米的速度是50秒，自以为作为一个自学者自由泳的速度还可以。蛙泳换气老是喘
一起加油💪！
蛙式.我覺得游快跟蝶式一樣累.所以這式都拿來休息養身用ㄟ.
我明天就去实践，大家等我汇报
你汇报到哪里去了
你沒有溺水吧？？？
影片中的人小腿外翻时大腿也跟着向两侧打开了，这个不对，小腿外翻时应该尽量保持膝盖靠近才有推力
教练我游的方式跟你一样（没办法游倾斜那种抬头蛙），但划水的波浪很大，脚踹的也有水花，请问怎么改善啊？
人家教練教得很仔細再催促什麼?那麼厲害不會直接去看青蛙怎麼游?
頭九分鐘可以省去
受益良多，謝謝~
下週游水試一下哦🙂
講完未？
肩膀不要抬太高 腳就不會太下沉
原來廖剛愛游泳🤣
謝謝教練說的很清楚但我還是很笨
他講的重點就是 換氣後 頭入水中 晚個1秒 挺腰 腳再夾水
😂😂😂前面鋪陳是有點多啦，但大家也太直接了吧
Good tips
有感 我是三腿一換 通常要夾第二下才有動力
挺腰，夾腿遲個1秒後再夾 慢慢就會感受到不一樣了
蛙式，真的游不快，而且25公尺後，都要喘一下再游，若有機會想傳影片，請指正，謝謝
成年人游波浪蛙可以的,只要保持一直看物理治療可以了
说了 半天，小秘密到底是什么？
我本身就是教練^_^真的太落落長😅
我國小第一個學會的就是蛙式XDD，但水沒有少吃
说了老半天也不懂在说什么。。。God
說老半天還沒進正題。真是囉嗦.
嘴碎也是個問題！^^
直接到 4:30 開始，不用謝
博主太啰嗦 干货4:48开始
看到这条评论时已经太晚了
听君一言，受益终生！
我50米，居然要70秒
不行啦動作這麼不標準當然遊的慢 原來是從40秒進步一倍啊
妳意思叫我跟水蛙一樣不去記較幾隻背在一起是嗎
所以秘密是水餃就對了
🤭😍👍
十月準備要去學界比賽 39秒50公尺算慢嗎？ （蛙式
看年齡吧，如果是中年人的話算飛快了。
@@swimmerprivatetalk 初一
初一這個速度不算慢，很多人都游不到這個程度，除非是訓練過的選手才行。
蛙式想游得快，就要觀察青蛙到底是怎麼游的，其實真正的青蛙游泳幾乎都是靠腿部的力量，前肢幾乎很少用力，所以蛙式想游快，最簡單的方法就是盡量減少手部的動作，踢腿2次再起來換氣就好，因為如果划手的時機如果跟踢腿配合不當反而會抵消原本踢腿一次該行進的速度和距離。
可是比賽不能這樣游餒 哥~
@@喜嘎嘎 這樣游耗氧量相當大，說真的只能衝刺短距離，肺活量不好的人別輕易嘗試，但說真的速度會很快，不過就算沒犯規，這樣游頂多也只能衝刺100公尺，200公尺以上的比賽項目就不行了！
@@tengkevin5595 對阿 這我知道 哥。因為有時候也會這樣訓練
@@喜嘎嘎 哈哈！你是內行人我一說你就明白了！就像拼自由式你也沒辦法用海豚泳衝刺100公尺再滑手是一樣的意思，因為太快太累也太犯規了！
這樓我到底看什麼
啥没讲清楚。还提升秘密😭
真难受，80%的纯废话😂 ，15%正确但又很常识的废话😅。
的确，东拉西扯，添油加醋的废话太多。能不能直接切入主题，先讲 正确的姿势，再讲 常见的错误？以求简短精悍。
費話多
倍速怎么没有四倍呢？
废话太多了
太啰嗦了
的確是。
废话连篇
感谢
服了3分钟能讲完讲了13分钟
還不是為了讓您能來留個言，所以才講這麼久啊～^^
真的真的太啰嗦了😓😓😓😓😓😓🤯
听不懂