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今日もためになる動画ありがとうございます😆トレーニング法や筋肉のこと、もっと勉強して筋トレに活かしていきたいと思います💪
こちらこそありがとうございます‼️筋肉や栄養のことは一生使える知識ですので覚えて損はないと思います😊
ニトベさん、いつもためになる情報をありがとうございます。解剖学、勉強して筋肉に詳しくなります！！
簡潔でわかりやすくておもしろい😆サクッと見れるのもありがたい！一日一ニトベさんな今日この頃。。🥰ナナちゃんの笑い方も好き。
ありがとうございます！一日一回ナナちゃん並みに笑っていただけたら嬉しい限りです🥹✨
ニトベさん、あんたスゲーよ。
3セット限界の計算でやって、おまけの2セットで（重量を落として）さらに追い込むのはよしと。
いいですね〜😚
64歳、男です。いつも楽しくアンド勉強させていただいております。私はビリヤードの競技プレイヤーです。年齢とともに筋力の衰えが隠せず、ダンベルハンマーカールで筋肥大ではなく、筋力アップを目指していますが、近頃重量の限界が見えてきており、重量アップが停滞しています（普通のカールで21.25kg ハンマーカールで18.5kg）。インターバルを長くするなど工夫していますが、重量は伸びません。年齢的に難しいのかと悩んでいます。仕方なくドロップセットで追い込んでいますが、追い込んでいる感覚はありますが、筋力アップにつながっているかは疑問に思います。高齢者で筋力アップは無謀でしょうか？それとも方法はありますでしょうか。ご教授いただければ幸いです。
いつもご視聴ありがとうございます。片手ずつで行って、限界までやったら空いている手で数レップ補助をすると良いと思います。他にも傾斜がついたベンチに腕を乗せて行う片手ずつのプリチャーカールもおすすめです。また、バーベル種目やマシン(あれば)も効果的です！
ヒップスラストのような重量を追い求めたい種目では、1セット目→ウォームアップセット軽めの重量で15レップ2セット目→メイン重量で限界まで（MAX10〜12レップ、12以上になりそうなら重量増やす）3〜5セット目→限界まで、8レップ以下になったら重量落とすでやってますがどうでしょうか？🙏私も1.2年目の頃は涼しい顔でぬるいトレーニングしてました…⛄️
完璧だと思います✨
ディセンディングセットね 取り入れてみます
20年ぶりに筋トレを再開して1ヶ月半、部活現役時のベンチプレス135kgを挙げれました。オジ代表として、マッスルメモリーについてニトベさんからの解説を願いたいです。
135kg‼️すごいです✨ありがとうございます！今度お話しさせていただきます！
筋肉を増やす場合大豆プロテインでも筋肉は増えますか?私は大豆プロテインを取っています。プロテインでもいろいろあるようですが。
増えます。ただホエイプロテインの方が消化吸収が速いので、場面に応じて使い分けるのもいいかもしれません。
ニトベさんこんにちは！いつも楽しく拝見しております。お二人の掛け合いがいつも最後でニヤニヤしながら視聴しております。今回、お聞きしたい事があるのですが、もうすぐアラフィフの170センチ80キロのワガママボディですが、50歳までにベンチプレスで150キロをクリアしたく日々挑戦中です。そこで質問ですが、グリップはサムアラウンドの方が良いのでしょうか？？ずっとサムレスで握っているため、色んな動画を見ると皆さんサムアラウンドでやっている気がします。サムアラウンドで握ると重量がガタ落ちするのでグリップで関係するものなのでしょうか？？？教えてください。寒くなってきましたのでお二人ともお身体に気をつけてください😊
こんにちは！すでに慣れていらっしゃるのでサムレスでもいいと思いますが、基本的にはサムアラウンドをおすすめしています。理由は安全性と、バーのコントロールがしやすくなるからです。特に重い重量の場合はこちらの方が安全です。ただサムレスのメリットもあります。握り込まないので内旋が弱まり肩関節への負担が減ります。また、胸筋に集中しやすいと感じる人も多いです。150キロはすごいですね😎「ワガママボディ」で笑ってしまいましたw
@@ニトベさん ありがとうございます！そーなんです！サムレスの方が胸に効いてる感があるのでずっとサムレスでやってました！重量伸びてきて少し危ないかなぁと感じ始めたので、アムアラウンドも練習してみます！ありがとうございます！
ストレートセットのいいところはいちいちプレートを入れ替えなくていいところだと思います！
あ、たしかにそうですねっ💡
ニトベさん！KONAMIスポーツの面接見事に落ちました😂ゴールドジムは敷居高そうでブラックな話もよく聞くので怖いですww例えば今ニトベさん働くならどこにしますか？エニタイムに通ってるのでそこで働くのもいいかなと思いはじめてます！
自分だったら大手以外にします。大手よりはいくらか柔軟な環境なことが多いです。
@ ありがとうございます！探して見ます🙇♂️✨
茶番ってワードが強い❗️😂
いつも参考にさせてもらってます。結構1セット目で8回なんとかできた感じでも2セット目になると9回とか10回できたりしてしまいます。2セット目の方が感覚がよくなる感もあるのですが重さの設定が間違っているからですかね。
ウォーミングアップセットが足りないのかもしれません！例えば50%くらいの重さで10レップ、更に70〜80%でも2〜3レップなど、ご自身に合ったウォーミングアップセットを入れてからやると1セット目から実力を出し切れると思います😊
@ニトベさん 返信ありがとうございます。ウォームアップセット意識してみます。
ベンチプレッサーは10×５、8×５、3×５とかやってるので、トレーニング目的によって違うんじゃないでしょうか？
おっしゃる通りです！😊
10回×5セットはボリューム稼げて良さそうと思ってました。時間と体力に余力があればやりたいと思ってましたが、ラックの時間制限で無理だったんですよね。ビック３のプログラムとかだと週の最初は10×５とかは結構見ますが、筋肥大目的と筋出力目的で若干違う感じですかね？
初期にフォーム練習も兼ねてやる場合はとても良いと思います！また10×10のようなジャーマンボリュームトレーニングもありますが、出力目的の場合は基本的に5レップ以下で5×5などが良いと思います！
@@ニトベさん ありがとうございます！どちらも追いたいのでそのやり方で日によって変えてみます！
いつも楽しい動画をありがとうございます。忖度なし！のニトベさんの姿勢が心地よくトレーニング方法など参考にさせていただくことが多く有益な情報を含んでいていつも配信を楽しみに待っています。ただ、『そんなの意味ない』などネガティブな発言が少し悲しいです。“初心者的にはジムに行く”と言う玄人にはあまりにも低いハードルさえも高くそれをひとつひとつ乗り越えていく中でそのようなネガティブな言葉を使われるとちゃんとできないなら0点かととても悲しい気持ちになります。ニトベさんのどうせやるなら効率的に失敗しないためにこうした方が効果があるんだよと伝えたい気持ちはよく伝わってくるのですがその点が少しだけ残念な今日この頃です。
コメントと温かいお言葉、本当にありがとうございます！ご指摘のように、聞く方によっては少しネガティブに感じられることもあるかもしれませんが、私は人それぞれ様々なやり方や考え方があり、どれも意味があると考えています。私の「忖度なし」のスタイルもその一部として、少し気軽に受け取っていただけると幸いです😊今後も気軽にご意見いただけたら嬉しいです！引き続きよろしくお願いいたします！
10回5セットやってる(笑)例えば胸の日の最終種目でチェストプレス100㎏で10回5セットで終わらせたりしてました(^_^;)最初の2セットは普通に出来て後の3セットは歯を食いしばって、ラストがギリか9回に落ちます。
今晩は～ 先週から、上腕二頭筋と三頭筋の「加圧トレーニング」を始めました。二頭筋ではダンベルカール ５㎏×レップ３０ レスト４０秒 セット５でやっています。やられたことのない方はたかが５㎏と思われるかも知れませんが、滅茶効きますね～ パンプが半端ないです。そこでニトベさんに質問なんですが、加圧トレは週に1度くらいというのをよく聞きますが、週に２～３回やるとどういったデメリットが起きるのでしょうか？血流制限をかけているだけで、止血状態にしては絶対にしてはいけないトレですが、回数を増やすと筋回復が追い付かないということなんでしょうか？
こんばんは！私は加圧の資格は持っていませんが、おっしゃる通り、頻繁に行うと回復が間に合わなくなると思います。血管や循環系への負担も大きいと思いますし、刺激が強いため、ストレスホルモンも増えると思います。まぁ、安全面を最大限考慮して「(無難に)週一で、、、」ということなのかもしれませんが。
@@ニトベさん ありがとうございました。無理のないサイクルで反応とリスクを見ながら暫く継続してみます。
ニトベさんが一般教養で完敗w
ちょっと精霊と戯れてきます💖
政令指定都市、流石に端折り過ぎててちょっと待ってって思った。
何度確認しても我が故郷、奥州市は入っておりませんでした😭
@@ニトベさん すいません。水沢競馬場しか思い浮かびませんでした。
うわっ‼️流石でございます‼️
今日もためになる動画ありがとうございます😆
トレーニング法や筋肉のこと、もっと勉強して
筋トレに活かしていきたいと思います💪
こちらこそありがとうございます‼️筋肉や栄養のことは一生使える知識ですので覚えて損はないと思います😊
ニトベさん、いつもためになる情報をありがとうございます。
解剖学、勉強して筋肉に詳しくなります！！
簡潔でわかりやすくておもしろい😆
サクッと見れるのもありがたい！
一日一ニトベさんな今日この頃。。🥰
ナナちゃんの笑い方も好き。
ありがとうございます！
一日一回ナナちゃん並みに笑っていただけたら嬉しい限りです🥹✨
ニトベさん、
あんたスゲーよ。
3セット限界の計算でやって、おまけの2セットで（重量を落として）さらに追い込むのはよしと。
いいですね〜😚
64歳、男です。いつも楽しくアンド勉強させていただいております。
私はビリヤードの競技プレイヤーです。年齢とともに筋力の衰えが隠せず、ダンベルハンマーカールで筋肥大ではなく、筋力アップを目指していますが、近頃重量の限界が見えてきており、重量アップが停滞しています（普通のカールで21.25kg ハンマーカールで18.5kg）。
インターバルを長くするなど工夫していますが、重量は伸びません。
年齢的に難しいのかと悩んでいます。仕方なくドロップセットで追い込んでいますが、追い込んでいる感覚はありますが、筋力アップにつながっているかは疑問に思います。
高齢者で筋力アップは無謀でしょうか？それとも方法はありますでしょうか。ご教授いただければ幸いです。
いつもご視聴ありがとうございます。
片手ずつで行って、限界までやったら空いている手で数レップ補助をすると良いと思います。他にも傾斜がついたベンチに腕を乗せて行う片手ずつのプリチャーカールもおすすめです。
また、バーベル種目やマシン(あれば)も効果的です！
ヒップスラストのような重量を追い求めたい種目では、
1セット目→ウォームアップセット軽めの重量で15レップ
2セット目→メイン重量で限界まで（MAX10〜12レップ、12以上になりそうなら重量増やす）
3〜5セット目→限界まで、8レップ以下になったら重量落とす
でやってますがどうでしょうか？🙏
私も1.2年目の頃は涼しい顔でぬるいトレーニングしてました…⛄️
完璧だと思います✨
ディセンディングセットね 取り入れてみます
20年ぶりに筋トレを再開して1ヶ月半、部活現役時のベンチプレス135kgを挙げれました。
オジ代表として、マッスルメモリーについてニトベさんからの解説を願いたいです。
135kg‼️すごいです✨
ありがとうございます！今度お話しさせていただきます！
筋肉を増やす場合大豆プロテインでも筋肉は増えますか?私は大豆プロテインを取っています。プロテインでもいろいろあるようですが。
増えます。ただホエイプロテインの方が消化吸収が速いので、場面に応じて使い分けるのもいいかもしれません。
ニトベさんこんにちは！
いつも楽しく拝見しております。お二人の掛け合いがいつも最後でニヤニヤしながら視聴しております。
今回、お聞きしたい事があるのですが、もうすぐアラフィフの170センチ80キロのワガママボディですが、50歳までにベンチプレスで150キロをクリアしたく日々挑戦中です。そこで質問ですが、グリップはサムアラウンドの方が良いのでしょうか？？ずっとサムレスで握っているため、色んな動画を見ると皆さんサムアラウンドでやっている気がします。サムアラウンドで握ると重量がガタ落ちするのでグリップで関係するものなのでしょうか？？？教えてください。
寒くなってきましたのでお二人ともお身体に気をつけてください😊
こんにちは！
すでに慣れていらっしゃるのでサムレスでもいいと思いますが、基本的にはサムアラウンドをおすすめしています。理由は安全性と、バーのコントロールがしやすくなるからです。特に重い重量の場合はこちらの方が安全です。
ただサムレスのメリットもあります。
握り込まないので内旋が弱まり肩関節への負担が減ります。また、胸筋に集中しやすいと感じる人も多いです。
150キロはすごいですね😎
「ワガママボディ」で笑ってしまいましたw
@@ニトベさん
ありがとうございます！
そーなんです！サムレスの方が胸に効いてる感があるのでずっとサムレスでやってました！重量伸びてきて少し危ないかなぁと感じ始めたので、アムアラウンドも練習してみます！ありがとうございます！
ストレートセットのいいところはいちいちプレートを入れ替えなくていいところだと思います！
あ、たしかにそうですねっ💡
ニトベさん！KONAMIスポーツの面接見事に落ちました😂ゴールドジムは敷居高そうでブラックな話もよく聞くので怖いですww例えば今ニトベさん働くならどこにしますか？
エニタイムに通ってるので
そこで働くのもいいかなと思いはじめてます！
自分だったら大手以外にします。大手よりはいくらか柔軟な環境なことが多いです。
@ ありがとうございます！探して見ます🙇♂️✨
茶番ってワードが強い❗️😂
いつも参考にさせてもらってます。
結構1セット目で8回なんとかできた感じでも2セット目になると9回とか10回できたりしてしまいます。2セット目の方が感覚がよくなる感もあるのですが重さの設定が間違っているからですかね。
ウォーミングアップセットが足りないのかもしれません！例えば50%くらいの重さで10レップ、更に70〜80%でも2〜3レップなど、ご自身に合ったウォーミングアップセットを入れてからやると1セット目から実力を出し切れると思います😊
@ニトベさん
返信ありがとうございます。ウォームアップセット意識してみます。
ベンチプレッサーは10×５、8×５、3×５とかやってるので、トレーニング目的によって違うんじゃないでしょうか？
おっしゃる通りです！😊
10回×5セットはボリューム稼げて良さそうと思ってました。時間と体力に余力があればやりたいと思ってましたが、ラックの時間制限で無理だったんですよね。
ビック３のプログラムとかだと週の最初は10×５とかは結構見ますが、筋肥大目的と筋出力目的で若干違う感じですかね？
初期にフォーム練習も兼ねてやる場合はとても良いと思います！
また10×10のようなジャーマンボリュームトレーニングもありますが、出力目的の場合は基本的に5レップ以下で5×5などが良いと思います！
@@ニトベさん ありがとうございます！どちらも追いたいのでそのやり方で日によって変えてみます！
いつも楽しい動画をありがとうございます。
忖度なし！のニトベさんの姿勢が心地よくトレーニング方法など参考にさせていただくことが多く有益な情報を含んでいていつも配信を楽しみに待っています。
ただ、『そんなの意味ない』などネガティブな発言が少し悲しいです。
“初心者的にはジムに行く”と言う玄人にはあまりにも低いハードルさえも高くそれをひとつひとつ乗り越えていく中でそのようなネガティブな言葉を使われるとちゃんとできないなら0点かととても悲しい気持ちになります。
ニトベさんのどうせやるなら効率的に失敗しないためにこうした方が効果があるんだよと伝えたい気持ちはよく伝わってくるのですが
その点が少しだけ残念な今日この頃です。
コメントと温かいお言葉、本当にありがとうございます！
ご指摘のように、聞く方によっては少しネガティブに感じられることもあるかもしれませんが、私は人それぞれ様々なやり方や考え方があり、どれも意味があると考えています。私の「忖度なし」のスタイルもその一部として、少し気軽に受け取っていただけると幸いです😊
今後も気軽にご意見いただけたら嬉しいです！引き続きよろしくお願いいたします！
10回5セットやってる(笑)
例えば胸の日の最終種目でチェストプレス100㎏で10回5セットで終わらせたりしてました(^_^;)最初の2セットは普通に出来て後の3セットは歯を食いしばって、ラストがギリか9回に落ちます。
今晩は～ 先週から、上腕二頭筋と三頭筋の「加圧トレーニング」を始めました。二頭筋ではダンベルカール ５㎏×レップ３０ レスト４０秒 セット５でやっています。やられたことのない方はたかが５㎏と思われるかも知れませんが、滅茶効きますね～ パンプが半端ないです。
そこでニトベさんに質問なんですが、加圧トレは週に1度くらいというのをよく聞きますが、週に２～３回やるとどういったデメリットが起きるのでしょうか？
血流制限をかけているだけで、止血状態にしては絶対にしてはいけないトレですが、回数を増やすと筋回復が追い付かないということなんでしょうか？
こんばんは！
私は加圧の資格は持っていませんが、おっしゃる通り、頻繁に行うと回復が間に合わなくなると思います。血管や循環系への負担も大きいと思いますし、刺激が強いため、ストレスホルモンも増えると思います。
まぁ、安全面を最大限考慮して「(無難に)週一で、、、」ということなのかもしれませんが。
@@ニトベさん ありがとうございました。無理のないサイクルで反応とリスクを見ながら暫く継続してみます。
ニトベさんが一般教養で完敗w
ちょっと精霊と戯れてきます💖
政令指定都市、流石に端折り過ぎててちょっと待ってって思った。
何度確認しても我が故郷、奥州市は入っておりませんでした😭
@@ニトベさん すいません。水沢競馬場しか思い浮かびませんでした。
うわっ‼️流石でございます‼️