다리 근육 요소요소 전부 키워야합니다. 엉덩이, 허벅지와 엉덩이 이어지는 근육, 허벅지 안쪽과 앞쪽 근육, 발목 발가락 등등. 무릎보호에 가장 중요한건 다리 뼈를 이어주는 무릎 인대와 힘줄인데, 걸을 때 다리 뼈로 몸무게를 지탱하는게 아니라 허벅지와 종아리, 그리고 무릎 위아래 근육을 이용해서 걷는다는 생각으로 탄력감을 갖고 걸어야 합니다. 앞발로 땅을 디딜때 무릎을 좍 펴고 내리 찍듯이 디디면 무릎으로 바로 충격이 가죠. 앞발을 딛을 때 무릎을 약간 구부리고 근육의 힘으로 약간 탄력을 주듯이 디디면 무릎에 충격이 가지 않습니다. 보행로봇이 걷는 모습을 자세히 살펴보면 다리가 완전히 펴지지 않고 약간 굽힌 상태로 스프링 튕기듯이 사뿐사뿐하게 걷습니다. 등산뿐만이 아니라 평소에도 무릎과 연결된 근육을 최대한 이용하며 걷는 습관이 무릎건강에 도움이 됩니다.
스키를 타 본 사람들은 이 말을 이해함. 슬로프 경사가 심할수록 속도가 빨라서 체중이 뒤로 처지면 넘어지게 됨. 속도가 빠를수록 상체 무게중심을 앞으로 던지듯 이동해야 됨. 걸을 때는 무게 중심이 약간 앞으로 이동하는건 당연하고 오르막일수록 상체를 앞으로 이동해야 무게중심이 앞쪽으로 감
등산을 잘 하려면 평소에 엘베타고 건물 올라가면 안됨 난 설악 지리 종주 전에 3주 정도 집근처 미륵산을 오름 거기 1,8킬로 오르막길이 계단으로 되어있음 거기 20분 주파 하루에 3회 가능하면 설악 지리 등산중이나 집에 돌아 와서도 근육통 거의 없음 근데 그 미륵산에서 하산할때는 계단 없는 코스로 내려옴 어느정도 하체 근육 만들어 놓고 계단으로 하산 무릎보호대 필수 참고로 근처 공수부대원 들도 거기서 체력 훈련 하는거 봤음 소방대원도 ㆍㆍ 그분들은 뛰어서 모래주머니 차고 올라감
몸을 영상처럼 약간 숙여서 올라간다는거는 스틱이 없이 산행할때입니다. 스틱이 있으면 ebs교육처럼 상체를 세우는게 제일 좋쵸. 영상처럼 살짝 숙여 경사를 오르면 발과 발의 보폭사이가 체중이 고르게 퍼져 부담이 덜 하다 라고 보시면 되요 발 하나에 온 체중이 부담되는게 아닌 고루고루~
스틱이 없어도 허리는 가급적 쫙피고 걸어야 합니다..올라갈땐 스틱이 오히려 허리와 목에는 더 좋지 않아요 스틱 의존하느라 허리와 목에 긴장감을 주지 않으면 산행이 지속될수록 상체가 점점 무거워집니다. 허리 힘으로 간다는 말이 괜히 있는게 아니에요.. 요추와 기립근에 긴장감을 살짝주면 힘이 들어가고, 어깨피고 가슴피고 간다 생각하고 가야합니다. 숙이면 더 힘들고 목디스크,허리디스크에 더 안좋고 체형도 안좋아집니다. 백팩킹 할거 아니면 절대 가방도 저렇게 크고 무거운 가방 들고 다니지도 마시고 숙이지마세요 절대! 허리힘주고 가야함
![[현장영상] "헌법재판소 재판관 임명안 가결" '땅땅땅' 우원식 그러자 한덕수에게.. / JTBC News](http://i.ytimg.com/vi/oupXCYZttPY/mqdefault.jpg)
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정상 찍을거라고 무리하게 하지마세요 자신의 쳬력에 맞게끔 올라가고 적당한곳에서 쉬면서 여유도 만끽하는 건강한 산행을하세요 오늘 당장 정상을 안찍어도 산은 어디 도망가지않습니다~
앞으로도 좋은 정보 공유 하겠습니디ㅡ
오르막에서 약간 숙이는 것은 큰 도움 됩니다.
한가지 더 요령이 있다면 동네 뒷산같은 짧은 등산의 경우 가방을 앞으로 매고 올라가면 약간 더 쉽습니다. 그러나 장시간 등산할때는 정상적으로 매고 올라가는게 좋습니다.
올라가기 힘드니까 무릎을 꼭 짚으면서 올라갔는데,
이게 오히려 안 좋다니 유용한 팁 감사합니다!
다음 산행 때는 꼭 발 마찰 면적을 넓히고 올라가 봐야겠어요.
참고로 저는 무릎 보호를 위해 등산스틱과 함께 패스퍼스 무릎보호대를 꼭 챙기고 있어요.
진짜 강력 추천합니다!
부산사시나용?ㅋ
제일 중요한것이 빠진듯.. 스틱....!!!! 뒷동산에 가더라도 양손 스틱을 사용하라고 !! 무릎은 소모품이라는 것을 명심하고 명심하라고.. 등산좋아해서 히말라야 산맥을 자주 가셨던 분이 이야기해주심
저분도 히말라야를 비롯 등반으로 유명하신 분입니다. ^^
박정헌씨 히말라야 10좌 등반, 졸라체 직벽 신루트 개척한 분. 대전 우리집에서 식사하시고 가셨어요
그래서 군인들은 산에 훈련가면 뛰어다님@@Fire-v7l
난 스틱이 폼인줄 알았는데..
결국엔 나무가지 짚고 간신히 하산..
딴건 몰라도 스틱은 꼭 필요하다..
무릎 짚는 거 방지하려면 등산스틱을 사용해야 하나요??
여태 다 나이때문인줄 알앗는데 ㅜㅜ 무릎아픈것도 햇볕 조금 쬐면 기미가 올라오는것도요. 야외에서 오래계시면 피부는 괜찮나요??
@@dddtour558-gz6fl 저도 딱 그랬는데. 같이 볼치는 피부과 원장님께서 선크림 꼬박꼬박 바르고 트라넥삼산앰플 바르면 기미에 그렇게 좋대서 지금 쓴지 딱 2달째인데. 필드 갈때마다 캐디가 5년은 젊어진것 같다고 ㅋ 하네요 ㅎㅎ👍👍
네
앞으로 나가는 발에 무게를 싣지 마시고
뒤에 있는 발로 밀어준다고 생각하고 올라가세요
뒷발을 미는 동안 앞발은 쉬는거예요
@@dntsl오우 감사합니다🙇
박정헌씨!!! 90년대 프로가이드 운영할 때 자주 따라 갔었는데 여기서 보니 반갑네요~~
산행전 근력을 키워야하고 몸속에 산소공급을 원활히 하는 호흡법도 숙달시켜야 한다. 그리고 힘들다고 쉬는 횟수가 잦거나 시간이 길어질수록 등산은 힘들어진다.
지게 지고 걸어가는 것처럼 하면 편함.
상체는 움직이지 말고 다리만 올렸다 내렸다 하는 동작으로.
마치 단거리 선수들이 달리는것 처럼
박대장님 푸릇푸릇한 모습 반갑네요^^
다리 근육 요소요소 전부 키워야합니다.
엉덩이, 허벅지와 엉덩이 이어지는 근육, 허벅지 안쪽과 앞쪽 근육, 발목 발가락 등등.
무릎보호에 가장 중요한건 다리 뼈를 이어주는 무릎 인대와 힘줄인데, 걸을 때 다리 뼈로 몸무게를 지탱하는게 아니라 허벅지와 종아리, 그리고 무릎 위아래 근육을 이용해서 걷는다는 생각으로 탄력감을 갖고 걸어야 합니다.
앞발로 땅을 디딜때 무릎을 좍 펴고 내리 찍듯이 디디면 무릎으로 바로 충격이 가죠.
앞발을 딛을 때 무릎을 약간 구부리고 근육의 힘으로 약간 탄력을 주듯이 디디면 무릎에 충격이 가지 않습니다.
보행로봇이 걷는 모습을 자세히 살펴보면 다리가 완전히 펴지지 않고 약간 굽힌 상태로 스프링 튕기듯이 사뿐사뿐하게 걷습니다.
등산뿐만이 아니라 평소에도 무릎과 연결된 근육을 최대한 이용하며 걷는 습관이 무릎건강에 도움이 됩니다.
스키를 타 본 사람들은 이 말을 이해함. 슬로프 경사가 심할수록 속도가 빨라서 체중이 뒤로 처지면 넘어지게 됨. 속도가 빠를수록 상체 무게중심을 앞으로 던지듯 이동해야 됨. 걸을 때는 무게 중심이 약간 앞으로 이동하는건 당연하고 오르막일수록 상체를 앞으로 이동해야 무게중심이 앞쪽으로 감
주위를 안 보고 고개 숙여 밑 만 보고 가 돌아옴 길 다름.2 갈래
어느것 몰라 한 곳 선택 도착지 출발지 다름
안내판 길 안내 부족
길 방향 감각 부족 길 잃음
좋은정보감사합니다~~산에다니실때 상대방에대한 스틱사용도잘 해주시면좋겠어요~상대방이 내가사용하는스틱에 넘어지는경우많이봤어요~
너무 숙이게 되면 허리디스크파열 위험이 높아 집니다.
마음은 이팔청춘이지만 몸은 늙었다는 사실을 간과하면 안됩니다 무리하게 산행하면 반드시 대가가 따릅니다
조상님들 산에서 나무하고 자게에 지고 오셨던게 엄청 대단한 거였음
소니 액션캠 고정하신 밴드? 혹시 어떤 제품인지 알 수 있을까요??ㅠㅜ
감사합니다..
설명하는 이야기가 다 다르지만
분명 해보면 도움되는 부분 잘 이해해서 적용하면 좋겠네요
정보 잘보고갑니다 무릎에손이 저절로가던데 하면 안되는 행동이군요 ㅠㅠ 요즘 무릎이 너무아파서 활력포션 콘드로이친 제품먹으면서 휴식기 가지고있는데 빨리 다시 가고 프네요
40대 후반 남성도 괜찮나요? 저도 선물하려구요
오오 정말로요,,,콘드로이친 이거 먹기전후 차이 ㄹㅇ커요
특히 내려갈때 무릎보호대 하시면 좋지 않을까요
숙이는것도 등 뒤에 짐이 백팩이나 무거운 배낭이 있을때 자연스레 숙여지는거지 그렇다고 억지로 숙이면 허리디스크 박살남
경험으로 걸으세요.
어떤 방법이든 발목 무릎관절이 약하면 꽝.
스틱을 사용하는것이 최고일듯 하내요
무릎안누르기 감사합니다
근데숙이고 걷다가 허리디스크다칠수있으니 허리안좋은분듷 조심하세요!
무릎도 위험합니다..너무숙여도 안되요 😢
감사합니다🎉🎉
마산 무악산악회. 박래경 씨. 오랜만입니다. 이태식 레전드
와우 얼마전 첫 등산때 다리힘들어서 무릎짚으면서 올라갔었는데 그날 내려올때 무릎이 좀 아프더라고요 계단 내려오는게 무리라서 그런줄알았는데 제 잘못때문에 그런거였다니..ㅋ😅
그거때문에 아닐낀데..
…앞꿈치 80 중간 건너뛰고 뒷꿈치20 활용해야 등하산시 허벅지및 무릎에 통증 완화보폭걸음… 숙지하소 다들 앞꿈치로 디디고 내딛는 거 연습
영상처럼 미드풋으로 하산하면 무릎통증 더 심해요. 이 댓글처럼 포어풋으로 무게중심 앞으로 해서 하산하는거 습관들여야 하산속도도 빠르고 관절에 무리도 없습니다. 종아리 근육이 좀 땡길 수도 있는데, 근육통이 관절통 보다는 훨씬 건강한 산행임
@@오늘도즐겁게안전산행 뭘 좀 아시는 분
계단 많이타봤는데 숙이면 힘들어짐 허리를 펴서걷는게중요
계단과 흙길과 너덜길도 다 다릅니다.
박대장님 존경하고 흠모합니다 아마 모든 등반가 산악인이 경외하는 위인이 아닐까합니다
스틱 사용법 알려 주세요.
무릎 보호 방법 입니다.
사량도? 추천
숙이고 등산해서 어깨랑 거북목 와요 보완법은 없을까요
무릅 안 좋은분들은 높은 산은 아예 도전 안하시는게 좋습니다
좋은 정보 감사합니다...
무릎은 모르겠고 허벅지 짚고 올라가는 건 프로 트런 선수들도 자주 사용하던데요
영상 다 다르네.
오르막은 엉덩이를 좀 쑥 내밀고 걸으니 쉬움.
스틱없이도 몸이 튕겨올라가는 느낌.
그냥 제일 편한자세로 걸으면되지.
ㅎㅎㅎ
맨 마지막이 진짜 기본적인 꿀팁인듯
자주타는분들은 스틱필수요
등산을 잘 하려면 평소에 엘베타고 건물 올라가면 안됨 난 설악 지리 종주 전에 3주 정도 집근처 미륵산을 오름 거기 1,8킬로 오르막길이 계단으로 되어있음 거기 20분 주파 하루에 3회 가능하면 설악 지리 등산중이나 집에 돌아 와서도 근육통 거의 없음 근데 그 미륵산에서 하산할때는 계단 없는 코스로 내려옴 어느정도 하체 근육 만들어 놓고 계단으로 하산 무릎보호대 필수 참고로 근처 공수부대원 들도 거기서 체력 훈련 하는거 봤음 소방대원도 ㆍㆍ 그분들은 뛰어서 모래주머니 차고 올라감
지팡이 집고다니는게 최고다
박정현 대장님 반갑습니다
좋은 상식이내요
그냥 자연스럽게 걸으면 됩니다....
나는자연인이다 나오신분이네요 😊
트레일런 할때 업힐에서 무릎 짚고 올라가라고 배운것같은데...😢😢😢
뭐가 맞는건지;;;;
그래서
스틱은 필수입니다.
ㅋㅋ 그냥 자기 편한데로 걸으면 된다~!
사량도
EBS생존학교에서 애기하는 것과 상반되어 뭐가 맞는건지 모르겠네요
모두 씰데없는소리 ㅡ
등산스틱 활용해야합니당
액션캠 거치대 명좀 알수있을까요?
as300
종종걸음으로 내려가면 됨
이게 정답이 있다고 생각하나. 무조건 스틱을 사용하세요..
맞는 말
승범이형.....
박정헌
오른쪽 무릎을 들지않고 굽히지않고 다리를 짝편채로 걷다보면 모든게 해결됩니다
네츄럴스틱이 관절이 나간다고요?????
팔자걸음만 안걸으면 된다!
산을 메고 가지 말고 산에 올라타세요
와 나 여태까지 무릎 짚고 올라갔는데 급경사에서...
박정헌 대장 맞나요? 헐
말하는 사람마다 다다르네 허리쫙피고 걸으라던데 숙이면 허리랑 목에 무리간다고
몸을 영상처럼 약간 숙여서 올라간다는거는 스틱이 없이 산행할때입니다.
스틱이 있으면 ebs교육처럼 상체를 세우는게 제일 좋쵸.
영상처럼 살짝 숙여 경사를 오르면
발과 발의 보폭사이가 체중이 고르게 퍼져 부담이 덜 하다 라고 보시면 되요
발 하나에 온 체중이 부담되는게 아닌
고루고루~
스틱이 없어도 허리는 가급적 쫙피고 걸어야 합니다..올라갈땐 스틱이 오히려 허리와 목에는 더 좋지 않아요 스틱 의존하느라 허리와 목에 긴장감을 주지 않으면 산행이 지속될수록 상체가 점점 무거워집니다. 허리 힘으로 간다는 말이 괜히 있는게 아니에요.. 요추와 기립근에 긴장감을 살짝주면 힘이 들어가고, 어깨피고 가슴피고 간다 생각하고 가야합니다.
숙이면 더 힘들고 목디스크,허리디스크에 더 안좋고 체형도 안좋아집니다.
백팩킹 할거 아니면 절대 가방도 저렇게 크고 무거운 가방 들고 다니지도 마시고 숙이지마세요 절대! 허리힘주고 가야함
나이 많은 사람이 알려주는대로 하시면 됩니다, 그 나이까지 아픈데가 없다는건 그 보행법이 맞다는거죠
계단이나 오르막에서 앞으로 내딛은 허벅지와 허리가 평행하도록 허리를 펴서 약간 기울이라는 뜻이고, 허리를 구부리고 숙이라는 것이 아닙니다.
허리에 힘을 주고 걸어야 힘이 덜 들고 허리에도 무리가 가지 않습니다.
허리에 힘을 제대로 주려면 허리를 펴야합니다.
상체를 앞으로 숙이라는 말은 허리를 구부려 숙이라는 뜻이 아니라 허리는 꼿꼿하게 직선으로 펴되 앞쪽으로 기울이라는 뜻입니다.
\ ←상체
ㅣ ←다리
무릎짚지 말라니 뭔 개소리인가
ㅌ
영상에 내용은 별거 없는데.. 억양만 거세네~~