Очень ценные советы! Поделюсь своим опытом. Действительно все очень и очень индивидуально, нет однозначного ответа, кому что подойдет. Нужно пробовать и экспериментировать. Да, бытует мнение у йогов, что если перестать есть мясо, то растяжка улучшится. По себе могу сказать, что от отказа скорее меняется что-то в голове, тело становится легче и растяжка идет проще именно из-за новых телесных ощущений. Очевидно, менять сознание можно и другими способами, но питание повлиять на чью-то гибкость может и я лично знаю таких людей. Как и автор вопроса, я шла к шпагату в течение 2 лет, и теперь растяжка стала неотъемлемой частью моей жизни. Если заниматься без фанатизма по 10 минут в течение дня наряду с основными тренировками просто для удовольствия - ваше тело вам будет только благодарно, вы получите стабильные результаты и приблизитесь к шпагату)
Ооой, какая хорошая лекция😃😃😃 спасибо❤️❤️❤️ 17.02 : насчёт "поваляться" - меня тело заставляет это делать, но я на него так злюсь - это же "потеряна" целая тренировка (йога)...ну, теперь буду слушать его. Здоровья вам и удачи.❤️❤️❤️. Буду очень рада новым роликам
Черт побери, два года большая дистанция! Я шесть лет растягиваюсь и шпагата нет. Каждый день встаю в 5 утра, в выходные в 6. Подумал, может действительно надо делать циклические нагрузки. Менять интенсивность. Пропускать нельзя, проверено, сколько дней пропустил, столько потом надо на восстановление до прежнего уровня. Не хочется верить, но возможно возраст. Тянуться начал после 40. Растягиваться начал, когда заболела спина. Про спину забыл. Но цель ведь шпагат!
- Я вообще, в начале этого пути, по своей собственной глупости, в паху порвал пуапортовую связку на креплении лобка, при этом повредив целостность бедренного треугольника связок и разорвал суставной капсуль с синовиалом! - в скором времени буду инвалидом! Но занимаюсь все равно!
А я сел на шпагат, легко, через две недели. Просто изменил систему тренировок. Растягиваюсь каждый день: понедельник- поперечный шпагат, вторник - продольный, среда - плечи и спина. Потом опять такой же цикл. Воскресенье выходной. Тазобедренные суставы перестали болеть, ноги легко в верхний уровень вылетают. Я думал уже возраст, а я просто сам себя зае@@л. Так что вывод: упорство не всегда приносит результат.
у меня немного ротированны тазобедренные суставы, левый ротирован наружу, а правый вовнутрь, как мне вернуть правильный баланс мышцам, надо ли что то укреплять или достаточно лишь растяжки?
Дамир, потребоваться может и растяжка и укрепление, но это не самое трудное. Труднее всего поменять привычки. Постараюсь в ближайшее время снять видео на эту тему.
спасибо, это все отразилось на всем теле, ягодичная мышца одна слабая а другая нормальная, подвздошно поясничная мышца там где слабая ягодица постоянно укорачивается, я ее растягиваю, стоит немного походить или посидеть она опять укорачивается, читал много информации, кто то пишет что это все из за триггеров, что ни надо ничего укреплять, надо лишь триггеры убрать, а кто то говорит что надо укреплять и тянуть
вот это меня и мучает, подскажите пожалуйста по поводу растяжек, надо ли тянуть мышцу которая в обычном тонусе, то есть те же ягодичные мышцы обе тянуть или тянуть только именно те которые постоянно укорачиваются?
Хорошо бы тянуть ту которая укорачивается, а вторую укреплять. Но опять же такой рисунок укорочения и ослабления может быть сильно связан с образом жизни и с привычками. У Вас работа какая? Сидячая или подвижная? И возраст у Вас какой?
Скажите пожалуйста , что мне делать ??? У меня на правом и левом шпагате остаётся буквально чуть-чуть , ни как не могу досесть уже 2 месяца - один и тот же результат ...
Сделай Себя пробовала убирать руки , очень больно , я даже садилась 2 раза , но я не сижу окончательно . Очень хочется сидеть на нем прям "железно" - чтоб почти без разогрева , садится без проблем и главное , чтоб без боли
Очень ценные советы! Поделюсь своим опытом. Действительно все очень и очень индивидуально, нет однозначного ответа, кому что подойдет. Нужно пробовать и экспериментировать. Да, бытует мнение у йогов, что если перестать есть мясо, то растяжка улучшится. По себе могу сказать, что от отказа скорее меняется что-то в голове, тело становится легче и растяжка идет проще именно из-за новых телесных ощущений. Очевидно, менять сознание можно и другими способами, но питание повлиять на чью-то гибкость может и я лично знаю таких людей. Как и автор вопроса, я шла к шпагату в течение 2 лет, и теперь растяжка стала неотъемлемой частью моей жизни. Если заниматься без фанатизма по 10 минут в течение дня наряду с основными тренировками просто для удовольствия - ваше тело вам будет только благодарно, вы получите стабильные результаты и приблизитесь к шпагату)
Спасибо большое, что так всё разъясняете. Обычным простым и понятным языком. 🤗🙏👍
Спасибо за информацию. Все очень понятно, доступно.
По моему опыту в пост гибкость немного улучшается, и растягиватся легче. Немножко)
Ооой, какая хорошая лекция😃😃😃 спасибо❤️❤️❤️ 17.02 : насчёт "поваляться" - меня тело заставляет это делать, но я на него так злюсь - это же "потеряна" целая тренировка (йога)...ну, теперь буду слушать его. Здоровья вам и удачи.❤️❤️❤️. Буду очень рада новым роликам
Очень толковое и полезное видео. Автору респект!
Спасибо!
новое видео! лайк не глядя, теперь просмотр!
спасибо! :)
Даже в сегодняшнюю оренбургскую жарищу ежедневно ем утренний кусочек сала. Зимой весил 73 кг, сейчас вес упал до 69.
Я считаю растяжке помогает массаж мышц.
Блин ты такой молодец, увлечен твоим каналом!)
Черт побери, два года большая дистанция! Я шесть лет растягиваюсь и шпагата нет. Каждый день встаю в 5 утра, в выходные в 6. Подумал, может действительно надо делать циклические нагрузки. Менять интенсивность. Пропускать нельзя, проверено, сколько дней пропустил, столько потом надо на восстановление до прежнего уровня. Не хочется верить, но возможно возраст. Тянуться начал после 40. Растягиваться начал, когда заболела спина. Про спину забыл. Но цель ведь шпагат!
Дайте телу отдохнуть. Уставшее тело не будет тянуться никогда.
- Я вообще, в начале этого пути, по своей собственной глупости, в паху порвал пуапортовую связку на креплении лобка, при этом повредив целостность бедренного треугольника связок и разорвал суставной капсуль с синовиалом!
- в скором времени буду инвалидом! Но занимаюсь все равно!
- не разрывайте суставные капсулы, они будут болеть всю жизнь и никто вам в этом не поможет!
А я сел на шпагат, легко, через две недели. Просто изменил систему тренировок. Растягиваюсь каждый день: понедельник- поперечный шпагат, вторник - продольный, среда - плечи и спина. Потом опять такой же цикл. Воскресенье выходной. Тазобедренные суставы перестали болеть, ноги легко в верхний уровень вылетают. Я думал уже возраст, а я просто сам себя зае@@л. Так что вывод: упорство не всегда приносит результат.
у меня немного ротированны тазобедренные суставы, левый ротирован наружу, а правый вовнутрь, как мне вернуть правильный баланс мышцам, надо ли что то укреплять или достаточно лишь растяжки?
Дамир, потребоваться может и растяжка и укрепление, но это не самое трудное. Труднее всего поменять привычки. Постараюсь в ближайшее время снять видео на эту тему.
спасибо, это все отразилось на всем теле, ягодичная мышца одна слабая а другая нормальная, подвздошно поясничная мышца там где слабая ягодица постоянно укорачивается, я ее растягиваю, стоит немного походить или посидеть она опять укорачивается, читал много информации, кто то пишет что это все из за триггеров, что ни надо ничего укреплять, надо лишь триггеры убрать, а кто то говорит что надо укреплять и тянуть
Триггеры, даже если их убрать, через некоторое время все равно возвращаются, если, конечно, ничего кроме убирания триггеров не делать.
вот это меня и мучает, подскажите пожалуйста по поводу растяжек, надо ли тянуть мышцу которая в обычном тонусе, то есть те же ягодичные мышцы обе тянуть или тянуть только именно те которые постоянно укорачиваются?
Хорошо бы тянуть ту которая укорачивается, а вторую укреплять. Но опять же такой рисунок укорочения и ослабления может быть сильно связан с образом жизни и с привычками. У Вас работа какая? Сидячая или подвижная? И возраст у Вас какой?
Сколько дать отдохнуть, месяц, два, полгода?
От 10 недель до месяца. Думаю, после отдыха тело однажды само попросит вернуться к тренировкам.
Скажите пожалуйста , что мне делать ??? У меня на правом и левом шпагате остаётся буквально чуть-чуть , ни как не могу досесть уже 2 месяца - один и тот же результат ...
Полина, буквально чуть-чуть это сколько в сантиметрах?
Сделай Себя 1-2 сантиметра
А что пробовали делать, чтобы досесть? Например, руки убирали?
Сделай Себя пробовала убирать руки , очень больно , я даже садилась 2 раза , но я не сижу окончательно . Очень хочется сидеть на нем прям "железно" - чтоб почти без разогрева , садится без проблем и главное , чтоб без боли
Сделай Себя так же пробовала под ногу клала блоки оставалось 4-5 см , сидела по 2 минуты- ничего не изменилось
А вы не йог ?Просто у вас много упражнений из йоги 🧘♂️
Много, да, но я не йог.
Спасибо, многое для меня объяснили касательно моей ситуации. Занимаюсь силовыми нагрузками и про шпагат только мечтаю, как бы не пыталась тянуться(