Лично я, всегда специализировался на подтягиваниях...Участвовал в соревнованиях...Готовился к ним используя специальные упр....Свой юбилей - 60 лет отметил подтянувшись на перекладине - 60 раз...Сейчас мне 66 лет...Занимаюсь для удовольствия...Пдтягиваюсь 3 х 20 с отдыхом 1 минута между подходами...Это одна из частей моей зарядки...
Для увеличения количества подтягиваний есть ещё один способ; подтягиваешься медленно акцентированно один раз и верхней точке над перекладиной задерживаешься на 5 секунд, так же медленно опускаешься после этого и задерживаешься внизу на 5 секунд, спрыгиваешь с турника, через небольшой промежуток времени повторяешь всё это снова, я обычно 10 секунд примерно между подходами делаю перерыв. И 5-6 подходов таких и будет вам счастье, не благодарите))
Чушь. Чтобы много раз подтягиваться,надо много раз подтягиваться. В одном подходе. А не с отдыхом. Мышцы должны привыкать к многоразовой нагрузке за один подход, а не 100 раз за 100 подходов. Это первое. Чтобы много подтягиваться, нужно тренировать выносливость хвата. Мышцы должны привыкать долго висеть на турнике, не менее 2 минут. А не спрыгивать с него через 30 секунд. Так хват ты никогда не натренируешь. Это два. Чтобы много подтягиваться, надо тренировать подтягивания с паузами. Чтобы мышцы не закислялись и быстро восстанавливались. Это три. Только с учётом этих трёх условий ты сможешь много раз подтягиваться. От 30 до 50 раз. А дальше решают рост, вес, генетика.
@@Giperborey_Filip чем больше твои мышцы, суставы, сухожилия и связки под нагрузкой в висе, тем лучше. У меня выходит 7-8 минут за 3 подхода без резинки. И на добив ещё можно и нужно 4-6 минут и 30-40 подтягиваний с резинкой (я использую зелёную толстую 55 кг). Только при свободном висе 4-5 минут ты сможешь сделать 30-40 подтягиваний в технике с паузными подтягиваниями. На 50 уже нужно больше времени или же лучшей тренированности как у полиатлонистов. Когда они за 4 минуты делают под и за 60 подтягиваний. Но это экстра уровень.
Вес 94. Мой максимум 27 чистых подтигиваний, если делать грязно то можно 31 набить но реально хват не выдерживает. Кстати возраст 38 лет. Спасибо за видео тебе парень 👍👌💪
С допвесом самый лучший способ увеличить количество. За неделю на 2-3 повторения можно увеличить повторения. 10кг крепишь на пояс делаешь на максимум, 4-5подходов. Отдых 2-3дня.
Реально повысить максимум подтягиваний можно только двумя способами: 1) подтягиваниями с дополнительными отягощениями; 2) периодическим выполнением "отказных" подходов. Все эти советы про частичную амплитуду и тому подобное - малоэффективны.
Абсолютно верно! Эти советы подойдут только для новичков, чтобы поднять от 5-10 до 10-15 раз. Дальше уже начинают работать другие факторы - сила и выносливость.
Так то совет про силу хвата ещё как эффективен Имея сильные предплечья, ты можешь просто висеть на турнике, делая себе передышку, пока забитые мышцы восстанавливаются По своему опыту сужу, полгода делал акцент на силу предплечий- подтянулся 32 раза на результат Единственное, что заниматься этим надо регулярно, а именно каждый день, лучше купить себе эспандер, чтобы можно было тренироваться дома.
@@user-he3ok3iq6v так выносливость именно так и тренируется - выполняется до отказа, а дальше много раз по немного с минимальным отдыхом, чтобы мышцы учились работать в закислении
Надо же, нормальный чел попался! А то заебали стероидные подростки, которые какую то херню советуют! А тут и принцип разнообразия нагрузок и разргужаться 4-5 дней советует! Красава мужик!
Помню в 12 не мог подтянуться купили мне тренажёр максимум сгибал руки сколько смог и так 2 недели каждый день и день за днём у меня пошёл прогресс начал набирать подтягивания
@@DarkSide_1327 суть всегда в том, что для разных людей работают разные методические подходы в широком смысле(а не только сеты/повторения итд) Например мои лучшие результаты - 42 подтягивания с собственным весом 92 и 10 подтягиваний с +40кг. И уж поверь, для большинства занимающихся моя прога дала бы посредственный результат
@@user-yk8ff8mc9q мой лучший результат - 42 подтягивания при весе 92, 17 раз с +25 кг и 8 раз с +40кг. А сейчас я старый 39-ти летний физкультурник, работающий с гирькой 24 кг на 10-12 раз при весе 82.
@@Kan041185 однако не исключено, что придёт кто то с результатами вдвое лучше ваших и одной фразой обесценит ваши достижения, которыми вы гордитесь. Как говорится, всегда найдётся рыбка покрупнее и всё относительно
Лично я, всегда специализировался на подтягиваниях...Участвовал в соревнованиях...Готовился к ним используя специальные упр....Свой юбилей - 60 лет отметил подтянувшись на перекладине - 60 раз...Сейчас мне 66 лет...Занимаюсь для удовольствия...Пдтягиваюсь 3 х 20 с отдыхом 1 минута между подходами...Это одна из частей моей зарядки...
Вы большой молодец, в 60 лет подтянуться 60 раз, далеко не все турникмены, спортсмены могут сделать такое, у вас большой талант раз вы умеете такое😮
@@renatumerovникакого таланта, а упорство и дисциплина
Уважение Вам. Мне 58
Чётко и по делу. На такого мастера не грех подписаться
90 кг, подтягиваюсь 16-17, будем долбить до 25)))
Да, забыл добавить - 45+ возраст 😎
Мне 45 и так же 90 вес, 35 раз подтягиваюсь и собираюсь делать больше
💪
@@gud3689Мне 40. Вес 85. Подтягиваюсь 10 раз. И больше не собираюсь. Не вижу в этом смысла.
Подтягиваюсь с весом 24 килограмм.
Для увеличения количества подтягиваний есть ещё один способ; подтягиваешься медленно акцентированно один раз и верхней точке над перекладиной задерживаешься на 5 секунд, так же медленно опускаешься после этого и задерживаешься внизу на 5 секунд, спрыгиваешь с турника, через небольшой промежуток времени повторяешь всё это снова, я обычно 10 секунд примерно между подходами делаю перерыв. И 5-6 подходов таких и будет вам счастье, не благодарите))
Чушь. Чтобы много раз подтягиваться,надо много раз подтягиваться. В одном подходе. А не с отдыхом. Мышцы должны привыкать к многоразовой нагрузке за один подход, а не 100 раз за 100 подходов.
Это первое.
Чтобы много подтягиваться, нужно тренировать выносливость хвата. Мышцы должны привыкать долго висеть на турнике, не менее 2 минут. А не спрыгивать с него через 30 секунд. Так хват ты никогда не натренируешь.
Это два.
Чтобы много подтягиваться, надо тренировать подтягивания с паузами. Чтобы мышцы не закислялись и быстро восстанавливались.
Это три.
Только с учётом этих трёх условий ты сможешь много раз подтягиваться. От 30 до 50 раз.
А дальше решают рост, вес, генетика.
@@user-he3ok3iq6v чел, иди лесом)) чушь это ты сам со своими методами, сам то хоть десятку делаешь, учитель? 🤣
Но вы не сказали сколько по времени, в общем, висите на турнике. Сколько висите?
@@Giperborey_Filip чем больше твои мышцы, суставы, сухожилия и связки под нагрузкой в висе, тем лучше.
У меня выходит 7-8 минут за 3 подхода без резинки. И на добив ещё можно и нужно 4-6 минут и 30-40 подтягиваний с резинкой (я использую зелёную толстую 55 кг).
Только при свободном висе 4-5 минут ты сможешь сделать 30-40 подтягиваний в технике с паузными подтягиваниями. На 50 уже нужно больше времени или же лучшей тренированности как у полиатлонистов. Когда они за 4 минуты делают под и за 60 подтягиваний. Но это экстра уровень.
Супер, спасибо, молодец!!! ✊👊
Вес 94. Мой максимум 27 чистых подтигиваний, если делать грязно то можно 31 набить но реально хват не выдерживает. Кстати возраст 38 лет. Спасибо за видео тебе парень 👍👌💪
Я при весе 90 подтягиваюсь 25 раз 💪
А я 42)
@@sapient616x , а я +10 к тому сколько ты не напишешь 😂
@@sapient616xкак бля
@@user-fj8uz8yo5g В смысле, как? В основном - молча )) когда тренишь практически ежедневно с 2012 г. это не так и сложно, как кажется)
@@user-fj8uz8yo5g на диване держа турник в руках
Сколько диванных экспертов в комментариях) Автор молодец никого не слушай! Успехов тебе и дальнейшего прогресса!
Спасибо мужик,мне 15 лет,вот подтягиваюсь 18 до 20 раз,хочу сильно увеличить 😅
Красавчик 🔥🔥
С таким весом как этот блогер, я бы раз 40 подтянулся. Но тренировка правильная.
Спасибо! Очень эффективные советы!👍
Молодец. Четко и без бла, юла
Негативные подтягивания - хорошее упражнение. До возможного верха(подбородок, грудь, пупок) после максимально медленно вниз.
С допвесом самый лучший способ увеличить количество. За неделю на 2-3 повторения можно увеличить повторения. 10кг крепишь на пояс делаешь на максимум, 4-5подходов. Отдых 2-3дня.
Молодец парень!
Хорошая обучалка!
Успехов!
Я при весе 90 кг подтягиваюсь 100 раз... Подтягиваюсь к холодильнику и оттягиваюсь от него, меньше правда.
01:20 кто подтянется 15-20 раз,того не надо учить,он сам уже всё знает.☝️
Реально повысить максимум подтягиваний можно только двумя способами:
1) подтягиваниями с дополнительными отягощениями;
2) периодическим выполнением "отказных" подходов.
Все эти советы про частичную амплитуду и тому подобное - малоэффективны.
Абсолютно верно! Эти советы подойдут только для новичков, чтобы поднять от 5-10 до 10-15 раз.
Дальше уже начинают работать другие факторы - сила и выносливость.
Так то совет про силу хвата ещё как эффективен
Имея сильные предплечья, ты можешь просто висеть на турнике, делая себе передышку, пока забитые мышцы восстанавливаются
По своему опыту сужу, полгода делал акцент на силу предплечий- подтянулся 32 раза на результат
Единственное, что заниматься этим надо регулярно, а именно каждый день, лучше купить себе эспандер, чтобы можно было тренироваться дома.
@@user-he3ok3iq6v так выносливость именно так и тренируется - выполняется до отказа, а дальше много раз по немного с минимальным отдыхом, чтобы мышцы учились работать в закислении
Много разных методов по подтягиваниям тут ещё кому что подходит.
Надо же, нормальный чел попался! А то заебали стероидные подростки, которые какую то херню советуют! А тут и принцип разнообразия нагрузок и разргужаться 4-5 дней советует! Красава мужик!
Помню в 12 не мог подтянуться купили мне тренажёр максимум сгибал руки сколько смог и так 2 недели каждый день и день за днём у меня пошёл прогресс начал набирать подтягивания
А между подходами какой отдых должен быть?
После 25 повторений усложняйте задачу, либо берите доп вес(жилеты, рюкзак с книжками и т.п.)
Суперлайк! Видео ВООБЩЕ без воды, это большая редкость.
у меня после одной такой тренировки отдых нужен неделя так как мышцы болят сильно.. Ах да 27 лет и максимум подтягиваюсь раз 5-6 при весе 80кг
Отдых неделя слишком много
@@user-os3xz6is5l ну а добивать невосстановленные мышцы гораздо хуже, я до этого топтался на одном месте из-за таких подходов
Разминка, заминка есть?
@@ruslan782 щас начал это делать и организм потихоньку привык и подтягиваться каждые 3 дня могу, но результаты практически не растут
38 лет рост 195 вес 108 27 чистыми😊
По первым кадрам я понял как увеличить: уменьшить массу тела до 60 кг.!
Интересный метод, надо попробовать. Спасибо!
норм, можно еще добавить резинку, после того как сделал максимум
Через год 2000 раз подтянешся.)
Вешаю 120 и подтягиваюсь тоже 120
И с детства врёшь всегда
@@CSVspb мне 120
Вешай 160😮
Сам Eminem записал гайд
Я 90 килограмм подтягиваюсь 7 8 раз
До: 0 раз
После: 0 раз
Надо попробовать
Спасибо, вторым способом добился прогресса
Спасибо! :-)
Пацан весит 50 кг. Смешно. Он учит.
Сколько тебе лет и сколько ты занимаешься?
А зачем подтягиваться 24 раща?😂 Когда я с определнным дополнительным весом подтягиваюсь больше 10 раз я уведичиваю вес.
Мне нравится многоповторка. Можно с весами, но многоповторка. Малоповторка с весами как-то не вдохновляет.
У меня слабый хват и я просто купил лямки
Все видео без ВОДЫ
Чел, мяса бы тебе кг 15 набрать, больно уж похож на военнопленного, гейнер купи мешок
А зачем?
31 - это вообще не результат, чтобы чему-то учить. Тем более при собственном весе в районе 60кг.
Большинство даже до этого результата не дотянут. И автор вроде не хвастается успехами, а рассказывает общую суть методики
@@DarkSide_1327 суть всегда в том, что для разных людей работают разные методические подходы в широком смысле(а не только сеты/повторения итд) Например мои лучшие результаты - 42 подтягивания с собственным весом 92 и 10 подтягиваний с +40кг. И уж поверь, для большинства занимающихся моя прога дала бы посредственный результат
-сказал диванный эксперт, потягиваясь к пачке чипсов.
@@user-yk8ff8mc9q мой лучший результат - 42 подтягивания при весе 92, 17 раз с +25 кг и 8 раз с +40кг. А сейчас я старый 39-ти летний физкультурник, работающий с гирькой 24 кг на 10-12 раз при весе 82.
@@Kan041185 однако не исключено, что придёт кто то с результатами вдвое лучше ваших и одной фразой обесценит ваши достижения, которыми вы гордитесь. Как говорится, всегда найдётся рыбка покрупнее и всё относительно
Ты вестись 30 кг.с трусами тебе можно 100.😂😂😂😂😂😂
Какой страшный, но очень умный стритмэн!