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【ダイエット】医者が教える「食べた方が痩せる朝ごはん」8選
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- Опубликовано: 30 апр 2023
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メモ
おにぎり、卵かけご飯、味噌汁、納豆、オイコス、バナナ、ゆで玉子、とうふ
１つでもいいし、組み合わせもおすすめ
ありがとうございます😌
おにぎり、納豆、味噌汁って日本の伝統的な朝ごはんですがこれが痩せやすい朝ごはんだったんですね！
昔の方の食生活は栄養バランスが整ってる、なんてことも言われますしね😉
糖尿病で栄養指導があります。確かに朝食抜きは血糖値が上がってしまいます。
食欲なくても朝食は大切です。
その通りです✨
卵かけご飯の言い方でなぜか爆笑してしまう😂😂😂
滑舌頑張ります😌
俺もワロた
卵かけご飯の滑舌が悪いのが可愛いw
ありがとうございます😂
卵かけ御飯
噛んでる笑笑
取り直ししない勇気！
メンタル強くないと医者はできない！
@@JUNJUN-ve9fu ファーストテイクです😁
@@dr.fukky. 男だ！
２回チャンスあったのに２回目も失敗してて草w
6歳息子の朝ご飯。
おにぎり🍙
ワカメと豆腐のみそ汁
ゆでたまご🥚
納豆 バナナ オイコス
あとはもずく😂
素晴らしいです🌟
朝:オートミール、ツナ缶、ブルーベリー、バナナ、プロテイン
昼:ささみ2本、ブロッコリー、カリフラワー、ゆで卵1個
夜:卵かけ納豆ごはん、なにかしらのおかず
こんなメニューで毎日過ごしてます。人によっては、朝納豆を食べるとガスが溜まるので私の場合は夜に持ってきました！
たまごかけごはん
って言えないの
面白い
滑舌頑張ります😂
朝必ずバナナ🍌おにぎり🍙食べて仕事に行ってます。ゆで卵も明日から追加しようっと。
ゆで卵は高タンパクで手軽に食べられる為おすすめです😉
おにぎり🍙卵かけご飯納豆ゆで卵ほとんど食べてますが外へ４日でないと太ります歩かなければ最近暑くて外へ行きたくない😢🍌味噌汁
動くことで代謝が上がって脂肪燃焼しやすくなりますもんね💫
納豆ご飯、焼鮭、味噌汁(豆腐とキノコ)、ブロッコリー
昼前の間食にゆで卵食ってます。
@@user-je7zd1xl9p いいですね
朝ごはん食べると食べないときよりお昼お腹すいちゃう
しかも吸収しやすくなるので太りやすいですしね🫣
朝食がどれだけ健康的だったか（例えば、タンパク質や食物繊維の含有量など）によって異なります。
無意識に先生のおっしゃっている朝食にしていました😮
30年間ずっと体重かわりません❤
素晴らしいです✨
今まで朝あんまり食べてこなかったけどダイエットで朝ごはんをしっかり食べようと思って納豆と卵料理は絶対食べて時間ある時に追加で野菜スープor味噌汁+ご飯or全粒粉パン、デザートにオイコスを食べるようにしたら日中の甘いものやスナック菓子に対しての食欲がほぼ無くなった
タンパク質をしっかり摂取できてるからですね！タンパク質不足だと食欲が乱れて甘いものが食べたくなります！
昼が1食目だと血糖値爆上がりするからダメで、朝1食目で糖質爆弾のおにぎり食って良いのなんで？
米には砂糖は含まれていないし、米だけを食べる人はいない。みんな米にタンパク質や野菜を少し加えて食べるので、血糖値が急上昇することはない。
今年で43歳女子、今までは朝ごはんを「食べない」人生でした。
直近では168断食で朝食抜いて、シリコンバレー式コーヒーを飲んで凌いできましたが、89KGから82KGまで2ヶ月で落とし、それ以降は絞れなくなりました。
いろいろ潮流に惑わされ追いかけまくったが、やはり「食べる」という原点に戻って、代謝をあげて運動もしっかりして、痩せるのではなく、健康で暮らすことに決心しました。
健康であることが何よりです👍
あの朝バナナダイエット
を思い出しました😂
思ったよりカロリー控えめ
塩分を排出させるカリウムだか
マグネシウムも豊富なので
それ目的で食べてます🍌
あとひと昔前は白米はダイエットの大敵なんて言われてましたが
腹持ちもいいし繊維もあり
食べた方がお得なんですよね😊
納豆は夜の方が健康効果のためには
良いようですがみそ汁ご飯は朝食べる
ようにしてます😊
バッチリです!
今も変わらず白米はダイエットの大敵ですよ。
糖質量では砂糖と大差無いです。
血糖値爆上げ食品ですよ白米は。
胃を休ませるという意味で16時間何も食べないほうがいいとよくRUclipsで見てたので今週から早朝の仕事を始めたのをきっかけに、10時半と18時半の2食にしました。血糖値スパイクを防ぐのに雑穀米ご飯はおにぎりにして、野菜が多いおかずを先に食べて最後におにぎりを食べていました。それでも3食食べたほうが胃を休ませる健康法よりいいのでしょうか？
もし3食に戻すなら朝５時、昼11時、夜17時くらいかなと思っています。
@@kumi4894 体質があるので一概には言えません！当院では遺伝子検査と栄養指導も行っていますので一度無料カウンセリングだけでもご相談ください！
朝ごはんを食べると、眠くなったり、体だるくなるのですが、これは血糖値があがってるからでしょうか？おすすめの血糖値が上がらない朝食をお願いします
毎朝キャベツ100g、豆腐150g、さつまいも100～120、りんごとみかん、さつまいもきれたときは、麦ご飯(雑穀米いり)150g食べてます。先生からみてバランスとれてますか？😅
凄いですね！食物繊維豊富で良いと思います！水分補給もしっかりこまめにしないと便が硬くなるのでお気をつけください！
意識して水分こまめに補給します。
普通に野菜や味噌汁などを食べて20-30分おいてから糖質とれば別に血糖値爆上がりしないから大丈夫。
私は朝ご飯食べません。
胃が休まらないから逆に疲れます。
なるほど😄👍
元々胃弱なので10年以上朝ごはん食べなかったんですが、旦那の朝ご飯と一緒に、納豆とかTKG、具沢山味噌汁等を摂ろうと思います🍚
Good アドバイスを有難うございます✨
少量でも、朝ごはんは食べることをお勧めします✨こちらこそご覧いただきありがとうございます😌
私の朝ごはんキムチ納豆ごはん又は卵かけご飯。味噌汁は絶対食べないと落ち着かないタイプ😂デザートは無糖のカスピ海ヨーグルトにバナナ🍌🍌気にしないで食べてた😂😂
オイコスは、どの味でもいいんですか？
どの味でもいいですよ💫
私は白米が嫌いで、昔は飲むヨーグルトだけとかパンにしてましたが、今はオールブランのシリアルと牛乳半分、アーモンド効果半分にプロテインの粉を入れて食べてます。ヤクルトも飲んでるので腸内細菌爆上がりでこの食生活にしてから便秘は無いし、しっかり食べてるのでお昼とか夜が腹7分目でも満足するので気に入ってます！
お昼や夜が腹７分目で大丈夫なのはいいですね☺
おにぎりはほぼ炭水化物のように思えますが、どういうところがいいんでしょう？
炭水化物も栄養素として必要だからですよ✨
毎日納豆めかぶおくら大根おろし梅干し卵かけ(時に目玉焼き)玄米ご飯食べてるからバッチリ😆🩷笑
毎日食べてるけど全く飽きない笑
凄くいいですね！
無理なく食べれているのが特にいいです！
明日からタマゴケご飯食べたいと思います！
タマゴケって言うとるよな笑
言ってるよね😂
それも2回とも（笑）
たまごくぅわぁけご飯❤
www.🤣🤣可愛い💕タマゴケ〜
😂ｗ
朝は血糖値爆上がりしないんですか？
昼の爆上がりより朝の爆上がりの方がマシという事ですか？
菓子パンなどですと血糖値が上がりやすいですが、朝におすすめの朝ごはんを食べていただくと、逆に代謝が上がりますし血糖値爆あがりしにくいです！🌟
どんな理由があるのでしょうか？選ばれた食品について教えて下さいまた避けるべき食品についても理由とともに教えてください😊
朝お味噌汁にお豆腐70gくらい（たまにたまごも）ぶち込んでバナナヨーグルトと白米食べてたけどよかったのかな？？
いつも朝時間が無くてあまり食べずに行っていたのでショックです🥲
リンゴとかいちごなどの果物を少し朝食べるだけでもまだましでしょうか、？
朝食べる量が少なすぎたら食べてないのと同じだったりします？😢
リンゴやイチゴでもオッケーです！
少量からでも始めていきましょう👍
１食であろうが2食であろうが血糖値が上がろうが下がろうがカロリーオーバーしなければ太らない。朝食を抜くと太りやすくなるとかありません。
卵かけご飯+納豆,ラー油,七味,ごま油,ネギ
これ簡単なのにほんとに美味しいのでみんな食べてください
いいアイデアありがとうございます😊
米って太るんじゃないんですか？
米だけで太らないです！米を食べる時のおかずが脂質高い、塩分多いことが太る原因です！
朝食を食べると午前中ずっと気持ち悪くて体調が悪いので食べませんが、昼食にゆで卵と納豆と豆腐にしてるから痩せるぞう
朝をプロテインやヨーグルトにしてみるのも良いかもしれませんね！
家出るまであと10分ですがダッシュで食べます
よく噛んで食べてくださいね😁
味噌汁、バナナ、豆腐……
この3つはわたしがだいすきなもので尚且つ簡単に朝食取り入れられそう😆✨
ありがとうございます。
よかったです！
是非取り入れてください!
度々、同じものを毎日食べるのは良くないと聞きますが、これらのものをローテーションなどで食べた方がいいのでしょうか？
それともどれか一つでもいいから同じものを毎日食べ続けてみれば問題ないのでしょうか？
そこまで気にする必要はないですよ😄
朝ごはん食った方が絶対良い医者👨⚕️と
朝ごはん絶対食わない方が良い医者👨⚕️
両方いて、自分はその日の腹の気分で
食べる様にしてます。
僕は朝ごはん食べることがおすすめです👨🏻⚕
朝は食べないけれど、昼に沢山食べます。
でも太らないのは体質でしょうね。
健康的に太りたい。
@@user-ny7tj1gx2z 朝食を抜くと血糖値スパイクになって健康にも良くないので注意してください
ヴァーターはお腹すいてなきゃ朝食を無理に取らなくてもいいってどこかの栄養士さんが話してたんですがどうなんですかね
多臓器にわたり障害が発症する機序は全く不明な為主治医にその都度相談していただいたほうが良いです。
【メモ】
【いつでも冷蔵庫にある朝ごはん】
おにぎり🍙、卵かけご飯🥚🍚、ゆで卵🥚、納豆
【時々ありそうな朝ごはん】
バナナ🍌、味噌汁、オイコス、豆腐
素晴らしいです✨
毎朝白湯と一掴み分の素焼きミックスナッツ食べてるのですがこれだと太りますか？
@@ri9015 それだけでは何とも言えません。その他の食事運動量などの要素が必要です。
食欲がないのでは無く、自宅を5:40分に出るので時間が無いんですが、そーゆー人はどーしたいいんでしょうか。
朝ごはん食べれるくらい時間に余裕もっておきるしかないだろww
@@user-vw2zd9cf3dそうです！
今脂肪肝と卵巣腫瘍、子宮内膜ポリープがありで、体重増加がこの半年で15キロ太り、今も体重増えてきていて、内科の先生にご飯を少なめから朝、夕方減らしてきたら、痩せると聞いたんですが、やせますか？
現在の３食の食事内容と量によると思います😉
全部好きな物でした、朝食食べるようにします、大事ですね🎉😊❤🎉
頑張っていきましょう😉
オイコスじゃなく、無糖のヨーグルトではダメですか？
無糖のヨーグルトでも大丈夫ですよ！
寮生なんですけど、朝は何を飲んでも何を食べても100%、1コマ目の後半にお腹壊すから怖くて食べないんです。朝抜いても太らん方法ってあります？？
バナナとヨーグルトって太りますか？
後、オイコスじゃなくて他のヨーグルトでもやせますか？
ギリシャヨーグルトがおすすめですが、オイコスが一番おすすめです😄
毎朝コーヒー
プレーンヨーグルトに
バナナ&リンゴ&MIXナツッを
入れて食べてますが
当てはまるのがバナナ（半分）だけです😅
これてはダメですか？
大丈夫ですよ😌ヨーグルトをオイコスにするとより良いですね😊
@@dr.fukky.
返信ありがとうございます
m(_ _)m
そうしますね👍
自分、ご飯、納豆、卵、味噌汁にほうれん草もやし煮干し、をいつも食べてますね
最高です!
こんばんわ
私の朝食は毎度ワンパターンで、玄米100g、納豆、ヨーグルト、バナナの４種を何年も朝は食べ続けています
こんなにも痩せやすい食べ物を摂取してたんだ！と感激しています！
夜はサラダとバナナ、昼だけは好きなものを食べて良いことにしています！私が痩せないのは昼の内容がくせものなんですね😂
素晴らしいです😌
プロテインだけでもいいですか？
朝食で食べるのならプロテインだけでも良いです😁
おにぎりの具はなんでもいいんですか？
牛肉煮とか、●●マヨネーズ、などではない方が良いですね！
先生はシュッとされてるので説得力ありますね。😊
ありがとうございます😊
朝にクリスピーチキン(ファミマ)とかもカロリー低くてたんぱく質摂れるからおすすめ
私が毎朝やっているのは
豆腐の上に酢納豆&卵黄&メカブです。
続けて良かった……
素晴らしいです😄
@@dr.fukky.
返信ありがとうございます。
健康的でもあるんですけど、作るの簡単だし美味しいです(^^)
下を豆腐ではなく持ち麦ご飯だったりオートミールにして飽きさせないようにしています。
朝食抜くと身体に悪いというか、食べたら眠くなったり身体が重たくなって活動的にならないんだけど…これはどうしたら？運動して代謝あげる？
ヨーグルトやフルーツなど、軽めの朝食にしてみてはいかがでしょうか😌
目玉焼きは効果ありますか？
何も食べないダイエットについてだけど、正直に言うとそれはおすすめできない方法だよ。
何も食べないダイエット（断食）は、食事を制限しすぎることで体重を減らそうとする方法だけど、健康に悪影響を与える可能性があるんだ。
体は栄養を必要としているから、食事を摂らないと栄養不足になり、体力低下や免疫力の低下などのリスクが生じるかもしれないんだ。
さらに、何も食べない状態が続くと、体の代謝が下がり、逆に太りやすくなることもあるんだよ。また、リバウンドのリスクも高まる可能性があるから気をつけてね。
代わりに健康的なダイエット方法をおすすめするよ。バランスの取れた食事を心がけて、栄養素が豊富な野菜や果物、良質なタンパク質を摂取するといいよ。適度な運動や水分補給も忘れずにね。
でも、一番大切なのは自分を大切にすること。健康的な方法で無理なくダイエットすることが大切だから、焦って無理なことをしないよ
健康が一番だから、心と体のバランスを取りながら、自分自身を大事にしてね。何か心配事があったら、いつでも話してね。僕が応援してるから。
わぁ！今日の朝ごはん納豆ご飯と目玉焼きとお味噌汁と焼き芋食べた！健康的じゃん私！
最高ですね！😌
バナナと豆乳が定番です😊
健康的ですね☺
母さんパンケーキの材料買っちゃって太るから嫌なんだけど残したら文句言われるからどうしたらいいんでしょうか?コメ欄の人でもいいんで助けて〜😢
「母さんもうパンケーキは飽きたよ」って言ってみるのはどうですか？
@@dr.fukky. かぁさんパンケーキ飽きたよぉぉぉぉぉぉｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞｱﾞ！！！！！！って言っときます
何時頃食べたらいいですか？私、朝がはやいので。朝、５時頃おきるんですが
起床後２時間の７時がおすすめです☺
@@dr.fukky. ありがとうございます
私の組み合わせ: バナナin味噌汁&白米のオイコスがけ
自分は朝食取ってるのバナナとプロテインなんですけど大丈夫ですか？
良いと思います😁
朝一プロテイン飲むと胃がヴォエってなるタイプなので、明日から納豆ごはんとゆで卵を朝食にしようと思いました😭‼️
逆にお昼ご飯だけ食べない事が多いです💦朝はいつも食べてます！😊
@@Misa936 食事の時間が空きすぎると次の食事の時に血糖値が急上昇するのでお昼少しでも食べてもらったほうがいいです
@@dr.fukky.
お昼に食べるには何がベストですか?😊
@@Misa936 投稿しているダイエットレシピを参考にしてみてください😊
今日ゆで卵食べた
とりあえず今月頑張ります
オイコス入ってるの嬉しい
１ヶ月続けたら習慣になると思います!頑張りましょう👍
パンよりご飯の方が良いですか？
ご飯の方がいいです👍
再来月、手術の為入院します。
朝食はパンと言われました。
そもそも朝食食べないし、パンなど小麦粉はリーキーガット症候群の心配あるし…
朝食要りませんて断ろうかと思っています。
担当医の指示に従うのが適切です✨手術頑張ってくださいね🙇🏻♂
担当医の指示に従うのが適切です✨手術頑張ってくださいね🙇🏻♂
卵かけご飯に納豆、豆腐、味噌汁を毎朝食べてる僕は偉い
えらい👏
納豆卵かけご飯はなんかどーたらこうたらあって栄養がなくなるみたいなのを聞いた事あるんですが、それは嘘だったんですか？
納豆に含まれるビオチンの吸収率は下がりますがビオチンは様々な食品に含まれている為不足することはあまりないです
卵納豆かけごはんはめっちゃ急いで食べれるから消化にあんま良くないやで
しっかり噛んで、味噌汁と一緒に食べるのが良いですね☺
わかる、朝は卵かけごはんで、昼と夜はしっかりお弁当や定食食べてたけど、154cm42キロだった
逆に今はごはんをしっかり食べないのに間食とかスイーツは多くて普通にでぶ
卵かけごはんのお米を玄米にするとさらに痩せれた
イケメンだから似合う髪型
ありがとうございます🫣
朝食ってちゃんと食べた方が良いんですね！
量に気をつけて食べたいですね！
朝はゆで卵2個とバナナ１本を食べています
朝食を抜くとお腹が空きすぎて昼飯にたくさん食べ過ぎてしまうのが太りやすくなる原因です。食べ過ぎても１日のカロリーが消費カロリーを下回っていれば太りません。
痩せる夕飯の組み合わせも知りたいです‼️
参考にします✨
夜は炭水化物なしの野菜とタンパク質中心が良きです
ほんと朝は水分も嫌なくらい通らんからぬいてるんよなぁ・・
昼夜ドカ食いするわけじゃないけどどーしても朝は水も飲めない
体内が水分不足の状態になると、ダイエットだけじゃなく血液の流れが悪くなり様々な不快症状が出てくる原因にもなるので、朝の水分補給は少量ずつでも出来るようになれることを応援してます🥲
バナナ、豆乳、プロテインでOKですか？
大丈夫ですよ😁
ありがとうございます♪
卵がけごはん😂滑舌🤣
私も一時期、朝食をバナナとヨーグルトとコーヒーだけってやっていたけど、代謝が悪くなり、激太りしました😅
ルイボスティーを２ヶ月飲み続けて少しだけど体重が戻りつつあります。
あと、ホルモンバランスが崩れ、女性は特に気をつけて下さいね🎵
滑舌頑張ります😂ルイボスティーいいですね😊
もう半年くらい朝はバナナと水で固定だけど、肌も綺麗になって最高
最高ですね🌟
朝は血糖値爆上がりしないの？？
緩やかな上昇だと問題ないです☺朝ごはん抜きの方がダイエットの観点ではダメです💦
@@dr.fukky. そうなんだ！賢くなれた！thank you
仕事の日はおにぎり毎朝食べてる
休みの日は8選ほとんど食べてる笑
@@C_yama82 えらい！
朝に食べると、どうも消化が悪いのですが、どうしらいいですか？
言われているような食事なのですが…
夕食の時間が遅かったり、食べすぎたりしてませんか？朝お腹の調子が悪いのは夕食の影響もあります。
納豆 豆腐 黒酢 めかぶ どうですかね？
@@user-zi4vv7ow5w いいですね👌
納豆と卵を組み合わせる時は、白身は除いた方がいいんじゃなかったっけ？
組み合わせても害悪にはならないので大丈夫ですよ😀
サツマイモはダメですか？
さつまいもはダイエットにおすすめですよ😉
今まで朝はカフェオレのみだったところに、蒸したり、茹でたりしたサツマイモを一緒に摂るようにし始めたところでした。ダイエットに良さそうと思っていましたが、オススメのお言葉をいただいたので、俄然やる気になりました。食べすぎないように続けてみます‼️
全部食べても良いですか？
全部を少しずつなら良いですね！😀
夜ご飯食べる時間めっちゃ早いから朝お腹空かないってことがあんまない
良い習慣ですね😊
朝はお米じゃないと嫌
さらに、鮭かお肉を食べる。
パンは好きじゃない、やっぱりお米よ
朝のお米、良いですよね🌟
カロリーメイトはダメですか？
1包であれば良いですよ🙆
卵と納豆って確か、意外に組み合わせとしてはダメじゃなかったっけ？
身体に悪影響を及ぼすわけではないため、過剰に気にする必要はありませんよ😄
卵の白身を除けば大丈夫
朝ごはんは食べた方がいいのは
しってるんだけど
朝食べると体調が悪くなるのと
それなら睡眠取りたいから
朝は抜く
それでもちゃんと
食べるものに気をつければ
普通に痩せれる( ˙-˙ )
全部同時に食べたら太りました
同時は食べすぎ😂
朝イチは食べれないので仕事行きながらよくおにぎり一個かじってます😂
いちにちの代謝が大きく変わってくるので正解です！👏