*¿Tienes más de 40 años y te gustaría tener un cuerpo atlético sin tener que machacarte en los gimnasios ni hacer dietas aburridas? Visita mi Web para iniciar tu transformación* --> bit.ly/3FKw70W
Hola Luis...llevo un tiempito trabajando contigo...veo todos tús videos...realizas un gran trabajo como instructor-motivador Muy Muy Recomendable...un abrazón desde Gijón, y nos vemos el lunes en el entrenamiento...💪
Profe Alpha! Sobre este video solo puedo decir… Excelente!!! 👏🏼 Sencillo, claro y sobre todo, dicho por un experto que lo practica a diario. Un saludo desde Colombia 🇨🇴 🤝🇪🇸
🎯 Puntos clave: 00:01 *💧 La importancia de la hidratación para perder grasa* - La hidratación adecuada acelera el metabolismo y ayuda a quemar más calorías. - Beber agua reduce el apetito y previene la retención de líquidos. - Se recomienda beber alrededor de 2,5 litros de agua al día y evitar bebidas azucaradas. 02:21 *🏃 Ejercicio regular para una pérdida de grasa efectiva* - Combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza es crucial. - El cardio quema calorías y el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y el metabolismo. - La clave es mantener un déficit calórico a través de una correcta planificación de entrenamiento. 04:10 *😴 La importancia del sueño en la pérdida de grasa* - Dormir entre 7 y 9 horas regula hormonas que afectan el hambre y la saciedad. - El sueño mejora la recuperación muscular y aumenta la sensibilidad a la insulina. - Un buen descanso reduce el estrés y facilita un rendimiento físico óptimo. 06:39 *😌 Manejo del estrés para evitar el aumento de grasa* - El estrés crónico eleva el cortisol, que puede llevar al almacenamiento de grasa. - El estrés afecta la calidad del sueño y el comportamiento alimentario. - Técnicas como meditación, yoga y ejercicio ayudan a manejar el estrés de manera efectiva. 08:47 *🍗 Reducción de carbohidratos y aumento de proteínas para perder grasa* - Disminuir los carbohidratos y aumentar las proteínas y grasas saludables mejora la saciedad. - Menos carbohidratos reducen los picos de insulina, lo que previene el almacenamiento de grasa. - Elegir grasas saludables como las saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas es importante para mantener la salud.
Me llamo Rafael,vivo en la ciudad de mexico,y tengo 61 años,yo hacia ejercicio y subi 110 kg,ya empece ha hacer ejercicio,caminando 20km diarios ya baje 2 km en un mes,y quiero bajar mas que puedo hacer?quiero consejos,gracias
Месяц назад
Inicia tu transformación aquí 👉 www.luisalpha50.com/survey-3q6c0z8dv
Hola, me surge una pregunta. Existe algun metodo para intentar "tensar" esa carne muerta que te queda en el abdomen cuando pierdes tantos kilos? Creo que es un tema interesante para tratar en algun video, trabajar el post. Yo me opere del estomago y perdo mas de 50 kilos. LLevo un año parado por molestias y lesiones, pero hace un año se me marcaban los abdominales arriba pero aun tenia el michelin, ya que no se iba. Esto ha hecho un poco que me venga abajo ya que no estanque y a pesar de tanto ejercicio segui ahi, y no quiero pasar por cirujia por eso. Tengo 43 años y aprendo mucho con tus videos. Muchas gracias por tu trabajo
Si tienes razón en eso pero hay personas como yo que trabajan 12 horas al día y encima turno de noche. Como comprenderás después de trabajar lo que necesito es dormir para rendir al día siguiente y no me voy a poner a caminar 20 km. Lo que puedo hacer es dieta saludable y un poco de ejercicio en casa porque 12 horas de trabajo más 6 o 6 y media de sueño, son 18 o 19 horas que ya has gastado luego ponle 1 hora de trayecto al trabajo ida y vuelta media hora de cada, ya son como 20 horas. Luego si tengo que trabajar 12 horas otra vez esas 4 horas libres no me voy a matar con ejercicio porque luego a ver quien es el guapo que aguanta la jornada sin desmayarse.
Los carbos no se deben dejar por completo, solo reduce su consumo usa carbos naturales, la dieta 3x1 de Frank Suárez es ideal, sin carbos puedes en cualquier momento caer inconsciente
*¿Tienes más de 40 años y te gustaría tener un cuerpo atlético sin tener que machacarte en los gimnasios ni hacer dietas aburridas? Visita mi Web para iniciar tu transformación* --> bit.ly/3FKw70W
1. Beber agua
2. Hacer ejercicio cardio y fuerza
3. Dormir bien
4. Manejar el estrés
5. Mas proteína y menos carbohidratos
Gracias
Muchas gracias
Gracias !
Es decir, hay que vivir como vivíamos antes de tanto desarrollo tecnologico
Hola Luis...llevo un tiempito trabajando contigo...veo todos tús videos...realizas un gran trabajo como instructor-motivador Muy Muy Recomendable...un abrazón desde Gijón, y nos vemos el lunes en el entrenamiento...💪
Profe Alpha! Sobre este video solo puedo decir… Excelente!!! 👏🏼 Sencillo, claro y sobre todo, dicho por un experto que lo practica a diario. Un saludo desde Colombia 🇨🇴 🤝🇪🇸
Saludos desde Costa Rica
Inicia tu transformación aquí 👉 www.luisalpha50.com/survey-3q6c0z8dv
Muy claras explicaciones.es una verdadera enciclopedia..💪
Increíbles los testimonios😮❤
Saludos con afecto de CDMX, México 🇲🇽.
Hola ! Saludos desde San Luis Potosí .
Hermoso estado ahí estuve hace dos semana
Hola hola desde Ecuador 😄
Eres el mejor, Jefe!
Excelentes recomendaciones gracias
Hola republica Dominicana
Muchas graicas Luis
Saludos desde chile!!
el mejor video que he encontrado en you tube
🎯 Puntos clave:
00:01 *💧 La importancia de la hidratación para perder grasa*
- La hidratación adecuada acelera el metabolismo y ayuda a quemar más calorías.
- Beber agua reduce el apetito y previene la retención de líquidos.
- Se recomienda beber alrededor de 2,5 litros de agua al día y evitar bebidas azucaradas.
02:21 *🏃 Ejercicio regular para una pérdida de grasa efectiva*
- Combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza es crucial.
- El cardio quema calorías y el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular y el metabolismo.
- La clave es mantener un déficit calórico a través de una correcta planificación de entrenamiento.
04:10 *😴 La importancia del sueño en la pérdida de grasa*
- Dormir entre 7 y 9 horas regula hormonas que afectan el hambre y la saciedad.
- El sueño mejora la recuperación muscular y aumenta la sensibilidad a la insulina.
- Un buen descanso reduce el estrés y facilita un rendimiento físico óptimo.
06:39 *😌 Manejo del estrés para evitar el aumento de grasa*
- El estrés crónico eleva el cortisol, que puede llevar al almacenamiento de grasa.
- El estrés afecta la calidad del sueño y el comportamiento alimentario.
- Técnicas como meditación, yoga y ejercicio ayudan a manejar el estrés de manera efectiva.
08:47 *🍗 Reducción de carbohidratos y aumento de proteínas para perder grasa*
- Disminuir los carbohidratos y aumentar las proteínas y grasas saludables mejora la saciedad.
- Menos carbohidratos reducen los picos de insulina, lo que previene el almacenamiento de grasa.
- Elegir grasas saludables como las saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas es importante para mantener la salud.
Vamos ser salvos
QUE BUENO, 51 años 1,86 120 kg, consegui bajar 4 y los volvi a subir, tomo medicacion para la tension y la ansiedad, creo que deberia probaros.
Si comes mucha proteína lo mejor es tomar más agua para quitar los residuos de la proteína en el organismo
Gracias
Eres un máquina tío.
Me llamo Rafael,vivo en la ciudad de mexico,y tengo 61 años,yo hacia ejercicio y subi 110 kg,ya empece ha hacer ejercicio,caminando 20km diarios ya baje 2 km en un mes,y quiero bajar mas que puedo hacer?quiero consejos,gracias
Inicia tu transformación aquí 👉 www.luisalpha50.com/survey-3q6c0z8dv
Si pero también es un viejo sexy, por eso el éxito también a demas de sus virtuder y loable canal de servicio a la comunidad internacional.
Genio
Hola, me surge una pregunta. Existe algun metodo para intentar "tensar" esa carne muerta que te queda en el abdomen cuando pierdes tantos kilos?
Creo que es un tema interesante para tratar en algun video, trabajar el post.
Yo me opere del estomago y perdo mas de 50 kilos. LLevo un año parado por molestias y lesiones, pero hace un año se me marcaban los abdominales arriba pero aun tenia el michelin, ya que no se iba. Esto ha hecho un poco que me venga abajo ya que no estanque y a pesar de tanto ejercicio segui ahi, y no quiero pasar por cirujia por eso.
Tengo 43 años y aprendo mucho con tus videos.
Muchas gracias por tu trabajo
Buenos días puedes dar algunas rutinas de abdominales
Inicia tu transformación aquí 👉 www.luisalpha50.com/survey-3q6c0z8dv
un buen habito es mover mas las piernas que la mandibula
Si tienes razón en eso pero hay personas como yo que trabajan 12 horas al día y encima turno de noche. Como comprenderás después de trabajar lo que necesito es dormir para rendir al día siguiente y no me voy a poner a caminar 20 km. Lo que puedo hacer es dieta saludable y un poco de ejercicio en casa porque 12 horas de trabajo más 6 o 6 y media de sueño, son 18 o 19 horas que ya has gastado luego ponle 1 hora de trayecto al trabajo ida y vuelta media hora de cada, ya son como 20 horas. Luego si tengo que trabajar 12 horas otra vez esas 4 horas libres no me voy a matar con ejercicio porque luego a ver quien es el guapo que aguanta la jornada sin desmayarse.
Mi problema es que se me olvida tomar agua y lo hago cuando me siento desorientada 😢
Yo ,no quiero perder peso, pretendo ganar masa muscular
el formulario solo puede ser para personas de 40 en adelante? yo tengo 30 pero me gustaria bajar de peso
Inicia tu transformación aquí 👉 www.luisalpha50.com
Yo soy muy delgada, he abandonado los carbohidratos en su mayoría, pero no me siento bien, me veo extremadamente delgada 😕
Cuánto tiempo llevas sin consumir carbohidratos?
Ve a un nutricionista y haz ejercicios de fuerza.
Y ten cuidado porque puedes tener citosis, aumento de acetona en la orina por la falta de hidratos y haber hecho trabajar en exceso a los riñones
@@maiteg.astobiza7351
Muchas gracias por mencionar esto ❤️
Yo tendré cuidado...
Los carbos no se deben dejar por completo, solo reduce su consumo usa carbos naturales, la dieta 3x1 de Frank Suárez es ideal, sin carbos puedes en cualquier momento caer inconsciente
👏🏻 💪🏻 😎
❤💪
Y cuando los habitos para perder pelo?
Que rico macho alpha ❤