2년전에 봤을때는..뭔소리인가..했는데....지금..매일 10킬로를 뛰고..보니까..조금 알겠네요;.. 케이던스 보폭...전부 스피드 욕심때문에 부상이 많이 오는데... 생각해보니..저도 케이던스는 155정도네요.. 지금 골반이 아파서...또 이걸 보게 되는데... 훌륭한 영상 정말 감사합니다..
네 ㅎㅎ 자세를 바로 하시면 통증 없이 달릴 수 있습니다. 아래 영상 두개는 꼭 참고해주세요. 미드풋 러닝 개념정리 ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html 미드풋 전환 시 유의해야할 점 ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html
이전에 아인즈에 자세교정 카톡 상담을 하였는데, 정말 상세하게 상담받게 되었습니다. 당시 케이던스가 느려 케이던스를 182정도로 맞추고 뛰라는 조언 하에 182-184케이던스로 러닝을 한지 벌써 한달 째인데 족저근막염 통증은 전혀 느끼지 못하였습니다. 아직까진 미드풋 주법을 100% 구현하진 못하지만, 추후에 다시 영상을 보내달라고 말씀도 해주시고, 정말 가려운 곳을 박박 긁어주시는 답변에 너무너무 감사드립니다.
안녕하세요. 먼저 증상이 없어졌다니 다행 입니다. 하지만 정확한 착지 자세가 나오지 않으면 거리가 누적되거나 스피드가 빨라질 때 비슷한 증상이 발생할 수 있습니다. 미드풋 착지 라기보다 포어풋 착지, 발볼로 착지한다고 생각하시고 연습하셔야 합니다. 미드풋 러닝 개념정리 ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html 미드풋 전환 시 유의해야할 점 ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html 위 두 영상을 꼭 참고 하셔서 통증 없는 달리기 하시기 바랍니다. :)
안녕하세요. 러닝 자세를 제대로 하면 무릎 통증이 없어야 정상 입니다. 저희가 알려드리는 러닝 자세로 달리시면 무릎 통증은 100% 제거할 수 있습니다. ( 달릴 때만 무릎통증이 발생한다는 전제) 아래 두 영상도 꼭 참고 해주세요! 미드풋 러닝 개념정리 ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html 미드풋 전환 시 유의해야할 점 ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html 위 영상들을 보시고 자세를 바꾸셨는데도 무릎 통증이 있다면 자세를 제대로 바꾸지 못한 것이니 저희 카카오 채널을 통해서 영상 보내주시면 자세한 피드백 드리겠습니다. 참고로 러닝화 힐드랍 10mm 이상인 제품으로 장거리 미드/포어풋 러닝을 하기는 거의 불가능 합니다. 8mm 이상도 매우 어렵습니다. 보통 2~3km 정도 억지로 자세를 유지 하다가도 이 후로는 본인도 모르게 뒤꿈치가 스치듯 닿습니다. 4mm 이내의 힐드랍을 가진 러닝화로 연습하셔야 합니다. 꼭 참고해주시고 건강한 달리기 하세요!
안녕하세요! 네 그렇습니다. 미드풋(발볼) 착지 를 하면 착지시 종아리 근육이 팽창 되며 충격을 흡수 하기 때문에 처음에는 종아리 근육이 많이 당기는 것이 정상 입니다. 달릴수록 점차 단련되어 통증이 없어지는 것이 정상입니다만 잘못된 자세 로 달릴 경우 종아리 근육 단련으로 해결될 수 없는 정도의 충격이 전해지기 때문에 종아리 근육 파열 또는 아킬레스건 통증이 있을 수 있습니다. 지속되는 종아리 통증의 경우 아래와 같은 요인이 원인일 가능성이 높습니다. 1. 낮은 케이던스 2. 무릎이 펴진채 발 볼 착지 3. 착지 시 힘이 많이 들어가는 경우 - 보통 힐드랍이 높은 러닝화로 발볼 착지를 하려고 하면 의식적으로 발 뒤꿈치를 더 들어야하기 때문에 힘이들어갑니다. 4. 힐드랍이 높은 러닝화로 연습 아래 두가지 영상을 참고하시어 연습해보시길 바랍니다. 미드풋 러닝 개념정리 ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html 미드풋 전환 시 유의해야할점 영상 ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html&lc=z22ozv35qvqxg35mqacdp432ii0orpmwx232sa22pydw03c010c
안녕하세요! 아치가 높은 경우 힐착지 후 발이 굴러가는 동작에서 아치가 무너지는 범위가 커지기 때문에 더 부담이 많이 됩니다. 바른 발 볼 착지를 하셔야 아치를 건강하게 사용할 수 있습니다. 미드풋이라기보다 포어풋으로 생각을 하고 연습하셔야 합니다. 아래 두 영상 참고하셔서 건강한 달리기 하시길 바랍니다! 미드풋 러닝 개념정리 ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html 미드풋 전환 시 유의해야할 점 ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html
넵, 러닝을 처음 시작할 때 자세를 배우기가 더 쉽습니다. 오래 달리신 분들은 동작이 몸에 배여서 교정이 어려운 경우가 있습니다. :) 아래 두 영상도 참고하셔서 건강한 러닝 하시기바랍니다! 미드풋 러닝 개념정리 ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html 미드풋 전환 시 유의해야할 점 ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html
안녕하세요. 러닝화의 수명은 러닝화의 종류에 따라 많은 차이가 있습니다. 일반적인 eva 폼으로 제작된 러닝화의 쿠션 내구성은 6~800km 정도로 알려져있고 레이싱을 위한 얇은 러닝화는 3~400km 정도로 이야기 합니다. 쿠션의 소재가 좋은 러닝화는 소재에 따라 1500km 이상 착용 가능하기도 합니다. 마찬가지로 쿠션 자재가 물에 취약한 구조일 경우에는 내구성에 문재가 있을 수 있습니다.
경사지형이 무릎에 부담이 적다고 이야기하는 이유가 경사가 있을수록 무릎이 더 굽혀지고 발 볼이 먼저 착지하기 때문에 그렇습니다. 일반적으로 신발의 뒤꿈치가 더 높기 때문에 평지에서는 자연스럽게 발 볼이 먼저 닿게 착지하기가 어렵습니다. 평지나 내리막에서도 힐드랍이 약3mm 이내인 러닝화를 착용하시고 무릎을 굽혀 종아리가 지면과 수직이 되게 하시고 발 볼이 먼저 착지하면 착지 순간 무릎관절을 이용할 수 있어 무릎에 부담이 없습니다.
안녕하세요. 네 r259 제품도 앞쪽 쿠션이 좋기 때문에 체중에 적합합니다. 다만 말씀 하신대로 현재 체중이 많이 나가시니 스피드를 올리지 마시고 1km 6분 페이스 정도로 천천히 달리시면서 미드풋 관련 근육인, 종아리, 족저근막, 아킬레스건을 천천히 달련하셔야 합니다. 근육이 단련될 수록 거리와 스피드를 늘려가면 됩니다. 케이던스를 180이상으로 하여 걸음 수를 늘려주셔야 몸에 부담이 덜하고 자연스러운 미드풋 착지가 가능합니다. 구매 후 착용하시고 러닝영상 촬영하셔서 아인즈 카카오톡 플러스 친구 를 통해 영상 보내주시면 자세관련 영상 피드백을 드리고 있습니다.
네 r259 는 느린 페이스부터 4분 초반의 빠른 페이스까지 두루두루 사용할 수 있는 제품 입니다. 현재 몸무게나 거리, 속도에 잘 맞으 실 것으로 보입니다. 제품 구매 후 착용하시고 달리는 자세영상 보내주시면 무료로 온라인으로 자세 피드백을 드리고 있습니다. 제품 구입하시면 러닝 자세가 아주 중요하니 영상을 꼭 보내주세요!
답변이 늦었습니다. 뒤쪽에 쿠션이 많은 러닝화는 추천드리지 않습니다. 먼저 러닝화의 앞과 뒤꿈치 높이차이, 힐드랍이 4mm 이하, 발 볼 쪽 쿠션이 좋은 러닝화, 앞쪽 굽힘, 커브가 좋은 러닝화를 추천 드립니다. 이러한 러닝화를 만드는 브랜드는 몇 있습니다. 저희는 아인즈 러닝화가 미드풋 러닝을 위한 최적의 러닝화라고 추천드립니다
유연성 평발은 체중이 발에 실릴 때 아치가 닿는 경우이므로 자세 교정이 효과가 있을 수 있습니다. 일반적으로 힐 착지 후 발이 굴러가는 동작에서 체중이 아치를 누르며 아치가 무너지게 됩니다. 미드풋을 하게 되면 구르는 동작이 없어지며 발 볼이 먼저 닿고 아치의 족저근막이 팽창 하며 서서히 체중을 누르기 때문에 아치를 올바르게 활용할 수 있습니다. 또한 미드풋 러닝 자체가 케이던스를 높여 스텝당 충격을 줄이고 줄어든 충격 또한 무릎, 발목관절을 활용하여 충격이 더 줄어들어 아치쪽에 오는 부담을 줄일 수 있습니다. 자연스러운 미드풋 자세로 달리기위해서는 러닝화의 구조 또한 매우 중요합니다. 영상을 참고하여 연습해보시면서 이전에 달릴 때와 차이를 비교해보시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 아닙니다. 착지 시에 발볼이 먼저닿고 뒤꿈치가 살짝 들려있어야 하지만 후에는 자연스럽게 뒤꿈치가 땅에 닿아야 합니다. 물론 이과정에서 뒤꿈치에 크게 무게가 실리지 않습니다. 달리는 동안 뒤꿈치를 계속 들려고 하시면 착지할 때 발목에 힘이 많이 들어가고 관련 근육에 부담이 많이 됩니다. 아래 두가지 영상 참고 부탁드립니다. 미드풋 러닝 개념정리 ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html 미드풋 전환 시 유의해야할 점 ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html
트레드밀 속도가 빨라질수록 케이던스는 올라가는 것은 맞습니다. 하지만 미드풋을 제대로 하려면 느린 속도에서도 180 이상의 케이던스를 유지할 수 있어야 합니다. 힐 착지를 하면 지면에서 발이 굴러가는 동작이 생기면서 지면 접촉 시간이 길어지기 때문에 180 이상 케이던스 올리는 것이 부자연스럽습니다. 미드풋 스트라이크도 속도를 올리면 케이던스가 올라가는데 195 이상의 너무 케이던스가 나오면 심박에 무리가 될 수 있기 때문에 빠른 스피드에서도 180 후반대의 케이던스가 나오도록 연습하는 것이 좋습니다! 일반적으로 페이스가 빨라지면 보폭이 늘어나고 케이던스가 올라갑니다.
네 서울 아인즈 러닝랩에서 오프라인으로 자세교정 서비스를 하고있습니다. 매장 방문이 힘드시면 온라인 코칭 서비스도 가능합니다! 러닝화 구입시 온라인 오프라인, 모두 무료로 진행되며 온라인 영상 교정 피드백은, 홈페이지에서 온라인교정상품권 구매 후 러닝자세 촬영하셔서 카카오톡 플러스 친구로 보내주시면 됩니다. www.einzrunning.co.kr 홈페이지 주소 입니다!
안녕하세요. 발 외측이 아닌 내측이 먼저 착지된다는 말씀이시죠? 일반적으로는 한국인은 외측이 먼저 착지 되는 경우가 많으며 이는 선천적인 것이기 때문에 억지로 발 전체가 먼저 닿도록 착지 하려고 하면 다른 부분에 통증이 있을 수 있습니다. 이상적인 미드풋 착지를 하게 될 경우 발이 지면에서 구르는 동작이 없어지면서 내측,외측 착지로 인한 부담이 현저히 줄어 큰 부담없이 달리기를 하실 수 있습니다. ruclips.net/video/yvdiPPzVCyI/видео.html 위 영상을 보고 정강이 통증의 원인을 파악하여 다음 현재 달리기 자세가 힐 스트라이크 일경우 ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html 위 영상을 보고 자세 교정을 해보시길 바랍니다. 만약 힐 착지로 달리셨다면 교정 후 통증이 훨씬 덜하실 겁니다. 그리고 지금 안쪽으로 무너지고 있다면 힐 착지로 계속 달릴경우 아치가 계속해서 무너지게 됩니다. 한번 무너진 아치는 체형 교정으로 다시 회복하기 매우 어렵습니다. 지금이라도 현재 달리기 자세를 잘 파악하셔서 위에 안내드린 내용대로 해 보시길 바랍니다. 이 후 같은 문제가 있으시면 다시 댓글 주시거나 아인즈 카카오채널을 통해서 문의 부탁드립니다.
안녕하세요. 러닝화 미드솔의 두께가 중요한 것이 아닙니다. 러닝화 앞쪽 쿠션과 뒤쪽쿠션의 높이 차이가 중요합니다. 미드솔이 두꺼운 러닝화도 앞쪽 쿠션과 뒤쪽 쿠션의 높이차이가 4mm 이하이면 발볼 착지를 할 수 있습니다. 일반적인 러닝화는 힐착지를 위해서 디자인 되기 때문에 힐드랍이 그나마 낮은 러닝화가 대부분 바닥이 얇은 레이상화 종류 였습니다. 하지만 현재는 달리기에 충분한 쿠션을 가지고 있으면서 힐드랍이 4mm 이하인 제품이 있습니다. 너무 바닥이 얇은 것을 착용하시면 체중이 많이 나가거나 장거리 러닝시에 쿠션이 부족할 수 있습니다.
힐드롭이 10mm면 미드풋 러닝 자세 유지가 어렵습니다. 발 끝을 더 내려야 하고 그러면 무릎이 더 펴집니다. 아치쪽 족저근막 및 아킬레스도 부담이 증가합니다. 힘을 빼고 발 볼로 착지가 자연스럽게 되어야 하는데 그렇게 하려고 하시면 뒤꿈치 쿠션이 먼저 닿아 미드풋 러닝 자세가 나오기 어렵습니다.
안녕하세요. 잘못된 자세로 케이던스만 올려서 그럴 수 있습니다. 180~185 케이던스는 일반적으로 쉽게 하실 수 있습니다. ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html&lc=z22ozv35qvqxg35mqacdp432ii0orpmwx232sa22pydw03c010c 위 영상 참고하셔서 연습해보시기를 바랍니다.
안녕하세요 현재 케이던스가 160대 초반이 나오신다면 정확한 미드풋 스트라이크를 하고 있지 않을 가능성이 높습니다. 스텝을 나아갈 때 무릎을 펴서 종아리를 뻗지 마시고 허벅지와 무릎을 앞으로 들어올린다는 느낌으로 달리시면서 착지 지점을 몸의 무게 중심에 가깝게 해주시면 케이던스가 좀 더 올라갈겁니다. 처음에는 보폭을 줄이시고 발을 조금더 빨리 움직인다고 생각하시면 됩니다. 착지할 때는 발 볼이 먼저 닿도록 해주시구요!
정확한 자세를 봐야 알겠지만 6분 페이스 정도면 총총 뛴다는 느낌이 맞을 수 있습니다. 보폭은 발을 뻗어서 늘리는 것이 아니고 허벅지를 들어 무릎을 앞으로 보내며 스텝을 나갈 때 몸과 함께 앞으로 점프한다는 느낌으로 보폭을 늘려야 합니다. 그렇게 해야 느린속도나 빠른속도나 착지 시 동작을 동일하게 가져가실 수 있습니다. 빠른 페이스로 올리게 되면 보폭도 넓어지면서 케이던스도 빨라져야 합니다. 다만 장거리 러닝에서 190 이상의 케이던스는 부담이 될 수 있습니다. 일반적인 장거리 달리기 기준 느린페이스 케이던스 182~185, 빠른페이스 186~190 정도로 기준 잡아주시는 것이 좋습니다.
@@김정섭-s3s 러닝시 발생한 정강이 통증은 쉬시면 금방 회복이 되실 겁니다. ruclips.net/video/yvdiPPzVCyI/видео.html&lc=Ugw7XpX48EC0LlH6Sa94AaABAg.98-NAsjGA0q98DblU_6-ry 위 영상이 정강이 통증과 관련된 영상 입니다. 참고 해주세요!
![[밀레니얼 스토리] 현역 마라톤 선수가 알려주는 러닝 노하우](http://i.ytimg.com/vi/DNghTDI0DTM/mqdefault.jpg)
Bgm이...참 오묘하면서 영상에 집중 잘 되게 해주네요 ㅋㅋㅋㅋ
런린이인데 케이던스를 이렇게 이해하게 되다니요. 제 문제도 해결 할 수 있게 됐어요.저에게 너무 좋은 영상입니다.👍 배경 음악도 뭔가 되게 적절😊
도움이 되어 다행입니다 :)
바른 자세로 달리면 관절통이 없어야 정상입니다. 참고하셔서 건강한 러닝 하시길 응원합니다!
@@EINZrunninglab 어제 이 영상을 보고 뛰어 봤는데 5키로 뛰면서 통증이 전혀 없었고 다음날인 오늘도 상태가 아주 좋아요! 감사합니다!👍🤡
2년전에 봤을때는..뭔소리인가..했는데....지금..매일 10킬로를 뛰고..보니까..조금 알겠네요;..
케이던스 보폭...전부 스피드 욕심때문에 부상이 많이 오는데...
생각해보니..저도 케이던스는 155정도네요..
지금 골반이 아파서...또 이걸 보게 되는데...
훌륭한 영상 정말 감사합니다..
매우 중요한 영상입니다 👍
진짜 좋은 영상입니다
와 잘봤습니다. 제문제점도 여기있었네요. 저도 맨발로 뛰어봐야지........ 미드풋이 그냥 너무 막연했는데 이렇게 보니까 이해가 되네요. 감사요.
네 ㅎㅎ 자세를 바로 하시면 통증 없이 달릴 수 있습니다.
아래 영상 두개는 꼭 참고해주세요.
미드풋 러닝 개념정리
ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html
미드풋 전환 시 유의해야할 점
ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html
이전에 아인즈에 자세교정 카톡 상담을 하였는데, 정말 상세하게 상담받게 되었습니다.
당시 케이던스가 느려 케이던스를 182정도로 맞추고 뛰라는 조언 하에 182-184케이던스로 러닝을 한지 벌써 한달 째인데 족저근막염 통증은 전혀 느끼지 못하였습니다.
아직까진 미드풋 주법을 100% 구현하진 못하지만, 추후에 다시 영상을 보내달라고 말씀도 해주시고, 정말 가려운 곳을 박박 긁어주시는 답변에 너무너무 감사드립니다.
안녕하세요.
먼저 증상이 없어졌다니 다행 입니다.
하지만 정확한 착지 자세가 나오지 않으면 거리가 누적되거나 스피드가 빨라질 때 비슷한 증상이 발생할 수 있습니다.
미드풋 착지 라기보다 포어풋 착지, 발볼로 착지한다고 생각하시고 연습하셔야 합니다.
미드풋 러닝 개념정리
ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html
미드풋 전환 시 유의해야할 점
ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html
위 두 영상을 꼭 참고 하셔서 통증 없는 달리기 하시기 바랍니다. :)
@@EINZrunninglab 감사합니다 이번에 아인즈 러닝화 한 켤레 구매해서 살짝 뛰어봤는데 정말 좋았습니다^^ 기회가 된다면 오프라인 매장도 꼭 방문해보고싶네요
제가 왼쪽 런닝화만 뒷꿈치가 많이 닳고, 트레드밀에서 오래 뛸 때 왼쪽 골반쪽이랑 종아리 바깥쪽에 통증이 있었는데 이런 이유 때문에 그랬던것 같아요. 감사합니다.
그렇습니다. 바른 미드풋 러닝 자세로 달리시면 러닝화 교체시기 까지 뒤꿈치는 거의 닳지 않습니다. :)
넘 이해가 잘되서 조아요
도움이되어 좋습니다 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다
좋은 댓글 감사합니다!
이 동영상을 보고 무릎 통증에서 벗어날 수 있겠다는 희망을 보았습니다 감사합니다
안녕하세요.
러닝 자세를 제대로 하면 무릎 통증이 없어야 정상 입니다. 저희가 알려드리는 러닝 자세로 달리시면 무릎 통증은 100% 제거할 수 있습니다. ( 달릴 때만 무릎통증이 발생한다는 전제)
아래 두 영상도 꼭 참고 해주세요!
미드풋 러닝 개념정리
ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html
미드풋 전환 시 유의해야할 점
ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html
위 영상들을 보시고 자세를 바꾸셨는데도 무릎 통증이 있다면 자세를 제대로 바꾸지 못한 것이니 저희 카카오 채널을 통해서 영상 보내주시면 자세한 피드백 드리겠습니다.
참고로 러닝화 힐드랍 10mm 이상인 제품으로 장거리 미드/포어풋 러닝을 하기는 거의 불가능 합니다.
8mm 이상도 매우 어렵습니다. 보통 2~3km 정도 억지로 자세를 유지 하다가도 이 후로는 본인도 모르게 뒤꿈치가 스치듯 닿습니다.
4mm 이내의 힐드랍을 가진 러닝화로 연습하셔야 합니다.
꼭 참고해주시고 건강한 달리기 하세요!
@@EINZrunninglab 상세한 설명 감사드립니다. 조언해주신대로 노력해보겠습니다. 코로나가 잠잠해지만 직접 방문하겠습니다
@@EINZrunninglab 이미 봤지만 계속 복습하겠습니다 감사합니다
안녕하세요. 좋은 영상 감사합니다.
미드풋으로 런닝을 하게 되면 근육에 알이 배긴다는 표현이 맞는지 모르겠지만, 종아리 근육이 많이 땡기고 알이 배기는 현상이 정상인가요?
영상 접하고 시도를 해보려고 노력하고 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요!
네 그렇습니다. 미드풋(발볼) 착지 를 하면 착지시 종아리 근육이 팽창 되며 충격을 흡수 하기 때문에 처음에는 종아리 근육이 많이 당기는 것이 정상 입니다.
달릴수록 점차 단련되어 통증이 없어지는 것이 정상입니다만 잘못된 자세 로 달릴 경우 종아리 근육 단련으로 해결될 수 없는 정도의 충격이 전해지기 때문에 종아리 근육 파열 또는 아킬레스건 통증이 있을 수 있습니다.
지속되는 종아리 통증의 경우 아래와 같은 요인이 원인일 가능성이 높습니다.
1. 낮은 케이던스
2. 무릎이 펴진채 발 볼 착지
3. 착지 시 힘이 많이 들어가는 경우 - 보통 힐드랍이 높은 러닝화로 발볼 착지를 하려고 하면 의식적으로 발 뒤꿈치를 더 들어야하기 때문에 힘이들어갑니다.
4. 힐드랍이 높은 러닝화로 연습
아래 두가지 영상을 참고하시어 연습해보시길 바랍니다.
미드풋 러닝 개념정리
ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html
미드풋 전환 시 유의해야할점 영상
ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html&lc=z22ozv35qvqxg35mqacdp432ii0orpmwx232sa22pydw03c010c
@@EINZrunninglab 감사합니다.
안녕하세요. 전 요족이라 원래부터가 걸을때도 그렇고 발 앞꿈치로 부하가 많이 가는 스타일인데. 발볼로 착지하면 오히려 더 무리가 가는게 아닐까?하는 생각이 들어서요.ㅎㅎ 요족인 경우에도 미드풋 주법이 적합하다고 생각하시는지요?
안녕하세요! 아치가 높은 경우 힐착지 후 발이 굴러가는 동작에서 아치가 무너지는 범위가 커지기 때문에 더 부담이 많이 됩니다.
바른 발 볼 착지를 하셔야 아치를 건강하게 사용할 수 있습니다.
미드풋이라기보다 포어풋으로 생각을 하고 연습하셔야 합니다.
아래 두 영상 참고하셔서 건강한 달리기 하시길 바랍니다!
미드풋 러닝 개념정리
ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html
미드풋 전환 시 유의해야할 점
ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html
이제 러닝 시작해서 많이 배워갑니다!👍👍
넵, 러닝을 처음 시작할 때 자세를 배우기가 더 쉽습니다.
오래 달리신 분들은 동작이 몸에 배여서 교정이 어려운 경우가 있습니다. :)
아래 두 영상도 참고하셔서 건강한 러닝 하시기바랍니다!
미드풋 러닝 개념정리
ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html
미드풋 전환 시 유의해야할 점
ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html
선생님 안녕하세요 우연히 영상 보게 됐는데요
러닝화 교체시기는 보통 어떻게 되나요?
그리고 비 오는 날 러닝화 신고 다니면 러닝화 쿠션 부분에 물 먹어서 수명 줄어드나요?
안녕하세요.
러닝화의 수명은 러닝화의 종류에 따라 많은 차이가 있습니다.
일반적인 eva 폼으로 제작된 러닝화의 쿠션 내구성은 6~800km 정도로 알려져있고 레이싱을 위한 얇은 러닝화는 3~400km 정도로 이야기 합니다.
쿠션의 소재가 좋은 러닝화는 소재에 따라 1500km 이상 착용 가능하기도 합니다.
마찬가지로 쿠션 자재가 물에 취약한 구조일 경우에는 내구성에 문재가 있을 수 있습니다.
@@EINZrunninglab 친절한 답변 감사합니다!
저는 산에서 달리는데 경사지형이 무릎에 부담이 적다는데도 최근에 매일 달리니깐 무릎이 아프더라고요 내리막에서는 걸어다니구요
경사지형이 무릎에 부담이 적다고 이야기하는 이유가 경사가 있을수록 무릎이 더 굽혀지고 발 볼이 먼저 착지하기 때문에 그렇습니다. 일반적으로 신발의 뒤꿈치가 더 높기 때문에 평지에서는 자연스럽게 발 볼이 먼저 닿게 착지하기가 어렵습니다.
평지나 내리막에서도 힐드랍이 약3mm 이내인 러닝화를 착용하시고 무릎을 굽혀 종아리가 지면과 수직이 되게 하시고 발 볼이 먼저 착지하면 착지 순간 무릎관절을 이용할 수 있어 무릎에 부담이 없습니다.
r259제품을 저같이 일주일에 3-4번
5-6키로만 6-7분대로조깅하는 사람한데도 괜찮을까요?
100키로에서 87까지 빠져있고
가을까진 80키로이하로
최종목표는 75정도인데 저같은 과체중에도
부담이안가는신발인지 궁금해서요
안녕하세요. 네 r259 제품도 앞쪽 쿠션이 좋기 때문에 체중에 적합합니다.
다만 말씀 하신대로 현재 체중이 많이 나가시니 스피드를 올리지 마시고 1km 6분 페이스 정도로 천천히 달리시면서 미드풋 관련 근육인, 종아리, 족저근막, 아킬레스건을 천천히 달련하셔야 합니다. 근육이 단련될 수록 거리와 스피드를 늘려가면 됩니다.
케이던스를 180이상으로 하여 걸음 수를 늘려주셔야 몸에 부담이 덜하고 자연스러운 미드풋 착지가 가능합니다.
구매 후 착용하시고 러닝영상 촬영하셔서 아인즈 카카오톡 플러스 친구 를 통해 영상 보내주시면 자세관련 영상 피드백을 드리고 있습니다.
네 r259 는 느린 페이스부터 4분 초반의 빠른 페이스까지 두루두루 사용할 수 있는 제품 입니다. 현재 몸무게나 거리, 속도에 잘 맞으 실 것으로 보입니다. 제품 구매 후 착용하시고 달리는 자세영상 보내주시면 무료로 온라인으로 자세 피드백을 드리고 있습니다.
제품 구입하시면 러닝 자세가 아주 중요하니 영상을 꼭 보내주세요!
질문 : 그렇다면 초보자들에게 나이키 에어멕스처럼 쿠션이 많이 들어간 런닝화는 좋지 않나요? 어떤제품을 추천하시나요?
답변이 늦었습니다. 뒤쪽에 쿠션이 많은 러닝화는 추천드리지 않습니다.
먼저 러닝화의 앞과 뒤꿈치 높이차이, 힐드랍이 4mm 이하, 발 볼 쪽 쿠션이 좋은 러닝화, 앞쪽 굽힘, 커브가 좋은 러닝화를 추천 드립니다.
이러한 러닝화를 만드는 브랜드는 몇 있습니다.
저희는 아인즈 러닝화가 미드풋 러닝을 위한 최적의 러닝화라고 추천드립니다
유연성 평발은 교정이 힘든가요?
유연성 평발은 체중이 발에 실릴 때 아치가 닿는 경우이므로 자세 교정이 효과가 있을 수 있습니다.
일반적으로 힐 착지 후 발이 굴러가는 동작에서 체중이 아치를 누르며 아치가 무너지게 됩니다.
미드풋을 하게 되면 구르는 동작이 없어지며 발 볼이 먼저 닿고 아치의 족저근막이 팽창 하며 서서히 체중을 누르기 때문에 아치를 올바르게 활용할 수 있습니다.
또한 미드풋 러닝 자체가 케이던스를 높여 스텝당 충격을 줄이고 줄어든 충격 또한 무릎, 발목관절을 활용하여 충격이 더 줄어들어 아치쪽에 오는 부담을 줄일 수 있습니다.
자연스러운 미드풋 자세로 달리기위해서는 러닝화의 구조 또한 매우 중요합니다. 영상을 참고하여 연습해보시면서 이전에 달릴 때와 차이를 비교해보시면 좋을 듯 합니다.
영상을 보면 자세교정 미드풋이 약간 깡총깡총? 앞꿈치로만 둥실둥실? 느낌이 있는데 맞는건가요?
그럼 러닝내내 뒷꿈치는 계속 들려있어야하는건가요,..??
안녕하세요.
아닙니다. 착지 시에 발볼이 먼저닿고 뒤꿈치가 살짝 들려있어야 하지만 후에는 자연스럽게 뒤꿈치가 땅에 닿아야 합니다.
물론 이과정에서 뒤꿈치에 크게 무게가 실리지 않습니다.
달리는 동안 뒤꿈치를 계속 들려고 하시면 착지할 때 발목에 힘이 많이 들어가고 관련 근육에 부담이 많이 됩니다.
아래 두가지 영상 참고 부탁드립니다.
미드풋 러닝 개념정리
ruclips.net/video/yXgC0BQLRDA/видео.html
미드풋 전환 시 유의해야할 점
ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html
역시 맨발로 뛰어야....
근데 트레드밀 속도가 느려서 케이던스가 느리게 나온거 아닌가요 ? ?
스트라이크 거리 보다 케이던스 높은게 덜 무리가 가는건가요 ?
트레드밀 속도가 빨라질수록 케이던스는 올라가는 것은 맞습니다. 하지만 미드풋을 제대로 하려면 느린 속도에서도 180 이상의 케이던스를 유지할 수 있어야 합니다.
힐 착지를 하면 지면에서 발이 굴러가는 동작이 생기면서 지면 접촉 시간이 길어지기 때문에 180 이상 케이던스 올리는 것이 부자연스럽습니다.
미드풋 스트라이크도 속도를 올리면 케이던스가 올라가는데 195 이상의 너무 케이던스가 나오면 심박에 무리가 될 수 있기 때문에 빠른 스피드에서도 180 후반대의 케이던스가 나오도록 연습하는 것이 좋습니다!
일반적으로 페이스가 빨라지면 보폭이 늘어나고 케이던스가 올라갑니다.
정말 유익한 정보 감사드립니다
저도 자세교정을 받고 싶은데
따로 자세교정 받을 수 있는곳이 있는건가요?
안녕하세요! 오프라인 자세 교정을 하고자 하시면 서울시 싱동구 서울숲에 위치한 아인즈 러닝랩에 자세교정 예약 해주시면 됩니다!
카카오톡 아인즈 플러스 친구 후 채팅 상담 가능 합니다.
네 서울 아인즈 러닝랩에서 오프라인으로 자세교정 서비스를 하고있습니다. 매장 방문이 힘드시면 온라인 코칭 서비스도 가능합니다!
러닝화 구입시 온라인 오프라인, 모두 무료로 진행되며 온라인 영상 교정 피드백은, 홈페이지에서 온라인교정상품권 구매 후 러닝자세 촬영하셔서 카카오톡 플러스 친구로 보내주시면 됩니다.
www.einzrunning.co.kr 홈페이지 주소 입니다!
입문 러너인데 올려주신 영상으로 미드풋에대해 좀더 이해하게 되었고 따라하면서 무릎통증도 거의 없어진 상태입니다! 영상만 보다가 좀 더 미드풋으로 안정감있고 통증없는 러닝을 하고자 아인즈 T101을 구입하였는데 혹시 러닝 자세에 대해 피드백 요청드려도 될까요?
아인즈 카카오 채널 통해서 영상 보내주시면 피드백 드리겠습니다.
영상은 1배속 영상 1개
슬로우 모션 영상 1개
두가지 영상을 보내주시면 됩니다. :)
허리랑 골반 무릎바깥이 아픈데ㅡ저는 미드풋하고잇는데 속도문제엿을까요?동영상촬영해보니 엉덩이가 엄청움직이더라구요
안녕하세요!
영상 보내주신 것 확인 하고 답변 드렸습니다.
힐착지를 하고 계셨고, 케이던스도 느린 편이였습니다.
다시 바꾸고 많이 좋아지셨다고 했지만 아직 약한 힐착지셨고 조금더 자세를 바꾸시면
통증 없이 달리기 하실 수 있습니다. 영상 또 보내주세요!
저는 어렸을때 발목이 안쪽으로 접질린적이 있는데 그뒤로 인지는 모르겠지만 뛸때마다 바깥쪽 종아리,정강이가 너무 아픈데 뛸때 착지하는 발모양을 보니 일직선이 아닌 안쪽으로 발목이 틀어진상태로 달리고 있더라구요 이런것은 어떻게 교정해야하나요?
안녕하세요. 발 외측이 아닌 내측이 먼저 착지된다는 말씀이시죠?
일반적으로는 한국인은 외측이 먼저 착지 되는 경우가 많으며 이는 선천적인 것이기 때문에 억지로 발 전체가 먼저 닿도록 착지 하려고 하면 다른 부분에 통증이 있을 수 있습니다.
이상적인 미드풋 착지를 하게 될 경우 발이 지면에서 구르는 동작이 없어지면서 내측,외측 착지로 인한 부담이 현저히 줄어 큰 부담없이 달리기를 하실 수 있습니다.
ruclips.net/video/yvdiPPzVCyI/видео.html
위 영상을 보고 정강이 통증의 원인을 파악하여 다음 현재 달리기 자세가 힐 스트라이크 일경우
ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html
위 영상을 보고 자세 교정을 해보시길 바랍니다.
만약 힐 착지로 달리셨다면 교정 후 통증이 훨씬 덜하실 겁니다.
그리고 지금 안쪽으로 무너지고 있다면 힐 착지로 계속 달릴경우 아치가 계속해서 무너지게 됩니다. 한번 무너진 아치는 체형 교정으로 다시 회복하기 매우 어렵습니다.
지금이라도 현재 달리기 자세를 잘 파악하셔서 위에 안내드린 내용대로 해 보시길 바랍니다.
이 후 같은 문제가 있으시면 다시 댓글 주시거나 아인즈 카카오채널을 통해서 문의 부탁드립니다.
안녕하세요
그럼 신발 바닥이 발바닥처럼
얇은신발을 신으면 어떨까요?
안녕하세요.
러닝화 미드솔의 두께가 중요한 것이 아닙니다.
러닝화 앞쪽 쿠션과 뒤쪽쿠션의 높이 차이가 중요합니다.
미드솔이 두꺼운 러닝화도 앞쪽 쿠션과 뒤쪽 쿠션의 높이차이가 4mm 이하이면 발볼 착지를 할 수 있습니다.
일반적인 러닝화는 힐착지를 위해서 디자인 되기 때문에 힐드랍이 그나마 낮은 러닝화가 대부분 바닥이 얇은 레이상화 종류 였습니다.
하지만 현재는 달리기에 충분한 쿠션을 가지고 있으면서 힐드랍이 4mm 이하인 제품이 있습니다.
너무 바닥이 얇은 것을 착용하시면 체중이 많이 나가거나 장거리 러닝시에 쿠션이 부족할 수 있습니다.
힐드롭 10mm 정도면 미드풋러닝에는 지장 없나요?
아디다스 보스턴8입니다
힐드롭이 10mm면 미드풋 러닝 자세 유지가 어렵습니다.
발 끝을 더 내려야 하고 그러면 무릎이 더 펴집니다. 아치쪽 족저근막 및 아킬레스도 부담이 증가합니다.
힘을 빼고 발 볼로 착지가 자연스럽게 되어야 하는데 그렇게 하려고 하시면 뒤꿈치 쿠션이 먼저 닿아 미드풋 러닝 자세가 나오기 어렵습니다.
@@EINZrunninglab 그렇군요..ㅠ어쩐지
미드풋 러닝은 컨버스 신발 신고 해도 괜찮나요?
컨버스 신발.. 은 힐드랍은 낮아 미드풋 착지에 적합하다고 볼 수 있으나
1. 미드솔 쿠션과 탄성이 부족하고
2. 러닝화의 앞쪽에 커브가 없어 달리기에 부적합 합니다.
컨버스는 일상화 입니다.
달릴 때는 러닝화를 착용하셔야 합니다. :)
안녕하세요
매장에서 아인즈 신발 구매하면 교정도 받을 수 있는지 궁금합니다
안녕하세요! 네 러닝화 구입 시 자세교정은 무료로 진행됩니다! 예약은 카카오톡 플러스친구를 통해서 해주시면 됩니다!
평소 150-160케이던스로 뛰는데 170이상으로 연습하니까 마음이 급해지고 숨이 확 차는 느낌인데 원래 그런가요?
안녕하세요. 잘못된 자세로 케이던스만 올려서 그럴 수 있습니다. 180~185 케이던스는 일반적으로 쉽게 하실 수 있습니다.
ruclips.net/video/0lqNlPXTT8Y/видео.html&lc=z22ozv35qvqxg35mqacdp432ii0orpmwx232sa22pydw03c010c
위 영상 참고하셔서 연습해보시기를 바랍니다.
제가 미드풋으로 달리고있는데 기본조깅을430페이스로달려도 케이던스가163에서 165정도밖에안나와요 어떻하죠 보폭은1.2에서1.4정도인데 케이던스 늘리는법을 알려주세요
안녕하세요 현재 케이던스가 160대 초반이 나오신다면 정확한 미드풋 스트라이크를 하고 있지 않을 가능성이 높습니다. 스텝을 나아갈 때 무릎을 펴서 종아리를 뻗지 마시고 허벅지와 무릎을 앞으로 들어올린다는 느낌으로 달리시면서 착지 지점을 몸의 무게 중심에 가깝게 해주시면 케이던스가 좀 더 올라갈겁니다.
처음에는 보폭을 줄이시고 발을 조금더 빨리 움직인다고 생각하시면 됩니다. 착지할 때는 발 볼이 먼저 닿도록 해주시구요!
페이스 6분인데 너무 총총 뛰기를 하고 있는데, 보폭은 앞으로 넓히는게 좋은가요? 근데 넓히면 케이던스가 낮아지는거죠?
정확한 자세를 봐야 알겠지만 6분 페이스 정도면 총총 뛴다는 느낌이 맞을 수 있습니다.
보폭은 발을 뻗어서 늘리는 것이 아니고 허벅지를 들어 무릎을 앞으로 보내며 스텝을 나갈 때 몸과 함께 앞으로 점프한다는 느낌으로 보폭을 늘려야 합니다.
그렇게 해야 느린속도나 빠른속도나 착지 시 동작을 동일하게 가져가실 수 있습니다.
빠른 페이스로 올리게 되면 보폭도 넓어지면서 케이던스도 빨라져야 합니다.
다만 장거리 러닝에서 190 이상의 케이던스는 부담이 될 수 있습니다.
일반적인 장거리 달리기 기준 느린페이스 케이던스 182~185, 빠른페이스 186~190 정도로 기준 잡아주시는 것이 좋습니다.
아 케이던스를 180이상 유지해야 하는거였구나... 쓰바 ㅜ
자세가 바르지 않으면 케이던스 180 이상 유지가 어려우실 겁니다.
발이 뒤꿈치부터 착지해서 앞으로 굴러가는 동작이 없어야 케이던스 180이 편안하게 유지가 가능합니다!
참고해주세요 ㅎㅎ
@@EINZrunninglab 감사합니다 +_+ 연습해봐야겠어요 ㅎㅎ
발 뒷꿈치가 먼저 닿는게 맞는건줄 알았는데 아니었군요
네 그렇습니다. 러닝 시 발 뒤꿈치가 먼저 착지하면 무릎, 허리, 발목, 통증 부터 다양한 러닝 부상의 원인이 됩니다.
@@EINZrunninglab 이 영상을 더 일찍 볼껄...후회되네요
지금 정강이쪽 통증때문에 쉬고있습니다ㅠㅠ
@@김정섭-s3s 러닝시 발생한 정강이 통증은 쉬시면 금방 회복이 되실 겁니다.
ruclips.net/video/yvdiPPzVCyI/видео.html&lc=Ugw7XpX48EC0LlH6Sa94AaABAg.98-NAsjGA0q98DblU_6-ry
위 영상이 정강이 통증과 관련된 영상 입니다. 참고 해주세요!
@@EINZrunninglab 정말 감사합니다!
이 영상을 찾은게 행운이네요