안녕하세요! 달리다 보면 양발이 지면에서 떨어지는 순간이 있는데 그 동작을 점프 동작이라고 말씀 드리고 있습니다. 제자리 뛰기를 하는 것 처럼 지면을 밀면서 뛰는 것이 아니라 달릴 때는 몸이 가는 방향으로 허벅지만 살짝 들어서 무릎을 굽히면 자연스럽게 점프동작이 나옵니다. 포어풋 착지를 잘하면 일반적인 페이스에서는 지면을 밀고 나가는 킥동작이 거의 없고 착지 후 발을 앞으로 당겨나가는 동작만 잘 하셔도 점프 동작을 하며 잘 뻗어나갈 수 있습니다. 4분대 초반 페이스로 달리신다면 착지할 때 지면을 조금 밀어 주는 느낌이 필요합니다만 빠른 페이스에서도 다리를 당겨오는 동작을 잘하셔야 효율적으로 페이스 유지를 할 수 있습니다!
@@EINZrunninglab무슨 말인지 알거 같아요!! 저도 지면을 수직으로 때린다는 느낌으로 달리다가 어떤 날은 일찍 지쳐서 중반부분부터 허벅지만 드는 느낌으로 달렸는데 편하기도 하고 페이스가 유지되더라고여. 근데 다시 하려고하니 잘 안되더라고여. 무릎을 앞으로도 내미는 느낌으로도 해보고 허벅지를 위로 드는 느낌으로도 해보고 발을 지면과 수평이되게 올려도보고 했는데 자세가 무너지고 잘 안되더라고여ㅜ 그때 느꼈던 느낌은 분명 발은 신경도 안써도 되는 그런 느낌이었는데 다시 느껴보고 싶어요.
@@으랏차차-o8w 스피드를 올릴 때는 점프를 해도 앞쪽으로 하기 때문에 수직 진폭이 거의 없이 달리게 됩니다. 트렉 선수들이 달리는 모습을 참고 하시면 됩니다. 점프를 많이 하여 보푹을 쭉쭉 넓혀나가지만 머리나 허리를 보면 수직 진폭 없이 일자로 쭉 나가게 됩니다. 점프를 앞쪽으로 하는 것입니다. 빠른 페이스에서는 점프를 앞쪽으로 하되 조깅 페이스, 느린 페이스에서는 조금의 상하 움직임이 있어도 됩니다. 점프동작이 있어야 발볼 착지를 할 수 있기 때문입니다. 조깅 페이스에서 점프를 하고 발볼 착지를 하여도 점프동작이 거의 없고 힐착지를 하는 것 보다 오히려 수직 진폭이 작은 경우가 많습니다. 힐착지를 하면 케이던스가 떨어지게 되고 점프동작이 없다한들 착지 후 지면에 머무르는 시간이 증가하면서 더 아래로 몸이 내려가게 됩니다. 그래서 오히려 수직 움직임이 커지는 것입니다. 그러니 힐착지를 하면서 점프동작까지 하면 충격이 급격히 증가하게 되고 근육과 관절을 쓰지 못하여 부상의 위험이 아주 높아 집니다. 그래서 힐착지를 기준으로 이야기 하시는 분들은 수직 진폭을 최소화 하라고 말을 합니다. 관련해서 영상을 하나 만들어서 올려도 좋을 것 같네요. 준비해 보겠습니다.
영상보니 저와 비슷한 케이스 같은데요...나름 미드풋으로 뛰는데 속도만 올라가면 왼쪽 무릎관절안쪽이 아파오는거 왜 그렇죠?약간 오자 다리라서 외측으로 많이 굽혀서 뛰어서 그런건지... 반월상 연골쪽이라 걱정은 되는데...병원에선 괜찮다 하는데 ,,,꼭 속도 올리고 10km정도 뛰면 그런 증세가 나오네요. 왜 그런걸까요?
속도가 올라가면 발을 더 뻗어서 달리게 되어 몸의 무게 중심에서 멀어지고 그렇게되면 힐이 스치듯이 먼저 닿게 됩니다. 빠른 페이스에서 무릎 통증이 있으시다면 자세를 촬영해보시면 뒤꿈치가 먼저 닿는 것을 보실 수 있을 것입니다. 속도가 빠를 수록 스텝을 시작할 때 무릎을 더 굽혀서 점프하는 동작을 잘해야 착지시 에 몸의 무게 중심에 가깝게 자연스럽게 발 볼이 먼저 닿게 착지 할 수 있습니다. 영상을 저희 아인즈 카카오채널로 보내주시면 피드백 드리도록 하겠습니다.
4:47 정말 신기합니다. 너무 다릅니다. 저도 곧 한 번 들러야겠습니다. 런린이 달리기폼 너무 교정하고 싶습니다.
간단한 포인트만 알면 누구나 건강하고 효율적인 자세로 달릴 수 있습니다. :) 저희 채널 영상 참고하셔서 연습해 보시고 잘 안되시면 오프라인 자세 교정 서비스 이용을 추천 드립니다!
와... 70대에... 닮고 싶네요.
바른 포어풋 자세로 달리신다면 러닝 부상 없이 오래달릴 수 있습니다. 저희 채널 영상들을 참고하셔서 바른 포어풋 착지 자세로 달려보시기 바랍니다. :)
감사합니다
대단하십니다
감사합니다. 영상 너무 도움이 많이 될 듯 합니다^^ 러닝 교정은 서울에서만 합니까??
영상보는데 매우 과학적이네요.
궁금한게 있는데 점프동작이라는게 어떤건가요? 저는 러닝시 발믈 몸중심에 킥 하는데만 신경쓰는데 영상처럼 무릎을 앞으로 점프하는데에도 신경을 써야되는건가요? 10km 43분에서 줄어들지가 않습니다ㅜ
안녕하세요!
달리다 보면 양발이 지면에서 떨어지는 순간이 있는데 그 동작을 점프 동작이라고 말씀 드리고 있습니다.
제자리 뛰기를 하는 것 처럼 지면을 밀면서 뛰는 것이 아니라 달릴 때는 몸이 가는 방향으로 허벅지만 살짝 들어서 무릎을 굽히면 자연스럽게 점프동작이 나옵니다.
포어풋 착지를 잘하면 일반적인 페이스에서는 지면을 밀고 나가는 킥동작이 거의 없고 착지 후 발을 앞으로 당겨나가는 동작만 잘 하셔도 점프 동작을 하며 잘 뻗어나갈 수 있습니다.
4분대 초반 페이스로 달리신다면 착지할 때 지면을 조금 밀어 주는 느낌이 필요합니다만 빠른 페이스에서도 다리를 당겨오는 동작을 잘하셔야 효율적으로 페이스 유지를 할 수 있습니다!
@@EINZrunninglab무슨 말인지 알거 같아요!! 저도 지면을 수직으로 때린다는 느낌으로 달리다가 어떤 날은 일찍 지쳐서 중반부분부터 허벅지만 드는 느낌으로 달렸는데 편하기도 하고 페이스가 유지되더라고여. 근데 다시 하려고하니 잘 안되더라고여. 무릎을 앞으로도 내미는 느낌으로도 해보고 허벅지를 위로 드는 느낌으로도 해보고 발을 지면과 수평이되게 올려도보고 했는데 자세가 무너지고 잘 안되더라고여ㅜ
그때 느꼈던 느낌은 분명 발은 신경도 안써도 되는 그런 느낌이었는데 다시 느껴보고 싶어요.
자막에 가려서 안보이네요..ㅠ
화면 터치하면 우측상단 cc 적힌 네모 눌리세요 자막 없어집니다
@@fin2902 예 감사합니다 그리고 몇몇 영상 보면 바운딩 즉 점프를 많이 하면 수직 진폭이 커져 전진형 러닝이 안된다고 바운딩을 최소화 하라는데 좀 헷갈리네요 참고로 저는 아인즈 지도 받고 미드풋 바꾸고 점프를 의식적으로 크게 가져 가니 가볍게 잘 뛰어지던데..ㅎ
좋은내용 감사드리며
잘 보고 갑니다 ~^^
@@으랏차차-o8w 스피드를 올릴 때는 점프를 해도 앞쪽으로 하기 때문에 수직 진폭이 거의 없이 달리게 됩니다. 트렉 선수들이 달리는 모습을 참고 하시면 됩니다. 점프를 많이 하여 보푹을 쭉쭉 넓혀나가지만 머리나 허리를 보면 수직 진폭 없이 일자로 쭉 나가게 됩니다. 점프를 앞쪽으로 하는 것입니다.
빠른 페이스에서는 점프를 앞쪽으로 하되 조깅 페이스, 느린 페이스에서는 조금의 상하 움직임이 있어도 됩니다. 점프동작이 있어야 발볼 착지를 할 수 있기 때문입니다. 조깅 페이스에서 점프를 하고 발볼 착지를 하여도 점프동작이 거의 없고 힐착지를 하는 것 보다 오히려 수직 진폭이 작은 경우가 많습니다.
힐착지를 하면 케이던스가 떨어지게 되고 점프동작이 없다한들 착지 후 지면에 머무르는 시간이 증가하면서 더 아래로 몸이 내려가게 됩니다. 그래서 오히려 수직 움직임이 커지는 것입니다.
그러니 힐착지를 하면서 점프동작까지 하면 충격이 급격히 증가하게 되고 근육과 관절을 쓰지 못하여 부상의 위험이 아주 높아 집니다.
그래서 힐착지를 기준으로 이야기 하시는 분들은 수직 진폭을 최소화 하라고 말을 합니다.
관련해서 영상을 하나 만들어서 올려도 좋을 것 같네요. 준비해 보겠습니다.
@@EINZrunninglab 자세하고 친절한 설명 감사합니다 좋은 영상 좀 더 자주 올려 주시면 감사하겠습니다~~^^
영상보니 저와 비슷한 케이스 같은데요...나름 미드풋으로 뛰는데 속도만 올라가면 왼쪽 무릎관절안쪽이 아파오는거 왜 그렇죠?약간 오자 다리라서 외측으로 많이 굽혀서 뛰어서 그런건지...
반월상 연골쪽이라 걱정은 되는데...병원에선 괜찮다 하는데 ,,,꼭 속도 올리고 10km정도 뛰면 그런 증세가 나오네요. 왜 그런걸까요?
속도가 올라가면 발을 더 뻗어서 달리게 되어 몸의 무게 중심에서 멀어지고 그렇게되면 힐이 스치듯이 먼저 닿게 됩니다.
빠른 페이스에서 무릎 통증이 있으시다면 자세를 촬영해보시면 뒤꿈치가 먼저 닿는 것을 보실 수 있을 것입니다.
속도가 빠를 수록 스텝을 시작할 때 무릎을 더 굽혀서 점프하는 동작을 잘해야 착지시 에 몸의 무게 중심에 가깝게 자연스럽게 발 볼이 먼저 닿게 착지 할 수 있습니다. 영상을 저희 아인즈 카카오채널로 보내주시면 피드백 드리도록 하겠습니다.
@@EINZrunninglab 네 너무 감사합니다. 꽤오래 전에도 질문했을 때도 엄청 상세하게 설멸해주셨는데...신발만큼이나 신뢰가는 댓글 정말 감사합니다.!! 나중에 영상 찍게 되면 다시 질문드릴께요~