24 horas en mi DIETA para PERDER GRASA rápida y sistemáticamente
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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Descubre cómo puedes disfrutar de tus comidas favoritas y aún así perder grasa con mi protocolo de dieta de un día. En este vídeo, te mostraré lo que como durante todo el día, incluyendo 3 huevos fritos, 2 bocatas, 1 donut relleno de chocolate y refresco en las comidas. ¿Cómo es posible? ¡Con el poder del ayuno intermitente! Aprenderás cómo esta técnica te permite comer de manera flexible mientras quemas grasa y te mantienes saludable. Además, te mostraré cómo adaptar este protocolo a tus necesidades individuales. Si estás buscando una forma efectiva y sostenible de perder grasa sin renunciar a tus comidas favoritas, ¡no te pierdas este vídeo! ¡Suscríbete para más consejos de dieta y fitness!
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Potencialmente el sistema de entreno, dieta y descanso más efectivo que existe para entusiastas fitness/culturistas naturales.
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Gran descubrimiento este canal !
En lo personal yo tambien como igualito, solo el horario de inicio es como a la 1 de la tarde, y por otro lado eso de la dona yo la hubiera quitado y mejor otro platano o alguna otra fruta. Perfecto y gran video. Me identifico mucho con todo lo expresado en el...👏🏻👌🏻
Buenas..!
Es estupendo que alguien explique todo esto tan bien detallado, mi duda es que en mi caso suelo hacer lo contrario, es decir desayuno bien, y almuerzo bien, unas 2000cal total pero no suelo cenar... crees que es igual de efectivo?. gracias por tus vídeos, te seguimos con énfasis.
Que bueno que hayas vuelto a subir videos! Cuando vas a subir uno actualizando el esquema de la rutina? O sea los ejercicios y los sets que deberiamos hacer cada uno de los 3 dias. Y algo mas como para intermedios seria genial. Muchas gracias. Sigue asi, crack!
SALUDOSCAMPEON!! HAS UN VIDEO CON TUS RUTINAS SEMANALES PARA SEGUIRLAS
¡Buen video al igual que las recomendaciones!
Personalmente incluyo ayuno intermitente 2 veces por semana y sigo en volumen. Apenas paso la barrera de los 80 kg y termino con un volumen "limpio" de ~3300 cals diarias, aunque sigo teniendo problemas para alcanzar hidratos de carbono y grasas, veo levemente como el peso aumenta.
Gracias por sus consejos.
Muchas gracias por este contenido!!
Grande crack !
Totalmente cierto.
Genial vídeo , cuánto caminas al día en tiempo y distancias ?
Hola, soy un nuevo subscritor, me gustan muchos tus videos, una duda, llevas a cabo procesos de volumen,?
Sí, pero controlado.
Hola, como saber cuántas calorías son el máximo diario? Es clave para saber si estás o no en déficit calórico, buen video.
Depende de unos cuantos factores. En mi libro digital lo explico al detalle y doy una fórmula específica para poder calcular las calorías necesarias de cada individuo en función de sus características y objetivos.
Excelente contenido ¿Tus entrenamientos los realizas en ayunas?
Hace poco que sigo tu canal ( muy bueno por cierto), yo trabajo en la construcción y no se como puedo plantear el ayuno intermitente y no morirme en el intento 😅
Al principio puede costar acostumbrarse, pero al final uno se acostumbra. Una buena estrategia que es la que yo utilizo es, durante las horas de ayuno, beber agua con gas, ya que no lleva calorías pero te da algo de sensación de lleno, y beber también algunos cafés para suprimir el apetito (café solo sin azúcar ni leche ya que eso rompería el ayuno). En la página web del canal tengo un libro de 230 páginas en el que está todo explicado, detallado y pautado.
A que hora suele entrenar?
Pregunta, ¿cómo sé cuantas calorías gasto o necesito para bajar de peso?
al cafe lo tomas con o sin azucar? un saludo y muchas gracias por subir contenido
Sin azúcar para no romper el estado de ayunas.
@@liftandenjoylife anotado, gracias por responder
Buen video, los resultados hablan.
Buen video!, Una pregunta, yo entreno 5 días a la semana, sería más conveniente seguir un déficit o aumentar un super habit calórico , mi objetivo es aumentar masa muscular. Gracias y un saludo
¡Muchas gracias! Este canal es muy preciso en su intención. Quiero mostrar una opción distinta al "mainstream". Para ello trato de servir de ejemplo de lo que se puede lograr con solo 3 entrenos semanales, con protocolos de dieta que te permitan disfrutar del proceso para que éste devenga un simple hábito y no una penitencia, y para que dicho protocolo de dieta combinado con entrenos súper efectivos que te permitan adquirir altos niveles de fuerza, acabe resultando en un físico de película, que al fin y al cabo es lo que la mayoría busca cuando se apunta a un gimnasio. Déficit o superávit, lo que realmente importa para saber si estás ganando masa muscular o no es el progreso en el gimnasio. Por ejemplo, puedes estar perfectamente en déficit calórico y al mismo tiempo ganando fuerza en los ejercicios principales (y por lo tanto ganando músculo). Un mensaje es demasiado corto para explicarlo. Mira otros vídeos de mi canal o entra en la página web (enlace en la descripción de este vídeo) para más información. ¡Gracias!
Y los que tenemos un trabajo físico en el que no paramos de movernos y gastamos en promedio una media de 600-900 kcal sólo caminando, segun el podómetro? No desayunamos?
Yo ayer gasté 1231.5 kcal caminando, hoy voy camino de eso. Por lo que tú me dices, tienes un "factor de actividad" más alto que alguien que por ejemplo trabaje en una oficina. El ayuno intermitente es tan solo una estrategia, muy útil para perder grasa, pero que puede no ser para todo el mundo o para todas las circunstancias. Aun así, no veo porque no podrías aplicar un ayuno intermitente si toda la estrategia (recuento calórico, macros) está bien realizada y adecuada a tus circunstancias.
Si entrenas a eso de las 10 de la mañana como le harías para entrenar en ayuna y hambre al mismo tiempo?
Con mi sistema no deberías tener hambre ya que normalmente acumulamos la mayor parte de calorías hacia el final del día. Por ello, durante la mañana del día siguiente tenemos los depósitos de glucógeno todavía llenos. Aun así, durante las horas de ayuno funciona muy bien beber agua con gas, la cual sacia mucho y no lleva calorías, y algún café para suprimir/controlar la sensación de hambre. Eso sí, para el primer café espérate por lo menos 90 minutos después de haberte levantado, ya que de esta forma tus niveles de cortisol ya habrán bajado. Y a poder ser, sitúa la mayor parte de tu consumo de café antes del entreno para poder entrenar con más chispa. Si te interesa conocer todo el sistema de entreno/dieta/descanso en profundidad, has de saber que puedes descargarte mi libro de 230 páginas en www.liftandenjoylife.com.
Excelente contenido.
No olviden 👍🔁✅🛎️
Y las verduras, el homega 3, magnesio, vitaminas y antioxidantes, y prebióticos? Eso es mas importante que ayuno o no ayuno. Índice glucémico alto en todas las comidas, poca fibra y nutrientes.
Crack
Te pregunto.porque cuando tomo café me lleva mucho hacer pipí🤨😬y la verdad me gusta mucho el café gracias bendiciones.
Es normal, el café es un diurético.
Metiste el 80% de las proteinas requeridas en 1 sola comida, no se supone que la literatura reciente desmuestra que psar de los 30-40gr x ingesta no tiene sentido.?
Sí, en este vídeo sí. No siempre es así, pero muchas veces lo hago así. Esta teoría de la ingesta máxima de proteína por comida esta obsoleta, ahora se sabe que mientras le des suficiente proteína a tu organismo, no importa en cuántas comidas sea. Puedo dar fe de ello.