He probado el ayuno intermitente durante 60 días: comer menos para adelgazar más y vivir más
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- Опубликовано: 27 сен 2024
- Intermitent Fasting o Ayuno Intermitente: el truco para bajar de peso, ganar tiempo y sentirte saludable, que no requiere ni ejercicio cardiovascular ni dieta estricta.
Durante 60 días he probado el Intermittent Fasting o Ayuno intermitente, que consiste en limitar la ventana de tiempo durante la cual comerás todos tu alimentos diarios. No se trata de reducir la ingesta de calorías, simplemente de concentrarla en una ventana limitada de tiempo. Quédate hasta el final para ver cuales han sido los resultados.
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👤 Me llamo Adrià Solà Pastor. Soy un joven de 23 años, apasionado del emprendimiento y la pedagogía, formado en la Universidad de París 1 Panthéon-Sorbonne y en la Universidad de Columbia, donde estudié Ciencias Políticas y Filosofía.
👨🏻💻 Obsesionado con la microeducación y la psicología humana, a través de mi experiencia y resultados, he podido consolidarme como un experto en desarrollo de negocios online, comunicación y optimización personal.
🌐 A los 18 años, me embarqué en un viaje único por Europa, sumergiéndome en diversas culturas e idiomas, lo que influyó profundamente en mi perspectiva de la condición humana. Esta experiencia dio forma a mi espíritu emprendedor, evidente desde los 15 años, cuando empecé a explorar los negocios en línea y el crecimiento de las redes sociales.
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📖 Pero mis experiencias no se limitan al mundo online. En constante búsqueda del conocimiento, he sido auditor en el Instituto de Altos Estudios de la Defensa Nacional francesa y he intervenido en prestigiosos eventos como TEDx, Becas Santander y el Foro Económico de Andorra, así como en el Parlamento de Cataluña y el Panteón de París.
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Muchas gracias Victor! Y la calidad de mis suscriptores la resumo en comentarios y aportaciones como la tuya. Y sí, igualmente que el algoritmo no lo valore, siempre intento priorizar la calidad. Que sabios tus padres :) Nos vamos leyendo en los comentarios Victor, un saludo!
Tengo 43 años , llevo 7 semanas haciéndo ayuno intermitente y he perdido 6 kilos, estoy muy contento con el resultado
Yo hago ayuno intermitente 16/8, ejercicio de cardio y una alimentación saludable sin restricciones. ¡En menos de un año he bajado 20 kg! Nunca me había sentido tan bien de salud.
Por eso lo recomiendo a quien pueda llevarlo.
Te felicito por tu exposición clara y sencilla.
Hace meses que lo practico y muy contento, al principio cuesta pero poco a poco se lleva mejor.
Tienes toda la razón Jose Luis, lo tendría que haber mencionado más en el vídeo, que es una cuestión de acostumbrarse! Nos vamos leyendo en los comentarios :)
A mí me funcionó muy bien, y eso que me gusta comer, y no hacía ni dieta ni deporte, y siempre he comido por ansiedad. La clave es mantenerse ocupado. Yo lo que hacía era dejar de comer a las 9 PM, después de cenar. Dormía y luego a las 6:30 entraba a trabajar en una fábrica donde se caminaba todo el rato, y hacía las 8h de trabajo. Al volver a casa, comía sobre las 15:15, y ya luego comía prácticamente toda la tarde. Cuando te acostumbras, ya ni te molestan los bocatas de tus compañeros en los descansos. Calculé que perdía lo mismo que tú, medio kg por semana, y sin privarme de golosinas ni nada... Sólo acostumbrarme a no desayunar y esperarme a comer después del trabajo. Me funcionó genial.
Perdí 12 kilos con el ayuno intermitente y dejé de tener molestias estomacales y digestivas. Te ayuda a regular la ansiedad por comer y lo que ingieres es de calidad
Hola que tal consulta, cuantas horas de ayuno intermitente hacías?
@@julisant938 12 horas de ayuno
Buen video espero que tu canal sigua creciendo siempre subes contenido de calidad, también eh comenzado a hacer intermitent fasting desde hace ya un mes, al principio me costó demasiado pero conforme pasa el tiempo mi cuerpo se va acostumbrando
Muchas gracias esdras! Tienes toda la razón, y no creo que lo haya mencionado suficiente en el vídeo. A medida que pasan las semanas el intermittent fasting se vuelve menos arduo!
2 día de haber empezado, de hecho ya terminé mi segundo y voy al tercero, se que todo es un proceso y solo quiero ver que tan capaz soy. Además añadí a la rutina 15 min de lectura , meditación y ejercicio (me levanto a las 5:30 ) vendré a la caja de comentarios un año después y les contaré mi progreso.
Gracias por el boost de motivación Adriá. Mi vida va para mejor de ahora en adelante !
Como te va
Yo estoy haciendo el desayuno intermitente y voy lento pero seguro, he bajado 1 kilo por semana, hoy ya son 5 kilos menos en 1 mes y 1 semana... seguiré y ojalá siga bajando.
Muy buen contenido Adrià!
Ya hace 3 meses que empecé con el ayuno intermitente y ya no lo voy a dejar porque todo han sido resultados positivos. Dejo de comer a Las 18h y hasta las 10. Eso si a las 22h ya estoy en la cama porque sino tienes que librar la batalla con las tentaciones!!
Me alegro muchísimo que ya hayas empezado a ver resultados positivos de integrar este hábito. Se necesita mucha fuerza de voluntad (sobre todo cuando empieza a entrar el hambre a altas horas de la madrugada) felicidades sugarbibi!
yo tmb estoy haciendo lo mismo!! acabo a las 18:00 y empiezo a las 10:00… aunq tengo una duda, ¿tu vas cambiando la hora o siempre es la misma? además, ¿haces días de descanso o no? esq soy principiante en esto y no estoy muy segura de como hacer las cosas jajsjssj
@@bluecovers7768 El fin de semana hago alguna excepción pero El lunes vuelvo otra vez a la rutina. No he hecho descansos porque El cuerpo no me lo pide, ya lo he acostumbrado a esta rutina.
Seguro que lo consigues 👍
yo hice durante 9 meses seguidos ayuno intermitente. iba a correr en ayunas y hacia entrenamientos de fuerza y nunca me dio un mareo. depues deje de hacerlo por paja, pero de vez en cuando hago ayunos de 14 horas y asi. no pierdo musculo, es mas estoy ganando y estoy haciendo deficit calorico para bajar de peso ya perdi 14 kg y gane musculo
Joer, k forma de hablar, con tanta fluidez y nitidez. Envidia sana
Excelente video Amigo ,comenzaré mi ayuno intermitente Ahora mismo, Un abrazo y Saludos desde Mexico 🇲🇽.
Un abrazo a ti Mario! El placer es mío si el vídeo ha sido de utilidad! Saludos desde París 💪🏻
yo siempre decía que era mentira sobre el ayuno, que no podía hacerlo, siempre caía en la comida, hasta que un día empecé a ir a cursar temprano y no desayunaba, así ya llevo 4 meses y me siento super genial, quiero tratar de hacerlo por 16 horas, el que hago es de 8-10 a veces 16 horas
Saludoossss, tu y yo estamos cortados por la misma tijera, pero el conocimiento me da furza de volundad.¡¡ Que la volundad no te falte y tu salud y juventud rejuvenezca con cad dia de sacrifio pero de Gran satisfacción y bienestar!!!
No me canso de ver tus videos en bucle!!!!
Eres un crack Adrià!, cada vez me sorprendes más!. Tomare en cuenta tus consejos!
Adria sigues al Dr. La Rosa, yo también, él es un crack de la salud... Saludos desde Perú, tus videos son muy interesantes...
Adriá eres un crack te veo desde Colombia, espero que sigas con todos estos vídeos, ya que a personas como yo que todos los días quieren mejor en su vida de forma personal, estos vídeos son lo mejor que he encontrado, quisiera saber si se puede hacer ayuno una vez a la semana?
Prove el método cuando tenia 17 años y me genero debilidad, ahora que tengo 19 lo volveré a probar , teniendo en cuenta el aporte nutritivo que coma durante esas 8h abiertas a la comida.
Muy buen video. Yo tengo ayunando varios meses y desde entonces, solo lo he roto dos/tres días. Debo decir que una vez que implementas el hábito, tener ese tipo de placeres como un desayuno el cual antes veías tan normal, se vuelve muchísimo más satisfactorio. No viene al caso, pero me gustaría saber cuanto mides. ¡Saludos y un abrazo desde México compañero!
Tienes toda la razón Hector. Para mi el desayuno es la parte favorita del día, y mi entusiasmo para que llegue solo ha hecho que aumentar! Mido 1,79! Un saludo des de USA compañero, muchos éxitos!
Gracias por el video Adrià, me gusta los cálculos que haces para ver el tiempo que se pierden en sumatoria al año, ya sea cocinando o procrastinando (lo mencionaste en otro video). Sigue así, estoy seguro que tu canal crecerá mucho. Y Es una gran recomendación el Dr La Rosa muy bueno videos. Saludos desde Perú
Buaaa estas en todo lo que me interesa de un tiempo a esta parte, mil gracias por compartir tus experiencias. Creo que me voy la mayoría de los videos de tu canal :P
Muchas gracias de nuevo Alvaro! Ya me vas comentando que te parecen, un gran abrazo :)
excelente video adria!!! muchisimas gracias!!!
Lo hice y bajé bajé y bajé... Use 2 métodos , la dieta de carbohidratos de 4hforlife para bajar de 105 a 90 y ayuno para bajar de 90 a 78
Bravo Felipe! gracias por tu aporte y enhorabuena por tu disciplina! sigue así💪🏻
Yo también soy de ese equipo, amo la comida.
Que bien que no esté sólo en esto! De todas formas, y siendo muy sincero, estoy orgulloso de formar parte de este equipo. Pocas cosas hay mejores que la comida :)
También se podría considerar hacer el ayuno de 14h en vez de 16h. Pues todavía soy menor y vivo con mis padres, pues lo que comemos sobre las 9 o 10 pm. Por lo que si lo hiciese de 16h no desayunaria, algo que no veo bien. Por lo que si hiciese el ayuno de 14h podría comer algo a las 11 o 12 am. ¿Qué opinas?
Para obtener los beneficios del ayuno intermitente se necesitan según parece 12 horas aunque se suele recomendar 16 casi siempre pero ya a las 12 horas el proceso de autofagia comienza, parece ser que tienes la idea de que el desayuno es la comida más importante del día o algo parecido lo cual no es así ya se ha desmentido muchas veces, saludos.
Hola Adrià, me encanta tu contenido. Pero una pregunta, haces el desayuno intermitente todos los días de tu vida?
@AdriaSolaPastor los primeros 4-5 kilos que uno baja son retención de liquido, según recuerdo de los videos del Dr La Rosa.
Siiii me ayudo bastante los videos del doctor la rosa y ahora que cuentas tu experiencia ahi voy _:)
Tengo solo una duda. ¿A qué hora acostumbras a comer el snack del día, que son avellanas, cacahuetes y chocolate? ¿Luego de esto, ya no comes más nada? ¿Es solo el Almuerzo de 10 A.M. y luego el snack de 4-5 P.M.?
Gracias por compartir
Brother has dado en el calvo exacto ,la definición completa súper entendible sin palabras rebuscadas todo muy claro ,te veo ye parece q me estás leyendo el pensamiento😅 felicitaciones miles 🎉
Personalmente no aplico ayuno intermitente porque considero que es importante llevar por si mismx el control de la comida, cosas como evitar ir a la cocina cada 5 minutos o abstenerse de comprar ese delicioso chocolate, son posibles si tienes disciplina y si no dejas llevar tu cuerpo totalmente hacia ese placer dopaminico, creo que cada persona debería adoptar su dieta y sus hábitos acordé a sus condiciones físicas y a su rutina.
MUY BUEN VIDEO ADRIA
El ayuno y ayuno intermitente es una pasada
Estoy de acuerdo!
si quiero comenzar hacer ayuno , tengo hacerlo los siete días a la semana ?? o puedo alternar ??
super mi hermano, un saludo
El mate Argentino Rompe el ayuno?
Se puede hacer mientras dormimos?
Hola Adrià, muchas gracias por tu invaluable información, una pregunta, tengo el propósito de subir masa muscular pero a la vez quiero aprovechar los beneficios del ayuno, ¿crees que se pueda equilibrar las dos cosas?
Gracias!
Gran.ñ pregunta. Estoy en las mismas.
buen video, a que hora almuerzas?
Hola Adrià, yo voy al colegio de 7am a 3 pm, comeré de 9 am a 5 pm. ¿Cuándo me recomiendas hacer activar física?
Espero puedas responderme, saludos.
Yo personalmente siento que rindo deportivamente mejor cuando comí que cuando estoy en ayunas. Pero tambien estaria bueno que experimentes vos
7:43 cáscara?🤔
Por pura casualidad lo detuve en el 0:15 xd me causó una gracia extraña.
X2
Yoooo te cocina de todo y sano ❤🥺
Saludos, alguien me puede decir cuando es que realmente una persona esta ya, en ayuno? Porque si mi ultima vomida es a las 12PM a la 1: 30PM todavia me siento llena, yo creo que entoces a las 2: 00 es que comenzaré a sentirme en ayuna, cuando pueda respondeme porfis??
Que bueno escuchar sobre ayuno intermitente de la boca de alguien que tiene mi mismo problema 😂😂 yo tambien como muchisimo!
Adria aún lo sigues practicando? Saludos
Hola me puedes ayudar yo e bajado nada y ya tengo maas de 3 meses haciendo el ayuno y no veo resultados estoy muy triste por que no se que pasa en mi cuerpo ago 16/8
Haces ejercicio? Ir al gym y hacer cardio
que te parece 12 horas de ayuno?
Hola Carlos, en lo que yo entiendo, 12 horas seria el mínimo, te sirve pero de ser posible combínalo con un entrenamiento antes del desayuno, pues con esas 12 horas de ayuno ya empezarías a usar tu propia grasa como energía, saludos.
Oigan, mido 1.70m y peso 55 kg, voy adelgazar si hago el ayuno?
No recomiendo hacer ayunos de muchas horas si eres de metabolismo rápido, tu cuerpo digiere la comida muy rápido, lo que significa que debes comer más que los demás porque el cuerpo te lo exige, puedes hacer ayuno, pero no de 16 horas, máximo 12, o al menos haz pequeñas comidas pero que no tengan muchas calorías
Hola Adria! yo estoy flaco y mido 1.90, me recomendarias comoquiera intentarlo, porque yo no quisiera perder kilos, sino quiero ganar masa muscular
Yo diría que solo debes comer más en tu hora de almuerzo. Para que rinda por tu contextura.
Sin embargo, te recomiendo un libro llamado... El cuerpo perfecto en 4 horas. El título es solo una metáfora, pero el contenido es oro. Saludos.
Acabo de desarrollar gastritis aguda, gracias adria
💖👍
No conocía este método Adrià! Muchísimas gracias por presentarnoslo de una forma tan y tan amena y divertida! Te agradezco mucho tu trabajo :) Contenido excelente
Muchas gracias Aida! Me alegro que te haya sido de utilidad, y que hayas aprendido algo nuevo :)
Este es el mejor canal, lo veo hace 15 dias y ya cambie varios habitos malos que tenia, solo espero seguir teniendo esa rutina que me ayudo
Yo estoy haciendo 22-2 solo almuerzo y ya 😅😅 , amé tu vídeo! Me cayó de sorpresa tu contenido!👏🏻
Que bueno que menciones al Dr. La Rosa Adrià! (Es compatriota mío por cierto 🇦🇷). Te quería preguntar más allá de esos beneficios que mencionaste anteriormente, si está más pensado para una persona que está en proceso de definición antes que una que quiere ganar volumen y masa muscular? Yo por mi parte soy una persona que tiene una genética de flaco y me cuesta subir de peso, y acá en Argentina ahora que se viene el invierno en un par de meses mi idea era subir de peso y tratar de por lo menos ganar 3 o 4 kilos (estoy en 78kg y mido 1.85m). Decís que intente esto más llegando a verano o etapa de definición??
Me alegro de leerte en los comentarios otra vez Juan! Me encantan los vídeos del Doctor La Rosa :) La subida de volumen depende mayoritariamente del superávit calórico, y la definición del déficit calórico. Si en la ventana de 8h logras comer suficientes calorias para llegar a cumplir con ese superávit calórico, no creo que te ponga muchos problemas a largo plazo. Incluso podría ser beneficioso, para dejar al organismo digerir y descansar de esa gran cantidad de calorias consumidas durante el periodo de volumen. Lo más probable es que se pierda más músculo que siguiendo una dieta tradicional sin ayuno, pero creo que pueden ser compatibles. El truco esta en comer alimentos densamente calóricos en forma de batido (leche entera, dátiles, mantequilla de cacahuete...). Con dos de estos bátidos puedes llegar a las 2000 calorías consumidas de forma fácil. Ahora sí, eso si te cabe todo en el estómago hahaha
Llevo 8 meses y bajé 40 kilos. Pero la clave es mejorar la relación con los alimentos
Que comes en tu ventana de alimentación?
Ya voy una semana haciendo el 16/8,y sí,es difícil al inicio,pero hay que comer mucha fuerza de voluntad,y mi meta es bajarme 15kilos a más para llegar a mi peso ADECUADO,aparte mejoró mucho mi organismo y me siento más ligera,amo esta dieta,o estilo de vida.💜💓
Me puedes decir aque hora desayunas,almuerzas y cena?
Interesante aprender esta nueva información… en lo personal mi cuerpo me pide comida cada ciertas horas para funcionar, si no siempre tengo problemas de sentirme débil, aún así agradezco esta información… siempre es bueno saber sobre nuevos hábitos.
Necesitas hacer dieta keto y ayuno intermitente y nunca más te sentirás cansado
Populación? será población mi estimado.
Me he visto 4 videos seguidos! Canal top👌
Muchas gracias!
Adria tengo 17 años puedo hacer el ayuno?
Consúltalo con un especialista antes de tomar estas decisiones! Mucha suerte!
Gracias al doctor de la Rosa empecé con el ayuno intermitente, y siento que tengo superioridad sobre los demás porque me voy a enfermar menos y viviré mas para recuperar el tiempo que perdi en otras estupideces.
Eso es normal porque el humano es egocéntrico por naturaleza ...🤦🏻♂️☹️
Excelente video Adrià, muchas gracias!
Gracias a ti Anna!
Yo amo desayunar, practico el ayuno 16:8 a veces me paso al de 18, baje de peso y estoy mas centrada en el estudio. Rompo el ayuno con un rico te y siempre agrego 2 huevos lo demas puede variar 🎉
Qué significa 16:8??
@@karentvla16 horas de ayuno(sin comer).
8 horas de comer.
Te saltas el desayuno? No pasa nada si te lo saltas?
Desde qué hora comienzas el ayuno?😢
Jaja soy igual q tu 🥲
Solo entre a criticar ese título, no mezclen el Ayuno Intermitente con comer menos. No es lo mismo.
Y si quiero bajar de peso?, tomando en cuenta que solo como cosas que contienen proteínas, calcios y grasas naturales, tengo 18 mido 1.75 y peso 80
Es recomendable hacer el ayuno 14/10 esto es debido a mi horario de estudio
Por que lo que se si, lo recomiendan para principiantes ya que sirve para la adaptación del cuerpo y mente respecto al ayuno
Mate?
Sii, amargo!
Con que frecuencia a la semana se hace?
muy buen video
Intentar aplicar microsistemas durante el ayuno, ayuda mucho. Buen video Adria. Gracias por tu aporte.
De que se tratan estos microsistemas Oscar? Sería interesante saberlo por si tengo que tratar el tema en un futuro otra vez! No había oido hablar de esto :) Gracias a ti por tu aporte!
@ Se trata de reorganizar tu día y básicamente incorporar detrás de la ventana del intermittent fasting microhabitos que ya tienes, esto es súper potente. Exitos Adria.
@@oscarazucenaflores9068 a qué te refieres con MICROHABITOS?
No se escucha
Ya escuche
Necesíto bajar entre 25 kg y 30kg... arranque hace dos dias y me siento mucho mas liviano sin hinchazon ...espero lograr bajar de peso x mas q me lleve tiempo pero vea cambios en mi cuerpo, peso 97kg y x salud, necesito pesar menos de 70kg incluso 65😢... 💪💪💪
El ayuno es mágico, quizás te de ansiedad por comer pero siempre piensa que en las horas que puedes comer puedes comer lo que quieras ...
Bueno que, como vas con le ayuno?
@@arturoesp3843 Hola !!! En 4 meses he bajado 12.5kg.... y estoy super... estoy en 84.5kg ... me faltan 20kg o tal vez 15kg ya este bien... pero voy super... si funciona...ahora el descenso de peso es mas lento tipo 2kg x mes cuando mucho... pero voy a seguir mi cuerpp se acostumbro super biebn... estoy muy contento... 😁😁
@@lucianofilipponi7366haces alguna actividad fisica aparte? O solo el ayuno?
@@arthurgame3338 solo el ayuno actividad fisica CERO jajaja soy re vago... ah y unicamente corte el ayuno 4 dias en estos 120 dias q pasaron (pero comida tranqui fue un picoteo de noche pero tipo un sanguchito o dos galletas jaja)... pero re bien... obviamente si le agregas ejercicios es MUCHO MEJOR... pero no me gusta x eso a mi es mas lento 🤷♂️ pero sirve igual
Qué contenido tan bueno haces tío. Llevo 2 años haciendo ayuno intermitente por épocas... no es nuevo para mi.
El tema es que da gusto ver tus vídeos,aunque ya sepa de qué va la temática merece la pena solo por ver cómo lo cuentas
Muy fan de tu trabajo
Muchas gracias por tu comentario Camelo! El ayuno me ha cambiado la vida en ciertos aspects, me alegra saber que otras personas lo llevan haciendo desde hace tiempo. Muchísima suerte en la implementación de estos nuevos cambios; la comunidad te desea muchísimos éxitos! Nos vamos leyendo en los comentarios 💪🏻
Gracias Adria por la información y el tiempo que dedicaste en exponerlo de manera didáctica uwu
Psdt: yo también suelo perder la cabeza por la comida Dx
Abrazo Psicólogico desde Perú.
Attn. Un adolescente de 17 años
Que es el espanta viejas 3000 dice.
Si haces el ayuno 16:8, pero además solo tomas frutas y verduras y haces ejercicio 5 días a la semana puedes perder mucho más no?
Me sobran 20 kg ,de momento objetivo de 36 días
No funcionó , me genere gastritis
Eres doctor? No? Entonces no hables de ayuno intermitente 😂
Cada persona tiene la libertad de expresar su punto de vista de algún tema, no lo crees hater?