Workout Ballerina - Danza Classica No Under 40
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- Опубликовано: 17 июл 2024
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In questi giorni di festa anche tu forse ti lasciata un po’ andare con i piaceri della tavola… del resto, come resistere alle uova di cioccolato?
Un po’ di dolcezza fa bene al cuore e mette di buonumore: non sentirti in colpa!
Ora, però, è il momento di pensare a come bruciare le calorie in eccesso, accumulate nei giorni appena trascorsi.
Quale allenamento migliore del mio "Workout Ballerina".
Un allenamento speciale ideato da me, ispirato alla Sbarra a Terra No Under 40, ma mirato a bruciare calorie.
Dura circa 20 minuti e ti basterà un tappetino.
Segui con me con questa sequenza di 9 esercizi:
1. warm up (riscaldamento) testa/collo
2. braccia e e dorsali
3. obliqui e port de bras
4. grand plié (per rafforzare i quadricipiti)
5. relevè (per l'equilibrio e la forza delle caviglie)
6. demi plié (per lavorare la schiena e gli adduttori)
7. Rond de jambe (per la mobilità delle anche)
8. grand battement (per la potenza e l'agilità delle gambe)
9. addominali (alti e bassi)
10. stretching defaticante
Ti ricordo che per la Sbarra a Terra si esegue in poco spazio, anche in assenza di uno specchio:
il tuo specchio sarò io, ti basterà seguire me sullo schermo!
Questa parte di riscaldamento e allungamento è fondamentale per la preparazione di ogni lezione: per questo non manca mai nel mio Videocorso Danza Classica No Under 40® Online! Avrai a disposizione un Percorso di oltre 40 video strutturati in tre fasi:
- Sbarra a Terra
- Sbarra No Under 40
- Repertorio Classico
...e tanti contenuti bonus in esclusiva per te!
Scopri di Più e Danza con Me
Sei pronta per iniziare il Workout Ballerina (sbarra a terra)?
Insieme suderemo, ci tonificheremo e ci divertiremo tantissimo!
Scopri di più sul VideoCorso
www.nounder40.online/optin371...
Indice:
00:00:00 Introduzione
00:02:02 Esercizio 1
00:04:30 Esercizio 2
00:06:35 Esercizio 3
00:08:30 Esercizio 4
00:10:00 Esercizio 5
00:12:45 Esercizio 6
00:14:47 Esercizio 7
00:15:55 Esercizio 8
00:17:40 Stretching
00:22:00 Conclusioni
Il mio sito: alinaquintana.com/
Corsi su Zoom: alinaquintana.simplybook.it/v...
Instagram: / alina__quintana
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Tel & Whatsapp: 377 081 5066
#ballet #workout #ballerina #dancesecret 
Развлечения
😍
Gracias Alina!!!👏👏👏
Grazie ❤
Me encanto estoooo!!! Me encanta tu energía! Saludos desde Argentina!!!
Gracias Ale...que gusto haberte acompañado en esta practica. Que bonito que me sigas desde Argentina 💕
Veramente fantastico! grazie mille! :-)
Muchas Gracias Alina, desde Santiago de Chile!!!!
Linda práctica en esta tarde de Jueves!!!
Gracias y feliz que la hayas ejecutado....me encanta saber que sigues adelante. Un abrazo vi que estabas en el programa...no se si pronuncié bien tu nombre 🙏😘
@@alina-quintana he seguido tus clases cada mañana en este año, lo de pronunciar el nombre es algo sin importancia. Muchas gracias!
Meravigliosaaaaaa Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Grazie a Te 😍
Buongiorno Alina, ti ringrazio infinitamente per i tuoi video, che mi aiutano a tenermi allenata durante questo periodo e a migliorare le mie linee. Grazie mille!
Maravigliosa Camilla grazie per le tue parole...avanti tutta 😃
Muchas gracias...!!! Orgullosa de ser cubana. Eres un ejemplo.!!!😍
Gracias Rosy...que bonito cubanos por el mundo llevando talento, valor y amor 🌎❤
non vedo l'ora ci sia un'altra lezione! che bello
Grazie posso fare altri...sono contenta che ti sia piaciuto 😃👍🩰
Grazie! Un ottimo allenamento!!!
Grazieee contenta che ti sia piaciuto...posso fare altri come questo 😉
Grazie Alina, le tue lezioni sono molto utili ed efficaci ed i tuoi consigli trasmettono una grande carica mentale. In questo periodo in cui scuole di danza e palestre sono chiuse ti sto seguendo tantissimo.
Grazie sono felice di essere stata utile...❤🩰
Grazie Alina sarebbe bellissimo una lezione anche da 45 minuti in cui dopo il workout magari impariamo una piccolissima coreografia da portarci avanti nelle prossime lezioni
Ciao Alina, quanto sei alta?
1.67 😃
Ho 52 anni. Ballo da quando ho 5 anni e ho insegnato ballet per anni ma soi stanca e i miei muscoli non sono più così forte anche se salgo in punta. Hai d’elle belle idée per ex ballerine sempre appassionate?
bravissima Alina :-D seguo le tue lezioni con molto piacere, soprattutto in questi giorni, da casa. Se ti va dai un'occhiata al mio canale dove troverai lezioni di flamenco gratuite. Baci!bravissima
C'è molta confusione nei video pubblicati, non c'è un ordine una sequenza numerata
Mary, come sempre spiego *RUclips* non è un percorso per imparare danza o per allenarsi a forma di percorso. Per questo ci sono i miei programmi in Sala, su Zoom o l'Academy online dove si inizia da zero.
Baciiiiiii 😉
Ciao, ho seguito un po' dei tuoi video. Mi permetto di fare un'osservazione: la musica è spesso troppo invadente e va in conflitto con la tua voce, in particolare nelle lezioni durante le quali si sente pure un bel po' di rimbombo, il che rende difficile e un po' stressante la comprensione