운동 3개월차 만50살 헬린이입니다. 타고난 유전자가 약한 스타일이라 건강을 위해서 시작했습니다. 근데 초기라서 그런지 성과가 꽤 괜찮아서 초보자분들 참고하시라고 올립니다. 직장인이라 시간이 많지 않아(저녁에 술 먹고 노는 거 좋아해서) 주중 4~5회 아침에 40분 정도, 주말에는 70~80분 정도 합니다. (근력 운동 기준) 휴식은 따로 정하지 않고 술 많이 먹은 다음날이나 그냥 힘든 날 쉬는데 결과적으로 주 5~6일 정도 하게 되더라구요. 저는 유사 3분할(?)로 합니다. 평일 아침에 가슴 - 등 - 하체를 기본으로 3분할 하구요. 평일 저녁 시간 될 때(불규칙)와 주말에 추가로 이두/삼두, 어깨 운동하는데.... 헬린이 입장에서 꽤 괜찮은 것 같습니다. 운동 70일차 기준으로 눈바디로 봐도 확실히 좋아졌고, 인바디 상으로도 근육은 2킬로 이상 늘고 체지방은 1킬로 정도 빠졌네요. 한번에 오랜 시간 운동 못하시는 분들 헬린이분들 참고하시기 바랍니다.
성철님 멋있으시고 재밌으셔서 자주 보고 있답니다 ㅎ 저도 허리가 아픈 이유로 집에서 푸쉬업과 딥스 , 풀업은 밴드로 1년을 하다가 웨이트 4개월차 입니다. 분할법을 몰라서 처음부터 요일마다 한 부위식 했었는데, (가슴,등,어깨,하체,팔) 오히려 이렇게 하다가 2분할 3분할 로 바꾸게 되면, 그 부위에 운동량이 더 적어지는 느낌도 들고 , 하루에 2개의 종목을 하면 힘을 조금식 남기고 다른 부위에 투자를 하는 느낌이라, 온전히 그부위를 털고자 하는 느낌이 없을거 같아요 그래서 한부위 식 조지는 5분할이 마음에 드네요ㅎ
헬스 입문한지 얼마 안된 헬린이입니다. 처음에 PT하면서 처음에는 3분할 했습니다. 그러다가 시간이 좀 많이지면서 ㅠㅠ 아침 저녁으로 2번가게 가자 해서 2분할로 했습니다. 주말은 무조건 휴식했구요. 기본적으로 체력이 부족하고, 일을 하다보니 너무 힘들더라구요. 그래서 지금 5분할로 하고 있는데, 한 부위 당 20~24세트 정도 하고 있습니다(후반부에는 무게가 줄어들지만 ㅠㅠ) 확실히 휴식시간이 길어지니 괜찮을까 걱정되어 찾다가 보게되었습니다. 일단 일상생활에도 큰 지장이 없고, 한 부위만 집중할수 있어 좋더라구요. 그리고 영상을 보니 일단 꾸준하게 열심히 해야겠다는 생각이 드네요~ ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다.
PPL 훈련도 좋은거 같음 이건 어느정도 체력이 붙은 사람이 할 수 있는거고 본인은 가슴 + 전면어깨 + 삼두 / 등 + 측면 후면 어깨 + 이두 / 하체 나눠서 하는데 가슴, 등 25세트 어깨 15세트 삼두, 이두 그냥 안될 때 까지 해서 운동시간은 2시간가량이지만 직장인이고 주말에 쉬고싶어서 평일에 그냥 박음 4~5분할하면 뭔가 2분할 3분할에 비해 주당 운동 횟수가 적어지는 느낌이라 안하고 있는데 5분할도 고려해봐도 될거같음 그만큼 운동시간은 줄어들거 같아서
알고리즘에 의해 뜬 영상에서 똘끼스멜 맡고 '이 도라이 너무 좋다' 생각하며 구독 눌렀어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 똘끼를 넘어선 광끼와 해박한 운동지식이 합쳐진 성철봉님! 대성하세요👍🏻 계속 잘 보며 재미와 도움 많이 얻어갈게요ㅎㅎ p.s. 헬스장에서 뵀는데.. 용기 생기면.. 인사드릴게요ㅋㅋㅋ 다치신 곳 잘 회복하세요!
저도 5분할 추천. 하루에 한 부위를 100% 이상 털어야지 몸이 커질까말까 한건데 하루 2부위 이상을 50%,50% 쪼개서 하는게 좀 비효율적인듯. 회사다니는 직장인들을 항상 바쁘고 하루에 1시간 정도 헬스할 시간이 있다고 치면 선택과 집중을 하는것도 좋은방법일듯. 대신 1주일중에 주6일 ㄱㄱ
운동한지 2년차 헬린이입니다. 헬창 형님들 조언 듣고싶어서 글 씁니다 178 . 59 키로 시작해서 현재 178 72 됐습니다. 2년전에는 무조건 살만찌자 해서 운동하게 됐구요 지금은 78목표로 근육량을 늘리고 싶습니다. 월 ㅡ가슴,팔 화ㅡ 하체 수ㅡ 등 목ㅡ어깨 금ㅡ하체 토ㅡ등,팔 일ㅡ휴식 이렇게 운동루틴입니다. 먹는게 부족한건지 운동강도가 문제인건지 어느 시점부터 벌크업없이 일정 몸무게가 유지중입니다 질문드릴게요 닭가슴살은 하루 몇개먹어야하나요 제가 체지방률 22%입니다 유산소 매일30분씩 뜁니다. 운동은 중량은 마지막2ㅡ3세트5ㅡ8개할수있는 무게까지 합니다. 문제점이 뭘까요 아침은 고구마 또는 오트밀쉐이크 이런걸로 먹습니다
저랑 시작 몸무게, 현재 몸무게 거의 비슷하시네요. 전 79kg에 체지방률 20%까지 갔다가 최근에 커팅하면서 72kg에 14% 정도까지 내렸네요. 단백질은 하루에 몸무게×2g 정도 드시고요. 나눠서 조금씩 자주 드시는 게 좋아요. 웨이트 후 탄수화물 섭취도 중요합니다. 저는 고중량 훈련할 때 몸이 많이 커졌어요. 본세트는 5개 정도 할 수 있는 무게로요. 휴식 시간 좀 길게 잡고요.
단백질은 위에 분이 말씀 하신 것 처럼 몸무게 대비 2배로 드신다고 생각하시면 됩니다 몸무게 1kg 대비 단백질 1.2-2g 사이로 보통 섭취하는 게 좋습니다 근비대 증진이 목적이라면 최소한 1.5g 이상 섭취하시면 될 거 같아요 일반식과 식단을 같이 섭취 해주면서 염분이나 지방,당이 많이 들어간 음식들은 되도록 피해주시고 영양분이 몸에 잘 흡수 될 수 있도록 끼니를 여러번 드셔주세요 중간에 견과류나 과일로 간식 드시면 더 좋고요 기초+활동 대사량 값을 구하고 +300 칼로리 정도 더 섭취해준다고 생각하시면 됩니다 벌크업 할 땐 운동 강도를 올려서 진행해주시는 게 근비대에 많은 도움이 됩니다 매번 할 때마다 고중량 운동 하지마시고 주에 1번 정도 다관절 운동이나 대근육 운동 하실 때 고중량으로 4-6회 6-8회 정도 할 수 있는 무게 하시면 좋습니다 다른 날은 근비대 횟수 8-12회 정도로 운동 하시면 될 거 같습니다 제 말이 정답은 아니지만 제가 대회 준비를 했을 때와 주변 선수 분들과 얘기했을 때 도움이 될 만 한 것들 얘기 해봤습니다 헬스는 완주 없는 장거리 마라톤이라 생각합니다 안 다치고 꾸준히 오래하시길 바랍나다 😊
저도 맨몸하고 웨이트로 바뀠는데 일주일에 하루 이틀정도는 맨몸운동으로 채우셔야합니다 이유는 웨이트로 원하는 부위들을 크게 만들면 상대적으로 큰근육을 받치는 작은 부위들이 큰근육을 따라가지 못해 실용적인?? 생활에 어려움을 겪습니다. 어렵게 얘기하는거 같은데 쉽게 얘기하면 여자친구랑 섹할때 큰근육들 땜에 허리도 금방 아프고 몸도 무거워져서 정작 중요할때 힘을 못쓴다는 의미 그래서 다들 코어 중요하다고 하는거임
@@성장하자-m5t 의외로 안하는 사람들 많습니다. 저처럼 운동 처음하는 사람들은 실용성보다 외관에 더 치우치는 사람이 대부분이여서 이것만 해도 허리에 자극이 조금 가니까 안해도 되겠지 착각하고 큰근육만 만들기 급해서 편한 부위는 많이 하고 잘안쓰고 티도 안나는 작은근육들 코어들은 등하시 하는분들 많죠
성철봉님 의견에 완전 동의박습니다 ㅎㅎ 저도 무분할 혹은 어정쩡하게 3분할하다가 부위별로 그냥 분리해버리고나서 운동 퍼포먼스랑 몸이 확 좋아졌습니다. 저는 가슴 / 등 / 삼두이두 / 하체어깨 이렇게 4개를 무한츠쿠요미돌려버리는데 탄력받으면 5~6주 연속 4일 루틴 쉬지않고 계속 돌리고, 타락하면 주 1회씩만 돌리고 있습니다. 구독 박고 갑니다 ㅎㅎ 성철봉님 광배가 과학실 비커주둥이 마냥 벌어진게 보기 좋네요 ㅎㅎ
형들 내가 입는 '몰든 에센셜 머슬핏 티셔츠' 성철봉 전용 할인링크야
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저번 영상에서도 말했는데 ㄹㅇ 쫀쫀하고 핏이 좋아서 추천!!
영상마다 도움 많이 받아서 하나 구매했어요 앞으로도 좋은 영상 많이 만들어주세요
@@TOPG헬스 감사합니다🙏🙏
@@Sungchulbong 혹시 티셔츠말고 나시는 어디껀지 알 수 있을까요?
178/84인데 티셔츠 라지 사면 될가요?
눈빛에서부터 불타는 광끼가 있으시네요 존경합니다
3분할로도 계속 열심히 햇어도 비슷하게 좋아졌을수도있습니다. 나이가 많지않는이상은 구력도있고 운동을 딱히 안해도 보통은 다 체형이 벌크업이 되거든요
동의합니다.
분할은 계속 바뀌주는 게 좋은듯
분할이 중요한게 아니라 꾸준히 오래 점진적 과부하가 중요하다
운동 3개월차 만50살 헬린이입니다. 타고난 유전자가 약한 스타일이라 건강을 위해서 시작했습니다.
근데 초기라서 그런지 성과가 꽤 괜찮아서 초보자분들 참고하시라고 올립니다.
직장인이라 시간이 많지 않아(저녁에 술 먹고 노는 거 좋아해서) 주중 4~5회 아침에 40분 정도, 주말에는 70~80분 정도 합니다. (근력 운동 기준)
휴식은 따로 정하지 않고 술 많이 먹은 다음날이나 그냥 힘든 날 쉬는데 결과적으로 주 5~6일 정도 하게 되더라구요.
저는 유사 3분할(?)로 합니다.
평일 아침에 가슴 - 등 - 하체를 기본으로 3분할 하구요.
평일 저녁 시간 될 때(불규칙)와 주말에 추가로 이두/삼두, 어깨 운동하는데.... 헬린이 입장에서 꽤 괜찮은 것 같습니다.
운동 70일차 기준으로 눈바디로 봐도 확실히 좋아졌고, 인바디 상으로도 근육은 2킬로 이상 늘고 체지방은 1킬로 정도 빠졌네요.
한번에 오랜 시간 운동 못하시는 분들 헬린이분들 참고하시기 바랍니다.
식단은 걍 일반식드시나요?
@@KimxSkinny 일반식 먹는데 중간에 닭가슴살바나 단백질 음료, 두유 같은 거 틈틈히 시간 될 ㄴ때 먹습니다.
@@tigerhong3639 감사합니다 형님 항상 부상 조심하시고 득근하세요
@@KimxSkinny 감사합니다. 건강한 몸 만드세요. !!
성철님 멋있으시고 재밌으셔서 자주 보고 있답니다 ㅎ
저도 허리가 아픈 이유로 집에서 푸쉬업과 딥스 , 풀업은 밴드로 1년을 하다가
웨이트 4개월차 입니다. 분할법을 몰라서 처음부터 요일마다 한 부위식 했었는데, (가슴,등,어깨,하체,팔) 오히려 이렇게 하다가
2분할 3분할 로 바꾸게 되면, 그 부위에 운동량이 더 적어지는 느낌도 들고 , 하루에 2개의 종목을 하면
힘을 조금식 남기고 다른 부위에 투자를 하는 느낌이라, 온전히 그부위를 털고자 하는 느낌이 없을거 같아요
그래서 한부위 식 조지는 5분할이 마음에 드네요ㅎ
완전 공감합니다. 저도 하시는 운동에 코어 따로 포함해서 6분할 하고 남는 하루 유산소를 하던가 채우는데, 하루라도 빼먹으면 안된다는 강박감이 헬스장으로 보내줘서 좋은 거 같아요.
그...냥 더 열심히 하신거 아닌가요 ㅋㅋㅋㅋ😂
5분할이 맞는거 같네요 조초님도 그렇게 말하던데요 ㅎㅎㅎ
헬스장 뛰다니시는거 왜케웃기죠 ㅋㅋㅋ
진정한 순도100% 내추럴
맨몸 하신것보다 웨이트 하신것이 효과 더 크신거네요
몸 키우려면 맨몸 보다는 웨이트가 답이네요
너무나도 당연하쥬 ㅠ
중1 과학정도 수준의 이해..
ㅋㅋㅋㅋㅋ 왜케웃기지
진짜 노력 최고네요!! 대단해요!
감사합니다 :) 오솔님
저도 유튜버님 영상보고 ㅛ5분할 시작했는데 확실히 하루에 하나만 제대러 조지고 그 부위 한주 푹 쉬고 담주 운동 들어가면 중량 정체기도 뚫리고 좋은 거 같아요 좋은영상 ❤❤
저랑 루틴이 거의 같아서 놀랐네요. 철봉님이 하고 계신거보니깐 잘하고 있다는 생각이 들어서 안심이 되네요 ㅎㅎ
그렇게 생각해주셔서 감사합니다 :)
저도 3분할로 하고 있는데 5분할로 해봐야겠군요^^좋은tip이었습니다
5분할 하다가 컨디션 저조하거나 불가피한 일 생기면 그부위 동째로 한주 날려먹는다는 큰 단점도 있고 매트리가 확실하지만 단점도 확실해서 분할로 넘어갔네요
일주일은 7일인데 하루 날리면 다음날 하고 주말에 운동 한번 더하면 되는 건디??
야외 운동하시는 곳은 어딘가요??올림픽 체육공원에 저런게있었낭?..
5분할 할때 루틴마다 팔은 안넣나요?
2003년부터 헬스 시작했지만
정답이 없습니다.
본인의 맞게 하시는게 정답에가장 가깝습니다.
처음에는 3분할 때리다가 좀 익숙해지고 근성장 더뎌지는 것 같으면 5분할 때려보십쇼 새로운 경지를 볼 수 있습니다
행님 술은안드시나요??? 술먹고나면 운동안하는게좋다해서 흐름이 자꾸 끊기네요 ㅠ
넵 술 안합니다! 술먹고 하면 안 좋긴 합니다! 안 드시는 게 가장 좋죠
유튜브만 하시나요? 아님 따로 회사 다니세요?
복근은 언제 하시나요?
단백질 하루에 얼마나 섭취하세요??
철봉님 엔딩bgm 무슨 게임이었죠,,????
포트리스 슈퍼탱크 bgm 입니다
5분할 운동 뭐뭐 하는지 알려주실래요?
철봉님 티셔츠 몇사이즈로 가셨죠-?
라지입니다!
형님 맨몸운동으로만 현재 몸 만들 수 있다고 보시나요? 아니면 쇠질도 병행하셔서 가능한 몸이라고 생각하시나요?? 저도 맨몸운동 정말 좋아하는데 요새 회의감이 들어서...ㅠㅠ
저도 맨몸 좋아하고 오래했지만 지금의 볼륨감이 있는 몸은 웨이트를 시작한 후부터였습니다 !
@@Sungchulbong 형님 답변 감사합니다
성철봉님꺼 풀업, 푸쉬업, 딥스 보고 맨몸 입문했어요 항상 좋은 영상 감사합니다!
질문이 있는데 5분할 팔도 한 부위만 하시는 것 같은데 이두 삼두 따로 나눠서 20세트를 하시나요 아니면 이두 삼두 합쳐서 20세트를 하시는건가요??
전 각20세트씩은 하는듯 슈퍼셋트로 20세트이상. 이두삼두합치면 총40셋트이상
이말이 정답임.
저도 5분할로 하고있습니다 원래 즐겨하던게 맨몸운동인데 5분할루틴에 + 해도 상관은 없으려나요??
주말에 하루정도 해도 상관없지 않을까요
중간에 구월체육근린공원이 보인것같는데..장소 맞나요??
헬스 입문한지 얼마 안된 헬린이입니다. 처음에 PT하면서 처음에는 3분할 했습니다. 그러다가 시간이 좀 많이지면서 ㅠㅠ 아침 저녁으로 2번가게 가자 해서 2분할로 했습니다. 주말은 무조건 휴식했구요. 기본적으로 체력이 부족하고, 일을 하다보니 너무 힘들더라구요. 그래서 지금 5분할로 하고 있는데, 한 부위 당 20~24세트 정도 하고 있습니다(후반부에는 무게가 줄어들지만 ㅠㅠ) 확실히 휴식시간이 길어지니 괜찮을까 걱정되어 찾다가 보게되었습니다. 일단 일상생활에도 큰 지장이 없고, 한 부위만 집중할수 있어 좋더라구요. 그리고 영상을 보니 일단 꾸준하게 열심히 해야겠다는 생각이 드네요~ ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다.
?대근육 피로도를 알수있는척도는 근육통인가요??
키가 몇인가요?
자신에게 맞는 분할로 운동하는게 좋을뜻 싶네요.
분할법 이해가 잘 안되었는데 오늘 영상 보고 확실하게 이해했습니다..! 유익한 영상 감사합니다. 저는 웨이트 입문한지 6개월차 헬린이라 아직 근신경계 발달이 부족한 만큼 많이 먹고 무분할이나 3분할로 가도 될 것 같네요!
넵 처음에는 무분할이나 삼분할 이내가 좋은거 같습니다!
행님...고딩은 매일 웨이트를 못해용 따흑!!ㅠㅠㅠㅠ😢
그래서 가끔식 맨몸으로 조지긴한디...흑흑ㅠㅠㅠㅠ고딩이ㅎㅇㅌ ㅠㅠ
환경에 맞춰서 최대한 달리자잉!
고딩때 24시 헬스장 등록해서 맨날 다녔음 핑계임
@@KIMDUHYUN 님아 내사정 모르면서 ㅈ랄한건 좀그렇다고 생각을 안한거죠 이 ㄴ연아?
@@KIMDUHYUN ㅎㅎ참 말도 짧게하네
헬스장 등록해서 6시에 갔다가 바로 학교가는거 추천합니다 기분 좋아요😎
가슴운동할때 윗가슴도 전체 다털어주시나요??
넵 맞아요
PPL 훈련도 좋은거 같음 이건 어느정도 체력이 붙은 사람이 할 수 있는거고
본인은 가슴 + 전면어깨 + 삼두 / 등 + 측면 후면 어깨 + 이두 / 하체 나눠서 하는데
가슴, 등 25세트 어깨 15세트 삼두, 이두 그냥 안될 때 까지 해서 운동시간은 2시간가량이지만 직장인이고 주말에 쉬고싶어서 평일에 그냥 박음
4~5분할하면 뭔가 2분할 3분할에 비해 주당 운동 횟수가 적어지는 느낌이라 안하고 있는데 5분할도 고려해봐도 될거같음 그만큼 운동시간은 줄어들거 같아서
5분할은 다 좋은데 하체하는날은 진짜 다음날 못걸어다니겠던데 ㅋㅋㅋㅋ
이야 풀업100개 ㄷㄷ 그시간매달리는것도 안되던데
형 사기캐네
유튜버면 일반인들 얼굴 찍어서 그냥 올려도 되는건가보군 ..
선생님 말랐을 때와 달리 등운동 하고나니 평소에 겨드랑이에 땀이 차는데 이거 근육 생겨서 그런거 맞죠
ㅋㅋㅋ광배 생겨서 겨드랑이랑 낑겨서 땀이 나는걸수도 있어요
모든 운동들을
10개 시작, 3~4개까지 세트 진행
이런식으로 하시나용 ~??
1~2세트 웜업으로 10개씩하고 그 이후 세트는 고강도로 적게 칩니다!
@@Sungchulbong 답변 감사합니다^^
그럼 머신종류(체스트프레스, 레그프레스 등) 들도 같은 방법으로 하시나요 ~??
@@user-vy4fu9uo7w 메인 운동 벤치프레스 /인클라인 벤치 정도 그렇게 하구요 다른 기구운동은 8~10개정도 하고 있어요!
인자약을 가장한 인자강 ㅎㄷㄷ
오우 내워너비몸이다
적당한 체지방있고 벌크된몸
알고리즘에 의해 뜬 영상에서 똘끼스멜 맡고 '이 도라이 너무 좋다' 생각하며 구독 눌렀어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 똘끼를 넘어선 광끼와 해박한 운동지식이 합쳐진 성철봉님! 대성하세요👍🏻 계속 잘 보며 재미와 도움 많이 얻어갈게요ㅎㅎ
p.s. 헬스장에서 뵀는데.. 용기 생기면.. 인사드릴게요ㅋㅋㅋ 다치신 곳 잘 회복하세요!
앗 ㅋㅋ넵 인사주세요 구독 감사합니다 🙏🙏
Awesome 👍💪👍
직장생활 하면서 주당 4회 정도밖에 운동 못하니 루틴 고민 중이었는데 저도 좀 분할을 늘려봐야겠네요
그리고 머슬핏 사이즈 성철님은 뭐 입으시나요
저는 라지사이즈 입습니다!
내가 하고싶었던 말이네 굿 추가하면
5분할하고 토요일은 약점부위 저중량 고반복하면좋음
저도 5분할 추천. 하루에 한 부위를 100% 이상 털어야지 몸이 커질까말까 한건데 하루 2부위 이상을 50%,50% 쪼개서 하는게 좀 비효율적인듯. 회사다니는 직장인들을 항상 바쁘고 하루에 1시간 정도 헬스할 시간이 있다고 치면 선택과 집중을 하는것도 좋은방법일듯. 대신 1주일중에 주6일 ㄱㄱ
오프닝 실루엣??
맞아요 ㅎㅎ
광고긴하지만 괜찮아보여서 몰든꺼 구매해봤음 3벌 상당히 만족 중임 3벌 더 살듯?
다행이네요 늘 좋은 거만 추천드리겠습니다! 할인링크도 고정댓글에 있으니 한번 확인해보셔요~
스쿼트는좋아하는데
푸시업하기가 힘들엉
오 저도 n년차 맨몸운동러 였는데 이사온 아파트에 헬스장이 있어서 헬스 시작하려고 해요 근데 헬스기구 사용법을 아직 몰라서 안가고 있어요 ㅋㅋㅋ
허리디스크로 현재 허리통증이 심한데 장요근 햄스트링이 짧은거같은데 이거 어떻게늘려줄까요 ㅠㅠ
햄스트링 늘리는 자세들 있으니 유튜브에 참고하시면 좋을 것 같네요!
가슴은 벤치.인클라인 메인으로 10회가능한 중량 2셋 나머지. 5회가능 4셋. 나머지 종목은 10회가능한 중량으로 계속!
이건 영상에 나와있어서 알겠는데
등 어깨 팔도 어떤걸 메인으로 하는지좀 알려주세요!
웜업 맨몸 어느정도로 하시나요
가슴하는 날엔 푸시업 100개 채우고 시작합니다!
그게 분할때문인지 먹는양 늘리고 중량 올려서인지 어떻게 알죠?? 그냥 합리적추론으로 글 달아 봅니다 ㅎㅎ;
모두 중요했던 거 같아요 결과론적으로!
감사합니다
ㅋㅋㅋ 맑눈광 철봉형 ㅋㅋ
분할법 바꾼게 아니고 그냥 운동을 꾸준히해서 커진거 아니에요?
그것도 맞죠
@@Sungchulbong 무튼 멋있습니다
5분할...ㄷ
운동을 더해서커진거아님??
운동한지 2년차 헬린이입니다.
헬창 형님들 조언 듣고싶어서 글 씁니다
178 . 59 키로 시작해서
현재 178 72 됐습니다.
2년전에는 무조건 살만찌자 해서 운동하게 됐구요 지금은 78목표로 근육량을 늘리고 싶습니다.
월 ㅡ가슴,팔 화ㅡ 하체 수ㅡ 등 목ㅡ어깨 금ㅡ하체 토ㅡ등,팔 일ㅡ휴식
이렇게 운동루틴입니다.
먹는게 부족한건지 운동강도가 문제인건지
어느 시점부터 벌크업없이 일정 몸무게가 유지중입니다
질문드릴게요 닭가슴살은 하루 몇개먹어야하나요
제가 체지방률 22%입니다
유산소 매일30분씩 뜁니다.
운동은 중량은 마지막2ㅡ3세트5ㅡ8개할수있는 무게까지 합니다.
문제점이 뭘까요 아침은 고구마 또는 오트밀쉐이크 이런걸로 먹습니다
저랑 시작 몸무게, 현재 몸무게 거의 비슷하시네요. 전 79kg에 체지방률 20%까지 갔다가 최근에 커팅하면서 72kg에 14% 정도까지 내렸네요.
단백질은 하루에 몸무게×2g 정도 드시고요. 나눠서 조금씩 자주 드시는 게 좋아요. 웨이트 후 탄수화물 섭취도 중요합니다.
저는 고중량 훈련할 때 몸이 많이 커졌어요. 본세트는 5개 정도 할 수 있는 무게로요. 휴식 시간 좀 길게 잡고요.
@@jinsupark4391 너무 감사합니다!!
@@jinsupark4391 혹시 커팅은 어떤식으로 하셨어요!?
단백질은 위에 분이 말씀 하신 것 처럼 몸무게 대비 2배로 드신다고 생각하시면 됩니다
몸무게 1kg 대비 단백질 1.2-2g 사이로 보통 섭취하는 게 좋습니다 근비대 증진이 목적이라면 최소한 1.5g 이상 섭취하시면 될 거 같아요
일반식과 식단을 같이 섭취 해주면서 염분이나 지방,당이 많이 들어간 음식들은 되도록 피해주시고
영양분이 몸에 잘 흡수 될 수 있도록
끼니를 여러번 드셔주세요 중간에
견과류나 과일로 간식 드시면 더 좋고요
기초+활동 대사량 값을 구하고 +300 칼로리 정도 더 섭취해준다고 생각하시면 됩니다 벌크업 할 땐 운동 강도를 올려서 진행해주시는 게 근비대에 많은 도움이 됩니다 매번 할 때마다 고중량 운동 하지마시고 주에 1번 정도 다관절 운동이나 대근육 운동 하실 때 고중량으로 4-6회 6-8회 정도 할 수 있는 무게 하시면 좋습니다 다른 날은 근비대 횟수 8-12회 정도로 운동 하시면 될 거 같습니다
제 말이 정답은 아니지만 제가 대회 준비를 했을 때와 주변 선수 분들과 얘기했을 때 도움이 될 만 한 것들 얘기 해봤습니다
헬스는 완주 없는 장거리 마라톤이라 생각합니다 안 다치고 꾸준히 오래하시길 바랍나다 😊
유산소를 조금거르시는게 매일30분은많은듯하네요
군대에서 등운동 하려고 하는데
랫풀다운 시티드로우가 다 없는데 뭘로하면 좋을까여?? 풀업은 계속 하고 있습니다 ㅜㅜ
중량풀업이라도 하면 괜찮지 않나요
전 그럼 프리웨이트로 넘어갈듯 데드랑 바벨로우로
그러면 멸치 헬린이 웨이트 입문 하게 되면 몇분할로 접근하는게 가장 효율적인가요 ?!
정답은 없지만 처음에눈 무분할로 하는 게 좋은거같아요
답변 감사합니다!!
분할이 뭔가묘
쉽게말해 한 부위에 운동을 언제 다시하냐입니다. 예를 들어 5분할은 등 어깨 가슴 하체 팔 이렇게 하루마다 했을 때 주5일 5분할인 것이고, 하루에 두 부위씩 묶어 등어깨,가슴팔,하체 이렇게 일수가 3일로 쪼개졌을 때 3분할이 되는 것입니다.
근데...성함이 성철이세요?ㅎㅎ
성철봉입니다 ㅎㅎ
@@Sungchulbong사실 봉씨였던 것인가 ㄷㄷ
저도 맨몸하고 웨이트로 바뀠는데
일주일에 하루 이틀정도는 맨몸운동으로 채우셔야합니다 이유는 웨이트로 원하는 부위들을 크게 만들면 상대적으로 큰근육을 받치는 작은 부위들이 큰근육을 따라가지 못해 실용적인?? 생활에 어려움을 겪습니다.
어렵게 얘기하는거 같은데 쉽게 얘기하면 여자친구랑 섹할때 큰근육들 땜에 허리도 금방 아프고 몸도 무거워져서 정작 중요할때 힘을 못쓴다는 의미
그래서 다들 코어 중요하다고 하는거임
염주님께서 섹을 언급하시니 신뢰도가 확 떨어집니다 음주로 바꿔오십쇼
수준 떨어지네 에휴
@@부엉이-o5j 수준?
막상 몸 키운다고 코어 버렸다가
허우대만 멀쩡하고
성생활도 제대로 못하는 남자 취급받을때
얼마나 비참한지암? 무슨 조선을
망친 씹선비 마인드 갖고있음?
웨이트하는 사람이 코어를 안챙긴다고..? 그런 사람 없을껄요?ㅋㅋㅋㅋ
@@성장하자-m5t 의외로 안하는 사람들 많습니다.
저처럼 운동 처음하는 사람들은
실용성보다 외관에 더 치우치는 사람이 대부분이여서 이것만 해도 허리에 자극이 조금 가니까 안해도 되겠지 착각하고 큰근육만 만들기 급해서 편한 부위는 많이 하고 잘안쓰고 티도 안나는 작은근육들 코어들은 등하시 하는분들 많죠
하루를 빼먹으면 일주일 동안 그 부위를 못하게 된다는 부담감에 억지로 헬스장을 간다니...
진정한 헬창루틴 😂
그것이 나의 길.
1:24
걍지방이 낀거구만
holllow bodyyy
성철봉님 의견에 완전 동의박습니다 ㅎㅎ 저도 무분할 혹은 어정쩡하게 3분할하다가 부위별로 그냥 분리해버리고나서 운동 퍼포먼스랑 몸이 확 좋아졌습니다.
저는 가슴 / 등 / 삼두이두 / 하체어깨 이렇게 4개를 무한츠쿠요미돌려버리는데 탄력받으면 5~6주 연속 4일 루틴 쉬지않고 계속 돌리고, 타락하면 주 1회씩만 돌리고 있습니다. 구독 박고 갑니다 ㅎㅎ 성철봉님 광배가 과학실 비커주둥이 마냥 벌어진게 보기 좋네요 ㅎㅎ
구독 감사합니다!!🙏🙏🙏
말빠르기좀 천천히좀 재생속도 낮춰서 보기는 처음이네
2배속으러해도 잘들리는구만 귓구녕좀 파라 영상볼시간에 ㅋ
약물하셨나요
아닙니다
@@Sungchulbong 멋집니다
모아줌
엇 확인!
짝짝이가 심합니다. 재활도 같이 하세요.