친구랑 운동을 동시에 시작했습니다. 이제 11개월차인데 매일 같이 운동하고 무게도 얼추 비슷.. 차이점이라고는 식단, 수면은 좀 다르겠지만 저는 옆으로 프레임이 커졌고 친구놈은 앞뒤로만 빵빵해졌습니다. 안그래도 헬창 형님들께 그립이나 자세 차이를 봐달라고 부탁드려봤으나 저나 친구나 특이점없음.... 친구와 저는 서로 스트레스이고 서로 부러워하고 있습니다
어깨운동 제대로 하고 있는지 감도 안잡히고 힘든 정도에 비해 뻠삥도 제대로 안되는 느낌이어서 운동 편식으로 어깨운동은 제대로 안하던 사람입니다 오늘 영상 보고서 업라이트로우 해봤는데 제 기준 다른 어깨운동들보다 자극이 확실히 오면서 제대로 하고 있다는걸 알게 되니 힘들어도 좀 더 하게 되더라구요 업라이트로우만 하고서 거울봤는데 뻠삥감이 장난이 아니었습니다ㄷㄷ 바로 구독했습니다 좋은영상 감사드립니다
말씀하신 대로 고립 측면에선 몸이 고정되어 있는 랫풀다운이 조금 더 보디빌딩에 적합하지만 풀업은 주동근 등뿐만 아니라 다양한 협응근을 집중도 있게 수행해야 하기 때문에 몸 전체의 근성장량을 바라봤을 땐 풀업이 더 우위에 있지 않을까합니다. 중량을 단다면 그 효과는 커질 거구요. 티어리스트를 적을 때 근비대도 중요하지만 다른 점들도 고려해서 정하다보니 풀업을 조금 더 높게 산 것 같습니다.
데드리프트(루마니안)가 없는다는 거 빼곤 대체로 동의하는 영상이네요. 푸쉬업은 단독으로 할때도 좋지만 메인운동과 조합하거나 가슴운동 마지막에 끝까지 털기도 좋은 운동인데 의외로 많은 사람들이 등한시하고 무시하는 운동이죠. 그리고 업라이트로우 하실때 이지바를 몸에 떨어트려놓고 수행하시는데 이유가 있으실까요? 수행자세로만 봐서는 측면보다는 전면이 먹는 프론트 레이즈가 더 가까워 보여서요.
@@MyLittleSociety-zl6gt팔꿈치를 앞으로 낸 상태에서 바를 잡으면 어차피 윗팔뼈 각도가 제한되기때문에 그걸 외회전/내회전 개념으로 접근하거나 설명하는건 틀리고, 영상 속 설명은 어깨를 전인하면 윗팔뼈가 외회전되는거라는 식으로 얘기하고 있는데 이건 별개의 개념이라 이것도 틀림
![[오늘 이 뉴스] '尹 내란·김건희 특검' 통과, 여당서 누가 찬성했나 보니.. (2024.12.12/MBC뉴스)](http://i.ytimg.com/vi/Det9nGPoG0o/mqdefault.jpg)
인스타 : yexlxee
1. 중간에 자막이 잘라보이는 현상은 편집 실수입니다.
2. 풀업 외회전 모드 설명 중 어깨 외회전이 아닌 팔의 외회전입니다.
이번 영상 실수를 좀 했네요.. 죄송합니다😂
외회전이란 단어 자체가 안 맞는듯
걍 팔꿈치를 앞으로 보내는거로 밖에..
회전은 어깨에서 회전이 일어나는거 아닌가요?
C 암풀다운. 푸쉬업. 밴래래
B 벤치. 숄더프레스 머신. 시티드 로우(가슴 말고 엉덩이 뒤로. 팔꿈치 아래 쓸듯)
A. 업라이트 로우. 랫풀다운. 사레레
S. 인클라인 벤치. 풀업(팔 외회전)
구독한지 몇 년 됐는데 진짜 몸이 계속 발전하시네요 성장형유튜버 ㄷㄷ
감사합니다👍👍👍
시티드로우 변형은 진짜 맛도리더라구요!! 등이 제일 자극이 애매했는데 자극이 살짝살짝 와서 기분이 좋습니다!!
다행입니다 :)
안그래도 프레임좁아서 너무 스트레슨데 평생운동으로 지정하겠습니다!!!
일단 푸쉬업도 맨바닥에서 하는것보다 푸쉬업바 하나 사서 하는게 더 좋음 악력도 쎄지고 다양한 자세별로 가능해서 팔포함 등 어깨에도 자극이 감
고맙습니다 🙏
개인적으로 바벨로우 B등급+티바로우A등급까지 추가했다면 더 좋지않을까생각합니다 😊
훌륭한 운동들이 아직 너무 많죠 ㅎㅎ 분량상 추가하지 못해서 안타깝네요.
친구랑 운동을 동시에 시작했습니다.
이제 11개월차인데 매일 같이 운동하고 무게도 얼추 비슷..
차이점이라고는 식단, 수면은 좀 다르겠지만 저는 옆으로 프레임이 커졌고 친구놈은 앞뒤로만 빵빵해졌습니다.
안그래도 헬창 형님들께 그립이나 자세 차이를 봐달라고 부탁드려봤으나 저나 친구나 특이점없음....
친구와 저는 서로 스트레스이고 서로 부러워하고 있습니다
사실 운동을머하냐보다 강도가중요한것같음
벤치하는거보니까 100키로 그냥 미는거같은데 이정도 스트렝스면 그냥 아무거나해도좋아질듯 멋있네요
네츄럴로 이렇게 가능하다니 운동 합시다 다들 !
영상 늘 잘보고있습니다. 감사합니다. 근데 하체 운동도 좀 보고싶어요ㅜㅜ
풀업 그냥 했을때랑 외회전 큐잉 주고했을때랑 차이점도 보여주면 괜찮을거 같습니다
2:15 이건 좀 설레네
풀업 하루에 10개 10세트 하루에 100번 하니 어깨 넓어진 것 같다는 말 많이 듣습니다. 정말 최고의 운동입니다.
Great exercise 👏👍💪
형 군대에서 운동하는데 프로틴 추천좀.....😅
머리 염색하신 색상 정보점요!
어깨운동 제대로 하고 있는지 감도 안잡히고
힘든 정도에 비해 뻠삥도 제대로 안되는 느낌이어서
운동 편식으로 어깨운동은 제대로 안하던 사람입니다
오늘 영상 보고서 업라이트로우 해봤는데
제 기준 다른 어깨운동들보다 자극이 확실히 오면서
제대로 하고 있다는걸 알게 되니 힘들어도 좀 더 하게 되더라구요 업라이트로우만 하고서 거울봤는데 뻠삥감이 장난이 아니었습니다ㄷㄷ
바로 구독했습니다 좋은영상 감사드립니다
도움이 되셨다니 다행입니다!!
다하고있는거다 기쁘다
외회전모드 정확히 설명좀 부탁드러요 영상에서 팔을 앞으로 내민건 오히려 내회전으로 보이는데요??
저도 같은 생각
아마 시티드 로우 변형처럼 등을 전인시키라는거 같아요
등을 기준으로 어깨를 앞으로 빼니까 외회전이라고 하신거 같고요
3:21 팔팔체육관 아닌가요
업라이트로우 자세가 맞나요? 피티 때 프론트 레이즈라고 배운 거 같아서..😢
인천분이셨군요 구월체육공원이ㅎㅎ
외회전 풀업은 팔꿈치가 앞으로 가게끔 해서 하는게 맞나요?
최근에 시티드로우 변형보고 따라하는데 일반 시티드로우보다 광배 자극이 더 많이 오고 좋은것 같아요👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
화이팅입니다!
곱등이로우라고 부르더라구요ㅋㅋ
업라이트로우는 하 어깨가 넘 아파...
형 헬스 혼자 하다가 유튜브 봐도 잘 모르겠어서..
개인PT받아도 괜찮을까..?
요즘 양아치 헬스트레이너들 많다해서
지금 너무 멸치야..!
맘 같아선 형한테 받거싶다! ㅎㅎ
필요에 따라 받는 거 좋지! 꼼꼼히 트레이너 이력이나 리뷰같은거 알아보고 등록하는 거 추천할게ㅎㅎ
@@Sungchulbong 형 너무 고마워!
근데 내가 라운드 숄더가 너무 심한데 희망이 있을까..? ㅠㅠ
@@김준영-s4e그딴거 생각할려면 시작도 못해
업라이트로우가 잘못하면 어깨충돌이 오기 좋은 운동이라고 해서 도전을 못하고 있는데요..나중에 업라이트로우 자세관련 영상하나 부탁드려봅니다 :)
🔥
3:11 슬리퍼 퇴장 안당하나요?
그냥 구력쌓여서 좋아진거임 분석하지말고 찾아보지말고 스트레스받지말고 꾸준히 합시다
이게 본질이지 ㅋㅋ
분석하고 찾아보면서 성장해야 보상 기전이 발동해서 꾸준히 할 수 있어요.
분석하지말고는 뭔 ㅋㅋ 이런댓글에 추천박는애들이란..
구력 쌓여서 좋아진것도 맞는데 더 좋아지고 싶어서 찾아보고 루틴 바꿔보고 하는거 괜찮죠 ㅎ
운동은 이것저것 다 해보고 다른사람은 어떻게 했는지 참고도 하면서 점점 발전하는거지
키 몸무게 몇이에요??
😃
해당 영상 브금 뭔가요?
어꺠든 팔이든 외회전이 아니라 내회전 아닌가요? 손가락 엄지가 앞을 바라보게 서있는 상태에서 엄지를 안쪽으로 돌면 내회전 바깥으로돌면 외회전 입니다. 어깨를 전면으로 돌리면 내회전됩니다.
진짜 체형이 변했ㄴ네 뭐지
약?
승모 제거시술받은듯 턱살제거시술이네
@@여야요 ㄴㄴ 견갑골쪽 근육이 많이 생기면 서로 밀어내면서 등이 넓어지는 효과가 생기는거임
뼈를 잡고 있는 근육이 커지면 견갑이 뽑히듯 벌어지며 프레임이 넓어집니다
인클라인 벤치 각도 어느정도 설정하시나요?
45도하거나 어깨와 가슴 반반 하고 싶으면 더 올려서 하기도 합니다.
풀업이랑 랫풀다운 할 때 전완근이 땡기면 자세가 잘못된건가요? 올바른 무게가 아니기 때문인가요?
전완이 약하면 원래 다 털리는게 맞아요
전완근 크기랑 등근육 크기를 비교해보세요
먼저 털리는게 정상입니다
가슴말고 로우 진짜 자극 좋네요 ㅎㅎ
혹시 머신 숄더 프레스 할때 어깨가 아픈건 왜 그럴까요
팔꿈치를 벌리는게 맞나요 아니면 약간 모아주는게 맞을까요..?
어깨가 많이 말려있어서 그럴 수도 있음
OHP가 없다니..
극진가라데 탐방 이런 거 어떠세요?^^
철봉형님 집에 있는 철봉 좌표좀 부탁드립니다!! 💪
@@쇠질 치닝디핑은 멜킨스포츠 젠틀마스터 제품입니다 !
저 68키로에서 시작해서 83키로 까지 함께 올려왓습니다. 항상 함께했으면 ㅎㅎ
ㅇ업라이트로우는 말림 어깨에도 좋은 거 같아용
안녕하세요~주몇회 몇분할로 운동하시나요~
주5-6회 4분할로 하고 있습니다 :)
@@Sungchulbong
부위당 몇종목하세용?!
4-5종목..?
풀업이랑 랫풀다운이랑 같은동작인데 협응근을 개입해서 스트랭스측면에서는 풀업이 최고지만 등 근비대 측면에서보면 랫풀다운이 상위호환 아닌가요? 더 고립도되고 집중도 되니까? 궁금합니다 보디빌딩 목적에서는 랫풀다운이 상위호환아닌가요? 풀업을 할 이유가 있나요?
말씀하신 대로 고립 측면에선 몸이 고정되어 있는 랫풀다운이 조금 더 보디빌딩에 적합하지만 풀업은 주동근 등뿐만 아니라 다양한 협응근을 집중도 있게 수행해야 하기 때문에 몸 전체의 근성장량을 바라봤을 땐 풀업이 더 우위에 있지 않을까합니다. 중량을 단다면 그 효과는 커질 거구요. 티어리스트를 적을 때 근비대도 중요하지만 다른 점들도 고려해서 정하다보니 풀업을 조금 더 높게 산 것 같습니다.
진짜 얘는 어그로 끄는법을암
풀업은 운동주기가 어떻게 되나요?? 매일 하시나요?
일주일에 3번은 하는 것 같습니다!
@@Sungchulbong 혹시 어떤 운동할때 같이 하는지도 알 수 있을까요? 현재는 매일 하고 있는데 그래서 그런가 더 이상 안 느는거 같아서 매일마다해서 회복이 안 되어서 그런지 궁금해서요..
항상 열심히 참고하면서 운동하고 있습니다!!
@ 등운동,어깨운동 루틴에 하고 있어요! 저는 5분할이라 하루에 한부위만 하는데 등,어깨 날에 풀업을 시작으로 하고 있습니다.
@@Sungchulbong 감사합니다!!!
초반 과거 현재 비교영상은 힘주고 안주고의 차이 아닌가요?
저는 아무리 열심히 해도 1미리도 안넓어져서..
영상 보시다시피 힘주고 안주고의 차이는 확실히 아니구요 많이 커진 걸 저도 느낍니다!
맞아요 속지마세요
솔직히 저도 어좁인데 프레임이 넓어지는건 없고 광배 피고 접고 차이라고 생각하는데 어떻게 생각하실지 궁금합니다 ㅜㅜ 프레임 넓어지고싶은데 현실을 직시하고싶어서요
등상부운동 열심히 하시길
안중요한 부위가 없습니다! 해당 영상외에 등상부,전면어깨 등등 많은 것들을 다양하게 하는 게 좋습니다!
등운동 쥰나게 하시면 다음과 같이 됩니다.,
1.등 바깥 근육 자체가 커짐
2. 좌우날개뼈(scapula) 사이 근육이 커지면서 날개뼈 간격을 늘려버림 -> 프레임이 늘어남
위아래로 땡기는 등운동 - 풀업
앞뒤로 땡기는 등운동 - 로우계열
등 운동은 크게 2가지로 생각하시고
위아래 앞뒤 다 땡기다 보면 조금씩 벌어집니다 득근하셔요
ㅎㅎ 답변주신 모든분들 감사합니다 대크운접에 해당되지만 노력해보겠습니다 ㅎㅎ
왜 일부러 비포사진에 견갑모음
굿
5:06 쯤 어깨를 전면으로 돌리라는건 내회전 아닌가요?.? 외회전 풀업인데 어떤게 맞는건지..
팔의 외회전을 설명하고 싶었는데 어깨 외회전이라고 실수했네요! 죄송합니다.
근데진짜 엄청 넓어지겼다 ㄷ ㄷ ;;;
감사해요 ㅎㅎ
외회전모드풀업 예시영상이 조금 부족한것같아요...ㅠㅠ
ㅠㅠ 영상으로 한번 기획해보겠습니다.
개구리 풀업!!!
데드리프트(루마니안)가 없는다는 거 빼곤 대체로 동의하는 영상이네요.
푸쉬업은 단독으로 할때도 좋지만 메인운동과 조합하거나 가슴운동 마지막에 끝까지 털기도 좋은 운동인데 의외로 많은 사람들이 등한시하고 무시하는 운동이죠.
그리고 업라이트로우 하실때 이지바를 몸에 떨어트려놓고 수행하시는데 이유가 있으실까요? 수행자세로만 봐서는 측면보다는 전면이 먹는 프론트 레이즈가 더 가까워 보여서요.
어깨 앞으로 말리는 회전은 외회전이 아니라 내회전입니다..
어깨를 말라는게 아니라 팔을 옆으로 벌리는 풀업 말고 팔을 앞쪽으로 내리는 풀업을 하라는 말이고 그건 외회전임
@@MyLittleSociety-zl6gt팔꿈치를 앞으로 낸 상태에서 바를 잡으면 어차피 윗팔뼈 각도가 제한되기때문에 그걸 외회전/내회전 개념으로 접근하거나 설명하는건 틀리고, 영상 속 설명은 어깨를 전인하면 윗팔뼈가 외회전되는거라는 식으로 얘기하고 있는데 이건 별개의 개념이라 이것도 틀림
초창기에 비해서 ㅈㄴ커졌네ㅋㅋ
근육운동으로 체형 교정이 되어 프레임이 커져 보인다.(O)
프레임(골격) 자체가 커졌다(X)
운동 생초보는 견갑사이가 벌어지면서 프레임이 커질 수 있다.
업라이트로우 하다가 어깨에미세한 통증이 느껴져서 혹시나해서 찾아봣는데 어깨관절에는 최악인 운동이라서.. 그냥 접었습니다.
맞습니다. 잘못하면 어깨관절에 안 좋아서 저도 최대한 자세 숙지하고 어깨무리 안가는 선에서 하고 있습니다.
약 왜햇노 진짜 ㅜ
외회전 풀업이면은 외회전이 풀리지 않는 지점까지만 내려오는건가요??
저는 가끔 데드행으로 아예 풀어버리고 올라갈 때 다시 외회전 걸고 올라가기도 합니다.
하체 안하냐
외회전모드는 설명을 들어도 잘 이해가 안가네요
풀업 할 때처럼 먼저 만세하시고 엄지가 내 귀쪽으로 돌아가듯이 팔을 회전한 상태입니다.
@@Sungchulbong팔꿈치를 몸 밖으로 보낸다는 건가요?!
@@jundory74 손바닥이 보이면 외회전 손등이 보이면 내회전임 뭔말알?
@@user-rb2es8tj9m 아 그럼 몸쪽으로 팔꿈치를 돌리는게 외회전?
@@user-rb2es8tj9m 님이말한건 회내, 회외고 주인장이 말한게 비유가 가장 적절해요~^^
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자막 왜 이래
@@피한울-h6b 자막이 이상한가요?!
1:45 4:27 여기 이상하네요!
@@권준상-d7n헉 편집할 때 실수 했나보네요 죄송합니다.
@@Sungchulbong 넹 자막 반토막 ㅋㅋㅋㅋㅋ
약안하고 이게된다고?
외회전이 아니라 내회전
02:38
감사합니다!
감사합니다~!!