요즘 코로나가 다시 극성이라 헬스장도 못가는 상황에서 우리 구독자분들이 최대한 집에서 맨몸운동으로라도 운동할 수 있도록 집에서 할 수 있는 등 운동 , 턱걸이 루틴을 가져왔습니다 ! 이 프로그램에 대해 궁금하신 점이 있으시다면 댓글로 질문해 주세요! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ★ [미트리] 닭가슴살, 소고기, 프로틴음료 등 근성장, 다이어트 식품 최대 71% 할인가로 구매하기 ★ ( * 아래 링크를 통해 회원가입하시면 최대 71% 자동 할인 적용됩니다 ! * ) metree.co.kr/index/index.php?... 회원 가입시 추천인(할인 코드) : 100408531 입력하시고 시금치맨을 확인하시면 최대 71% 할인 적용됩니다
그래서 저는 갠적으로 클로즈 그립할때 끝까지 안내려옵니다! 끝까지 부담이 갑니다! 그래서 클로즈 그립할 때 최대한 편한 자세로 하려고 하는데 저는 언더그립에 끝까지 안내려오기 이 두가지 방법을 씁니다 만약 언더그립, 가동범위를 줄여서 클로즈 그립을 해도 어깨가 아프시다면 다른 운동들로 대신 하시길 바랍니다!
원래 책에 적힌 내용은 하루에 1단계씩만 하는거지만 개인적으로 3~4단계 골라서 진행하시는거 추천드립니다! 저도 갠적으로 볼륨량이 부족하다 생각해서 3~4단계 하루에 다 진행합니다 ! 질문해 주신 내용대로 3단계에 있는 사람이라면 하루 1~3단계 모두 진행하는것도 갠적으로 매우 추천합니다 !
안녕하세요. 얼마전에 올려주신 푸쉬업 루틴 보고 차근차근 하다가 이 영상도 보게 되었습니다 평소에 집에 있는 풀업바로 틈틈히 운동하기에(풀업 15회 가능) 7단계 부터 패기 있게 시작해 봤는데 3개 성공하고 전완근 터질 거 같네요 ㅠㅜ 평소에는 중량밸트 감으면서 하다가 무게추 사는것도 한, 두푼이 아니라 고민하고 있었는데(가난한 사람이라 ㅠㅜ) 이 영상 덕분에 돈 절약 합니다 ㅎㅎ 좋은 자료 올려주셔서 감사하며, 단계 클리어 할 때마다 댓글 올리겠습니다. 감사합니다.
요즘 코로나가 다시 극성이라 헬스장도 못가는 상황에서 우리 구독자분들이 최대한 집에서 맨몸운동으로라도 운동할 수 있도록 집에서 할 수 있는 등 운동 , 턱걸이 루틴을 가져왔습니다 !
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형 사랑해
와 풀업하고싶어서 찾고있었는데 감사합니다!!! 혹시 풀업전 하기좋은스트레칭도 알려주실수있나요??
김하생 음 상체 워밍업 쳐보세용
오 호 ~
세트간 휴식시간 기준은 어떻게 되나요?
예전에 턱걸이 관련영상 올려달라고 한 적있는데 이렇게 올려주시다니!😭완전 감동입니다 감사합니다!!!!
수직 풀업 : 10회 1세트, 20회 2세트, 30회
3세트
수평 풀업 : 10회 1세트, 20회 2세트, 30회 3세트
잭나이프 풀업 : 10회 1세트, 15회 2세트, 20회 3세트
하프 풀업 : 8회 1세트, 11회 2세트, 15회 2세트
풀업 : 5회 1세트, 8회 2세트, 10회 세트
클로즈 풀업 : 5회 1세트, 8회 2세트, 10회 2세트
비대칭 풀업 : 5회 1세트, 7회 2세트, 9회 2세트 (한쪽 팔 기준)
한손 하프 풀업 : 4회 1세트, 6회 2세트, 8회 2세트 (한쪽 팔 기준)
한손 도움 풀업 : 3회 1세트, 5회 2세트, 7회 2세트 (한쪽 팔 기준)
한손 풀업 : 1회 1세트, 3회 2세트, 6회 2세트 (한쪽 팔 기준)
1단계할때 동생이 와서 벽이랑 키스하고 싶어서 그러냐고 그럼 야발ㅋㅋㅋㅋ
안그래도 턱걸이 샀는데 이거로 운동해보겠습니다. 감사합니다.
공익판정 받은 멸치인 20대 남자입니다
2단계 초보자부터 시작합니다 열심히 해보겠습니다
이 영상에 싫어요가 거의 없는이유는 너무 좋은 영상이여서
비대칭풀업(한손)부터 난도 급상승인
한손으로 매달리기 중간에추가해야될듯..
갑자기 어려워지네
맨몸 운동 시리즈 너무 좋은데요?.!
전 턱걸이 성애자 입니다 ㅋㅋ
정말 만약 평생 딱 한 운동만 할수있다면
전 주저없이 턱!걸!뤼!
와~~~~정말 체계적으로 나왔네요 꼭 따라하여 성공하겠습니다
멋있다 나도 턱걸이 잘하고싶다요~ ㅎㅎ 운동하는분들 다들 화이팅하십셔
오옷 이런채널이 오늘부터 구독 박고 기록해봐야징
감사합니다 !! ㅎㅎ
영상 잘봤습니다😊 오늘은 10단계 상급자 연습하러 갑니다!!👍
정말 효과를 많이본 운동법입니다 죄수운동법 최고에요👍
ㅈㄴ심플하고좋다 이영상.. 구독!!
감사합니닿ㅎㅎ
너무 좋아요
어마무시하다 ... 저런 게 가능하다면 성취감 쩔겠다
1단계 수직 풀업 30회 3세트
2단계 수평 풀업 30회 3세트
3단계 잭나이프 풀업 20회 3세트
4단계 하프 풀업 15회 2세트
5단계 풀 풀업 10회 2세트
6단계 클로즈 풀업 10회 2세트
7단계 비대칭 풀업 9회 2세트 (한쪽 팔 기준)
8단계 한손 하프 풀업 8회 2세트 (한쪽 팔 기준)
9단계 한손 도움 풀업 7회 2세트 (한쪽 팔 기준)
10단계 한 손 풀업 6회 2세트 (한쪽 팔 기준)
진짜 영상 도움 많이 된다 대박!
운동자체가 반동을 안준다는거 자체가 기본기가 가장 중요하단걸 깨달은거 같습니다 반동주고 백개보단 안주고 열개라도 제대로 하는게 좋다는걸 느꼈습니다 정말로 감사합니다!!
지금 시켯는대요. 토요일에 온다고 합니다. 이 프로그램을 알려줘서 감사합니다.
잘 보고 갑니다
클로즈 풀업까진 성공했는데 비대칭 풀업이 안되네요 올라갈려고 하면 어깨가 아파서 못올라갈거 같네요 왜 그런거죠?
전단계로 가서 다시 연습해보세요 ! 어깨가 아픈거는 스트레칭을 충분히 하던가 숄더패킹을 연습해보시는것도 괜찮으실거같아요 !
의사한테 가보심이 저는 회전근쪽이 내구도가 구데기라 한번 파열된 후로는 어깨를 들어서 돌리는 특정 자세에 통증이 항상 생겼슴다
전 항상 아프면 자신의 나약함이나
자세의 문제라고만 생각했는데 걍 미련한걸수도 있어요
0:57 1:19 1:42
너무 무리들하지마세요 어깨부상 생각하면서 정자세로 조금씩 늘리시구요
어렸을 때 한손 풀업 해보겠다면서 다른 손으로 손목 잡고 이너로 했었던게 어린 날의 객기인 줄 알았는데 잘하고 있었던 거군요 ㅜㅜ 좀만 더 할걸..
1단계를 성공 했으면 바로 2단계를 연속으로 이런식으로 하는건가요??
어제부터 시작했습니다! 죄수 운동법을 소개한 여러 컨텐츠중 시금치맨 것이 제일 좋아요! 하루하루 잘 따라서 진행해보겠습니다! 감사합니다!
아직도 하고 있나요?? 몇단계까지 가셨나요??
아직도 하고 있나요?? 몇단계까지 가셨나요??
죄수운동법 간지다 ..
하루에 1단계부터 시작해서 단계별로 진행하는건가용?
죄수운동법 동지들 반갑네요
몇달째 하프풀업에서 멈춰있음요
저랑같으시네요 ㅠㅠ 복근이랑 근육은 보이는데 힘이 안돼서ㅠ
화면 캡쳐해도 괜찮을까요? 벽에 프린트해서 붙여놓을려고요
물론이죠!
푸셥 루틴하면서 기다리고 있었습니다! ㅋㄹㄴ 종식을 기원하며....
ㅋㅋㅋ 이미 운동하고계셨군요!!
자 오늘 부터 1단계부터 시작할게요
신기하게 턱걸이 입문인 매달리기가 없네요
여태껏 찾아본 영상 중 최고네요 ㅜㅜ
맨몸 운동 다이어트 초보인데
플랜은 가슴 어깨 등 하체로 하면 될까요
플랜은 본인에게 맞는 루틴을 짜시면 됩니다 ! 갠적으로 등 이두 , 가슴 삼두, 어깨 하체로 분할하는게 좋은거같아요 !
풀 풀업을 목적으로 수평풀업 부터 시작해서, 하프풀업 15개씩 2세트 까지 성공했네요 ㅋㅋ
이제 풀업만 하면 되는데 하나도 안되는... 허허... 하나를 위해 오늘도 운동!!
2단계 하는데 등보다 전완근쪽에 힘이 많이 들어가던데 정상인가요?
한세트당 쉬는시간 얼마나 가져야 되나요?
정해져있진 않고 다시 가능할때까지 쉬시면 되는데 2분정도 쉬는거 추천합니다 ㅎ
홈트로 인버티드로우 열심히하니까 하프풀업까진 왔네요 풀풀업이 문제네요ㅠㅠ
감사합니다
한단계 성공하고 바로 이어서 다음단계 실패시까지 하면 되는건가요??
원래는 본인 수준에 맞는 단계 하루에 한 단계씩만 하는 프로그램인데 갠적으로 하루에 3~4단계 정도 골라서 다하는거 추천합니다 !
무조건 상급자 개수를 해야 넘어갈수있는건가요 그리구 개수를 실패하면 거기서 운동은 멈추고 단계를 성공하면 계속쭉하면되겠죠??
네 맞아요 ! 책에서는 단계별에 단 한번씩만 하라고하는데 볼륨량이 부족하다생각해서 상급자단계성공하면 쭉쭉하시면 됩니다 !
오...죄수 루틴 감사합니다
딥스 루틴도 올려주실 수 있을까요??
하체,어깨도 맨몸으로 가능한 프로그램 있으면 더 좋을것 같네요~
런지로 100미터
유익하네요
감사합니다 !
0:56 수직 풀업
0:56
가능하시다면 요일별로 이 루틴적용하는 영상도 괜찮을것 같아 !!
존댓말이야 반말이얔ㅋㅋㅋㅋ
영상 봐도 이해가 안가요,, 7단계 중급을 할수 있는 상태라면 매일 그걸하는건가요 아님 다른 단계를 해도되는건가요
정자세 풀업가능하면 하프 풀업까지 스킵해도 되나요?
매일 1단계부터 진행해야하는건가요?
아니요! 원래대로면 본인 수준에 맞는 단계 한단계만 하는건데 갠적으로 볼륨이 부족하다생각해서 3~4단계 골라서 다 하시는거 추천합니다 !
어깨너비를 좁게할수록 어깨에 부담이 많이가게 되고 어깨 나가기 쉬운 자세라고 들었는데 괜찮나요..?
그래서 저는 갠적으로 클로즈 그립할때 끝까지 안내려옵니다! 끝까지 부담이 갑니다! 그래서 클로즈 그립할 때 최대한 편한 자세로 하려고 하는데 저는 언더그립에 끝까지 안내려오기 이 두가지 방법을 씁니다 만약 언더그립, 가동범위를 줄여서 클로즈 그립을 해도 어깨가 아프시다면 다른 운동들로 대신 하시길 바랍니다!
다음단계로 넘어가는 기준은 초.중.상단계를 다 한번에 완수하면 넘어가는 건가요??
아니면 상급자 세트만 완수하면 넘어가는건가요??
아니요 ! 상급자 단계만 성공해도 다음단계 가능합니다 !
@@Siguemchi_man 상급자 기준을 못넘었을때는 어떻게 훈련하나요?
@@임재권-v3x 당연히 초 중 단계를 계속 하는거 아닐까
와 썸네일 등근육 존 멋
이루틴을 1단계부터 할 수 있는단계까지 다하면되는건가요? 아니면 할 수 있는 최대단계만 실시하면되는건가요?
1단계부터 하는게 아니라 자신의 수준에 맞는 단계만 하시면 됩니다 ! 원래 이 루틴은 본인 수준에 맞는 단계에서 단 한 번만 하는 루틴인데 저는 개인적으로 볼륨이 부족하다 생각해서 3-4단계 정도 골라서 실시하고있습니다
풀업은 2개 밖에 못 하는데 오버핸드 그립으로 비대칭 풀업 6개는 ㄱㄴ
시금치님 그럼 죄수운동법으로 전신 루틴을 구성할때 단계를 넘는것이 초점을 두면 되나요?
네 단계를 달성하는 거에 초점을 둬도 좋습니다!
6단계는 상급자 쉽게 되는데 7단계는 초급자도 안되네요.. 이럴 땐 어떻게 하는 게 좋을까요
저도 턱걸이 시작해보려고 합니다 제영상와서 같이 성장해봐요 !
어우 한손은 포기해야겠다 어깨 나갈수도있겠당
2단계 수평풀업에서 손모양도 중요 한가요???
오버그립도 되고 언더그립도 상관없습니다 !
저 초6인데 집에 있는 철봉으로 배대칭 풀업 오버 그립으로 1개 성공했었어요
올ㅋ
좋은영상 감사합니다! 질문드려도될까유..?
1.
현재 1단계 상급자의 과정에 있는사람을 가정하면 하루에 운동을 1단계 상급자 과정만 하는것인가요?
2. 3단계에있는 사람이라면 하루운동을 1,2,3단계 모두진행해주면 되는건가요...?????
운동량이 뭔가적은것같아서 걱정이되서 여쭤봅니다 헤헤
감사합니다!!!!!!!
원래 책에 적힌 내용은 하루에 1단계씩만 하는거지만 개인적으로 3~4단계 골라서 진행하시는거 추천드립니다! 저도 갠적으로 볼륨량이 부족하다 생각해서 3~4단계 하루에 다 진행합니다 ! 질문해 주신 내용대로 3단계에 있는 사람이라면 하루 1~3단계 모두 진행하는것도 갠적으로 매우 추천합니다 !
@@Siguemchi_man 친절한답변 너무감사합니다 시금치맨님 ㅜㅜㅜ 다음영상도 기대하겠습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 너무유익해요
나중에 종합루틴도 만들어주세요!
넵 !
단계별 셋트사이 쉬는시간은 몇초로 가져가나요?
쉬는시간은 정해져있지않고 다음세트가 가능할때까지 쉬면 됩니다 저는 갠적으로 2-3분 추천해요 !
푸쉬업에이어 풀업~~~~
ㅋㅋ 시청해주셔서 감사합니다 ^^
이거로 등이 펴질 수 있나요 ㅜㅜ 굽은등이라..
책을 살려고 생각중인데 책 안읽고 올리셨던 맨몸운동 프로그램 영상들만 보고 따라해도 충분한가요?
책에있는 딱 엑기스들만 빼서 영상 제작한것이기 때문에 제 생각에는 영상들만 보고 따라해도 충분하다고 생각합니다!
2단계 할 가구가 없는데 3단계로 넘어가도 되나요?
와 감사합니다
저번 영상에 풀업영상 요청했었는데 감동이네여ㅠㅠ
이 루틴대로 열심히 할게요ㅎㅎ
근데 왠지 7단계 이후로는 못 갈거같은......
ㅋㅋ 감동이라니 감사합니다 !
근데 저만 2단계 수평풀업보다 3단계 잭나이프 풀업이 쉼다고 느껴지나요?
180에 65키로 중3 학생이에요ㅎㅎ
작년 10월에 운동 시작해서 이번년도 7월에 비대칭 풀업 10개 성공했는데 자전거 타신 분이랑 부딪히고 잘못 넘어져서 팔 인대가 늘어나서 거의 운동을 못해서 옛날 같은 운동 수행 능력이 안 나오네요
안녕하세요. 얼마전에 올려주신 푸쉬업 루틴 보고 차근차근 하다가 이 영상도 보게 되었습니다
평소에 집에 있는 풀업바로 틈틈히 운동하기에(풀업 15회 가능) 7단계 부터 패기 있게 시작해 봤는데 3개 성공하고 전완근 터질 거 같네요 ㅠㅜ
평소에는 중량밸트 감으면서 하다가 무게추 사는것도 한, 두푼이 아니라 고민하고 있었는데(가난한 사람이라 ㅠㅜ) 이 영상 덕분에 돈 절약 합니다 ㅎㅎ
좋은 자료 올려주셔서 감사하며, 단계 클리어 할 때마다 댓글 올리겠습니다.
감사합니다.
좋은 평가 너무 감사합니다! 제 영상을 기반으로 운동하신다니 너무 뿌듯하네요 ㅠㅠ 더 발전한 영상으로 찾아 뵙겠습니다 !
@@Siguemchi_man 후... 요즘 먹고살기 바빠 건강하지 못한 생활을 하다 보니 좀 오래 걸렸군요... 7단계의 초급 클리어 완료했습니다
풀업으로 몸 만드는 것도 좋은데 너무 욕심내면 몸 조집니다 회전근 박살나면 회복 거의 불가능입니다 천천히 몸 만드는게 답입니다
지금 제가 그렇습니다. 홈트 3달 차 정자세 풀업 13개까지 찍고 어깨 통증 생겨서 지금 운동 일주일 째 쉬고 있습미다. 여러분 무리하지 마세요.
하루에 한단계씩 하는건가요?
1단계깨면 내일 2단계하고 이런식으로
원래 책에 적힌 내용은 하루에 한단계만 하는겁니다 ! 하지만 운동량이 부족하다고 생각하신다면 하루에 수준에 맞는 3~4단계 골라서 모두 다 하는것도 추천합니다 하지만 원래대로라면 1단계 깨고 다음에 2단계 하고 이런식이에요
난이도 훅 올라가네..
매일 하는거 맞나요?
수평풀업은 인버티드로우라보면되죠?
네 ! 인버티드 로우나 마찬가지입니다 ㅎㅎ
책 그대로 나와있네
맨몸운동은 매일해도되나요??
매일해도 상관 없습니다 !
유산소도 알려주시면 감사하겠습니다
유산소는 그냥 까짓꺼 제자리에서 팔벌려뛰기 아니겠습니까ㅋㅋ
굿..
하체운동도 있을까요~?
물론이죠 ㅎ !
1세트 2세트씩 하는거 맞나요? 볼륨이 너무 적은거 같은데
턱걸이 풀업은 땡기는데 저는 2단계 저거하면 어깨가 엄청 무리가 가더라고요...
가슴 + 삼두 / 등 + 이두 / 이제 하체일까요? 어깨일까요?.. 다음편도 궁금해지네요 ㅎㅎ
빨리빨리 업로드 하겠습니다 ㅎㅎ
세트간 간격은요?
다음 세트를 할 수 있을 때까지 쉬시면 되는데 2~3분정도 추천드려요!
클로즈 풀업 어깨 말려서 매우 안 좋은 자세로 느껴지는데 어떤 완벽한 자세가 있을까요?
아무래도 클로즈 풀업도 풀업이다보니 숄더 패킹을 하고 하는거 추천드립니다! 그리고 영상에서 보셨듯이 클로즈 풀업 할 때는 오버핸드보다 언더그립으로 친업형식으로 하시는게 더 편하실거예요!
죄수운동법 책을 사볼까 생각하는데 각종 부위 운동법이 다 나와있나요??
네! 각종 부위 다 있습니다
오오 감사합니다ㅎㅎ 좋은정보 감사합니다! 세세하게 잘 설명해서 올려주시는걸 보니 떡상할 채널 같습니다ㅋㅋ 앞으로 잘 되시길 빌께요
비대칭까진 그런대로 할만한데 그다음건 진짜 죽겠네요 ㅋㅋ
인천대 실기를 준비하는 체대입시생입니다..
30초 안에 턱걸이 15개를 정자세로 성공해야 하는데 현재 2단계 중급자 코스에 있습니다
인천대 실기는 11월 말 정도인데 현실적으로 만들 수 있을까요? 물론 만들 때는 이 영상을 참고해서 계속 단련할 생각입니다
도움이 되는듯 해서 넘 뿌듯하네욬ㅋㅋ
15개 쉬움 하루도 안쉬고 연습하면 20개 초중반 이상도 가능함
30초안이라 더 쉬움, 1개씩 5초이상 제한걸면 15개 빡시다
한손 풀업 이론적으로는 와이드그립 풀업 무반동 완전가동범위로 33개를 해야 가능하다는데
수직풀업 안함
수평풀업 1set 20개 2set 15개 3set 20개 4set 15개
업뎃 예정
요새하고있는데 풀업 푸쉬업은 책에서 5초룰대로(포지티브2초 버티기1초 네거티브1초) 메트로눔 켜서 하고있는데 정말 푸쉬업 20개 풀업 10개도 힘들더라구요 꼭 5초룰 안지켜도될까요?
5초룰 지키는게 훨씬 강도가 힘들다고 생각합니다! 진짜 완전히 정자세로 반동없이 하기 위해 5초룰을 둔거니 헬스장이나 다른 루틴을 할때는 몰라도 이 죄수 운동법 루틴을 하실 때는 웬만하면 지키는게 낫다고 생각해요!
세트간 쉬는 시간은 얼마나 가져가죠?
정해져있지 않고 다음세트가 가능할때까지 쉬면 되요 ! 갠적으로 2-3분 추천드립니다 !
2단계 언더그립으로해도되요?
네! 상관없어요!
쉬는시간은 어떻게 되나요??
딱 정해진 휴식시간은 없습니다! 다음세트 할 수 있을 때까지 쉬시면 되요! 갠적으로 2~3분 추천해요!
세트간 휴식시간알수있을까요?
휴식시간은 따로 정해져있지 않고 다음 세트가 가능하다 싶을 때까지 회복이 끝나면 다시 시작 하면 됩니다!