EL EJERCICIO MÁS PODEROSO QUE NO ESTÁS HACIENDO
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- Опубликовано: 4 фев 2025
- Hay un ejercicio único que la gran mayoría de calisténicos no incluye en sus rutinas y que sin embargo es muy importante, y tiene unas características que hacen que sea muy beneficioso para nuestro estado físico, nuestro aspecto estético y nuestra fuerza en general.
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Спорт
Qué curioso, hace poco añadí las Australian pull up, solo porque quería aumentar mi número de dominadas y me di cuenta de que se me complicaron más de lo que creí, desde ahora procuraré tenerlas más presentes en mis planes de entrenamiento.
Dos años entrenando calistenia y siempre hago las australian pull ups en mis entrenamientos. Me ayudaron a ganar mucha fuerza de jalón y musculatura en la espalda.
Si les parecen muy fáciles, pueden probar meterlas en su rutina de esta manera:
8 a 12 reps australian pull ups, descansar 30 o 40 segundos, 8 a 12 reps flexiones. Eso es una serie. Repetir de 3 a 4 series con 3 minutos de descanso entre series.
Hacer las series así trabajamos jalón y empuje horizontal, movimientos antagónicos y también músculos antagónicos para una mejor proporción en el tren superior. Saludos!
Las dominadas y los remos en anillas con los pies elevados me han dado una espalda brutal
Grcs por el dato man
Como son las dominadas con los pies elevados
@@javierandrestellovallejo421 habla de los remos
Ultimadamete las había dejado de entrenar, pero ya las estoy incluyendo en mis rutinas nuevamente..
Llevo haciendo austrialanas desde que empecé a entrenar, y siempre el mismo día que hago dominadas. Las hacía por corrección de postura y nunca tuve problema, ahora además tengo otra razón más. Grande, Yerai ❤
yerai! trata de hacer las australianas con tus pies elevados y las piernas estiradas, es un gran plus, como una flexión pero al revés, saludos
Pull up en front lever
@@cristophernaidcarballolope2958 no pero con los pies en altura no en el aire
@@momentoadvertido197 una especie de full planche?
Se a que te refieres, sin embargo el quedarte en paralelo al suelo el tirón será más diagonal perdiendo la horizontal del tirón, por lo que involucraria en cierta parte el dorsal, ya que yerai se enfoca en trabajar más la espalda alta que la media :)
@Guillermo Ruiz bueno, entonces responde la duda tu, y te pido respeto
Yo pongo los pies colgado de unas anillas y le agrego dificultad a las dominadas australianas y si le agregas un chaleco de lastre ufff, nada que envidiar a un remo del gym
Por instagram siempre estoy diciendo lo mismo: "haced tracción horizontal". Creo que es el ejercicio más infravalorado de la calistenia. Yo lo hago en anillas ya que me resulta más cómodo y puedo meter más ROM, ya que es sobre todo en el último trozo de arriba cuando más noto romboides y trapecio retrayendo escápulas. También meto facepull en anillas, que no deja de ser tracción horizontal pero a 90º en el hombro para quitar al dorsal de la ecuación y darle más caña al deltoides posterior. Muy buen vídeo Yerai!
Literalmente hago lo mismo al final de mis rutinas de Front y corregí mis desbalances tanto como gané volumen en Dorsales y espalda en general. Elevadas pone una cantidad de estímulo que es increíble como se siente luego
@Guillermo Ruiz en el front es mucho mas difícil retraer escápulas. Nunca he visto a nadie hacerlo tanto como lo que consigues en las dominadas australianas. Nadie te obliga a hacerlas, pero no les quites valor. No entiendo a que te refieres con que me deje de ostias, a mí me gusta saber sobre los ejercicios que hago. Con el front no trabajas igual el deltoides posterior que con el facepull, ni el romboides y trapecio que con las australianas. Como te digo, yo analizo los ejercicios que hago y comento eso para compartir la información y con suerte ayudar a alguien.
Tienes video de una buena técnica de facepulls? Las haces como FitnessFAQ?
@@jorge2g no sé cómo las hace él. No tengo vídeo
yerai has un video de ejercicios para fortalecer la espalda baja
Excelente información muchas gracias yo estoy en corrección de postura y desarrollo desarrollo de deltoides posterior. De todas maneras le incluye en mis entrenamientos excelente dato repito... A todo esto haces una muy buena dupla con tu camarógrafa en Of.. además tiene una voz muy agradable.... Saludos desde Chile muchas gracias...
Diooosss como echaba de menos los videos haciendo cosas risas jajajajaajaja. Sigue haciéndolos así mucho más entretenidos 💯💯
Muy buen vídeo Yerai . Hace más de un año, quizás dos ví en tú Canal al tío Iron y me convertí en su seguidor. Un tipo maravilloso. Gracias y saludos desde Tucumán Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Muchas gracias Yerai, llevo haciendo australianas una semana desde que vi tu video porque me dolía en la parte delantera del hombro cada vez que hacia flexiones y oh milagro el dolor ha desaparecido. Un gran vídeo, informativo y didáctico. Sigue así.
La opción número tres, al principio, me hizo recordar la celebración del pescadito, popularizada en estas tierras por el futbolista argentino Matías Urbano, ¡Que no es tan fácil de hacer tampoco!
En el karate muchos preparadores físicos meten mucha calistenia es exelente, los antiguos se meten con la mala onda y decen que no sirve cuando están viendo que los grandes del karate y mma mundia hacen calistenia obviamente con variantes de por ejemplo las flexiones de brazos explosivas o a un brazo o pliometricos y muchas variedades más adaptas al karate deportivo ,vamos la calistenia te da todo,hasta
A un buen diafragma para eructos potentes ,lo aprecio muchísimo hace años veo sus videos mesías
Si señor! Al fin alguien que lo dice, un ejercicio básico y muy infravalorado, sin dudas las australian siempre o casi siempre se deben hacer, su patrón de movimiento es muy necesario, muy buen vídeo Yera! 💪
Me encantan las Dominadas australianas
Ya que las dominadas "normales“ se me complican mucho y no me gustan tanto pero las dominadas australianas me encantan y hago bastantes para mí .
Gracias por tu predisposicion...Saludos desde Bs As.
Consejos útiles y reales para el fitness
¡Muchas gracias! ❤
te vez cada dia mas fuerte mesias!!
Exelente tutorial ,gracias saludos desde Argentina provincia de córdoba
Excelente video informativo como siempre saludos Yerai 💪⚡
Muchas gracias,la verdad que es un ejercicio que hago muy poco, lo voy a sumar a mi rutina, gracias por la buena calidad de contenido, abrazo grande
He visto que tenéis anillas por ahí, los facepull con anillas también son muy buenos para esos músculos menos trabajados!
La dominada convencional también puede trabajar los músculos que mencionaste en un comienzo si esta se ejecuta de manera óptima: tomada más amplia que ancho de hombros, sacar pecho mantener una retracción escapular (no exagerada), llevar pecho o al menos clavículas a la barra. Cabe mencionar que si son realizadas como mencioné anteriormente, tampoco te genera quedar "rotado internamente" o jibado cómo algunos practicantes de calistenia, es más, una dominada por definición no debería propiciar una rotación interna, sino todo lo contrario. Saludos y excelente vídeo 👌🏼💪🏼.
Genial, Yerai. Yo suelo hacer australian pull up. Ya me descargué la app.
Ya estoy esperando el vídeo hablando de la push up empotration
Un crack el Yerai 💪🏻💪🏻🔥
Un saludo bro me saludas soy calibre 22 estoy comenzando con calistenia y tus vídeos y ensanzas
Saludos Yerai.
Desde Chile.
¡Hola Yerái😁! Otra forma de trabajar las australianas como a ti te gusta (HORIZONTALES) es extendiendo las piernas y apoyar los pies en una base que esté en una altura que permita estar completamente horizontal. Hay parques como el mío en los que la espaldera está situada en frente de una barra de dominadas. De tal forma que puedes usar una de las barras de la espaldera como base para los pies y trabajar las australianas horizontales con las piernas completamente extendidas. Muy buen vídeo por cierto. Tienes mi like y me suscribo❤
YERAI , haz un vídeo sobre que ejercicios hacer cuando hay molestia en la parte baja de la espalda
Ver el canal del buen Iron Masters, el mismo que aparece en el video saludando a Yerai.
Podrías hacer peso muerto para entrenar los lumbares
@@pablo_pm05 muchas gracias
Si quieren mas especificidad en deltoides posterior, face pull en anillas
Yo sigo este consejo desde que inicié porque lo recomendabas mucho en los videos de rutinas.
Elevar los pies apoyandolos en un cajón o barra te aumentará la dificultad y el peso que muevas en este ejercicio. Siempre dije que era el gran olvidado de la calistenia ❤️🔥 gran vídeo! Como siempre
YWTL+I De los mejores ejercicios para lo que comentas y además así aún aislamos más para no congestionar rotadores internos (aún más interesante para casos dónde la postura esté bastante anteriorizada)
Saludos cordiales desde Brasil
Con razón mi espalda solo crece en dorsales pero en la parte de atrás no está marcada ni rocosa, y mi postura se está viendo afectada.
Un excelente ejercicio y de lo más versátil; nos ofrece una gran capacidad de progreso con muchas variantes al igual que las flexiones/lagartijas, fueron mis máximos pilares durante mucho tiempo cuando comencé a entrenar calistenia
0:38 Yerai haciendo animal flow impresionante 💪
Yo pienso que la posición de los brazos depende si querés trabajar en mayor o menor medida los dorsales o los músculos que Yerai dice o podés variar esa posición en cada entrenamiento o por días o semanas etc dependiendo lo que uno quiera o necesite
Muy buen ejercicio, siempre meto uno o dos ejercicios de postura en mis rutinas de tirón. Me gustan bastante las aperturas con elástico para trapecio y deltoides posterior.
Con anillas es como me gustan más. El remo en el gym se hace con la barra o mancuernas jefe. Los cables seguramente es como complementarios.
Yo empecé a meter un día de tirón-empuje horizontal en mis entrenamientos de calistenia. En ese día, tocaban Australian y flexiones, con variantes.
Buuu que mal falle siempre pensé que eran las push up empotration, Saludos Yerai 😂
Últimamente las estoy incluyendo bastante, es un gran ejercicio.
Hola yera tambien hay q aumentar la fuerza de los musculos de la espalda baja(lumbar), hace mucho q hago calistenia y en el trabajo me dio un dolor horrible en el nervio ciatico, luego de que me hice unos estudios, me dijo el doc que tenia rectificacion de espalda lumbar 😩 , me dio ejercicios de core mas espinales q otra cosa
Grande yerai.
Te muestro otras variantes en mi canal
Me hiciste reír con los 5 ejercicios poderosos Yera,fue difícil adivinar 🤣🤣🤣
Yo tiro mucho front y sus variantes (pull-ups, touch, press, victorian) y al final siempre remato con australianas.
Son el opuesto a las flexiones de brazos (push-ups).
Yo pienso que los remos invertidos hacen casi lo mismo, solo busque algo en lo que apoyar sus pies para quedar lo más horizontal posible y mismo efecto hasta cierto punto.
Ta Weno, por lo general se me hizo un hábito hacer las australianas, como calentamiento antes de hacer dominadas.. interesante que también servía para mantener una mejor postura📈
Saludos Bro🇦🇷
Que parque más completo amigo incluso cuerdas y anillas
Está buenísimo el video, me gustó la comedia, jajajá 🤣
te queremos Yerai....
Yo nunca he dejado de hacer remo desde que empecé a entrenar es lo contrario a las flexiones de pecho
Jakajaksjakskaka entendí la indirecta de el minuto 3:10 XD a mi también yerai un saludo 🤣
Volvi a las rutinas que hacias en el principio, jajaj coincidencias porque en esos en donde mas sacabas las australians.
las Australian pull up yo les enseño a mis alumnos para que agarren fuerza y comprendan ciertas cosas
Postura cifótica Yeray! A las cosas x su nombre
Que parque más chulo
Las australian pull up me ayudaron a sacar el front lever
Pensé que el ejercicio más poderoso era el push up empotreishon, el face pull con bandas elásticas también se puede hacer, yo tengo un día a la semana de rotación externa/ espalda alta
grande iron!!!
Buenas noches,una pregunta... porqué en Gran Canaria está el récord haciendo bandera y no se ha visto nada en ninguna parte?
Con pies elevados 💪
Buen video prro 🤠😎
yo lo hacia pero lo deje xd. lo volvere a implementar en mi rutina
Las dominadas tras nuca no ayudan a la postura ?? Yo e visto gente muy derecha con esas
yerai para cuando tutorial de pino a una mano?
Grande yerai
Veo que la razón por la que las recomendás es parecida a la razón por la que mucha gente recomienda los face pulls, no les falta la componente de rotación externa a las australianas para terminar de compensar bien?
Hola, qué hay? Dónde queda esta plaza? Es muy buena. Ojalá estuviera cerca de mi casa. Saludos 💪
😂😂😂 cuando quieres reírte, vienes a ver las intros de yerai 🤣🤣. Crack!
Un saludo Yerai
Un saludo Yerai!😅
no tengo barra para hacer dominadas cerca donde vivo 😢, sirve el superman con toalla? igual aunque sea de peso corporal es un ejercicio que cuesta si se hace con buena técnica
Men como puedo saber si las estoy haciendo bien? Donde las tengo que sentir?
Le remo con barra pesado sustituye a las australianas? O es recomendable hacerlas aparte?
Muito útil. Excelente informação.
Hola Yerai, una consulta. Fondos en paralelas invertidos, en pinos, es lesivo? Q sabes d ese ejercicio? Gracias
Otro saludo Yerai
saca un video con el profe joakooooo
yo crei que eran las flexiones con kipping
Ese ejercicio me dio muy buenos resultados
Un saludo Yerai 👋
El eructo de yerai da mil años de vida
Creo que me lesioné el supraespinoso por no trabajar la rotación externa, mañana tengo turno con el traumatólogo. Hace mucho tiempo vengo trabajando otros ejercicios estilo remo como las tucks pull ups pero la forma que muestra en el video de ejecutar las australian, con los codos para afuera, parece muy diferente a los otros ejercicios convencionales de remo. Es el ejercicio óptimo de calistenia para trabajar esto?
sí, australian con codos hacia fuera es el más indicado
@@YeraiStreetWorkout Gracias por responder, Mesías.
Cómo que la sentadilla con barra en el hoyo no es un ejercicio clave??? Si fue recomendado por el padre Hannibal!
cualquier persona: ¡oh! ¡una cuerda!
Yerai: ¿sabes a que me re*cuerda? 😏
gracias bro
Yerai, muy bueno el video
A qué altura respecto del cuerpo erguido debe estar la barra?
Es mejor apoyar los pies sobre un soporte para que quede horizontal el cuerpo o hacerlas australian
... sosteniendo el cuerpo horizontal sin soporte (abdominales?)
normalmente en una barra que esté a la altura de tu cadera aproximadamente. Si quieres puedes apoyar los pies en un soporte y que quede horizontal el cuerpo, o simplemente puedes flexionar rodillas como hago yo e igualmente queda horizontal. La variante con soporte sería un poco más exigente
Muchas gracias Yerai!!
...y al resto de los comentaristas!!
*QUE TE RECUERDA A QUEE?*
6:03
Igual pueden elevar las piernas en un banco o algo para aumentar la intensidad y mantener esa horizontal, o al menos eso hago yo xd
Sisi yo ago lo mismo, yo las llamaba "australian push aps inclinadas"
Un saludo yerai
Antes del vidio cardio?
Y si las trabajo en agarre neutro con mis barras paralelas igual trabajaría deltoide posterior ?
deltoides posterior sí, lo único que en ese agarre y posición no puedes sacar los codos hacia fuera, por lo que trabajarías bastante dorsal también, lo cual en este caso no nos interesa tanto. Puedes colocar las paralelas una al lado de la otra y hacer agarre prono con codos hacia fuera
YeraGod