그냥 3분 5분이라도 무조건 운동됩니다. 효율이고 이론이고 다들 그냥 딴데 신경쓰면서 핑계대시는거에요 ㅋㅋ 안전한 자세로만 뭐든 조금씩 하시면서 습관이 되면 30분 1시간 시간 늘리는 것 뿐 아니라 다른 운동도 할 수 있게 됩니다. 조금해도 좋으니 제발 바로 실행하세요!
형편상 지금 하루 10분, 15분,20분 등 일주일에 서너번을 30분을 못 채우고 있습니다. 중장거리에 대한 목마름이 있지만 현재는 이렇게 해서라도 러닝을 놓지 않으려고 합니다. 그래도 땀이 제법 낸 후의 러닝에 대한 상쾌함은 여전합니다. 30분 이상의 러닝에는 상쾌함 + 성취감이 곱으로 느껴지는것 같습니다.
보통 조깅속도라고 하면 나무위키나 인터넷서칭을 통해서 나오는 정보다 730정도의 페이스라고 하는데 초보고 몸무게가 좀 나가거나 달리는 근육쪽이 약하신분들은 900페이스까지도 나올 수 있어요 그렇게 뛰어도 한 5분 정도 지나면 못 달릴 수준까지는 아니지만 숨이 좀 차고요 그렇게 뛰어도 됩니다 그렇게 뛰다보면 적어도 6분 초반대까지는 저절로 좋아져요 늦게 뛰는거에 스트레스 받지 마세요 옆에 힘차게 걷는 사람보다 느리게 뛰어도 됩니다 다만 꾸준히만 하세요 그럼 저절로 따라옵니다
저는 거의 매일4키로 30분정도로 천천히 뛰고 있습니다.(좀 컨디션 안좋은날은 3키로) 저같은 초보는 정말 천천히 뛰어야 합니다. 안그러면 부상의 위험도있고 뛸때마다 너무 고통스러워서 금방 그만두게됩니다. 예전의 제가 그랬거든요~ 암튼 한 2.5키로나 3키로 정도 지나면 걷는것처럼 편안해 지는데 그런상태를 유지하면서 거리를 늘려나가는게 제 목표입니다. 그리고 한달정도 했는데 확실히 효과가 있습니다. 덜자도 덜피곤하고 살도빠지고 몸에 활력도 돕니다. 평소 빠른게 뛰던 심박수도 낮아졌고, 하체에 근육이 생겨(특히 종아리) 탄탄해집니다. 무엇보다 자신감이 많이 생겨요. 꼭 하세요. 달리기~
달리기도 턱걸이와ㅠ같아서 뛰면 뛸수록 속도와 거리가 좋아져요. 처음엔 저도 1km를 못뛰었어요. 지금은 마라톤 대회돞나가요..ㅎ 처음엔 1 km 걷고 1km 뛰고, 1km 걷고 2 km 뛰고, 1km 걷고 3 km, 뛰고 , 1k. 걷고 4km 뛰고 .... 이걸 할 수 있는 거리까지만 해보세요.
달리기의 효과는 오래 매일 먼거리일수록 커지는 드쌉니다. 장거리훈련에서만 얻는 이득도 있고 다만 부작용도 크지요. 그래싀 매일 달리려면 40분 전후 다이어트라면 근손실 유발전인 1시간 전후 대신 이건 퐁당퐁당 해야 할지도 케바케 즉 40분~1시간 사이가 가장 적당하다고 전 생각합니다.
50살98킬로 40살부터 허리둘레104센치ㅠ로 혈압160ㅠ 고지혈증,중성지방 최악,만성피로 ㅠ약으로 빼도 요요오구 별 수단을 다 동원해도 안된던 체중감량을 50살 되고 올 3월부터 달리기 걷뛰하고 3개월만에 22킬로 감량했고 지금 유지중입니다. 초반 3개월은 매일 달리기5~6킬로,헬스 30분, 이틀에 한번꼴 등산2시간 즉 하루 3시간 나눠서 운동했답니다. 식사량은 폭식,과식하던 습관만 바꾸고 평소의 80% 먹습니다. 운동량은 지금은 하루 달리기 평균5~8킬로 뛰고 헬스 30~1시간 격일로 합니다. 그런데 단점은?달리기 중독으로 아파도 뛰고 .침맞고 뛰고 ㅠ 근손실이 오른디도 말입니다. 그래서 7일중4일은 달리기5~7킬로 하루는 헬스40분 ,주말은 등산 2시간 로테이션 합니다. 인생이 즐겁고 우울증 사라졌어요^^달리기 전교 꼴찌던 아내도 얼마전 650으로 10킬로 완주식녔고...저는 하프 뛰고조 힘은 안들었어요.. 결론?이렇게 달리기만 하는 게 아니고 여행가서 좋은 장소서 같이 달리다 식당카페 좋은 곳 나옴 들어갑니다. 이젠 해외 달리기 여행도 할겁니다
나이가 들면 근육이 감소하기는 하지만 그래도 운동으로 어느정도 막을 수는 있습니다. 지금 걷뛰를 하신다고 하는데 가장 좋은 방법입니다. 꾸준히 하시면서 조금씩 아주 조금씩 달리기 시간을 늘여주시면 됩니다. 언젠가는 5K 10K 그 이상까지도 쉬지 않고 달리실 날이 올거에요 :)
시간 여유 많은 편이라 하루 걷기 하루 1시간 정도는 기본적으로 해주고 달리기는 1주일에 3번 정도 합니다. 말씀하신대로 30분 달리기 해봤는데 지루하기만 해서 속도 높여서 10~15분 만 달리고 있습니다. 한 번 이렇게 달리고 나면 상쾌하고 온 몸이 땀으로 범벅인데 달리다보면 꼭 30분에 맞추려는 것 마냥 걷는 듯한 달리기 하는 사람이 70% 정도 였던게 이 영사의 주제 30분은 달려라의 오해가 이해 되네요
좋은정보 정말 감사합니다. 8월부터 2달간 20분씩 640페이스로 하루 뛰고 하루 쉬고 퐁당퐁당 하였는데요. 얼마전부터 헬스를 시작해서 헬스장 가는길을 러닝10분씩 비오는날 제외하고 매일 뛰고 있습니다. 가끔 집에올때도 러닝 10분해주고 총20분채우기도 하는데요. 10분 1회 또는 10분씩 2회 짧게 나눠서 뛰게되었는데 20분 안쉬고 뛸때보다 러닝 효과나 기량을 늘리기엔 부족하다고 봐야되나요?
칼로리 소모적 측면에서는 그다지 큰 마이너스는 없습니다. 하지만 달리기 기량적인 측면에서 본다면 아무래도 쉬지 않고 달리는게 좋습니다. 매일 10분씩 달리고 있다고 하셨는데요. 달리기 기량을 늘이고 싶다면 일주일에 2번 정도는 좀 길게 달리시는것을 추천드립니다. 만약 오로지 순수하게 건강적인 측면에서만 보신다면 10분씩 나눠서 달리셔도 크게 차이는 없습니다 :) 차후 마라톤 대회를 나가신다면 쉬지 않고 달리기를 꾸준히 해주셔야 합니다 :)
런데이 시작 하시고 2주차, 그리고 2주간 휴식을 취하시는 경우라면 첫 주는 다시 하지 않으셔도 됩니다. 두 번째 주차의 첫번째 트레이닝(전체 트레이닝 중 4번째)부터 하셔도 무난합니다 :) 그리고 달리신 후에 종아리 앞부분이 아프시다면 발 뒤꿈치로 착지가 심한 경우라고 볼 수 있습니다. 미드풋 주법이 해결 방법이 될 수도 있습니다만 반대로 미드풋으로 변경하면 종아리나 아킬레스건이 아픈 분들도 많습니다. 아직 근육이 부족해서 생기는 문제일 때도 있으니 당분간 속도를 더 줄이고 발 뒤꿈치 착지 충격이 심하지 않도록 조심하시면서 달리시면 좋겠습니다 :)
평소 땀이 잘 안나는 체질이 아닌 이상, 땀이 안 난다면 열량 소모가 적다는 의미이기도 합니다. 즉 체중 조절에 효과가 기대보다는 낮을 수 있습니다. 단계적으로 속도를 올려가면서 달려보시기 바랍니다. 자세한 사항은 내일(3월 25일) 러닝 라디오 251회 방송에서 이야기 드릴게요 :)
저도 늘 궁금했었습니다 ㅎㅎ 30분 달렸는데 이미 힘들어서 멈추고 싶은데 아…. 30분 이상부터 운동효과가 있다던데, 그럼 난 지금 멈추면 아무것도 안한게 되나? ㅎㅎㅎㅎ 늘 이런생각을 했어요^^ 그래도 30분 ~40분 사이로 달려보도록 늘 노력해봐야 겠습니다. 감사합니다~^^
집에서 달리기 하는 곳 까지 걸어서 30분, 달리기하는 곳 한바퀴 안 쉬고 뛰면 30분, 집에 돌아오는 길 30분. 다음날 피곤하지도 않고 음식이 미친듯이 땡기지도 않고 딱 좋더라구요. 운동을 안하면 멍청해지는 기분이 들어서 비 오는 날 빼고는 무조건 해요. 킥복싱, 헬스, 등산, 폴댄스, 수영, 아크로바틱 다 해봤는데 달리기가 제일 잘 맞더라구요.
본인 체력 및 목표에 따라서 달리기 시간이 다르고 효과도 다릅니다 제 경력은 40년 런너자인데 덜리기 하고자 하는분이 경력자 고수에게 도움을 요청하는것이 가장 좋습니다 저같은 경우 체력이 되어 매일 10키로 런하고 사이클 20키로 타고 수영1.5키로 하는데 힘들지 않습니다
제가 만든 민티런 30분 달리기 도전을 차근차근 해보시는 걸 추천드립니다. 중간에 힘든 구간이 생기면 음악만 듣는 버전으로 반복하시면 되구요. 그리고 보충수업 영상도 있어서 달리기를 배우는데 도움이 되실거에요 :) 30분 달리기 소개 영상: ruclips.net/video/yNarO2Bn8yE/видео.html 30분 달리기 1회차 영상: ruclips.net/video/JUhc3ZeyrHY/видео.html 유튜브 영상을 들으면서 달리기 힘드시다면 팟캐스트를 들으면서 달리실 수도 있습니다 애플 팟캐스트: apple.co/3XPJ5D1 오디오클립 주소: bit.ly/3Dcz0Gq 구글 팟캐스트: bit.ly/46MTnHO 팟빵 팟캐스트: bit.ly/3OOOdo5 스포티파이 팟캐스트: bit.ly/3roTBVA 그리고 달리기 하시다가 궁금하신게 있으시면 언제든 유튜브 30분 달리기 영상에 댓글 남겨주세요 :) 30분 달리기 도전을 차근차근 하시면 조금씩 달리기가 익숙해지실거에요 :) 힘내세요!!!
운동을 30분이상 고강도로 해야 건강에 좋은 효과를 본다...저강도로 하는 운동은 건강에 영향을 안미친다...아니다 저강도로 짧은 시간 운동하는 것도 건강에 좋다 아직도 연구결과가 상충되는 걸로 아는데.... 그리고 탄수화물 소비가 운동 시간에 따른 것보다는 고강도로 달리면 탄수화물을 더많이 쓰고 저강도로 달리면 지방을 더 많이 쓰는걸로 아는데... 엘리트 마라톤 선수도...몸에서는 탄수화물과 지방의 소모에 균형을 잡으려는 경향 때문에 고강도로 달리며 탄수화물을 에너지로 쓰다가 몸에 체지방이 많으면 몸은 지방을 에너지로 쓰려는 경향이 있기 때문에 지방을 에너지로 쓰려고 일종의 체제 전환을 하게되고, 지방은 저질연료라 지방을 에너지로 쓰면 빨리 달릴수가 없다고....그러니 체지방을 줄여야 빨리 달릴 수 있다고 하던데... 개인적으로는 고딩때까지 이런 저런 선수생활했고 20년 이상 조깅을 하면서 느낀건 저강도로 짧게 하는 운동은 건강에 별 효과를 못본다는거.....물론 어려서부터 몸을 혹사하다보니...상대적으로 짧은 시간 저강도 운동에는 몸이 덜 반응하는 걸수도 있어 개인차가 있을 수도 있지만.... 아무튼 의학적 연구로도 명백히 말할 수 없는 내용으로 알고 있는데....ㅎㅎㅎ
의학적 연구들은 타깃이 서로 다른 경우가 많습니다 :) 선수들을 대상으로 한 연구와 일반인(특히 이런 연구의 경우 평소 운동량이 적은 분들이 대조군으로 많이 나옵니다)을 대상으로 한 연구의 차이가 크더라구요. 그리고 달리기나 운동을 퍼포먼스나 기록의 입장에서 접근 하는 연구와 건강의 측면에서 접근하는 연구도 결과가 많이 차이가 납니다. 많은 의학적 연구들이 걷기를 추천하는 것도 같은 맥락입니다. 엄청난 퍼포먼스를 가진 운동 선수에게는 걷기가 주는 퍼포먼스 향상의 효과가 아주 미비하지만, 평소 운동을 안하시는 분들에게는 매일 30분을 걷기(그다지 빠르게 걷지 않아도)가 주요 질병의 발병율을 상당히 낮춰주고, 기대 수명을 많이 올려주거든요. (엘리우드 킵초게 같은 선수가 매일 30분을 걷는다고해서 기대 수명이 오르거나 하지는 않을테니까요) 의학적으로 상충되는 부분도 있지만 대상이 다른 부분도 많다고 생각합니다 :)
안녕하세요 퐈니유니님! 6월 19일 러닝 라디오에서 간단히 답변을 드렸는데요 :) 옷을 입으실 때 변화를 느끼고, 눈바디로 변화가 있는데도 체중의 변화가 없다는 것은 근육의 비중이 많아졌다는 긍정적 신호이니다. 근육이 조금 더 무겁거든요 :) 그러니 긍정적 신호로 받아들이시면 좋겠습니다. 만약 체중을 더 줄이고 싶으시다면 식단이나 운동에 조금 더 신경을 써주시면 됩니다. 그러면 지금 근육을 유지한 상태에서 체중을 더 줄이실 수 있을거에요 :)
하루 2식만하시면 체중은 확실히 줄어들텐데요. 아침 식사 꼭하시구요...두번째 식사를 4~5시 사이에 드시고 다음날 아침을 8~9시사이....간헐적 단식인데....인간에게 최고의 섭생법입니다. 달리기도 30분에 얽매이기 보다는 단 5~10분이라도 숨가쁠 정도로 뛰었다 쉬었다하는 인터벌 러닝이 대단히 효과적입니다,
제가 40대 중반에 키 172cm 체중이 95kg 나가는 비만이었는데 무릎이 항상 아픈 상태였습니다. 지금은 76kg 정도 됩니다. 결국 다이어트 = 체중 감량을 위해서는 식이조절이 70% 운동이 30%의 비중이 있다고 합니다. 저같은 경우는 한달 하루 한끼 하면서 걷기 매일 만보(약 7km)를 진행했더니 85~86까지 10kg 정도 뺀 후에 러닝을 시작했습니다. 러닝도 여기서 추천하는 것과 같이 격일로 1시간 정도 한듯 합니다. 초반에는 1분 뛰고 2분 걷기부터 시작해서 지금은 30분 정도 달립니다. (한 2달 걸린거 같습니다. 런데이라는 앱을 이용해보세요.) 결국 총 2달 조금 넘는 시간에 현 몸무게 도달했습니다. 현재 유지상태인데 유지에는 운동 60% 식이조절 40% 정도 비중이 있다고 합니다. 식이 조절에 항상 신경쓰시면서 격일 7~8km 러닝이면 건강에는 좋은 습관이 될것 같숩니다.
안녕하세요 구자겸님 :) 저녁 식사는 사람마다 약간은 차이가 있겠지만 일반적인 식사를 한다면 보통 달리기 2~3시간 전에는 하시는 것이 좋습니다. 만약 편안한 식사(예: 오트밀)를 하신다면 1시간 정도 전에 하셔도 좋습니다. 다만 편안한 식사를 한다고 하더라도 양이 많다면 2시간 정도는 있다가 하시는게 좋구요. 사람마다 소화 능력이나 신체 능력이 다르다보니 2~3시간이라는 시간이 절대적인 것은 아닙니다. 일반적인 식사 후 3시간 이후에 달려보시고, 그 이후에는 점차 30분씩 당겨서 달려보세요. 그러면 자신에게 맞는 식사 시간을 찾으실 수 있을거에요 :)
혹시나 하는 마음에 적어봅니다. 지금도 러닝을 좋아하고 즐기고 있는데, 식사 관련해서 큰 일날뻔한 적이 있어서요. 보통은 식후3,4시간후, 늦을꺼 같으면 두유같은거 하나 먹고 운동후 저녁을 먹습니다. 1년전에 하루는 라면을 먹고 1시간 정도 후에 러닝을 하는데 머릿속이 미친듯이 가려워서 집에 와보니, 온 몸에 두드러기가 나있더라구여. 응급실 가서 치료 받고, 다음날 병원가보니 글루텐 운동성 알레르기 뭐라 하더군여. 여차하면 쇼크로 죽을수도 있다고.. 밀가루 음식 먹고 운동하면 나오는 알레르기랍니다. 이런 사람들이 꽤 된다고 하더라구요. 30년 넘게 살면서 제가 이런게 있는지도 몰랐다가 놀랐던 기억이 있네요. 왠만하면 운동전 두유나 바나나 같은거 드시고 운동후에 식사를 하시거나, 식후 3시간 정도는 텀을 두시고 하시길 바랍니다.
체력에 문제가 없고, 부상을 당하지 않으신다면 달리셔도 됩니다. :) 체력이란 상대적인 것이라서 누군가는 매일 달리는 것만으로도 부상을 당하기도하고, 누군가는 매일 수십 Km를 달려도 큰 문제가 없습니다. 절대적인 기준은 없으며, 러너의 몸 상태를 잘 살피면서 달리시면 됩니다 :)
★★★민티런이 만든 최고의 달리기 코칭 프로그램을 무료로 즐기세요. (아래 내용 참고)★★★
보이스 트레이닝입니다. 아래의 링크의 영상이나 팟캐스트를 들으면서 달리시면 됩니다.
♦︎소개 영상 보기: ruclips.net/video/yNarO2Bn8yE/видео.html
♦︎첫 번째 트레이닝 하기: ruclips.net/video/JUhc3ZeyrHY/видео.html
♦︎유튜브 팟캐스트: bit.ly/3pJpBTU
♦︎애플 팟캐스트: apple.co/3XPJ5D1
♦︎오디오클립 주소: bit.ly/3Dcz0Gq
♦︎구글 팟캐스트: bit.ly/46MTnHO
♦︎팟빵 팟캐스트: bit.ly/3OOOdo5
♦︎스포티파이 팟캐스트: bit.ly/3roTBVA
러닝은
과유불급이다 라는 말이 딱 맞습니다.
하프나 풀 이런 장거리는...
절대 몸에 좋지 않습니다.
간기능장애나 소화장애 관절등 무리가 올 수있고 적당한 달리기는 5~7km가 가장 좋습니다.😮
맞습니다. 너무 과도한 운동은 활성산소가 생겨 오히려 건강에 안좋습니다.
15km까진 괜찮은거같습니다
5~6킬로는 애매하고 7~10이 베스트 인듯 합니다.
올해 60세로 27년간 매일 10키로이상 뛰고있습니다. 달리기는 속도,시간 신경쓰지말고 걷지않고 최대한 천천히뛸수있는 속도로 뛰어보세요. 지구력이 최고입니다.
1:11
가장 원하는 답변입니다
남성 아랫도리 건강에 도움이 많이 되나요?
당근 세번째 다리에도 힘이 좋아지지요. ㅋㅋ 마늘꿀 절임도 복용하면서 달리기를 하니 한달만 지나도 스스로 확실히 느끼게 될 정도로 좋아지더군요.
@@ii-ke4nb 확실히 효과 좋습니다.
좋은 영상 감사합니다.
44세입니다. 평생 웨이트만 주5회 하다가, 달리기 3회, 웨이트 3회 격일로 바꾸고 난 후 컨디션닝과 체력이 더 좋아졌습니다. 5분 전후 페이스로, 간헐적 단식도 병행 중입니다.
맞습니다. 저도 5분걷고 15분뛰고 몇주간 하다가 이제는 30분 뛰기만 하고있습니다 거뜬합니다~아침이 상쾌합니다
20분씩 일주일에 두번만 3개월간 해본결과 혈압,당,콜레스테롤 까지 모두 정상수치 찍음
저는 체력에따라 달라지는데 일주일에 3일4일정도는 30분씩 안쉬고 가벼운 조깅으로 뛰는데 그이후에는 체력이딸려서인지 30분못찍어요 20몇분내지로 꾸준히 해줍니다
기본적으로 가지고 있는 생각이 하루에 1분.. 100m만 달려도 안달린 것 보다는 백만배 건강에 좋다는 생각을 하고 있습니다.
가장 중요한 점은 꾸준함인 것 같습니다.^^/
그냥 3분 5분이라도 무조건 운동됩니다.
효율이고 이론이고 다들 그냥 딴데 신경쓰면서 핑계대시는거에요 ㅋㅋ
안전한 자세로만 뭐든 조금씩 하시면서 습관이 되면 30분 1시간 시간 늘리는 것 뿐 아니라 다른 운동도 할 수 있게 됩니다.
조금해도 좋으니 제발 바로 실행하세요!
형편상 지금 하루 10분, 15분,20분 등 일주일에 서너번을 30분을 못 채우고 있습니다. 중장거리에 대한 목마름이 있지만 현재는 이렇게 해서라도 러닝을 놓지 않으려고 합니다. 그래도 땀이 제법 낸 후의 러닝에 대한 상쾌함은 여전합니다. 30분 이상의 러닝에는 상쾌함 + 성취감이 곱으로 느껴지는것 같습니다.
30분 미만은 땀나기 좋은 시간이고 1시간 미만은 체지방 감소입니다...
2시간 미만은 몸을 축내는 것이고 3시간 미만은 지랄하는것입니다...
@@삼중인 ㅋㅋ 너무 현실감 넘치는 댓글 감사합니다.
달리기의 완벽한 총정리.. 도움 많이 되었습니다. 👍
올해 54세입니다, 주3~4일, 10k씩 달리고 있습니다, 시간은 대략 60분 내외입니다
천천히 뛰다보니 5분도 못 뛰다가 어느새 1시간은 뛸 체력이 생겨서 신기함
주 3회를 목표로 꾸준히 가고있음
보통 조깅속도라고 하면 나무위키나 인터넷서칭을 통해서 나오는 정보다 730정도의 페이스라고 하는데 초보고 몸무게가 좀 나가거나 달리는 근육쪽이 약하신분들은 900페이스까지도 나올 수 있어요 그렇게 뛰어도 한 5분 정도 지나면 못 달릴 수준까지는 아니지만 숨이 좀 차고요 그렇게 뛰어도 됩니다 그렇게 뛰다보면 적어도 6분 초반대까지는 저절로 좋아져요 늦게 뛰는거에 스트레스 받지 마세요 옆에 힘차게 걷는 사람보다 느리게 뛰어도 됩니다 다만 꾸준히만 하세요 그럼 저절로 따라옵니다
너무 좋은 글 감사합니다 :)
말씀하신 것처럼 천천히 달려도 충분하고, 그렇게 달리다보면 점점 빨라집니다.
조급하지만 않으면 된답니다 :)
코호흡으로 20키로 달리고 이후부터 힘들때 날숨만 입으로 합니다.
기록 신경 안쓰고 5시간안으로 완주하는데 의미를 두고 달리는데 부상 예방도 되고 호흡도 편해서 좋아요.
나이에 따른 자신의 목표심박수를 알고 달리면 건강과 다이어트에 도움이됩니다.
딱 필요한 정보네요 감사합니다
매일 6키로 안멈추고 달리기 목표로 하고 있습니다
무리하지 않으려고 일부러 시간 안보고 뛰는데 딱 30분 이상 그정도네요 잘 뛰고 있는거 같아 다행입니다 ^^ 현재 48일째 유지중 ~
무리가 안되면 계속 달려도 되지만 최고의 효율은 주에 2~3회 격일로 30~40분정도 달리는게 제일 좋네요 ㅎㅎ
네 저도 말씀하신 방법을 가장 추천합니다 :)
저도 주 3회 30분 슬로우조깅해요
10분씩 매일 오르막 내리막 평길 달린지 4일차 입니다. 지금보다 더 건강해 보려 합니다😊
저는 거의 매일4키로 30분정도로 천천히 뛰고 있습니다.(좀 컨디션 안좋은날은 3키로)
저같은 초보는 정말 천천히 뛰어야 합니다.
안그러면 부상의 위험도있고 뛸때마다 너무 고통스러워서 금방 그만두게됩니다.
예전의 제가 그랬거든요~
암튼 한 2.5키로나 3키로 정도 지나면 걷는것처럼 편안해 지는데
그런상태를 유지하면서 거리를 늘려나가는게 제 목표입니다.
그리고 한달정도 했는데 확실히 효과가 있습니다.
덜자도 덜피곤하고 살도빠지고 몸에 활력도 돕니다. 평소 빠른게 뛰던 심박수도 낮아졌고,
하체에 근육이 생겨(특히 종아리) 탄탄해집니다.
무엇보다 자신감이 많이 생겨요. 꼭 하세요. 달리기~
너무 멋지십니다! :)
그리고 다른 러너분들을 위한 경험담을 공유해주셔서 감사합니다 :)
@@이정규-h6h 저랑 운동스타일이 비슷하시네요. 저도 4~5키로를 6분 30초대로 천천히 뜁니다.
일부러 무릎 예열 한다고 차를 멀리대놓고
런지 하면서 가고 뛰는 곳까지 가면
한 십분 정도 걷고 5킬로 뛰고 있는데
맞게 하고 있는거 같아 다행이네요.
멋진 달리기 하고 계시네요 :) 화이팅입니다!!! ;)
꾸준히 15분이상만 뛰어도 건강상의 이점은 누릴수가 있습니다
하지만 살은 5km이상, 30분 이상 뛰어줘야 빠집니다
달리기는 뛴 만큼 결과치가 나오기에 거짓말을 하지 않습니다. 각자가 정해 놓은 거리만큼 꾸준히 달려 보세요.
웨이트 30분은 엄청 짧은데 달리기 30분은 절대 짧은시간이 아님
30분만 뛰어도 건강유지 및 체지방감소 효과 있음
42.195를 달리는건 건강을 위해 달리는게 아니라 성취감이지요
10키로 달리는건 누구한텐 건강이고 누구한텐 성취감
전 반대로 러닝 50분은 쉬운데 웨이트는 심박수 유지로 30분 개 빡새네요
궁금했던 내용인데,,덕분에 명확해졌네요. 민티런짱!!!
봐주셔서 감사합니다! ;)
다른 궁금하신게 있으시면 언제든 댓글 남겨주세요 :)
달리기도 턱걸이와ㅠ같아서 뛰면 뛸수록 속도와 거리가 좋아져요. 처음엔 저도 1km를 못뛰었어요. 지금은 마라톤 대회돞나가요..ㅎ
처음엔 1 km 걷고 1km 뛰고, 1km 걷고 2 km 뛰고, 1km 걷고 3 km, 뛰고 , 1k. 걷고 4km 뛰고 .... 이걸 할 수 있는 거리까지만 해보세요.
달리기의 효과는 오래 매일 먼거리일수록 커지는 드쌉니다.
장거리훈련에서만 얻는 이득도 있고
다만 부작용도 크지요.
그래싀 매일 달리려면 40분 전후
다이어트라면 근손실 유발전인 1시간 전후
대신 이건 퐁당퐁당 해야 할지도 케바케
즉 40분~1시간 사이가 가장 적당하다고
전 생각합니다.
매일 2키로 13분정도 한번은 뛰려하고 있고 이정도도 몸이 가볍게 대사가 잘되는것 같네요 예전엔 5키로 30분 안으로 일주일에 두번 뛰어 봤는데 지속성이 없어서 키로수 줄이고 매일하는걸로 하니 훨씬 부담도 덜하고 맞는듯
저도 5키로 뛰다가 필리핀날씨에 5키로는 무리더라고요.딱 3키로 뛰고 걷습니다. 뭐든 적당해야 운동이지 과하면 몸에 해롭더라고요
제가 딱 궁금했던 내용이었습니다. 매일 30분만 달리고 추가로 스쿼트, 덤벨운동이 좋겠네요 😊
응원합니다 ;)
10분만 거북이 걸음으로 달려도 살빠짐니다.
50살98킬로 40살부터 허리둘레104센치ㅠ로 혈압160ㅠ 고지혈증,중성지방 최악,만성피로 ㅠ약으로 빼도 요요오구 별 수단을 다 동원해도 안된던 체중감량을 50살 되고 올 3월부터 달리기 걷뛰하고 3개월만에 22킬로 감량했고 지금 유지중입니다.
초반 3개월은 매일 달리기5~6킬로,헬스 30분, 이틀에 한번꼴 등산2시간 즉 하루 3시간 나눠서 운동했답니다.
식사량은 폭식,과식하던 습관만 바꾸고 평소의 80% 먹습니다. 운동량은 지금은 하루 달리기 평균5~8킬로 뛰고 헬스 30~1시간 격일로 합니다.
그런데 단점은?달리기 중독으로 아파도 뛰고 .침맞고 뛰고 ㅠ 근손실이 오른디도 말입니다. 그래서 7일중4일은 달리기5~7킬로 하루는 헬스40분 ,주말은 등산 2시간 로테이션 합니다.
인생이 즐겁고 우울증 사라졌어요^^달리기 전교 꼴찌던 아내도 얼마전 650으로 10킬로 완주식녔고...저는 하프 뛰고조 힘은 안들었어요..
결론?이렇게 달리기만 하는 게 아니고 여행가서 좋은 장소서 같이 달리다 식당카페 좋은 곳 나옴 들어갑니다. 이젠 해외 달리기 여행도 할겁니다
너무 멋지십니다.그리고 정말 축하드려요!!!
385회 러닝 라디오 방송에서 소개하겠습니다 :)
@@mintyrun 아이구 이런 영광이 ~~^^
30-40분
50대중반인데 걷.뛰 합니다.30분은 못뜁니다.ㅠ.6.5로걷고 9로 뛰고.체력은 늘었는데 인터넷뉴스보면 나이들면 근감소 때문 운동강도 높으면 안된다는데 애매하네요.
나이가 들면 근육이 감소하기는 하지만 그래도 운동으로 어느정도 막을 수는 있습니다.
지금 걷뛰를 하신다고 하는데 가장 좋은 방법입니다.
꾸준히 하시면서 조금씩 아주 조금씩 달리기 시간을 늘여주시면 됩니다.
언젠가는 5K 10K 그 이상까지도 쉬지 않고 달리실 날이 올거에요 :)
감사합니다.^^
한계체감 시간은30~40
분이 최대한 효과를
얻겠네요
이 분은 나에게 러닝학개론 교수님이다.
저 퇴근이 2시간 걸려서 시간이 너무 없어서 그런데 20분만 뛰는 건 효과가 없을까요?
15분이라도 시간이 짧은거 같아서 빠르게라도 뛰어서 효과 보려고 하는데 20분을 뛴다면 유튜브 마지막에 한 말씀 처럼 천천히 뛰어야 하나요?
내일 러닝 라디오 231회 방송에서 답변 드리겠습니다 :) 결론부터 이야기 드리자면 달리세요!!! ;)
저는 매일 아침 3~4km 저녁에도 3km 정도는 뛰는데요 확실히 많이 바뀌긴 합니다.
건강적으로나 삶적인 부분도 바뀌더라고요
러너인 심장전문의 강의를 들었는데 30분에 5킬로 달리는 속도로, 1시간 이상은 달리지 말라고 하더군요. 그거보다 더 빨리, 더 오래 달리면 심장세포에 상처가 나고 경화가 일어나 나중에 심근경색을 일으킬수 있대요.
민티런 항상 응원해요 황대장임니당
황유선님 감사합니다 :)
그냥 피곤하지 않는 수준에서 오래 달리면 좋은거...
뛰고 나서 부정적인 감정 짜증 답답함 피로감이 나타나면 자기 수준보다 오래하는 것이니 많이 뛰어봐야 수준을 알수 있음
답이 있을리가 없음... 그냥 내가 뛰어보면 알게됨
아 이정도 시간이 적당하구나 하고...
그냥 나가서 뛰고... 회복이 되는 정도로 판단하셔.. 남 이야기 듣지 말고
41세입니다. 지금 운동장 1바뀌 5분도 안되는거 같은데 오른쪽 엉덩이부터 허벅지 뒷근육이 종아리 다 땡기네요 이렇게 체력이 떨어졌나 싶어요 ㅜㅜ
일주 2~3일씩 40분정도가 다이어트와 건강에 좋은거 같아요
달리다, 빨리 걷다가 계속 반복하면 같은 달리는 효과와 같아요.
30분은 건강차원 30~40분은 건강,과 다이어트 겸용이라고 생각하시면 되요.
시간 여유 많은 편이라 하루 걷기 하루 1시간 정도는 기본적으로 해주고 달리기는 1주일에 3번 정도 합니다. 말씀하신대로 30분 달리기 해봤는데 지루하기만 해서 속도 높여서 10~15분 만 달리고 있습니다. 한 번 이렇게 달리고 나면 상쾌하고 온 몸이 땀으로 범벅인데 달리다보면 꼭 30분에 맞추려는 것 마냥 걷는 듯한 달리기 하는 사람이 70% 정도 였던게 이 영사의 주제 30분은 달려라의 오해가 이해 되네요
좋은정보 정말 감사합니다.
8월부터 2달간 20분씩 640페이스로 하루 뛰고 하루 쉬고 퐁당퐁당 하였는데요.
얼마전부터 헬스를 시작해서 헬스장 가는길을 러닝10분씩 비오는날 제외하고 매일 뛰고 있습니다.
가끔 집에올때도 러닝 10분해주고 총20분채우기도 하는데요.
10분 1회 또는 10분씩 2회 짧게 나눠서 뛰게되었는데 20분 안쉬고 뛸때보다 러닝 효과나 기량을 늘리기엔 부족하다고 봐야되나요?
칼로리 소모적 측면에서는 그다지 큰 마이너스는 없습니다. 하지만 달리기 기량적인 측면에서 본다면 아무래도 쉬지 않고 달리는게 좋습니다. 매일 10분씩 달리고 있다고 하셨는데요. 달리기 기량을 늘이고 싶다면 일주일에 2번 정도는 좀 길게 달리시는것을 추천드립니다. 만약 오로지 순수하게 건강적인 측면에서만 보신다면 10분씩 나눠서 달리셔도 크게 차이는 없습니다 :) 차후 마라톤 대회를 나가신다면 쉬지 않고 달리기를 꾸준히 해주셔야 합니다 :)
한시간 10킬로 뛰고나면 밥먹어도 배곱파요
이제 조깅입문했는데요
그간 수년을 걷기운동과 등산을 주로하다 몇번을 하다포기를 여러번이였던 조깅에 도전해보려하는데 런데이앱을깔고 시작한지2주차에요
런데이쉬는날에 등산을간후 달리려하니 무릎에 통증이….병원에서 2주간 뛰지말고 걷기하래요
이제 좀씩 체력이 올라감을 느끼는중인데 2주간쉬라니…그럼 다시 런데이 첨부터다시 시작해야하는지 그간 체력이 원래대로갈까 겁나요 ㅜㅜ
무릎도 문제지만 뛸때 종아리앞부분이 너무아파 더 뛰기힘들어요ㅜㅜ
런데이 시작 하시고 2주차, 그리고 2주간 휴식을 취하시는 경우라면 첫 주는 다시 하지 않으셔도 됩니다. 두 번째 주차의 첫번째 트레이닝(전체 트레이닝 중 4번째)부터 하셔도 무난합니다 :)
그리고 달리신 후에 종아리 앞부분이 아프시다면 발 뒤꿈치로 착지가 심한 경우라고 볼 수 있습니다. 미드풋 주법이 해결 방법이 될 수도 있습니다만 반대로 미드풋으로 변경하면 종아리나 아킬레스건이 아픈 분들도 많습니다. 아직 근육이 부족해서 생기는 문제일 때도 있으니 당분간 속도를 더 줄이고 발 뒤꿈치 착지 충격이 심하지 않도록 조심하시면서 달리시면 좋겠습니다 :)
폼롤러로 관련 근육들 맛사지 해줘보세요.
90이상 잡힙니다
오오 정말 궁금했던 내용이었어요~ 정리가 되네요! 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다. 봐주셔서 감사합니다 :)
헬스장 러닝시작했는데 6키로 속도로 30분 끝까지뛰면 다이어트효과가있을까요?
땀이 너무안나던데ㅎㅎ9는 좀 힘들더라구요
평소 땀이 잘 안나는 체질이 아닌 이상, 땀이 안 난다면 열량 소모가 적다는 의미이기도 합니다. 즉 체중 조절에 효과가 기대보다는 낮을 수 있습니다. 단계적으로 속도를 올려가면서 달려보시기 바랍니다. 자세한 사항은 내일(3월 25일) 러닝 라디오 251회 방송에서 이야기 드릴게요 :)
저도 늘 궁금했었습니다 ㅎㅎ
30분 달렸는데 이미 힘들어서 멈추고 싶은데
아…. 30분 이상부터 운동효과가 있다던데,
그럼 난 지금 멈추면
아무것도 안한게 되나? ㅎㅎㅎㅎ
늘 이런생각을 했어요^^
그래도 30분 ~40분 사이로
달려보도록
늘 노력해봐야 겠습니다.
감사합니다~^^
나가서 달린다는 것 자체가 대단하신거에요 :)
10분이든 20분이든 움직이면 몸에는 분명 좋습니다.
물론 최고 효율을 내는 적정 시간을 지키면 좋겠지만
그렇게 하지 않는다고 러너가 아닌건 아니에요.
참! 요즘은 김해도 많이 춥던데 건강 유의하시면서 달리세요 :)
집에서 달리기 하는 곳 까지 걸어서 30분, 달리기하는 곳 한바퀴 안 쉬고 뛰면 30분, 집에 돌아오는 길 30분. 다음날 피곤하지도 않고 음식이 미친듯이 땡기지도 않고 딱 좋더라구요. 운동을 안하면 멍청해지는 기분이 들어서 비 오는 날 빼고는 무조건 해요. 킥복싱, 헬스, 등산, 폴댄스, 수영, 아크로바틱 다 해봤는데 달리기가 제일 잘 맞더라구요.
달리기는 1분30초만 달리면 좋아짐니다 - 30초씩 3번입니다 - 바법은 1분걷고 30초 전력질주입니다 = ㄱ럼 효과는 충분합니다
팁 공유해주셔서 감사합니다!!!
하 글만봐도 숨차네요 ㅎㅎㅎ
본인 체력 및 목표에 따라서
달리기 시간이 다르고 효과도 다릅니다
제 경력은 40년 런너자인데
덜리기 하고자 하는분이 경력자 고수에게 도움을 요청하는것이 가장 좋습니다
저같은 경우 체력이 되어 매일 10키로 런하고 사이클 20키로 타고 수영1.5키로 하는데 힘들지 않습니다
어제 처음 달렸는데 2분뛰고 못하겠던데 어떡해요..?ㅠ
제가 만든 민티런 30분 달리기 도전을 차근차근 해보시는 걸 추천드립니다.
중간에 힘든 구간이 생기면 음악만 듣는 버전으로 반복하시면 되구요.
그리고 보충수업 영상도 있어서 달리기를 배우는데 도움이 되실거에요 :)
30분 달리기 소개 영상: ruclips.net/video/yNarO2Bn8yE/видео.html
30분 달리기 1회차 영상: ruclips.net/video/JUhc3ZeyrHY/видео.html
유튜브 영상을 들으면서 달리기 힘드시다면 팟캐스트를 들으면서 달리실 수도 있습니다
애플 팟캐스트: apple.co/3XPJ5D1
오디오클립 주소: bit.ly/3Dcz0Gq
구글 팟캐스트: bit.ly/46MTnHO
팟빵 팟캐스트: bit.ly/3OOOdo5
스포티파이 팟캐스트: bit.ly/3roTBVA
그리고 달리기 하시다가 궁금하신게 있으시면 언제든 유튜브 30분 달리기 영상에 댓글 남겨주세요 :)
30분 달리기 도전을 차근차근 하시면 조금씩 달리기가 익숙해지실거에요 :)
힘내세요!!!
시속 9-10km으로 10분 뛰면 됩니다
간만에 왔네요! 항상 응원합니다.
안녕하세요 최종범님, 오랜만에 뵙습니다 :)
응원의 댓글 감사드려요 :)
솔까 한번도 안쉬고 30분달릴수있으면 진즉에 다이어트 되어있겠다. ㅋ
근육키울게 아니라면 하루 30분달려도 충분할낀데 ㅋ
저는 57세 20분걷고20분천천히달리기 어떤가요??😅
네 좋습니다 그 정도도 충분히 좋은 운동입니다 :)
살빼기에도좋은가요?
@@봉미안 물론입니다. 체중 감량 추천 운동에 늘 러닝이 빠지지 않습니다 :)
속도가 얼마나 되는 심박수가 얼마나 뛰는지의 강도가 중요하지 않을까요
우후죽순으로 생겨나는 유튜버들이 간과하는게, 운동의 목적이다. 목적이 다름에도 뭐가 옳다고 맹목적인 정보를 전달하는 경우가 많은데, 확실히 건강을 위해서라면 어떻다라고 말하는게 필요하다
첫 5km 마라톤 준비중이라 일주일동안 매일 30분씩 뛰었더니 너무너무 피곤하네요ㅎㅎ 그냥 완주가 목표였는데 슬슬 욕심히 생겨서 기초체력이 없는 상태에서 무리했나봅니다😂 영상 잘 참고할게요👍🏻
영상 봐주시고, 이렇게 댓글까지 남겨주셔서 감사합니다.
첫 5K 마라톤 즐겁게 달리시고, 건강하게 완주하세요 😀👍
운동을 30분이상 고강도로 해야 건강에 좋은 효과를 본다...저강도로 하는 운동은 건강에 영향을 안미친다...아니다 저강도로 짧은 시간 운동하는 것도 건강에 좋다
아직도 연구결과가 상충되는 걸로 아는데....
그리고 탄수화물 소비가 운동 시간에 따른 것보다는 고강도로 달리면 탄수화물을 더많이 쓰고 저강도로 달리면 지방을 더 많이 쓰는걸로 아는데...
엘리트 마라톤 선수도...몸에서는 탄수화물과 지방의 소모에 균형을 잡으려는 경향 때문에 고강도로 달리며 탄수화물을 에너지로 쓰다가 몸에 체지방이 많으면 몸은 지방을 에너지로 쓰려는 경향이 있기 때문에 지방을 에너지로 쓰려고 일종의 체제 전환을 하게되고, 지방은 저질연료라 지방을 에너지로 쓰면 빨리 달릴수가 없다고....그러니 체지방을 줄여야 빨리 달릴 수 있다고 하던데...
개인적으로는 고딩때까지 이런 저런 선수생활했고 20년 이상 조깅을 하면서 느낀건 저강도로 짧게 하는 운동은 건강에 별 효과를 못본다는거.....물론 어려서부터 몸을 혹사하다보니...상대적으로 짧은 시간 저강도 운동에는 몸이 덜 반응하는 걸수도 있어 개인차가 있을 수도 있지만....
아무튼 의학적 연구로도 명백히 말할 수 없는 내용으로 알고 있는데....ㅎㅎㅎ
의학적 연구들은 타깃이 서로 다른 경우가 많습니다 :)
선수들을 대상으로 한 연구와 일반인(특히 이런 연구의 경우 평소 운동량이 적은 분들이 대조군으로 많이 나옵니다)을 대상으로 한 연구의 차이가 크더라구요.
그리고 달리기나 운동을 퍼포먼스나 기록의 입장에서 접근 하는 연구와 건강의 측면에서 접근하는 연구도 결과가 많이 차이가 납니다.
많은 의학적 연구들이 걷기를 추천하는 것도 같은 맥락입니다. 엄청난 퍼포먼스를 가진 운동 선수에게는 걷기가 주는 퍼포먼스 향상의 효과가 아주 미비하지만, 평소 운동을 안하시는 분들에게는 매일 30분을 걷기(그다지 빠르게 걷지 않아도)가 주요 질병의 발병율을 상당히 낮춰주고, 기대 수명을 많이 올려주거든요. (엘리우드 킵초게 같은 선수가 매일 30분을 걷는다고해서 기대 수명이 오르거나 하지는 않을테니까요)
의학적으로 상충되는 부분도 있지만 대상이 다른 부분도 많다고 생각합니다 :)
일주일 두세번(트레드밀, 야외 섞어서) 7-10킬로 정도 뛰고 시간 없을 땐 20-30분 고강도 전신운동 병행하는데 체중은 줄지 않네요. 옷입을 때 느낌이나 눈바디는 변화가 있는데 정작 체중은 줄지 않는 이유가 뭔지 정말 궁금해요
안녕하세요 퐈니유니님!
6월 19일 러닝 라디오에서 간단히 답변을 드렸는데요 :)
옷을 입으실 때 변화를 느끼고, 눈바디로 변화가 있는데도
체중의 변화가 없다는 것은 근육의 비중이 많아졌다는 긍정적 신호이니다.
근육이 조금 더 무겁거든요 :)
그러니 긍정적 신호로 받아들이시면 좋겠습니다.
만약 체중을 더 줄이고 싶으시다면 식단이나 운동에 조금 더 신경을 써주시면 됩니다. 그러면 지금 근육을 유지한 상태에서 체중을 더 줄이실 수 있을거에요 :)
하루 2식만하시면 체중은 확실히 줄어들텐데요.
아침 식사 꼭하시구요...두번째 식사를 4~5시 사이에 드시고 다음날 아침을 8~9시사이....간헐적 단식인데....인간에게 최고의 섭생법입니다.
달리기도 30분에 얽매이기 보다는 단 5~10분이라도 숨가쁠 정도로 뛰었다 쉬었다하는 인터벌 러닝이 대단히 효과적입니다,
제가 40대 중반에 키 172cm 체중이 95kg 나가는 비만이었는데 무릎이 항상 아픈 상태였습니다. 지금은 76kg 정도 됩니다. 결국 다이어트 = 체중 감량을 위해서는 식이조절이 70% 운동이 30%의 비중이 있다고 합니다. 저같은 경우는 한달 하루 한끼 하면서 걷기 매일 만보(약 7km)를 진행했더니 85~86까지 10kg 정도 뺀 후에 러닝을 시작했습니다. 러닝도 여기서 추천하는 것과 같이 격일로 1시간 정도 한듯 합니다. 초반에는 1분 뛰고 2분 걷기부터 시작해서 지금은 30분 정도 달립니다. (한 2달 걸린거 같습니다. 런데이라는 앱을 이용해보세요.) 결국 총 2달 조금 넘는 시간에 현 몸무게 도달했습니다.
현재 유지상태인데 유지에는 운동 60% 식이조절 40% 정도 비중이 있다고 합니다. 식이 조절에 항상 신경쓰시면서 격일 7~8km 러닝이면 건강에는 좋은 습관이 될것 같숩니다.
쳐먹길 존나 쳐먹으니 그렇지...
쉬지않고 달리기를 30분 이상 하라는 말씀이신거죠?? 인터벌(뛰었다 겄고 X 반복)은 해당이 안되나요?
최대 효과를 보시려면 쉬지않고 30분 이상 달리시는게 좋습니다 :)
인터벌로 달리실 경우 심박수가 쉬지 않고 달리기를 할 때보다 조금 높게 유지될 정도로 빠르게 달리고 휴식 시간이 짧다면 효과는 비슷합니다 :)
@@mintyrun 감사합니다! 30분 이상 쉬지않고 달리기 도전해보겠습니다!!😀👍
나이가많아 살살조깅정돈데이것두효인운동인가요20분에서30분하는데요
현재 신체 상태에 맞춰서 달리신다면 조깅도 좋은 운동입니다. 그리고 운동 시간은 30분 정도가 적당하고, 조금 더 하실 수 있다면 조금씩 시간을 늘여서 40분까지 해보시기 바랍니다 :)
심박수 신경쓰면서 달리는게 좋은듯 합니다. 똑같이 630페이스라도 누구는 리커버리런 누구는 빡런이 되니
풀코스 완주 준비하는데
이영상보니 우울해지네요.ㅜㅡ
5K 10K 하프, 풀코스 모두 도전의 의미가 있다고 생각합니다. 육체적으로 힘든 것은 사실이지만 정신적으로 얻는 것이 확실히 있거든요 :) 풀코스 잘 준비하시고, 건강하게 완주하시기 바랍니다 :) 화이팅!!!
다이어트 목적으로 유산소를 하는데요 1시간기준 1-20분 경사도 11로 걷고 . 속도 5km 5분쉬고 30분 속도 8.5로 뛰고 5분 걷고 . 이렇게 1시간을 짜는데 다이어트 목적으론 뛰는걸 30분이상 해야된다면 방식을 바꿔야 하나요??
적당히 호흡이 가쁠 정도의 속도로 꾸준히 30분 혹은 그 이상을 달릴 수 있으면 됩니다 :)
속도 8.5로 달린다고 하셨는데 그 정도 속도에서 적당히 호흡이 가쁘고, 땀이 날 정도라면 적당합니다.
수고 많으세요
저녁시간 달리기 도전할려고 합니다
좋은 영상 감사합니다. 저녁식사는 언제 해야 하는지요?
안녕하세요 구자겸님 :)
저녁 식사는 사람마다 약간은 차이가 있겠지만
일반적인 식사를 한다면 보통 달리기 2~3시간 전에는 하시는 것이 좋습니다.
만약 편안한 식사(예: 오트밀)를 하신다면 1시간 정도 전에 하셔도 좋습니다.
다만 편안한 식사를 한다고 하더라도 양이 많다면 2시간 정도는 있다가 하시는게 좋구요.
사람마다 소화 능력이나 신체 능력이 다르다보니 2~3시간이라는 시간이 절대적인 것은 아닙니다.
일반적인 식사 후 3시간 이후에 달려보시고, 그 이후에는 점차 30분씩 당겨서 달려보세요.
그러면 자신에게 맞는 식사 시간을 찾으실 수 있을거에요 :)
혹시나 하는 마음에 적어봅니다. 지금도 러닝을 좋아하고 즐기고 있는데, 식사 관련해서 큰 일날뻔한 적이 있어서요. 보통은 식후3,4시간후, 늦을꺼 같으면 두유같은거 하나 먹고 운동후 저녁을 먹습니다. 1년전에 하루는 라면을 먹고 1시간 정도 후에 러닝을 하는데 머릿속이 미친듯이 가려워서 집에 와보니, 온 몸에 두드러기가 나있더라구여. 응급실 가서 치료 받고, 다음날 병원가보니 글루텐 운동성 알레르기 뭐라 하더군여. 여차하면 쇼크로 죽을수도 있다고.. 밀가루 음식 먹고 운동하면 나오는 알레르기랍니다. 이런 사람들이 꽤 된다고 하더라구요. 30년 넘게 살면서 제가 이런게 있는지도 몰랐다가 놀랐던 기억이 있네요.
왠만하면 운동전 두유나 바나나 같은거 드시고 운동후에 식사를 하시거나, 식후 3시간 정도는 텀을 두시고 하시길 바랍니다.
매일 15km이상 달리는거는 괜찮은가요?
체력에 문제가 없고, 부상을 당하지 않으신다면 달리셔도 됩니다. :) 체력이란 상대적인 것이라서 누군가는 매일 달리는 것만으로도 부상을 당하기도하고, 누군가는 매일 수십 Km를 달려도 큰 문제가 없습니다. 절대적인 기준은 없으며, 러너의 몸 상태를 잘 살피면서 달리시면 됩니다 :)
@@mintyrun 감사합니다!! 근데 처음에는 힘이없다가 계속 달리니 힘이 또 나면서 완주하게되네여 ㅋㅋㅋ
@@Flyanywhere 그게 달리기의 매력인것 같아요 :)
1시간정도 해야함