가르쳐주신 동작 매일아침 기상하자마자 하고 있습니다. 그날그날 제가 좋아하는 동작 한 30분 정도 좀 바쁘면 줄여서 20분정도 하는데 찌뿌둥한게 사라지고 자세가 바르게 되고 균형잡힌 몸매가 되는것 같습니다. 물론 슬림해지려면 추가로 산책이나 근력운동을 추가하면 좋겠지요.
반갑습니다. 저는 40대 중반남자에요. 아픈데는 없는데요, 근데, 일단 제가 평상시에 살을 아무리 찌우려고 노력해도 안 쪄서, 키는 177cm인데, 몸무게는 겨우, 50kg 에요. 많이 말랐죠 . 한마디로, 남자로써 힘을 거의 못 쓰죠. 그럼에도불구하고, 하체근력을 키워보려고 헬스장에서 무거운 상체운동, 무거운 하체운동을 해 보니까, 쉽게 쉽게 지치고, 또 발목 인대와 무릎 쪽이 아파오고, 또, 다치더라구요. 그래서 제 나이도 중년이고, 체중도 저체중, 체중미달이라서 이젠 더 이상 무게를 싣는 헬스는 안 하고, 맨몸운동이나, 스트레칭이나 요가를 하려고 해요.,.. 근데, 대부분의 남자들은, 병든 환자가 아닌이상 멀쩡한 남자중에 50kg가 없잖아요.. 그래서 남자들한테 운동하는 방법의 자문을 구하니까 도움을 전혀 못 받겠더라구요. 그런데, 여자들의 몸무게는 대부분 50kg 이라서,여자들이 하는 운동만 보고 따라서 하려고하는데.....그냥 동영상 보고 그대로 열심히 하면 되나요 ? 자문을 구합니다
![50세 이후, 이런 운동을 꼭 하세요. 알아두면 평생 써먹는 근력운동 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/J12kw3GN8OU/mqdefault.jpg)
8학년되니 있던 힘도 사라지네요. 젊어서부터 근육통장에 많이 저축하세요 ㅎㅎㅎ
8학년인데 댓글도 다시고 멋지세요!!^^
5학년 되니 정말 여러가지로 몸의 요구사항이 많아지네요.. 나원참 살기 위해 운동하는 상황이 올줄이야...
4학년인데 벌써 힘드네요. 어깨 통증 50견에, 허리 통증에ㅜㅜ 운동 좀 꾸준히 해야 할 것 같아요
공감해요 ㅋㅋ
ㅎㅎ
4학년 5학년이면 ~
몸이 예뻐지는데 6개월~8개월이면 효과 나와요
추가로 걷기30분 하면 좋아요
목소리 증말~~~매력 있네요
50대에도 활기차고 건강하려면 운동은 필수인거같아요! 50대동지분들 화이팅입니다🔥
쉬운것같은데 의외로 땀이나면서 운동이 되는군요
감사합니다 꾸준히 매일 아침 저녁으로 해보겠습니다
노후를 위해 노력해야 겠네요.
영상 감사드립니다 ^^
요즘 휘트니스 에서하는 운동 중에 다 있는 동작 들이네요 . 확실히 좋아요. 열심히 따라하세요 .
일찍이라도 시작해서 노화예방에 대비하는것도 중요할꺼같아요
정말 좋은 운동이에요. 👍 😍 😊 💕
짧은 시간이라도 몸이 개운해지내요~
어렵지 않은 동작이라 더 감사하구요~
고맙습니다 ~^^
짱ㅡ.👍이해가 되도록보여주시니 .감 감사.👵🤗
차분히 잘 보여주네요 감사
감사합니다.
운동이 최고죠!!!
다리올리고 돌리는거ᆢ전다리가 좍 안펴져요 구부려지고 반밖에 안올라오는데 ᆢ힘드네요 다리가굳었네요 펴지지않게 해도효과있을까요?
감사합니다
아침저녁으로 운동해야되겠네요
생각보다쉬운것같은데 땀이나네요
정보감사해요~~~
꾸준히~~
하겠습니다
이 동영상본지 3주됬는데~
정말 매일매일 해봤어요
ㅎㅎ 특별히 몸매가 변화가 온건 아니지만, 기분학적으로 상쾌한 느낌이 왔어요
작심삼주에서 끝나지 않고 이대로 쭈욱 실천하겠습니다~~^^
좋아요 ᆢ간단하면서 강력한 느낌
감사합니다^^ 쉬운것 같았는데 운동 되네요 ❤️
좋은 건강 운동 방법 감사합니다.
저도50대인데 힙브릿지는 꼭해주고 있답니다 코어잡아주고곫반안정화에 정말좋아요 ㅎㅎ 감사합니다
이 운동 제일 좋음. 엉덩이 힙업에 최고임. 허벅지 뒷쪽 군살 제거 최고봉임
감사합니다 열심히. 따라해. 볼께요 ~~~
굿~~~~~~
감사합니다
텐바디 굳♡
말린어깨 (라운드숄더) 관련 운동두 부탁드립니다.너무 잘보고 있어요.
운동가르쳐주는 유튭중에 최고
가르쳐주신 동작 매일아침 기상하자마자 하고 있습니다. 그날그날 제가 좋아하는 동작 한 30분 정도 좀 바쁘면 줄여서 20분정도 하는데 찌뿌둥한게 사라지고 자세가 바르게 되고 균형잡힌 몸매가 되는것 같습니다. 물론 슬림해지려면 추가로 산책이나 근력운동을 추가하면 좋겠지요.
너무좋아요^^^
정말 도움되고 좋은 영상 감사해요 ^^
간단하지만
꽤 운동되네요
열심해보겠습니다.
어깨가 많이아프고 말린어깨
펼수있는 운동부탁드려요
은근히 운동 많이 되네요~!!! 감사합니다
허리에 무리가 안갈까요?
50대가 되니 몸이 여기저기 아파서 운동도 조심스럽네요😂
45인데 오십견 와서 건강의 중요성을 깨달음여ㅜㅜ
감사합니다.
😊😊
훌륭한 운동 입니다
너무 과격하게 하지 않으면서 효과를 극대화하는 누워서 하는 운동 위주로 20년 동안 꾸준히 하고 있습니다
영상을 보니 체계적인 자세와
방법 참 좋습니다
고맙습니다
조운운동가르처주어고마와요
찾은것 중에 그래도 좋은 운동 , 감사, 입으로만 떠드는 미국인 유튜버들이 너무 많아요, Michelle kenway 는 운동을 안보여주고 입으로만, ,,
두번째동작이 안되네요..30대인데
좋아요~~
감사해요
반갑습니다. 저는 40대 중반남자에요. 아픈데는 없는데요, 근데, 일단 제가 평상시에 살을 아무리 찌우려고 노력해도 안 쪄서, 키는 177cm인데, 몸무게는 겨우, 50kg 에요. 많이 말랐죠 . 한마디로, 남자로써 힘을 거의 못 쓰죠.
그럼에도불구하고, 하체근력을 키워보려고 헬스장에서 무거운 상체운동, 무거운 하체운동을 해 보니까, 쉽게 쉽게 지치고, 또 발목 인대와 무릎 쪽이 아파오고, 또, 다치더라구요. 그래서 제 나이도 중년이고, 체중도 저체중, 체중미달이라서 이젠 더 이상 무게를 싣는 헬스는 안 하고, 맨몸운동이나, 스트레칭이나 요가를 하려고 해요.,..
근데, 대부분의 남자들은, 병든 환자가 아닌이상 멀쩡한 남자중에 50kg가 없잖아요.. 그래서 남자들한테 운동하는 방법의 자문을 구하니까 도움을 전혀 못 받겠더라구요. 그런데, 여자들의 몸무게는 대부분 50kg 이라서,여자들이 하는 운동만 보고 따라서 하려고하는데.....그냥 동영상 보고 그대로 열심히 하면 되나요 ?
자문을 구합니다
저 이운동한지3년째입니다
매일자기전에50번씩해요
허리아픈게 싹 나았어요 강추
혹시 뱃살도 빠질까요 이운동꾸준히하면 답좀주세요
안녕하세요
허리 협착증으로
아픈대 이운동 해도될까요~~?
대단하신 분이네요
그 끈기에 박수 보냅니다~
동작 할만해용
❤
굿굿
브릿지 업다운.
무릎 꿇엏다가 엉덩이 위로.
매트에누워 발. 팔 위로 뻗기.
매트에 누워 다리90도.
동그라미 그리기.
다리 어깨넓이 벌리고
발 뒤꿈치 들기.
감사합니다^^~
무리하지 말고
열심히 따라해야할 50대 후반입니다
허리가 아픈 사람도 괜찮은지 알려주세요
허리아픈 사람은 브릿지 꼭해야하는데 엉덩이에힘을 주고 호흡하며 해야합니다~
늘 감사합니다
허리아픈 분은 브릿지 낮게 하고 정지동작 3초씩 12회 3셋트 하는게 좋습니다.
백년허리 정선근 서울대교수 책을 참고하세요 안해야 하는 운동 많습니다.
허리아플때는 억지로 운동하는거 좋지않다고 합니다
정형외과에서 저에게..
아놔 ~~20대도 해야됨
허리 운동에 너무 좋아요!