안녕하세요 여러부운 :-) 드디어 야심차게 준비한, 앞벅지 슬림 스트레칭 루틴입니다 *예상 Q&A 매트가 너무 얇고 + 골반을 바르게 잡는힘이 부족해 뒤쪽무릎에 하중에 더 실리면 불편함을 느낄 수 있어요! 그런 분들은 매트를 더 접거나 수건/쿠션을 대고 진행해주세요! 무릎은 허벅지에 위치한 뼈와, 종아리에 위치한 뼈가 만나는 관절입니다. 체형의 불균형으로 위 아래의 뼈가 바른 위치에서 만나지 않으면 단순한 동작으로도 통증이 유발될 수 있어요. 두 부착 위치가 틀어져 아플 수, 혹은 기존에 앞벅지가 너무 굳어있어 스트레칭시 무릎주변 인대와 함께 스트레칭 되어 불편함이 느껴질 수 있어요! 그런 분들은 스트레칭 범위를 줄이시거나 횟수를 낮추어 진행해주세요! 기존에 어깨가 많이 굳어있고 견갑의 안정성이 부족하면 힘들다보니 습관적으로 어깨에 힘이 들어갈 수 있어요! 최대한 어깨를 끌어내리는 힘을 동작 내내 유지해주세요! 특히 손을 내린채로 어깨를 내리는 것 보다 손을 올렸을때 어깨 내리는 힘이 훨씬 어려운 방향입니다! 특히 더 열심히 내려주세요 *_* => 또 오디 아픈데나 궁금한점은 댓글에 푱푱 남겨주시면 추가로 올려두겠습니당 지키미 앞벅지 슬림해지긔 화이팅팅
지은쌤ㅜㅜ진짜 어쩜 이렇게 하나하나 다 효과가 좋죠?사실 이 영상은 종아리처럼 효과가 빠르게 나진 않아서 걍 다리 풀리는 시원한 맛에 했거든요. 근데 오늘 청바지 입어보니 전보다 앞툭튀한게 살짝 정리돼 있어요 귀찮아서 스킵한 날도 있었는데 깜짝 놀람ㅜㅜ앞으로도 꾸준히 스트레칭 따라할게요!
와 진짜 이거 시간도 짧고 볼때는 운동량 적고 요가나 하는것처럼 보였는데 앞벅지에 진짜 이 영상만큼 큰 효과본거 없었어요ㅠㅠㅠ 홈트영상 유목민이었는데 다시 돌아온 1인입니다ㅠㅠ 앞으로 지은님 정착입니다ㅠㅠㅠ 특히 앞벅지를 부드럽게 해주어 사이즈를 줄여주는데 최고입니다!!!!!!
finally i found my answerrrr all this time, i started to follow all of your workout legs for about 1 week and always did it every other day like what u said, amazingly my legs arr starting to shaping like what i want and my old jeans is fit againn for meee!! AAAA I wanna give u a bigggg loveee💖💖💖
@@ygarima9928 i'm not sure actually, because i loved to mixed workout from jinny and another modification workout from some youtubers, i just picked that fit what i needed and doing strecthing is the key i guess... hopefully it'll be usefull☺️
영상들 진짜 잘 보고 있어요! 한동안 운동을 쉬었는데 언니 영상 다시 무한반복하면서 열심히 따라할겁니다!! 혹시 내킨다면(!) 다음에 등허리 근육 강화하는 운동 영상도 부탁드려요🙏 항상 책상에서 공부한다고 앉아있거나 그림그린다고 구부정하게 있다보니 허리가 아파서 병원에 갔더니 코어는 강한데 연결된 등쪽 허리 근육은 오히려(?) 약하다고 운동하라고 했는데 이제껏 운동하면 코어운동을 했어서 무슨 운동을 해야하는 건지 어렵네요🤣
11일 꾸준히 했어요 어제 오랜만에 만난 언니에게 허벅지 얇아졌단 이야기를 들었어요!! 허벅지라고 콕 집어서ㅎㅎ 매일 잠깐씩 하는 운동이지만 꾸준히 하면 효과 있는거 같아요 여전히 마지막 동작은 잘 안되지만 그래도 조금씩 조금씩 완성시켜간다 생각하고 해보려구요^^ 2.28♡ 3.1♡ 3.2♡ 3.3♡ 3.4♡ 3.5♡ 3.6♡ 3.7♡ 3.8♡ 3.9♡ 3.10♡ 3.11♡ 3.12♡ 3.13♡ 3.15♡ 3.16♡ 3.17♡ 3.18♡ 3.19♡ 3.20♡ 3.21♡ 3.22♡ 3.23♡ 3.24♡ 3.25♡ 3.26♡ 3.30♡ 3.31♡ 4.5♡ 4.7♡ 4.8♡ 4.9♡ 4.13♡ 4.14♡ 4.15♡ 4.20♡ 4.28♡ 5.19♡(5월루틴)
요 스트레칭 영상.골반교정효과가 엄청난거같아요!이거 영상한지 얼마 안됐고, 두번하고 생리시작했는데 생리통이 잦아들었어요 너무 신기해서 댓글 남겨요!지은님 이거 할 때 소리지르면서 하고 운동보다.더 힘들다고 찡찡댔는데 효과 엄청나요!다른 채널 골반교정에 효과있다는것들 했어도 저는 무소식이였거든요ㅠㅠ지은님은 정말 상세히 설명해주시면서 하셔서 그대로 했더니 두번했는데도 효과가 너무 커서 감격스러워요ㅠㅠ저 지은님 팬됐어요!모든 영상에 설명이 정말 상세하더라구요.지은님은 보여주는 운동이 아니라 동작의 자세한 설명으로 운동의 효과가 보여서 재밌어요?ㅈ너무너무너무 감사해요!
Hi hi Really like your video. If it’s not too much inconvenience for you, can we have an English subtitle so that people don’t understand Korean can also follow your video!😃
9일차❤ 두번째 운동 영상으로 봤을 땐 평이한 스트레칭 같았는데 왜째서 안 되는 동작이 많은 거죠😢 더군다나 무릎으로 바닥 짚을 땐 매트 위에서 했음에도 불구하고 너무 아프더라고요 보니까 무릎에 커다란 멍이ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 더 근력과 유연성을 키워서 영상의 전체 동작을 따라할 수 있는 날이 오면 좋겠네요 아자아자!!
23일차❤ 앞벅지가 늘어날 수도 있는구나 라는 걸 깨닫는 스트레칭이었습니다 그만큼 순간적인 고통도 커요 영상 길이도 짧고 난이도도 별로 안 어려워 보여서 신나는 마음으로 했는데 진짜 되는 동작이 많이 없네요 제대로 각 잡고 따라하면 셀프 고문이 따로 없을 것 같아요 오른 골반 내리는 건 특히 어렵네요 거울을 보고 해도 잘 안 내려가져요ㅠㅠ 오늘은 알바하고 하느라 동작 수행을 잘 못했지만 다음에 할 땐 보다 나은 자세와 퍼포먼스로 스트레칭을 잘 수행하고 싶어요!
안녕하세요 여러부운 :-)
드디어 야심차게 준비한, 앞벅지 슬림 스트레칭 루틴입니다
*예상 Q&A
매트가 너무 얇고 + 골반을 바르게 잡는힘이 부족해 뒤쪽무릎에 하중에 더 실리면 불편함을 느낄 수 있어요! 그런 분들은 매트를 더 접거나 수건/쿠션을 대고 진행해주세요!
무릎은 허벅지에 위치한 뼈와, 종아리에 위치한 뼈가 만나는 관절입니다. 체형의 불균형으로 위 아래의 뼈가 바른 위치에서 만나지 않으면 단순한 동작으로도 통증이 유발될 수 있어요. 두 부착 위치가 틀어져 아플 수, 혹은 기존에 앞벅지가 너무 굳어있어 스트레칭시 무릎주변 인대와 함께 스트레칭 되어 불편함이 느껴질 수 있어요! 그런 분들은 스트레칭 범위를 줄이시거나 횟수를 낮추어 진행해주세요!
기존에 어깨가 많이 굳어있고 견갑의 안정성이 부족하면 힘들다보니 습관적으로 어깨에 힘이 들어갈 수 있어요! 최대한 어깨를 끌어내리는 힘을 동작 내내 유지해주세요! 특히 손을 내린채로 어깨를 내리는 것 보다 손을 올렸을때 어깨 내리는 힘이 훨씬 어려운 방향입니다! 특히 더 열심히 내려주세요 *_*
=> 또 오디 아픈데나 궁금한점은 댓글에 푱푱 남겨주시면 추가로 올려두겠습니당 지키미 앞벅지 슬림해지긔 화이팅팅
땀이,.., 땀이 폭발했어욬ㅋㅋㅋㅋ
맨 마지막 동작이 잘 못하면 허리가 아파요..
선생님, 하체고강도운동도 올려주세요🙏🏼
제대로 알지도 못하는 분이신 것 같은데 스트레칭한다고 허벅지 근육 안빠져요
근손실 원리도 모르시는 분이 유튜브에서 사람들 현혹해서 조회수 빨아먹을 생각만 하시네... 오히려 스트레칭은 근육성장에 도움 된다는 연구결과가 즐비한데 참..
선생님 동작을 따라할 때 한쪽은 덜아픈데 다른 한쪽이 훨씬 더 아프면 골반이 틀어졌다는 건가요? 그리고 팔을 아래쪽으로 끌어내리는 느낌을 모르겠어요 어떤 느낌인가요?
오늘 첨 봤는데 무심코 보다가 내쉬는호흡에 휙!휙! CG 넘 귀여워요
종아리 슬림해지는 스트레칭 뒤를 잇는 레전드영상이 될것같아용♡♡♡감사합니당~~
뒷다리를 못잡는 제가 웃기네얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 매동작 똑바로 못서있겠어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뒷뚱뒷뚱
지은쌤ㅜㅜ진짜 어쩜 이렇게 하나하나 다 효과가 좋죠?사실 이 영상은 종아리처럼 효과가 빠르게 나진 않아서 걍 다리 풀리는 시원한 맛에 했거든요. 근데 오늘 청바지 입어보니 전보다 앞툭튀한게 살짝 정리돼 있어요 귀찮아서 스킵한 날도 있었는데 깜짝 놀람ㅜㅜ앞으로도 꾸준히 스트레칭 따라할게요!
혹시 며칠정도 하셨나요!!
와 진짜 이거 시간도 짧고 볼때는 운동량 적고 요가나 하는것처럼 보였는데 앞벅지에 진짜 이 영상만큼 큰 효과본거 없었어요ㅠㅠㅠ 홈트영상 유목민이었는데 다시 돌아온 1인입니다ㅠㅠ 앞으로 지은님 정착입니다ㅠㅠㅠ 특히 앞벅지를 부드럽게 해주어 사이즈를 줄여주는데 최고입니다!!!!!!
오늘 드디어 양쪽손끝이 바닥에 닿았어요!!
아침10분스트레칭이랑 최애영상입니다~
지난달에 비해1키로도 빠졌어요~👍
3:08 여기 이 자세할때 선생님처럼 일자로 안되고 몸이 휙 돌아가는데 이건 골반이 틀어져서 그런걸까요?
finally i found my answerrrr all this time, i started to follow all of your workout legs for about 1 week and always did it every other day like what u said, amazingly my legs arr starting to shaping like what i want and my old jeans is fit againn for meee!! AAAA I wanna give u a bigggg loveee💖💖💖
@Laili Rahmawati...hey...can you please tell what workout Did you did.....it would be very helpful if you tell.... sorry for my bad English
@@ygarima9928 i'm not sure actually, because i loved to mixed workout from jinny and another modification workout from some youtubers, i just picked that fit what i needed and doing strecthing is the key i guess... hopefully it'll be usefull☺️
@@sabreenstory thank you...😊
@@sarahmichelle54 for me its work.. but not that instant, bcs i did another workout and strecthing too☺️
@@sarahmichelle54 i'm not sure 😅 i think each person has different time for the resultt
정말 땀이 주루룩......마지막동작은 고난도 그자체네요.상체가 옆으로 틀어져요 ㅜ
영상들 진짜 잘 보고 있어요! 한동안 운동을 쉬었는데 언니 영상 다시 무한반복하면서 열심히 따라할겁니다!! 혹시 내킨다면(!) 다음에 등허리 근육 강화하는 운동 영상도 부탁드려요🙏 항상 책상에서 공부한다고 앉아있거나 그림그린다고 구부정하게 있다보니 허리가 아파서 병원에 갔더니 코어는 강한데 연결된 등쪽 허리 근육은 오히려(?) 약하다고 운동하라고 했는데 이제껏 운동하면 코어운동을 했어서 무슨 운동을 해야하는 건지 어렵네요🤣
2:28 I almost leave this world
same TT
Lmao
와 정말 제게 필요한 스트레칭이었네요... 할땐 악 소리지르면서 했는데 끝나니 너무 시원해요... 좋은 영상 감사합니다!!♥
운동 끝내고 이거 하고 누워있는데 너무 시원해요 ㅜㅜㅜ 시원함 느끼는중.. 앞벅지 스트레칭 처음해봐요.. 짱짱 이제 마무리는 종아리랑 앞벅지 스트레칭으로 하겠습니당
3:14 이 자세할 때 허리가 너무 아픈데 계속 하다보면 괜찮아 지겠죠? ㅠㅠ 허리운동을 아예 안해서 약해서 그런건가유..? 으잉
샘 허벅지가 찢어질 것 같아요..
샘 영상은 늘 간단하게 정확한 설명.. 큰 효과라서 정말 좋아요 감사합니다!
혹시 첫 동작부터 무릎 눌리는 곳이 너무 아파서 시도도 못해 보신 분 저말고 또 있나요.. 종아리 때도 그렇고 무릎 꿇는 동작 나오면 왜인지는 모르겠지만 너무 아파서 그냥 참고 꾸역꾸역 하긴 하는데..살짝 뼈가 벌어지는 느낌 (?)
병원을 가보시는게. . .
요가매트 깔고하셨어요?
저저요 진짜 넘 아파욬ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 무릎살이 없어서 그런것도 같은데 너무 심하고,, 매트깔고 수건깔고 해도 아파요,,
11일 꾸준히 했어요
어제 오랜만에 만난 언니에게
허벅지 얇아졌단 이야기를 들었어요!!
허벅지라고 콕 집어서ㅎㅎ
매일 잠깐씩 하는 운동이지만
꾸준히 하면 효과 있는거 같아요
여전히 마지막 동작은 잘 안되지만
그래도 조금씩 조금씩 완성시켜간다 생각하고 해보려구요^^
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효과가 있나요??
지은쌤 스트레칭은 진짜 그 부위를 확실히 조져서 좋긴한데 처음할때마다 욕이 나옵ㅈ니다,,, 네 좋아요 좋아요,,,, 내 자신 화이팅,,,,
6.5⚪️
2:26 죽을거같습니다 뼈부러질거 같아여.. ㅠ.. 스트레칭이 아니라 고문아닙니까..??..
개웃겨
건강한 습관 길들이기 오늘부터 1일, 꾸준히 해볼게요.
운동하고 앞벅지가너무 튀어나와서 고민이였는데 어제부터 시작했습니다!!
3/18✔
3/19✔
3/20✔
3/22✔
3/23✔
언제 오시나요
금토깽 꾸준하게 하고있는데 기록을 못했네요!!!~!~!~
빨상「체쥬」† 계속 하고 있는데 기록을 못했네요!!!
효과가있나요?
맨 마지막 문장이 인상깊네요 지은님 덕분에 매일매일 운동하는 습관을 기르며 건강에 한발자국 다가가는 느낌이라 하루 마무리가 마음 편안하고 기분 좋아요ㅎㅎ
4일차도 끝! 수고하셨습니다 :)
처음에 했을 땐 진짜 너무 아프고 동작 영상이랑 하나도 안똑같게 했는데 그래도 되는만큼만 따라했더니 점점 영상이랑 비슷한 자세 나와요!! 틀어진 골반이 점점 제자리를 찾는걸까요ㅎㅎㅎ 건강해지는 기분이라 아주 좋습니다~!~!~!
복부 운동할때 자꾸 앞허벅지에 자극 와서 오랜만에 찾아왔는데 진짜 언제나와같이 극악의 난이도네요… ㅠㅠ 언젠가는 앞허벅지 살이 찢어나가는 고통 없이 편안하게 동작을 할 수 있는 날이 오길 바라겠습니다 😭😭
겠냐
겠냐고
아파 뒤지겟어
개쩌는데
울고불고 곡소리 내면서 하던 때는 언제고 이제 아파 뒤질 거 같아도 꾹 참고 호흡 차분히 내뱉을 수 있는 단계까지 왔다
아니 오른쪽 허벅지는 아예 자극 안 오는데 이거 맞아?
👍2/7월 : 오늘 처음 했는데 힘쓰는 동작보다는 쫙쫙 찢는 시원한 느낌이라 대만족! 내일 또해야지 🎈
👍2/8화 : 넘좋아서 기쁜 마음으로 함.
그런데 옆구리 늘릴 때 반대쪽 지탱하는 손을 어떻게 해야할지 모르겠구 아픔 ㅠ
👍2/9수: 나가야 돼서 슉슉 함
👍2/10목: done
👍2/11금: done
👍2/13일: done
👍2/14월: done
👍2/15화 done
👍2/16수 done
👍2/17목 done
👍2/18금 done
👍2/19토 done
👍2/21월 done
👍2/22화 done
👍2/25수 done
👍👍2/27일 done
👍월
👍👍3/6일 👍화
👍3/14월 👍수 👍토 👍일
👍3/21월
효과가 있나요?
요 스트레칭 영상.골반교정효과가 엄청난거같아요!이거 영상한지 얼마 안됐고, 두번하고 생리시작했는데 생리통이 잦아들었어요 너무 신기해서 댓글 남겨요!지은님 이거 할 때 소리지르면서 하고 운동보다.더 힘들다고 찡찡댔는데 효과 엄청나요!다른 채널 골반교정에 효과있다는것들 했어도 저는 무소식이였거든요ㅠㅠ지은님은 정말 상세히 설명해주시면서 하셔서 그대로 했더니 두번했는데도 효과가 너무 커서 감격스러워요ㅠㅠ저 지은님 팬됐어요!모든 영상에 설명이 정말 상세하더라구요.지은님은 보여주는 운동이 아니라 동작의 자세한 설명으로 운동의 효과가 보여서 재밌어요?ㅈ너무너무너무 감사해요!
oh I was just searching for this type! thx❤️
For what is this exercise done for
Is it a full body workout.
@@IsmailKhan-rr1jx to flatten the front part of your thighs
진짜 필요했던 스트레칭이었는데! 감사합니다 ㅎㅎ 꾸준히 해볼게요!
제가 찾던 시원함이에요❗️❗️꾸준히 해볼께요👍
마지막 동작을 못하겠어요 ㅜㅜ 허리가 뒤틀리는 느낌이에요 ㅜ ㅋㅋ
한달 루틴 하러 왔어요! 허벅지가 시원하고 아프고 ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히 할게요
언니..허벅지,엉덩이 루틴도 10-20짜리로 올려주심안됄까요?
진짜 몸매 워너비입니다❤️ 아침붓기빼는운동이랑 종아리 스트레칭운동,팔운동,복근운동으로 열심히 운동하고있어요 ㅎㅎ
진짜 설명(큐잉??)너무 좋아요 ㅠㅠ
선생님...........이거최고인거같아요ㅠㅠ
썜!! 허벅지 안쪽 운동영상은 안만들어주시나요????!!ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
이지은님 채널에 있습니다
2:29 선생님ㅁ... 원래이동작할때 허벅지가 찢어질것같은게 정상인가요......? 운동하다가 고함지른적은 처음이에요 🚰·̫🚰 ,,,
6/2✔️ 할땐 자극이 있었는데 하고나니 너무너무 시원합니다💕💕💕
8월 루틴 4일 차 아자아자🔥🔥
할 때는 너무 아팠는데 하고 나니까 앞벅지가 너무 시원해요ㅠㅠㅠㅠ 앞벅지 근육형 인간인데 진짜 앞벅지가 말랑말랑해졌어요🙊😥
Thank you. This is so great! Simple and effective ✨👍🏼
이 운동 앞벅지운동 아니고 전신운동같아요.
허리 옆구리 어깨까지 시원해요.
양반다리처럼 다리 일자로 하는 게 안되는데 하다보면 좋아질까요? 아님 무리하면 안되는건가요? 신체구조상 그자세가 안되는 것인지...궁금합니다^^
와우... 개아파....
쌩~앞벅지 땡기는 느낌 제대로 받고갑니다!🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
210915수 아침에 운동 오기싫어서 칭얼했는데 개운하게 스트레칭하고 갑니다🙇🏻♀️🙇🏻♀️
211117수 : 오늘 루틴 너~~~무 좋아요ㅠㅠ 개운해요갸윤!!
Hi hi
Really like your video. If it’s not too much inconvenience for you, can we have an English subtitle so that people don’t understand Korean can also follow your video!😃
와~~~ 수많은 앞벅지 슬림 스트레칭, 운동을 해봤지만 최고에요진짜ㅠㅠ 허벅지 저 깊이에서 느껴지는 시원함 !!!
엄청 아프고 힘든 동작이었지만 하고나니 시원하고 너무 좋아요^^
Great stretching routine. Do you recommend it before or after a workout?
다리 일자로 하고 뒷다리 쭉 뻗어서 앉는 동작, 그 동작 앉아지지가 않고 위로 붕 떠서 스트레칭 합니당 ㅜ 공중부양하듯이. 저는 왜 바닥까지 안 읹아지는 걸까요?
저도요.. 전 근육이랑 살도 뭉치고 고관절이 뻣뻣한거 같아서 안되는데ㅠㅠ 어떻게 운동하셨나요..
하다가 저세상 가는줄 알았지만 … 평소 스트레칭 안해온걸 후회하며 이제는 꾸준히 하려구요 !
할땐 진짜 아파 죽울 것 같은데 막상 하고나면 뿌듯함 미침
앞벅지 툭튀 고민이었는데 왜 이제서야 발견했을까요..? 매일 따라해볼게요 감사해요~ ☺️🥺🤭
와...이 스트레칭 찐이다...하..
복근11분짜리에 이어 이것도 매일간다..후
개아파 내허북찌ㅜㅜㅜㅠㅠ
1일차 완료
2일차 완료
와~남자도 만들기 힘들다는 앞벅지 근육 소유잔데요~이 운동 두번하니 앞벅지근육이 풀리네요.대박입니다
와 진짜 아파서 소리질렀어여 근데 너무 기분 좋아지네여
동작을 따라할수가 없어 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
옆에 튀어나온 허벅지살 빼는 운동 없나요..ㅠㅠ?
ㅎㅎ 이거 저 해야겠네요! 딱 저를 위한 동작 ㅜ.ㅜ
골반틀어지고 앞벅지 땡땡한 저🙋♀️
11.19 목 💛
11.21 토 💛
11.28 토💛
어이거 제가배운 요가랑자세똑같아요!
감사합니다매일해야겠어여
뒷다리 잡을때 양쪽 다 쥐 나는 줄 알았어요
근데 하니깐 시원해요😂👍
3:10 이거 어케해요? 유연한 사람만 가능한건가?..ㅠㅠ
어제 못 와서 6월 2일 루틴이랑 3일 루틴 둘 다 진행! 👊🏻
6월 5일 출석!
골반이 틀어진걸확실히 알겠어요. 틀어진쪽은 손도올라가지 못할만큼 억!소리가!! 그래서 손내린채 골반 내리는거에 집중하며 해보네요. 언젠가되겠죠?
3/7 ❤️ 하고나니 하체가 너무시원합니다🤩
반갑습니다. 아마도 제대로는 처음운동시작해보네요. 기존하던 운동에 보태어 어떤것이 좋을까 찾다가 만나봅니다. 괜찮은지 이번달 말까지 열심히 만나보아요~!!
처음 자세부터 도무지 할 수 없다.... 어느 정도 첫번째 자세는 할 수 있는데 마지막 자세는 일자로 쭉 뻗으로 한쪽으로 기운다ㅠㅠㅠㅠㅠ 바들바들 떨면서 하는 중...
9일차❤ 두번째 운동 영상으로 봤을 땐 평이한 스트레칭 같았는데 왜째서 안 되는 동작이 많은 거죠😢 더군다나 무릎으로 바닥 짚을 땐 매트 위에서 했음에도 불구하고 너무 아프더라고요 보니까 무릎에 커다란 멍이ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 더 근력과 유연성을 키워서 영상의 전체 동작을 따라할 수 있는 날이 오면 좋겠네요 아자아자!!
23일차❤ 앞벅지가 늘어날 수도 있는구나 라는 걸 깨닫는 스트레칭이었습니다 그만큼 순간적인 고통도 커요 영상 길이도 짧고 난이도도 별로 안 어려워 보여서 신나는 마음으로 했는데 진짜 되는 동작이 많이 없네요 제대로 각 잡고 따라하면 셀프 고문이 따로 없을 것 같아요 오른 골반 내리는 건 특히 어렵네요 거울을 보고 해도 잘 안 내려가져요ㅠㅠ 오늘은 알바하고 하느라 동작 수행을 잘 못했지만 다음에 할 땐 보다 나은 자세와 퍼포먼스로 스트레칭을 잘 수행하고 싶어요!
비대칭이 진짜 심했나봐요 ㅠㅠ 오자다리에 비대칭이라 시작했는데 마지막 동작에서 일자 아빠다리 전혀 안되요 ㅠㅠ 그리고 이거 교정하려고 시작한건데 이것만 하고나면 왤케 잠이 오죠? ㅋㅋㅋ 불면증있는 친구한테 추천함ㅋㅋ
호흡ㅎㅎ 하얀 호흡
넘 친절하신거 아녜요~? ㅎㅎ
3:07 이 동작에서 팔이 아예 안들어져요,, 골반이 문제인지 허리가 문제인지 이 자세 자체가 힘드네용😭😭
저랑 똑같아요 ㅠㅠㅠ 팔 들려고하면 허리 뿌서질거같아서 차마 들지를 못함... 저 골반 틀어졌단 진단받은적있는데 그래서그런걸까요!?
대박 내 기록 삭제됨😢
항상 운동 잘하고 있아요 이지은다이어트 화이팅❤
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2024
0731❤
0825❤❤
1107❤
4일차 하고갑니다
골반불균형이있기도 해서 인지 원래 제가 못하는 동작들만 모아둔 기분 ㅠㅠ 점점 나아지겠죠?골반전체적으로 시원해요
역시 짧지만 강력한 지니쌤 영상 ㅠㅠ
오늘부터 앞벅지 타파해보겠습니다...
언니~~ 위쪽 앞벅지가 너무 안빠져요 ㅠㅠ 어떻게 할까요?♡♡
와 뒷 다리 잡는 쪽에서 종아리 뒷쪽 쥐 났네요,,,저한테는 너무 어려운 자세인 거 같아요ㅠㅠ
꾸준히 해보겠습니다! (5일차)
4/06 🔥 - 아프긴한데 짧아서 할만하네요
9/15 🔥 - 오랜만에 하니까 아프고 힘드네요
9/30 🔥 - 아파영
10/02 🔥
10/03 🔥
할만한데 왜....
@@김우림-h2n 덕분에 돌아왔습니다
다리 90도(일직선) 어떻게 하나여🙄 저렇게 앉을 수 있다니.....내골반🤪
지은쌤 월별 플랜 기록💕
8/4 수요일 완료
8/18 수요일 완료
슬림탄탄허벅지 하고 이거 하면 최고시원합니다!!👍👍
기다렸던 영상ㅜㅜ 감사해요♡
my pelvis doesn’t balance out even when i apply weight, do you have any tips?
와 이게 진정 인간이 할 수 있는 자세란 말인가ㅠㅜ 나는 내 몸뚱이는 뭐란 말인가ㅜㅜ
이거 하늘 위로 손 들고 비둘기 준비 자세하기 힘드네요 하~ 앞벅지가 날씬해지길 바라며~ 감사합니다
2:55에 앞쪽다리 일자모양이 아예불가능해요ㅜ 발이 골반쪽으로 내려가는데 그원인이 골반틀어져있어서 그런건가요??
2:55 여기 저만 못앉는 건가요? ㅠㅠ 저 자세로 절대 안내려가는데..
유연성이 부족해서 근런거 깉아용
밀린 어제 숙제 처리하고.. 오늘 치 숙제도 마무리하러 오기...ㅎㅎ
와 너무 힘들어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 일주일 목표로 잡고 해볼게여!
1일차: success!
2일차: success!
3일차:
7월 3일차 왔습니다!
정말 시원합니다. ㅠㅠ
처음 해보는데 준비 동작 부터 왜이렇게 어려울까요 ㅜㅜㅜㅜ
매트에 대고 있는 반대편 무릎이 너무 아픈데 제가 동작을 잘 못한건가요 ..? 준비동작부터 중심이 안잡히는데 어쩌죠 …ㅜㅜ
와 유연성이 1도 없으니까 ㄹㅇ고통의 연속ㅋㅋㅋ 낑낑 자세잡느라 진도를 못따라잡음 ㅜ
마지막 동작 저게 되나요? 앞다리 일자로 하면 허리가 도저히 세워지지가 않는데 ㅜ
안녕하세요 ㅠㅠ !!! 저는 허벅지 근육 때문에 고민이 많은 여고생입니다 ㅠㅠㅠ 운동을 많이 하다보니 허벅지에 근육이 너무 많이 붙어서 고민이에요 ㅠㅠㅠ 그래서 스키니도 많이 못입고 있어요 ㅠㅠㅠ 정말 고민입니다 ㅠ 어떻게하면 좋을까요? 😭😭
6월 루틴 이틀차 출첵합니당!
앞벅지 스트레칭 되는지 하나도 모르겠고 무릎만 아픔.... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 내 무릎은 왜이럴까...
저 3분부터하는 동작할때 팔을 못올리겠으면 어떡하죠ㅠ 한손도 못올리겠어요... 아예 상체가 잘 펴지지가 않는디ㅠ 뭣때문일까용ㅠ
사일차!! 아지아자!! 바프화이팅!!
스쿼트 후 항상 따라해주고 있어요!
처음 할때는 동작이 나한태 안맞고 너무 불안정한데? 이랬는데 몇번 하다보니 스트레칭 후 시원하고 앞벅지 발달도 막아주는? ㅎㅎ 그런 느낌때문에 너무 좋아요
엄... 참으로 기괴한 자세인데 왜케 시원하지..?
왼쪽다리접는 순간 중심잡기 너무 힘드네여 ㅠ ㅠ 골반이 많이 틀어져있어서 그런가,, ㅠ ㅠ
진짜진짜리스펙하십니다