【初心者向け】ヒルクライムを楽にするロードバイクの4つのテクニック

[@user-um7hs2bu7h]

ENVEのステム、イケてますね🫡

[@tomtom1391]

２年前にも同じこの動画を見たんですが、チャンネルが大きくなっていてびっくりしました。分かりやすい解説ですよね👍

[@stradista]

ありがとうございます！

[@ずゆ-i4m]

昨日、ロードバイクを買って乗り始めました。あなたの動画はとても参考になります。ありがとうございました。

[@Sakura_kannnta]

他のところはなんかタフな人が多すぎて参考にならなかったけどここはちゃんと説明も入っててわかり易かった

[@advicehoke]

歳

[@雅彦長谷川-i6s]

クロスバイク調整見させていただきました。シート調整自転車が別物になりました。ありがとうございます。ミリ単位で変わりました。

[@クロスバイカー]

身長は？

[@breathlessnight]

勉強になります！特に「しんどい顔をしない(しんどいと思わない)」というのはヒルクライムだけでなくあらゆることで大事だと思います。
しんどい時以外にも例えば仕事とかでイライラしてる時とかも「別にイライラしてねーし、平気だし」って思うことで少し楽になるようになりました。
マイナス方向に考えるのではなく、ちょっと自分を騙してプラス方向に考えるのって大事だと思いました。

[@stradista]

そうそう。気持ちってほんとに大事なんですよね。

[@丸々丸-d1o]

ロードバイクじゃなくてもこういうのは使えるから最高！！

[@chaco2008jp]

最近クロスバイクデビューした者ですが、色々と論理的な思考の下でペダルを漕ぐと、自転車がますます面白く感じられます！体力だけじゃなく頭も使う乗り物なのですね！

[@Yokki-fe9dr]

「休むダンシング」について、今迄見た動画の中で一番解り易かったです！

[@stradista]

それは嬉しい言葉！

[@yurucharibu]

自分も坂道苦手なので参考になります。休むダンシングは今度試してみます～

[@片山洋子-h6k]

しんどいのを顔に出すな！　バスケットボールの顧問に言われた言葉です。
大人になってもなかなか治りませんが、ロードバイクに乗っているときは特に
意識するようにしています。激坂など、それだけでかなり違います。

[@chaser0121]

ロードバイクはこれから乗るのですが、
ロードバイクを乗る際疲れない為にすることが顔に出さないことなど、学校の長距離走などで1番を取った時自分が意識していたことに似ていて、やはり効果があったんだなと思いました！自転車だけでなく自分自身が工夫することでまた変わるんですね

[@SCULTURA700]

3年間で1万5千キロ程走りましたが、やっと休むダンシングが理解できました。ありがとう！

[@000honeysuckle000]

ハンドルを引っ張っぱらずペダルの上に体重を乗せるイメージにしたらめっちゃ坂登れましたビックリ！ありがとうございました！

[@stradista]

良かったです！

[@ハッタリ肝臓]

頑張ってしまうに共感。
ギア軽くして楽にしたはずなのに変にケイデンス上げてかえって疲れる真似をしてしまうとこ自分もあります(苦笑

[@ずゆ-i4m]

ありがとうございます！

[@stradista]

初のスーパーサンクス！ありがとうございます！

[@ゆゆかお-s6r]

水色の台何円ぐらいですか？
家でのりたいけど、普通のスタンドしかない

[@stradista]

3万円ぐらいかな

[@ゆゆかお-s6r]

@@stradista うげたけ

[@ミレイ石]

何時も　感謝ハンミタ。２ヶ月前から　動画見て　本当に　勉強に　なりました。今は　やっと　ダンシングが　少しずつ　出来ました。これから　昼にも　坂道に　練習しに出ます。色んな映像中でよく　解り易く　理解できました。感謝へよ。

[@Bamboopiper]

ありがとう！役に立ちそう！

[@七條健-w6d]

めっちゃわかり易かった

[@磯野たんさく]

フィットネス目的でクロスバイク始めてまして住んでる地域がアップダウンがあるので休むダンシング実践しようと思います！

[@nori4833]

昨今の物不足で本来の完成車のパーツと所々違うパーツで組んでもらったロードバイク。ヒルクライムが辛いからメーカーHPのスペック見てセミコンパクトのクランクをコンパクトにしてもらおうとチェーンリングの刻印を確認したら「50-34」で既にコンパクトだった。チクショー！！！！

[@anonymous-z2e5l]

自分は「ペダルに乗る」というイメージでやったらできました
座って平地を走るときもそのイメージでペダリングすると巡航速度が伸びました

[@牧草隆一]

いつも坂がキツくてペースとケイデンスを保とうとサイコンと睨めっこしてたら下を向いてしまって息がキツくなってました。この動画を見て今日は登りの時だけサイコンをポケットに入れて自分の感覚だけで一定のペースで登ったら今までより1分早く登れました！荒技ですけど、下を向く回数が減るので呼吸はかなり楽になりました！ありがとうございます！！
しっかりチャンネル登録もさせていただきました！

[@stradista]

よかった！ありがとうございます！

[@monjugawakq]

雑誌やネット動画で「休むダンシング」を知りましたが、そこで説明されていることが全く腑に落ちませんし、自分もできたという気が全然しませんでした。だから「休むダンシング」なんてインチキだと思うようになっておりました。たまたま、貴方様の動画を拝見したときも、なんだまたかと思ったのですが、もう少しだけ聞いてくださいなど謙虚さに好感をおぼえ、そのまま見ていました。拝見できてよかったです。サドル前乗りの話も含めて「休むダンシング」について腑に落ちました。たまたま小生の理解の癖に合っていただけなのかなーと疑いましたが、他の方のコメントの中にも「今まで見た動画の中で一番分かり易かった」とのご意見を見つけたときにその疑いは晴れました。やはり小生も同様に貴方様のご説明が一番分かり易かったです。多くの人々が理解可能な説明を作り上げて、有益なことを他の人々に伝えることができるという能力は、それ自体が価値ある高いスキルだと思います。サイクリングを楽しくするのに貢献されていると思います。ありがとうございます！

[@stradista]

「サイクリングを楽しくするのに貢献されていると思います」
本当に嬉しいコメントありがとうございます。
たくさんの昔から言われている、よくわからない理屈で説明されて僕が困ったので、頑張って言語化しています。
そしてサイクリングが楽しくなって、みんなが初心者で諦めずにもっとサイクリングを楽しんでもらえればいいなと思ってはじめました。
だからとても嬉しいです。ありがとうございます！

[@rara-ow3gg]

斜度がキツくなると、ダンシングで体重乗せても回らないですが、どうしましょうか？

[@うるとらチョップ]

とてもわかりやすかったです。ありがとうございました。
ついつい早く上らないといけないと思い、頑張り過ぎてしまいます。
ゆっくりペダリングするようにしてみます。

[@stradista]

ありがとうございます！ゆっくり頑張りすぎないように、そして後半にかけて頑張るのがコツです！

[@イロイロチャンネル-n9v]

金曜日伊香保って所まで登るんですけど、自分以外の2人がeバイクなのでついていけるか心配で探してみました‪w

[@三上正美]

群馬県

[@カサイ一幸]

置いていかれても競争意識は捨てる……これが一番難しいいかな。

[@林親-j2y]

体力お化けの友人とヒルクライムに行ってしんどすぎました…
どうしても無理してしまう。

[@まつ-b5y]

28Tのロードよりリアキャリアにバッグ付きの32Tクロスバイクの方が10%超える坂は楽だったりするので頑張らないは大事ですね

[@hi-liteworks]

ロードを始めて2週間、早速ヒルクライムで挫折したので助かりました！
早速休むダンシングを練習してみます！

[@stradista]

また報告楽しみに待ってますー。

[@bossyjk2555]

休むダンシング出来る様になりましたー♪
ハンドルを押すとめっちゃ楽です♪♪
有難うございまっす♪♪♪

[@shimagurashi8414]

お疲れ様です。
速く軽くなるタイヤの動画にコメントさせて貰ったものです。
今、奄美大島で自転車通勤してますが
坂に差し掛かると、迷わず軽いギアにして
疲れて来たらダンシングに切り替えてましたが
無意識に出来てたんですね。
参考に通勤トレーニングに励みます。

[@stradista]

覚えてます！
出来てたみたいですね。
乗り込んでいくと結構自然とできるもんですよー。

[@shimagurashi8414]

@@stradista
返事ありがとうございます。
最近は部屋で出来るトレーニングの動画も参考にさせて貰ってます。
このご時世なので、参加してたフットサルも当分開催もなく
運動したくて、海でシュノーケリングぐらいでしたが
今は固定ギアで（もちろんブレーキ付き）通勤出来るぐらいには今の脚力付けたいなぁ〜と思ってます。
過去に六甲山にピストで行った際は、地獄を見ましたが…
下りはフルブレーキでゆっくりゆっくり降ってたので爽快感皆無な、安全運転です。
交通ルールと身体を守りながらトレーニング励みたいと思います。

[@野口しんじ]

色んな斜度とスキルレベルがあるのでケースバイケースだと思います。
ギアを軽くしても４km/hくらいの斜度ならフロントがふらついて足を着く事が多いと思います。
そのくらいになると前乗りでフロントに過重してバランスを取ってます。
平地で4km/hで走ってフラフラするなら登りでもフラフラします。インナーローで平地で真っ直ぐ走れる速度を知り、そこを下限の目安に設定すると良いと思います。

[@よしもとえまり]

弱虫ペダルの小野田くんを意識して調子乗ってやってましたけど本当に笑いながら漕ぐのはいいんですね！笑

[@sescion5185]

今までぜいぜい言ってたのが少し楽になりましたけど。。その分、タイムは落ちました。けどこの方が楽しいです。タイムはそのうち上がってくることでしょう。

[@stradista]

タイムはそのうちあがってきますし、その次の段階として、ペース配分ができるようになってきますよ。

[@ayumudas]

例えばジムにあるマシンでも練習できますよね、タイミング合わないとギクシャクして漕げない
リズムとタイミングを身体で覚えるのが1番手っ取り早い、ので
坂道を走る事を重点的に初心者は心がければ上達が速くなるのでしょうね

[@とも-k3w9o]

坂道の時、頑張りすぎないことか

[@yasuhirokozasa9898]

アラ還のロード乗りです。
もう20年間くらいロードやってましたが、とにかく乗りまくるという練習でレースにも出ててそれなりに速い方だと思ってました。
しかし歳を重ねてパワーや持久力が明らかに落ちてきて、やっと理論的に乗る事を考え始めました。
貴殿の動画は他のプロライダーさんらが書く記事と違い、そこに行くには何をやるべきかを最初の気付きから解説されており、非常に参考になりましたし実際にペダリングモニターの数字で効果が確認できます。
本に纏めて出版されても良いレベルです。

[@stradista]

ありがとうございます！
編集者さんから声かかるのを待ってます！

[@kamiokou7881]

初めまして。すごくよくわかりました。しんどい顔をしない頑張らないをすぐにやってみようと思います。これからも色々勉強させていただきます。

[@stradista]

しんどい時ほどしんどい顔をしないの大事です！やってみたらまた感想教えて下さい！

[@ピヨライサ]

自分は体重５０キロ、BMI17、体脂肪率５～１０％を維持しているアマチュアクライマーですが、マジで２つ目の「頑張らない」は大切にしてます。
自分が使ったいるのは７７デュラの前５３ー３９、後１１ー２１Tのギアですがこれでもヒルクライム時に滅多に一番軽いギアに入れることなく踏ん張るまで行かなくなりました。
基本的にはヒルクライムレースなどだと平均時速２０キロは最低でも維持するようにしてますが、維持できなくなってきても無理はしないようにしてます。にしてもプロは３～４０キロ平均で登れるとかマジで凄いといつも感じてますが。
唯一異なる点は、ダンシングは自分はほぼしないこと。自分の場合、シッティングのがペダリングも乱れにくいし速いので。

[@doragongradden]

ロードバイク歴3か月半ですが、昨日このダンシングをしたら坂のタイムが一気に縮まり、今までより全然疲れませんでした！
これまでは頭を固定してペダルを押し込む様にしていて、却って疲れてしまってタイムも伸びず諦めていました・・・。
このハンドルを押して体を持ち上げるは、本当に楽になりました。色んな動画を見てきましたが、一番参考になりました。
有難うございます。今月末アワイチで不安でしたが、ちょっと気持ちが上がって来ました。また、これからの更新も楽しみにしております。

[@stradista]

それは良かった！そういう感想はめちゃくちゃ嬉しいです！
アワイチ頑張ってくださいねー。

[@レレレ-f3l]

４月から自転車始めて、先月乗鞍チャレンジしたんですけど、２時間10分、４回は足着きました😂　前半10キロは行けたんですが後半無理でした。
体重85キロですw
これはもう痩せてトレーニングしかないですかね？

[@stradista]

長いですからね。そもそも2時間ペダルを止めない経験ってない人が多いので、まずはトレーニングしましょう。

[@レレレ-f3l]

返信ありがとうございます！
とりあえず乗ります！！

[@Jacktheripper-jt7ps]

初心者のときダンシングやろうと思って思いっきしハンドル引いてたなー笑

[@fkanchor9025]

あなたの動画に出会っていなかったら、ロード辞めていたいたと思います。
モーターバイクからロードバイクに乗り換えて3か月ですが、これから楽しんで
いきたいと思います。

[@stradista]

良かった！そのためにやってるので、めっちゃ嬉しいです！
これからも楽しんでくださいね。

[@mairo_channel]

非常に分かり易いし、共感できる内容でした。
私もヒルクライムでは苦労しているので、参考にさせていただきます(*^^*)
坂で抜かれるのには慣れましたが(;^ω^)、足つきは絶対嫌なんですよねぇ(笑)
今後の動画も楽しみにしております。

[@stradista]

足つき嫌ですよね。僕も初めて六甲山登ったとき5000回ぐらい足つきました。

[@三島浩美-i8t]

がんばりすぎて、体が悲鳴あげてるかな
足がつってしまう　ただの水分補給不足です
鳥取県の大山　毎年秋に2、3回登ってます。

[@grafass177]

やってみよう！足より腰痛いんだけなぁ

[@stradista]

腰痛の動画も出してますよ。

[@grafass177]

@@stradista ありがとうございます。
早速見てみます！

[@777ringo6]

詳しい解説ありがとうございます😊とっても参考になります🙂

[@stradista]

ぜひ試してみてください！

[@油乃洲伍佰]

サドルの前に乗れってアドバイスしてたのは、安田大サーカスの団長やん 笑 間違ったアドバイスだったのか。

[@stradista]

他にもたくさんの人が言ってます笑

[@コール独学]

俺は限界を超えてこそトレーニングだと思ってる

[@higo1392]

なるほど。やってみよう！

[@チナリン]

前乗りが「嘘」は言い過ぎじゃないかな。バランスが後ろになると登りで進みにくくなるのは事実だと思うな。

[@ta-2509]

逆にゆっくりペースだと疲れるんだが
早く登るほうが楽

[@stradista]

それわかる。俺も初心者時代そう思ってた。

[@のら猫-v3c]

身長何センチで80キロかにもよりそうな

[@stradista]

山登る分には80キロってどんな身長でも重いです

[@user-xt2fh8fd3x]

70はいけるけど75とかでもキツい

[@カバディカバディカバディカバディカバディ]

いつもアヘ顔ダブルピースで登ってます✌️(´・ω・｀)✌️

[@stradista]

はぁはぁ言ってるし。

[@silent_joker_0203]

絶壁以外は下り坂
これですべての坂が楽になる

[@he5634]

先日参考にさせてもらいました。再生回数で如何に皆興味があるかよくわかる。

[@stradista]

足つき悔しいですから

[@デュラテグラ]

すごくわかります。
全て私に当てはまってます。
ヒルクライムが苦手です。
苦手意識から坂の手前で緊張してすぐに頑張りすぎて…
心拍あがって呼吸が…
足が痛くなって…チーン😵
確かにメンタルにかなり
左右されますよね❓笑
とても参考になりました。
少しずつ実践してみます。
ありがとうございました😊

[@stradista]

余裕そうな顔するのが、本当に大切ですのでやってみて下さいね。余裕残して登って、最後頑張るぐらいの方がタイムも出やすいです。

[@ぐっさん-p4z]

自分も、体重88から今、73まで痩せて、少しは上れるようになりましたが、やはり60くらいの軽量の人と激坂に行くとおいていかれます(>_

[@stradista]

まぁ60kgとかの人には追いつくの正直無理です。ですので、デカイヤツの生きる道は考えて方が良いと思います。

[@ピカチュウ-c1s]

逆に受け入れて　歩いて登ります。
歩いた方が楽ですね。
ケツも痛くないし、むしろ楽だった

[@ichironoda3446]

とても為になる解説、いつも見ています。
とても科学的な発想で納得できます。感謝！
1つだけ揚げ足取り、ごめんなさい、
5:54, ロング[ケ]ージですよね。リアディレーラーについている歯車2枚を囲んでいる[ケージ(籠)]なので。

[@stradista]

ですね笑

[@chinatown1010]

長年自転車に乗っているのですが、いつまでも坂が苦手で遅いんです。　しんどい顔しない。はいいですね。　それとダンシングはいまだにダンシングすると心拍があがってしまうので、何か間違えているんでしょうね。　今度乗るときに参考にさせていただきます。　本編には関係ないですが、ブレーキ左前なんですね。

[@stradista]

ダンシングは心拍数上がりますよ。
筋力と心拍数をバランスよく使う感じですね。
左前です。ちょっと玄人感を出したいだけです笑

[@カサイ一幸]

なになに⁉️根性論⁉️でも慣れるしかないからなあ。53-39×12-26で 前年50-30×12-28で登れんかった丘登れたしなあ。ゆっくりのんびり汗かいていくのね〜〜

[@KIRARA-hf7ww]

うわーサドルの前に乗ってペダリングしてた、、、

[@stradista]

僕もやってました。
前の筋肉使うから、一瞬楽になる気がするんですけど、もたないんですよね。
アタックとかに使うのはアリですけど。

[@saku-ul1iz]

この動画に低評価をつけた方の理由が知りたくなりました。

[@stradista]

たぶん求めてたものと違ったんでしょうね。でもありがとうございます。

[@block1948]

チャリのるって、
この動画で説明していることを
自分で見つけ出すスキルを磨くことじゃね？
なんか、クイズの答え動画なんよ。

[@saku-ul1iz]

@@block1948
返信ありがとうございます。
まさに仰る通りの気がしました。

[@Poisonemperor]

@@block1948 それが見つけられない人の為の動画だろうが
そもそも分かってる人間が態々見に来てバット押すって流石ロードバイク好きは性格悪いわ

[@松橋義仁-t3h]

7

[@nona-cn3tk]

六甲山45分ならヤビツだと37、8分とかいけるのかな？
ヤビツは最初が10%前後区間、そのあとは5.6%を淡々と登る坂で標高も150程低いです
偉そうに言いながら自分はヤビツですら45分ですけどね・・・

[@stradista]

なるほど！一回登って見ないと。ありがとうございます！