싱클레어 박사는 본인의 이론을 스스로 자가 실험해서 검증 해 내는것을 직업으로 하는 사람이고, 우리가 저 모든것을 따라 한다면 일상생활에서 혼자만 따로 가야 하는 스트레스가 생김. 그것도 좋지 않음. 개인적으로 1년 넘게 16:8 단식 지키고 있고, 주 5회(일월화수목)40분 고강도 운동을 하고 있으며, 6일간 루틴 지킨 보상으로 고기와 술을 주 1회 금요일 저녁에 왕창 맛나게 먹고 운동하루 쉼. 다음날 토요일에는 고강도 운동 대신에 수영이나 사우나로 전날 독을 완전히 빼고 아이스커피 많이 마시면 정신 바로 회복(이때 기분 좋음) 그리고 일요일에 다시 시작. 저는 이정도만 해오고 있는데도 건강히 잘 사는 것 같고 20대 때 보다 운동신경이 더 좋고, 또래 친구들 보다 젊어 보인다는 말 많이 듣습니다.
비슷한 업계에 잇어서 이분을 한두번 공개석상 회의 때 보았는데.. 인도계 미국인 입니다. 기존 건강보조제를 FDA에 특허다 뭐다 서류를 올린 사람이고 글쎄요. 작년 회의때 강단에서 NMN에 대해서 발표 할때 보았는데 젊어졌다고는..약간 살이 빠졌다 할수 있나...이 양반 장사 시작 했답니다. 하버드 이름을 걸고요. 전 개인적으로 장수에는 적당한 운동 수면 그리고 소식이라 생각 합니다.😊
싱박사 말처럼 간헐적 단식으로 방탄커피로 아침은 때우고 12~6시 음식 섭취 그리고 나머지 공복 16~18 시간 공복을 몇년간 유지했는데 확실히 그 전보다 몸이 가벼워지고 몸상태가 전보다 좋아졌어요. 다만 부작용? 같은것도 나타났는데. 탈모와, 살빠짐과 더불어 몸의 지방들이 줄어 들며 얼굴지방도 빠지며 노안으로 보임 마치 다이어트 급격히 하면 얼굴 노안되는것 처럼, . 내가 느끼는 몸상태는 너무 좋았지만 겉으로 드러나는 외모... 즉 탈모와 얼굴의 볼지방 빠짐 등으로 인한 노안은 사실 심각한 것임. 그래서 간헐적 단식을 멈추고 예전과 같이 삼시세끼 먹었더니 탈모와 얼굴 노안은 회복됨. 즉 이 말은 시간에 따른 음식 제한을 잘못 하면 아주 큰 확률로 영양실조로 인한 부작용이 나타날수 있음. 이건 제 개인적인 경험이라 각자 개인의 몸상태는 다르겠지요. 다만 제 개인적은 경험으로는 간헐적 단식이 건강과 몸상태는 너무 좋은데 음식을 섭취하는 12시~6시 에는 탈모와 얼굴 지방빠짐 등의 부작용이 없도록 아주 충분한 영양을 섭취해야 하는게 좋을 것 같네요.
오래사는것이 아니라 건강수명을늘리는것이 목표입니다 즉, 주위에 민폐끼치지 않고 사는것 간헐적단식 16-8 실천하고 있습니다 5가지 절제는 어렵네요 지금칠학년, 테니스를 거의매일 합니다 50대와 랠리...누가항복하나..? 하면서 오늘도 땀흘리고 왔습니다 80대까지뛸수있을지..? 목표 입니다
사람마다 다른듯...저 아침. 점심 저녁 소식하고 6시 이후에 안먹고 하루10분정도 빡시게 운동했는데 살은 겁나 빠졌는데 면연력 엄청 떨어져서 폐렴걸리고 그 뒤6개월 동안 온갖 휴유증에 시달리며 개고생함..과식 안하는 선에서 충분히 영양보충하고 먹은만큼 운동하는게 좋은듯.;
확실히 채소 과일 많이 먹으니 만성 소화불량 개선 및 활력도 좋아졌습니다. 평소 흰밥 좋아했는데 절반 줄이니 영양재로 건강의존하는 습관에 벗어났습니다. 저기 먹지말라는것 최대한 줄이고 채소 과일 대체하면 충분히 실천가능한것입니다. 우유가 성인이 굳이 먹을 이유가 없다고 하네요 그러니 모유가 아이가 성인될때까지 나오지 않는것 아닙니까. 게다가 살균처리 되니
싱클레어 박사는 아침 식사를 하고 저녁 식사를 당겨 18시간을 유지하거나, 불가피하게 저녁 식사를 해야 하는 경우에 아침 식사를 스킵하는 것으로 알고 있습니다 :) 이 내용은 팟캐스트에서 흘려 들었던 내용이라 정확하진 않음을 알려드립니다. 더욱 자세하고 정확한 정보를 전달 드리기 위해 더욱 노력하겠습니다. 감사합니다 :)
@@배재원-k8u 새벽부터 힘쓰는 사람은 12시까지 공복으로 그리고 하루 일식으로 하기 힘들다는 얘기입니다. 이런 걸 연구하는 사람들은 쌩노가다를 안하고 앉아서 일하는 사람들이 대부분입니다. 그리고 내용중에 잘 보세요.20% 소식하면 20% 수명이 연장된다고. 물론 저는 소식을 추구할겁니다. 그리고 님도 그 정도는 나도 이미 하고있으니 남의글에 충고질이나 하고 다니지 말고 본인이나 잘 하세요.
인간은 몇만년전부터 최상위 포식자였는데 대장길이가 짧고 맹장이 거의 퇴화된 인간이 채소만많이먹을경우 온갖 성인병이 따라다니게됩니다^^육식이 맞아요 채소과일적게먹고 저탄고지해야합니다 현미는 우리민족이 소화가안되 먹지않던 음식이고 콩에는 자체독이있어 된장같은 발효식품으로 만들어 먹었던것인데 잘못된상식이 판을치는세상입니다
그게 맞는 말이긴 한데 사람들이 왜 식습관 개선하면서 운동하고 꾸준히 자기 절제를 하면서 살까라는 생각도 해보세요 맛있고 즐겁게라는 건 자신이 어리거나 건강했을 때만 해당되는 얘기고 식습관으로 건강이 무너지면 예로 당뇨가 온다고 했을 떄 손발 잘라내거나 실명이 오거나 합병증으로 별의별 고통 끝에 죽음이 올 텐데 그게 정말 즐겁게 맛있게 먹고 갈 때 되면 가는 걸까요
유전이 제일 중요하고 소화능력이 좋아야 오래 사는듯.. 조금 과체중인 사람이 오래 산다는 얘기가 있잖음 그게 어느정도 소화가 잘 되는 체질이라는 얘기고 공복에 아이스 아메리카노 마셔도 몸이 멀쩡하거든;; 그냥 유전이 제일 큰 것 같음 정말 사바사라는게 있구나 싶음 같은 70이어도 어떤 사람은 아무거나 먹어도 건강하고 어떤 사람은 죽같은 것밖에 못먹고 빌빌대거든..
하루 30분의 운동과 식성이 서의 채식 위주..과식 안 하고 적당량만 먹는 식습관인데 술은 안 마시고 담배만 좀 태우는데 20대 때랑 비교했을 때 거의 차이가 없다 운동을 30초반부터 했으니 몸무계랑 허리 둘레가 거의 20년 동안 + ㅡ 1키로 왔다 갔다.. 같이 옮았는데 2명은 사경을 헤매고 나는 이게 코로나? 무증상으로 끝났는데.. 역시 식습관과 운동, 그리고 비타민 D 2000짜리를 꾸준히 복용했던 습관은 무시 못함
자신이 판매하는 항산화제 NMN을 너무 강조하는건데... 다른 항산화제도 똑같이 좋을거라고 확신한다. 부작용에 대해선 일언반구도 없는게 좀 이상하기도 하고.... 만약 수명연장약이 나온다면 싱클레어 쪽에서 나오는건 아닐거임... 글구 울나라 한정이지만 막걸리 한 주전자씩 평생 먹은 할배할배들이 겁나게 장수한 사실은 기성세대가 다 목격했거든...소주 추가한 분들은 빨리 갔지만 쭉 막걸리만 먹은 쪽은 대부분 최장수 레벨로 갔지... 술도 독한게 문제지 약한건 전혀 문제가 안된다..
우리인체는 먹고 싶은것을 먹어야한다 각자의 위장은 자기의 의사다. 아무리 좋은 음식이라도 먹고싶지 안을때 먹으면 독약이다 단 설탕 이나 소금은 우리인체 면역력을 더욱더 활발하게 활성화..움직이고 대소변보고 수면 하고 22 시부터 새벽 5 .6시 일어나서 가벼운 체력운동하면서 하픔하고 손발움직이고 팔다리운동하고 트럼하고 엉덩이 근육과 어깨 근육운동하고 호흡 60초에 9.10 번정도.페호흡량을 늘리어가면서 힝경막에 막혀있으면 위장 십이장에 적이생겨 얼굴 색이 노랗게 소장과 대장에 쓰레기 쌓여 치질 변비 합병증이 늙어간다 깨끗한 장청소가 장수로간다 하버드 장사하지말고.동양물리학에서 연구하고 .
이분 말할때 요거트에 저 알약인가 뭔가 섞어 먹는다는거 보니 유제품도 먹는듯…. 저도 이분같이 16/8 간헐적단식 10년 넘게 하는데 습관되면 속이 너무 편하고 좋음, 그래서 지금은 가끔 24시간 단식도 가능해 졌음, 어쩌다 실수로 음식을 그외의 시간에 먹으면 속이 편하지 않아 불편함…
숨이 찰정도로 과격하게 10분만 하라는게 조금 이상한데, 준비 운동 없이 바로 숨이 찰정도로 운동을 하게 되면 몸에 무리가 갈수도 있을것같은데, 그리고, 그 상태를 10분 유지한다는것 자체가 엄청 나게 과격한 운동을 했다는거니깐, 단순히 10분 운동이라는 말에 조심해야할듯합니다. 10분동안 숨이 찰정도로 운동한다는것은 1000미터 달리기를 해본 사람들은 압니다. 4분대로 1000미터를 뛰었다면 엄청난 숨이 찬 운동이고, 이것의 2배를 한것이니 하루에 2000미터를 10분이내로 했다는겁니다. 엄청난 운동량이죠.
-이 세상에는 달달하고 맛있는 것만 먹다가 이빨 다 썩어서 망가진 사람들이 있다. 인생도 이와 같다. 달달한 편안함만 즐기다간 몸 다 병들고 썩어서 아작나는 것이다. 인생을 제대로 살아보고 싶다면 '균형' 있게 생활해라. 달달한 것도 먹고, 쓰고 맛없는 몸에 좋은 것도 섭취하라는 것이다.
@@paleblue_sㅋㅋㅋ 떵 동감! 난 macrobiotic diet 하고 약간의 organic 고기나 생선 ,치즈 정도만 섭취, 비타민 B12때문에, 음식은 가능한 낯 12시에서 6시 사이에만 섭취, 매일 주기적 운동.그후론 있던 병 모두 사라지고…..가끔 아주 가끔 반칙으로 정크 food 먹지만 곧바로 해독식 해줌 …. 의사 본지가 10년도 넘어 체크 차원에서 병원갔더니 주치의가 그동안 어디 갔었냐 물으며 온갖 검사는 다 해보게 해 귀찮고 돈들고 특히 시간 무척 낭비로 피곤했는데 결과는 고질병 다 없어지고 아무 이상 없으니 비타민D만 좀 낮다고 처방 하며 놀람 ㅎㅎㅎ
@@bitcoin.no1 기본적으로 몸에 관심이 있는 사람들 중에 채식주의자가 적어서 그런 거 같음. 드물게, 채식주의자인데, 보디빌딩하는 사람들이 있음. 넷플릭스 더 게임체인저?? 를 보면, 생각이 달라질 거 같습니다. 테니스의 고트인 조코비치, 비너스 윌리엄스 모드 채식주의자입니다. 그리고, 스트롱맨의 중의 한 명도 채식주의자로 나오더 군요.. 그가 하는 말이, 황소가 힘이 세지만, 황소가 고기 먹는 거 봤냐고 되묻더군요.. 육식이랑 차이가 별로 없고, 오히려 지구력 측면에서는 채식이 뛰어난 듯...(순간적인 폭발력은 육식이 나은 거 같고???)
근육 당연히 빠지죠.. 일정수준 되면 급속히 노화가 올 거예요. 저도 1년 사이 거의 비슷한 루틴으로 20킬로를 감량했어요. 그리고 2년째 유지하고 있죠, 이미 이런 생활에 익숙해져서 혈색도 괜찮고 아무 문제는 없는데 근육량은 급속히 감소했어요. 그리고 힘은 이전처럼 없습니다. 같은 강도의 근력운동을 해도 사실 이전과 비교해서 힘들어요. 학교 강사를 해서 그나마 큰 문제는 없는 것 같은데 만일 육체노동을 하는 입장이었다면 쓰러질 수도 있겠다라는 생각은 들더군요,
16:8 간헐적 단식에 대한 질문입니다. 예를 들어... 1) 오후 12시에 점심 식사 시작하고, 오후 8시에 저녁 식사를 마치고, 12~8시 사이에 간식을 몇 번 먹으면, 그건 16:8 규칙을 지키는 것에 해당하는 건가요? 2) 그리고, 공복 시간에 해당하는 아침에 과일 쥬스 마시면, 그건 16:8 규칙을 어기는 것에 해당하는 갓인가요?
헐, 이 세상에 널린 천상의 음식들을 보면서 안(못) 먹는다면 거기서 받는 스트레스가 엄청날 것 같아요. 스트레스가 만병의 근원이라고 했는데 맛있는 음식 앞에서 아무렇지도 않은 분들이 있을까요? 그렇게 오래 오래 산다는 것도 개인적으로 비추네요. 개인적으로 말이죠.^^;;
이거 앞뒤가 안 맞는데.. 유제품을 끊었지만 아침에 요거트를 먹는다니... 좀 더 자세하게 주장의 전체 내용을 정리해야할 듯. 그리고 저 사람이 미국 사람이란 점도 고려해야 합니다. 미국인은 육식이 기본이거든요. 고기 = 밥의 개념입니다. 반면 한국의 중장년층은 단백질, 근육량이 오히려 부족한 경우가 많지요. `EBS 건강', `EBS 귀하신 몸' 채널이 훨씬 우리 사정에 맞게 잘 정리된 것 같습니다.
자연방목 계란드세요~ 저는 닭장에서 키운 무항생제 계란을 늘 사 먹다가 몇년전부터는 무항생제에 nongmo 사료먹은 닭의 계란을 사먹었어요 근데 구독중인 약사의 영상이랑 옥수수의 습격이란 영상을 보고 그 차이를 알게돼서 바로 자연방목 계란으로 바꿨어요 콩 알러지가 있고 계란이 체질에 너무 잘 맞아서 계란에 더 신경을 쓴거죠~ 사료 먹고 큰 닭의 달걀은 염증 일으키는 오메가 6가 너무 많고 오메가3가 거의 없더라구요 ㅜㅜ 자연방목 계란과 수십배 차이가 나더라는,, 예전에는 아빠가 식구들 먹을 달걀때문에 닭들을 키우셨는데,,, 닭들이 매일 달걀을 낳지는 않았지만 매일 2~3개정도는 돼서 잘 먹었어요,,,😊 근데 옆에 텃밭을 다 망쳐놓고 날라다녀서 힘들다고 그만두시다(닭장에서 자고 낮에 날라서 나오거든요,,),,,봄부터 몇마리 다시 키우셔서 아직까지는 계란 몇개씩 가져오세요 ㅎㅎ
@@nada-sunny-w7b저희 아빠도 닭 몇마리 키우시는데 11월에도 계속 달걀 가져오시던데~~매일은 아니지만,, 근데 겨울에는 춥다고 예전에는 안키우셨던것도 같네요 저도 이 부분은 여쭤봐야되겠어요 지난번에 야생동물이 잡아먹어서 잠시쉬다가 올해 다시 키우는데 아직까지는 계란 가져오세요~ 근데 딴 얘기지만 과일이 정말 그래요 ㅜㅜ 농약 하나도 안하고 유기농으로 키우면 나무 한개에 과일한두개 열릴까말까 ㅜㅜ 감만 잘 자라더라구요,, 사과를 일년에 한두개 겨우 수확했는데 무슨 병걸려서 올해는 그나마 한개도 없고,,, 자두도 병걸렸는지 몇년전부터 수확이 없고 ,, 무화과는 올해 몇개 열려서 먹고,,, 포도는 올해 처음했는데 몇송이 건졌네요 ㅎㅎ 채소나 옥수수는 비교적 잘 자라는데 과일이 병도 잘 걸리고 열매가 잘 안 맺어지더라구요
92세 워렌버핏은 아직도 햄버거에 초코릿등을 좋아하는 초딩입맛이라더라~ 그냥 한 50쯤되면 자기몸에 뭐가 좋은지 뭘하면 지몸이 망가지는지 다 안다.체질에 맞게 그냥 자기가 행복한대로 하자.하버드박사면 지식은 많겠지만 지혜롭기까지 한건 아닐지몰라~ 각자 좋으건 취하고 아니다 싶은건 거르는걸로~~~
운동이라는 것이 생존의 관점에서 보면 피치못할 엄청난 천적을 만났을때 살기 위해 힘을 내야하는 순간에서야 진짜 운동능력이 요구되는 것이고 그때는 살기위해서 몸에 이로운것 해로운 것 모두 분비시켜 일단 생존하려고 하겠지. 이때 나오는 이로운 것이 장수에 도움된다는 썰인데, 해로운 것도 나올 수가 있다고 생각하는게 합리적인 것이고 그 비율은 신도 모른다. 다만 대충 짐작할 뿐이다. 운동을 안하면 위기상황에 쓰려고 비축해둔 이로운 뭔가가 써보지도 못하고 유통기한이 지나서 폐기되는 것은 아닐까? 그러므로 그 좋은게 사라지기전에 조금이나마 운동을 해서 분비시키면 도움이 되리라 생각된다. 그러나 너무 심한 운동은 해로운 것도 분비될 것이다. 그게 뭔지 대충 알것이다.
음... 일단 운동은 자동차로 따지자면 아이들링... 자동차를 매일 운행을 안하고 세워두고 있다면...그리고 아이들링도 안한고 있다면...2달 정도면 시동도 안걸리고...시동이 걸려도 여러가지 문제가 생길 수 있습니다. 그리고 여러분이 잘 알고 계시는 스테로이드....사실 스테로이드는 천연성분으로도 만들 수 있습니다. 왜냐하면 콩팥에 붙어있는 부신피질에서 만들어 내는 코티솔이 우리몸에서 포도당을 만들어내고....대신에 순간적으로 면역 기능은 제로가 되고...우리 몸은 우리가 생각하는 거보다 엄청 과학적이고 상대적입니다.
적어도 지금 현대인들보다는 월등히 건강했지 . 현대인들이 예전 사람들보다 더 오래 사는 건 그들보다 더 잘나서도 아니고 , 더 건강해서도 아니다 . 단지 의학의 도움으로 유병하면서도 장수하고 있는 것일 뿐 . 예전시대에는 치명적이었던 전염병 분야가 월등히 발전했고 , 아울러 외과 수술 또한 발전했기에 삶을 조금 더 연장해주고 있는 것일 뿐 , 현대인들이 예전 사람들보다 건강한 건 절대 아니다 . 못 먹고 살던 시절엔 지게로 등짐 가득 지고도 산 하나 넘어다니는 거 일도 아니었는데 , 현대인들은 먹을 거 오지게 먹고도 언덕 조금만 올라도 헥헥거린다 . 체력 근성 정신력 모두 예전 사람들보다 뒤진다 . 예전시대엔 당뇨 고혈압 등의 성인병 거의 없었다 . 몸을 일절 움직이지 않는 부자집 사람들이나 걸리는 병이었을 뿐 . 현대인들이 예전시대 사람들보다 잘 먹어서 덩치만 더 크면 뭐하나 ? 옹골차지 못한데 . 현 시대에는 다만 의학과 시설환경이 좋아졌을 뿐이다 . 육식이 맛은 있고 입은 즐겁겠지만 , 몸에는 확실히 해롭다 . 예전시대 식단이 건강에는 더 유리하다 . 특히나 사찰의 식단은 건강식 그 자체다 . 사찰 식단엔 육류라곤 일절 없다 . 육식만 줄여도 성인병 거의 대부분을 현저히 줄일 수 있다 .
수천년 수백년전에 인간의.수명이 현대보다 짧다생각하는데 그것은 반은 맞고 반은 틀립니다. 현대의학으로 과거에는 치명적인 질병을 치료하기.때문이죠 치통, 작은상처의 염증, 폐렴등도 현대의학으론 쉽게 치료하지만 과거에는 사망까지 이르렀습니다. 의학기술만 과거에있었어도 당시 식습관이면 더 장수했을겁니다.
싱클레어 박사는 얼굴에 보톡스 맞았어요.. 보톡스로 주름펴고 항노화를 팔고 다녀요. 마비된 얼굴에 주름도 표정도 없어졌죠. 얼굴 클로즈업된 영상에서 이마를 잘 보세요. 눈썹을 치켜 뜨는데도 이마 피부는 다림질한듯이 판판해요. 젊은 사람도 눈썹 치켜 뜨면 이마 피부가 살짝씩은 주름 지는데. 외국 채널에 싱클레어 박사 영상 댓글 보면, 다들 보톡스라고 합니다.
![하버드대 노화생물학 권위자가 매일 먹는 4가지 영양제! 진짜 살면서 처음 들어본... [데이비드 싱클레어 박사 5탄]](http://i.ytimg.com/vi/S_Sg4ld7qxY/mqdefault.jpg)
싱클레어 박사는 본인의 이론을 스스로 자가 실험해서 검증 해 내는것을 직업으로 하는 사람이고, 우리가 저 모든것을 따라 한다면 일상생활에서 혼자만 따로 가야 하는 스트레스가 생김. 그것도 좋지 않음. 개인적으로 1년 넘게 16:8 단식 지키고 있고, 주 5회(일월화수목)40분 고강도 운동을 하고 있으며, 6일간 루틴 지킨 보상으로 고기와 술을 주 1회 금요일 저녁에 왕창 맛나게 먹고 운동하루 쉼. 다음날 토요일에는 고강도 운동 대신에 수영이나 사우나로 전날 독을 완전히 빼고 아이스커피 많이 마시면 정신 바로 회복(이때 기분 좋음) 그리고 일요일에 다시 시작. 저는 이정도만 해오고 있는데도 건강히 잘 사는 것 같고 20대 때 보다 운동신경이 더 좋고, 또래 친구들 보다 젊어 보인다는 말 많이 듣습니다.
그냥 먹은만큼 운동하세요! 늙어서까지 달달한 디저트에 집착하면 비만.당뇨됨. 스트레스 받지말고 즐겁고 유쾌하게 살고 술도 한잔씩 해도됨! 외조부~ 평생 어부로 사셨는데 매일 담배 반갑, 소주 반병을 드셨다! 체질적인 것도 있겠지만 호탕하고 웃음이 많았다. 89세에 주무시다가 돌아가셨음. 바로 전날까지 앞바다에서 고기잡고 그물손질하셨음. 늙어도 일하고 몸움직이고 배우자가 옆에 있고. 큰욕심말고 일상의 여유를 느끼며 그리살면 되지않겠나..
최고 삶 사셨군요.
복받은 분이죠.
담배안피고 소주안드셨음 100세 찍으셨을텐데 .. 아쉽군..ㅜㅜ
좋은 체질을 타고 나셧던분.
대부분은 그렇지 못하죠..
이사람 머지않아 쫒겨날텐데 용비어천가를 배우셔야할듯 과유불급 논하면 학계에서 매장되는 현실. 조물주는 모두에게 비도 해도 달도 준비공급 무료배포 단 수고흘 요구함 .
어떤 사람은 비실비실 허구헌날 아프다 말다..고생하다가 결국 90 넘어 죽는 사람도 있음.
식사잘하고 90까지 건강하신 부모님뵈니까 꼭 간헐적단식할 이유는 없더라.
다만 소식하기는 추천.
간헐적단식 잘못하면 담관결석에 취약하죠. 삼시세끼 소식이 정답이라고 봅니다.
비슷한 업계에 잇어서
이분을 한두번 공개석상 회의 때 보았는데.. 인도계 미국인 입니다.
기존 건강보조제를 FDA에 특허다 뭐다 서류를 올린 사람이고
글쎄요. 작년 회의때 강단에서 NMN에 대해서 발표 할때 보았는데
젊어졌다고는..약간 살이 빠졌다 할수 있나...이 양반 장사 시작 했답니다.
하버드 이름을 걸고요.
전 개인적으로 장수에는
적당한 운동 수면 그리고 소식이라 생각 합니다.😊
싱박사 말처럼 간헐적 단식으로 방탄커피로 아침은 때우고 12~6시 음식 섭취 그리고 나머지 공복 16~18 시간 공복을 몇년간 유지했는데 확실히 그 전보다 몸이 가벼워지고 몸상태가 전보다 좋아졌어요. 다만 부작용? 같은것도 나타났는데. 탈모와, 살빠짐과 더불어 몸의 지방들이 줄어 들며 얼굴지방도 빠지며 노안으로 보임 마치 다이어트 급격히 하면 얼굴 노안되는것 처럼, . 내가 느끼는 몸상태는 너무 좋았지만 겉으로 드러나는 외모... 즉 탈모와 얼굴의 볼지방 빠짐 등으로 인한 노안은 사실 심각한 것임. 그래서 간헐적 단식을 멈추고 예전과 같이 삼시세끼 먹었더니 탈모와 얼굴 노안은 회복됨. 즉 이 말은 시간에 따른 음식 제한을 잘못 하면 아주 큰 확률로 영양실조로 인한 부작용이 나타날수 있음. 이건 제 개인적인 경험이라 각자 개인의 몸상태는 다르겠지요. 다만 제 개인적은 경험으로는 간헐적 단식이 건강과 몸상태는 너무 좋은데 음식을 섭취하는 12시~6시 에는 탈모와 얼굴 지방빠짐 등의 부작용이 없도록 아주 충분한 영양을 섭취해야 하는게 좋을 것 같네요.
나이먹어서 후유증 오더라는 댓글봤어요.적당히먹고 일하고 잘자는게.
동의댓글 답니다.
은퇴후 세끼식사를 두끼나 한끼로 줄이니 체중감소 당연 그러나 몸의 상태는 한가지만빼고 정상. 많이먹는것에서 한끼라도 한시간가량 식사즐김.
저도 간헐적 하고 노화 너무 심하게 왔어요 ㅠㅠ
몸상태에 맞게하면될거같아여.
탈모와 식습관에는 크게 영향이 없다고 하더라구요
그냥 탈모가 올 사람들이 온 거라고
오래사는것이 아니라
건강수명을늘리는것이 목표입니다
즉, 주위에 민폐끼치지 않고 사는것
간헐적단식 16-8 실천하고 있습니다
5가지 절제는 어렵네요
지금칠학년, 테니스를 거의매일 합니다
50대와 랠리...누가항복하나..? 하면서
오늘도 땀흘리고 왔습니다
80대까지뛸수있을지..? 목표 입니다
멋지다..
사람마다 다른듯...저 아침. 점심 저녁 소식하고 6시 이후에 안먹고 하루10분정도 빡시게 운동했는데 살은 겁나 빠졌는데 면연력 엄청 떨어져서 폐렴걸리고 그 뒤6개월 동안 온갖 휴유증에 시달리며 개고생함..과식 안하는 선에서 충분히 영양보충하고 먹은만큼 운동하는게 좋은듯.;
저랑 반대이신듯 저는 하루 세끼 먹으면 배고플 틈이 없고 더부룩하고 그런데 1일 1식하고 속이 편하고 건강한 배고픔을 느끼게 됐어요 확실히 몸도 편해지고 건강해진 느낌이 듭니다
소식해서 그래요
잘드셔야 면역력 안떨어지죠
소식을 하되 영양은 골고루드세요
체질마다 다 다르걸랑유 !❤
소식이 좋은데 영양을 잘 체크하셔야 합니다.~
동안은 한국인이 지구최고다ㅎ
몸상태는 안좋은 유럽가니 허리굽거나
다리안좋은 노인네들은 거의 없는듯
싱클레어가 과연 몇 살 까지 건강하게 살지 궁금해지네.
너무 맘에 듭니다
십수년 알아왔던 내용과 일치하여 바로 구독 했어요!
계란은 먹어야 하는거 아닌가요? 단백질 때문에 계란 필요한데
저도 꾸준히 최대 10분 주 2회 운동하는데 몸이 좋아요...
식단 이런 거 안하고 먹고 싶은 거 먹고 술도 자주먹는데요...
꾸준함은 정말 무서운듯..
10분 운동이면 짧은거 같은데 단시간에 고강도 운동 하시는건가요? 저는 긴 시간 걸어다니니까 진이 빠져서 단시간 고강도 운동해야겠단 생각이 드는데 어떤걸 하면 되는지 궁금해요
와 근데 이 교수님은 거의 고행 수준 아닌가!
골고루먹고 근력운동 하는것이 좋다고 생각합니다
앞부분에 아침마다 요거트에 레스베라트롤 넣어먹는다고 했는데 뒤에선 유제품 안먹는다는 얘기가 나오네요.. 뭐지
그래도 회춘해서 부럽당..
감사합니다
흰머리 안나는 약나오면 대박💕
중공놈들이 불티나게 사들일거요 ㅋㅋ
제발 나와라ㅠㅠ
미용실 망합니다 ㅠ
탄수화물, 고기, 유제품 안먹으면 도대체 뭘 먹었을까요?? 채소하고 생선만?
확실히 채소 과일 많이 먹으니 만성 소화불량 개선 및 활력도 좋아졌습니다. 평소 흰밥 좋아했는데 절반 줄이니 영양재로 건강의존하는 습관에 벗어났습니다.
저기 먹지말라는것 최대한 줄이고 채소 과일 대체하면 충분히 실천가능한것입니다. 우유가 성인이 굳이 먹을 이유가 없다고 하네요 그러니 모유가 아이가 성인될때까지 나오지 않는것 아닙니까.
게다가 살균처리 되니
흰밥먹을때는 녹두나 팥을 넣어먹으면 미네랄이보충되서 좋습니다
과일은 설탕과 비슷한 효과를줍니다. 채식과 과일은 구분하시는게 좋아요.
모유가 성인이 될때까지 나오지 않는게 우유를 먹지 말아야 할 이유리니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@kdashkim4939뭔가 본인이 잘못 알고 있는데 과일에 들어있는 영양소가 더많지 과당이 많은게 아닙니다
@@kdashkim4939 니대가리가 우동사리겠지 니가 먼저 공부좀 해라 암것도 모르고 그저 주워들은걸로 댓글이나 다는 방구석폐인아 ㅉㅉ
고기 달걀 치즈도 먹어야죠!!
감사합니다 ㅎㅎ
계란과 우유를 어렸을때부터
겁나 먹었는데 잔병치레도 안하고
좋기만 하더만
제 경험으로 단식은 최고의 치료 맞습니다 인슐린 분비 안되고 몸이 리셑됩니다
계속 토하고 세상이 빙빙돌고 눈을감아도 돌아서 3일동안 물도 못마셨는데 자연적으로 나았을땐 몸이 가벼웠어요
치 ..맞는말 틀란말 섞안둣
박사님 식습관 소개 내용중 "아침마다 요거트에 레스베라트롤을 뿌려 먹는다" 라는 내용이 있었는데, 아침에 공복 유지해야 한다 하지 않았나요?
싱클레어 박사는 아침 식사를 하고 저녁 식사를 당겨 18시간을 유지하거나, 불가피하게 저녁 식사를 해야 하는 경우에 아침 식사를 스킵하는 것으로 알고 있습니다 :) 이 내용은 팟캐스트에서 흘려 들었던 내용이라 정확하진 않음을 알려드립니다. 더욱 자세하고 정확한 정보를 전달 드리기 위해 더욱 노력하겠습니다. 감사합니다 :)
벌크업하려는 마른사람은 전혀 해당안되는 주장이겠죠???
마름사람은 저러면 뼈말라됩니다 ㅜ
인생 길어봐야 백년도 못사는데 먹고 싶은거 다 먹고 하고 싶은거 다 하고 죽을때 후회 없이 그냥 가겠습니다! 다 절제 하고 오래 살아서 무슨 의미가 있을까요..
제가 실버타운에서 근무중인데
젊어서 관리하신 어르신들은 확실히 활동하시는데 무리가 없으시고 인지능력도 상당하세요 .
젊은시절 운동과 식습관은 60대이후 나에게 주는 연금이라고 생각됩니다~~~
그러게요 운동한다고 무슨 올림픽 나갈꺼처럼 열심히 하게 되는데 그게 바로 노화촉진 활성산소 주범 ㅠㅠ 살빼는건 음식 조절부터 시작하는게 맞는듯
계란.. 의외인데요?! 꼭 먹어야되는 식품인줄 알았는데ㅠ 계란및유제품은 이해가 잘 안되네용
건강하게 살지
노화예방을 할지
이건 같아보이지만 다른 문제라서
어떤 삶을 선택하든 개인의 선택인듯
건강하게 살고 싶으면 단백질섭취를 늘려야함
저분이 건강하게 오래살지, 아님 아직도 맥도날드와 콜라를 드시는 워렌버핏 할아버지가 오래살지 궁금해지네요.
저도 궁금하네요. 버핏 할아버지 아침마다 맥모닝 드신다던데... 그냥 돈이 최고인가요.😂
혹시 후식으로 산삼을 매일 씹어먹는거 아닐까요
사무실에서 가만 앉아서 일할때는 음식 제한방법이 괜찮은거 같은데, 몸쓰는 일을 많이 해야할때는 적게 먹고 노가다일 하면 기력이 딸려서 쓰러질 거 같더라고요.
적게 먹으라는게 아님
충분히 먹되 건강하게 먹으라는 거죠
쌀밥을 먹을 걸 현미밥으로 먹고 제육볶음 먹을 걸 고등어 구이로 먹고 항상 야채를 곁에 두고 챙겨 먹고 믹스커피 타 마실 거 물 한 잔으로 대체하고...
쉬운 건 아니지만 못 할 것 아닙니다
@@배재원-k8u 새벽부터 힘쓰는 사람은 12시까지 공복으로 그리고 하루 일식으로 하기 힘들다는 얘기입니다. 이런 걸 연구하는 사람들은 쌩노가다를 안하고 앉아서 일하는 사람들이 대부분입니다. 그리고 내용중에 잘 보세요.20% 소식하면 20% 수명이 연장된다고. 물론 저는 소식을 추구할겁니다. 그리고 님도 그 정도는 나도 이미 하고있으니 남의글에 충고질이나 하고 다니지 말고 본인이나 잘 하세요.
인간은 몇만년전부터 최상위 포식자였는데 대장길이가 짧고 맹장이 거의 퇴화된 인간이 채소만많이먹을경우 온갖 성인병이 따라다니게됩니다^^육식이 맞아요 채소과일적게먹고 저탄고지해야합니다 현미는 우리민족이 소화가안되 먹지않던 음식이고 콩에는 자체독이있어 된장같은 발효식품으로 만들어 먹었던것인데 잘못된상식이 판을치는세상입니다
노가다는 열량이 더 필요합니다 비타민 b군 잘 챙겨드시구요 잘 안먹으면 몸이 축날거에요
감사합니다 너무좋은 정보입니다❤
그런데 레드와인에 들어있는 영양제를 드신다고 하시면 레드와인은 괜찮지
않을까요?
자연식 위주의 소식과 운동과 노스트레스!
머 더 있나요???
단 자신의 컨디션에 따라 양과 질이 조절되거나 결정될 수 있겠죠^^
그런 5가지 음식들을 안 먹으니 몸이 좋아졌다는 감정적 언어보다 과학적 근거를 제시하는 것이 더 설득력이 있을 것 같네요...ㅠㅜ
내가 좋아하는 사람들과 즐겁게 맛있는 거 먹고 갈 때 되면 다음 생으로 넘어가서 또 재밌게 지내야지..
그게 맞는 말이긴 한데
사람들이 왜 식습관 개선하면서 운동하고 꾸준히 자기 절제를 하면서 살까라는 생각도 해보세요
맛있고 즐겁게라는 건 자신이 어리거나 건강했을 때만 해당되는 얘기고 식습관으로 건강이 무너지면
예로 당뇨가 온다고 했을 떄 손발 잘라내거나 실명이 오거나 합병증으로 별의별 고통 끝에 죽음이 올 텐데
그게 정말 즐겁게 맛있게 먹고 갈 때 되면 가는 걸까요
울 아빠는 운동이라는 단어 자체를 모르는 사람인데 벌써 90이 넘었는데도 여기저기 혼자 다니면서 별의별 참견다하면서 징하게(?) 살고있는데 왜그런거야
참견하고는 선행을 했다고 생각해서 행복 호르몬이 나와서 오래사시는듯
@@eutojazz 아 그런 진리다 있었다니 몰랐네요
그냥 유전자가 중요한듯. 저희 할머니도 98세신데 멀쩡하심; 과식 많이 하시고 과체중에 식탐 엄청나심;; 소식이랑은 전혀 거리가 멀고 3끼 다 과식하심.
유전이 제일 중요하고 소화능력이 좋아야 오래 사는듯.. 조금 과체중인 사람이 오래 산다는 얘기가 있잖음 그게 어느정도 소화가 잘 되는 체질이라는 얘기고 공복에 아이스 아메리카노 마셔도 몸이 멀쩡하거든;; 그냥 유전이 제일 큰 것 같음 정말 사바사라는게 있구나 싶음 같은 70이어도 어떤 사람은 아무거나 먹어도 건강하고 어떤 사람은 죽같은 것밖에 못먹고 빌빌대거든..
간헐적 단식 시작하기전에 몸에 근육부터 만들고 시작해야됨 정희원 노년내과 슨생님이 그랬음
근데 채식해보니까 배가 너무 고프고 양을 많이 먹어서 소화도 안되고 그렇던데요?? 육식하니까 조금만 먹어도 배 부르고.
채식을 뭘로 하셨어요? 유튜브에 채식 식단 건강한 식단 다이어트 식단만 검색해도 다양하게 나옵니다 채식이라고 오이 당근만 먹는 거 아니에용
야채 위주의 식사가 야채만 먹으란 소리가 아닙니다..
아무리 검증된 약이라도 약 복용은 가능한한 안하는게 몸에 이로울것 같다.
먹을게 없는데.. 풀만 먹으라는건가?? ㅠㅠ
설명 주신 내용 중 어패가 있는 부분이 있는 것 같습니다. "하루 18시간의 공복 유지", "음식 섭취 시간을 6시간으로 제한", "채식 위주의 16:8 간헐적 단식" ~ 공복 시간을 16시간으로 해야 하나요? 18시간으로 해야 하나요????
앗 혼란을 드려 죄송합니다 :)
16시간부터 공복으로 얻을 수 있는 신체적 이점이 극대화 된다고 알아주시면 될 것 같습니다.
그리고 싱클레어 박사는 16시간을 넘어 18시간을 실천한다고 이해해주시면 좋을 것 같습니다 :)
하루 30분의 운동과 식성이 서의 채식 위주..과식 안 하고 적당량만 먹는 식습관인데
술은 안 마시고 담배만 좀 태우는데 20대 때랑 비교했을 때 거의 차이가 없다
운동을 30초반부터 했으니
몸무계랑 허리 둘레가 거의 20년 동안 + ㅡ 1키로 왔다 갔다..
같이 옮았는데 2명은 사경을 헤매고 나는 이게 코로나? 무증상으로 끝났는데..
역시 식습관과 운동, 그리고 비타민 D 2000짜리를 꾸준히 복용했던 습관은 무시 못함
일찍 갈 수 있다면
자신이 판매하는 항산화제 NMN을 너무 강조하는건데... 다른 항산화제도 똑같이 좋을거라고 확신한다. 부작용에 대해선 일언반구도 없는게 좀 이상하기도 하고.... 만약 수명연장약이 나온다면 싱클레어 쪽에서 나오는건 아닐거임... 글구 울나라 한정이지만 막걸리 한 주전자씩 평생 먹은 할배할배들이 겁나게 장수한 사실은 기성세대가 다 목격했거든...소주 추가한 분들은 빨리 갔지만 쭉 막걸리만 먹은 쪽은 대부분 최장수 레벨로 갔지... 술도 독한게 문제지 약한건 전혀 문제가 안된다..
저분이 직접 팔아요? 그군 처음알았네
싸게라도 팔면 이해하겠는데
심지어 비싸면 합리적 의심이 생기긴하네
30g 4만원 하루 1g섭취
본인이 뭐라고 장수하는데 전재산털어넣어 연구하는사람을 비평함?
@@ultramarineblue4147ㅎㅎㅎ어이가 없네 싱틀레어가 NMN으로 벌어들인 돈이 얼만데 무슨 전재산을 털어넣어 연구를 했단 깜찍한 소릴 하고 계실까? 남현희 전청조한테 투자하는 사람들이 이런 부류인가?
싱클레어 박사가 nmn 판매하는 거 아니예요~~
Nmn회사 엄청많음..
효과 있음...
우리인체는 먹고 싶은것을 먹어야한다 각자의 위장은 자기의 의사다. 아무리 좋은 음식이라도 먹고싶지 안을때 먹으면 독약이다 단 설탕 이나 소금은 우리인체 면역력을 더욱더 활발하게 활성화..움직이고 대소변보고 수면 하고 22 시부터 새벽 5 .6시 일어나서 가벼운 체력운동하면서 하픔하고 손발움직이고 팔다리운동하고 트럼하고 엉덩이 근육과 어깨 근육운동하고 호흡 60초에 9.10 번정도.페호흡량을 늘리어가면서 힝경막에 막혀있으면 위장 십이장에 적이생겨 얼굴 색이 노랗게 소장과 대장에 쓰레기 쌓여 치질 변비 합병증이 늙어간다 깨끗한 장청소가 장수로간다 하버드 장사하지말고.동양물리학에서 연구하고 .
근데 6시간 동안 채소만 먹고 나머지 시간에는 굶으면서 까지 장수를 해야하나?
이분 말할때 요거트에 저 알약인가 뭔가 섞어 먹는다는거 보니 유제품도 먹는듯….
저도 이분같이 16/8 간헐적단식 10년 넘게 하는데 습관되면 속이 너무 편하고 좋음, 그래서 지금은 가끔 24시간 단식도 가능해 졌음, 어쩌다 실수로 음식을 그외의 시간에 먹으면 속이 편하지 않아 불편함…
장수뿐만이 아니라 몸이 건강해지는 걸로 생각해보면 될듯 컨디션 좋은 몸으로 평생 사는 것과 자기 먹고 싶은 거 먹고 살다가 나이먹어서 병걸려서 골골대는 것을 비교해보셈
장을 쉬게 해 주시오
공복시간을 길게~~~
그럼 젊어진다
경험상~~~
그는 행복할까. 그냥 대충 살자
숨이 찰정도로 과격하게 10분만 하라는게 조금 이상한데, 준비 운동 없이 바로 숨이 찰정도로 운동을 하게 되면 몸에 무리가 갈수도 있을것같은데, 그리고, 그 상태를 10분 유지한다는것 자체가 엄청 나게 과격한 운동을 했다는거니깐, 단순히 10분 운동이라는 말에 조심해야할듯합니다. 10분동안 숨이 찰정도로 운동한다는것은 1000미터 달리기를 해본 사람들은 압니다. 4분대로 1000미터를 뛰었다면 엄청난 숨이 찬 운동이고, 이것의 2배를 한것이니 하루에 2000미터를 10분이내로 했다는겁니다. 엄청난 운동량이죠.
나도 동의. 스트레칭 플랭크 팔굽등 준비운동만 20분 넘어가는데 10분 동안 어떻게 숨찰정도로 운동하라는건지.
하루십분 운동 노력해보겠습니다.
설탕, 빵, 고기, 유제품, 술 먹지 말라.. 건강하고싶은만큼 먹는 즐거움을 등가교환으로 내놓으라는 말이네요
아프기 시작하면 그 좋았던것들이 더이상.. 오히려 건강하게 챙겨먹는게 행복해짐
설탕과 술, 이두가지에대해서는 이견이없는 최악의 식품이네요.
우리인체는 오장육부 불균형에서 질병이 발생하니 당뇨 심장질환 부정맥 염증 아토피등 얼굴주름 목주름 자율신경 조절 말초신경을 조절 해야 얼굴혈색이 좋아지고 피부색 윤기가..
나는 싱클레어 박사가 100살을 넘기지 못할것이라고 봅니다.
과연? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그게 니 지능수준 ㅋㅋㅋㅋㅋ
김형석 교수 백살 넘으셨는데 간단히 3끼 드신다고. 단백질은 생선을 주로. 장수는 성격도 큰 몫을 하는 거 같음.
ㅋㅋㅋ~
2계단씩 오르기 했더니 심폐 아주 튼튼해졌어요.
ㅋ를 먹지 않을까~라는 합리적인의심!
주4일 고중량치고 선수촌마냥 인터벌 존내게ㅜ돌리는데 저는 200살까지살까여
일단 저런애들이 약 추천하는건 거르는게 좋음..논문이나 이런것도 다 제약회사 돈 받고 만드는경우가 태반이라
-이 세상에는 달달하고 맛있는 것만 먹다가
이빨 다 썩어서 망가진 사람들이 있다.
인생도 이와 같다.
달달한 편안함만 즐기다간
몸 다 병들고 썩어서 아작나는 것이다.
인생을 제대로 살아보고 싶다면
'균형' 있게 생활해라.
달달한 것도 먹고,
쓰고 맛없는 몸에 좋은 것도 섭취하라는 것이다.
단백질 섭취는 어디서 하나요?
3,4번은 이해가 가질않네요
죽습니다
단백질 미섭취는
소 말
단백질을 어디서 섭취할까요.
@@jaelee2263영상 자세히 잘보시면 미섭취가 아니라 채소를 중심으로 고기는 곁들여먹는식으로 하라고 하고, 생선을 통한 단백질섭취를 추천하네요. 그리고 식물성단백질 콩, 두부 로 섭취하시면 더좋고요. 완전 먹지않는게 아니라 채소3 고기1 정도면 좋을듯 싶어요.
기능식품3가지는 따로 구할순잇나요?
쿠팡에서요
음식 섭취가 너무 적으면 장이 활동을 제대로 못해서 변 보는게 규칙적이지 않게 되면서 오히려 나중에 치질 걸림… 뭐든 적당한게 답…
그런데 전체적인 식단이 식이섬유가 풍부하면 먹는양이 좀 적어도 떵이 아주 잘 나옵니다
@@paleblue_sㅋㅋㅋ 떵 동감! 난 macrobiotic diet 하고 약간의 organic 고기나 생선 ,치즈 정도만 섭취, 비타민 B12때문에, 음식은 가능한 낯 12시에서 6시 사이에만 섭취, 매일 주기적 운동.그후론 있던 병 모두 사라지고…..가끔 아주 가끔 반칙으로 정크 food 먹지만 곧바로 해독식 해줌 ….
의사 본지가 10년도 넘어 체크 차원에서 병원갔더니 주치의가 그동안 어디 갔었냐 물으며 온갖 검사는 다 해보게 해 귀찮고 돈들고 특히 시간 무척 낭비로 피곤했는데 결과는 고질병 다 없어지고 아무 이상 없으니 비타민D만 좀 낮다고 처방 하며 놀람 ㅎㅎㅎ
음식을 적게 먹으라는 말이 아니라 과식하지 말고 정해진 시간에 채식위주의 식사를 하라는 말입니다;
@@hodumigo8366제대로 하는거임 ㅡ홧팅
근육 안 빠지나?
암튼 영상 고맙습니다~~
단백질 섭취량과 수명은 반비례 관계..
식물성 단백 섭취하고 근력운동하면 됩니다..
대신 동물성 섭취보다 약간은 떨어질듯..
그러나 건강 측면에서는 비교불가..
그냥 딱 봐도 비리비리해 보이는데 채식하는 애들 대부분이 근육량이 적은데 날씬하니 스스로 건강하다 생각함.
@@bitcoin.no1 기본적으로 몸에 관심이 있는 사람들 중에 채식주의자가 적어서 그런 거 같음.
드물게, 채식주의자인데, 보디빌딩하는 사람들이 있음.
넷플릭스 더 게임체인저?? 를 보면, 생각이 달라질 거 같습니다.
테니스의 고트인 조코비치, 비너스 윌리엄스 모드 채식주의자입니다.
그리고, 스트롱맨의 중의 한 명도 채식주의자로 나오더 군요..
그가 하는 말이, 황소가 힘이 세지만, 황소가 고기 먹는 거 봤냐고 되묻더군요..
육식이랑 차이가 별로 없고, 오히려 지구력 측면에서는 채식이 뛰어난 듯...(순간적인 폭발력은 육식이 나은 거 같고???)
@@bitcoin.no1당연히 건강이랑 건장은 다른거니깐 개 웃기네 ㅋㅋㅋ
근육 당연히 빠지죠.. 일정수준 되면 급속히 노화가 올 거예요. 저도 1년 사이 거의 비슷한 루틴으로 20킬로를 감량했어요. 그리고 2년째 유지하고 있죠, 이미 이런 생활에 익숙해져서 혈색도 괜찮고 아무 문제는 없는데 근육량은 급속히 감소했어요. 그리고 힘은 이전처럼 없습니다. 같은 강도의 근력운동을 해도 사실 이전과 비교해서 힘들어요. 학교 강사를 해서 그나마 큰 문제는 없는 것 같은데 만일 육체노동을 하는 입장이었다면 쓰러질 수도 있겠다라는 생각은 들더군요,
숨차게가 포인트다ㅋㅋ 10분간 졸라뛰어야 된다는 소리임
다른건 그래 좋아 근데 고기는 못참지
16:8 간헐적 단식에 대한 질문입니다. 예를 들어...
1) 오후 12시에 점심 식사 시작하고, 오후 8시에 저녁 식사를 마치고, 12~8시 사이에 간식을 몇 번 먹으면, 그건 16:8 규칙을 지키는 것에 해당하는 건가요?
2) 그리고, 공복 시간에 해당하는 아침에 과일 쥬스 마시면, 그건 16:8 규칙을 어기는 것에 해당하는 갓인가요?
안녕하세요 :)
답변 드리자면, 공복시간에는 과일 쥬스, 간식 등 모두 드셔서는 안된다고 합니다~!
간단한 차를 드시면 좋을 것 같네요 :)
공복시간에 좀 먹지 좀 마라 ㅉㅉ
뭘 걸뱅이 귀신이 붙었나? 밥 먹고 뭔 또 나이 먹고 간식을 찾아 ㅉㅉ
8시간안에 딱 두끼만 드시는게 낫지않을까요!!?
간헐적단식의 목적이 다욧내지는 건강을위한것일텐데 굳이 그안에 뭘 자꾸 챙겨먹으면 단식의 의미가 없을듯싶어요
공복 시간엔 물만 드셔야 됩니다. 10년째 하고 있는 데 염증이 줄고 면역에 상당히 좋습니다.
복잡할것 없어요
16시간은 아무것도 안먹눈다
단,물은 제외 입니다
채식위주는 국룰이 아닙니다. 최근에는 양질은 지방과 단백질 섭취가 굉장히 중요하다는점이 주요 이슈임.
살아있는. 음식 을먹으면
몸은 책해진다
그래요 안죽으려고 운동해요ㅜㅜ 살라고ㅜㅜ 운동 = 생존....
얼마나 오래사는지 지켜볼께요
1:40
워렌버핏 이길여 레비 몬탈치니 등등 장수하는 사람들 보면 걍 자기 일 좋아하고 정력적으로 일하는 사람들이 장수하는 것 같다.
헐, 이 세상에 널린 천상의 음식들을 보면서 안(못) 먹는다면 거기서 받는 스트레스가 엄청날 것 같아요. 스트레스가 만병의 근원이라고 했는데 맛있는 음식 앞에서 아무렇지도 않은 분들이 있을까요? 그렇게 오래 오래 산다는 것도 개인적으로 비추네요. 개인적으로 말이죠.^^;;
이거 앞뒤가 안 맞는데.. 유제품을 끊었지만 아침에 요거트를 먹는다니... 좀 더 자세하게 주장의 전체 내용을 정리해야할 듯. 그리고 저 사람이 미국 사람이란 점도 고려해야 합니다. 미국인은 육식이 기본이거든요. 고기 = 밥의 개념입니다. 반면 한국의 중장년층은 단백질, 근육량이 오히려 부족한 경우가 많지요. `EBS 건강', `EBS 귀하신 몸' 채널이 훨씬 우리 사정에 맞게 잘 정리된 것 같습니다.
4:05
계란은 천군데 넘게 의사들이 몸에 좋다고 하는데 여기서 계란 나쁘다는것 처음 들어보네
계란 비추하는 전문가들 많아요. 더우기 닭에게 먹이는 사료랑 닭장 환경을 보면. 자연농법으로 닭 1000마리 기르는 농부가 11월 추위에 계란 1알 얻었다는 사실과 비교를 해보세요.
맞아여
계란자체는 영양이 많지만
닭키우는 과정에서의 문제가 크죠.
다량항생제,성장촉진제 등등.
그래서 현대인들이 홀몬성질환에 많이 걸리는 겁니다.
자연방목 계란드세요~
저는 닭장에서 키운 무항생제 계란을 늘 사 먹다가 몇년전부터는 무항생제에 nongmo 사료먹은 닭의 계란을 사먹었어요
근데 구독중인 약사의 영상이랑 옥수수의 습격이란 영상을 보고 그 차이를 알게돼서 바로 자연방목 계란으로 바꿨어요
콩 알러지가 있고 계란이 체질에 너무 잘 맞아서 계란에 더 신경을 쓴거죠~
사료 먹고 큰 닭의 달걀은 염증 일으키는 오메가 6가 너무 많고 오메가3가 거의 없더라구요 ㅜㅜ
자연방목 계란과 수십배
차이가 나더라는,,
예전에는 아빠가 식구들 먹을 달걀때문에 닭들을 키우셨는데,,, 닭들이 매일 달걀을 낳지는 않았지만 매일 2~3개정도는 돼서 잘 먹었어요,,,😊
근데 옆에 텃밭을 다 망쳐놓고 날라다녀서 힘들다고 그만두시다(닭장에서 자고 낮에 날라서 나오거든요,,),,,봄부터 몇마리 다시 키우셔서 아직까지는 계란 몇개씩 가져오세요 ㅎㅎ
@@nada-sunny-w7b저희 아빠도 닭 몇마리 키우시는데 11월에도 계속 달걀 가져오시던데~~매일은 아니지만,,
근데 겨울에는 춥다고 예전에는 안키우셨던것도 같네요
저도 이 부분은 여쭤봐야되겠어요
지난번에 야생동물이 잡아먹어서 잠시쉬다가 올해 다시 키우는데 아직까지는 계란 가져오세요~
근데 딴 얘기지만 과일이 정말 그래요 ㅜㅜ
농약 하나도 안하고 유기농으로 키우면 나무 한개에 과일한두개 열릴까말까 ㅜㅜ
감만 잘 자라더라구요,,
사과를 일년에 한두개 겨우 수확했는데 무슨 병걸려서 올해는 그나마 한개도 없고,,,
자두도 병걸렸는지 몇년전부터 수확이 없고 ,,
무화과는 올해 몇개 열려서 먹고,,,
포도는 올해 처음했는데 몇송이 건졌네요 ㅎㅎ
채소나 옥수수는 비교적 잘 자라는데 과일이 병도 잘 걸리고 열매가 잘 안 맺어지더라구요
주3회 크로스핏 고고
단순당 탄수화물은 줄이는 게 좋고, 설탕은 독 그 자체지. 그런데 적당한 육류는 필요하다. 그리고 콜레스테롤은 연연할 필요가 없다
누구는 계란 먹어라
누구는 계란 먹지 마라
고기 다이어트니 뭐니
기름뺀 고기를 먹어라 마라
누구 장단에 맞출까~
저 아자씨 얼마나 사는지
함 보자~
먹지말아야될 음식을 내가 다 먹고 있네 그래서 노안인가 ㅜ
적당히 드시고 적당히 운동하면서 사시다 적당한 나이에 떠납시다. 초고령화 사회에 너도나도 죽지도 않고 장수하면 참 좋은 세상이 될것 같나요??
나라 거들나고 노인빈곤 사회문제에 연금, 세금은 바닥나고.. 순리대로 삽시다
적당한 나이에 병없이 죽으면 좋겠죠 ~병 걸리는 것이 문제죠 ~♡♡♡
92세 워렌버핏은 아직도 햄버거에 초코릿등을 좋아하는 초딩입맛이라더라~
그냥 한 50쯤되면 자기몸에 뭐가 좋은지 뭘하면 지몸이 망가지는지 다 안다.체질에 맞게 그냥 자기가 행복한대로 하자.하버드박사면 지식은 많겠지만 지혜롭기까지 한건 아닐지몰라~
각자 좋으건 취하고 아니다 싶은건 거르는걸로~~~
운동은 하고 있고, 1일 2식 하고있고, 술은 원래 안먹는데, 계란 우유 고기 빵은 못끊음. 이건 포기 안할거임
과일은 오전에 그리고 빵고기먹되 그양보다 야채마니드시면되용 😊
저박사대로 사는것은 스님처럼 머리밀고 속세를 떠나야 됨...
제가 먹는 영양제가
비타민c 3000mg 가루형
비타민d 5000iu
코큐텐 100mg
3가지를 아침 식후에 하루 한번 먹습니다
몇달간 쭉 먹어왔지만 딱히 달라졌다는 느낌은없고 그냥 안심되는 느낌으로 섭취중입니다
코큐텐은 저녁에먹는게좋데용
비디 그렇게 고함량으로 계속 드시면 안좋대요
VtD는 지용성이라 5000복용 석달후에는 2000이하로 낮추시기 바랍니다.
제일 중요한게 빠진거 같습니다.
무기질 보충하세요...
저도 수치안좋아서 영양제 먹었지만 별차이없습니다. 밥 탄수화물 줄이고 채소과일 늘리면 몸이 편해지고 안좋은 내려갑니다.
과유불급. 적당히 먹고, 적당히 운동하고, 적당히 잘자고, 적당히 할일이 있으면 몸이 건강해 지더라.
운동이라는 것이 생존의 관점에서 보면 피치못할 엄청난 천적을 만났을때 살기 위해 힘을 내야하는 순간에서야 진짜 운동능력이 요구되는 것이고 그때는 살기위해서 몸에 이로운것 해로운 것 모두 분비시켜 일단 생존하려고 하겠지. 이때 나오는 이로운 것이 장수에 도움된다는 썰인데, 해로운 것도 나올 수가 있다고 생각하는게 합리적인 것이고 그 비율은 신도 모른다. 다만 대충 짐작할 뿐이다. 운동을 안하면 위기상황에 쓰려고 비축해둔 이로운 뭔가가 써보지도 못하고 유통기한이 지나서 폐기되는 것은 아닐까? 그러므로 그 좋은게 사라지기전에 조금이나마 운동을 해서 분비시키면 도움이 되리라 생각된다. 그러나 너무 심한 운동은 해로운 것도 분비될 것이다. 그게 뭔지 대충 알것이다.
음...
일단 운동은 자동차로 따지자면 아이들링...
자동차를 매일 운행을 안하고 세워두고 있다면...그리고 아이들링도 안한고 있다면...2달 정도면 시동도 안걸리고...시동이 걸려도 여러가지 문제가 생길 수 있습니다.
그리고 여러분이 잘 알고 계시는 스테로이드....사실 스테로이드는 천연성분으로도 만들 수 있습니다. 왜냐하면 콩팥에 붙어있는 부신피질에서 만들어 내는 코티솔이 우리몸에서 포도당을 만들어내고....대신에 순간적으로 면역 기능은 제로가 되고...우리 몸은 우리가 생각하는 거보다 엄청 과학적이고 상대적입니다.
위기 상황만이 아니라, 다른 짐승들과 동등하게 바라본다면
사냥을 해야할때 필요한 에너지도 생각해야할 부분이라고 봅니다.
그걸 해 왔기에 , 우리가 지금 탄생할 수 있었고 선조들이 번식까지 가능했을테니
그러니 운동은 무조건적으로 필요한 요소임이 틀림없다고 생각하네요
우리 몸은 안 쓰면 퇴화된다. 그러나 너무 과도하게 쓰면 탈이 난다. 즉당히 탈 안 날 정도로 계속 움직여줘야 한다.
NMN, 레스베라톨, 피세틴 좋아요 ㅋ
육류단백질은 주기적으로 먹어줘야할덧같은데..
수십년 전에는 자동으로 저렇게 밖에 먹을것이 없었다.
그때도 지금처럼 장수했나??
수십년전에도 한국인은 밥심이라며 탄수화물은 푸지게먹음
응급의료가 없을때라 이빨도 20살이면 빠지고 맹장 애낳다가도 많이죽었다함
적어도 지금 현대인들보다는 월등히 건강했지 .
현대인들이 예전 사람들보다 더 오래 사는 건
그들보다 더 잘나서도 아니고 ,
더 건강해서도 아니다 .
단지 의학의 도움으로 유병하면서도 장수하고 있는 것일 뿐 .
예전시대에는 치명적이었던 전염병 분야가 월등히 발전했고 ,
아울러 외과 수술 또한 발전했기에
삶을 조금 더 연장해주고 있는 것일 뿐 ,
현대인들이 예전 사람들보다 건강한 건 절대 아니다 .
못 먹고 살던 시절엔 지게로 등짐 가득 지고도 산 하나 넘어다니는 거 일도 아니었는데 ,
현대인들은 먹을 거 오지게 먹고도 언덕 조금만 올라도 헥헥거린다 .
체력 근성 정신력 모두 예전 사람들보다 뒤진다 .
예전시대엔 당뇨 고혈압 등의 성인병 거의 없었다 .
몸을 일절 움직이지 않는 부자집 사람들이나 걸리는 병이었을 뿐 .
현대인들이 예전시대 사람들보다 잘 먹어서 덩치만 더 크면 뭐하나 ?
옹골차지 못한데 .
현 시대에는 다만 의학과 시설환경이 좋아졌을 뿐이다 .
육식이 맛은 있고 입은 즐겁겠지만 ,
몸에는 확실히 해롭다 .
예전시대 식단이 건강에는 더 유리하다 .
특히나 사찰의 식단은 건강식 그 자체다 .
사찰 식단엔 육류라곤 일절 없다 .
육식만 줄여도 성인병 거의 대부분을 현저히 줄일 수 있다 .
수천년 수백년전에 인간의.수명이 현대보다 짧다생각하는데 그것은 반은 맞고 반은 틀립니다. 현대의학으로 과거에는 치명적인 질병을 치료하기.때문이죠 치통, 작은상처의 염증, 폐렴등도 현대의학으론 쉽게 치료하지만 과거에는 사망까지 이르렀습니다. 의학기술만 과거에있었어도 당시 식습관이면 더 장수했을겁니다.
하루십분운동 안하는 사람도 있나😊😊
싱클레어 박사는 얼굴에 보톡스 맞았어요.. 보톡스로 주름펴고 항노화를 팔고 다녀요. 마비된 얼굴에 주름도 표정도 없어졌죠. 얼굴 클로즈업된 영상에서 이마를 잘 보세요. 눈썹을 치켜 뜨는데도 이마 피부는 다림질한듯이 판판해요. 젊은 사람도 눈썹 치켜 뜨면 이마 피부가 살짝씩은 주름 지는데.
외국 채널에 싱클레어 박사 영상 댓글 보면, 다들 보톡스라고 합니다.
적당히 먹고 운동하는게 최고다. 저런식이면 산에 들어가서 혼자 사는게 제일 건강한거임. ㅡㅡ
난 쌀밥, 계란, 우유, 고기 다 먹을거고 술은 끊는거 고려중
오래사는게 중요한게아니고 가는날까지 건강하게 살다가는게 중요한거다.
적당히 과식.폭식.야식않고 적당한운동
하면됨.이거저거 하지말라고 그게 더
스트레스다.
연금은 누가 부담할껴? 박사님이 낼껴?
사람은 육식동물의 내장과 비슷해요~~채소나 풀같은 식이섬유를 초식동물처럼 발효및에너지화를
하지못하게 대장이짧고 맹장이 퇴화됬어요,, 초식동물은 위산도가 5~6인반면 사자같은 육식동물은2정도로 사람하고 같아요~~ 싱클레어 박사는 베리류의 약을 만들고 판매하는거에 관계가 있다던데요...
다만 소고기도 가급적이면 방목육이좋고 계란도 1번이좋겠죠.
몇 년 수명 늘리고 우울증 걸릴듯 😮😅
저렇게 살면 우울증도 안걸려요
건강해지고
계란,밀가루,술,설탕.. 그냥 세월을 잡지않고 즐겁게 살겠습니다.ㅠ
즐겁게살다가는 즐겁게 못죽는다
침대에 누워서 10년 ㅡ비참한 삶을 살다가 갈확률이 높음
짧은즐거움으로 인하여 노년에 나의 몸은 처참해집니다 ㅜㅜ
결론은 풀 계열, 채소만 먹으라?? 골고루 적당히 먹는 게 건강의 비결인 듯합니다.