페르시안 밀 (페르시안 요가) - 고유감각 훈련
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- Опубликовано: 22 фев 2023
- 일명 페르시아 요가라고도 불리우는 페르시안 밀 운동은 고유감각을 집중적으로 사용하는 훈련입니다.
이 동영상은 내면소통 책 528~529쪽을 위한 보조 자료이기도 합니다.
내면소통 책에는 다음과 같은 설명이 나옵니다 (528쪽 이하).
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페르시안밀은 보통 나무로 만들어진 커다란 방망이를 가리킨다.
‘밀 (meel)’은 방망이란 뜻이다. 손잡이에서 아래로 갈수록 두꺼워져 방망이 끝부 분에 무게중심이 있다.
여러 가지 동작이 가능하지만 가장 기본적인 동작은 먼저 방망이를 양손에 하나씩 들고 어깨 뒤로 넘겨서 등 뒤에서 진자운동을 시킨 후에 다시 원위치로 끌어오는 것이다.
왼손에 든 방망이는 방패를, 오른 손에 든 방망이는 칼을 상징하기도 한다.
한 손으로 방패를 들고 막은 상태에 서 다른 손으로 칼을 들어 올려 내리치는 모습과 비슷하다.
오른손으로 돌린 다음에는 오른손에 든 방망이를 방패 삼고 왼손에 든 방망이를 등 뒤로 돌려 서 칼로 내려치듯이 끌어내린다. 이것을 좌우 번갈아 반복한다.
페르시안밀의 핵심은 등 뒤에서 진자운동을 일으키는 방망이에 있다.
등 뒤에서 자연스럽게 진자운동이 만들어지려면 손을 목 뒤로 가져가면서 동시에 방망이의 무게중심이 자유낙하 운동을 할 수 있도록 손목과 어깨의 힘을 빼야 한다.
방망이가 바닥으로 떨어지지 않을 정도로만 살짝 잡고 있으면서 완전히 힘을 빼야 한다.
동시에 체중을 이동시키면서 몸통 회전을 일으킨다.
방망이의 자유낙하 운동은 목 뒤에 있는 손목을 고정점으로 삼아 진자 운동을 일으키게 되는데, 몸통 회전과 체중 이동을 통해서 토크(torqu)를 순간 적으로 가속시킨다.
오른손에 든 방망이를 오른쪽 어깨 너머 등 뒤로 떨어뜨 리면서 오른손을 목 뒤에 고정하면 방망이 아래쪽의 무게중심 부분이 진자 운동을 일으킨다.
이때 체중을 오른발로 옮기면서 몸의 정면이 왼쪽을 바라 보도록 몸통을 회전시키면 등 뒤 왼쪽 부분으로 떨어졌던 방망이의 무게중 심이 등 뒤 오른쪽으로 옮겨지면서 진자운동으로 움직이게 된다.
방망이 끝 부분의 무게중심이 오른쪽 등 뒤로 올라오는 순간 방망이의 무게는 거의 사라지면서 속력은 느려진다.
진자운동에서는 최저점에서 가장 속력이 빠르고 가장 무겁게 느껴지지만 움직임의 정점인 최고점에서는 추의 속력이 느려지 고 가볍게 느껴진다.
바로 그 순간에 몸을 부드럽게 왼쪽으로 틀면서 목 뒤에 있던 오른손을 앞쪽으로 당기면 아주 적은 힘으로도 방망이를 당겨올 수 있다.
연이어서 이번에는 왼손으로 들고 있는 방망이를 왼쪽 어깨 뒤로 넘겨서 목 뒤에 손을 고정하고는 힘을 툭 빼서 방망이의 무게중심이 오른쪽 등 뒤에 서 왼쪽 등 뒤로 진자운동을 일으키도록 한다.
동시에 체중을 왼발로 옮기면 서 몸통은 오른쪽을 보도록 회전시킨다.
그리고 마찬가지로 왼쪽 등뒤에 방 망이의 무게중심이 다다를 즈음에 왼쪽 어깨 너머로 가볍게 당겨온다. 이것을 계속 반복한다.
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참고로, 티비 프로그램에 소개되었던 페르시안 밀에 관한 내용입니다.
• [#식스센스1] 자꾸만 눈길이 가는 운동...
페르시안 밀을 처음 배우시는 분들의 동영상입니다.
저도 여기서 레슨을 해주시는 김주현 선생님으로부터 페르시안 밀을 배웠습니다.
• [#한도초과] 수상할 정도로 방망이를 잘...
![이상한 방망이로 하는 사람들.. 이것이 바로 고대 페르시아 전사들이 하던 운동! 페르시안 밀 [ 별별사람들 ]](http://i.ytimg.com/vi/WSXSXwhwgAs/mqdefault.jpg)
페르시안 밀을 하는 분을 볼거라고 생각도 못했습니다.
고대 진자 운동이라는 개념을 이해하고 계신 '지식인'을 유튜브로 본다는 것은 상상도 못했습니다.
정말 멋지십니다!
어제 내면소통 주문하고 아침배송으로 지금 받았는데요, 거의 강의교재 수준이네요ㅎㅎ
역대 영상들을 총망라한 느낌입니다. 꼼꼼히 읽으려면 한 한달걸릴 것같습니다^^; 이 책 쓰시느라 얼마나 공을 들이셨을지 짐작이 갑니다. 회복탄력성으로 제 인생을 바라보는 눈을 바꿨고 그릿으로 자녀들을 바라보는 눈을 바꿨어요.
이 책으로 제 인생을 한 번 업그레이드해 보겠습니다!
땀흘리는 운동이 즉각적인 효과라셔서 불안해질 때마다 운동을 했더니 근육을 얻었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다!!
사귀자 널사랑해 같이 페르시안밀 땡기자
교수님 감사합니다.
페르시안 밀 운동하시는 교수님 귀여우십니다 ㅎㅎㅎ
오늘 미국하고 줌 미팅이 있어 야근하다가~지금 퇴근해서 집에 왔는데, 오기전에 yes24 에 교수님 책 주문 넣고 왔습니다~너무 기대됩니다
케틀벨도 소개해주시면 좋겠어요. 시중에서 구입도 쉽고 무게도 다양하니까 많은분들이 도움받으실것같아요. 고유감각훈련으로 케틀벨 스윙이 도움이 많이됬습니다.
고대 진자운동의 하나인 페르시안 밀 운동- 처음 봤습니다. 기회가 되면 배우고 해보겠습니다. 감사합니다!!
새벽배송으로 책 받았습니다
삶의 지침서로 삼고
잘 읽겠습니다
감사드립니다
교수님 연구로 바쁘실텐데 안하시는 운동이 없으시네요. 전신풀샷을 보니 엄청 다부지십니다. 오늘 책이 온다니 기쁩니다.
동안의 비결이 각종 활동과 아낌없이 주는 나무와 같은 사랑의 가르침 인가요??? 항상 감사합니다. 🙆♀🙏
책을 받자마자 읽고 있는데 중국어를 전공한
저도 용어를 찾아가면서 시간 가는줄 모르고 있네요. 그동안 들은 강의가 많이 도움 됩니다. (반야심경 강의 하실 때에 너무 놀람)
모처럼 학생으로 돌아간 설레임이 좋네요.✍️
ㅋㅋㅋㅋ 교수님 얼굴 표정이 너무나 사랑하는 장난감 소개하는 소년같아서 저도 저절로 미소가 지어집니다!😊
그리고..
혹시 뷰티유튜버나 패션유튜버로도 활동하실 의향은 없으신가욤?😚👉👈
피부가 참 마음만큼 맑고 고우시고
저 편하디 편해 보이는 바지는 정보 공유 가능하실까낭...ㅋㅋㅋ😆
오늘도 감사합니다.
주로 새벽시간이 편집자님
주 활동 시간이신가요? ㅎ
잠이 중요하다고 교수님이 매번 이야기 하십니다.
물론 늘 못자고 있는 제가 할말은 아니지만요.
모두들 잠만큼 중요한 운동하시고 늘 건강하세요.
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 좀 주무세용
교수님 책 주문할게요 교수님 덕분에 지난 한 달이 저를 많이 정리하고 돌아 보는 또 앞으로를 잘 생각해 볼 수 있는 시간이었어요 너무너무 감사드리고 귀중한 내용 담겨있는 책 주변에 많이 소개를 하겠습니다 앞으로도 건강하시고 또 좋은 책 내주세요
우리 교수님,
정말 멋지십니다.
교수님 예스24에서 제것과 남편꺼 따로 2권 주문하고 기다리고 있습니다. 우연히 스터디언 단톡방강의 올라온것을 보고나서부터 지금까지 보고 그동안 제가 많이 힘들어하던 부분에 대해 많은 도움을 받았습니다. 어디에서도 받기 힘든 귀한 강의를 이렇게 유튜브를 통해 배울수 있음에 진심으로 감사드립니다.
댓글이 넘 재밌어요 ㅎ
교수님 운동하시는것도 보고 즐겁습니다.
교수님 책 구매 하고 광명 찾았습니다 진짜 이번 책은 고통 받고 있는 분들 꼭 읽어야할 책!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
김주환교수님.멋있으세요^^👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
교수님 친필 사인본 받았어요. ♡♡♡정말 강의 내용이 촘촘하게 집대성된 알찬 책입니다. 꼭 보세요. 여러분!!!
운동하는 모습도 너무 멋지십니다 교수님!!
잘 보구 갑니다!!!
항상 감사합니다! 내면소통하즈아!!!
교수님 감사합니다
지식의 차원에 머물지 않고 몸의 세포 하나하나까지 일깨워 균형과 조화를 이루며 성장하는 길을 열어주시어 감사합니다. 페르시안 밀은 양측성 감각과 운동 신경을 자극하고 강화하는 효과가 크겠군요. 기존 EMDR보다 능동적인 면이 강한 것 같습니다. 케틀벨을 들었을 때 몸을 사용하는 데에서 오는 자신감이 증진됨을 느꼈는데 2개를 사용해야 된다는 것을 새롭게 알게 되었습니다. 고유감각 강화에 적합한 케틀벨 운동법을 소개해주시면 좋겠습니다.
호기심 충족되고 좋습니다. 교수님 감사해요~~^^
몸이 탄탄하고 좋으시네요~ 멋있으십니다!
교수님 아낌없이 나눠주심에 정말 감사합니다ㅎ
여러가지를 교수님을 통해 접해봅니다. 호기심이생기는 운동이네요!
정말감사합니다
신기한 기구가 참 많네요, 교수님~^^
요즘 계속 쪽 잠만 잡니다!!!
하지만 그냥 나둬 볼려구요^^
오늘도 2시간 자고 일어나 뒤척이다 일어나 컴을 켰는데~~~
저도 별명이 쪽잠이예요~
어젯밤 에스24주문 아침에 싸인있는 책으로
잘받았습니다^^ 책의 내용이 정말 어마무시하네요!!!
교수님 오늘은 다른 느낌!! 너무 멋지셔요!!
도구와 몸을 조화롭게 쓰려면 정신 바싹 차려야겠어요
교수님! 페르시안 밀과 같은(비슷하게라도)효용을 내는, 실생활에서도 쉽게 접할 수 있는 운동이 있을까요???
감사합니다.
교수님 마음근력을 위한 마음가짐, 수면, 명상, 운동까지 .. 너무나 보물같은 정보를 얻고 배우며 제 삶에 적용하고 있습니다
페르시안밀도 배우고 싶네요
이런건 어디서 배울수 있나요 ?
나한테배워 대신 사겨야됨
새벽시간에 활동하시나요
저도 한잠자고일어나 독송집 독송하고 페르시아운동 잘봤습니다
감사합니다
재밌어서 두 번 봤어요..⸝⸝ʚ̴̶̷̆ˬʚ̴̶̷̆⸝⸝
오늘도 영상 감사합니다~^^
교수님 페르시안밀은 몇키로를 사용하시나요?
사볼까 하고 찾아보니 가격이 꽤 나가던데, 교수님 쓰시는 건 몇 kg 짜리인가요? 여러 개는 못사겠어요 ㅎㅎ
미국 아마존에도 책 팔았으면 좋겠어요 💓
페르시안밀의 진자운동이 부정적 감정을 통제한다고 하니 꼭 해봐야겠어요
24.1.5 이제야 봅니다. 감사합니다.
안주무세요? ㅋ 저는 신랑 도시락 싸고 들어왔는데 두시간 전에 올리셨네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
페르시안 밀 너무 좋은데요~~^^
😄⚘️👍
교수님 쓰시는 페르시안밀 무게가 어느정도 되는지 알려주실 수 있으실까요?
교수님께서 사용하시는 건 몇키로그램짜리인지 알수있을까요?
페르시안 밀 저거대신 일상생활에 찾을 수 있는 대체 도구 기구가 없을까요?? 혹시 물담은 생수병이라든지..😂 너무 가벼워서 안될런지...
오 페르시안밀.. 찾아보니까 비싸서 사기가 어렵겠네요.. 7킬로그램 무게가 중요한 요소일까요? 가벼운거는 좀 싸긴하네요
오십견이 있어서 런닝머신 운동해야겠네요 ㅎ
진자운동중에 어깨에 부담가지 않는게 있을까요?
수영하면 오십견은 도망갑니다
무게가 가벼운 것을 살 수 있을까요?
페르시안 밀은 어떤걸 사야하는지 궁금합니다. 40대중반 남성 보통 체격이구요..애들아빠가 쓰도록 구입을 하고싶은데 구입경로, 추천제품 도와주실분 계실까요?
교수님 문제는 배울 곳이 적을 뿐더러 교수님 명성을 활용해 뽕뽑으려는건지 비용이 엄청나게 비쌉니다 시간당 15만원이 넘어요ㅠ 다른 운동도 추천해주셨으면 좋겠습니다
오프라인으로 빨리 살 수 있는 데는 어떻게 찾을 수 있을까요? 너무 급 하네요 ㅎㅎㅎ
빙망이 몇키로 해야 하나요? 성인 남자기준
페르시안밀 하나당 무게가 어떻게 되나요
무게 선택은 어떻게해야할까요?
저두 궁금
방망이 몇키로 하시나요?