TRENUJ SZYBCIEJ - metoda MYO-REPS & MSP
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- Cześć, w tym filmie mówię o metodzie myo-reps, która pozwala skrócić czas trwania treningów zachowując ich efektywność.
Interesuje Cię współpraca ze mną, moje e-booki lub plan treningowy?
Napisz poniżej:
Instagram: / kozlukdawid
Facebook: / trenerpersonalnyonline
#hipertrofia #sylwetka #fitness #fit #trening #treningsylwetkowy #treningsiłowy #dieta #dietetyk #sylwetka #masa #fitporady #autopromocja #autoreklama #redukcja #plan #plantreningowy #treneronline #trenerpersonalny
Ćwiczę tak od paru miesięcy - rewelka, najlepszy trening odkąd miałem, nie nadaje się to jednak do wszystkich ćwiczeń, ale nogi na suwnicy można tak cisnąć, mega pompa, mega szybki trening i nogi zrobione jak się należy, przez lata miałem problem je rozwinąć i ten trening w końcu je ruszył
Zgadzam się🤝😁
Wszystkie ćwiczenia robić w systemie Mayo reps? Czy tylko jedno ćwiczenie na trening a reszta klasycznie
@@micman6765 to co się da, to robię myo, klaty na ławce tak nie zrobisz, bo barki siłowo nie wyrobią, plecy tylko na maszynach, spróbuj sobie to zobaczysz
Ale super film kolejny, świetna robota! Nie mogę doczekac się jutrzejszego treningu tą metodą ❤
Dziękuję bardzo, koniecznie daj znać jak się podoba trening taką metodą!
dziekuje
Proszę bardzo! Mam nadzieję, że się podobało!
Dzieki z film. Pozdrawiam 🏋️💪👍😊
Pozdrawiam!🫡🤝💪🏻
A jaka jest zależność miedzy objętością roboczą (liczba wszystkich powtórzeń x ciężar) a objętością hipertroficzną (MSP-y) jeżeli chodzi o budowanie masy??
Bo w tej metodzie już od pierwszej serii uzyskujesz MSP-y, co się musi przekładać na niską objętość roboczą.
To o czym mówisz to całkowitą ilość pracy, ale w nawiasie napisałeś wzór na tonaż. Tonaż w treningu sylwetkowym nie ma żadnego znaczenia, natomiast całkowita ilość wykonanej pracy ma. Możemy wykonać bardzo dużo pracy, ale nieefektywnej, możemy wykonać dużo pracy efektywniej i trochę nieefektywnej lub możemy wykonać pracę efektywną.
Tylko i wyłącznie pracę efektywną moglibyśmy wykonywać pracując z ciężarami rzędu 1-5RM, ale w treningu sylwetkowym nie są one zbyt korzystne, stąd musimy wykonać pewną ilość pracy nieefektywnej stosując mniejsze ciężary. W metodzie myo-reps pierwsza seria zawiera dużą całkowitą ilość pracy, ale każda kolejna seria zawiera tylko objętość efektywną. Natomiast jest to tylko metoda pozwalająca skrócić czas trwania treningu zachowując jego efektywność. Nie jesteśmy w stanie wykonać w ten sposób całego treningu.
Dzięki za przystępne wytłumaczenie tematu. Wspomniałeś o ćwiczeniach izolowanych, czy mógłbyś zaproponować użycie tej metody do nadgonienia balansu jednej ręki do drugiej? oglądając Twoje wyjaśnienie odniosłem wrażenie, że MYO-Reps tylko na lewą byłoby dobrym pomysłem (mam zauważalnie mniejszy lewy triceps, w bicepsie udaje mi się nadgonić-wyrównać, korzystam z hantli, jeśli chciałbyś zaproponować byłoby super :)
Cieszę się, że film Ci się spodobał:) w celu wyrównania dysproporcji warto zrobić więcej MSP na mniejszą rękę. Nie oznacza to jednak, że myo repsy masz zrobić na jedną stronę, ale że na mniejszą rękę będzie po prostu mniej MSP podczas używania myo repsów.
💪
😁💪🏻
Brzmi ciekawie, jak by to można było zastosować w domowym fbw? robie 7 ćwiczeń czyli 1 ćwiczenie na partie i 3 serie w każdym ćwiczeniu, ile ćwiczeń mogę robić tą metodą z Twojego filmu żeby nie przekombinować? Dodam jeszcze że trenuje 2x w tygodniu, próbowałem 3x ale nie dawałem rady z regeneracją.
@@f0ger Sugerowałbym nie więcej niż 1-2 ostatnie ćwiczenia.
Brzmi logicznie, jutro sprawdzę 💪
Koniecznie daj znać jak się podoba💪🏻😁
Super spróbuję 😊
Daj znać jak się podoba😁💪🏻
Dzis to spróbuję na gym, dam znać 😊
Dzięki za odcinek 💪
Proszę bardzo! Podobało się?😁
@@dawidkozluk jasne, ja lubię takie powtórki wiedzy poza tym zawsze coś nowego się nauczę :) obecnie też staram się skracać czas treningów bo trwają one po 2,5h. No ale jestem 2x tyg na siłowni więc gdzieś ta objętość trzeba było pomieścić.
@@Shuffler52 Cieszę się!
Siema, fajnie ze poruszyłeś ten temat :)
Ciekawa metoda, sam się przymierzam do wypróbowania jednak dostrzegam pewien problem.
Badania pokazują, iż dłuższe przerwy są lepsze od krótszych (np 3min>1min)
Zatem jak to się ma do metody myo reps?
Bardzo krótkie przerwy (10-15s) są ok,
potem z biegiem czasu (1min) przerwy stracą na efektywności,
by później (3min) znów zyskać na efektywności? Trochę to bez sensu. Taka zależność raczej powinna iść liniowo/wykladniczo
Byc może spowolniony ruch w miniseriach myo reps wcale nie jest wyznanikiem powtorzen Wysoko stymukujacych.
Zaznaczam, że gdy podejdziemy do treningu/serii na mocno zmęczonym układzie nerwowym (np przez zarwana noc lub przetrenowanie) to zawsze ok 5 ostatnich powtórzeń będzie spowolnionych, co wcale nie musi oznaczać wysokiej stymulacji.
Zapraszam do dyskusji 💪🏾
Dłuższe przerwy na ogół się lepsze dlatego metody myo-reps należy używać z rozwagą i nie przesadzać z nią. Całego treningu z pewnością nie powinniśmy tak wykonywać a ostatnie 1-2 ćwiczenia.
@@dawidkozluka co myślisz o zrobić ta metoda każdej partii po kolei w treningu fbw? Oczywiście opierając trening głównie na izolacjach :)
@@OscarOscar-ub5wi Uważam, że taki trening na dłuższą metę nie ma sensu. Smak w sobie fbw z samych izolacji jest dość problematyczne a korzystając od początku treningu z myo-repsow zbyt mocno nasilimy zmęczenie.
@@dawidkozluk dzięki za odp 💪🏾
@@OscarOscar-ub5wi Proszę bardzo 🫡💪🏻
Siemka czy podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków i ściąganie wyciągu górnego jednorącz to ćwiczenia na dolną część najszerszego?
Cześć, obie wersje to ruch prostowania a nie przywiedzenia ramienia, więc są na górę najszerszego. Tworzę ebooka w tym temacie, jesteś chętny?🫡
Oczywiście, jestem chętny
@@PogriGamer Odezwij się proszę do mnie na Instagram lub Facebooku:)
@@dawidkozluk ile kosztuje ten e-book?
@@kacper_j8476 Odezwij się w tej sprawie na Facebooka lub Instagram:)
Fajna metoda ogolnie Robert Piotrkowicz na tym zawsze bazował.... pozdro
Fajnie, że się spodobało💪🏻